من أجل شيء ننفقه بحوالي ثلث حياتنا في القيام به بنشاط ، فإننا نفهم القليل بشكل مدهش عن النوم. لذا ، فليس من المستغرب أن تغمر الإنترنت بكل أنواع المعلومات الخاطئة حول مقدار ما نحتاج إليه ، وكيف ننام بفعالية ، وكيف تؤثر بعض خيارات نمط الحياة مثل النظام الغذائي على جودة Z لدينا. لكن لا تقلق: نحن هنا لتعيين الأمور في نصابها. بمساعدة بعض علماء النوم من الدرجة الأولى ، قمنا بتجميع أكبر 25 من أعضاء حركة النوم (والأهم من ذلك السبب وراء أنهم مخطئون للغاية). لذا ، ضعي النوم ، أخي ، وإذا كنت لا تزال تجد نفسك تقذف وتتحول إلى الساعات الأولى ، فتأكد من قراءة "الطرق العشر للنوم أفضل الليلة" - مضمون.
1 أدمغتنا "توقف" أثناء النوم
عندما نواجه نومًا صحيًا ، فإننا نمرر أربع أو خمس دورات من تغيير نشاط الدماغ خلال ليلة نموذجية - ننتقل بين معدلات النشاط البطيء في النوم العميق إلى النشاط العالي أثناء الحلم (عندما يكون نشاط الدماغ مشابهًا لأن يكون مستيقظًا تمامًا).
يقول مايكل لارسون ، دكتوراه ، مؤسس ورئيس "سليب شبرد": "في حين أنه من الواضح أن الابتعاد عن المنشطات قبل النوم من شأنه أن يبقي أدمغتنا أزيزًا ، إلا أنه من الجيد أيضًا تجنب الاكتئاب الذي يتداخل مع التدوير المطلوب لنشاط الدماغ".. إذا كنت تتطلع إلى تشجيع نفسك ، تحقق من الطرق العشر الخالية من المخدرات للتغلب على الاكتئاب.
2 الأرق جسدي ، وليس عقلي
نحن نعتقد في كثير من الأحيان أن عدم القدرة على النوم هو فقط نتيجة مشاكل جسدية - الكثير من الكافيين أو السكر ، على سبيل المثال. ولكن هذه مجرد فكرة سخيفة بين أساطير النوم السخيفة. الحقيقة هي أن عدم القدرة على النوم هو عادة نتيجة عدم القدرة على تهدئة عقولنا.
يقول لارسون: "النوم هو كل شيء عن تهدئة أدمغتنا - مما يعني أن القلق هو العدو رقم واحد للنوم". "بينما ننفذ طرقًا طبيعية لإبطاء أدمغتنا وتحسين نومنا من خلال تغيير بيئتنا ، كن صبورًا في العثور على مزيج جيد من الجدول الزمني ، وظلام الغرفة ، ودرجة الحرارة ، والراحة التي تناسبك". قد يساعد أيضًا في التحقق من هذه الطرق العشر للتغلب على الإجهاد في 10 دقائق أو أقل.
3 الشخير شائع ولا شيء يدعو للقلق
الشخير هو مصدر إزعاج لزوجتك أو شريكك ، ولكنه قد يكون أكثر خطورة أيضًا. وفقًا للمؤسسة الوطنية للنوم ، قد يكون الشخير (وخاصة الشخير الصاخب) أحد أعراض توقف التنفس أثناء النوم "الذي يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ومرض السكري ، ويسبب النعاس أثناء النهار وضعف الأداء". إذا وجدت انخفاضًا في أدائك ، فاقرأ النصائح الـ 13 لدماغ أكثر وضوحًا.
4 الخدار يعني أنك تغفو بشكل عشوائي خلال النهار
في حين أن هناك الكثير الذي لا نفهمه حول الأرق ، فإن الخدار ربما يساء فهمه أكثر. إن الصور البشعة التي نراها للاضطراب في البرامج التلفزيونية وما شابه ذلك ، حيث يقدم الشخص عرضًا تقديميًا أو يجري محادثة ويغيب عن الشخير في منتصف الجملة ، لا تلتقط حقًا كل ما يدور حوله ، كما أنها غدورة تمامًا ، بقدر ما تذهب الخرافات النوم.
في الواقع ، إنه نتيجة عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد ، حيث يكون الخط الفاصل بين النوم والاستيقاظ غير واضح. على الرغم من أن هذا قد يعني أنك تغفو أثناء النهار ، إلا أنه يتجلى في كثير من الأحيان مثل النعاس العام طوال اليوم ، أو بطرق أخرى مثل الجمود (فقدان التحكم في العضلات) أو شلل النوم (عدم القدرة على الكلام عند الاستيقاظ أو النوم). وللحصول على زيادة الطاقة خلال اليوم ، اقرأ على أفضل طريقة للحصول على واحدة ، دون القهوة ، في ذلك.
