السرطان ليس مزحة. هذا العام وحده ، من المتوقع أن يكون هناك 1.8 مليون حالة جديدة من السرطان و 607000 حالة وفاة لهذا المرض ، وفقا لجمعية السرطان الأمريكية. وبينما انخفض معدل الوفيات بالسرطان بنسبة 27 في المائة على مدى السنوات الـ 25 الماضية بسبب انخفاض العادات المسببة للسرطان والتقدم في الكشف والعلاج المبكر ، لا يزال هناك الكثير من الأشياء التي يمكن للجميع القيام بها لتقليل مخاطرهم. لمساعدتك على تعلم كيفية الحفاظ على صحتك وخالية من السرطان ، طلبنا من الأطباء نصائح للوقاية من السرطان يرغبون في أن يعرفها مرضاهم.
1 الذهاب المستندة إلى النبات.
يعتبر تقليل كمية اللحوم التي تستهلكها من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها فيما يتعلق بالوقاية من السرطان. تقول راديكا أشاريا ليون ، مديرة الطب في مركز يوشيلث للسرطان - مزرعة هايلاندز: "استهلك حمية نباتية".
وفقًا لميشيجان ميديسين ، فإن الأطعمة النباتية المليئة بالألياف - مثل البقوليات والحبوب الكاملة - تحتوي على عناصر مغذية يمكن أن تساعد في تقليل خطر الإصابة بأنواع عديدة من السرطان. على سبيل المثال ، يمكن خفض خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم بنسبة 21 في المائة بمجرد تناول 6 أونصات أو أقل من كوب من الحبوب الكاملة يوميًا.
2 زيادة جلسات التدريب الوزن الخاص بك.
شترستوك / Kzenon
أي طريقة للعمل بها هي وسيلة رائعة لتعزيز صحتك العامة ومكافحة السرطان. ولكن طريقة واحدة فعالة؟ يقول أشاريا ليون: "تمرن على ممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية والوزن لمدة 30 دقيقة يوميًا".
وجدت إحدى الدراسات التي أجريت عام 2018 على أكثر من 80،000 شخص والتي نُشرت في المجلة الأمريكية لعلم الأوبئة أن تدريب القوة مرتين في الأسبوع فقط أسفر عن انخفاض بنسبة 31 في المائة في وفيات السرطان.
3 تحقق منزلك للرادون.
Quickpics.net
غاز الرادون ليس شيئًا يتحدث عنه الناس كل يوم ، ولكنه يحدث بشكل طبيعي في التربة والصخور ويمكنه شق طريقه إلى منزلك بمرور الوقت. لسوء الحظ ، إذا كنت تتنفس بما فيه الكفاية ، فقد يتسبب ذلك في مشاكل صحية خطيرة. في الواقع ، هو السبب الرئيسي لسرطان الرئة لغير المدخنين ، وفقا لجمعية السرطان الأمريكية.
يقول والاس أكيرلي ، المدير المشارك لبرنامج سرطان الصدر في معهد هانتسمان للسرطان: "غاز الرادون هو غاز يسبب سرطان الرئة وقد يكون في منزلك". "لا يمكنك رؤيتها أو شمها ، ولكن هناك طريقة سهلة وغير مكلفة لمعرفة ما إذا كان منزلك بها: طلب مجموعة اختبار غاز الرادون."
4 كن حذرا من وقتك في الشمس.
صراع الأسهم
الحصول على بعض فيتامين (د) له فوائده ، بما في ذلك زيادة المزاج الفوري. فقط تأكد من أنك تضع في اعتبارك عندما تقضي وقتًا في الخارج لتقليل خطر الإصابة بسرطان الجلد. "إن أفضل طريقة للوقاية من سرطان الجلد هي حماية نفسك من أشعة الشمس مع تجنب أشعة الشمس وحمايتها" ، كما تقول كارين كامبل ، طبيبة الأمراض الجلدية. "تجنب أشعة الشمس الأكثر ضررًا بين الساعة 10 صباحًا و 2 ظهرًا وارتداء واقٍ من أشعة الشمس SPF-30 أو أعلى من أشعة الشمس ، والملابس الواقية من أشعة الشمس ، والقبعات واسعة النطاق ، والنظارات الشمسية عندما تكون بالخارج أمرًا ضروريًا."
