إنه كالساعة: في كل ربيع ، تقوم بتدوين منزلك ، وتقوم بتشغيل كل الأشياء التي لا تحتاجها من مساحتك. ولكن متى تأخذ الوقت لتطهير عقلك وروحك؟ مع اقتراب العام الجديد بسرعة ، ليس هناك وقت أفضل من الآن للتركيز على صحتك العقلية والتأكد من أنك ستنطلق عام 2019 وتشعر أنك الأفضل. في ما يلي 25 طريقة لتخليص نفسك من السموم ، من تخليص حياتك من الأشخاص السلبيين إلى إعادة التفكير في الطريقة التي تقضي بها وقتك.
1 قطع الناس السامة في حياتك
صراع الأسهم
هل لديك شخص ما في حياتك يجعلك دائمًا تشعر بالسوء بعد أن تكون من حولك؟ حتى إذا كان أحد أفراد العائلة أو صديقًا مقربًا منه منذ أن كنت صغيراً ، فلا يوجد سبب للاحتفاظ بشخص سامة إذا كانت العلاقة لا تفيدك أو تجعلك سعيدًا. سواء أكانوا بلا حدود أو أضفوا ضغوطًا أو دراما غير ضرورية لحياتك أو يؤثرون على علاقاتك الأخرى ، قم بفكها: إنهم يبشرون بروح عقلك وروحك أكثر مما تدرك.
2 قضاء بعض الوقت مع الناس الذين يجعلونك تشعر بالراحة
صراع الأسهم
هناك ميزة إضافية لتخليص الأشخاص السلبيين من حياتك: لديك متسع من الوقت لمن يجعلك تشعر بالدهشة . تأكد من تخصيص وقت لتخطيط شيء ممتع مع من تحبهم - حتى لو كان ذلك مجرد موعد عشاء أو قهوة سريعة. شيء قصير مثل الدردشة مع صديق تهتم به - ومن يهتم بك بصدق - لمدة 15 دقيقة يمكن أن يساعد في التخلص من بعض التوتر وتعزيز روحك ، مما يجعلك تشعر بالكمال.
3 اذهب في نزهة يومية في الطبيعة
مع كل فوضى الحياة اليومية ، لا يوجد شيء مثل المشي في الطبيعة. لقد أظهرت الأبحاث السابقة عدة مرات كيف يمكن أن يكون مهدئا لعقلك وروحك. في الواقع ، وجدت دراسة أجريت عام 2015 من جامعة ستانفورد شيئًا بسيطًا مثل المشي لمدة 90 دقيقة أو المشي لمسافات طويلة في منطقة طبيعية مما جعل المشاركين يشعرون بالسعادة والاسترخاء بشكل عام ، حتى تقليل مخاطر الاكتئاب لديهم.
4 تخلص من الفوضى الخاصة بك
صراع الأسهم
لم تحصل تماما لتنظيف الربيع الخاص بك هذا العام؟ لم يفت الاوان بعد. لا يبدو أن التخلص من الفوضى المادية التي تراكمت على مكتبك ، ومن شأن مطبخك أن يفعل الكثير في المساعدة على تخفيف عقلك ، لكنه يفعل ذلك. بعد أن تتوفر لديك مساحة نظيفة تقضي فيها وقتك فيها ، لن تشعر بعد الآن بالغموض والتوتر في محيطك ، مما يجعلك تشعر بأنك أخف وأكثر حيوية بشكل عام.
5 وقف التمرير من خلال Instagram
صراع الأسهم
واحدة من أكبر يهدر الوقت من اليوم؟ التمرير إلى ما لا نهاية عبر وسائل التواصل الاجتماعي. لا يستغرق الأمر وقتًا طويلاً فقط من الأشياء الأخرى ، والأشياء الأكثر إرضاءًا التي يمكنك القيام بها - وكذلك الأشخاص من حولك - ولكنها أيضًا رائعة حقًا في تشوش عقلك. وجدت دراسة استقصائية لعام 2017 أنها أسوأ شبكة تواصل اجتماعي للصحة العقلية والرفاهية العامة ، مما جعل المشاركين يشعرون بالقلق والاكتئاب. لذا ، سجّل الخروج وابحث عن شيء يجعلك تشعر بالشبع ، وليس فارغًا باستمرار.
