التغيير ليس سهلا أبدا. سواء كان ذلك شيئًا صغيرًا ، مثل الاستغناء عن عادة سيئة أو إسقاط رطل أو اثنين ، أو شيء كبير ، مثل تغيير الوظائف أو إعادة التفكير في علاقتك ، فإن وضع نفسك على مسار جديد يتطلب الاجتهاد والانضباط والتصميم. ولكن إذا تم تطبيق أي من العلامات الحمراء الـ 27 التالية عليك ، فأنت شخص يمكن أن يستخدم تغييرًا كبيرًا في الحياة. اقرأ عن ما هم عليه. ولمساعدتك في رحلتك الخاصة بالتحسين الذاتي ، تأكد من قراءة هذه الطرق الأربعين المدعومة بالعلوم لركل العادات القديمة.
1 أنت لا تعيش في الوقت الحاضر.
صراع الأسهم
سواء كنت تشعر بالأسف على الماضي أو القلق على المستقبل ، فإن العيش خارج هنا والآن قد يكون له أثره. يقول فيناي سارانجا ، دكتوراه في الطب ، وهو طبيب نفساني ومؤسس سارانجا: "نفكر جميعًا في الماضي والمستقبل من وقت لآخر ، لكن عدم قضاء أي وقت في الوقت الحالي أمر غير صحي ويعيقك عن النمو والوفاء والنجاح الشخصي". الطب النفسي الشامل.
لا يمكنك تغيير الماضي أو التحكم في المستقبل ، ولكن لديك رأي في حياتك اليوم. في السنة الجديدة ، حاول أن تجد الإغلاق من الماضي ، وحاول ألا تضغط على الأشياء الخارجة عن إرادتك ، كما يقول الدكتور سارانجا. كل ما يمكنك فعله هو وضع قدمك الأفضل للأمام. ولمزيد من النصائح حول التحلي بالاهتمام في العام الجديد ، تحقق من الأشياء العشرون التي يجب تركها لتكون سعيدًا في عام 2019.
2 الذهاب إلى العمل لا يثيرك أبدًا.
صراع الأسهم
قلة قليلة من الناس تقفز من الفراش كل يوم متحمسة للعودة إلى العمل ، ولكن يجب أن يكون هناك على الأقل شيء ما يجعلك تعود ، سواء أكنت مسؤولاً عن نمو الإيرادات أو الشعور بتحسين حياة شخص ما بأي طريقة بسيطة تكون قادرًا عليها إلى. يقول أريان ماشين ، المؤسس المشارك لـ Conscious Coaching Collective ، إذا كنت تخشى الذهاب إلى المكتب وتتطلع فقط إلى المغادرة ، فقد تكون في الوظيفة الخاطئة.
3 يمكنك استخدام بطاقة الائتمان الخاصة بك عندما لا يكون لديك المال.
صراع الأسهم
قد يبدو الضرب على بطاقتك الائتمانية طريقة رائعة لإجراء عمليات شراء عندما لا يكون لديك أموال في حسابك حاليًا ، لكن القيام بذلك يمكن أن يكون علامة على أنك لست المحتوى. يقول شون ميسييه محلل الصناعة المالية: "إن سحب بطاقة ائتمان لرعاية عمليات الشراء التافهة بشكل منتظم قد يكون علامة على عدم الرضا العميق عن روتينك اليومي". رغبتك في قضاء ما لم يكن لديك يمكن أن تأتي من الرغبة في الهروب. ومع ذلك ، فإن دفع النفقات التي لا تستطيع تحملها لن يؤدي إلا إلى الإجهاد. بدلاً من ذلك ، ابحث عن طرق أخرى للشعور بالمغامرة.
4 حديثك الصغير يؤدي دائمًا إلى حديث العمل.
صراع الأسهم
يستغرق العمل معظم أيامنا ، لذلك من الطبيعي أن يحدث ذلك في المحادثة. ومع ذلك ، إذا كنت الشخص الذي يريد فقط التحدث عن ثرثرة المكتب في ساعة سعيدة ، فمن الواضح أن العمل يتناول الكثير من فراغك. المشاركة في العمل جيدة ورائعة ، فقط تذكر أن تكون موجودًا في مناطق أخرى من حياتك أيضًا.
