سواء كان ذلك مبررًا أم لا ، فأنت ملتزم بمشاهدة مقتطفات من النصائح من مختلف الأصدقاء وأفراد الأسرة وغيرهم من الأشخاص في حياتك. ومع ذلك ، ستجد بين بطاقات التهنئة على بطاقة تهنئة - مثل "الغياب يجعل القلب ينمو" أو "الحياة رحلة ، وليس الوجهة" - هناك في الواقع بعض الأحجار الكريمة غير المدهشة التي تستحق الاستماع إلى. لتذكيرك أن أقوال كليشيه هي كليشيهات لسبب ما ، قمنا بتجميع أهم النصائح التي تحتاجها لبدء السمع والاستماع إلى القانون الأساسي.
1 "لا تقلق بشأن ما يعتقده الآخرون."
صراع الأسهم
حتى لو قلت هذا طوال الوقت للآخرين ، فأنت بحاجة إلى الاستماع إليه أيضًا. الحقيقة هي أن الناس لا يحكمون عليك بقسوة كما تعتقد - وهناك علم لإثبات ذلك.
تشير إحدى دراسات عام 2001 المنشورة في مجلة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي إلى أن "خوف الناس المفرط من اللوم الاجتماعي غالباً ما يعود يطاردهم". ينصح الباحثون الذين قاموا بالدراسة بأن الأفراد "وضعوا جانبا بعض مخاوفهم بشأن ردود أفعال الآخرين عند تحديد الخيارات التي يتعين عليهم اتخاذها في الحياة" ، معتبرين أن الأفكار السلبية غالبا ما تكون أسوأ في رؤوسهم. لذلك في المرة القادمة ، توقف مؤقتًا قبل الهوس حول معنى كلمة أو رسالة نصية لشخص ما.
2 "التوقيت هو كل شيء".
صراع الأسهم
عندما يتعلق الأمر بحياتك العاطفية أو حياتك المهنية أو في أي جانب آخر من جوانب الحياة ، فإن التوقيت هو حقًا كل شيء. على سبيل المثال ، انظر إلى الممثل جيسون ستاثام. كانت أهدافه في الغطس في الألعاب الأولمبية قصيرة ، لكن لو كان قد وصل إلى البطولات الكبرى ، فربما لم يتم اكتشافه أبداً كنموذج ، أو بدأ مسيرة هوليوود الضخمة الرائدة في مجال الامتياز ، بما في ذلك أدوار في امتياز Transporter و Fast and the أفلام غاضبة .
3 "الصدق هو أفضل سياسة".
صراع الأسهم
بينما نود جميعًا أن نعتقد أن أكاذيبنا البيضاء الصغيرة لا تسبب الكثير من الضرر ، هذا ليس هو الحال دائمًا. وفقًا لدراسة أجريت عام 2016 في مجلة Nature Neuroscience ، فإن تلك الأكاذيب البيضاء الصغيرة تضيف ما يصل إلى درجة كبيرة - مما يؤدي إلى زيادة حساسية أدمغتنا إلى خيانة الأمانة. وفقًا للباحثين ، إنه "منحدر زلق" حيث "ما يبدأ كأفعال صغيرة من خيانة الأمانة يمكن أن تتحول إلى تجاوزات أكبر".
4 "الشفقة الصغيرة تقطع شوطًا طويلًا".
صراع الأسهم
وجود موقف سيئة يولد فقط استجابة سيئة. حتى لو كان شخص ما فظًا بالنسبة إليك ، فإن إظهار اللطف له يمكن أن يوضح له أن هناك بعض الخير في العالم ، في حين أن الوقح على قدم المساواة سيؤثر فقط على سلوكه السلبي.
في الواقع ، هناك دليل على أن أعمال اللطف الصغيرة لا تفيد فقط تلك الموجودة في الطرف المتلقي ، ولكن أيضًا أولئك الذين يقومون بها كذلك عبر ما يُعرف باسم "حلقة التغذية المرتدة الإيجابية". تقول عالمة النفس لارا أكنين التي درست الموضوع: "الانخراط في عمل من نوع واحد (على سبيل المثال ، تناول أمك لتناول طعام الغداء) سيجعلك أكثر سعادة ، وكلما تشعر بمزيد من السعادة ، كلما زاد احتمال قيامك بفعل لطيف آخر".
5 "احصل على سبع إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة."
