هل فكرت يومًا أن عاداتك الرقمية أصبحت بعيدة عن السيطرة؟ انت لست وحدك. تشير الأبحاث التي أجرتها الجمعية الأمريكية للإشعاع إلى أن اعتمادنا على أجهزتنا الرقمية قد يغير فعليًا طريقة عمل أدمغتنا ، مما يوفر حافزًا وافرًا لمعظمنا للابتعاد عن الشاشات. الاخبار الجيدة؟ هناك أمل. أصبح "التخلص من السموم الرقمي" هروبًا شائعًا على نحو متزايد للأشخاص الذين يجدون أنفسهم غارقين في الإخطارات ورسائل البريد الإلكتروني والنصوص التي لا تتوقف مع الحياة العصرية.
لكن التخلص من السموم الرقمي هو أكثر من مجرد وضع هاتفك على وضع الطائرة أثناء طهو العشاء (رغم أن هذه ليست بداية سيئة). يعني التخلص من السموم الرقمي الحقيقي إيقاف تشغيل الهواتف والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر لديك لمدة 24 ساعة على الأقل. إذا كان هذا يبدو ساحقًا أو مستحيلًا تمامًا ، فلا بأس في اتخاذ خطوات صغيرة. إن سحب الهواتف الذكية حقيقي ، وله آثار فيزيولوجية فعلية ، مثل زيادة ضغط الدم والقلق ، وفقاً لدراسة نشرت في مجلة التواصل عبر الكمبيوتر.
بالطبع ، هناك الكثير من الأسباب الأخرى للشروع في التخلص من السموم الرقمية ، لذا ابدأ بفصل الجهاز أثناء استراحة الغداء أو لمدة ساعة بعد العمل ، ثم قم بزيادة مقدار الوقت الذي تقضيه دون توصيله ببطء. وعندما تريد كسر الدورة وإعادة تدريب عقلك ، ابدأ بـ 30 طريقة للتخلص من التوتر خلال 30 ثانية فقط (أو أقل!) .
1 الموقف الخاص بك سوف يتحسن
صراع الأسهم
كل ذلك الوقت الذي تقضيه على جهاز كمبيوتر محمول أو تحدق في هاتفك له تأثير حقيقي على وضعك وصحتك في العمود الفقري. بمرور الوقت ، يمكنك أن تتلف دائمًا العمود الفقري والعضلات المحيطة بها ، وتسبب في ألم نفسك بأن التدليك أو بعض التمدد لن يصلح بسهولة. اكتشف ما إذا كنت قد أصبت بفحص ما هي تقنية الرقبة وهل لديك؟
2 عليك علاج الأرق
صراع الأسهم
يمكن أن يضيء الضوء الأزرق الذي تنبعث منه جميع هذه الشاشات دورة نومك بطريقة خطيرة للغاية ، والتي يمكن أن يكون لها آثار ضارة متعددة على صحتك. إذا كانت الشاشات تعبث بنومك ، لكنك لست مستعدًا تمامًا لإزالة السموم الرقمية بالكامل ، فتحقق من 10 Genius Tricks For Falling Back Sleep في منتصف الليل.
3 سوف تكون أقل من الاكتئاب
صراع الأسهم
تريد تحسين حالتك المزاجية؟ ابدأ بإغلاق الكمبيوتر المحمول ووضع هاتفك بعيدًا. وجدت الأبحاث المنشورة في الاكتئاب والقلق أن قضاء المزيد من الوقت على وسائل التواصل الاجتماعي يرتبط بزيادة احتمالات الاكتئاب ، لذلك إذا كنت تشعر بالزرقاء ، فقد حان الوقت للتوقيع. لحسن الحظ ، ليس من الضروري أن يكون الاكتئاب حالة ذهنية دائمة - يكتشف القانون هذه الطرق الخالية من المخدرات للتغلب على الاكتئاب.
