يراعي طبيبك اهتمامك التام ، مما يعني أن هناك أشياء معينة لن يسعدها أبدًا أن تسمع عن أسلوب حياتك. بالطبع ، أنت تعرف أن أي شخص مسؤول عن صحتك سيشعر بالفزع لتعلم أنك تحمل على الأطعمة المقلية أو تستهلك علبة سجائر في اليوم. لكن هل تعلم أنهم سيكونون متوترين بالمثل لاكتشاف أنك تعتمد على معقم اليدين بدلاً من الصابون والماء ، أو أنك تأكل في المطاعم عدة ليال في الأسبوع؟ ما لم تكن ترغب في الحصول على إذن في الفحص المقبل ، فقد حان الوقت للتخلي عن هذه العادات التي من شأنها أن تخيف طبيبك.
1 أخذ مكملات سطحية
صراع الأسهم
يمكن أن يكون للفيتامينات التي تتناولها تأثير كبير على صحتك - وهذا هو السبب في أنك سوف ترغب في إدارة اختياراتك بواسطة طبيبك. تقول أرييل ليفيتان ، دكتوراه في الطب ، وهي طبيبة في الطب الباطني ومؤلفة مشاركة في The Vitamin Solution: "غالبًا ما يتناول المرضى جرعات هائلة من المنتجات غير الآمنة".
وتقول: "الصناعة غير خاضعة للتنظيم إلى حد كبير ، ولا تشرف إدارة الأغذية والعقاقير على كثير من هذه المنتجات ، لذلك تشمل العلامات التجارية الرديئة مكونات غير مدرجة". "بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تكون الجرعات الزائدة من الفيتامينات ضارة للغاية. الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون تتراكم في نظامك ويمكن أن تكون خطيرة للغاية."
2 قم فقط بغسل ملاءاتك مرة كل شهر
صراع الأسهم
نظرًا لأن وظيفة طبيبك هي الحفاظ على صحتك ، فسوف يوبخك إذا عرفت كيف نادراً ما تغسل كيسك. وجدت دراسة أجريت عام 2016 أجراها Amerisleep أن الإهمال بغسل كيس الوسادة الخاص بك لمدة أسبوعين فقط يمكن أن يؤدي إلى 5.98 مليون وحدة من مستعمرات البكتيريا لكل بوصة مربعة (CFU / قدم مربع). هذا هو 330 مرة أكثر من البكتيريا الموجودة في مقبض صنبور نموذجي.
بعد شهر واحد ، ستجد ما يقرب من 12 مليون CFU / قدم مربع. في. على كيس وسادة ، والذي هو ما يقرب من 40 مرة البكتيريا أكثر مما هو موجود في وعاء الكلب نموذجي. يوك!
3 مشروبات الطاقة داونينج لزيادة سريعة
صراع الأسهم
إذا كان هناك شيء واحد لا يريد طبيبك فعلاً أن تشربه ، فهو مشروبات الطاقة. وجدت دراسة أجريت عام 2018 قدمت في القمة السنوية لجمعية القلب الأمريكية أنه عندما شرب الشباب الأصحاء البالغين مشروب طاقة واحدًا فقط ، قلل من وظائف الأوعية الدموية لديهم ، مما أدى بدوره إلى الحد من تدفق الدم من وإلى القلب.
4 الاعتماد فقط على المطهر اليد
Shutterstock / Elizaveta Galitckaia
على الرغم من أن معقم اليدين مفيد ، إلا أنه لا ينبغي أن يكون الشيء الوحيد الذي تستخدمه لتنظيف يديك. وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، فإن فيروسات فيروس الورم الحليمي البشري ، فيروس الورم الحليمي البشري ، والجيارديا ليست سوى بعض من أنواع البكتيريا العديدة التي لا تستطيع المطهرات حمايتها. إذا كنت لا تغسل يديك بالماء والصابون بدرجة كافية ، فأنت تجعلك عرضة لهذه الجراثيم الخطيرة.
5 الاستمرار في العمل بعد الإصابة
صراع الأسهم
عندما تقوم بتحريف كاحلك أو شد عضلاتك في الجيم ، فإن الشيء الذكي الذي يجب عليك فعله هو التخلي عن التمرين والبحث عن رعاية طبية. ومع ذلك ، "في أكثر الأحيان ، سيواصل المرضى تمرينهم على الانتهاء والتعامل مع الإصابة بعد وقوعها" ، كما يقول الدكتور ثانو جيابالان ، المدير الإكلينيكي للطب الرياضي في يوركفيل في تورنتو ، أونتاريو. "استمرار الألم يشبه عمدا سحب الأنسجة التالفة. من المهم عدم تجاهل الألم والتوقف على الفور."