5 استقال تناول الكثير من الوجبات السريعة.
إذا كان نظامك الغذائي مليئًا بالمشروبات الغازية السكرية والدقيق الأبيض والأطعمة الدهنية ، فقد تتعرض لخطر الإصابة بالسرطان. وفقًا لآدم Kreitenber g ، MD ، أخصائي أمراض الروماتيزم المعتمد من قبل مجلس الإدارة مع شركة 1MD ، فإن النظام الغذائي الأمريكي النموذجي يحتوي على كمية عالية من الأطعمة المصنعة ، وهذا ليس جيدًا لجسمك. يقول: "إن الحميات الغنية بالسكريات والدهون والتي تحتوي على نسبة منخفضة من الفواكه والخضروات يمكن أن تزيد من الالتهابات في الجسم وتعرضك لخطر الإصابة بسرطانات مختلفة وأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري".
6 لا تدخن.
صراع الأسهم
تعرف ما هو الجنون؟ وفقًا لجمعية السرطان الأمريكية ، فإن التدخين مسؤول عن 30 بالمائة من جميع وفيات السرطان في الولايات المتحدة ، وهذا ليس مجرد سرطان الرئة أيضًا.
"يزيد استخدام التبغ أيضًا من خطر الإصابة بسرطانات الفم والشفة والأنف والجيوب الأنفية وسرطانات الصوت والحلق ؛ وسرطان المريء والمعدة والبنكرياس والكلى والقولون ؛ وسرطان الرحم وعنق الرحم والمبيض والمستقيم والمثانة ؛ يقول لوني يارموس ، دو ، FCCP ، المدير السري لقسم الرعاية الرئوية والحرجة في جونز هوبكنز ، إن سرطان الدم يسمى سرطان الدم النخاعي الحاد. "التدخين يساهم في مجموعة من المشاكل الصحية الأخرى ، بما في ذلك أمراض القلب والسكتة الدماغية واضطرابات الجهاز التنفسي من الربو إلى انتفاخ الرئة وانخفاض الوزن عند الولادة وضعف الانتصاب."
خطوة 7 الحد من استهلاك الكحول.
صراع الأسهم
شرب الكثير من الكحول لن يجعلك تشعر بالسوء. كما يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأنواع متعددة من السرطان ، بما في ذلك سرطان القولون والمستقيم وسرطان الكبد وسرطانات الفم والحلق. كما أنه يلعب دورًا كبيرًا في تطور سرطان الثدي.
يقول Edo Paz ، MD ، أخصائي أمراض القلب لدى K Health: "كلما زاد تناول الكحول ، زاد خطر إصابتك بسرطان الثدي". "توصي جمعية السرطان الأمريكية بعدم احتساء النساء اللائي يشربن أكثر من مشروب كحولي واحد في اليوم. يُعتبر المشروب 12 أونصة من البيرة ، أو 5 أونصات من النبيذ ، أو 1.5 أونصة من المشروبات الروحية المقطرة المقاومة للثمانين (مشروب كحولي)."
8 الحصول على تنظير القولون منتظم.
صراع الأسهم
يفترض الكثير من الناس أن تنظير القولون يتم ببساطة للعثور على سرطان القولون. لكن ما يريد الأطباء أن تعرفه هو أنهم مفتاح الوقاية. سرطان القولون يبدأ مثل الاورام الحميدة ، أو نمو غير سرطاني. ووفقًا لجيمس تشرش ، دكتوراه في الطب ، فإن "تنظير القولون يمنع في الواقع سرطان القولون عن طريق السماح بتشخيص الاورام الحميدة السرطانية وإزالتها". إذا حصل المزيد من الناس على تنظير القولون ، فسيتم منع حوالي 60 بالمائة من حالات سرطان القولون والمستقيم ، وفقًا لما ذكرته عيادة كليفلاند.