4 سيكون لديك ضغط أقل
صراع الأسهم
بالإضافة إلى جعلك تشعر بالاكتئاب ، يمكن لوسائل الإعلام الاجتماعية أيضًا أن تجهدك. والإجهاد أكثر من غير سارة: إنه أمر سيء لصحتك ، ورفع مستويات الكورتيزول ، ووضعك على حافة الهاوية ، والتدخل في نومك. لمزيد من المعلومات حول كيفية تداخل وسائل التواصل الاجتماعي في حياتك ، تحقق من 20 طريقة للتواصل الاجتماعي عبر وسائل الإعلام.
5 عليك ركلة إدمانك
بالنسبة للبعض ، فإن الاعتماد على هواتفهم الذكية ليس مجرد عادة سيئة. إنه إدمان. يمكن للناس أن يكونوا مدمنين على هواتفهم الذكية بحيث أن فكرة عدم امتلاكها يمكن أن تسبب الذعر. ووفقًا للأبحاث المنشورة في Computers in Human Behaviour ، كلما زاد استخدامك لهاتفك ، زاد القلق الذي تشعر به عند إزالته. لحسن الحظ ، إدمان الهاتف الذكي هو حالة قابلة للعلاج. إليك 11 طريقة سهلة للتغلب على إدمان هاتفك الذكي.
6 سيكون لديك محادثات دون جوجل
صراع الأسهم
هل يمكنك حتى تخيل إجراء محادثة بدون Google ، رفيقك الدائم للتحقق من الحقائق يساعدك في ذلك؟ بدون ذلك ، ستتاح لك حرية تقرير ما الذي لا يستحق التصحيح ، أو حتى أفضل من ذلك ، فرصة السؤال عن إنسان فعلي إذا كانوا يعرفون قطعة من المعلومات ، والتي تبدو وكأنها وسيلة رائعة لتكوين صداقات و تحسين علاقاتك.
7 ستحصل على مزيد من التمرين
قد تتفاجأ من مقدار وقت الفراغ الذي تجده على يديك وسط التخلص من السموم الرقمية. واحدة من أفضل الأشياء لتفعله مع هذا الوقت المكتشف حديثا؟ ممارسة ، بالطبع.
إنها الفرصة المثالية للبدء في التعويض طوال الوقت الذي تقضيه جالسًا على الأريكة مثل مقطوع ، يتنقل بلا رحمة عبر Facebook. وبالنظر إلى أن البحث يشير إلى أن كل هذا الوقت المستقر الذي نقضيه خلف جهاز كمبيوتر يكون له آثار ضارة على صحتنا ، فإن القليل من وقت الجيم الإضافي لا يمكن أن يضر. وإذا كنت تبحث عن القليل من التمرينات الإضافية ، فاحصل على ملابس الجمنازيوم السبعة التي تبدو بحالة جيدة.
8 ستحسن من احترامك لذاتك
شعور سيء عن نفسك؟ قد يكون الوقت قد حان لإزالة السموم الرقمية. تشير الأبحاث التي أجريت في جامعة روان إلى أن الوقت الذي يقضيه في Facebook يمكن أن يضر باحترامك لذاتك. الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات يميلون أيضًا إلى قضاء المزيد من الوقت على Facebook ، لسوء الحظ. لهذا السبب فإن Facebook binging مدرج في قائمتنا التي تضم 15 عادات يومية تقتل ثقتك بنفسك.
9 سوف تزيد من تعاطفك
صراع الأسهم
أن تكون قادرًا على التواصل مع الغرباء ، وأحيانًا بحماية عدم الكشف عن هويته ، قد يؤدي إلى قول بعض الأشخاص لأشياء سيئة للغاية. يطلق عليه تأثير إزالة التشويه على الإنترنت ، وفقًا لدراسة نشرت في CyberPsychology and Behavior ، ويمكن أن تؤدي إلى بعض السلوك القبيح. ومع ذلك ، بدون جهاز الكمبيوتر أو الهاتف لحمايتك ، يمكنك البدء في إجراء محادثات مع أشخاص وجهاً لوجه ونأمل تحسين قدرتك على التعاطف مع الآخرين.
