قد يكون العمر مجرد رقم في عقلك ، ولكن ليس بقدر ما يتعلق الأمر بجسمك. بالتأكيد ، ربما لا تزال تعيش كما لو كنت في الثلاثينيات من عمرك عندما بلغت 5-0 ، ولكن قد تؤلمك ظهرك ورؤية ضبابية قصة مختلفة. والخبر السار هو أن هناك عددًا مذهلاً من الطرق لجعل جسمك يبدوا ويشعرون بالشباب كما تشاء. استمر في القراءة لاكتشاف بعض الطرق السهلة لمنع المشكلات الصحية خلال عملية الشيخوخة.
1 استخدام سدادات الأذن في الأحداث الصاخبة.
صراع الأسهم
سمعتنا بشكل طبيعي تزداد سوءًا مع مرور الوقت. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه لا يمكنك تأخير ظهور هذه الحالة عن طريق حماية طبلة الأذن بأي ثمن. تتمثل إحدى طرق منع هذه المشكلة الصحية المرتبطة بالعمر في استخدام حماية السمع عند الذهاب إلى حدث صاخب مثل حفلة موسيقية أو فصل تمرين. يقترح Omid Mehdizadeh ، MD ، أخصائي الأنف والأذن والحنجرة (ENT) وأخصائي الحنجرة في المركز الصحي Providence Saint John's في كاليفورنيا ، على وجه التحديد استخدام "إما الحماية التي يمكن أن تدخل قناة الأذن (مثل سدادات الأذن الرغوية) أو أنواع السيليكون التي تغلق الجزء الخارجي من الأذن قناة."
2 الحد من استخدام الأسبرين.
صراع الأسهم
على الرغم من أن الأسبرين هو المنقذ عندما تتعامل مع الصداع المنهك ، إلا أنه يجب عليك التأكد من أنك تراقب مدى تناولك للألم. وفقًا لمهدي زاده ، يعتبر مسكن الألم هذا أحد الأدوية العديدة - إلى جانب حبوب الماء والمضادات الحيوية - التي يمكن أن تسبب فقدان السمع عند تناول جرعات عالية.
3 اذهب للرقص!
صراع الأسهم
واحدة من أكثر الطرق متعة لمنع المشاكل الصحية المرتبطة بالشيخوخة هي الرقص. في دراسة نشرت عام 2017 في مجلة فرونتيرز في علم الأعصاب البشرية ، وجد الباحثون أن المتطوعين الذين تلقوا دروس الرقص الأسبوعية على مدار 18 شهرًا شهدوا زيادة في منطقة الحصين في الدماغ ، وهي المنطقة المسؤولة عن الذاكرة التي غالبًا ما تخضع لعمر انخفاض ذات الصلة.
4 اعتماد حيوان أليف.
صراع الأسهم
لا يقتصر الأمر على تبني صديق فروي يساعد حيوانًا محتاجًا ، ولكنه يساعد جسمك أيضًا. في إحدى الدراسات التي نشرت عام 2013 في مجلة Circulation ، حدد الباحثون بتكليف من جمعية القلب الأمريكية الطرق العديدة التي يمكن من خلالها لملكية الحيوانات الأليفة أن تمنع المشكلات الصحية ، مشيرة إلى أن الآثار تشمل "زيادة النشاط البدني ، وملامح الدهون المواتية ، وخفض ضغط الدم النظامي ، وتحسين لهجة مستقلة ، وتناقص الاستجابات متعاطفة مع الإجهاد ، "وهلم جرا. نحتاج أن نقول أكثر؟
5 قضاء الكثير من الوقت في الهواء الطلق.
صراع الأسهم
واحدة من أقوى حلفائك في مكافحة الشيخوخة هي الطبيعة الأم نفسها. في دراسة نشرت عام 2015 في مجلة Health & Place ، وجد الباحثون أن قرب الطبيعة شجع الأفراد الأكبر سناً على أن يصبحوا أكثر نشاطًا اجتماعيًا وروحيًا وجسديًا ، وبالتالي تحسين رفاههم البدني والعقلي.
6 كن اجتماعي.