صراع الأسهم
الحصول على قسط كاف من النوم أمر حيوي لرفاهيتك. قد لا يؤدي الغفوة في الساعات السبع إلى الثماني المقترحة إلى زيادة الوزن ومشاكل في القلب ومشاكل في جهاز المناعة لديك. في الواقع ، يمكن أن تعتمد حياتك على الحصول على ساعات النوم الموصى بها كل ليلة. وفقًا لتحليل تلوي لعام 2010 حول مدة النوم المنشورة في مجلة النوم ، فإن الأشخاص الذين أبلغوا عن النوم باستمرار لمدة خمس ساعات أو أقل في الليلة لديهم خطر أعلى بنسبة 12 بالمائة من الوفيات الناجمة عن جميع الأسباب.
6 "لا تحكم على الكتاب من غلافه".
صراع الأسهم
كما يحث هذا القول القديم ، فإن وضع افتراضات حول شخص آخر لا يجعلك تبدو ، أو تشعر ، بشكل أفضل. يمكن أن تؤدي افتراضات في الواقع إلى حلزونات التفكير السلبي.
"نحن نفهم دون وعي الافتراضات والأحكام حول (1) سلوك الآخرين ، (2) نوايا الآخرين وراء سلوكهم ، و (3) سلوكنا ونوايانا" ، تشرح مستشارة الزواج والمرخصة ديان زيمبروف. "ترتبط افتراضاتنا بشكل مباشر بما نطرحه على الآخرين."
7 "الحياة لها طريقة للعمل بها".
صراع الأسهم
الحياة لن تمنحك أبدًا كل ما تريده - لكن هذا جيد! في بعض الأحيان ، من خلال عدم الحصول على ما تريد ، ينتهي بك الأمر بالضبط حيث يجب أن تكون.
تحتاج دليلا؟ انظروا إلى ستيفن سبيلبرج. تم رفضه ثلاث مرات من قبل جامعة جنوب كاليفورنيا للفنون السينمائية ، وانتهى به الأمر في جامعة ولاية كاليفورنيا ، لونغ بيتش. أثناء وجوده هناك ، حصل على تدريب غير مدفوع الأجر في استوديوهات Universal Studios التي بدأت مسيرته المهنية. يكفي أن نقول أنه - مع أربع جوائز أكاديمية - كل شيء سار بشكل جيد لصالح Spielberg.
8 "ارتداء واقية من الشمس".
صراع الأسهم
لا يزعجك الناس بوضع واقٍ من الشمس لسماع أنفسهم يتحدثون. بدلاً من ذلك ، فإن هذه النصيحة هي لمصلحتك الخاصة: في دراسة واحدة لعام 2018 نشرت في JAMA Dermatology ، يمكن أن يؤدي ارتداء واقية من الشمس بانتظام إلى تقليل خطر الإصابة بسرطان الجلد بنسبة 40 في المائة.
ولا تعتقد أن نهاية الصيف تعني أيضًا نهاية استخدامك لأشعة الشمس. وفقًا لـ Amy Strohmaier PA-C ، وهي مساعدة طبيب أمراض جلدية في Suncoast Skin Solutions في فلوريدا ، تعد ممارسة الرياضة واقية من الشمس في فصل الشتاء أمرًا حيويًا أيضًا. لماذا ا؟ أشعة UVA التي يمكن أن تسبب التجاعيد والسرطان منتشرة في أشهر الشتاء كما هي في أشهر الصيف.
9 "كن لطيفًا دائمًا مع ممثلي خدمة العملاء."
صراع الأسهم
ليس من السهل دائمًا أن تكون في أفضل سلوكياتك عند التعامل مع ممثلي خدمة العملاء - لكن تذكر أنهم بشر أيضًا! لن يقتصر الأمر على إفساد يوم عملهم ، بل قد يؤدي أيضًا إلى سلسلة من ردود الفعل لعشرات العملاء الذين سيتعين عليهم لاحقًا التعامل مع هذا الممثل الذي أصبح الآن في حالة مزاجية سيئة.
"الحقيقة هي أن تجاربنا السلبية في خدمة العملاء هي أكثر بكثير من تجاربنا الإيجابية" ، كما أوضح بيل كريتشر ، رئيس الجمعية الوطنية لخدمة العملاء ، لـ ABC News. "عادةً ما نقوم بتزيين تلك الأحداث السلبية لأي شخص سيستمع ، وبالتالي يؤثر على مصدر الأعمال الأصلي إلى أبعد من ذلك العميل الوحيد المحبط."
10 "لا تذهب للتسوق البقالة على معدة فارغة."