10 سيكون لديك المزيد من الوقت للقراءة
خذ هاتفك ، iPad ، والكمبيوتر الخاص بك ، وسيكون لديك الوقت لأكثر من التمرين. خذ كل الوقت الذي تقضيه في القراءة الساخنة على الإنترنت وإضافته ، وقد يكون لديك في النهاية وقت لقراءة هذا الكتاب الذي كنت تقصده. على سبيل المكافأة الإضافية ، وبدون دفع أجهزتك باستمرار لإخطاراتك ، ستصبح القراءة خالية من الهاء لفهم أفضل.
11 تركيزك سوف يتحسن
صراع الأسهم
قد تعتقد أنك تعدد مهام ممتاز ، ولكن الحقيقة هي أن الأشخاص يقومون بعمل عالي الجودة عندما يتمكنون من التركيز على شيء واحد. لسوء الحظ ، فإن تيارات المعلومات الواردة دون توقف التي تقدمها أجهزتنا يمكن أن تجعل هذا النوع من التركيز صعبًا للغاية ، وفقًا للبحوث المنشورة في وقائع الأكاديمية الوطنية للعلوم . لذلك ، قم بإيقاف تشغيل هاتفك والتركيز.
12 يمكنك التحكم في الجدول الزمني الخاص بك
صراع الأسهم
إن الاتصال المستمر يعني أنه يمكنك دائمًا الحصول على بريد إلكتروني من Nana. هذا يعني أيضًا أنه يمكنك دائمًا الحصول على بريد إلكتروني من رئيسك في العمل. هل تشعر بالقلق من أداء عملك إذا توقفت عن العمل؟ لا تكون تتيح إحدى الشركات في ألمانيا لموظفيها تعيين رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بهم لحذفها تلقائيًا أثناء إجازتهم ، وسيظل كل شيء على ما يرام. ستكون بخير!
13 ستقلل من إجهاد العين
قد لا تصدق ذلك ، ولكن العين البشرية لا تقضي قضاء كل يوم في التحديق في مجموعة من الشاشات. إن قضاء ساعات كل يوم في القيام بذلك يمكن أن يجهد عينيك فعليًا ، مما يسبب الألم ، عدم وضوح الرؤية ، والصداع. قم بإيقاف تشغيل جميع الشاشات الخاصة بك ، وإعطاء مختلس النظر الخاصين بك استراحة.
14 سيكون لديك المزيد من الوقت الجودة
بدون تشتيت انتباه هاتفك ، ستتمكن من الاستمتاع بالعيش في الوقت الحاضر. هذا يعني أنك ستكون قادرًا على التركيز أكثر على أي مهمة تحاول إنجازها أو على من تحاول قضاء الوقت معه. هذا يعني أنك ستكون قادرًا على تقدير تلك الأشياء الصغيرة التي كنت تفوتها خلال كل ذلك الوقت يحدق في هاتفك. يتضمن ذلك إيجاد وقت للهروب إلى أفضل 15 هروبًا أمريكيًا دون رادار.
15 سوف تتحسن ذاكرتك
صراع الأسهم
إن الاعتماد على امتلاك كل قطعة من المعلومات التي قد تحتاج إليها في أي وقت من الأوقات ، يعني أنك لا تعمل عضلات الذاكرة في عقلك. وإذا لم تستخدمها ، فستخسرها. لحسن الحظ ، فإن قضاء بعض الوقت في حفظ أشياء مثل أرقام الهواتف أو العناوين أو أجزاء صغيرة من التوافه يمكن أن يعيد عقلك إلى حالة القتال. ولمزيد من الطرق لزيادة وضوح عقلي ، تحقق من 20 طرق بسيطة لتحسين الذاكرة الخاصة بك.
