بحلول الوقت الذي تصل فيه إلى 30 ، كنت في النهاية تحصل على منزلك. من خلال هذه النقطة ، ربما يكون لديك مسار وظيفي ، دخل متاح ، منزل مريح ، خزانة ملابس أنيقة. يبدو أنك في أوج قوتك ، والأشياء تفسد طريقك حقًا. ثم ، فجأة ، يحدث ذلك.
لاحظت أن وزن الشتاء لا ينفجر بسهولة في فصل الربيع. أن السراويل الخاصة بك هي snugger قليلا. يمكن أن تدمر بعض المشروبات في ليلة الجمعة معظم يوم السبت. أنت تقول لنفسك ذلك لأنك منشغل في العمل وتراوحت في الصالة الرياضية ، فأشرب الكثير والكثير من تناول الطعام في الخارج. كل هذا قد يكون صحيحا. لكن هذا يكذب حقيقة أن هناك شيئًا آخر يحدث: عملية الأيض لديك تبطئ. والخبر السار هو أنه من خلال إجراء بعض التغييرات في كيفية القيام بالأشياء ، يمكنك أن تتعلم كيفية زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك وأخيراً استعادته إلى مستوى عالٍ. الامر لا يتطلب سوى القليل من الدراية. مثل هذه أفضل التعزيز الأيض.
1 رفض ترموستات الخاص بك
صراع الأسهم
في قائمة تضم عدة طرق سهلة لتعزيز عملية الأيض لديك ، قد يكون هذا أحد أسهل الطرق. خذ درجة الحرارة في غرفة النوم الخاصة بك إلى أسفل. هذا هو! تشير دراسة جديدة ساخنة نشرت في مجلة " داء السكري" إلى أن تشغيل التيار المتردد ببساطة قد يحول بمهارة تخزين شخص من الدهن البني - دهون "جيدة" ، تحفزها درجات حرارة باردة ، مما يساعدنا في الحفاظ على دفئنا عن طريق حرق مخازن الدهون "السيئة". أمضى المشاركون بضعة أسابيع نائماً في غرف النوم بدرجات حرارة متفاوتة: 75 درجة محايدة ، 66 درجة باردة و 81 درجة شحيحة. بعد أربعة أسابيع من النوم عند 66 درجة ، ضاعف الرجال تقريبًا حجم الدهون البني لديهم.
2 يضحك على البقاء العجاف
إنها ليست مزحة: الضحك الحقيقي قد يتسبب في زيادة بنسبة 10 إلى 20 في المائة في الإنفاق على الطاقة الأساسية ومعدل ضربات القلب أثناء الراحة ، وفقًا لدراسة نشرت في المجلة الدولية للسمنة . وهذا يعني أن مهرجان الضحك الذي يستغرق من 10 إلى 15 دقيقة قد يحرق ما بين 40 إلى 170 سعرة حرارية. من لديه الضحكة الأخيرة الآن؟ أنت تفعل!
3 تأكد من أن تأكل ما يكفي
4 شرب الشاي الأخضر
يحتوي هذا المشروب على الكاتيكين ، وهو نوع من مضادات الأكسدة التي تؤدي إلى إطلاق الدهون من الخلايا الدهنية وتساعد على تسريع قدرة الكبد على تحويل الدهون إلى طاقة. في دراسة حديثة استغرقت 12 أسبوعًا أجرتها جامعة دالهوزي ، فقد خسر المشاركون الذين شربوا من 4 إلى 5 أكواب من الشاي الأخضر يوميًا ، ثم قاموا بتمرين لمدة 25 دقيقة ، بمعدل رطلين إضافيين في المتوسط ، ودهون في البطن أكثر من غير الشاي. -المتمرنين الشراب.
