في أيامنا هذه ، فإن أسبوع العمل الذي يستمر لمدة خمسة أيام ، من تسعة إلى خمسة ، هو مجرد حلم للكثير من الناس في القوى العاملة. في عام 2018 ، وجد مكتب إحصاءات العمل أن 31 في المائة من الأشخاص الذين لديهم وظائف بدوام كامل يعملون في عطلات نهاية الأسبوع ، مما يضع في المتوسط 5.4 ساعات عمل كل يوم سبت وأحد.
بطبيعة الحال ، ليس من المفاجئ أن يشعر عدد متزايد من العمال بأن وظائفهم تسبب لهم القلق. وهذا القلق لا يقتصر على مكان العمل: في أحد الدراسات الاستقصائية التي أجرتها رابطة القلق والاكتئاب الأمريكية ، أشار حوالي 79 في المائة من الرجال و 61 في المائة من النساء إلى أن ضغوط العمل تؤثر على علاقاتهم الشخصية ، في المقام الأول مع أزواجهن.
لذا ، ماذا يمكنك أن تفعل إذا كنت تعتقد أن وظيفتك هي السبب الرئيسي لإجهادك؟ حسنًا ، يمكنك البدء بقراءة أكثر علامات الإرهاق شيوعًا في العمل لتحديد ما إذا كان الوقت قد حان لإعادة تقييم موقفك.
1 تشعر بالعجز.
العلمي
يحب الناس أن يشعروا بأنهم يسيطرون على وضعهم ، خاصة في العمل. لذلك ، غالبًا ما يحدث عندما يعتقد الموظفون أن وضع عملهم خارج عن سيطرتهم ، فإنهم يبدأون في الشعور بالارهاق إلى حد الاكتئاب.
"إن الوهم الأساسي الذي يسبب الاكتئاب ، وبالتالي الإرهاق ، هو الاعتقاد بأننا عاجزون عن حل المشاكل التي نعتبرها عقبات مباشرة أمام سعادتنا" ، يوضح الدكتور أليكس ليكرمان ، دكتوراه في الطب ، مؤلف كتاب "العوالم العشرة: سيكولوجية جديدة للسعادة . "إذا شعرنا بعدم القدرة على أداء وظائفنا بشكل جيد ، أو إذا شعرنا بالإرهاق من مسؤولياتنا في العمل ، أو إذا شعرنا أننا نفشل بطريقة مهمة ونشعر بعدم القدرة على المسار الصحيح ، فسوف نشعر بشعور بالعجز يمكن أن يؤدي إلى أعراض الإرهاق ".
2 مجرد التفكير في العمل يجعلك شدد.
صراع الأسهم
بالطبع ، حتى أسعد الموظفين سيشعرون بالتوتر في العمل بين الحين والآخر. ومع ذلك ، إذا وجدت أن مجرد التفكير في الذهاب إلى العمل قد تشعر بالقلق كل صباح ، فإن جينا كورتيس ، SHRM-CP ، aPHR ، مدربة تنفيذية ومدربة مهنية في Job BOOST ، تقول إن الوقت قد حان للتفكير في أخذ خطوة للخلف.
يقول كورتيس: "من العلامات الشائعة للإرهاق وجود مشاعر مستمرة من القلق والتوتر تجاه العمل". "يحتاج المحترفون إلى أخذ الإرهاق على محمل الجد ، أو يمكن أن يبدأ في التأثير على صحتهم وعلاقاتهم." وإذا كنت تتساءل عن سبب رغبتك في تعبئة الجنيهات منذ أن بدأت تشعر بالإرهاق ، فاقرأ سبب "ضغوط العمل يجعل المرأة تكتسب الكثير من الوزن".
3 أنت تأكل أكثر (أو أقل) مما اعتدت عليه.
صراع الأسهم
الإجهاد في الأكل شيء كثير. كذلك فقدان الشهية بسبب الشعور بالإرهاق والقلق طوال الوقت. إذا لاحظت أن شهيتك قد تغيرت إلى درجة أنك إما تشعر بالجوع طوال الوقت أو لا تستطيع أن تكتفي بأكثر من وجبة واحدة ، فإن بريانا هوليس ، أخصائية اجتماعية مرخصة ومدربة حياة ، تشير إلى أن هذا قد يكون علامة على أن تشعر أنك محترق.
4 لا يمكنك التركيز على أي شيء.