5 لا يمكنك تذكر عنوان آخر كتاب تقرأه.
صراع الأسهم
في هذه الأيام ، من السهل الوقوع في العادة من عدم قراءة أكثر من عنوان رئيسي. نحن باستمرار يتعرضون للقصف بالأخبار والآراء والتغريدات وغير ذلك. كمية النصوص المتاحة للقراءة هائلة ، بحيث يسهل عليك التحديق في هاتفك لساعات متتالية أو وضعه وتجاهل كل شيء تمامًا. مع ذلك ، من الصعب تذكر قراءة تلك الأشياء التي نسميها الكتب. كما تعلمون ، يا شباب مستطيلة قليلا لطيف تراه على الرفوف في قضبان محب؟ القراءة مفيدة بشكل لا يصدق للعقل والروح ، لذلك لا تنس أن تأخذ الوقت الكافي للهروب في صفحات الكتاب. وإذا كنت تفضل الكتب المسموعة ، تحقق من 22 كتابًا صوتيًا رائعًا يجعل السفر (أو التنقل!) أقل مملة.
6 أنت لا تريد أن تتذكر مثل هذا.
صراع الأسهم
اسأل نفسك: ماذا أريد أن أتذكر؟ يقول تيفاني تومبس ، مدرب أسلوب الحياة ومؤسس Blue Lotus Mind: "إذا لم تتماشى مسيرتك الحالية مع هذا الإرث بأي شكل من الأشكال ، فأنت لست في المكان المناسب". للعثور على مسار الوفاء الذي تفخر به ، توصي Toombs بوضع قائمة بالأشياء التي تحبها ، ثم إنشاء قائمة أخرى من الأشياء التي تود أن تكون جيدًا فيها. هناك احتمالات ، هناك مسار وظيفي تلتقي فيه عواطفك ومهاراتك ، ويمكنك كسب المال من أجل تحقيق ما تحب. إذا كنت ترغب في إتقان هواية على الجانب ، فعليك استعراض أفضل 40 هوايات ليأخذها في الأربعينيات من العمر.
7 لا يمكنك إلا أن تكون غيورًا على حياة أصدقائك.
صراع الأسهم
يحسد الجميع أصدقائهم في بعض الأحيان ، ولكن قد تحتاج إلى إصلاح كبير إذا كنت دائمًا مهووسًا بأحوال حياة الآخرين. يقول ماشين: "تبدأ في تصور ظروف الآخرين وتشعر وكأنك في الوحل".
إذا كانت هذه الأفكار تشغل بالك ، توقف عن أحلام اليقظة وابدأ في إجراء بعض التغييرات! يوصي Machin بمطالبة عدد قليل من الأشخاص في مجال أحلامك بإجراء مكالمة هاتفية أو تناول القهوة لإجراء محادثات حول الشكل الحقيقي لهذه الصناعة. وتقول: "يمكن أن يعطيك هذا نبضًا جيدًا لما تنطوي عليه الوظيفة ونوع الشخص الموجود في الوظيفة". ربما ستكون صورة أقل رومانسية من ما يدور في ذهنك ، لكنها قد تكون أيضًا مناسبة تمامًا.
8 موظفو توصيل الأغذية يعرفونك بالاسم.
صراع الأسهم
تطبيقات الهاتف التي تنقل الطعام إلى عتباتنا بنقرة زر واحدة هي نعمة ونقمة. هل تجربة إدراك أنك تريد دجاج مقلي ومن ثم يمكنك الحصول عليها دون أن تترك منزلك مدهشًا تمامًا؟ نعم. هل هو صحي؟ من الصعب لا. بالتأكيد ، هناك بعض المطاعم التي تقدم خيارات طعام أكثر صحة ، لكن هل تختار حقا تلك المطاعم؟ بالإضافة إلى ذلك ، فإن إعداد وجبات الطعام الخاصة بك في المنزل هو طريقة أسهل بكثير لمعرفة ما يدور في طعامك. الطلب جيدًا مرة واحدة كل فترة ، لكن يجب أن تكون مسيطراً على نظامك الغذائي بشكل كافٍ حتى لا تكون أقرب علاقاتك مع الشخص الذي يقدم لك الطعام الصيني في وقت متأخر من الليل.
9 انت تغلبت على نفسك بعد شربها بكثرة.