5 الذهاب العضوية
تقول ليزا اليوبيل ، خبيرة التغذية "تملي الهرمونات كيفية استخدام الجسم للطاقة التي نقدمها". "بين هرموناتنا التناسلية والغدة الدرقية والنمو ، والشهية ، وهرمونات الأنسولين والجوع - اللبتين والجريلين - على أجسامنا أداء عمل متوازن صعب لإبقائنا نحيلين ، نشطين ، وقابلة للحياة الإنجابية." أصبحت هذه المهام أكثر صعوبة بسبب بقايا الهرمونات التي نستهلكها عن طريق الأطعمة التي تربى في القفص. يقول يوبيل إنه إذا كنت تريد أن تسفر عن عملية الأيض ، فانتقل إلى اللحم البقري العضوي ، المرعي ، المربي ، والبيض ومنتجات الألبان ، وبالتالي تجنب تلك الهرمونات السيئة في وقت الطعام.
6 الحصول على مكثفة
عندما يتعلق الأمر بأفضل التدريبات لفقدان الوزن وزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك ، لا يمكن لأوزان القلب أو القلب تحريك الإبرة من تلقاء نفسها. التدريب الفاصل هو أفضل طريقة لتخليص الوزن ، وزيادة التمثيل الغذائي ، وتحسين مستوى الكوليسترول في الدم ، وتحسين حساسية الأنسولين. في الصالة الرياضية ، اشترك في فئة HIIT ، أو قم بتحويل التمارين الرياضية المفضلة لديك (الجري ، وركوب الدراجات ، وحتى المشي) إلى تمرين فواصل عن طريق إضافة فترات من السرعة الشديدة (تبدأ من 30 إلى 60 ثانية) تليها فترات راحة (السرعة الطبيعية) لنفس مقدار الوقت. قم بذلك من 6 إلى 10 مرات لإكمال تمرين خفض الدهون.
7 اشرب المزيد من الماء
صراع الأسهم
بالكاد يصبح فقدان الوزن أسهل من ذلك: شرب المزيد من الماء قد يزيد من معدل حرق السعرات الحرارية ، وفقًا لدراسة في The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism . بعد شرب حوالي 17 أونصة من الماء (حوالي 2 كوب طويل القامة) ، زادت معدلات التمثيل الغذائي للمشاركين بنسبة 30 في المئة. ويقدر الباحثون أن زيادة استهلاك الماء بمقدار 1.5 لتر يوميًا (حوالي 6 أكواب) سيحرق 17400 سعر حراري إضافي على مدار العام - وفقدان الوزن حوالي خمسة أرطال!
8 استخدم زيت الزيتون البكر الممتاز
تحتاج أجسامنا إلى الدهون الغذائية - وخاصة الزيوت الصحية - لفقدان الوزن وتعمل بشكل صحيح. تساعد الأنواع المناسبة من الدهون والزيوت في القضاء على الجوع ، وتعظيم معدل الأيض وسرعة المغذيات في الجسم. الدهون الصحية غير المشبعة الاحادية مثل زيت الزيتون يمكن أن تساعد الجسم على حرق السعرات الحرارية.
9 وضعت على بعض العضلات
حتى عندما تكون في حالة راحة ، فإن جسمك يحرق السعرات الحرارية باستمرار. في الواقع ، يتم استخدام 75 ٪ من السعرات الحرارية التي تحرقها كل يوم حتى تبقيك على قيد الحياة. "معدل استقلاب الأيض" أعلى بكثير لدى الأشخاص الذين لديهم المزيد من العضلات ، لأن كل رطل من العضلات يستخدم حوالي ستة سعرات حرارية يوميًا لمجرد الحفاظ على نفسه. إذا تمكنت من تحزيم خمسة أرطال فقط من العضلات والحفاظ عليها ، فستحرق ما يعادل السعرات الحرارية من ثلاثة أرطال من الدهون على مدار عام.