9 تعرف على ABCDEs الخاص بك.
صراع الأسهم
وفقًا لـ Sobel ، يجب عليك فحص جلدك بانتظام بحثًا عن أي مخالفات. لمعرفة ما الذي تبحث عنه ، قم بحفظ الجهاز الذي يشير إلى ABCDE: عدم تناسق أو حدود (خشنة وغير متساوية) أو لون (بدرجات متفاوتة من الأبيض أو الأحمر أو الأسود أو البني) أو القطر (إذا كان ينمو أو أكبر من ممحاة القلم الرصاص)) ، أو إذا كان يتطور بأي شكل من الأشكال.
يقول: "انتبه إلى أي مولات وعلامات على جلدك". "قم بإجراء فحوصات ذاتية لشاماتك ونمو جديد مرة واحدة على الأقل كل شهر ، أو أي آفات لن تختفي ببساطة. في بعض الأحيان قد يكون ما تظن أنه بثرة عنيدة آفة سرطان الجلد".
10 الذهاب للحصول على مسحة عنق الرحم العادية.
صراع الأسهم
لا توجد امرأة تحب الذهاب لفحصها السنوي. لكن الحصول على مسحات عنق الرحم بانتظام أمر مهم بشكل لا يصدق في الوقاية من سرطان عنق الرحم.
يقول توماس موريسي ، رئيس قسم أمراض الأورام النسائية في كليفلاند كلينك بولاية فلوريدا - ويستون: "سرطان عنق الرحم ، لحسن الحظ ، هو أحد السرطانات التي يمكننا اكتشافها وعلاجها مبكرًا". "في الواقع ، نكتشف غالبًا التغييرات السرطانية من خلال مسحات عنق الرحم واختبار فيروس الورم الحليمي البشري ونكون قادرين على معالجة التغيرات السرطانية ومنع السرطان من التطور. لطاخة مسحة عنق الرحم العادية ضرورية."
11 الحصول على حبوب منع الحمل.
صراع الأسهم
يساعد تحديد النسل على منع الحمل ، ولكن يمكن أن يكون مهمًا أيضًا للنساء في تقليل خطر الإصابة بسرطان النساء. يقول حيدر مهدي ، طبيب أمراض الأورام النسائية في كليفلاند كلينك: "أظهرت دراسات سابقة أن تناول حبوب منع الحمل عن طريق الفم يقلل من خطر الإصابة بسرطان المبيض". "كما أن الامتثال لامتحانات عنق الرحم يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بسرطان عنق الرحم."
12 تعرف المخاطر الجينية لسرطان الجلد.
صراع الأسهم
في حين أن سرطان خلايا الخلايا القاعدية ناتج عن حروق الشمس ، فإن سرطانات الجلد الحرشفية تكون نتيجة التعرض التراكمي للشمس مع مرور الوقت. ووفقًا لكامبل ، على الرغم من أن التعرض لأشعة الشمس يزيد من فرص الإصابة بسرطان الجلد - وهو أشد أشكال سرطان الجلد فتكًا - إلا أنه يحتوي أيضًا على مكون وراثي أيضًا ، وهذا هو بالضبط السبب في معرفة تاريخ عائلتك.
"إذا كان لديك قريب من الدرجة الأولى مصابًا بالورم الميلانيني ، فإن ذلك يزيد من خطر الإصابة بك. وإذا كان لديك العديد من الشامات ، فإن ذلك يزيد من خطر الإصابة بك". "الميلانوما يمكن أن تنشأ دي نوفو - ويعرف أيضًا باسم دون وجود الخلد المسبق - أو من الخلد الحالي ، لذلك إذا رأيت شيئًا جديدًا أو يتغير ، فقم بالتحقق منه. من الطبيعي أن تحصل على مولات جديدة حتى منتصف الثلاثينيات تقريبًا ، ولكن من الأفضل كن آمناً من آسف عندما يتعلق الأمر بفحص شيء ما إذا كان جديدًا أو تغير ".