صراع الأسهم
كل من يقول أنهم لا ينظرون إلى Facebook و / أو Instagram أثناء العمل هو ببساطة يكذب. ومع ذلك ، هناك فرق بين التمرير العرضي والإلصاق بهاتفك طوال اليوم - وإذا وجدت أن استخدام هاتفك يقع في الفئة الأخيرة ، فقد يكون ذلك علامة على الإرهاق في العمل. كما يلاحظ كورتيس ، "عدم القدرة على التركيز" على مهامك يعد مؤشرا قويا على أن هناك شيء ما مع دوافعك لإنجاز عملك.
5 أنت متشائم للغاية.
صراع الأسهم
هل تجد نفسك تنفيس عن زملاء العمل والأصدقاء بشأن عملك أكثر من معظم الناس؟ حسنًا ، وفقًا لهوليس ، قد تكون هذه "النظرة السلبية" واحدة من علامات الإرهاق التي يجب عليك الانتباه إليها. بطبيعة الحال ، فإن التشدق بين الحين والآخر أمر طبيعي (وحتى صحي) ، ولكن التشاؤم المفرط هو مؤشر واضح على وجود شيء غير صحي وسيء لصحتك العقلية والجسدية أثناء اللعب.
6 أنت تكافح من أجل الحديث الصريح.
صراع الأسهم
يبتسم في الاجتماعات. التلويح بالمرح عندما يسير زملاء العمل على مكتبك. يجب أن تكون هذه الأشياء سهلة - ومع ذلك ، فقد وجدت مؤخرًا أنها صعبة مثل جزء الرياضيات في SAT. لماذا ا؟ يقول ميلاني كاتزمان ، دكتوراه في علم النفس ، ومؤلف كتاب " تواصل أولاً: 52 طرق بسيطة لإشعال النجاح" ، عندما تشعر بالضيق في العمل ، "من الصعب جدًا القيام بالأشياء الصغيرة مثل الابتسامة أو إجراء محادثات صغيرة" . معنى ، والفرح في العمل . "ما يجب أن يستغرق القليل من الجهد يتطلب الكثير."
7 أنت تواجه مشكلة في النوم.
صراع الأسهم
وظيفتك ، والضغط الذي تسببه لك ، لا ينبغي أن تبقيك مستيقظًا في الليل. إذا كان الأمر كذلك ، فإن الدكتور برايان برونو ، المدير الطبي في Mid City TMS التي تركز على الاكتئاب في نيويورك ، يحذر من أن هذا قد يكون علامة على الإرهاق.
يقول برونو: "الإجهاد يؤثر جسديًا على الجسم بطرق سلبية". من بين أشياء أخرى ، يلاحظ أنه يمكن أن يؤدي إلى "مشكلات النوم" ، تلك التي تبقيك مستيقظًا طوال الليل وتؤدي فقط إلى تفاقم مشكلاتك في العمل.
8 وأنت مرهق باستمرار .
صراع الأسهم
أنت تحصل على مقدار النوم المقترح كل ليلة - ومع ذلك ، فإن الثانية التي تظهر لك في العمل ، تشعر أنك لم تنم. هذا ، يلاحظ الدكتور برونو ، هو واحد من العديد من علامات الإرهاق التي يجب ألا تتجاهلها أبدًا. يقول: "إن الشعور بعدم الإلهام أو الإرهاق عندما تظهر في العمل هو علامة حمراء. ومع مرور الوقت ، قد يتسبب ذلك في توقفك".
9 تشعر بالمرض البدني طوال الوقت.
صراع الأسهم
قرحة المعدة. الصداع. طحن الأسنان. ألم في الصدر. يقول الدكتور برونو إن هذه كلها طرق مادية يمكن أن يظهر بها الإرهاق. بالطبع ، إذا وصل الإجهاد في مكان عملك إلى الحد الذي يؤثر فيه على صحتك الجسدية والعقلية ، فقد حان الوقت لقضاء عطلة وإعادة تقييم وضعك.
10 أنت دائمًا في مزاج سيئ.
صراع الأسهم
يقول الدكتور برونو: "إذا لم تستطع الشعور بالسلبية تجاه مكان عملك وزملائك في العمل دون سبب وجيه ، فيجب عليك أخذ قسط من الراحة". ولكن كيف؟ إحدى الطرق التي يقترح بها التغلب على الإرهاق هي تناول هواية جديدة. "إن وجود شيء لتتطلع إليه بعد العمل أمر يتساءل عن الإجهاد".
11 وانت تأخذ بها على الآخرين.
