إذا كنت مثل معظم الأمريكيين ، فإن يومك لم يبدأ حتى تحصل على أول فنجان من القهوة. في الواقع ، طبقًا للتقرير السنوي لاتجاهات شرب القهوة التابع للجمعية الوطنية للبن ، فإن 64 في المائة من الأمريكيين لديهم عادة القهوة ، ويشربون الأشياء على أساس يومي. وتستمر صفوفهم في النمو - هذا العدد يمثل قفزة بنسبة 7 في المائة مقارنة بسنتين فقط.
ومع ذلك ، مع زيادة استهلاك القهوة في جميع أنحاء الولايات المتحدة ، يزداد أيضًا عدد الأفراد الذين يشعرون بآثار الإفراط في تناوله. في حين أن خطر جرعة زائدة فعلية من الكافيين منخفض للغاية بحيث لا يكون ذو دلالة إحصائية - تم الإبلاغ عن 51 فقط على مدى فترة 58 عامًا - هناك آثار جانبية متكررة تنبع من الاستهلاك الزائد حتى أنه حتى أولئك الملتزمين بأجسامهم يمكن أن يفوتهم بسهولة.
يقول Ariane Hundt ، MS ، من نيويورك: "إن تأثيرات الكافيين هي فردية ، لذلك من الأفضل أن يتم تقييمها على أساس كل حالة على حدة حيث تكون نقطة التحول هي بالضبط حيث يمكن أن يوفر الكافيين آثارًا مفيدة ويؤدي إلى عوائد متناقصة". مدرب التغذية السريرية وخبير اللياقة البدنية ، الذي يوحي بأن أولئك الذين يعانون أكثر من مجرد اليقظة من كأس المعتاد من جو قد يكون المبالغة في ذلك. مع وضع ذلك في الاعتبار ، قمنا بتجميع 20 علامة خفية على أنك تشرب الكثير من القهوة ، من أقل ما يقال إلى ما هو خطير.
1. أنت كدمة بسهولة.
إذا كنت تشعر بالضعف ، أو كدمات فجأة بسهولة ، أو تجد نفسك أكثر خمولًا عن المعتاد ، فقد تكون عادة قهوتك هي السبب يقول هوندت: "القهوة تمنع امتصاص الحديد". بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي هذا إلى نقص الحديد ، أو حتى فقر الدم ، إذا ترك دون علاج.
2. قلبك سباقات باستمرار.
عندما يسابق قلبك ، على سبيل المثال ، في وجود سحقك ، فهذا ليس بالأمر السيئ ، ولكن عندما يكون شعورك يوميًا ، فقد يكون ذلك نتيجة عادة القهوة الخاصة بك. من المعروف أن الكافيين يطلق خفقان القلب ، مما يعني أن الكوب الثاني من المشروب البارد يمكن أن يكون السبب وراء رفرفة مفاجئة في صدرك.
3. بطنك يكبر.
بينما يرتبط استهلاك الكافيين البسيط بفقدان الوزن ، إلا أن الإفراط في تناوله قد يعرضك لخطر زيادة الخصر. في الواقع ، وفقًا للبحوث المنشورة في مجلة الكيمياء الزراعية والغذائية ، فإن شرب خمسة أكواب أو أكثر من القهوة يوميًا قد يزيد بالفعل من خطر الإصابة بزيادة الدهون في البطن.
4. ارتفاع ضغط الدم لديك.
إن زيادة معدل ضربات القلب بعد بضعة فناجين من القهوة ليست هي التغيير الوحيد الذي يمكن أن يحدثه إصلاح ستاربكس على صحة القلب والأوعية الدموية. ربط الباحثون في جامعة فاغينينغين في هولندا استهلاك القهوة بأكثر من خمسة أكواب يوميًا لزيادة ضغط الدم ، مما يعرضك لخطر ارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية.
5. أنت قلق.
يمكن أن تكون هذه الأفكار السريعة وطاقتك العصبية أكثر من مجرد إجهاد مطحنة. يقول هوندت: "يتعلق الأمر بزيادة الكافيين في معدل ضربات القلب عن طريق تحفيز هرمونات الكورتيزول والأدرينالين ، مما يؤدي إلى استجابة قصيرة الأجل للتوتر".
6. لديك أيدي هشة.
إذا لاحظت حدوث هزة مفاجئة في يديك ، فقد حان الوقت لإعادة النظر في تناول القهوة. لقد ربطت العديد من الدراسات بين استهلاك الكافيين وزيادة الاهتزاز ، لذلك عندما تجد نفسك يرتجف دون سبب محدد ، فكر في تخطي فنجان القهوة الثاني (أو الثالث أو الرابع).
7. أنت متعب دائمًا.
على الرغم من أن القهوة قد تمنحك في البداية دفعة من الطاقة ، إذا كنت تبالغ في تناولها ، فلا تفاجأ عندما تشعر بالقضاء عليها بعد ذلك. القهوة تتداخل مع امتصاص فيتامين B1 ، والمعروف باسم الثيامين ، والتي يمكن أن تؤدي إلى التعب. والأسوأ من ذلك ، أن هذه الأعراض غالباً ما تتفاقم بسبب القهوة التي تميل الأرق إلى استفزازها ، مما يتركك في حلقة لا تنتهي أبدًا من الليالي المنومة.