6 خذ فئة الفخار
صراع الأسهم
بدلاً من التمرير عبر وسائل التواصل الاجتماعي ، ابحث عن شيء آخر له علاقة بيديك - مثل الفخار. يُعرف الطين الدوار وتسخين يديك بأنه نشاط علاجي بشكل لا يصدق ، مما يتيح لك الحصول على بعض التوتر أثناء خلق شيء جميل يمكنك عرضه بفخر في منزلك لتذكيرك بمواصلة السعي من أجل هذه المشاعر الإيجابية والمريحة.
إعادة التفكير في النظام الغذائي الخاص بك
صراع الأسهم
لا يمكنك إطعام عقلك وروحك بشكل صحيح إذا كنت لا تغذي جسمك بشكل صحيح. خذ بضع دقائق وفحص نظامك الغذائي: إذا كان مليئًا بالزبدة المعالجة والحد الأدنى من الفاكهة والخضروات ، فحاول البدء في دمج الخيارات الصحية الملونة في روتينك الأسبوعي. حتى الاستيلاء على تفاحة أو موزة لتناول الافطار على شريط السكرية سيجعلك تشعر بتحسن جسدي وعاطفي.
8 ضع هاتفك بعيدًا بعد الساعة 8 مساءً
تضع معظم هواتف الناس علامة معهم طوال اليوم. فكر في الأمر: هل أنت في أي مكان بدونه؟ للحصول على مساحة شخصية - ومنح عقلك وروحك فرصة لإزالة السموم - اضبط وقتًا ليلا عندما ينتقل هاتفك إلى وضع الطائرة ويبقى هناك. مع وضع هاتفك على الشاحن في غرفة منفصلة ، يكون لديك فرصة للاستمتاع بالناس في حياتك - أو مجرد وجودك بمفردك - دون أي انحراف.
9 خذ حمام مهدئ
صراع الأسهم
في بعض الأحيان يكون إعطاء جسمك للسموم بمثابة فرصة لنفسك لتهدئة نفسك والاسترخاء. وما هي أفضل طريقة للقيام بذلك من حمام مهدئ؟ بدلاً من شراء قنبلة الاستحمام في السوبر ماركت الذي يحتوي على قائمة طويلة من المكونات الغريبة ، استخدم الخيارات الطبيعية ، أو ملء الماء الدافئ بشرائح الفاكهة أو بعض الزيوت الأساسية لتجديد روحك تمامًا.
10 تعلم كيفية طهي وجبة جديدة
صراع الأسهم
بدلاً من الطلب المستمر لتناول الطعام في الخارج أو الذهاب لتناول الطعام ، يمكنك قضاء بضع ليال في المنزل أسبوعيًا ، مما يجعل نفسك وجبة منزلية لذيذة وصحية. ليس عليك أن تكون طباخًا جيدًا أيضًا. خذ وقتك في العمل من خلال وصفات جديدة ، ولن تكون الوجبة اللذيذة في النهاية هي الفائدة الوحيدة. وجدت دراسة نشرت عام 2016 في مجلة علم النفس الإيجابي أن هذه العملية تعزز السعادة والإبداع ، مما يساعد على إعطاء عقلك نوبة تمس الحاجة إليها.
11 ابدأ أن تكون أكثر أنانية قليلاً
صراع الأسهم
لسبب ما ، قد تشعر بأنانية جدًا في فعل الأشياء بنفسك ، ولا ينبغي أن تفعل ذلك. طوال اليوم ، كل يوم ، ينصب تركيزك على من حولك ، مع التأكد من أن رئيسك وعائلتك وأصدقائك جميعهم سعداء ويعتني بهم. لكن كم من الوقت تكرسينه لنفسك؟ امنح نفسك الفرصة لإزالة السموم من عقلك وروحك ببساطة عن طريق قضاء المزيد من الوقت في التركيز على رغباتك واحتياجاتك بدلاً من الآخرين. يجب أن تأتي صحتك العاطفية دائمًا في المقام الأول ، بغض النظر عن مدى شعور "الأنانية" بها.
12 دلل نفسك بيوم سبا
الحديث عن قضاء المزيد من الوقت لنفسك ، ماذا عن يوم الحمامات؟ يمكنك تدليل نفسك مرة كل شهر ليوم كامل من التدليل: احصل على جلسة للتدرب على تلك العقبات التي تراكمت عليها من الإجهاد المرتبط بالعمل ، وارتشف على ماء الخيار مع موسيقى هادئة في الخلفية ، وقم بالاسترخاء في حمامات الاسترخاء في المنتجع الصحي. بعد ذلك ، ستشعر بشعور من الهدوء لم تشعر به منذ وقت طويل - شعور يستحقه كثيرًا.