10 أكل صفار البيض
صراع الأسهم
على الرغم من أن بياض البيض منخفض في السعرات الحرارية ، خالي من الدهون ، ويحتوي على معظم البروتين الموجود في البويضة ، إلا أن تناول البويضة بالكامل مفيد في زيادة التمثيل الغذائي لديك. يحتوي صفار البيض على العديد من العناصر الغذائية التي تثير عملية الأيض ، بما في ذلك الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون والأحماض الدهنية الأساسية - والأهم من ذلك - الكولين ، وهو مركب قوي يهاجم آلية الجينات التي تحفز جسمك على تخزين الدهون حول الكبد.
11 فقط افعلها… لفترة وجيزة
صراع الأسهم
نسيان البحث عن المطحنة لساعات ، أظهرت الأبحاث المطبوعة في مجلة Physiological Reports أن الأشخاص الذين قاموا بخمس رشقات نارية لمدة 30 ثانية ، وتبعهم أربع دقائق من الراحة ، أحرقوا 200 سعرة حرارية إضافية في ذلك اليوم. هذا هو مجرد 2.5 دقيقة من العمل لتعزيز استقلاب الأيض الذي سيستمر 24 إلى 48 ساعة.
12 أكل الكربوهيدرات في الليل
النظرية منطقية: جسمك يحرق الكربوهيدرات للحصول على الطاقة ، ولكن إذا كنت تأكلها قبل النوم ، فإن جسمك يخزنها فقط كدهون. لكن المعكرونة من فقدان الوزن ليست بهذه البساطة. وضعت إحدى الدراسات في المجلة الأوروبية للتغذية مجموعتين من الرجال على الوجبات الغذائية لفقدان الوزن متطابقة. والفرق الوحيد؟ نصف المجموعة أكلوا الكربوهيدرات طوال اليوم ، في حين حجزت المجموعة الثانية الكربوهيدرات ليلا. النتيجة؟ أظهرت مجموعة الكربوهيدرات الليلي توليد حرارة حرارياً أعلى بكثير في النظام الغذائي (بمعنى أنها أحرقت المزيد من السعرات الحرارية في هضم طعامها في اليوم التالي). علاوة على ذلك ، أظهرت مجموعة الكربوهيدرات النهارية زيادة مستويات السكر في الدم. دراسة أخرى في مجلة السمنة شهدت نتائج مماثلة. فقد الأشخاص الذين يتناولون الكربوهيدرات ليلاً نسبة 27 في المائة من الدهون في الجسم ، وشعروا بنسبة 13.7 في المائة أكثر من تلك الموجودة في النظام الغذائي العادي.
13 أكل القرنبيط
الكالسيوم وفيتامين C كفريق واحد لتعزيز عملية التمثيل الغذائي. يحتوي البروكلي على كل من العناصر الغذائية ، ناهيك عن نوع الألياف الذي يظهر أنه يزيد من TEF (التأثير الحراري للغذاء ، أو معدل الأيض بعد تناول الطعام). ما هو أكثر من ذلك: يحتوي البروكلي على مركب يعمل على المستوى الوراثي من أجل "إيقاف" جينات السرطان بشكل فعال ، مما يؤدي إلى الوفاة المستهدفة للخلايا السرطانية وتباطؤ تطور المرض. وجدت إحدى الدراسات التي نشرتها مجلة المعهد الوطني للسرطان أن الرجال الذين يتناولون ثلاث حصص أو أكثر من نصف كوب من البروكلي أسبوعيًا تقل لديهم مخاطر الإصابة بسرطان البروستاتا بنسبة 41 بالمائة مقارنة بالرجال الذين يتناولون أقل من وجبة واحدة في الأسبوع.