صراع الأسهم
من الصعب أن تشعر بالفخر في الصباح بعد ليلة من الشرب الكثيف ، وعلى الرغم من أنه من الجيد الحفاظ على نمط حياة صحي ومتوازن ، من الضروري أيضًا تجنب الوقوع في لوم نفسك على الانغماس. حتى لو كنت تشرب أكثر مما ينصح به ، فمن الأفضل أن تنظر إلى ما يسبب لك ذلك في حياتك ، بدلاً من افتراض أنك المشكلة.
"إذا كنت تفكر في عدد المرات التي تشربها مؤخرًا ويمكن أن تعترف بأنها أكثر مما تريد ، فمن المحتمل أن تكون علامة على أنك غير راض عن بعض جوانب حياتك وأنت مدين لك لنفسك بالتحقيق في طرق تحسينك يقول الكاتب والمدون ألي ماكورميك. بمجرد معالجة ما يجعلك تشعر بالحاجة للشرب أكثر من اللازم ، قد تجد أن لديك وقت أسهل في معرفة متى تسميها.
10 لقد كنت تفكر في شيء لعدة أشهر.
صراع الأسهم
إن يومًا سيئًا - حتى أو حتى بضعة أسابيع سيئة - في العمل ليس دائمًا إشارة للحصول على وظيفة جديدة. لكن لا تتجاهل الشعور الذي لن يختفي. يقول ماشين: "لا يمر يوم سيئ ثم ينتقل إلى الاستنتاجات". "إنه نمط — لقد كنت تشعر بهذا الشكل لفترة من الوقت." إذا مرت عدة أشهر ولم تستطع فهم فكرة إحداث تغيير كبير في عقلك ، فاستمع إلى هذا الصوت الصغير في رأسك.
11 يمكنك الاستمرار في إلغاء الخطط مع الأصدقاء والعائلة.
صراع الأسهم
"عندما يقدم شخص ما ذرائع بأنه ليس لديهم وقت كاف للانخراط في أنشطة مع الأصدقاء والعائلة ، فإن هذه علامة صغيرة على أنهم يفتقرون إلى التوازن في حياتهم. إنها ليست مسألة كم من الوقت لدينا ، بل كيف نحن يقول مدرب الحياة آشلي والتون: "التلاعب بأنشطتنا طيلة أيامنا لتحسين وقتنا".
هناك دائمًا وقت لتخصيص الوقت ، وإذا كنت تزعم أنه لا يوجد ، فربما تتجنب شيئًا و / أو شخصًا ما. إن الشيء الذي يجب تجنبه هو أنه سيجدك دائمًا ، والأرجح أن تسير الأمور إذا وجدت أولاً.
12 لا يمكنك التفكير في حل سهل من شأنه أن يجعل عملك أفضل.
صراع الأسهم
يمكن أن يكون ترك الوظيفة أمرًا صعبًا ، خاصة إذا كان هذا المنصب الذي اعتدت أن تحبه. لمعرفة ما إذا كان الإقلاع عن التدخين هو خيارك الوحيد للرضا الوظيفي ، توصي تومبس بالتفكير في التعديلات الواقعية التي قد تجعلك أكثر سعادة. فكر في كيفية تغيير وظيفتك إذا طلبت زيادة ، أو فوضت بعض المهام ، أو كان لك رأي في قرارات أكبر. إذا كان أحد هذه الخيارات يتحدث إليك ، فهذا رائع! قد تكون أمامك سنوات سعيدة أكثر في شركتك. ولكن إذا لم يكن هناك أي شيء يمكن إصلاحه يجعل عملك يبدو أكثر جاذبية - ربما يكون رئيسك الجديد رعشة ، أو تغير وصف وظيفتك بشكل كبير - فقد حان الوقت لبدء التقديم في مكان آخر. إذا كانت هناك مشكلة في العمل ، فتفقد أفضل 50 من أسرار التوازن المثالي بين العمل والحياة.
13 تجد نفسك تعتذر كثيرًا.
صراع الأسهم
إذا وجدت نفسك تقول "آسف" كثيرًا ، فأنت تخطئ عندما لا يكون ذلك ضروريًا أو كنت تخذل الناس بانتظام. وفي كلتا الحالتين ، حان الوقت للتغيير. الاعتذار أقل يعني أن تكون أكثر ثقة في تصرفاتك وكلماتك ، وهذه طريقة رائعة للعيش. إذا كنت تشعر بالرضا عن الطريقة التي تعيش بها حياتك ، فلن تضطر إلى طلب المغفرة.