13 تعلم كيفية التأمل
صراع الأسهم
تسمع مرارًا وتكرارًا مدى التأمل المفيد. يساعدك على الاسترخاء ومكافحة الإجهاد والقلق ، وكما تقول Mayo Clinic ، يمكن أن يساعد في "استعادة سلامك الداخلي". عندما يتعلق الأمر بتدهور و إزالة السموم من عقلك لأي شيء يثقلك أو يعيقك أو يجعلك تشعر بأنك أقل من ممتاز ، لا يوجد شيء أفضل من جلسة التأمل لمدة 10 دقائق لبعض الوضوح.
14 خذ رحلة منفردة
صراع الأسهم
السفر مع العائلة أو الأصدقاء أو شخص مهم آخر أمر ممتع ، لكن هل سبق لك أن ذهبت في رحلة بمفردك؟ إن قضاء هذا الوقت - والحصول على مغامرة لا تصدق لا تُنسى في هذه العملية - هو وسيلة مثيرة ومثيرة للتخلص من السموم. يمكنك ملء كل ما يجعلك سعيدًا بدون أي انحرافات أو طاقة سلبية من أشخاص آخرين ، سواء كانت عطلة نهاية أسبوع في مدينة جديدة أو شهرًا تضرب مواقع في قائمة الجرافات حول العالم.
15 استخدم إعدادات "وقت الشاشة" في هاتفك
سيكون من المرعب حقًا - وربما مثير للاشمئزاز - معرفة مقدار الوقت الذي تقضيه بالفعل على هاتفك كل يوم. هذا هو المكان الذي تأتي فيه ميزة "Screen Time" الجديدة الخاصة بـ iPhone. فهي لا تتيح لك فقط معرفة التطبيقات التي تستخدمها أكثر من الوقت وإلى متى ، ولكنها تتيح لك أيضًا تعيين حدود يومية تنبهك عندما يكون وقتك في وضع التشغيل هم من اختيارك. قم بتعيين أي شخص يهدر الوقت على ساعة في اليوم لمنح ذهنك وروحك تغييرًا لإعادة شحن الهاتف.
16 توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين
صراع الأسهم
في عالم اليوم ، من المستحيل ألا تقارن نفسك بالآخرين. يحدث ذلك أثناء قراءة المجلات ومشاهدة التلفزيون وحتى النقر المزدوج على Instagram. تكمن المشكلة في النظر باستمرار إلى إصدار خاضع للتحرير من العالم لا يؤدي إلى تحسين صحتك العقلية ، لذا اجعل من مهمتك البدء في التركيز على ما تحبه في نفسك بدلاً من ما تتمناه من الآخرين. سوف تشعر روحك الكامل أكثر بسبب ذلك.
17 قضاء الوقت في الهدوء
صراع الأسهم
متى آخر مرة جلست في صمت فعلي؟ نعم ، بدون تشغيل الموسيقى أو أصوات التلفزيون في الخلفية. وحتى من دون هاتفك يبقيك شركة. في بعض الأحيان ، يكون الاستمتاع بالحضور أحد أكثر الطرق البسيطة لتدوين ما يجري في رأسك: فمع حدوث شيء ما دائمًا ، لن تحصل أبدًا على فرصة للإغلاق حقًا. استمتع بالحضن مع كلبك أو أخذ التوهج من الموقد أثناء ارتاحك على الأريكة.
إعادة التفكير في وظيفتك الحالية
بالتأكيد ، عملك يوفر لك دخلاً. ولكن هل يجعلك تشعر بالراحة عقليا ، أيضا؟ سواء أكان ذلك مدربًا سمينًا أو زملاء عمل فظيعين أو مجرد انعدام بسيط للوفاء ، فلا تخف من التخلص من الأمور في عام 2019. انتهز الفرصة واتبّع حلمك ، أيا كان ذلك ، وستحصل بالتأكيد تخلص من أي مشاعر سلبية تشغل مساحة في عقلك وروحك.