14 تجنب حمية الصودا
صراع الأسهم
نعم ، نعم ، لا تحتوي على سعرات حرارية ، ولكن شرب صودا الدايت قد يلعب دورًا في هدفك المتمثل في الحصول على بطن مسطح. تشير الأبحاث المنشورة في مجلة Trends in Endocrinology & Metabolism إلى أن المشروبات المحلاة صناعياً قد تؤدي إلى زيادة استجابة الجسم الأيضية الطبيعية للسكر ، مما يزيد من الشهية. على نحو متزايد ، يتم ربط مشروبات الحمية بزيادة الوزن ومتلازمة التمثيل الغذائي ومجموعة من الأمراض الأخرى. باختصار: تجنب حمية الصودا إذا كنت تنوي زيادة التمثيل الغذائي لديك.
15 الإجهاد أقل
صراع الأسهم
حبوب منع الحمل التي تحث على تناولها من وقت لآخر؟ يمكن أن يكون معززا لعملية التمثيل الغذائي. ذلك لأن الإجهاد يمكن أن يؤدي في الواقع إلى استقلاب الجسم للطعام بشكل أبطأ ، وفقًا للبحوث المنشورة في مجلة Biological Psychiatry . ومما زاد الطين بلة ، أن الطعام الذي نتوق إليه عندما نشدد عليه يميل إلى أن يكون دهنيًا ومليئًا بالسكر. يقول الباحثون إن الجمع بين الرغبة الشديدة في تناول الطعام وارتفاع معدل الأيض الناتج عن الإجهاد ، والذي يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن. للحفاظ على عملية التمثيل الغذائي قوية ، ومحاربة التوتر مع الضحك. تشير الأبحاث إلى أن الابتسام والضحك (انظر النصيحة رقم 2) يؤدي إلى انخفاض مستويات هرمونات التوتر.
16 تناولي ما يكفي من البروتين يوميا
ميتش ماندل وتوماس ماكدونالد
كلما زادت قوة العضلات لديك ، زادت كمية السعرات الحرارية التي تحرقها - بغض النظر عما تفعله. إن الضرب على الصالة الرياضية يساعدك على بناء العضلات لتبدأ ، ولكن تناول البروتين يمنعها من الانهيار وإبطاء معدل الأيض نتيجة لذلك. تختلف احتياجات البروتين باختلاف الأفراد ، ولكن عادة ما يكون استهلاك 0.8 إلى غرام واحد من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا كافياً لتخفيف الوزن ، كما يقول ليا كوفمان ، MS ، RD ، CDN ، اختصاصي تغذية في مدينة نيويورك. بالنسبة لشخص يبلغ وزنه 130 رطلًا (58 كيلوجرامًا) ، فإن هذا يعادل ما بين 46 و 58 جرامًا من البروتين. توصلت الأبحاث المنشورة في مجلة Nutrition & Metabolism إلى أنه نظرًا لأن البروتين أكثر صعوبة في تحطيم الجسم وهضمه مقارنة بالمواد المغذية الأخرى ، فإنه يمكن أن يزيد من حرق السعرات الحرارية بعد الوجبة بنسبة تصل إلى 35 بالمائة.
17 النزول الى السرير
صراع الأسهم
نظر باحث فنلندي إلى مجموعات من التوائم المتماثلة واكتشف أنه في كل مجموعة من الأشقاء ، كان التوأم الذي كان ينام أقل لديه المزيد من الدهون الحشوية. إذا لم تفعل شيئًا آخر بطريقة مختلفة ، فإن الحصول على نصف ساعة إضافية من المكفوفين سيحدث فرقًا كبيرًا. إذا كنت محرومًا من النوم المزمن ، فلا تتفاجأ إذا اكتسبت بضعة أرطال دون تناول لقمة طعام إضافية. يقول خبير التغذية سيث سانتورو: "قلة النوم يمكن أن تسبب العديد من مشاكل التمثيل الغذائي". "قد يتسبب ذلك في حرق عدد أقل من السعرات الحرارية وعدم التحكم في الشهية وتجربة زيادة في مستويات الكورتيزول الذي يخزن الدهون." إن قلة النوم الكافي - الذي يقول الخبراء إنه من 7 إلى 9 ساعات في الليلة بالنسبة لمعظم الناس - يؤدي أيضًا إلى ضعف تحمل الجلوكوز ، ويعرف أيضًا باسم قدرة جسمك على استخدام السكر كوقود. تقول ليزا اليوبيل ، خبيرة التغذية: "لدينا جميعًا ليال من النوم أقل من كافية". "ولكن إذا كان الأمر شيئًا معتادًا ، فمن الأفضل أن تطيل نومك ليلاً من التمرين ، إذا كان فقدان الدهون أو الحفاظ على الوزن هو هدفك".
