السعادة تولد النجاح ، وليس العكس. لا تأخذها منا - خذها من العلم. كرست الدكتورة سونيا ليوبوميرسكي ، الأستاذة بجامعة كاليفورنيا في ريفرسايد ومؤلفة كتاب "كيف السعادة" حياتها لدراسة السعادة الإنسانية وتؤكد أن "الأفراد السعداء أكثر إبداعًا ومساعدة وخيرية وثقة بالنفس ، تتمتع بتحكم ذاتي أفضل وإظهار قدر أكبر من القدرة على التنظيم والتكيف ".
نعم ، هذا كثير من الفوائد - ويمكنك الحصول عليها جميعًا لنفسك. بغض النظر عن مكانك في الحياة ، فهناك 25 اختراقًا سهلاً لتحديد موقع الإيجابية وتصبح أكثر سعادة ، كل يوم. ولمزيد من النصائح الرائعة حول عيش حياة أفضل ، تابعنا على Facebook أو اشترك في النشرة الإخبارية الآن.
1 التوقف عن إعطاء أسباب كل شيء.
صراع الأسهم
هذا هو أكبر مفتاح للسعادة ، وفقًا لأستاذ الهندسة في جامعة ستانفورد برنارد روث ومؤلف كتاب The Achievement Habit . على سبيل المثال ، إعطاء أسباب للتأخر المزمن للاجتماعات أو شرح عدم قدرتك على قضاء المزيد من الوقت مع العائلة على أنك مشغول للغاية في العمل هي دلائل تشير إلى أن أولوياتك عتيقة ، وأن إعادة تنظيمها سيؤدي إلى مزيد من السعادة. "الأسباب غالبا ما تكون مجرد أعذار" ، يكتب. "نحن نستخدمها لإخفاء عيوبنا عن أنفسنا. عندما نتوقف عن استخدام الأسباب لتبرير أنفسنا ، فإننا نزيد من فرصنا في تغيير السلوك ، والحصول على صورة ذاتية واقعية ، والعيش حياة أكثر إرضاءًا وإنتاجية." ولمزيد من الحيل لحياة أكثر سعادة ، تعلم هذه الطرق الثلاثين للتخلص من التوتر في 30 ثانية فقط (أو أقل).
2 توقف عن قول "ينبغي".
يجب أن أمارس التمارين الرياضية الليلة ، يجب أن أتناول طعامًا أفضل ، يجب أن أقضي وقتًا أطول في المنزل . كلمة تعني ممانعة والشعور بالذنب. ابدأ بقول "تريد" بدلاً من "ينبغي". ستساعدك اللغة الإيجابية على توضيح وترتيب أولويات ما تريد فعله في الوقت الحالي - ويمكن أن تساعدك على رؤية سلوكيات صحية لا تهمك (تريد فعلاً أن تكون أفضل) بطريقة تحفيزية.
3 كن ممتنا.
صراع الأسهم
انها بسيطة ، وأنها تعمل. في المرة القادمة التي تشعر فيها باللون الأزرق ، فكر في خمسة أشياء في حياتك تشكرها عليها. سوف يستدير لحظة مظلمة وربما يومك بأكمله.
خطوة 4 التحول الخاص بك "نموذج السعادة".
أعد تعريف معنى السعادة بالنسبة لك في الوقت الحالي - وأدرك أنك ستكون سعيدًا الآن. يقول شون أخور ، مؤلف كتاب "السعادة ": " يخطئ الرجال بشكل خاص في صيغة السعادة بشكل خاطئ. نعتقد ،" إذا كان بإمكاني العمل بجدية أكبر الآن ، سأكون أكثر نجاحًا ، ثم سأكون أكثر سعادة ". ميزة . "لقد اتضح أن هذا ليس صحيحًا - جزئيًا لأنه في كل مرة نحقق فيها هدفًا ، يغير عقلك شكل النجاح ، لذلك تكون السعادة في الجانب الآخر من هدف متحرك ، ولن نصل إليه أبدًا. ولكن إذا تمكن الرجال من خلق السعادة في الوقت الحالي ، فيمكنهم بالفعل تحسين معدلات نجاحهم بشكل كبير على المدى الطويل. "لمزيد من الطرق يمكنك التحدث عن نفسك لتصبح أكثر سعادة ، تحقق من هذه الطرق العشر الخالية من المخدرات للتغلب على الاكتئاب!