صراع الأسهم
يعد التسوق في المعدة الفارغة وصفة لشيء واحد: الإفراط في الإنفاق. في الواقع ، وجد الباحثون في جامعة مينيسوتا أن المتسوقين الجائعين أنفقوا 64 في المائة من المال أكثر من أولئك الذين كانوا أقل جوعًا - ليس فقط على المواد الغذائية ذات الصلة ، ولكن أيضًا على أشياء مثل الملابس.
11 "لا تتخذ قرارات عاطفية".
صراع الأسهم
يمكن للعواطف المتصاعدة - والغضب بشكل خاص - أن تحجب حكم الشخص. من غير المفاجئ إذن أن يجد الباحثون في جامعة كوليدج لندن أن معظم السلوك غير العقلاني ينبع من عدم القدرة على تجاهل العواطف. يفترض مؤلفو الدراسة أن الأفراد "الأكثر عقلانية" لديهم تمثيل أفضل وأكثر دقة للتحيزات العاطفية الخاصة بهم التي تمكنهم من تعديل سلوكهم ".
12 "لا تصدق كل ما تقرأ."
صراع الأسهم
يجب ألا تأخذ أبدًا شيئًا تقرأه على الإنترنت بالقيمة الاسمية. وجدت دراسة للتعليقات الصحية - نُشرت بشكل مثير للسخرية على الإنترنت - لأهم المقالات الصحية التي تمت مشاركتها على وسائل التواصل الاجتماعي في عام 2018 أن ثلاثة أرباع أفضل 10 مشاركات تنقل نوعًا من المعلومات الخاطئة ، وقد جاءت هذه من مواقع مشهورة مثل The الجارديان وديلي ميل . ما هو أكثر من ذلك ، ثلاثة فقط من أفضل 10 مقالات حصلت على تصنيف مصداقية عالية أو عالية جداً ؛ تلقى الباقي تقييمات كانت محايدة أو منخفضة أو منخفضة للغاية. تحقق من المصادر الخاصة بك ، والناس!
13 "لا تراسلهم".
صراع الأسهم
عند المرور بتفكك مؤلم أو نهاية صداقة سامة ، من الصعب عدم التواصل مع الشخص الذي يؤذيك. ولكن ، كما يذكرك الأصدقاء والعائلة ، فإن إبقاء خط تواصل مفتوحًا بينك وبين الشخص الذي تحاول أن تنأى بنفسك عنه سيمنعك من الشفاء والمتابعة ، مما يؤدي في النهاية إلى مزيد من المعاناة على المدى الطويل.
ولا تظن أنك تخون النظام عن طريق ملاحقة هذا الشخص بصمت على وسائل التواصل الاجتماعي. وفقًا لدراسة أجريت عام 2012 في علم النفس السيبراني والسلوك والشبكات الاجتماعية ، فإن مجرد الاحتفاظ بعلامات تبويب على حسابك السابق عبر Facebook يضر بصحتك العقلية. أظهرت البيانات من 464 مشاركًا أن مراقبة Facebook مرتبطة بـ "مزيد من الضيق الحالي بسبب الانهيار ، والمشاعر السلبية أكثر ، والرغبة الجنسية ، والشوق للشريك السابق" ، بالإضافة إلى "انخفاض نمو الشخصية".
14 "يجب ألا يكون لديك نفس كلمة المرور لكل شيء."
صراع الأسهم
على الرغم من أنه يسهل عليك تذكره في نهايتك ، إلا أنه لا ينبغي أن يكون لديك كلمة المرور نفسها لكل شيء. كشفت دراسة أجرتها Google عام 2017 أن 1.9 مليار كلمة سر قد سُرقت في العام السابق - وإذا كانت لديك كلمة المرور نفسها لكل شيء ، فكل ما يتطلبه الأمر هو حصول متسلل على أحد حساباتك قبل أن يتحكم في كل شيء.
15 "لا تحتاج إلى التمسك بكل شيء."
صراع الأسهم
قد يكون من الصعب التخلي عن الأشياء التي تشعر أنها قد تكون مفيدة في المستقبل أو التخلص من العناصر التي لها قيمة عاطفية. ومع ذلك ، فإن التعايش مع الكثير من الفوضى - وهو أمر يدرجه الأمريكيون ضمن أفضل خمسة ضغوطات في حياتهم - يمكن أن يؤدي إلى سقوط روحك المعنوية. وعلى العكس ، وجدت إحدى الدراسات التي أجرتها جامعة زيورخ عام 2017 أن إعطاء الأشياء بعيداً جعل الناس يشعرون بالسعادة. لذا ، إذا كنت في حاجة إلى بعض المشاعر الإيجابية ، فاخذ صفحة من كتاب ماري كوندو وتبرع ببعض الأشياء القديمة!