14 مكتبك نظيف ولكن سطح المكتب ليس كذلك.
صراع الأسهم
المنظمة هي وسيلة رائعة لدحض عقلك. هذا هو السبب في أن التنظيف هو أحد الأشياء الأولى التي نقوم بها عند محاولة "توحيد حياتنا". بمجرد وضع كل بريدك في كومة ، وملفاتك في خزانة ، وملابسك في خزانة ، قد تعتقد أن عملك قد تم. هذا هو المكان الخطأ ، يا صديقي.
الكثير من حياتنا موجودة في الفضاء الرقمي ، لذلك يتعين علينا الحفاظ على تنظيم هذه الملفات أيضًا. إن وضع مستندات الكمبيوتر في مجلدات منفصلة لن يجعلك تشعر بأنك أقل انتشارًا فحسب ، بل سيساعد أيضًا على استمرار الكمبيوتر لفترة أطول. عند استعراض ملفاتك الرقمية ، من المحتمل أن تجد أشياء يمكنك وضعها في سلة المهملات ، مما سيؤدي إلى تفريغ المساحة والحفاظ على تشغيل الأشياء بسلاسة. ولا تنس عمل نسخة احتياطية لكل شيء على قرص صلب! سيساعدك الحصول على كل ما تخزنه على جهاز الكمبيوتر الخاص بك على الشعور بالاطمئنان بشكل عام وبشأن الأمور المهمة.
15 لا تستيقظ بشيء من الغاية.
صراع الأسهم
تقول كريستين باتيستيلي ، مديرة النجاح: "كثير من الناس ليس لديهم نية في أيامهم - إنهم يمرون بالحركات". "بدون غرض أكبر ، لن يولي الناس الأولوية لرعايتهم الذاتية ، وسيتسامح مع كونهم في علاقة سامة ، وسيظلون في العمل بلا منازع ولكنه مشغول لمدة عقد". يبدو مثلك؟ الوقت للقيام ببعض البحث عن الروح. قد يكون هذا عامك لبدء صخب جانبي ، أو الهروب من علاقة متعثرة ، أو الخوض في عمل تطوعي.
16 أنت متشائم.
صراع الأسهم
يقول الدكتور سارانجا: "إذا وجدت نفسك تفكر دائمًا في الأسوأ ، وتتوقع أن تسوء الأمور ، ولا تصدق أنك تستحق أشياء عظيمة في الحياة ، فأنت بحاجة إلى إجراء تغيير في حياتك". ينصح ببناء الثقة بالنفس من خلال قراءة كتب المساعدة الذاتية وتطويق نفسك بأشخاص لديهم تأثير إيجابي على صحتك العقلية. إذا كنت لا تزال تشعر بأن الأفكار السلبية تعترض طريقك ، فكر في تقديم المشورة المهنية.
17 تشعر بالشلل.
صراع الأسهم
عندما تطغى عليك فكرة إجراء تغيير كبير ، فإن هذا قد يعني أن التغيير هو بالضبط ما تحتاجه. يقول ماشين إن الشعور كما لو كنت لا تعرف ما الذي يجب عليك فعله أو كيفية الوصول إليه قد يكون مشلولًا ، لكن لا تدع ذلك يعترض طريقك.
وتقول: "يمكن أن يكون ذلك محفزًا للركود". "في الجزء الخلفي من عقلك تعرف أن لديك خيارات ، وهناك شيء ما لديك". كن سباقا لإخراج نفسك من الشبق. قم بزيارة مدينة كنت تحلم بها دائمًا أو تعيش في فصل دراسي في حقل كنت تحلم به.
18 انت مهووس بسمعتك.
صراع الأسهم
يقول الدكتور سارانجا: إذا كانت قراراتك كلها تتعلق بالحصول على موافقة أشخاص آخرين ، فقد حان الوقت لإجراء تغيير. كن صريحًا مع نفسك بشأن من تقوم باختياراتك ، كما يقول. هل تنهض في صناعة تكرهها لأنك تريد أن تبدو ناجحًا؟ هل تستسلم "لي الوقت" لأنك تشعر بالحاجة لتبدو مشغولة؟ يقول الدكتور سارانجا: "اتبع قلبك ولا تقلق بشأن الآخرين". "إذا كانوا يحبونك حقًا ويهتمون بك فسوف يدعمون أهدافك وأحلامك."