5 مارس التمارين - إذا كان ذلك لمدة 7 دقائق فقط.
أظهرت الدراسات أن التمرين يمكن أن يكون بنفس فعالية العلاج ضد الاكتئاب والقلق من الأدوية المضادة للاكتئاب. هناك عنصر مادي (ممارسة نفسك يؤدي إلى إطلاق الدماغ للدوبامين) زائد ، "عندما تمارس ، يسجل دماغك انتصارًا. لقد كنت ناجحًا ، وهذا يخلق سلسلة من النجاح. لذلك تبدأ في تطوير عادات أكثر إيجابية" يقول عاشور. ليس عندي وقت؟ تحقق من أفضل تجريب سريع يمكنك القيام به في الحمام الخاص بك.
6 أشكر شخص ما.
يقول آشور: "إن كتابة بريد إلكتروني إيجابي مدته دقيقتان لشخص تعرفه أو الإشادة به أو توجيه الشكر له على شيء ما ، يزيد دعمك الاجتماعي بشكل كبير". "وهذا يجعلك أكثر سعادة أثناء كتابة هذه المذكرة."
7 تظاهر أنك تبلغ من العمر وتعود إلى الوراء في حياتك ، وقدم لنفسك بعض النصائح.
صراع الأسهم
أفضل نصيحة في الحياة تأتي من أشخاص عاشوا جيدًا أكثر منك. لذا ضع نفسك في مكان جدك أو جدتك ، وحاول أن تتخيل ما هي الحكمة الحكيمة التي قد تضفيها عليك.
8 اصنع قائمة بساطة.
صراع الأسهم
اكتب خمسة أو 10 أشياء هي الأكثر أهمية بالنسبة لك في الحياة التي تريد إنجازها. غليان الأشياء يخلق وضوحًا وسيجعلك تبدأ خطة أسرع بكثير.
9 اعمل على إدراك سعادتك.
يقول تال بن شاهار ، مؤلف كتاب " السعادة: تعلم الأسرار إلى الفرح اليومي والإيفاء الدائم" ، أن هذا يدور حول إدراك أن السعادة هي الهدف من حيث يؤدي كل شيء آخر. "يتعلق الأمر بإيجاد التداخل بين الأسئلة الثلاثة ،" ما الذي يعطيني معنى ، "ما الذي يمنحني السعادة؟" ، و "ما هي نقاط قوتي؟" "تحديد تلك الأشياء ، والتركيز عليها حتى لشريحة من يومك ، سوف يعزز مزاجك على المدى الطويل.
10 حدد الأهداف التي تعني ، لا تنتهي.
"من أجل تحقيق سعادة مستدامة ، نحتاج إلى تغيير التوقعات التي لدينا بشأن أهدافنا: بدلاً من النظر إليها كغايات (متوقعة أن تحقيقهم سيسعدنا) ، نحتاج إلى رؤيتهم كوسيلة (إدراكًا يمكنهم تعزيز السعادة التي نتخذها في الرحلة) ، يقول بن شاهر. "الهدف يمكّننا من تجربة الإحساس بالوجود أثناء القيام بذلك." اختر الأهداف التي تنطوي على النمو والاتصال بدلاً من الاستحواذ. (انظر رقم 18). هل تحتاج إلى كاتب فكرة؟ طور عقلك مع هذه النصائح ال 13 للحصول على الدماغ الغشاش!
11 اكتب ثلاثة أشياء جيدة حدثت كل يوم.