16 سيكون لديك قلق أقل
لقد تم ربط استخدام الهاتف الذكي بالقلق الاجتماعي ، ربما لأن الناس يجلسون في انتظار الإخطارات والنصوص التي قد لا تأتي أبدا وتتجول حول سبب عدم حدوث ذلك. قم بإيقاف تشغيل هاتفك وإزالة الاحتمال بالكامل ، وسيتبدد بعض هذا القلق قبل أن تعرفه.
17 سيكون لديك حمية أفضل
صراع الأسهم
تريد هيئة أكثر صحة؟ ابدأ بإعداد هاتفك. وجدت الأبحاث المنشورة في المجلة الدولية لاضطرابات الأكل وجود صلة بين قضاء الوقت على Facebook وخطر الإصابة باضطرابات الأكل مثل فقدان الشهية. في الوقت نفسه ، وجدت دراسة نشرت في مجلة العلوم العصبية أن النظر إلى صور شهية للطعام يمكن أن يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام بالنسبة لبعض الأشخاص. لا أحد جيد ، ويمكن تجنبهما بسهولة من خلال التخلص من السموم الرقمي.
18 سوف تبدأ في التفكير لنفسك
صراع الأسهم
الاعتماد على الكثير من الوسائط المرئية في الوقت الفعلي لجميع معلوماتك يمكن أن يؤدي إلى انخفاض في مهارات التفكير الناقد ، لا سيما إذا كانت المعلومات لا تنتهي ولا يمكنك أن تأخذ وقتًا للتوقف والتفكير ، وفقًا للأبحاث التي أجريت في جامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس. لحسن الحظ ، سيكون لديك فهم أعمق لجميع المعلومات التي تستهلكها بمجرد تقييد استخدامك الرقمي.
19 سوف تحسن علاقاتك
يبدو توصيل هاتفك بالسرير فكرة رهيبة عندما تقول بصوت عالٍ. ومع ذلك ، هذا لا يمنع الكثير منا من ضرب التبن ، الهاتف الذكي في متناول اليد. الوقت قبل أن تغفو هو وقت ممتاز للتواصل مع شريك حياتك ، ولكن يضيع بسهولة إذا كنت تحب الصور على Instagram بدلاً من الاهتمام بالشخص الذي تحب.
20 سوف تعزز الإبداع
صراع الأسهم
عليك أن تدع عقلك يتجول إذا كنت ترغب في الخروج بالإلهام الإبداعي. لن يحدث هذا إذا كنت تتصفح أو تنعش خلاصتك على Facebook ، أو تقرأ قصة إخبارية فقط لتمضية الوقت.
21 ستزيد انتباهك سبان
وجدت دراسة أجرتها شركة Microsoft أن السمك الذهبي يتمتع الآن باهتمام أطول من البشر. القضية؟ الكثير من الوسائط في كثير من الأحيان وبسرعة كبيرة. في الواقع ، تشير الأبحاث إلى أن بعض أوقات التوقف عن استخدام الأجهزة الرقمية قد تزيد من اهتمامنا بنسبة تصل إلى 50 في المائة.
22 سوف تحسن صحة قلبك
صراع الأسهم
تريد صحة القلب؟ ابدأ بالحصول على علاقة صحية مع أجهزتك. تم ربط قضاء الكثير من الوقت على الأجهزة بزيادة الوفيات وأمراض القلب والأوعية الدموية في دراسة نشرت في مجلة الكلية الأمريكية لأمراض القلب . بوضوح ، كل هذا الوقت للجلوس والتمرير ليس تمرينًا لضخ القلب.
23 سيكون لديك المزيد من الوقت للاسترخاء
قد تظن أنك تسترخي عندما تتسكع حول النظر إلى هاتفك. ومع ذلك ، فإن الوقت الذي تقضيه على هاتفك أو جهاز الكمبيوتر الخاص بك لا يعدو كونه مجرد الاسترخاء ، ويمكن أن يسبب ضغوطًا خطيرة. امنح نفسك استراحة من الأجهزة ويمكنك الاستمتاع بتذكير ممتع بما تشعر به الاسترخاء الحقيقي.
