على الرغم من أنك لا يجب أن تحكم على أي كتاب من غلافه ، إلا أن هناك افتراضًا يمكنك القيام به بأمان حول كل شخص تقابله تقريبًا: إنهم يتعاملون مع الضغط بشكل أو بآخر. عندما أجرت الجمعية الأمريكية للطب النفسي دراسة استقصائية للبالغين الأمريكيين حول مستويات قلقهم في عام 2017 ، وجدوا أن نسبة مذهلة بلغت 75 في المائة من الذين شملهم الاستطلاع أفادوا بأنهم عانوا من أعراض التوتر على الأقل في الشهر الماضي وحده. في الواقع ، كشفت نتائج الجمعية البرلمانية الآسيوية لعام 2017 أن التوتر في الولايات المتحدة كان في أعلى مستوياته على الإطلاق.
وعلى الرغم من أن الإجهاد يمكن أن يكون له أثر لا يمكن إنكاره على الصحة العقلية للشخص ، فإن تداعيات الإجهاد غير المعالج أكبر بكثير مما يدرك الكثير من الناس. بالإضافة إلى العبث بحالتك العقلية ، فإن الإجهاد لديه عدد كبير من التأثيرات الضارة على صحتك الجسدية أيضًا. هنا ، قمنا بتجميع بعض التأثيرات الجسدية للتوتر الذي تريد أن تراقبه.
1 يرفع درجة حرارة الجسم.
بالنسبة لبعض الأشخاص - وخاصة النساء الشابات - يمكن أن تسبب المواقف العصيبة للغاية ارتفاعًا كبيرًا في درجة حرارة الجسم تُعرف باسم الحمى النفسية. ومن الغريب أن الأبحاث المنشورة في مجلة " درجة الحرارة" وجدت أن هذه الحمى يتم علاجها ليس بالأدوية المضادة للحمى التي يتم تشغيلها مباشرة ، ولكن بالأدوية والعلاج المضاد للقلق.
2 وهو يساهم في زيادة الوزن وارتفاع مؤشر كتلة الجسم.
صراع الأسهم
إذا كنت تعاني من محيط الخصر المتسع باستمرار ، فقد تكون مستويات التوتر لديك مسؤولة جزئياً على الأقل. عندما اختبر الباحثون في جامعة كوليدج في لندن بصيلات الشعر لأكثر من 2500 شخص ، وجدوا أن ارتفاع مؤشر كتلة الجسم ومحيط الخصر أكبر يرتبط بمستويات أعلى من الكورتيزول ، وهو هرمون التوتر الذي يؤثر على كل من معدلات التمثيل الغذائي وتخزين الدهون. بالإضافة إلى الإفراط في تناول الطعام الذي يمكن أن يسببه الإجهاد المزمن ، فإن مستويات الكورتيزول هذه تضمن بشكل أساسي أن الأفراد القلقين لن يستطيعوا ولن يفقدوا الوزن.
3 يسبب ارتفاع ضغط الدم.
صراع الأسهم
من المثير للدهشة أن الإجهاد النفسي يضر بقلبك على المدى البعيد أكثر من الإجهاد البدني وحده. عندما قام باحثون من جامعة كاليفورنيا في إيرفين بتعريض الطلاب للإجهاد العاطفي أو البدني ، وجدوا أن أولئك الذين تعرضوا للتوتر النفسي عانوا من ارتفاع ضغط الدم الانقباضي. ولم يقتصر الأمر على أن الحدث المجهد نفسه تسبب في ارتفاع ضغط الدم ، فذكر أن الموقف المجهد أثار في وقت لاحق رد فعل جسدي أيضًا.
4 وتنتج البثور.
لا ، هؤلاء "بثور الإجهاد" المفترض أنها ليست فقط في رأسك. وفقًا لدراسة أجريت عام 2003 في مجلة Archives of Dermatology ، ترتبط مستويات التوتر المدركة بشكل مباشر بالهروب. عندما تابع مؤلفو الدراسة 22 طالبًا جامعيًا ، وجدوا أن حب الشباب في المواد كان في أسوأ حالاته خلال الامتحانات - بمعنى آخر ، في وقت كانت فيه مستويات الإجهاد لدى الطلاب أعلى.
