بقدر ما نحب الخريف والشتاء (أوراق الشجر! خريف الأزياء! كل شيء اليقطين!) ، وانخفاض درجات الحرارة تؤدي إلى واحدة من أكبر المشكلات العام: فيروس الانفلونزا. من حوالي أكتوبر إلى مايو من كل عام ، يصاب 5 إلى 20 بالمائة من الأمريكيين بالإنفلونزا ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. ما هو أكثر من ذلك ، يفيد مركز السيطرة على الأمراض بأن موسم الأنفلونزا لعام 2017 كان الأسوأ على الإطلاق ، حيث يموت ما يقدر بنحو 80،000 أمريكي بسبب الأنفلونزا والمضاعفات المرتبطة بالأنفلونزا.
لكن الأخبار ليست كلها سيئة. من خلال اتخاذ بعض الخطوات - أي تصحيح الدورة التدريبية على بعض السلوكيات المستفادة - يمكنك حماية نفسك من هذا الفيروس الموجود حاليًا. من أجل مساعدتك على القيام بذلك ، اكتشفنا كل العادات السيئة التي ستحتاج إلى التخلي عنها من أجل الحفاظ على صحتك في موسم الأنفلونزا هذا. لذلك تابع القراءة لتقليل خطر الإصابة بالأنفلونزا. وإذا كنت تشعر بالفعل بمشاعر الانفلونزا المميتة هذه التي تتفوق على جسمك ، فلا تفوت هذه الجولة من أسوأ 24 شيءًا يمكنك فعله إذا كان لديك الإنفلونزا.
1 استبدال جل اليد المضاد للبكتيريا للصابون والماء
إذا كنت عرضة لاستبدال اندفاعة سريعة من جل اليد المضاد للبكتيريا (وهذا يتوهم لـ "Purell") لغسل شامل بالماء والصابون ، فقد تتعرض لخطر الإصابة بالأنفلونزا ، Dr. Roshini Raj ، أخصائي أمراض الجهاز الهضمي في المركز الطبي بجامعة نيويورك ، أخبر عرض اليوم. كما اتضح ، فإن الطريقة القديمة للصابون والماء أكثر فاعلية في قتل البكتيريا الضارة - كما هو الحال في البكتيريا التي يمكن أن تعطيك الإنفلونزا. وإذا كانت لديك خطط لقضاء العطلات ، فاحرص على متابعة هذه الطرق الذكية الثلاثين لتجنب التعرض للمرض عند السفر.
2 عدم غسل اليدين لفترة كافية
صراع الأسهم
في ملاحظة مماثلة ، إذا كنت تغسل يديك ، ولكنك لا تغسل بالطريقة الصحيحة ، فأنت لا تزال تتسبب في ضرر أكثر من نفعك دون إدراك ذلك. وفقًا للدكتور راج ، تأكد من غسل يديك لمدة 20 ثانية على الأقل قبل تجفيفها. علاوة على ذلك ، يجب أن تغسل يديك بعد تحضير الطعام أو السعال أو العطس ، والذهاب إلى الحمام ، لأن الجراثيم يمكن أن تزحف في أي وقت.
3 قضاء الكثير من الوقت في صالة الألعاب الرياضية
بالتأكيد ، فإن ضرب الصالة الرياضية غالبًا ما يكون ممتازًا لصحتك الشاملة. ولكن إذا دفعت به إلى أبعد من ذلك ، يمكنك إضعاف الجهاز المناعي ، كما يقول الدكتور راج. "التمرين المنتظم مفيد للغاية لجسمك ، فهو مفيد لجهازك المناعي. ولكن إذا كنت تبالغ في إفراطك ، وتفرط في ممارسة نفسك ، فأنت لا ترطب بشكل صحيح ، فيمكنك بالفعل خفض نظام المناعة لديك وتكون أكثر عرضة للإصابة وقالت العدوى ".
4 أنت لا تحصل على قسط كاف من النوم
5 انت تدخن
لقد سمعت بها 39590749 مرة ، ولكنها تحمل 395.190.750: التدخين هو أكثر العادة الضارة التي يمكن أن تمتلكها ، لأنها تجعلك أكثر عرضة للإصابة بالأمراض عن طريق تحطيم أهداب العين أو الإسقاطات الشبيهة بالشعر في أنفك والرئتين اللتين تساعدان على التخلص من الجراثيم. عندما تدخن ، يجعل الجهاز المناعي بأكمله أضعف.