24 يمكنك الحصول على دماغك في الشكل
صراع الأسهم
وفقًا لبحث منشور في PLOS One ، كل ذلك الوقت الذي تقضيه باستخدام شاشات متعددة يؤدي إلى تدهور جودة عقلك بالفعل . ارتبط تخصيص الكثير من الوقت للوسائط المتعددة بمهام أصغر للمادة الرمادية في منطقة القشرة الحزامية الأمامية للدماغ. هذا صحيح: الكثير من وقت الشاشة يعفن عقلك بالفعل.
25 يمكنك الحصول على توازن حقيقي بين العمل والحياة
لا رسائل البريد الإلكتروني بعد العمل. لا نصوص من رئيسه. لا أحد يتصل بك ويطلب منك الحضور في وقت مبكر من اليوم التالي. بدلاً من ذلك ، يعني التخلص من السموم الرقمي أنه يمكنك قضاء وقت ممتع مع أصدقائك وعائلتك ، دون القلق حتى إذا فقدت رسالة.
26 يمكنك التعرف على نفسك
صراع الأسهم
أحد الأشياء التي تجعل وسائل التواصل الاجتماعي تحفز الناس على القلق هو الضغط الذي يأتي بمقارنة نفسك باستمرار بالآخرين ، سواء كنت تقصد أم لا. بدون خيار النظر إلى حياة الآخرين لمعرفة كيف تتكدس ، ستتاح لك الفرصة للقيام ببعض التأمل الذاتي الحقيقي ومعرفة من أنت الحقيقي.
27 سيكون لديك وقت للوضع الافتراضي
صراع الأسهم
أنت تعرف كيف تأتيك أفضل الأفكار عندما تكون في الحمام؟ يحدث هذا لأن عقلك في "الوضع الافتراضي" ، ذلك النوع من التفكير الداخلي الذي لا يدور في ذهنك وقت عندما يتم قصفه باستمرار بتدفق المعلومات. والأفضل من ذلك ، أنه أمر رائع بالنسبة للتطور الاجتماعي-العاطفي ، وفقًا للبحث المنشور في وجهات نظر حول العلوم النفسية .
28 سوف تكون أكثر سعادة
صراع الأسهم
الاستغناء عن Facebook لن يجعلك تشعر بالاكتئاب. يمكن أن يجعلك أكثر سعادة ، وفقًا للبحث الذي أجراه معهد أبحاث السعادة. ليس ذلك فحسب ، بل إن ترك Facebook جعل المشاركين أكثر حسماً وحماسة.
29 ستكون أقل من النرجسي
صراع الأسهم
أقل صورة شخصية اليوم ، بعض الأفكار الأقل أنانية في المستقبل. يرتبط قضاء الوقت في تعزيز الذات بالنرجسية في دراسة نشرت في الشخصية والفرق الفردي. هناك أيضا روابط إلى النرجسية ووسائل التواصل الاجتماعي بشكل عام. من الممكن إذا قمت بتقليد عادة تقديم نفسك للعالم من خلال وسائل التواصل الاجتماعي بدلاً من أن تكون نفسك في الحياة اليومية ، يمكنك استبعاد هذه السمات النرجسية من حياتك.
30 ستزيد الإنتاجية
عندما تجمع بين الحالة المزاجية المحسنة ، والنوم الأفضل ، والوقت الإضافي ، والتركيز الأكثر حدة ، وزيادة مهارات التفكير الناقد ، والرفاهية البدنية التي تأتي مع إجراء عملية التخلص من السموم الرقمية ، فإن تحسين الإنتاجية لديك أمر غير منطقي. ولكن إذا كنت جاهزًا للحصول على مزيد من الإنتاجية على الفور ، فتحقق من 15 طريقة لمضاعفة إنتاجيتك في نصف الوقت.