شترستوك / antoniodiaz
غالبًا ما يتم حرق الأشخاص الذين يميلون إلى غضبهم من العمل. وكما يلاحظ نيكول وود ، الرئيس التنفيذي والمؤسس المشارك لشركة التدريب المهني Ama La Vida ، "يمكن لتراكم الضغوط المرتبطة بالعمل مع مرور الوقت أن يؤدي في كثير من الأحيان إلى انتقاد من حولك. ، قد تجد نفسك تتصرف بطرق تماما من الطابع ، صدمة ، ومحرجة."
12 أنت لا تهتم بجودة عملك.
صراع الأسهم
سيبذل معظم الموظفين جهدًا إضافيًا للتأكد من أن عملهم لا تشوبه شائبة - ليس فقط لأنه يحمل اسمهم ويؤثر على سمعتهم ، ولكن أيضًا لأنه قد يكون الفرق بين الترويج والانزلاق الوردي. لذلك ، إذا وجدت أنك لا تستطيع أن تهتم أقل ما إذا كانت هناك أخطاء لا تعد ولا تحصى في عملك ، فمن المحتمل أن تكون هذه علامة جيدة على أنك تشعر بالوقوع إلى حد اللامبالاة التامة.
يقول صموئيل تانغ ، المالك المشارك والرئيس الكبير لشركة Joy Creations للمجوهرات: "يؤثر Burnout على جودة العمل الذي تقوم به وكذلك حياتك الشخصية". "أنت تفتقر إلى الطاقة أو الدافع لإكمال أو القيام بعمل جيد - وهو أمر غير مثالي لأي شخص أو أي شيء." إذا وجدت نفسك في هذه الحالة ، يوصي تانغ "بدمج نوع من روتين الرعاية الذاتية في جدولك اليومي." حتى الذهاب إلى الفراش قبل الأوان قليلاً أو الاستحمام في كل ليلة سيساعدك على الشعور بالراحة وإعادة الضبط يوميًا.
13 أنت في عداد المفقودين باستمرار المواعيد النهائية.
صراع الأسهم
يميل الأشخاص الذين تم إحراقهم ليس فقط إلى تقديم أعمال ذات نوعية رديئة ، ولكن أيضًا يقومون بذلك في وقت غير مناسب. كما يشرح مايكل توماسزيوسكي ، خبير الحياة المهنية في شركة ResumeLab ، وهي شركة متخصصة في تقديم المشورة ورسائل الغلاف ، فإن الإرهاق غالباً ما يترجم إلى "المواعيد النهائية المفقودة" ، وغالبًا في الأشخاص الذين "اعتادوا على السعي لتحقيق فرط الإنجاز".
14 تشعر بأن رئيسك لا يهتم بنجاحك.
صراع الأسهم
يقول وود: "على الرغم من أن مسار حياتك المهنية هو طريقك الخاص ، إلا أنك تحتاج إلى دعم الآخرين من أجل التوجيه والفرص والنمو الشخصي وتحقيق إمكاناتك". لذلك ، إذا كنت تشعر بأن كبار المديرين لا يهتمون بطريقة أو بأخرى بحياتك المهنية ، فقد يكون ذلك سببًا لعلامات الإرهاق وأحدها. وإذا تواصلت مع الأشخاص المسؤولين عن شركتك وما زالوا لا يرغبون في استثمار وقتهم أو أموالهم فيك ، فإن وود يقترح البحث في مكان آخر عن وظيفة في شركة تهتم بك بالفعل نجاحك.
15 أنت لا تتناغم أثناء اجتماعات الفريق.
صراع الأسهم
عندما بدأت في وظيفتك لأول مرة ، لم يستطع زملاء العمل الحصول على كلمة بكلمات لأنك كان لديك الكثير لتقوله والعديد من الأفكار للمساهمة. في هذه الأيام ، من السهل أن تنسى أنك حتى في معظم الاجتماعات ، حيث ترى أنك تفضل الجلوس بصمت في الزاوية والحفاظ على نفسك.
تبدو مألوفة؟ إذا كان الأمر كذلك ، فقد تتعامل مع حالة سيئة من الإرهاق ، كما يقول Tomaszewski. يشير الخبير الوظيفي إلى أن إحدى علامات الإرهاق هي "اتباع موقف بعيد تجاه عملك" و "الانخراط كما اعتدت عليه. تفقد قدراتك الإبداعية وتصبح مراقبًا سلبيًا وليس عضوًا نشطًا في فريقك."
16 حتى أكثر المهام وضوحا تشددك.