صراع الأسهم
أفضل دفاع لديك ضد المشكلات الصحية المرتبطة بالعمر ، صدق أو لا تصدق ، هو نظام دعم قوي. يوضح اختصاصي الأعصاب فيرنا ر. بورتر ، مدير برنامج مرض الزهايمر في مركز بروفيدنس سانت جون الصحي: "إن المشاركة الاجتماعية قد تساعد في الحماية من مرض الزهايمر والخرف في الحياة اللاحقة". سواء كنت تأخذ دروسًا جماعية أو تتناول القهوة مع الأصدقاء القدامى ، "من المهم التواصل بانتظام مع الآخرين وجهاً لوجه."
7 ممارسة الموقف الجيد.
صراع الأسهم
إذا كنت تتعامل مع آلام الظهر ولم تكن متأكدًا من السبب ، فقد يكون السبب وراء ذلك هو وضعك. وكما أوضح نيل أناند ، مدير قسم الصدمات في العمود الفقري في مركز Cedars-Sinai Spine Center في لوس أنجلوس ، "فإن الموقف الضعيف وآلام الظهر هما عوامل حرجة."
من أجل تجنب مشاكل الظهر على المدى القصير والبعيد ، يقترح ممارسة موقف جيد أمام المرآة. على وجه التحديد ، يجب عليك التأكد من هذه الأشياء الثلاثة ، وفقًا لـ Anand: 1) "الرأس مستقيم ومكدس فوق جسمك وذقنك متوازي مع الأرض ،" 2) يوجد "تباعد متساو بين ذراعيك على كلا الجانبين" ، و 3) ركبتيك مستقيمة بدلاً من ثني أو مفرطة الطول.
8 تعلم لغة جديدة.
Unsplash
عقلك هو واحد من أكثر أجزاء الجسم عرضة للخطر عندما يتعلق الأمر بالقضايا الصحية المرتبطة بالعمر. لهذا السبب يؤكد بورتر على أهمية "تحفيز عقلك طوال حياتك". على وجه التحديد ، تلاحظ أن "التعليم في أي عمر قد يحمي من التدهور المعرفي" ، لذلك لا تخف من دراسة لغة أجنبية ، أو ممارسة آلة موسيقية ، أو حتى التسجيل في فصل ليلي في كلية المجتمع المحلي.
9 أعط عينيك استراحة من العدسات اللاصقة.
صراع الأسهم
يقول هوارد ر. كراوس ، دكتوراه في الطب ، أخصائي العيون في جراحات العيون في بروفيدانس سانت جونز ، إن العيون لا تحتاج إلى استراحة من النظارات ، لكنها تحتاج إلى استراحة من العدسات اللاصقة. "إذا كانت العينان حمراء أو متهيجة ، فينبغي إزالة العدسات اللاصقة لتقليل خطر الإصابة بقرح القرنية والندبات" ، كما ينصح.
أيضًا ، وفقًا لكراوس ، يجب ألا تنام أبدًا مع عدساتك اللاصقة عندما ترى أن ذلك "يتسبب في زيادة خطر الإصابة بالتهاب القرنية الخطير بمقدار 14 مرة ، والذي قد يضر العين بشكل دائم."
10 حدد مقدار الوقت الذي تقضيه على أجهزتك.
شترستوك / RossHelen
قد يساعدك ذلك على البقاء على اتصال بأصدقائك ويبقيك دائمًا على اطلاع دائم على كل شيء بدءًا من الطقس وحتى الأخبار ، ولكنك تريد تحديد مقدار الوقت الذي تقضيه على أجهزتك إذا كنت تريد منع القضايا الصحية مع تقدمك في العمر. "أولئك الذين لديهم وقت طويل للشاشة هم أكثر عرضة للإجهاد في العين ، والتي قد تشمل وجع العين وحولها ، والصداع وآلام الرقبة ، وصعوبة في إعادة التركيز عن بعد ، وجفاف العينين" ، يشرح كراوس.
11 ارتداء النظارات الشمسية.
صراع الأسهم
النظارات الشمسية ليست مجرد ملحق صيفي. وفقا لكراوس ، فإنهم يمنعون "التعرض للأشعة فوق البنفسجية ، ويعزز سرطان الجلد في الجفون وسرطان الغشاء المخاطي السطحي للعين." ليس ذلك فحسب ، بل يمكن أن يؤدي كل من الرياح والهواء الجاف إلى حدوث مطبات على عينيك ، والتي يمكن أن "تصبح ظفرة تهدد بالضرر الدائم للرؤية".