6 يرتدي الكعب العالي بانتظام
صراع الأسهم
قد يبرز الكعب العالي أصولك ، لكنها بالتأكيد لا تفعل أي شيء لصحتك المشتركة. في الواقع ، وفقا لدراسة أجريت عام 2010 من جامعة ولاية أيوا ، يمكن أن يسير المشي في الخناجر والمضخات لفترة طويلة من الزمن يساهم في كل من تنكس المفاصل والتهاب المفاصل في الركبة ، وهو شكل من أشكال التهاب المفاصل الذي يؤثر على المفصل بأكمله.
7 لا تنام بما فيه الكفاية
صراع الأسهم
بالطبع ، لا يمكنك دائمًا التحكم في جدول أعمالك ، وهناك بعض المهن التي تدور حول 24 ساعة وحتى 48 ساعة. ومع ذلك ، إذا اعترفت لطبيبك أنك ستبقى مستيقظًا لعدة أيام في كل مرة ، فلن يمنحك تمامًا نعمة.
في دراسة أجريت عام 2016 في الاجتماع السنوي للجمعية الإشعاعية لأمريكا الشمالية ، وجد الباحثون أن الحرمان من النوم لمدة قصيرة بين عمال المناوبة لمدة 24 ساعة يرتبط بزيادة في ضغط الدم ، ومعدل ضربات القلب ، ومستويات الكورتيزول. بمعنى آخر ، أظهرت الدراسة أن قيلولة النوم - حتى لو كان للعمل - يعرض صحة قلبك للخطر.
8 Vaping
9 عزل نفسك
صراع الأسهم
قد لا تعتقد أن طبيبك يهتم بحياتك الشخصية ، لكن اتضح أن حجم دائرتك الاجتماعية يمكن أن يؤثر على صحتك. في عام 2015 ، وجد التحليل التلوي المنشور في مجلة Perspectives on Psychological أن الأشخاص الذين أبلغوا عن الشعور بالوحدة زاد لديهم خطر الوفاة المبكرة بنسبة 26 في المائة ؛ وأولئك الذين كانوا معزولين اجتماعيا زاد لديهم خطر بنسبة 29 في المئة.
10 الأكل وحده
صراع الأسهم
نعم ، طبيبك فقط قد تشعر بالقلق إزاء عادات الأكل منفردا ، أيضا. في دراسة عام 2018 نشرت في مجلة Obesity Research & Clinical Practice ، خلص باحثون كوريون إلى أن النساء اللائي تناولن وحدهن على الأقل مرتين في اليوم كن أكثر عرضة بنسبة 29 في المئة للإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي - مجموعة من الحالات بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة السكر في الدم ، والكوليسترول المرتفع - أكثر من أولئك الذين لم يأكلوا بمفردهم.
وبالمثل ، فإن الرجال الذين يتناولون بمفردهم لديهم احتمال أكبر للإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي وكانوا أكثر عرضة لزيادة الوزن في منطقة البطن.
11 الأكل على أساس منتظم
صراع الأسهم
أي طبيب سوف يتذلل أيضًا إذا اكتشف أن المريض كان يأكل أكثر مما كان يعد الطعام في المنزل. في دراسة نشرت عام 2015 في المجلة الأوروبية للتغذية السريرية ، قرر الباحثون أن تناول الطعام في مطعم متكامل الخدمات أو للوجبات السريعة كان مرتبطًا بزيادة صافية يومية تقارب 200 سعر حراري.
12 وشراء وجبات جاهزة
صراع الأسهم
قد تكون وجبات العشاء المجمدة مريحة وفعالة من حيث التكلفة ، لكنها لا تقدم أي خدمات لصحتك. وفقًا لتقرير نشر عام 2015 في مجلة Appetite ، تميل الوجبات الجاهزة إلى أن تكون غنية بالدهون المشبعة والملح ، وكلاهما يساهم في القضايا الصحية مثل السمنة وأمراض القلب والسكري.
