كل عام ، يموت حوالي 610،000 شخص في الولايات المتحدة بسبب أمراض القلب ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC). وعلى الرغم من أن تاريخ عائلتك وبعض الحالات الطبية يمكن أن تزيد من خطر الوقوع في هذه الإحصاء ، إلا أن عاداتنا اليومية غالباً ما تكون السبب.
على سبيل المثال ، هل تعلم أن تناول وجبة واحدة فقط من الأطعمة المقلية أسبوعيًا قد يزيد من خطر الوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 11 في المائة؟ أم أن الحصول على أقل من ست ساعات من النوم في الليلة قد يزيد من خطر تراكم البلاك الحاد بنسبة 27 في المائة؟ لمساعدتك على البقاء في صدارة لعبتك ، اتصلنا بالخبراء لمعرفة العادات اليومية التي تدمر قلبك.
1 تنام كثيرا
صراع الأسهم
على الرغم من أنه من الرائع أن تحصل على الكثير من النوم ، فمن الممكن أن تحصل على الكثير من الأشياء الجيدة. وفقًا لدراسة أجريت عام 2018 نُشرت في المجلة الأوروبية للقلب ، فإن الأشخاص الذين ينامون بين ثماني ساعات وتسع ساعات يوميًا يزيدون من خطر الوفاة أو الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 5 في المائة. والأشخاص الذين ينامون أكثر من 10 ساعات في اليوم يزيدون من مخاطرهم بنسبة 41 في المائة.
2 أو أنت لا تنام بما فيه الكفاية.
صراع الأسهم
يقول ستايسي روزن ، دكتوراه في الطب ، أخصائي أمراض القلب ونائب رئيس معهد كاتز لصحة المرأة في نورثويل هيلث في نيويورك ، إن قلة النوم يمكن أن تضر بقلبك أيضًا. وتقول: "أهمية النوم الجيد ليلاً لصحة القلب أمر بالغ الأهمية".
وفقًا لدراسة أجريت عام 2019 نُشرت في مجلة الكلية الأمريكية لأمراض القلب ، كان الأشخاص الذين ينامون أقل من ست ساعات في الليلة أكثر عرضة بنسبة 27 في المئة للإصابة بتصلب الشرايين - أو تراكم البلاك في الشرايين - مقارنةً بأولئك الذين تلقوا الثمان ساعات الموصى بها من النوم في الليلة.
3 أنت تعمل نوبة الليل.
صراع الأسهم
وفقًا لدراسة أجريت عام 2016 ونشرتها مجلة Journal of the American Medical Association ، يمكن لقلبك فعل ذلك بدون جدول العمل الغريب. ووجدت الدراسة أنه من بين النساء اللائي عملن كممرضات مسجلات ، ارتبطت ساعات العمل الليلي بالتناوب على المدى الطويل بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية بشكل إحصائي.
4 تجلس طوال اليوم.
صراع الأسهم
كما كنت قد سمعت ، والجلوس هو التدخين الجديد. يقول ستيفاني فيلبي ، أخصائي فيزيولوجيا في التمارين ، ومدرب شخصي ، وصاحب شركة "سوميت ويلنس" في نيوجيرسي: "كونك مستقرًا لفترة طويلة من الوقت يزيد من خطر الإصابة بنوبة قلبية". "هذا التمرين الصباحي رائع ، لكنه ليس كافيًا. نحتاج إلى جعله نقطة للتنقل طوال اليوم أيضًا."
5 تقضي الكثير من الوقت في المنزل.
6 تأكل الطعام المقلي.
صراع الأسهم
أنت تعلم بالفعل أن الطعام المقلي ليس جيدًا لك تمامًا - لكن تبين أنه حتى كمية صغيرة يمكن أن يكون لها تأثير دائم على صحتك. وفقًا لدراسة أجريت عام 2019 نُشرت في المجلة الطبية البريطانية ، فإن النساء اللائي تناولن وجبة واحدة من الدجاج المقلي أسبوعيًا كن أكثر عرضة بنسبة 11 بالمائة للوفاة من أمراض القلب والأوعية الدموية (لم تشمل الدراسة الرجال).
7 ترك غضبك يستهلك لك.
صراع الأسهم
على الرغم من أنه من الطبيعي تمامًا أن تغضب من حين إلى حين ، إلا أن ترك غضبك يغلي بشكل منتظم يمكن أن يسبب بعض الأضرار الجسيمة لقلبك. في الواقع ، وفقا لدراسة عام 2014 نشرت في مجلة فشل القلب ، يمكن أن تزيد الحلقات المستمرة من الغضب الشديد أضعافا مضاعفة من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، وخاصة عند الرجال.