5 ويؤدي إلى تفاقم الحساسية.
6 يجعل من الصعب علاج السرطان.
صراع الأسهم
الصحة النفسية لا تقل أهمية عن أي دواء عندما يتعلق الأمر بمعالجة السرطان. في دراسة واحدة صدرت مؤخراً في أبحاث المناعة المناعية للسرطان ، فإن الأفراد الذين يعانون من الإجهاد المزمن أقل استجابة للعلاجات المناعية ، وبالتالي ليسوا قادرين على مكافحة سرطانهم بشكل فعال.
7 يجعل من الصعب تصور.
صراع الأسهم
من الطبيعي أن تمر عملية محاولة إنجاب طفل مثير للقلق ، لكن التخفيف من حدة التوتر في هذه المسألة سيجعل من الصعب عليك أن تتخيلها. هذا وفقا لإحدى الدراسات التي نشرت في المجلة الأمريكية لعلم الأوبئة ، والتي وجدت أن النساء اللائي يعانين من مستويات أعلى من الإجهاد هم أقل عرضة للحمل بنسبة 13 في المئة من أولئك الذين لا يقلقون بنفس القدر.
8 يعطل الهضم.
صراع الأسهم
يمكنك تخزين الفواكه والخضروات كل ما تريده ، ولكن طالما أن التوتر جزء من حياتك اليومية ، فإن الجهاز الهضمي سيكون غير صحي تمامًا كما لو كنت تقوم بالبحث عن الجبن والحليب يوميًا. كما وجدت إحدى الدراسات المنشورة في التقارير العلمية ، فإن الشعور بالإرهاق والقلق يمكن أن يكون له تأثير ضار على الكائنات الحية الدقيقة في الأمعاء ، والكائنات الحية الدقيقة التي تلعب دورًا في كل من الهضم وصحة الأيض.
9 يضعف ذاكرتك.
صراع الأسهم
عندما تصبح غارقة في الإجهاد والإفراط في الضغط ، فإن كل هذا القلق يؤثر سلبًا على أجزاء من الدماغ المسؤولة عن تخزين المعلومات. في الواقع ، وفقًا لأحد التحليلات الوصفية المنشورة في مجلة EXCLI ، فإن بعض الآثار الجسدية المرتبطة بالذاكرة تتضمن انخفاضًا في الذاكرة المكانية ، وانخفاضًا في الذاكرة اللفظية ، وظهور اضطرابات الذاكرة الصريحة.
10 يجعلك أكثر عرضة للأمراض.
صراع الأسهم
في دراسة نشرت في مجلة Immunology Today ، خلص الباحثون إلى أن وسطاء الإجهاد قادرون على الانتقال من الدماغ إلى الدم والتأثير سلبًا على الجهاز المناعي. هذا لا يجعل من الصعب مكافحة الفيروسات والبكتيريا بمجرد دخولها إلى الجسم ، بل يجعل جهاز المناعة لديك غير قادر على منع الالتهابات والأمراض في المقام الأول.
11 وهو يحد من تدفق الدم إلى القلب.
صراع الأسهم
قلبك مسؤول عن ضخ الدم المؤكسج إلى جميع أجزاء الجسم الأخرى ، مما يجعله أحد الأعضاء الأكثر أهمية لديك. وإذا كنت تريد حماية العضو الثمين بأي ثمن ، فأنت تريد أن تتوقف عن التشديد على الأشياء الصغيرة في الحياة. وفقا لإحدى الدراسات التي نشرت في مجلة الدورة الدموية ، فإن الإجهاد المزمن في الحياة يمكن أن يسبب نقص تروية عضلة القلب ، حيث يتم تقليل تدفق الدم إلى القلب نتيجة انسداد الشرايين وزيادة فرص الإصابة بنوبة قلبية بشكل كبير.