12 ولا تترك المنزل بدون واقٍ من الشمس.
صراع الأسهم
لا ينبغي أن يقتصر استخدام واقية من الشمس على أشهر الصيف ، خاصةً إذا كنت تريد أن تبدو بشرتك خالية من أي نشاط. وفقًا لما ذكره الطبيب المتخصص في الأمراض الجلدية والتناسلية Gretchen W. Frieling ، MD ، "إن اتخاذ تدابير لحماية بشرتك من أشعة الشمس هو ، بلا شك ، أفضل طريقة لمنع الشيخوخة. لا تزال تحصل على أشعة الشمس في الأيام الباردة ، لذلك لا تنسَ هذا SPF!"
13 ممارسة الرياضة بانتظام.
صراع الأسهم
يقول بورتر ، مستشهدا ببيانات من مؤسسة أبحاث الزهايمر والوقاية منها: "يمكن أن تقلل التمارين البدنية المنتظمة من خطر الإصابة بمرض الزهايمر بنسبة تصل إلى 50 في المائة". وتوضح أن النشاط البدني "يستقر على روابط المخ الأقدم (المشابك) ويساعد في جعل الاتصالات الجديدة ممكنة."
ولا ، ليس عليك أن تصبح ثلاثية ، من أجل أن تظل حادًا. بدلاً من ذلك ، "الهدف هو ممارسة 30 إلى 45 دقيقة يوميًا ، أربعة إلى خمسة أيام في الأسبوع."
14 تمتد كل يوم.
صراع الأسهم
التمدد لا يقل أهمية عن ضرب الجيم ، خاصة في سنواتك اللاحقة. تقول ريبيكا لويز ، مدربة اللياقة البدنية المشاهير: "تصبح أجسادنا أقل قدرة على الحركة مع تقدمنا في السن ، مما يعني أنه يتعين علينا الاهتمام بشكل أفضل بأنفسنا". "إن تخفيف الجسم في الصباح عن طريق التمدد سيساعدك على الشعور بمرونة أكبر."
15 احصل على كمية النوم الموصى بها كل ليلة.
صراع الأسهم
هناك عدد لا يحصى من الأسباب للتأكد من حصولك على قدر كاف من النوم كل ليلة. على سبيل المثال ، يلاحظ بورتر أن "الدراسات ربطت النوم السيئ بمستويات أعلى من الترسبات بيتا اميلويد" ، والتي تعد "علامة مميزة مرضية".
والأكثر من ذلك ، وفقًا لفريلينغ ، "قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى تفاقم جميع حالات الجلد تقريبًا وتترك البشرة تبدو شاحبة وتهالك". يحتاج الجسم إلى ساعاته الثماني من أجل إصلاح نفسه ، لذا تأكد من أنك لا تغش في نفوسك الثمينة.
16 النوم على ظهرك.
صراع الأسهم
يمكن أن يكون للموضع الذي تنام فيه تأثير مفاجئ على مظهر بشرتك أيضًا. "خطوط النوم هي التجاعيد التي تصبح بارزة على سطح الجلد عندما تنام على جانبك مع خديك أو مضغوط الذقن" ، يوضح فريلينغ. لتجنب هذه الخطوط القبيحة ، تقترح النوم على ظهرك بدلاً من النوم على بطنك أو جانبك.
17 فرش أسنانك.
صراع الأسهم
لا تقلل من شأن قوة صحة الفم. في دراسة نشرت عام 2019 في Science Advances ، قرر الباحثون أن نفس البكتيريا التي تسبب التهاب اللثة يمكن أن تهاجر من الفم إلى المخ وتدمير الخلايا العصبية ، مما يعرضك لمخاطر أكبر لمرض الزهايمر.
18 لا تنسى الترطيب.
صراع الأسهم
تقول فريلينغ: "تشعر النساء بالقلق الشديد من تجربة أحدث وأكبر المنتجات لدرجة أنه غالباً ما يغفلن عن مرطب بسيط". "الجلد الرطب يبدو أفضل ، والخطوط والتجاعيد أقل وضوحا."