16 "يجب عليك زيارة الطبيب بانتظام!"
صراع الأسهم
كثير من الأميركيين لا يذهبون إلى الطبيب بقدر ما ينبغي. كشفت دراسة استقصائية أجريت عام 2018 أجراها معهد الصحة الغربية أنه في العام السابق ، تخطى 44 في المائة من الأميركيين عددًا مذهلاً من مواعيد الطبيب على الرغم من حقيقة إصابتهم بالمرض أو الإصابة.
وعلى الرغم من أنه قد لا يبدو أن تعيين الطبيب الذي تم تفويته أو تعيين اثنين يحدث فرقًا ، فقد تكون الفحوصات المنتظمة هي الفرق بين الحياة والموت. على سبيل المثال ، وفقًا لبحث عام 2014 من مستشفى هنري فورد ، انخفض خطر الوفاة بسبب سرطان الجلد بنسبة 90 في المائة عندما يقوم شخص ما بزيارة طبيب متخصص قبل تشخيصه.
17 "ربما يجب أن تذهب إلى العلاج".
صراع الأسهم
وفقًا للتحالف الوطني للأمراض العقلية ، يعيش واحد من كل خمسة أشخاص بالغين في الولايات المتحدة مع مرض عقلي في أي سنة معينة. ومع ذلك ، تلاحظ إدارة خدمات إساءة استعمال المواد المخدرة والصحة العقلية أن 19.8 مليون فقط من أصل 46.6 مليون من البالغين الذين يعانون من مرض عقلي طلبوا المساعدة المهنية في عام 2017. وقد ثبت أن العلاج له فوائد صحية عاطفية وجسدية على حد سواء ، لذلك إذا كنت تعتقد أن لديك قد يساعدك المعالج على الخروج ، ولا تدع أي مشاعر بالوصمة أو عدم اليقين تمنعك من الوصول إلى أخصائي.
18 "يجب أن تهتم بالأرض أكثر".
صراع الأسهم
ليس لدينا سوى كوكب واحد نعيش عليه - ومع ذلك ، يميل الكثيرون إلى أخذ هذه الحقيقة كأمر مسلم به لمجرد أنهم لا يعتقدون أنه يؤثر عليهم مباشرة. ومع ذلك، هذا هو أبعد ما يكون عن القضية. وفقًا لجمعية الأرصاد الجوية الأمريكية ، تضاعف معدل ارتفاع درجة حرارة الأرض تقريبًا منذ عام 1975 ، مما أدى إلى ارتفاع منسوب المياه وفقدان النظم الإيكولوجية وأنظمة الطقس المتقطعة - على سبيل المثال لا الحصر.
علاوة على ذلك ، فقد ثبت أن تغير المناخ له آثار ضارة على صحتنا العامة. على سبيل المثال ، عانت أستراليا من 532 حالة وفاة مرتبطة بالحرارة من عام 2000 إلى عام 2009 ، وهي نفس الكمية التي تعرضت لها في العقود الثلاثة السابقة مجتمعة .
19 "إذا كنت لا تعتقد أنه أمر مضحك ، فلا تضحك".
صراع الأسهم
اتضح أن المشاعر المزيفة قد لا تكون مخفية تمامًا كما نود أن نتخيل جميعًا. وجدت دراسة نشرت عام 2014 في مجلة Evolution and Human Behavior أنه عندما تعرض الأشخاص للضحك المزيف ، تم خداع 37 بالمائة فقط منهم. غير ملائم!
والأكثر من ذلك ، وفقًا لدراسة أجرتها جامعة رويال هولواي في لندن ، أن الضحك المزيف لمجرد أنها قد تجعل المستلم من الباطل أكثر قلقًا من التقدير. لذا اسمح لنفسك بالضحك إذا كان حقيقياً - لكن على خلاف ذلك ، فمن الأفضل لك أن تتخلى عن الضحك المزيف.
20 "اطرح أسئلة".
صراع الأسهم
إذا كنت تتطلع إلى التواصل بشكل أفضل مع شخص ما ، فإن طرح الأسئلة هو السبيل للذهاب. لماذا ا؟ وجدت الأبحاث التي أجريت في جامعة تكساس في أرلينغتون في عام 2016 أن التفاهم المتبادل بين شخصين غريبين زاد بشكل كبير عندما تواصلوا عبر الأسئلة والكلمات بدلاً من الإشارات غير اللفظية. اطرح المزيد من الأسئلة ويمكنك فقط تكوين صديق جديد!
21 "ابدأ في الادخار للتقاعد في أقرب وقت ممكن."