19 لقد تغيرت ، لكن حياتك لم تتغير.
صراع الأسهم
قد يكون الابتعاد عن المسار الذي تخيلته دائمًا لنفسك أمرًا مخيفًا ، ولكن من الطبيعي أن تتغير الخطط. يقول ماشين: "لقد مررنا بالعديد من التغييرات لدرجة أنك لن تكون نفس الشخص الذي كنت عليه قبل خمس سنوات". أولوياتك وعواطفك لن تبقى كما هي إلى الأبد. يمكن أن يفقد الحقل الذي كنت متحمسًا له في مدرسة الدراسات العليا بريقها ، أو ربما كانت المدينة التي اعتدت أن تشعر بالبهجة الآن تمنحك الصداع. اقبل أن يتغير الأشخاص (نعم ، حتى أنت!) وتسمح لنفسك بحرية استكشاف الخيارات الأخرى.
20 انت محير تماما.
21 تشعر أنك على اتصال مع جميع أصدقائك.
يبدو التوازن بين العمل والحياة مختلفًا بالنسبة للجميع ، ولكن قد يكون الوقت قد حان لإعادة تنشيط أولوياتك إذا كان FOMO لديك قويًا للغاية هذا العام. "إذا بدأت تشعر بأنك مستبعد أو بعيد عن الاتصال بما يجري أو لم تجري محادثة مع والديك في أربعة أسابيع ، فقد يكون ذلك مؤشراً على أنه ربما يلزم إعادة تقييم الوقت الذي تقضيه." ماشين.
قد يبدو تغيير أولوياتك أمرًا كبيرًا ، لكن خطوات الطفل يمكن أن تساعدك في الوصول إلى هناك. يوصي Machin بمعالجة حياتك الاجتماعية كما تفعل في اجتماع احترافي: تحديد موعدها. حدد وقتًا محددًا كل أسبوع للاتصال بصديق ، أو تأكد من أن عائلتك تأكل العشاء معًا بضع ليالٍ في الأسبوع.
22 طبيبك قلق.
صراع الأسهم
لا تحتاج التغييرات الرئيسية في الحياة إلى الاستغناء عن وظيفتك أو اقتلاع أسرتك - في بعض الأحيان يكون ما عليك سوى القلق. إذا كانت صحتك في دوامة نزولية بسبب عادات الأكل السيئة وعدم النشاط وقلة النوم ، فقد حان الوقت لإجراء بعض التغييرات. خذ ملاحظة إذا كان طبيبك أو أحد أفراد أسرته يعبّر عن قلقك بشأن وزنك أو عوامل صحية أخرى ؛ قد تكون على الأنف أكثر مما تريد الاعتراف به.
يقول ماشين: "لا يمكن لمعظم الناس أن يضعوا أصابعهم عليه ، لكن هذا التوتر - الشعور بالتوتر طوال الوقت ، وليس متحمسًا للأشياء". وتقول إنه بمجرد السماح لنفسك بالغطس في أسلوب حياة صحي للأكل النظيف ونوم الليالي الكامل والكثير من التمارين ، ستجد نفسك على الأرجح أفضل ، جسديًا وعقليًا.
23 لا يمكنك قول "لا" لأي شيء.
صراع الأسهم
إن الانشغال بنفسك بحجز نفسك تمامًا خارج ساعات العمل قد يجعل حياتك تبدو أكثر إثارة ، لكنه قد يجعلك تشعر بالركود. يقول تومبس: "الكثير من الأشخاص الذين علقوا في هذا الفخ بسبب الانشغال لا يعرفون كيفية الخروج منه". "لديهم كل هذه الالتزامات ولا يعرفون ماذا يستسلمون." إذا كنت تشعر بأنك تواصل الدوران بعجلاتك ولا تحصل على شيء منها ، ابدأ بتغيير أولوياتك. بدلاً من الخوض في المهام التي تستغرق وقتًا طويلاً والتي لا تحصل على نتائج كثيرة ، اكتشف ما يستهلك أقل طاقة لتحقيق أكبر قدر من التأثير ، كما يشير تومبس. تطوع في مدرسة ابنك لمدة ساعة بدلاً من قضاء فترة ما بعد الظهر في صنع ملفات تعريف الارتباط للبيع ، أو ابدأ في تجاهل رسائل البريد الإلكتروني غير المهمة التي لا تتطلب استجابة. إذا كان الكثير من العمل ينزلك ، فاحفظ الرقم 13 من طرق ذكية لإخبار رئيسك "لا".