19 حافظ على الضغط الخاص بك في الاختيار.
صراع الأسهم
الإجهاد يضر بصحتك الجسدية بقدر ما هو ضار بصحتك العقلية. تلاحظ جمعية القلب الأمريكية أن "الإجهاد قد يؤثر على السلوكيات والعوامل التي تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب" من خلال رفع ضغط الدم ومستويات الكوليسترول في الدم مما يؤدي بك إلى التدخين والشراب وتناول الطعام أكثر أثناء ممارسة التمارين الرياضية بشكل أقل. إذا كنت تشعر بالإرهاق والقلق ، فتحدث إلى شخص ما عن مشاعرك قبل أن تنقلك من الداخل إلى الخارج.
20 اشرب الكثير من الماء.
صراع الأسهم
يقول فريلينغ: "الجلد الجيد يبدأ من الداخل". الترجمة: تحتاج إلى تجديد إمدادات المياه الداخلية لجسمك باستمرار إذا كنت تريد أن تبدو بشرتك صحية ومرطبة من الخارج لسنوات قادمة. ولأسباب أكثر للبقاء رطباً ، هذا ما يحدث لجسمك عندما لا تشرب كمية كافية من الماء.
21 تناولي المزيد من اللبن.
صراع الأسهم
هناك طريقة لذيذة للوقاية من المشكلات الصحية مع تقدم العمر وهي الزبادي. وجدت إحدى الدراسات التي نشرت عام 2018 في المجلة الأمريكية لفرط ضغط الدم أن زيادة تناول اللبن الزبادي - وتحديداً حصتان على الأقل أسبوعيًا - ارتبطت بنسبة 17 بالمائة من مخاطر الإصابة بالنوبات القلبية لدى النساء و 21 بالمائة من مخاطر الإصابة بالنوبات القلبية لدى الرجال.
22 قلل من كمية الصوديوم.
صراع الأسهم
لا أحد ينكر أن المملح المملح والفول السوداني هما أفضل جزء في أي زحف على حانة. ومع ذلك ، إذا كنت تريد أن تبدو وتحب الشباب في الأربعينات والخمسينات من العمر ، فأنت تريد أن تحد من مقدار الصوديوم الذي تستهلكه. وفقًا لعيادة كليفلاند كلينك ، يمكن أن يؤثر تناول الصوديوم الزائد على جلدك عن طريق تجفيفه وإزالة توهجه الصحي.
23 وجبة خفيفة على البطيخ في كثير من الأحيان.
صراع الأسهم
لماذا البطيخ؟ وجدت الأبحاث المنشورة في المجلة الأمريكية لارتفاع ضغط الدم في عام 2014 أنه خلال 12 أسبوعًا فقط ، شهدت الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والذين تم إعطاؤهم نوعين من المستخلص من هذه الفاكهة المثيرة تحسنًا في ضغط الدم والإجهاد القلبي.
24 فحص قلبك بانتظام.
صراع الأسهم
من الواضح أن فحص قلبك بانتظام من قبل الطبيب هو وسيلة رائعة للوقاية من أمراض القلب مع تقدم العمر. ومع ذلك ، هل تعلم أن هذه طريقة رائعة للحفاظ على الخرف أيضًا؟ في دراسة نشرت عام 2019 في المجلة الطبية البريطانية ، وجد الباحثون أن الأشخاص الذين حافظوا على عادات صحية في القلب في الخمسينيات من العمر كانوا أقل عرضة للإصابة بالخرف بعد حوالي 25 عامًا.
25 اذهب إلى الطبيب بانتظام.
صراع الأسهم
قد يكون الأمر واضحًا ، لكن الأمر يستحق التكرار: يعتبر الذهاب إلى الطبيب بشكل منتظم وروتيني من أفضل الطرق (وأسهلها) لمنع المشكلات الصحية مع تقدم العمر. حتى لو كنت لا تشعر بالطقس ، فقد يكون إجراء فحص طبي هو الشيء نفسه الذي يساعدك على إصابة مرض قاتل محتمل في مراحله المبكرة أو يمنعك من الإصابة بالمرض في المقام الأول. وعندما تكون مع طبيبك ، ضع هذه الأسئلة الأربعين على كل رجل أن يسأل طبيبه بعد الأربعين.