8 تشرب حمية الصودا.
صراع الأسهم
على الرغم من أنه قد يبدو أكثر صحة من المشروبات التي تحتوي على السكر الحقيقي ، إلا أن صودا الحمية لا تزال تعرضك لخطر الإصابة بأمراض القلب. وفقًا لدراسة مدتها 10 سنوات نُشرت في عام 2012 في مجلة الطب الباطني العام ، فإن الأشخاص الذين شربوا صودا الحمية على أساس يومي كانوا أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية من الأشخاص الذين ابتعدوا عنها تمامًا.
9 لا تشرب كمية كافية من الماء.
صراع الأسهم
حتى كمية صغيرة من الجفاف قد تجعل من الصعب على قلبك القيام بعملها. وفقا لدراسة نشرت عام 2017 في المجلة الأوروبية للتغذية ، يمكن أن يؤدي الجفاف البسيط الناجم عن التمرين المعتدل إلى إضعاف وظيفة بطانة الأوعية بشكل كبير. لقد وجدت الدراسات أن ضعف بطانة الأوعية الدموية يسبق تطور تصلب الشرايين (الذي يتراكم في الشرايين) ، وفقًا لمركز سيدارز سيناء الطبي.
10 لديك مدرب صعب.
صراع الأسهم
يمكن أن تؤثر الضغوطات التي تواجهها في المكتب على أكثر من مجرد صحتك العقلية. وفقًا لدراسة أجريت عام 2009 نُشرت في مجلة الطب المهني والبيئي ، فإن الموظفين الذين يتعاملون مع رئيس غير كفء أو غير مدرك أو سري أو غير اعتيادي كانوا أكثر عرضة بنسبة 60 في المئة للإصابة بنوبة قلبية. على الجانب الآخر ، فإن أولئك الذين شعروا بأن لديهم مدربًا "جيدًا" كانوا أقل عرضة بنسبة 40 في المائة لحدوث أمراض القلب والأوعية الدموية.
11 أنت لا تمارس الجنس.
صراع الأسهم
هل تبخل على الجنس؟ إذا كان الأمر كذلك ، فإن بحث 2010 المنشور في المجلة الأمريكية لأمراض القلب يمكن أن يقنعك بالضغط على مارفن غاي. وفقا للدراسة ، فإن أولئك الذين يمارسون الجنس أقل من مرة واحدة في الشهر هم أكثر عرضة للمعاناة من أمراض القلب والأوعية الدموية من أولئك الذين يمارسون الجنس مرتين أو أكثر في الأسبوع.
12 أنت لا تستهلك ما يكفي من المغنيسيوم.
صراع الأسهم
يعد انخفاض مستويات المغنيسيوم أحد أفضل تنبؤات أمراض القلب ، وفقًا لاستعراض بحث أجراه العالم عام 2013 أندريا روزانوف ، دكتوراه.
تقول كارولين دين ، دكتوراه في الطب ، مؤلفة كتاب " الرجفان الأذيني: إعادة تمعدن قلبك ": "يحتوي القلب على أعلى كمية من المغنيسيوم في الجسم كله". "من الضروري منع عضلات القلب من التشنج والحفاظ على توازن إيقاع القلب - ومع ذلك ، لا يتم اختبار المغنيسيوم على لوحة إلكتروليت الدم العادية." يمكنك مراقبة مستوياتك عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم أو تناول الفيتامينات اليومية.
13 لا تخرج من الشمس.
صراع الأسهم
كما تم ربط مستويات منخفضة من فيتامين (د) بأمراض القلب. في الواقع ، وفقًا للتحليل التلوي لعام 2018 المنشور في مجلة فرط ضغط الدم السريري ، تم ربط نقص فيتامين (د) بعدة أنواع من أمراض القلب والأوعية الدموية ، بما في ذلك أمراض الشريان التاجي مثل الذبحة الصدرية والنوبة القلبية. بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت البيانات أن الأشخاص الذين يعانون من مستويات منخفضة من فيتامين (د) وجدت لديهم زيادة خطر الإصابة بأمراض نقص تروية القلب والموت المبكر.
14 أنت لا تحافظ على صحة جيدة للأسنان.