في عملك ، الوظيفي ، والحياة. قد يبدو هذا مبتذلًا ، لكنه ثبت علمياً أنه يعمل على المدى الطويل. يقول عاشور: "لقد أثبتت الدراسات التجريبية على مدى عقد من الزمن التأثير العميق الذي أحدثته في كيفية عمل أدمغتنا". "سيضطر عقلك إلى فحص آخر 24 ساعة بحثًا عن إيجابيات محتملة. في غضون خمس دقائق فقط في اليوم ، يدرب هذا المخ على أن يكون أكثر مهارة في ملاحظة والتركيز على إمكانات النمو المهني والشخصي ، واغتنام الفرص للعمل بها. ". إنها ممارسة لها القدرة على البقاء: وجدت إحدى الدراسات أن المشاركين الذين قضوا وقتًا طويلاً للقيام بذلك كانوا أقل اكتئابًا وأكثر تفاؤلاً - حتى بعد توقفهم عن التدريب.
12 Decatastrophize.
صراع الأسهم
القليل من الأشياء تساهم في الاكتئاب أكثر من النظر إلى حالة مؤقتة باعتبارها كارثة نهائية. الأمور نادراً ما تكون سيئة كما تبدو.
13 ركز على الأهداف الصغيرة القابلة للإدارة.
تشعر وكأنك دائما على وشك فقدان السيطرة؟ تحديد والمطالبة إقليمك. "من أكبر الدوافع للنجاح هو الاعتقاد بأن سلوكنا مهم ؛ وأن لدينا سيطرة على مستقبلنا" ، كتب Achor. "ومع ذلك ، عندما تتزايد الضغوط وأعباء العمل لدينا بشكل أسرع من قدرتنا على المتابعة ، فإن مشاعر السيطرة هي أول الأشياء التي يجب أن نذهب إليها. إذا ركزنا أولاً على أهداف صغيرة يمكن التحكم فيها ، فإننا نستعيد الشعور بالتحكم في غاية الأهمية للأداء".
14 قم بإنشاء قاعدة مدتها 20 ثانية.
توصي شركة Achor بتقليل "حاجز التغيير" بمقدار 20 ثانية - مما يجعل عادة جيدة محتملة 20 ثانية أسهل في تحقيقها ، أو عادة سيئة أكثر صعوبة بكثير. وجد عاشور أن تحريك جيتاره 20 ثانية أقرب إلى مكتبه أدى إلى ممارسة أكثر.
15 تحديد موعد.
تأكد من تخصيص ميزانية كبيرة للتفاعل الاجتماعي مع الأصدقاء والعائلة. في دراسة شهيرة ، درس العلماء رفاهية الطلاب الجامعيين الذين يبلغ عددهم 1600 طالب بجامعة هارفارد على مدار 30 عامًا. وجدوا أن أسعد عشرة في المائة من الطلاب هم الذين لديهم أقوى العلاقات الاجتماعية - وكان ذلك مؤشرا أكثر دقة للسعادة من المعدل التراكمي أو الدخل أو درجات اختبار SAT أو الجنس أو العرق.
16 أظهر بعض الأسنان.
إن إجبار ابتسامة مزيفة يقلل من الإجهاد ، وفقًا لدراسة أجرتها جامعة كنساس والتي طُلب فيها من الأشخاص وضع أيديهم في دلو من الماء المثلج مع إجبارهم على الابتسامة. سجل الباحثون الذين يراقبون الموضوعات انخفاضًا في ضغط الدم لدى الأشخاص الذين ابتسموا خلال التجربة الجليدية. وأفادت المبتسمون بقلق أقل من أولئك الذين أظهروا تعبيرات محايدة أو محزنة.
17 افعل شيئًا لطيفًا ، حتى بالنسبة للضحك.
يميل الناس إلى تجنب الأشخاص الذين لا يحبونهم - مثل عدو القوس في مكان عملك - ويفصلون أنفسهم عن المشكلات التي يرغبون في إزالتها. يقول ماريو ألونسو ، استشاري الأعمال العائلية وعالم النفس ، "إن الإهمال يزيد من الإجهاد على المدى الطويل". "من خلال مواجهة المشاكل والتعامل معها ، يمكنك السيطرة على هذا الشعور بالتمكين سيقلل من الإجهاد." والأفضل من ذلك: أن الفعل اللطيف العشوائي تجاه الأحمق في المكتب سيجعلك تشعر تلقائيًا بالراحة تجاه نفسك حتى لو لم يتم الإقرار به ، خاصة إذا كان الأمر غير مقبول.