صراع الأسهم
يجب ألا يشعر أي شخص بالتوتر حيال شيء بسيط مثل حفظ بعض الأوراق أو إلقاء بضعة أرقام في ورقة Excel. إذا طلب منك رئيسك أداء مهمة تافهة من هذا القبيل وأصبحت قلقًا وسريعًا على الفور ، فقد ترغب في تقييم مشاعرك العامة بشأن عملك.
كما يلاحظ Tomaszewski ، يجد العديد من الأشخاص الذين أحرقوا في العمل أن "معظم المهام تبدأ في الشعور كتحدي وإرهاق إلى درجة يتعذر عليها حتى التعامل مع الأشياء الصغيرة". إذا كنت تعتقد أنك تعاني من هذا النوع من الإرهاق ، فإن Tomaszewski يقترح عليك قضاء بضعة أيام في "الانغماس في شيء تحبه" وحتى التفكير في "التخطيط لوظيفة أو تغيير مهني". في نهاية اليوم ، سعادتك هي أهم شيء ، ويجب ألا تضع عملك قبل صحتك.
17 ليس لديك طاقة للمتعة بعد العمل.
صراع الأسهم
إذا كان الشيء الوحيد الذي لم يكن لديك وقت لأي وقت مضى - أو في الحقيقة ، فإن الشيء الوحيد الذي قمت بتخصيصه للوقت من أي وقت مضى - هو العمل ، فأنت إما تحب وظيفتك بالفعل ، أو على الأرجح ، تحرق نفسك. أشتون بيرديك ، MA ، NCC ، LPC ، المستشار المهني المرخص في ولاية كارولينا الشمالية ، يلاحظ أن إحدى علامات الإرهاق الشائعة التي يراها في مرضاه هي "الشعور بالراحة خلال يوم العمل وفي نهايته".
18 تشعر بأن مساهماتك غير ذات صلة.
صراع الأسهم
واحدة من العلامات الشائعة الأخرى للإرهاق التي يراها بورديك غالبًا هي "الشعور باليأس أو أي شيء تفعله". بمعنى آخر ، إذا لم تكن متحمسًا لإكمال مهامك لأنك تشعر بأن الأمر لا يهم بأي من الاتجاهين ، فمن المحتمل أن يكون ذلك مؤشراً واضحًا على أنك مرهق ومرهق بما تفعله.
19 تشرب الكثير من القهوة.
صراع الأسهم
صدق أو لا تصدق ، واحدة من علامات الإرهاق هي الاعتماد غير الصحي على الكافيين لمجرد قضاء اليوم. يقول نيك جلاسيت ، مدرب المهنة: "أول علامة أراها لدى الناس ، والسؤال الأول الذي أطرحه على هؤلاء الذين أعلمهم هو:" كم تشربون من القهوة يوميًا؟ عندما نحترق ، عادة ما نتحول إلى مادة الكافيين. كوسيلة لمنح أنفسنا هذا الشعور الزائف بالعاطفة ".
20 انت غير صبور بشكل متزايد.
صراع الأسهم
في العمل ، الصبر أكثر من مجرد فضيلة. وبدون ذلك ، فإنك تخاطر بالانتقاد من رئيسك في العمل ، والإسراع في تنفيذ المشاريع ، والعمل في سوببر في أحسن الأحوال ، وتجاهل الأخطاء التي كان يجب أن يتم اكتشافها لمجرد إنجاز الأمور بسرعة.
لسوء الحظ ، فإن نفاد الصبر هو أحد العلامات الشائعة للإرهاق. ذلك لأن بن باريت ، LLMSW ، CAADC ، أخصائي اجتماعي مرخص ومختص بالإدمان ، يقول: "عندما لا نتحكم في إجهادنا ، فإننا نشعر بالإثارة بشكل أسرع. تبدد صبرنا".
21 انت نشل كثيرا.
صراع الأسهم
واحدة من أسهل الطرق لك ولغيرك لمعرفة ما إذا كنت محترقًا في العمل هي عبر لغة جسدك. على سبيل المثال ، لاحظت ماريان كارينش ، وهي خبيرة في السلوك الإنساني ومؤلفة The Art of Body Talk ، أن الأشخاص الذين "لا يركزون وينشطون" يميلون إلى "الارتعاش". لذا كن حذرًا من اللعب بالقلم أو برم شعرك طوال الوقت - فقد يكون ذلك علامة على أنك تحتاج إلى يوم للصحة العقلية.
22 تضع حواجز مادية بينك وبين زملائك في العمل.