24 أنت لا تحصل على دقيقة واحدة لنفسك.
صراع الأسهم
أن تكون مشغولا هو السعادة الجديدة ، لكن من يقول أن الاثنين لا يمكن أن يحدثا في وقت واحد؟ حتى أولئك منا الذين هم باستمرار على الذهاب لديهم دقيقة واحدة لتجنيب. و 60 ثانية هي حقًا كل ما يلزم لإعطاء نفسك لحظة من اليقظة والصفاء. يوضح عالم النفس روبن إم. دويتش ، "من خلال تهدئة عقلك والعودة إلى مكان الامتنان ، ستخفض مستويات التوتر لديك وتزيد من سعادتك." جرب تمارين التنفس العميق على تنقلاتك ، أو ببساطة اعطِ نفسك قسطًا من الراحة في اليوم للاسترخاء مع أفكارك.
25 اجتماع مع الأصدقاء يجعلك قلقا.
الانفصال دائمًا صعب - ويشمل ذلك الصداقات. ولكن عليك أن تكون صادقًا مع نفسك إذا كان شخص ما في حياتك الاجتماعية يجرّك إلى أسفل. يقول تومبس: "أي شخص يخلق درجة عالية من القلق بشأن إطار زمني مستمر بسبب الطريقة التي يعاملونك بها ليس شخصًا تريد قضاء بعض الوقت معه". قبل قطع العلاقات تمامًا ، حاول التحدث مع صديقك عن الحدود والأشياء التي تجعلك تشعر بالقلق. إذا كان هذا الشخص لا يزال لا يحترمك ، فهو أو هي لا تنتمي إلى حياتك.
26 لن تستمتع أبدًا بتدريباتك.
صراع الأسهم
التمرين هو وسيلة رائعة للبقاء بصحة جيدة ، ولكن إذا كنت تمارس التمرينات فقط لأنك تشعر بأنك مضطر إلى ذلك ، فأنت تفتقد للتمتع المحتمل. يقول دويتش: "عند التمرين في الخارج ، انتبه إلى محيطك ، والطقس ، أو بنية معينة أو معالم ، إلخ. إذا كنت تمارس في الداخل ، فحاول الاستمتاع بما تنجزه عندما تكون في تلك اللحظة".
على الرغم من أن التمرين بحد ذاته قد لا يكون نشاطك المفضل ، إلا أن هناك طرقًا لإيجاد بطانة فضية في الروتين. إذا كان نظام التمرين قد تم إعداده بالفعل ، فيمكنك تجربة أحد هذه القرارات المذهلة الـ 25 التي لا علاقة لها بتخفيف الوزن.
27 لا يمكنك الاستيقاظ دون قيلولة بعد الظهر.
صراع الأسهم
يجب تغيير شيء ما إذا كان نمط حياتك الحالي يمنعك دائمًا من النوم في ليلة سعيدة. يقول باتيستيلي: "النوم مؤشر كبير على الصحة والحيوية بشكل عام ؛ فأنا أعطيها الأولوية على التغذية". "حتى الغش في نفسك لمدة ساعة أقل من النوم يؤدي إلى انخفاض الإنتاجية والقدرة على التفكير بوضوح." إذا أصبت بالغفوة عدة مرات كل صباح ، احتجت إلى تناول القهوة طوال اليوم ، أو البدء في النوم على مكتبك ، ألقِ نظرة على ما يبقيك مستيقظًا. قم بقص المهام التي تحرق زيت منتصف الليل ، أو ابحث عن طرق للتخلص من الإجهاد من الأفكار التي تبقيك على المنعطف والانعطاف. للحصول على مزيد من المساعدة في تحقيق أهدافك ، تعرف على أخطاء 25 أكبر قرار للعام الجديد.
