ثلاثة أشهر يمنحك قدرا كبيرا من الوقت لتحقيق أهدافك فقدان الوزن. إذا كنت تفقد الوزن بمعدل بطيء وثابت من 1 إلى 2 رطلا. في الأسبوع، يمكنك تحقيق فقدان الوزن الإجمالي ما يقرب من 12 إلى 24 رطلا. في غضون ثلاثة أشهر. التمسك بأسلوب حياتك الصحي حتى بعد مرور ثلاثة أشهر لمنع الوزن من العودة. استشر طبيبك قبل البدء في برنامج فقدان الوزن لمدة ثلاثة أشهر.
فيديو اليوم
حمية
يستغرق حوالي 3 500 سعرة حرارية للتخلص من 1 رطلا من الدهون. نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية مع 500 إلى 1، 000 أقل من السعرات الحرارية كل يوم يضعك على الطريق الصحيح لفقدان الوزن من 1 إلى 2 رطلا. أسبوعي. خفض السعرات الحرارية عن طريق اختيار الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة مثل الفواكه والخضروات بدلا من اللحوم الحمراء والكربوهيدرات المكررة ومنتجات الألبان الكاملة الدسم. كتابة جميع المواد الغذائية في اليوميات وعد السعرات الحرارية لتتبع التقدم المحرز.
ممارسة
زيادة أهداف اللياقة البدنية الخاص بك كل شهر بينما كنت تتبع برنامج فقدان الوزن لمدة ثلاثة أشهر. العمل على معظم أيام الأسبوع لمدة 45 دقيقة. وتشمل التدريبات الهوائية والقوة التدريبات في روتينك. تحركات التدريب قوة بناء العضلات لتعزيز معدل الأيض الخاص بك، والتمارين الرياضية تحرق السعرات الحرارية. بعد كل شهر على البرنامج، وزيادة الوقت وكثافة جلسات التمرين.
مراكز فقدان الوزن
يمكنك الاشتراك في مراكز فقدان الوزن لمدة ثلاثة أشهر لمساعدتك على تحقيق أهدافك. ويمكن أن تشمل هذه البرامج اجتماعات أسبوعية، والوزن الإضافية وجلسات المشورة. يتم إعطاء لك أيضا اتباع نظام غذائي وممارسة التمارين الرياضية للوصول إلى الوزن الذي تريده. وتدفع البرامج عموما على أساس شهري.
فوائد
بالإضافة إلى فقدان الوزن، يمكنك جني فوائد أخرى من اتباع نظام غذائي وممارسة التمارين الرياضية لمدة ثلاثة أشهر. في دراسة عام 2010 المطبوعة في "مجلة القلب والأوعية الدموية"، تم تحسين معدل ضربات القلب الانتعاش وظيفة القلب في المرضى الذين يعانون من السمنة المفرطة بعد التمسك ببرنامج فقدان الوزن لمدة ثلاثة أشهر. عندما يكون لديك تحسين معدل ضربات القلب الانتعاش، يمكنك تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