18 انفاق المال ، ولكن على الخبرات ، وليس الأشياء.
لقد اكتشفت مجموعة من علماء النفس شيئًا يسمونه Easterlin Paradox ، مما يعني أن الممتلكات المادية ستجعلنا أكثر سعادة - لكن إلى حد ما. تصبح التجارب جزءًا من أنفسنا ، في حين تظل أجهزة iPhone والبدلات الإيطالية منفصلة عن من نحن. إن التجارب - سواء كانت عطلات فاخرة أو رحلة إلى الأفلام - تخلق أيضًا صلات اجتماعية ، والتي أظهرت فوائد تعزز الحالة المزاجية. للحصول على أفضل أفكار العطلات الفاخرة ، تحقق من الـ 10 Secret Escapes التي يسافر إليها One Percent.
19 ممارسة قوة توقيعك.
يقول عاشور إن كل شخص جيد في شيء ما. "في كل مرة نستخدم فيها مهارة ، أيا كانت ، نواجه موجة من الإيجابية".
20 ننسى الشيخوخة.
يقدم رومانيلي اقتباسًا من الممثل جون باريمور: "أنت لا تتقدم في العمر حتى تفوق أسفك أحلامك". بهذا المقياس ، يمكنك البقاء صغيرا إلى الأبد. تعرف ماذا سوف تساعد؟ هذه الأطعمة 25 التي سوف تبقى لكم الشباب إلى الأبد.
21 خذ استراحة في 1:11.
صراع الأسهم
اضبط المنبه على هاتفك لهذا الوقت ، كل يوم. لماذا ا؟ يقول رومانيلي إنه من المهم أن تقضي وقتًا منتظمًا فقط لكي تأخذ بعض الوقت لتشعر بالراحة والاسترخاء. 1:11 سهل التذكر.
22 كن بخير مع من أنت.
كن لطيفًا مع نفسك كما أنت للآخرين. ترى أخطائك كفرص للتعلم. لاحظ الأشياء التي تقوم بها بشكل جيد ، مهما كانت صغيرة. حدد مسح أجري في مارس 2014 من قبل علماء النفس الذين يدرسون السعادة "عشرة مفاتيح للحياة الأكثر سعادة" والعادات اليومية التي تجعل الناس سعداء حقا. في اكتشاف غير متوقع ، وجد علماء النفس في جامعة هيرتفوردشاير الذين أجروا الاستطلاع أن العادة التي تتوافق بشكل وثيق مع السعادة والرضا عن الحياة الكلية - هي القبول الذاتي.
23 اطلب المساعدة.
أدرك أنك لا تستطيع ولا ينبغي أن تكون سوبرمان. إن طلب المساعدة يخفف الضغط عن ما يشدد عليك - والتفاعل الاجتماعي سيكون له أثر مضاعف في تحقيق السعادة.
24 خطط للقيام بالأشياء التي تريد القيام بها ، وليس عليك القيام بها.
التطلع إلى مهمة تشعر بأنها شاقة ؛ نتطلع إلى نشاط يشعر مثيرة. حجز جولة من الجولف ، رحلة التزلج ، رحلة قصيرة على الشاطئ.
25 التأمل.
وفقًا لمراجعة 47 دراسة منشورة في مجلة JAMA Internal Medicine في عام 2014 ، كان التأمل الذهن فعالًا في الحد من الاكتئاب والقلق والألم. تشتمل هذه التقنية على كونك ثابتًا وتركز على الوقت الحالي ، مع التركيز على الاسترخاء في مناطق التوتر في جميع أنحاء الجسم. وقال مؤلف الدراسة إن ما لا يقل عن ساعتين ونصف من التدريب في الأسبوع كان كافياً لرؤية نتائج مهمة. أفضل جزء: يمكنك القيام بذلك في أي مكان وفي أي وقت ، ولن يكلفك ذلك سنتًا واحدًا - كآبة إنقاذ بحد ذاته.
لمزيد من النصائح حول عيش حياتك الأفضل ، تابعنا على Facebook أو اشترك في نشرتنا الإخبارية الآن!