18 قف في العمل
صراع الأسهم
من الناحية المثالية ، ننام حوالي ثماني ساعات لكل 24. معظم الناس يقضون سبع إلى عشر ساعات أخرى جالسين على مكتبهم. وهذا يعني أن معظمنا يقضي الأغلبية الساحقة من وقتنا المستقر. أجسامنا لم تكن مصممة لهذا المستوى من الخمول - معظم التاريخ التطوري للبشر ينطوي على النشاط ، والبحث عن الغذاء والوقود. تقول خبيرة التغذية ليزا اليوبيل إن إحدى الطرق لحرق المزيد من السعرات الحرارية يوميًا هي الوقوف بشكل أكبر والجلوس بشكل أقل. تستشهد دراسة بريطانية وجدت أن الوقوف في العمل أحرق 50 سعرة حرارية في الساعة أكثر من الجلوس. إذا كان هذا لا يبدو كثيرًا ، ففكر في هذا: إذا كنت تقف لمدة ثلاث ساعات فقط من يومك ، في غضون عام واحد ستنفق أكثر من 30،000 سعرة حرارية إضافية - والتي تبلغ حوالي 8 رطل من الدهون.
19 الحلمة على الشوكولاته
صراع الأسهم
في دراسة أجراها باحثون سويسريون وألمان ، تناول المشاركون المحظوظون حوالي 1.5 أوقية من الشوكولاتة الداكنة يوميًا لمدة أسبوعين. في نهاية المطاف ، كانت هذه القاضمات الشوكولاته مستويات أقل هرمون الإجهاد والتمثيل الغذائي أكثر تنظيما من المجموعة الضابطة. يتكهن العلماء بأن المواد الكيميائية الموجودة في الكاكاو ، مثل الفلافونويدات ، تلعب دوراً في تنظيم عملية التمثيل الغذائي عن طريق التخفيف من الإجهاد الذي قد يتسبب في تشغيل محركات حرق الدهون في فريتز. إذا كنت تعتقد أن هذا ترخيص للترويج له ، فعليك الانتباه: نحن نتحدث عن كميات صغيرة من الشوكولاتة الداكنة عالية الجودة. يقول الباحثون إن 1.5 أوقية كافية.
20 أكل الجبن
نعم، هل سمعت هذا الحق! نعلم جميعًا أن الجبن عبارة عن أطعمة مرضية ومحمولة وغير مكلفة ومليئة بالكالسيوم وفيتامين د والبروتين. إنها تلك الجودة الأخيرة التي تجعله إحياءً لعملية الأيض. يقول تانيا زوكربروت ، RD مؤلف كتاب The Miracle Carb Diet: Make Calories & Fat Disappear مع الألياف! هذا لا يعني أنه يمكنك مساعدة نفسك في طبق خزفي منقوع بالجبن. اعمل الجبنة في الوجبات الخفيفة الغنية بالألياف لجعلها أكثر إشباعًا.