13 لا ترتدي فقط واقيًا من أشعة الشمس خلال الصيف ، بل عليك ارتداءه يوميًا.
صراع الأسهم
خلافًا للاعتقاد السائد ، فإن واقي الشمس ليس مهمًا في أيام الصيف الحارة. من المهم أيضًا في الأيام الملبدة بالغيوم والأيام الشتوية والأيام الممطرة - في الأساس ، يجب أن ترتديه طوال العام لجني فوائد مكافحة السرطان.
يقول هوارد سوبيل ، العضو المنتدب في مدينة نيويورك: "معظم سرطان الجلد غير الميلاني وسرطان الجلد الناجم عن سرطان الجلد ناتج مباشرة عن الأشعة فوق البنفسجية. لهذا السبب من المهم ارتداء واقية من الشمس يوميًا وحماية بشرتك من أشعة الشمس على مدار السنة". - طبيب امراض جلدية تجميلي مؤسس ومؤسس سوبيل سكين. "حتى في الأشهر الأكثر برودة ، ارتدي دائمًا SPF واسع الطيف على أي جلد مكشوف. خلال فصل الصيف ، إذا كنت ستظل خارج الشمس لفترة طويلة من الزمن ، فطبق حماية من الأشعة فوق البنفسجية واسعة الطيف على الأقل قبل 20 دقيقة من الخروج إلى الشمس ".
14 تعرف تاريخ عائلتك.
شترستوك / دانييل إم إرنست
من المهم معرفة تاريخ عائلتك في المساعدة على منع أي سرطان ، خاصة سرطان البروستاتا. تقول رنا ر. مكاي ، طبيبة أورام طبية في مركز مورس للسرطان في جامعة سان دييغو الصحية: "الخطوة الأولى هي تحديد تاريخ أسرتك وخطرها ، ثم فحصها بالشكل المناسب". وفقًا لمؤسسة سرطان البروستاتا ، إذا كان والد أو أخو رجل مصابًا بسرطان البروستاتا ، فإن لديهم خطر مضاعف من الإصابة بمرض أنفاسهم - وأكثر من ذلك إذا تم تشخيصه تحت سن 55 عامًا أو أصيب بأفراد متعددين من أسرهم.
15 حافظ على وزن صحي.
صراع الأسهم
هناك العديد من المشكلات الصحية التي يمكن أن تنجم عن زيادة الوزن الزائد ، من مرض السكري إلى أمراض القلب. والسرطان هو واحد من أخطر الأسباب لبذل جهد للحفاظ على وزنك في الاختيار. تقول بريندا فيتزجيرالد ، دكتوراه في الطب: "غالبية البالغين الأمريكيين يزنون أكثر من الموصى بهم ، ويؤدي فرط الوزن أو السمنة إلى زيادة خطر الإصابة بعدد من أنواع السرطان". "من خلال الوصول إلى وزن صحي والحفاظ عليه ، يمكننا جميعًا لعب دور في الوقاية من السرطان."
16 كن على اطلاع دائم على لقاحاتك.
صراع الأسهم
قد لا تعتقد أن التخلص من اللقاحات التي تحتاج إليها أمر كبير ، ولكن إذا حصلت عليها عندما يُفترض أن تفعل ذلك ، فمن الأفضل أن تساعد جسمك في مكافحة السرطان. يقول تيموثي موينيهان ، MD ، أخصائي الأورام الفخري في مايو كلينيك: "سرطان عنق الرحم ، سرطان الشرج ، سرطان الكبد ، وأشكال مختلفة من العدوى. نعلم أنه يمكن أن يكون لدينا تأثير كبير على العديد من هؤلاء من خلال الحصول على التطعيمات الروتينية في الوقت المناسب"..
17 توقفوا عن الدباغة من أجل الخير.