13 الأكل بسرعة كبيرة
صراع الأسهم
إذا كنت غير متأكد من سبب اتساع محيط الخصر لديك ، فقد ترغب في إلقاء نظرة على وتيرة وجباتك. دراسة 2012 نشرت في مجلة Diabetologia فحصت 7275 من الأفراد اليابانيين ووجدت أنه كلما أسرعوا في تناول الطعام ، زاد احتمال إصابتهم بالسمنة.
14 تخطي وجبة الإفطار
صراع الأسهم
نحت بعض الوقت في الصباح لتناول وجبة فطور صحية مناسبة. بالإضافة إلى جميع فوائد إنقاص الوزن التي تأتي مع التهام وجبة الصباح المغذية ، فإن تناول وجبة الإفطار يمكن أيضًا أن يمنع تصلب الشرايين. هذا وفقًا لدراسة نشرت عام 2017 في مجلة الكلية الأمريكية لأمراض القلب ، والتي وجدت أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار بانتظام كانوا أكثر عرضة للإصابة بتصلب الشرايين - تراكم الدهون والكوليسترول في جدران الشرايين أو على جدرانها.
15 باستخدام التحلية الاصطناعية
شترستوك / SpeedKingz
قد تظن أنك تقدم خدمة لنفسك عن طريق استخدام مواد التحلية الاصطناعية في قهوة الصباح ، ولكن من المرجح أن طبيبك يفضل على الأرجح أن تستخدم الشيء الحقيقي. في دراسة نشرت عام 2018 في مجلة Molecules ، وجد باحثون من جامعة بن غوريون في إسرائيل أن ستة أنواع مختلفة من المحليات الصناعية - بما في ذلك الأسبارتام والسكروز والسكرين - كانت سامة بالنسبة لميكروبات الأمعاء الهضمية الحيوية.
16 تجنب طبيب الأسنان
صراع الأسهم
يهتم طبيبك بصحة فمك بقدر ما يهتم به طبيب أسنانك - وذلك لأن نسيان الخيط أو إهمال بياضك اللعين قد يؤثر أكثر بكثير من مجرد فمك. في الواقع ، يرتبط التهاب اللثة - وهو أحد الآثار الجانبية الشائعة لنقص صحة الفم - بكل شيء من مرض الزهايمر إلى زيادة خطر الإصابة بنوبة قلبية بنسبة 50 في المائة.
17 باستخدام دباغة سرير
صراع الأسهم
مما لا يثير الدهشة ، أن أحد آخر الأشياء التي يريد طبيبك أن يسمعها هو أنك تستخدم سرير دباغة. إلى جانب السجائر والمواد السامة الأخرى ، يتم تصنيف أجهزة دباغة الأشعة فوق البنفسجية (UV) كعوامل مسببة للسرطان من المجموعة الأولى من قبل الوكالة الدولية لأبحاث السرطان التابعة لمنظمة الصحة العالمية.
ما هو أكثر من ذلك ، تشير دراسة نشرت عام 2018 في مجلة سياسة السرطان إلى أن حوالي 343 مليون دولار يتم إنفاقها سنويًا في الولايات المتحدة على الرعاية الطبية المباشرة لحالات سرطان الجلد التي تعزى إلى الدباغة في الأماكن المغلقة.
18 الخروج من دون واقية من الشمس
صراع الأسهم
سرير الدباغة ليس هو المكان الوحيد الذي قد تصاب فيه بسرطان الجلد. وفقًا لعيادة كليفلاند ، فإن الأشعة فوق البنفسجية الصادرة عن الشمس هي أكثر العوامل المسببة لسرطان الجلد شيوعًا. حتى إذا لم تتعرض لحروق الشمس ، فإن التعرض لأشعة الشمس هو عامل خطر محتمل.
بالإضافة إلى ذلك ، يقول الدكتور جريتشن فريلينج ، أخصائي الأمراض الجلدية المعتمد من قبل مجلس الإدارة في ولاية ماساتشوستس ، إن الجلوس خارج واقٍ من الشمس دون واقية من أشعة الشمس قد يؤدي إلى تقدمك في العمر. يقول فريلينغ: "واقية من الشمس هو مفتاح منع علامات الشيخوخة". "حتى عندما تكون النوافذ الواقية من الشمس في الأماكن المغلقة ، وبالأخص النوافذ ، فهي ضرورية لأن أنواع معينة من الأشعة فوق البنفسجية يمكن أن تتخطى النوافذ"
19 إهمال الأعراض الخاصة بك
صراع الأسهم
إعياء. التهيج. الإمساك. على الرغم من أنه من السهل التخلص من هذه الأعراض باعتبارها من الآثار الجانبية للتوتر والإرهاق ، إلا أن الإخفاق في ذكر - أو حتى التعرف على هذه الأعراض - قد يمنع طبيبك من أن يساعدك على إصلاح شيء يمكن علاجه بسهولة. إذا كانت أعراضك علامة على وجود شيء خطير ولم تعترف به حتى وقت لاحق ، فسينتهي بك المطاف بالتعامل مع مرض أطول بكثير وبالتالي يصعب علاجه.