12 يجعلك أكثر عرضة للإصابات.
13 يسبب آلام الرقبة.
صراع الأسهم
يمكن أن يكون مستوى التوتر لديك ألمًا في عنقك - حرفيًا. تظهر الأبحاث أن هناك علاقة مباشرة بين التوتر النفسي والتوتر العضلي ، وخاصة في منطقة الرقبة والكتف. وفقا لإحدى الدراسات التي نشرت في مجلة علم نفس الصحة المهنية ، فقد درس العلماء أنماط ألم الصرافين ووجدوا أن حوالي 70 في المئة منهم يعانون من الإجهاد وألم شديد في الرقبة والكتف.
14 يمنعك من الحصول على نوم ليلي كامل.
صراع الأسهم
غالبًا ما يجد الأفراد المجهدون أنفسهم يكافحون لإسكات تدفق الأفكار والمشاعر السلبية - ولا داعي للقول ، إن هذا لا يفضي تمامًا إلى الحصول على قسط من الراحة في ليلة سعيدة. في الواقع ، عندما أجرت الرابطة الأمريكية لعلم النفس استقصاءًا للأمريكيين حول عاداتهم في النوم والإجهاد ، وجدوا أن 40 في المائة من البالغين الذين يحصلون بانتظام على أقل من ثماني ساعات من النوم كل ليلة أبلغوا عن زيادة في مستويات التوتر ، مقارنة بـ 25 في المائة فقط من البالغين الذين يحصلون على أوصت ثماني ساعات.
15 يجعل المواقف المؤلمة تشعر بمزيد من الألم.
إن الشعور بالألم النفسي يجعل من الصعوبة بمكان التعامل مع حقائق الألم الفسيولوجي. في إحدى الدراسات التي شملت 284 مريضاً يعانون من آلام أسفل الظهر المزمنة المنشورة في مجلة Pain Medicine ، وجد العلماء أن القلق والاكتئاب مرتبطان بكميات أكبر من الألم والمزيد من الإعاقات المرتبطة بالألم.
16 ويؤدي إلى تفاقم الربو.
صراع الأسهم
يمكن أن يكون لفرط التنفس الذي يرتبط عادةً بالإجهاد والقلق تأثير ضار على صحة المصابين بالربو. في إحدى الدراسات التي أجرتها جامعة بوفالو ، وجد الباحثون أن الأطفال المصابين بالربو المصابون بالربو لديهم نشاط غير متوازن في نظامهم العصبي اللاإرادي ، والذي "قد يفسر زيادة مقاومة مجرى الهواء" ، كما أوضح مؤلف الدراسة بروس دي ميلر ، دكتوراه في الطب ، في بيان صحفي.
17 يزيد من خطر إصابتك بالسكري.
صراع الأسهم
يحتاج الأشخاص المعرضون للإصابة بمرض السكري إلى مراقبة مستويات التوتر لديهم بعناية. وفقًا للجمعية الأمريكية النفسية ، تتسبب هرمونات الإجهاد الكورتيزول والإيبينيفرين في أن ينتج الكبد المزيد من الجلوكوز - وبينما يمكن لمعظم الناس إعادة امتصاص أي سكر زائد في الدم بشكل كافٍ ، فإن الأشخاص الذين يتعرضون للإصابة بداء السكري لديهم مشكلة أكبر مع هذه الوظيفة الجسدية البسيطة. إذا لم تكن حذراً ، فإن كل هذا التوتر المزمن يمكن أن يسبب مرض السكري.
18 ويزيد من متلازمة القولون العصبي (IBS).
صراع الأسهم
وكتب مؤلفون لدراسة نشرت في المجلة العالمية لأمراض الجهاز الهضمي: " أظهر المزيد من الأدلة السريرية والتجريبية أن القولون العصبي هو مزيج من القولون العصبي والدماغ العصبي". يعتقد الباحثون أن الإجهاد المزمن يضعف الكائنات الحية الدقيقة في القناة الهضمية ، الأمر الذي يؤدي بدوره إلى تفاقم الأعراض الفسيولوجية المؤلمة من القولون العصبي.