5 يمكنك "اللحاق بالركب" في النوم
لقد قضينا جميعًا أسابيع العمل المكثفة هذه (أو عطلات نهاية الأسبوع المجنونة) حيث بقينا مستيقظين حتى تغيب الشمس وتعين علينا العمل في اليوم التالي. على الرغم من أننا يمكن أن نتخلص من هذا بين الحين والآخر ، إلا أن جعل هذه العادة قد يكون مشكلة. أحد الأساطير الأكثر شيوعًا في النوم هي التفكير في أنه يمكننا العمل مع قليل من النوم لفترة من الوقت ، ثم "اللحاق بالركب" ، على المدى الطويل ، جسمك لا يعمل بهذه الطريقة حقًا.
يقول جيمي لوجي ، وهو مدرب شخصي وأخصائي تغذية ومدرب صحي يستضيف البودكاست ريدين ويلنس: "يحتاج جسمك إلى الاتساق ، وكلما قل نومك كلما زاد من اضطراب نفسك الهرموني". "عندما لا تنام كافيًا ، يفترض جسمك حدوث نوع من الصدمة لأنه لا يوجد سبب يدعو إلى الاستيقاظ عند النوم".
هذا يثير هرمونات التوتر لدى المرء (الكورتيزول في المقام الأول) ويمكن أن يسبب الكثير من المتاعب. ويضيف: "القليل من هذا ليس سيئًا ولكن الإفراز المزمن له يمكن أن يؤدي إلى مجموعة واسعة من الأمراض والظروف الرهيبة". هل أنت مرهق بانتظام؟ قم بتفريش الطرق الثلاثين التي يقهرها الرجال الأذكياء.
6 أنت لا تحتاج إلى روتين
أنت تعيش حياة مثيرة وفكرة "الروتين" تضعك على الأرجح في حراك - سواء في سفرك أو عملك أو غير ذلك. ولكن عندما يتعلق الأمر بالنوم ، فإن الروتين هو المفتاح.
يقول لوجي: "أنت بحاجة إلى إنشاء روتين مفتوح لمدة ساعة على الأقل من النوم حتى يدرك جسمك أن النوم قادم". "يحتاج جسمك إلى التوازن لذلك يعني الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة والالتصاق به. المشكلة هي أننا نميل إلى التمسك به طوال الأسبوع ثم يذهب إلى الجحيم في عطلة نهاية الأسبوع وقد يستغرق الأمر أيامًا للعودة في المسار الصحيح ، وبحلول الوقت الذي تنتهي فيه ، تكون عطلة نهاية الأسبوع تقريبًا مرة أخرى ، ويمكن أن تبدأ الدورة بأكملها. يجب أن تلتزم بها يومًا بعد يوم. " التمسك بالروتين هو أحد الطرق التي يعمل بها الرجال الناجحون في عطلات نهاية الأسبوع.
7 الكحول هو جيد النوم المعونة
صراع الأسهم
لقد شعرنا جميعًا بالنعاس الذي يصيبنا بعد تناول بعض البيرة أو أكواب من النبيذ. لكن في حين أنه من المغري الاعتقاد بأن هذا يجعل الكحول وسيلة مساعدة مفيدة للنوم ، إلا أن الواقع هو أنه بعيد عن ذلك. وفقًا لباريناز ساميمي ، مدرب اليوغا وخبير النوم والعافية ، قد يساعد الكحول في مساعدة الفرد على النوم ، لكنه يتداخل أيضًا مع ما يُعتبر "نومًا جيدًا".
يسبب الكحول "تجزئة نوم الريم" ، حيث يتم تقصير أو تمديد نوم مرحلة الريم ، مما يؤدي إلى اضطراب في نمط النوم الكلي للفرد. يضيف سامي أن "من المعروف أن الماريجوانا تؤثر أيضًا على نوم الريم ، مما يؤدي إلى تقليل طول مرحلة النوم هذه ، مما يجعل من غير المحتمل أن تكون هناك أحلام". الحديث عن الشرب ، يجب أن تعرف ما تقوله عادات الغليان عن صحتك.
8 أنماط نومك تبقى كما هي خلال معظم حياتك
يقول كيمبرلي هيرشينسون ، LMSW ، من علاج RevitaLife ، "كم من النوم تحتاج للتغييرات طوال حياتك" ، أثناء الحمل أو عند التعامل مع المرض ، يكون النوم أكثر فائدة. بعض الناس بخير مع 6 ساعات من النوم. ما الذي يجعلك تشعر بالراحة والراحة ". للوقاية من المرض ، استنبط أكثر من 20 طريقة للإصابة بالمرض في العمل أبدًا.