6 أنت تشرب الخمر في كثير من الأحيان
صراع الأسهم
وفقًا لـ DrinkWise ، يتم تثبيط وظائف الجهاز المناعي لديك لمدة تصل إلى 24 ساعة بعد تناوله ، وذلك بسبب تغيير وظيفة الكبد التي تحول جهاز المناعة ضد أنسجة الجسم. لذا ، خلال موسم الأنفلونزا ، اجعل هذه الليالي من الفجور عند الحد الأدنى.
7 كونك ودود مع المتضررين
صراع الأسهم
حتى إذا كان صديقك أو شخصيات مهمة أخرى تدعي أنها "تتغلب على الأنفلونزا" ، فلا تزال هناك فرصة لأن يكونوا يحملون الفيروس. إن الحصول على اتصال شخصي وثيق مع المصابين حديثًا بالأنفلونزا يعرضك لخطر الإصابة بالمرض أيضًا. لذا ، إذا ادعى أحدهم أنه مصاب بالأنفلونزا ، فابتعد عنه.
8 عدم الحصول على ما يكفي من الزنك
صراع الأسهم
إذا كنت معتادًا على تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الزنك ، مثل البيض والمكسرات والبقوليات ، فقد تكون أيضًا في وضع غير ضار. كما اتضح ، يعد الزنك مفيدًا جدًا لجهازك المناعي ؛ وفقا لهارفارد الصحة النشر ، والمواد الغذائية هي حصن ضد البكتيريا الخارجية.
9 عدم تناول البروبيوتيك
صراع الأسهم
علاوة على ذلك ، إذا كنت معتادًا على تخطي جرعتك اليومية من البروبيوتيك ، فقد تكون في عالم يصاب بمرض الإنفلونزا. في الواقع ، وفقًا لدراسة نشرت في HHS Public Access ، فإن تناول البروبيوتيك قد يساعد أيضًا في علاج أمراض مثل الأنفلونزا ، عن طريق إنتاج مواد تساعد في تطوير نظام الدفاعات المخاطية المعوية.
10 ترك الإجهاد تولي
صراع الأسهم
وفقًا لعيادة كليفلاند ، فإن ترك الإجهاد سيطر على جسمك تمامًا وتصبح جزءًا من وجودك اليومي سيثبت أنه ضار للغاية بجهازك المناعي على المدى الطويل. "يمكن أن تتسبب مستويات الضغط المرتفعة أيضًا في حدوث الاكتئاب والقلق ، مما يؤدي أيضًا إلى مستويات أعلى من الالتهابات. على المدى الطويل ، تشير مستويات الالتهاب المستديمة والعالية إلى نظام مناعي مفرط في العمل لا يستطيع حمايتك بشكل صحيح." لذلك ، باختصار ، فإن مستويات الإجهاد المرتفعة تجعلك أكثر عرضة للإصابة بفيروس الأنفلونزا.
11 البقاء محبوسين في الداخل
صراع الأسهم
يجب أن يكون فيتامين (د) جزءًا أساسيًا من نظامك - سواء كنت تتناول مكملاً أو تتوجه إلى الخارج لتلقيه بطريقة طبيعية أكثر. وفقًا لدراسة نشرت في مجلة الطب الاستقصائي ، يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في تعزيز نظام المناعة الصحي ، مما يقلل من احتمالية إصابتك بالمرض والمرض.
12 يجري فوضوي
إن إبقاء منزلك ممتلئًا بالفوضى شيء واحد ، لكن رفض تطهير الأسطح الموجودة في مساحتك قد يعرضك لخطر الإصابة بفيروس الإنفلونزا ، لأن الجراثيم المجهرية قد تتربص تحت الأسطح التي أهملت تنظيفها. لذا ، اجعل من المعتاد الحفاظ على مساحتك مرتبة - إن لم يكن للمظاهر ، ثم على الأقل لصحتك العامة. وللمزيد من النصائح الصحية التي تفتح عينيك ، لا تفوت هذه العناصر العشرين في منزلك مما يجعلك مريضًا.