20 تناول الأدوية غير الموصوفة
صراع الأسهم
لا ينبغي أن تأخذ مسكنات بقايا صديق أو أحد أفراد الأسرة. هناك سبب لعدم تقديم بعض الأدوية إلا بوصفات طبية. وفقًا لـ Lexie Lindner ، فإن PharMD من صيدلية مركز ماونت نيتاني الطبي التي قد تتناول دواءً لشخص آخر قد تؤدي إلى آثار جانبية غير مقصودة أو حتى قاتلة.
21 أو عدم تناول الأدوية الموصوفة
صراع الأسهم
يصف لك طبيبك أدوية معينة لسبب ما - وإذا كنت لا تتناولها ، فقد تعرض صحتك للخطر. الطبيب والطبيبة الدكتورة ميشيل ريد ، تشير إلى أنه "إذا كنت لا تتناول الدواء حسب التوجيهات ، فقد يزيد مزودك أو يضيف دواء آخر وقد لا يكون إضافة ضرورية".
22 لا تمارس الرياضة بانتظام
صراع الأسهم
هناك سبب يسألك طبيبك عن عادات التمرين في كل مرة تدخل فيها لإجراء فحص طبي. بالإضافة إلى المساهمة في زيادة الوزن ، يمكن أن يسهم كونك غير مستقر في صحة القلب ويزيد من خطر الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري. الاخبار الجيدة؟ وفقًا لمايو كلينك ، فإن النشاط المعتدل لمدة 30 دقيقة فقط يكفي للحفاظ على صحتك وسعادتك.
23 البقاء مستيقظين
صراع الأسهم
لا تتوقع أن يقوم الطبيب بطردك على ظهره عندما تبلغهم أنك عادة ما تبقى مستيقظًا حتى منتصف الليل. نظر تحليل عام 2019 المنشور في مجلة Advances in Nutrition في تأثيرات البقاء مستيقظًا على صحة الشخص ، وقرر أن البوم الليلي لا تميل فقط إلى اتباع نظام غذائي غير صحي ، ولكن أيضًا في خطر متزايد للإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري.
24 تخطي وجبات الطعام لفقدان الوزن
صراع الأسهم
هناك عدة طرق صحية لفقدان الوزن - لكن تخطي الوجبات ليس أحدها. على الأقل ، إنها طريقة غير فعالة بالتأكيد لن يوصي بها طبيبك. على سبيل المثال ، في دراسة نُشرت عام 2012 في مجلة أكاديمية التغذية وعلم التغذية ، وجد الباحثون أن النساء اللائي تخطين وجبات الطعام فقدن ما يقرب من ثمانية أرطال أقل من أولئك الذين لم يفعلوا على مدار 12 شهرًا.
تقول هالي روبنسون ، أخصائية التغذية السريرية لدى بيدمونت هيلث كير: "عندما تتخطي وجبة أو تقضي وقتًا طويلاً دون تناول الطعام ، فإن جسمك يذهب إلى وضع البقاء على قيد الحياة". "هذا يجعل خلايا جسمك وجسمك يشتهون الطعام الذي يسبب لك الكثير من الأكل. نميل عادة إلى الرغبة في تناول الأطعمة غير الصحية وجميع المحاولات لتناول الطعام الصحي تخرج عن الباب".
25 عدم شرب كمية كافية من الماء
صراع الأسهم
عندما تذهب إلى مكتب الطبيب لإجراء فحص طبي ، فإن استهلاك المياه هو أحد الأشياء العديدة التي يطلبونها منك. بدون كمية كافية من H 2 0 ، يمكنك أن تعاني من أشياء مثل ضربة الشمس أو الفشل الكلوي أو حتى تورم المخ. وإذا كنت مهتمًا بآليات الجفاف ، فهذا ما يحدث لجسمك عندما لا تشرب كمية كافية من الماء.