صراع الأسهم
يقول جيفري سوليتزر ، DMD ، المسؤول الإكلينيكي الرئيسي في نادي Smile Direct Club ، الذي ينتج روتينًا يوميًا للأسنان إن روتينك اليومي في الأسنان يمكن أن يساعد أو يؤذي قلبك ، والذي ينتج محاذاة واضحة ثلاثية الأبعاد. يقول: "إن التنظيف بالفرشاة ثلاث مرات على الأقل يوميًا والخيط مرة واحدة يوميًا يمكن أن يقلل من الالتهابات المزمنة في اللثة ودعم هياكل الأسنان". "أظهرت الدراسات على مدى السنوات الـ 15 الماضية أنه إذا قلل المرضى من الالتهابات المزمنة التي يسببها أمراض اللثة عن طريق النظافة الصحية الجيدة عن طريق الفم ، فيمكنهم أيضًا أن يكون لهم تأثير إيجابي على مرض السكري والقلب والحالة الصحية العامة".
15 لا تشارك في الهوايات أو الأنشطة الجماعية.
صراع الأسهم
تريد أن تبقي مستويات الإجهاد منخفضة من أجل الحفاظ على صحة قلبك؟ افعل المزيد من الأشياء التي تحبها مع الأشخاص الذين تحبهم. يقول David Gregg ، MD ، كبير الأطباء في شركة Stay Well ، وهي شركة صحية في مكان العمل: "يمكن تحسين التوتر من خلال تغيير السلوك". "يساعد الانخراط في أنشطة مع الأصدقاء على زيادة مقدار الحركة وممارسة التمرينات الفردية كل يوم. شيء بسيط مثل المشي مع صديق أو اللعب مع الأطفال أو الأحفاد أو حتى أخذ دروس الرقص يساعد في الحفاظ على حركة الجسم."
16 انت تدخن.
صراع الأسهم
حتى لو كنت ببساطة تعتبر نفسك "مدخنًا اجتماعيًا" ، فلا تزال تؤذي قلبك. يقول آشلي وود ، آر إن ، بي إس إن ، المساهم في "إزالة الغموض عن صحتك": "باستثناء الغذاء والتمرينات ، فإن أكبر شيء تالي يمكن أن يكون له آثار ضارة على صحة القلب هو التدخين والأبخرة". "بما أن كلاهما يحتوي على النيكوتين ، فهو ليس جيدًا لجسمك. يسبب النيكوتين تضيق الشرايين على المدى القصير وبعد حدوث ذلك مرارًا وتكرارًا ، تبدأ الشرايين في التصلب. إذا قمت بدمج هذا مع تراكم البلاك ، فأنت" زيادة فرصك في الإصابة بنوبة قلبية بشكل كبير.
17 تأكل أكثر من اللازم.
صراع الأسهم
من السهل استخدام وجبة خفيفة طائشة للبقاء على قيد الحياة في موقف مرهق أو للحد من الملل - ولكن وفقًا لجاسون ريد ، وهو صيدلي ومؤلف كتاب " وصفة لـ Maximum Savings" ، فإن الإفراط في تناول الطعام قد يؤدي إلى ضرر كبير لقلبك.
يقول: "يعتقد معظم الناس أن الأطعمة الدهنية ضارة بقلبك". "إنهم ليسوا كذلك ، طالما أنك تأكل نظامًا غذائيًا متوازنًا. والأكثر إثارة للمشاكل هو الإفراط في تناول الطعام بشكل مستمر. تناول المزيد من السعرات الحرارية أكثر مما تحتاجه يؤدي إلى زيادة الوزن. هذا الارتفاع في الوزن يؤدي إلى مرض السكري وارتفاع ضغط الدم. في النهاية ، إنه يتسبب في تضخيم الجانب الأيمن من القلب بشكل أكبر ، وبمرور الوقت ، يسبب قصور القلب ".
18 أنت تقلق باستمرار.
19 تستخدم المحليات الصناعية.
شترستوك / SpeedKingz
إذا كنت تعارض حقًا شرب القهوة دون التحلية ، فقد ترغب في الوصول إلى الأشياء الحقيقية بدلاً من الخيار الاصطناعي. في دراسة نشرت عام 2017 في مجلة الجمعية الطبية الكندية ، وجد الباحثون أن أولئك الذين يستهلكون المحليات الصناعية لديهم نسبة أعلى من السمنة وارتفاع ضغط الدم ومتلازمة التمثيل الغذائي ومرض السكري من النوع 2 وأحداث القلب والأوعية الدموية من أولئك الذين لم يفعلوا.
20 تستهلك الكثير من الملح.
صراع الأسهم
من أجل قلبك ، قد ترغب في الحد من استهلاك الملح أيضًا. في دراسة أجريت عام 2019 نشرت في مجلة رابطة القلب الأمريكية ، اكتشف باحثون صينيون أن 20 في المائة من جميع وفيات القلب والأوعية الدموية التي حدثت في شاندونغ ، الصين ، في عام 2011 كانت بسبب تناول كميات كبيرة من الصوديوم.