13 رفض التستر
نظرًا لأن الهواء البارد يحمل كمية أقل من بخار الماء ، فإن المواسم الباردة توفر الوقت المثالي لانتشار فيروس الأنفلونزا ، حيث أن الهواء الجاف يسمح لجزيئات صغيرة من الأمراض المنقولة عن طريق الهواء بالتناوب بشكل فعال ، وفقًا لبي بي سي نيوز. بالإضافة إلى ذلك ، تموت فيروسات معينة بسهولة أكبر عندما تظل في درجة حرارة جسمك الأساسية ، وبالتالي فإن الحفاظ على الدفء مهم بشكل خاص خلال موسم الأنفلونزا. وبالنسبة لبعض الطرق الرائعة للطقس الشتوي ، لا تفوت هذه الملحقات الرائعة الأربعين التي تبقيك أكثر دفئًا في فصل الشتاء.
14 تجنب إشنسا
يساعد تناول إشنسا على زيادة عدد خلايا الدم البيضاء ، مما يعزز مناعتك وصحتك بشكل عام. لذلك ، خاصة خلال موسم الأنفلونزا ، قم بتخزين الشاي العشبي الذي يحتوي على إشنسا.
15 لمس وجهك في كثير من الأحيان
كقاعدة عامة ، ابق يديك المليئة بالجراثيم بعيدًا عن وجهك ومن فمك ، وفقًا لدراسة نشرت في الأمراض السريرية المعدية . هذا السلوك يمكن أن يسهل بسهولة تشخيص الانفلونزا.
16 تقاسم يعاملك
مرة أخرى ، تعد مشاركة مساحتك (وطعامك) مع الآخرين خلال موسم الأنفلونزا طريقة مؤكدة لنشر الجراثيم - حتى لو كان الأشخاص الآخرون الذين تتجول معهم لم تظهر عليهم الأعراض بعد ، فقد يظلون يحملون الفيروس وهو يدفع ليكون آمنا. هذا هو الحال خاصة مع الطعام ، والذي ، عندما يصاب ، يمكن أن يصيبك بسهولة.
17 قضاء المزيد من الوقت في مناطق الاتصال عالية
صراع الأسهم
على الرغم من أن قضاء معظم وقتك في أماكن مثل المستشفيات والمدارس ودور رعاية المسنين قد يكون أمرًا لا مفر منه بالنسبة للبعض ، فإن هذه المناطق تعتبر عالية الخطورة بسبب الإصابة بفيروس الإنفلونزا نظرًا لأنها تنطوي على "اتصال وثيق بين الأشخاص" ، وفقًا لتقرير Healthline. تشمل المناطق الأخرى ذات الخطورة العالية مرافق رعاية الأطفال ، ومهاجع الكلية ، والثكنات العسكرية ، ومباني المكاتب. إذا وجدت نفسك تقضي معظم وقتك في أحد هذه الأماكن ، فاتخذ التدابير الاحترازية العادية مثل غسل يديك كثيرًا وممارسة العادات النظيفة بشكل عام.
18 الأكل حمية سيئة
مرة أخرى ، يجب أن يستمر هذا دون أن يقال ، ولكن الحفاظ على نظام غذائي غير صحي ، خاصةً الخالي من العناصر الغذائية الرئيسية ، يضعف دفاعات الجسم ، مما يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالفيروس. في الواقع ، يكون الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة أكثر عرضة للإصابة بالأنفلونزا ، نظرًا لأن أجهزتهم المناعية أضعف عمومًا من أولئك الذين لديهم مؤشر كتلة الجسم الطبيعي ، وفقًا للأبحاث التي أجرتها كلية الصحة العامة بجامعة ميشيغان.