21 تناولي أطعمة كاملة الدسم
صراع الأسهم
تشير دراسة أجريت عام 2015 إلى 26،930 شخصًا في المجلة الأمريكية للتغذية الإكلينيكية إلى أن الأشخاص الذين يتناولون الكثير من منتجات الألبان عالية الدسم لديهم في الواقع أدنى معدل للإصابة بمرض السكري. أولئك الذين تناولوا الكثير من منتجات الألبان قليلة الدسم ، من ناحية أخرى ، كان لديهم أعلى معدل. تكهن الباحثون بأنه على الرغم من أن الكالسيوم والبروتين وفيتامين (د) والمواد المغذية الأخرى الموجودة في اللبن تعتبر جيدة بالنسبة لنا بالفعل ، إلا أننا نحتاج إلى الدهون التي تصاحبها من أجل الحصول على آثارها الوقائية - ولتعزيز عملية الأيض.
22 احصل على فيتامين د
إذا كان هناك ملحق واحد يجب على معظم الأمريكيين تناوله ، فهو فيتامين دي. إنه ضروري للحفاظ على الأنسجة العضلية التي تعمل على تحفيز عملية الأيض ، ولكن يقدر الباحثون من الهند أن 20 بالمائة من الأمريكيين يتناولون ما يكفي من خلال نظامهم الغذائي. على الرغم من أنه يمكنك تثبيت 90 بالمائة من القيمة اليومية الموصى بها (400 وحدة دولية) في حصة 3.5 أوقية من سمك السلمون ، إلا أن المكملات الغذائية اليومية تجعلها منطقية للغاية. المصادر الغذائية الجيدة الأخرى: السلمون والحليب المدعم والحبوب والبيض.
23 أكل كل الأطعمة
صراع الأسهم
ثورة العصير هنا ، والكثير من الناس يتدحرجون في غابات الأشجار المورقة. صدق أو لا تصدق ، فهناك جانب سلبي في طريقة التسليم البارعة هذه. تم الاستعانة بمصادر خارجية لجزء كبير من وظيفة الجسم - تحطيم الطعام حتى يتمكن الجسم من امتصاص العناصر الغذائية - إلى وحدات التغذية لدينا وفيتاميكس. هذا يعني أن الجسم ينفق طاقة أقل بكثير مما لو كان يأكل اللفت والسبانخ والموز بشكله الصلب. تعتبر العصائر رائعة لفقدان الوزن ، ولكن عن طريق إعطاء الأولوية للحوم الخالية من الدهن ، والأسماك ، والخضروات الليفية والفواكه ، فأنت تقود سيارة TEF (التأثير الحراري للأغذية) وتنفق المزيد من السعرات الحرارية على الهضم.
24 أكل سمك السلمون
هناك الكثير من الأسماك في البحر ، لكن سمك السلمون قد يكون الأفضل في عملية التمثيل الغذائي لديك. ذلك لأن معظم حالات نقص الغدة الدرقية ترجع إلى التهاب الغدة ، ويتميز السلمون بخصائص هامة مضادة للالتهابات بفضل محتواه الغني بالأحماض الدهنية أوميغا 3. في الواقع ، أظهرت إحدى الدراسات التي أجرتها جامعة أيسلندا والتي بحثت في آثار فقدان الوزن واستهلاك المأكولات البحرية أن سمك السلمون هو الأكثر فعالية في الحد من الالتهابات - أفضل من سمك القد وزيت السمك والنظام الغذائي بدون أسماك. تشير دراسة حديثة نشرت في دورية الكيمياء الحيوية الغذائية إلى أن الأحماض الدهنية السمكية قد تشير أيضًا إلى خلايا الغدة الدرقية الموجودة في الكبد لحرق المزيد من الدهون.
25 يوم آبل…
تناول تفاحة كل يوم يمكن أن يساعد في منع متلازمة التمثيل الغذائي ، وهو اضطراب يرتبط بالدهون في البطن ، وأمراض القلب والأوعية الدموية ، ومرض السكري. سوف يبقون الطبيب بعيدًا ويتصدر الكعك الخاص بك ، لأن التفاح مصدر منخفض الكثافة من السعرات الحرارية والمغذي للألياف ، والتي أثبتت الدراسات أنها جزء لا يتجزأ من تقليل الدهون الحشوية. وجدت دراسة حديثة في مركز ويك فورست المعمداني الطبي أنه مقابل كل 10 غرامات من الألياف القابلة للذوبان التي يتم تناولها يوميًا ، تم تقليل الدهون الحشوية بنسبة 3.7 بالمائة على مدار خمس سنوات.