19 ابقي التكنولوجيا خارج غرفة النوم
صراع الأسهم
إن امتلاك التكنولوجيا في غرفة النوم لا يؤثر فقط على نومك ، بل إنه لا يمنحك أيضًا فرصة لتهدئة عقلك قبل الذهاب إلى السرير. بينما كنت مستلقيا هناك أثناء التمرير عبر هاتفك ، فأنت فقط تطعم نفسك بمزيد من البيانات غير الضرورية. ولكن عندما تغلق وتسترخي ، بلا تكنولوجيا ، ستنطلق إلى النوم وتشعر بمزيد من الضوء والاسترخاء.
20 خذ استراحة من Netflix
صراع الأسهم
سواء أكنت Netflix تستحوذ على جميع عطلات نهاية الأسبوع بعد العمل أو في عطلات نهاية الأسبوع بأكملها ، فلن يكون هناك أي ضرر من أخذ قسط من الراحة - حتى لو كان ذلك يعني عدم المشاركة في بعض جلسات مراقبة الشراهة من برنامجك المفضل. قبل أن تتمكن من قضاء يومك بعيدًا ، ستقضي وقتك في القيام بأشياء أكثر إمتاعًا وجاذبية - مثل ، كما تعلم ، الهوايات. العثور على شيء تحب القيام به لا يتضمن التلفزيون وتأكد من تخصيص بعض الوقت له كل أسبوع لتغذية روحك.
21 زيارة ساونا الأشعة تحت الحمراء
في بعض الأحيان ، تحتاج فقط إلى التخلص من الأشياء السيئة ، وهذا هو المكان الذي تأتي فيه حمامات البخار بالأشعة تحت الحمراء. على عكس الساونا التقليدية ، تستخدم هذه الأشعة تحت الحمراء لاختراق جلدك بشكل آمن ، وقد ثبت أنها تفعل كل شيء بدءًا من تقليل الألم المزمن لتحسين صحة قلبك. بعد ذلك ، سيتم رفع حالتك المزاجية ، وسيختفي التوتر ، وسوف تنام كطفل رضيع .
22 تواصل مع عواطفك
صراع الأسهم
لسبب ما ، تم إظهار إظهار المشاعر كدليل على الضعف. حسنا ، لقد حان الوقت لإسقاط تلك السمعة ، القانون الأساسي. يعد التواصل مع عواطفك والخروج من الأشياء - وهذا يعني الشعور بجميع المشاعر ، سواء كانت جيدة أو سيئة - طريقة رائعة لتحطيم روحك. حتى لو كان هذا يعني وجود صرخة جيدة.
23 احذف تطبيقات Toxic من هاتفك
صراع الأسهم
إذا كانت هناك تطبيقات على هاتفك سامة لصحتك العقلية ، فلا تقم فقط بتعيين حد زمني لها - احذفها تمامًا. سواء أكنت ترى كل هذه التحديثات السعيدة المزيفة على Facebook أو الصور التي تم التقاطها على Instagram ، فإذا لم تجعلك تشعر بالرضا ، فتخلي عنك. يمكنك دائمًا إضافتها لاحقًا إذا كنت تريد ذلك.
24 ابدأ القراءة مرة أخرى
منذ متى وأنت تقرأ كتابًا فعليًا؟ إذا كانت إجابتك "فترة طويلة" ، فأنت لست وحدك. طريقة واحدة لتدهور عقلك وروحك هي البدء في تغذية نفسك بأشياء تفيد صحتك العقلية مقابل الانحرافات التي لا تفعل ذلك. لم يتم العثور على القراءة فقط لإعطاء عقلك دفعة قوية وتقليل الإجهاد ، ولكنها أيضًا تجعلك تشعر بالراحة بشكل عام.
25 تعيين وقت جانبا للقلق
صراع الأسهم
إذا كنت تقلق بشأن أي شيء وكل شيء على مدار الساعة وطيلة أيام الأسبوع ، فسيكون من المستحيل أن تدحض عقلك. أحد التكتيكات التي سوف تساعدك في النهاية تكون قادرة على تطهير رأسك؟ تخصيص 10 دقائق يوميًا لإطلاق هذه المخاوف ، بغض النظر عن الموعد أو المكان. إذا سمحت لنفسك بإخراجها جميعًا ، فستتمكن من قضاء بقية يومك في التركيز على ما هو مهم. وهنا 23 أشياء لتذهب إلى أن تكون سعيدًا في عام 2019.