هذه الإحصاء منطقية عندما تنظر إلى سبب خطورة الصوديوم. يقول وود: "الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم تجعل أجسامنا تحتفظ بالمياه ، مما يجعل من الصعب على القلب ضخ الدم".
21 انت تتجاهل عادة الشخير.
صراع الأسهم
على الرغم من أن الشخير قد يبدو غير ضار نسبيًا ، إلا أنه قد يكون علامة خطيرة على توقف التنفس أثناء النوم والذي قد يؤدي إلى مشاكل صحية أكثر تعقيدًا على الطريق. في الواقع ، وفقًا لجمعية القلب الأمريكية ، فإن توقف التنفس أثناء النوم مرتبط بارتفاع ضغط الدم وعدم انتظام ضربات القلب والسكتة الدماغية وفشل القلب.
22 انت تأخذ المصعد.
23 يمكنك تبديل الوظائف باستمرار.
صراع الأسهم
التغييرات الوظيفية مرهقة بشكل لا يصدق - وإذا كانت مفاتيحك تنطوي على تغيير في الدخل ، فقد تكون أكثر من ذلك. وجدت إحدى الدراسات التي نشرت عام 2019 في مجلة Circulation أن أولئك الذين عانوا من تقلب شديد في الدخل كانوا عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مرتين مقارنة بأولئك الذين استقروا مالياً.
24 أنت تستهلك الكثير من الكحول.
صراع الأسهم
بينما قد تفترض أن عادة الشرب تؤثر فقط على كبدك ، إلا أنها قد تؤذي قلبك أيضًا. وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض ، "شرب الكثير من الكحول يمكن أن يرفع مستويات ضغط الدم وخطر الإصابة بأمراض القلب. كما أنه يزيد من مستويات الدهون الثلاثية ، وهو شكل من أشكال الكوليسترول في الدم ، والتي يمكن أن تصلب الشرايين". للحفاظ على قلبك في شكل قلب ، يوصي مركز السيطرة على الأمراض بألا تستهلك النساء أكثر من كوب واحد من الكحول يوميًا وأن الرجال لا يستهلكون أكثر من كوبين في اليوم.
25 تأكل اللحم الاحمر.
صراع الأسهم
وفقًا للتحليل العلمي لعام 2017 الذي نشر في المجلة الدولية للطب الوقائي ، فإن تقاربك مع اللحوم الحمراء (مثل اللحم البقري أو الضأن) يمكن أن يعرض صحة قلبك للخطر. في استعراضهم ، خلص الباحثون إلى أن العديد من الدراسات أظهرت أن تناول كميات كبيرة من اللحوم الحمراء (على الأقل حصة واحدة في اليوم) يرتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.
26 تتعرض باستمرار لضوضاء عالية.
صراع الأسهم
سواء كنت تحضر بانتظام حفلات موسيقى الروك الصاخبة أو الصاخبة أو تعيش في مدينة مزدحمة مليئة بتلوث الضوضاء ، فإن التعرض المستمر للضوضاء عالية الديسيبل يمكن أن يضر قلبك. وفقًا لمراجعة عام 2018 نشرت في مجلة الكلية الأمريكية لأمراض القلب ، فإن التعرض المتكرر للضوضاء الصاخبة يمكن أن يؤدي إلى خلل وظيفي في الأوعية الدموية ، وعدم التوازن اللاإرادي ، وتشوهات التمثيل الغذائي - جميع الأمراض التي يمكن أن تزيد من تعرض الشخص لأحداث القلب والأوعية الدموية.
27 أنت تمارس الكثير.
صراع الأسهم
في حين أن الحصول على كمية مناسبة من التمارين كل أسبوع يمكن أن يكون طريقة رائعة للحفاظ على صحة قلبك ، إلا أنه من الممكن الإفراط في ذلك. في الواقع ، وجدت إحدى الدراسات التي نشرت عام 2012 في مجلة Mayo Clinic Proceedings أن التمرينات المزمنة الشديدة (خاصةً لأولئك الذين لديهم عوامل خطر وراثي) يمكن أن تؤدي إلى تلف في القلب واضطرابات في الإيقاع. لذا ، كم هو أكثر من اللازم؟ وفقًا لـ MedlinePlus ، ستعرف أنك قد وصلت إلى الحد الأدنى عندما تبدأ في الشعور بالتعب ، وتعاني من تقلبات مزاجية شديدة ، وتواجه صعوبة في التعافي من أشياء مثل نزلات البرد والإصابات. ولمزيد من الأسباب لتهدئة نظام التمرين المكثف ، تحقق من هذه الأسباب الـ 30 لماذا المشي هو أفضل تمرين.