8. مستقبلات الأنسولين الخاصة بك هي خارج تصفية.
بعض أكواب القهوة الإضافية في اليوم قد تضع جسمك في بعض المشاكل الخطيرة. يوضح هوندت: "يساعدك ذلك على زيادة نسبة السكر في الدم عن طريق الإفراج عن الجلوكوز". بمرور الوقت ، قد يؤدي ذلك إلى إضعاف مستقبلات الأنسولين في الجسم ، مما يعني أنك لم تعد تستجيب بشكل صحيح لآثار الأنسولين وقد تتطور عندها مقاومة للأنسولين ، مما يزيد من احتمال الإصابة بمرض السكري من النوع 2 على المدى الطويل.
9. أنت عطش.
يقول هوندت: "الكثير من الكافيين يسبب الجفاف ويجعلك تفقد الماء من خلال التبول المتكرر". "يعتمد مقدار الكافيين الذي يتطلبه إنشاء ذلك على عدد قليل من العوامل الأخرى ، مثل مستويات الأدرينالين والإجهاد ، لكن يمكنك أن تتأكد من أن استهلاك أكثر من ثلاثة أكواب من القهوة يوميًا". بمرور الوقت ، يمكن أن تؤدي الآثار المدرة للبول لشرب الكثير من القهوة إلى جفاف شديد ، والذي يمكن أن يسبب كل شيء من الارتباك الإدراكي إلى مشاكل إيقاع القلب.
10. مستويات السكر في الدم لديك من اضرب.
وفقًا للأطباء في Mayo Clinic ، قد يرغب الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري بالفعل في تقليل استهلاكهم من القهوة إلى الحد الأدنى. في حين تشير بعض الأبحاث إلى أن تناول القهوة قد يقلل من خطر الإصابة بمرض السكر ، إلا أنه من المعروف أن القهوة تؤثر على مستويات السكر في الدم ، مما يشكل خطراً محتملاً على أولئك الذين يعانون بالفعل من هذه الحالة.
11. أنت سريع الانفعال.
هذا الحث المفاجئ على المفاجأة في زملائك في العمل أو الخاص بك آخر مهم؟ ألقي اللوم على طلقات الإسبرسو هذه بعد ظهر اليوم. جنبا إلى جنب مع زيادة الاستعداد للقلق ، يمكن أن الكثير من القهوة تجعلك سريع الانفعال وعرضة لكونها قصيرة الأجل.
12. أنت غثيان.
هذا الشعور الغريب في معدتك قد ينبع من فنجان إضافي من الشواء الغامق الذي تعاملت معه في ستاربكس قد يؤدي الخلط بين ارتفاع ضغط الدم والجفاف ومستوى الحموضة المرتفع للكافيين إلى إحداث اضطراب في معدتك ، مما يجعلك تشعر بالغثيان طوال اليوم. يقول الدكتور كريستوفر هولينجسورث ، دكتوراه في الطب من NYC Surgical Associates: "في الجرعات الكبيرة ، يمكن أن يتطور إلى الغثيان".
13. لديك تشنجات العضلات.
قد تكون عضلاتك المؤلمة مرتبطة بشكل وثيق بمشروبك المفضل من روتين التمرين. شرب الكثير من القهوة يمكن أن يضعف قدرة الجهاز الهضمي على امتصاص المغنيسيوم ، مما قد يؤدي إلى نقص. واحد من الآثار الجانبية لنقص المغنيسيوم؟ هل تفكر في ذلك: تشنجات العضلات.
14. لديك ضغط العين الشديد.
يمكن أن يكون الضغط داخل العين الذي تعاني منه قد بدأ بفنجان القهوة الإضافي هذا الصباح. الكافيين يمكن أن يزيد من ضغط دمك ، وبالتالي يزيد من الضغط في العين ويعرضك لخطر الجلوكوما بمرور الوقت. والأسوأ من ذلك ، إذا تركت دون علاج ، فقد يؤدي ذلك إلى تلف البصر الذي لا رجعة فيه أو حتى العمى.
15. كسر عظامك بسهولة.
يعاني ما يقرب من 54 مليون أمريكي من انخفاض كثافة العظام أو هشاشة العظام ، مما يعني أنهم أكثر عرضة للاصابة بالعظام المكسورة المحتملة. لسوء الحظ ، قد تعرضك هذه الأكواب الإضافية من القهوة للخطر: في الواقع ، اكتشف الباحثون في جامعة كريتون أن تناول الكافيين يرتبط بشكل كبير بفقدان العظام لدى النساء الأكبر سناً.
16. أسنانك مشوهة.