صراع الأسهم
إذا كان التاريخ قد علمنا أي شيء ، فهو أن الاقتصاد هو وحش متقلب. لهذا السبب الادخار للتقاعد في أقرب وقت ممكن هو المهم. يقول الأشخاص في شركة الخدمات المالية Fidelity إنه بحلول الوقت الذي يبلغ فيه الشخص 25 عامًا ، يجب أن يخصصوا 15 في المائة من دخلهم من أجل الحفاظ على نفس نمط التقاعد. ولكن إذا كان هذا كثيرًا ، فيمكنك البدء أصغر وزيادة المبلغ الذي توفره كما تذهب. حتى لو قمت بتخصيص 50 دولارًا أمريكيًا شهريًا فقط ابتداءً من عمر 25 عامًا ، فستوفر 15 دولارًا ، في الوقت الذي تبلغ فيه 50 عامًا!
22 "ادفع لنفسك أولاً".
صراع الأسهم
تتضمن طريقة "الدفع عن نفسك أولاً" وضع جزء صغير من شيك الراتب جانباً من أجل التوفير مقابل شيء متسامح أو غير متوقع. وإذا كنت تدفع نفسك أولاً ، فقد تجد أن حالتك المزاجية هي الأفضل. وفقًا لمسح أجرته Ally Bank لـ 1025 بالغًا أمريكيًا ، هناك رابط قوي بين توفير الأموال والشعور بالرضا بشكل عام. قال 84 في المائة من الأشخاص الذين شملهم الاستطلاع أن توفير الأموال ساهم في إحساسهم العام بالرفاهية ، بل وأكثر من أشياء مثل تناول الأطعمة الصحية ، والحصول على وظيفة ممتعة ، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
23 "عامل الآخرين كيف تريد أن تعامل".
صراع الأسهم
مثل القول المأثور " مايا أنجيلو" يقول: "سوف ينسى الناس ما قلته ، الناس سوف ينسون ما فعلت ، لكن الناس لن ينسوا أبدًا كيف شعرت بهم". وأنجيلو على حق - رغم أنها ليست مجرد المشاعر الإيجابية التي سيتذكرها الناس. بدلا من ذلك ، وفقا لدراسة مراجعة علم النفس العام تحت عنوان "سيء أقوى من الخير" ، فمن المرجح أن يتذكر الناس في جميع الأوقات عندما عاملناهم بشكل سيء.
وتشير الدراسة إلى أن "المشاعر السيئة والآباء السيئين وردود الفعل السيئة لها تأثير أكبر من المشاعر الطيبة". "الانطباعات السيئة والقوالب النمطية السيئة هي أسرع في تشكيل وأكثر مقاومة للتأكيد من تلك الجيدة". لذا ، عندما تتعامل مع شخص ما بشكل سيء ، فقط تذكر أنه ليس شيئًا سوف ينساه بسهولة.
24 "اسأل دائمًا عن الزيادة".
صراع الأسهم
لا تدع نفسك مرتاحًا في حياتك المهنية بحيث تجد نفسك متمسكًا بنفس الراتب لسنوات في المرة الواحدة. على الرغم من أن طلب زيادة قد يبدو مخيفًا ، إلا أنه يمكن أن يسهم في بيئة عمل أفضل تفيد الموظفين وأصحاب العمل على حد سواء.
في الواقع ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2018 نُشرت في مجلة BE Journal للتحليل والسياسة الاقتصادية ، حتى زيادة قدرها دولار واحد فقط إلى الحد الأدنى للأجور أدت إلى انخفاض بنسبة 32 في المائة في غياب الموظف المرتبط بالمرض.
25 "ثق بنفسك".
صراع الأسهم
لا يقتصر الأمر على الاعتقاد في نفسك جيدة لرفاهك العام ، ولكن لديه أيضا فوائد صحية كبيرة. في دراسة أجريت عام 2019 نُشرت في مجلة Clinical Psychological Science ، يميل الأشخاص الذين كانوا لطيفين مع مرضى القلب إلى تجربة معدلات أبطأ للقلب وتقليل استجابات العرق - وهما علامتان لصحة أفضل ومشاكل في القلب أقل من أولئك الذين تحدثوا عن أنفسهم بشكل نقدي. ولمعرفة المزيد حول هذه الفوائد ، تحقق من الفوائد الصحية الرئيسية للكونك كيندر لنفسك.
لاكتشاف المزيد من الأسرار المدهشة حول عيش حياتك الأفضل ، انقر هنا لمتابعة منا على Instagram!
كالي كولمان كالي محررة مساعدة في بست لايف.