19 يسبب مشاكل في الحمام.
صراع الأسهم
تلك المشاكل الهضمية التي ابتليت بها قد لا تكون نتيجة لنظامك الغذائي وحده. حتى لو لم يكن لديك القولون العصبي ، فإن التغييرات في الأحياء المجهرية التي تسببها الإجهاد المزمن يمكن أن تؤدي إلى مشاكل أخرى متعلقة بالحمام مثل الإسهال والإمساك.
20 يسبب ضعف الانتصاب.
صراع الأسهم
قد تكون المشاكل في غرفة النوم والضغط النفسي غير مترابط أكثر مما تعتقد. "إن القلق هو أحد العوامل المسببة للأمراض المعروفة في تطور ضعف الانتصاب ،" تلاحظ إحدى الدراسات التي نشرت في المجلة الدولية لأبحاث العجز الجنسي . والأكثر من ذلك ، أن الكثير من الرجال الذين يصابون بضعف الانتصاب ينتهي بهم المطاف إلى أن يصبحوا أكثر توتراً وإحباطاً ، الأمر الذي يعمل فقط على جعل المشكلة أسوأ.
21 إنه يفسد الدورة الشهرية.
صراع الأسهم
عندما يشعر دماغك أنك تشعر بالتوتر أو القلق ، فإنه يطلق الكورتيزول والإيبينيفرين في مجرى الدم ويؤدي إلى استجابة "قتال أو هروب" في حال كنت في أزمة. إحدى الوظائف الجسدية التي يؤثر عليها هذا هي الدورة الشهرية ، حيث يتفاعل كل ذلك الكورتيزول مع ما تحت المهاد ويخبره أن أي وظائف غير ضرورية - مثل الدورة الشهرية - يجب أن تتوقف أثناء هذا الوضع المفترض للحياة أو الموت.
22 يجلب الصداع النصفي.
كما تلاحظ كليفلاند كلينك على موقعها على الإنترنت ، فإن "التوتر العاطفي هو أحد الأسباب الأكثر شيوعًا للصداع النصفي". من الواضح أن الهرمونات المنبعثة خلال استجابة "القتال أو الطيران" تسبب تغيرات في الأوعية الدموية وتوتر في العضلات ، وكلاهما يمكن أن يسبب الصداع النصفي أو يجعل أحدهما أسوأ.
23 والتوتر الصداع.
يتشابك صداع التوتر والتوتر بشكل وثيق لدرجة أن هذا المرض الشائع يشار إليه غالبًا باسم صداع الإجهاد. وفقًا للمؤسسة الوطنية للصداع النصفي ، تحدث آلام الرأس الناتجة عن القلق في حوالي ثلاثة أرباع السكان ، والضغط دائمًا ما يكون السبب الكامن دائمًا.
24 تخسر الرغبة الجنسية.
صراع الأسهم
لا تتوقع أن تشعر بالحرارة والإزعاج طالما أن التوتر هو العجلة الثالثة في علاقتك. عندما ينتج جسمك الكثير من الكورتيزول ، فلن يكون لديه وقت للتركيز على الهرمونات الأخرى التي يجب أن يصنعها ، بما في ذلك الهرمونات الجنسية مثل التستوستيرون والإستروجين ، والتي تتحكم في الدافع الجنسي لديك.
25 يمكن أن يؤدي إلى اكتئاب كامل.
صراع الأسهم
نوبة القلق الاجتماعي في بعض الأحيان ليست شيئا يدعو للقلق. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من ضغوط مزمنة لا يبدو أنها تهدأ أبدًا ، فأنت تريد طلب المساعدة في أقرب وقت ممكن ، أو قد يتحول إلى اكتئاب كامل. لا يكتفي الاكتئاب بالضعف من وجهة نظر عاطفية فحسب ، بل تشير الأبحاث إلى أنه يمكن أن يؤدي أيضًا إلى حالات مادية ضارة تتراوح من أمراض القلب إلى السمنة.