إذا كنت تشعر بالرضا عن ابتسامتك ، فقد ترغب في البدء في التفكير في الحد من استهلاك القهوة. يمكن أن تسهم الأحماض في القهوة في تقليل تمعدن الأسنان ، مما يؤدي إلى تآكل المينا مع مرور الوقت. إلى جانب تأثير تلطيخ القهوة ، فقد حصلت على وصفة لبعض البيض غير الأشبه بالؤلؤ.
17. لا يمكنك النوم.
أي شخص وجد نفسه يرمي وينتقل بعد تناول فنجان من القهوة بالقرب من وقت النوم لن يفاجأ لاكتشاف أن الأرق والإفراط في تناول القهوة يسيران جنبا إلى جنب. "إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ، فحاول الاستغناء عن القهوة قبل الساعة الواحدة بعد الظهر لضمان استقلاب الكافيين في وقت النوم. وأيضًا ، تخطي كوب الشاي الأخضر وقطعة من الشوكولاتة أثناء الليل لأن هذه تحتوي أيضًا على الكافيين ، بينما يقترح هوندت جرعات أصغر ولكنه لا يزال يؤثر على النوم.
18. مؤلمة المعدة.
لا ينبغي تجاهل تلك الآلام في المعدة لديك بعد الكثير من أكواب القهوة. في حد ذاته ، يمكن أن يسبب ارتفاع نسبة الحموضة في القهوة آلام في المعدة وقد يزيد من خطر تآكل بطانة المعدة والقرح. لسوء الحظ ، يمكن للإفراط في الاستهلاك المستمر أن يؤدي إلى تفاقم هذه المشكلات ، حتى يؤدي إلى نزيف في الجهاز الهضمي مع مرور الوقت.
19. أنت تفقد الوزن.
بينما قد يكون فقدان بعض الجنيهات في قائمة مهامك ، ولكن إذا كنت تفقد وزنك عن غير قصد ، فقد ترغب في التفكير في تقليص القهوة. بالإضافة إلى جعل معدتك أكثر حساسية ، يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول القهوة إلى حدوث نقص في الثيامين ، وهو أحد الأعراض التي يصيبها الغثيان. بالاقتران مع تأثير القهوة المدر للبول ، قد تتخلص من بضعة أرطال ، لكن العملية التي تقوم بها بذلك ليست صحية.
20. أنت تشعر بالضعف.
كل تلك الرحلات إلى الحمام التي تصاحب فناجين القهوة قد تؤدي إلى بعض الاختلالات الخطيرة بالكهرباء مع مرور الوقت. بالإضافة إلى تأثيرات تثبيط امتصاص المغنيسيوم ، يمكن أن تؤدي تأثيرات مدرات البول في القهوة إلى التخلص من الشوارد ، مما قد يؤدي إلى الضعف والإغماء ، وكذلك خفقان القلب والغثيان والتعب والقيء.
21. لديك صعوبة في التنفس.
إذا كنت تلهث ولكنك لم تصل إلى صالة الألعاب الرياضية منذ أيام ، فقد حان الوقت لإعادة النظر في تناول القهوة. يمكن للإفراط في تناول القهوة أن يؤدي إلى كل من صعوبات المغنيسيوم ونبض القلب غير المنتظم ، حيث يمكن أن يؤدي الجمع بينهما إلى إعدادك لمشاكل في التنفس قبل أن تعرفه.
22. بشرتك مملة.
قبل التخلص من المئات من أجل مرطب غالي ، حاول الابتعاد عن قدح القهوة أولاً. آثار القهوة المدرة للبول يمكن أن تسبب الجفاف ، وهي حالة يمكن أن تجعل بشرتك مملة وبلا حياة.
23. أنت تعرق بشكل مفرط.
تلك الأيام الإضافية تفوح منه رائحة العرق ليست دائمًا علامة على تمرين جيد. في الواقع ، قد يكون ذلك نتيجة تلك الطلقات الإضافية في أمريكانو في وجبة الإفطار. يمكن أن يتداخل الكافيين مع امتصاص المغنيسيوم في الجسم ، وعندما يترك دون علاج ، يمكن أن تتسبب لك صعوبة المغنيسيوم في تعرق الرصاص.
24. لديك صداع متكرر.
هذا الضغط الشديد في رأسك؟ إلقاء اللوم على إدمان المشروب البارد. إن التأثيرات المشتركة للجفاف وارتفاع ضغط الدم الناجم عن الإفراط في تناول القهوة يمكن أن تحدث رقماً على رأسك ، لذلك قبل تفريغ مسكن آخر للألم ، والذي يمكن أن يؤذي الكبد أو حتى يسبب لك نوبة قلبية ، فكر في تخطي تلك الكأس الإضافية جو أولا.
25. فمك جاف.
إذا كان فمك جافًا مثل الصحراء (وكان لديك التنفس الأقل سحراً لتتماشى معه) ، فقد حان الوقت للابتعاد عن Keurig. يمكن أن تؤدي تأثيرات التجفيف الناتجة عن الإفراط في استهلاك الكافيين إلى جفاف دائم في الفم ، وعندما تترافق مع تأثيرات تآكل المينا في القهوة ، يمكن أن تؤدي إلى تسوس الأسنان بشكل خطير مع مرور الوقت.