صراع الأسهم
بين الحين والآخر ، تحتاج الفراشة الاجتماعية للمكتب إلى إيجاد مكان هادئ للهروب وإنجاز بعض الأعمال. ومع ذلك ، إذا كنت من الأشخاص الذين يبحثون باستمرار عن طرق لوضع حواجز مادية بينك وبين زملائك في العمل ، فربما يرجع ذلك إلى شعورك بالإجهاد الشديد والإحراق في عملك.
يقول كارينش: "إذا وضعت دائمًا هاتفك أو الكمبيوتر المحمول أو المكتب أو الطاولة أو فنجان القهوة أو مجموعة من المطبوعات بينك وبين زميل في العمل أو مدير تحتاج إلى العمل معه ، فقد تكون تعاني من الإرهاق". "تشير هذه الحواجز إلى شعورك بأن مساحتك الشخصية يتم غزوها وأنك تريد إبعاد نفسك من التفاعل."
23 كثيرا ما تظهر متأخرا للعمل.
صراع الأسهم
إن التأخر في العمل كل يوم ليس فقط غير مريح لزملائك في العمل الذين يعتمدون عليك. إنها أيضًا إحدى علامات الإرهاق ، وفقًا لرون أورباخ ، ماجستير في إدارة الأعمال ، مؤلف كتاب " فكر مثل الباحث: دليل النجاح في العمل. يلاحظ أن الأشخاص الذين يعانون من الإرهاق غالبًا ما يجدون أنفسهم "يصلون متأخرين للعمل أكثر وأكثر" لأنه أحد مظاهر عدم اكتراثهم.
24 أنت تتحدث أبطأ (أو أسرع) من المعتاد.
صراع الأسهم
يقول كارينش: "إذا وجدت نفسك تتحدث إما ببطء أو بشكل غير طبيعي بسرعة وحلقك مشدود ، فأنت تشعرين بالتوتر ، وقد يكون هذا الإجهاد محترقًا". لذلك ، في المرة القادمة التي تتحدث فيها مع زميل في العمل ، انتبه لسرعة كلماتك ؛ يمكن القول ، إذا جاز التعبير ، أكثر مما تدرك حول مستوى الإرهاق في العمل.
25 أنت ترتدي ملابس غير مناسبة للعمل.
يقول أورباخ: "يمكن أن يؤدي الإرهاق إلى سوء الحكم والقيام بأشياء غير صحية أو غير مهنية". واحدة من الطرق التي يرتدي بها هذا الرأس غير المهني رأسه القبيح هي من خلال خزانة ملابس شخص ما ، وغالبًا ما تكون في شكل ملابس غير مناسبة أو غير نظيفة. إذا وجدت أن خزانة ملابس عملك قد انتقلت من أزرار جديدة تسويتها إلى قمصان شعار ملطخة ، فقد حان الوقت للتحدث إلى شخص ما - أي معالج أو محترف آخر - حول ما تشعر به حيال وظيفتك.
26 هناك المزيد من الأخطاء في مهامك في العمل.
صراع الأسهم
يقول أورباخ: "عندما ترتكب أخطاء لم تستخدمها أبدًا أو تعمد الفوضى أكثر من مرة" ، فقد حان الوقت لإلقاء نظرة فاحصة على مدى ضغوط عملك في الواقع. بالطبع ، هناك خطأ إملائي هنا وهناك إشراف غير ضار - لكن الفشل في العثور على الكثير من الأخطاء الإملائية التي يبدو أن النص الذي تقوم بإدخاله لا يبدو مثل اللغة الإنجليزية هو نتيجة لامبالاة خالصة وهي إحدى العلامات الواضحة من الإرهاق.
27 لا شيء مثير بعد الآن.
صراع الأسهم
الشركة ترعى حفل عطلة بار مفتوح؟ رائع. هناك الخبز والكعك مجانا في قاعة المؤتمرات؟ لا ، شكرا. إذا كانت هذه هي أنواع الاستجابات التي قدمتها مؤخرًا ردًا على الأخبار التي ينبغي أن تكون مثيرة ، فحينها يحذر مدرب الأعمال هيذر جراي MSW من احتمال تعرضك للإرهاق. "لن تشعر بالحماسة التي اعتادوا عليها ، وستبدو مزاجهم الجيد على أنه الاستثناء اللحظي بدلاً من الأساس".
لاكتشاف المزيد من الأسرار المدهشة حول عيش حياتك الأفضل ، انقر هنا لمتابعة منا على Instagram!