يقول سوبل: "لا يوجد شيء اسمه تان آمن. حتى لو لم تحترق بشرتك ، فإن هذا لا يعني أن خلايا بشرتك لا تتعرض للأضرار فوق البنفسجية على المستوى الجزيئي". "عادة ما تنبعث أسرة الدباغة من أشعة UVA ، والتي تعد أطول وقادرة على الاختراق بشكل أكبر لتسبب أضرارًا طويلة الأمد ، بما في ذلك سرطان الجلد… للحصول على مظهر برونزي ، فإن الدباغة الذاتية هي السبيل الوحيد للذهاب. الصياغات في الوقت الحاضر أنيقة وسهلة التطبيق ومعظمها لا تسد المسام ".
18 خذ بعض الأسبرين.
صراع الأسهم
سرطان القولون والمستقيم - الذي يؤثر على القولون أو المستقيم - هو المسؤول عن 100000 حالة وفاة سنويا ويصيب الرجال والنساء على حد سواء تقريبا ، وفقا لجمعية السرطان الأمريكية. إذا كنت في خطر ، فإن إحدى الطرق للمساعدة في منع حدوثه هي الوصول إلى شيء موجود بالفعل في خزانة الأدوية الخاصة بك: الأسبرين.
يقول تشارلز فوكس ، مدير قسم Yale Cancer: "لا ينصح باستخدامه على نطاق واسع لأن الأسبرين لديه خطر النزيف المعوي وتشكيل القرحة. لكن الشخص الذي لديه خطر واضح بسرطان القولون والمستقيم قد يستفيد من جرعة واحدة تبلغ 325 ملليغرام يوميًا". مركز. "تحدث إلى طبيبك لتقييم المخاطر والفوائد".
19 لا تنسى إعادة تطبيق واقية من الشمس.
صراع الأسهم
أنت لست بعيدًا عن الخطاف إذا قمت بتطبيق واقٍ من الشمس. يجب عليك أيضًا التأكد من أنه ليس موقفًا منفردًا من خلال تطبيقه باستمرار طوال اليوم للحصول على أفضل الوقاية من سرطان الجلد. يقول كامبل: "يجب إعادة استخدام واقي الشمس كل ساعتين أو إذا كنت تعرق أو تسبح ، حيث لا يوجد شيء مثل واقي الشمس المضاد للماء". "ولهذا السبب ، جعلت إدارة الأغذية والعقاقير حتى تسميات واقية من الشمس تقول" مقاومة للماء "الآن."
20 اجعل النشاط البدني أولوية.
صراع الأسهم
يمكن أن يساعدك أسلوب حياة صحي في تقليل خطر الإصابة بالسرطان. وفقًا للجمعية الأمريكية لعلم الأورام السريري (ASCO) ، أظهرت الأبحاث السابقة أنها قد تقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون وسرطان الثدي وسرطان الرحم وسرطان الرئة. يقول الدكتور باز: "من المهم ممارسة النشاط البدني بانتظام". "يجب أن يهدف معظم البالغين الأصحاء إلى ممارسة النشاط الهوائي المعتدل لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع أو 75 دقيقة من النشاط الهوائي القوي أسبوعيًا."
21 اسقط عاداتك السيئة.
22 قل وداعًا للحم الأحمر.
صراع الأسهم
هناك قائمة طويلة من الأسباب التي تجعل اللحوم الحمراء واللحوم المصنعة ضارة بصحتك ، أحدها أنه يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بسرطان المعدة والقولون والمستقيم ، وفقًا للمعهد الأمريكي لأبحاث السرطان.
يقول فوكس: "نعتقد أنه بسبب المركبات التي تحتوي على النيتروجين في اللحوم والتي تسمى الأمينات الحلقية غير المتجانسة ، والتي يتم توليدها في عملية الطهي. ففحم اللحوم يمكن أن يزيد الأمر سوءًا". "لا تتناولي أكثر من حصتين من اللحوم الحمراء كطبق رئيسي في الأسبوع".
23 لا تتخطى عروضك.