26 تناول ثلاث وجبات مربعة ، وليس أكثر
قام لاعبو كمال الأجسام بأداء اليمين الدستورية لمدة طويلة من خلال تناول الطعام كل بضع ساعات للحفاظ على تغذية عضلاتهم ، لكن لا تقللوا من إمكانية فقدان الوزن لثلاثة مربعات في اليوم. دراسة في مجلة الكبد وضعت مجموعتين من الرجال على الوجبات الغذائية لزيادة الوزن. قسمت إحدى المجموعات السعرات الحرارية بين ثلاث وجبات صغيرة مع الوجبات الخفيفة فيما تناولت المجموعة الثانية نفس عدد السعرات الحرارية في ثلاث وجبات مربعة. في حين أن كلا المجموعتين اكتسبت وزناً ، وجد الباحثون أن دهون البطن - النوع الخطير الذي يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب - زادت فقط في مجموعة الترددات عالية الوجبة.
27 شرب أقل من خمر لحرق المزيد من الدهون
في حين أن شرب الكحول باعتدال لن يؤدي في كثير من الأحيان إلى إلحاق ضرر كبير بخصر محيطك ، مما يجعل من العادة أن تبطئ معدل الأيض لديك. لماذا ا؟ عندما يحتوي جسمك على كوكتيل لتفتت به ، فإن الأسبقية على أي طعام سبق أن أكلته وتنتظر هضمه. هذا يبطئ عملية التمثيل الغذائي بأكمله. في المناسبات التي قررت أن تنغمس فيها ، التمسك بالمشروبات منخفضة السعرات الحرارية.
28 وجبة خفيفة على اللبن
تساعد البروبيوتيك في منتجات مثل الزبادي والأطعمة المخمرة مثل المخللات و مخلل الملفوف على تحسين البكتيريا الجيدة في الأمعاء. ليس الزبادي مصدرًا كبيرًا للبروتين والكالسيوم فحسب ، بل أظهرت الدراسات أيضًا أن تناوله كجزء من نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية يمكن أن يزيد من التمثيل الغذائي. ويمكنك دمجها في الأطباق طوال اليوم.
29 تعتيم الأنوار
صراع الأسهم
تريد أن يكون لها عملية الأيض أسرع؟ قم بتثبيت تطبيقات مثل f.lux أو الشفق على أجهزتك. إنها تقلل أجزاء معينة من الطيف الضوئي مع اقتراب وقت النوم. أظهرت الدراسات أن مصابيح LED في الهواتف تزعج إنتاج هرمون النوم الميلاتونين. يتم مساعدة الأيض الخرخرة إلى حد كبير من قبل ليلة نوم جيدة. لذلك خذ وقت متأخر من ليلتك عبر رسالة قصيرة أو اثنتين… على الأقل من حيث سطوع الشاشة.
30 أكل الزبدة التي تنمو على الأشجار
ولكن بدلاً من الكوليسترول والدهون المشبعة وغير المشبعة في الزبدة ، يحتوي الأفوكادو على دهون غير مشبعة أحادية التشجيع على التمثيل الغذائي. ولكن هذا ليس كل شيء. كل واحدة معبأة أيضا مع الألياف والمواد المضادة للاكسدة خالية من الجذور الحرة. الجذور الحرة هي جزيئات الأكسجين المارقة المدمرة - المنتجات الثانوية الطبيعية لعملية الأيض - والتي تؤدي إلى تفاعلات متسلسلة مختلفة في الجسم تدمر الخلايا والحمض النووي ، مسببة جميع أنواع المشاكل الصحية.