19 أنت تشارك في السلوك الجنسي المحفوف بالمخاطر
صراع الأسهم
كما تعلمون بالفعل ، فإن ممارسة النشاط الجنسي غير المحمي مع الغرباء يعرضك لخطر أكبر للإصابة بفيروس نقص المناعة البشرية وغيره من الأمراض المنقولة جنسياً. لا يقتصر الأمر على ذلك ، ولكن عندما تصاب بالأنفلونزا كمريض لفيروس نقص المناعة البشرية ، فأنت أكثر عرضة للإصابة بمضاعفات مثل الالتهاب الرئوي والتهاب القلب والدماغ ، حسب مراكز السيطرة على الأمراض.
20 أنت لا تمارس ما يكفي
صراع الأسهم
نظرًا لأن الحفاظ على روتين تمرين صحي على مدار الأسبوع هو وسيلة معروفة لتعزيز نظام المناعة لديك ، فمن المفترض أن يكون من الصعب التفكير في أن تنهض من الأريكة وفي الصالة الرياضية ثلاث مرات على الأقل أسبوعيًا مما يساعد في تقليل فرصك الإصابة بالإنفلونزا.
21 لديك اكتئاب غير معالج
وفقا لجمعية علم النفس الأمريكية ، فإن القلق والاكتئاب ، عندما يتركان دون علاج ، يرفعان مستويات الكورتيزول ، هرمون الإجهاد ، في الدماغ ، مما يضعف جهاز المناعة لديك ويمنعه من محاربة نزلات البرد والفيروسات بنفس الكفاءة.
22 أنت لست على اطلاع باللقاحات الخاصة بك
أن تكون صريحًا: يجب أن تحصل حقًا على لقاح الأنفلونزا. في الواقع ، في معظم الأماكن ، مثل Walgreens ، فهي مجانية تمامًا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الاحتفاظ بأحدث اللقاحات سيؤدي إلى بقاء الجهاز المناعي في أعلى مستويات الأداء ، مما يسمح له بالتنفس من الحفاظ على جسمك في مأمن من الفيروسات الأخرى.
23 لا تغطي فمك عند العطس أو السعال
من المحتمل أنك سمعت هذا طوال حياتك ، لكننا اعتقدنا أننا قد نشدد عليها مرة أخرى: الفشل في تغطية فمك عندما تسعل أو تعطس هو وسيلة مؤكدة لنشر الجراثيم إلى كل من حولك. علاوة على ذلك ، تجنب تغطية فمك بيديك ، حيث يمكنك بسهولة نقل الجراثيم من يديك إلى أشياء أخرى لن يلمسها الناس حتماً. للحفاظ على البكتيريا لنفسك ، استخدم كوعك للتستر على السعال والعطس.
24 الذهاب منخفضة الكربوهيدرات
صراع الأسهم
بشكل عام ، وفقًا لمجلة Health ، فإن الحفاظ على أي نظام غذائي صارم يجعلك أكثر عرضة للإصابة بفيروس الأنفلونزا. يقول جاردنر: "في البداية كنا نظن أن تقييد السعرات الحرارية سيساعد على تحسين أنظمتها المناعية ، ولكن وجدنا أن العكس هو الصحيح". تقول إليزابيث غاردنر ، أستاذة مشاركة في علوم الأغذية والتغذية البشرية: "ساعد المزيد من السعرات الحرارية خلال موسم الأنفلونزا في تجنب الفيروس أو إذا لم يحدث ، فقد أدى ذلك على الأقل إلى ظهور أعراض أقل وانتعاش أسرع".
25 لا تأخذ يوما مريضا عندما تحتاج إلى واحد
صراع الأسهم
إذا كنت معتادا على رفض الأيام المرضية ، حتى إذا كنت في حاجة إليها حقًا ، فقد يؤدي ذلك إلى التشديد على نظام المناعة لديك. عندما تشعر بالطقس ، تمارس نفسك بالطريقة نفسها التي تشعر بها في أي يوم عندما تشعر أنك في أفضل حالاتك ، وهي وسيلة مؤكدة لترك نظام المناعة لديك ضعيفًا وغير قادر على مكافحة الفيروسات مثل الأنفلونزا. وقبل أن تفعل أي شيء آخر ، هذا هو السبب في أنك بحاجة إلى الحصول على لقاح الأنفلونزا في أسرع وقت ممكن.
لاكتشاف المزيد من الأسرار المدهشة حول عيش حياتك الأفضل ، انقر هنا لمتابعة منا على Instagram!