صراع الأسهم
ببساطة ، قد لا يكون تخطي عروضك أداة تغيير في لعبة الوقاية من السرطان. توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) بإجراء فحوصات منتظمة لفحص سرطان الثدي وسرطان عنق الرحم والقولون والمستقيم ، ولأولئك المعرضين لخطر كبير - سرطان الرئة. أيضًا ، لا تخف من إجراء اختبارات ذاتية في المنزل بين فحوصات سرطان الثدي.
يقول باز: "إن تصوير الثدي بالأشعة السينية المنتظم والفحوصات الذاتية للثدي يمكن أن تكون أدوات مهمة للكشف عن سرطان الثدي في وقت مبكر". "إنه يؤدي إلى أشكال أقل عدوانية من العلاج وارتفاع معدلات البقاء على قيد الحياة."
24 تذكر أن تستخدم واقي الشمس في المناطق المنسية.
Shustterstock
لقد قمت بفك واقٍ من الشمس على وجهك وكتفيك وظهرك وصدرك - بشكل أساسي في كل مكان يمكنك التفكير فيه. ولكن قد يكون هناك بعض المجالات الشائعة التي قد تنسى من شأنها أن تضر بصحتك. يقول سوبل: "ستحتاج إلى استخدام واقٍ من الشمس أكثر مما تعتقد أنك بحاجة إليه". "تذكر أن تنطبق في المناطق التي غالبا ما تنسى ، مثل وراء الأذنين ، وراء الرقبة ، وفروة الرأس ، وبين أصابع القدم. لا تنس أن ارتداء واقية من الشمس على شفتيك أيضا."
25 تجنب التدخين السلبي.
ليس التدخين فقط هو الذي يسبب السرطان - إنه أيضًا التدخين السلبي. يقول أنتوني كوماروف ، دكتوراه في الطب: "التعرض للتدخين غير المباشر يزيد من خطر الإصابة بسرطان الرئة وأمراض القلب ، وهما من أهم أسباب المعاناة والوفاة المبكرة. ولهذا السبب فرضت الكثير من المجتمعات على أماكن عامة داخلية خالية من التدخين". وفقا لجمعية السرطان الأمريكية ، يحتوي التدخين السلبي على أكثر من 7000 مادة كيميائية ، و 70 منها مرتبطة بالسرطان. تأكد من توجيهك بوضوح في مكان العمل وفي الأماكن العامة وفي المنزل وفي السيارة وفي أي مكان آخر يمكنك.
26 انتبه إلى ملصق الحماية من أشعة الشمس.
كل نوع من واقية من الشمس واقية على حد سواء ، أليس كذلك؟ خطأ. وفقًا لكامبل ، هناك جودة واحدة يجب البحث عنها (إلى جانب كونها 30 SPF على الأقل!) تخبرك ما إذا كانت ستبقي بشرتك آمنة أم لا. "الطيف العريض هو المصطلح الرئيسي ، لأنه يشير إلى الحماية ضد كل من أشعة الشيخوخة فوق البنفسجية وأشعة حرق الأشعة فوق البنفسجية" ، كما تقول. "نحن بحاجة إلى حماية من كليهما لمنع الإصابة بسرطان الجلد."
27 احصل على فحص سنوي للجلد بواسطة أخصائي الأمراض الجلدية.
شترستوك / غوردانا سيرميك
بينما يمكنك أن تراقب المنزل عن أي تغييرات تطرأ على جلدك ، من المهم أيضًا زيارة طبيب الأمراض الجلدية مرة واحدة على الأقل في السنة حتى يتمكنوا من إجراء فحص دقيق لكل شيء.
يقول سوبيل: "عندما يتم اكتشاف خلايا سرطان الجلد في وقت مبكر بما فيه الكفاية ، يمكن إزالتها جراحياً لمنع انتشار الخلايا السرطانية. حتى لو كنت تقوم بفحص الجلد بجد في المنزل ، فإن طبيب الأمراض الجلدية المعتمد من قبل المجلس مدرب على اكتشاف المشاكل المحتملة بسرعة". "بالإضافة إلى ذلك ، يمكنهم رؤية أجزاء من الجسم يصعب عليك رؤيتها ، مثل فروة رأسك وظهر رقبتك وظهرك."