9 وقت النوم هو عندما تنقطع عن يومك
صراع الأسهم
نعتقد غالبًا أن الذهاب إلى السرير يكون عندما يجب أن نترك يومنا ونهوضه ورائه خلفنا ، ونقع في نوم مريح. ولكن لتهدئة عقولنا بفعالية ، يمكن أن يكون لمراجعة يومك ، وخاصة ما سارت الأمور بشكل جيد ، تأثير إيجابي على نومنا ولياقتنا العقلية.
تنصح هيرشينسون قائلاً: "قم بعمل قائمة امتنان يومية قبل النوم من خلال كتابة 10 أشياء تشعر بالامتنان لها". "أي شيء من عائلتك أو أرجل تمشي عليها أو تلفزيون الواقع. التركيز على ما هو جيد في حياتك على عكس ما يحدث في حياتك" يهدئك قبل النوم."
وهي تنصح أيضًا بقراءة التأكيدات كل ليلة ، وتنتهي اليوم بنبرة إيجابية تساعد على "أخذ قسط من الراحة مع قلق أقل". ولتهدئة نفسك فعليًا ، بصرف النظر عن التغييرات العشر في نمط الحياة ، يقوم الرجال الناجحون بخفض التوتر إلى الأبد.
10 كلما تقدمت في العمر ، لا تحتاج إلى الكثير من النوم
صراع الأسهم
بالتأكيد ، استيقظت جدتك في الساعة 4:30 صباحًا كل صباح ، لكن هذا لا يعني بالضرورة أنها لم تكن بحاجة إلى ليلة نوم كاملة.
يقول سيدني زيفتس ، محقق الصحة والتغذية في ConsumerSafety.org: "بينما يحتاج جسمك إلى قدر أقل من النوم كلما تقدمت في العمر ، فإن هذا لا يعني أنه يجب عليك النوم لمدة أربع أو خمس ساعات فقط في الليلة".
وتشير إلى بحث أجرته مؤسسة النوم الوطنية ، والتي أوصت بأن يحصل المواليد الجدد على 14 إلى 17 ساعة من النوم كل ليلة ، بينما يحصل البالغين من عمر 18 إلى 64 على سبع إلى تسع ساعات كل ليلة. في الواقع ، يعد الحصول على مزيد من النوم أحد أسرار السبعة للبقاء صغارًا.
11 الضغط على قيلولة بعد الظهر سوف تساعدك على الحصول على مزيد من الراحة
نعم ، الضغط على زر الغفوة هذا مرض بشكل لا يصدق في الوقت الحالي ، ولكن على عكس أساطير النوم الشائعة التي تقول عكس ذلك ، فأنت لا تكتسب حقًا نومًا جيدًا. يقول Ziverts: "زر الغفوة سيجعلك تشعر بالتعب". "يوقظك ذلك من جزء عميق من دورة نومك في كل مرة تغفو فيها ، مما يجعلك تشعر بالغرور." على المدى الطويل ، سوف تأكل عادة الضغط على قيلولة بعد الظهر في قدرتك على النوم العميق والباقي الذي تحتاجه.
12 أفضل نوم يأتي قبل منتصف الليل
لقد كان بنيامين فرانكلين ممتلئًا بالنصيحة الجيدة ، وعلى الرغم من أن "مبكرا إلى الفراش وأوائل الصعود ، يجعل الرجل يتمتع بصحة جيدة ، وأثرياء ، وحكيم" لديه الكثير من الأتباع ، فإنه لا ينطبق بالضرورة على الجميع. إذا وجدت أن الساعة الواحدة صباحًا أو ما بعدها هو ما تشعر أنه أفضل وقت لك للنوم ، فلا حرج من الثقة في أمعائك.
تقول كاترين دارلي من المعهد القومي لطب النوم: "الأهم من ذلك هو أن الناس يقضون وقت نومهم وفقًا لساعة جسدهم عن طريق الذهاب إلى النوم أثناء النوم". "بالنسبة لبعض الناس ، يعني هذا النوم في منتصف الليل أو في وقت لاحق ، وإذا حاولوا النوم في وقت مبكر ، فلن يناموا جيدًا". بالنسبة إلى حيل الحياة الصحية الأخرى ، اقرأ على 100 طريقة لتكون رجلًا أكثر صحة الآن.
13 النوم أكثر من ثماني ساعات مفرطة
صراع الأسهم
مرة أخرى ، يعتمد الأمر على من أنت وكم من النوم يحتاجه جسمك. أي حكايات أخرى من المعلومات هي على الأرجح واحدة من العديد من أساطير النوم.
يقول دارلي: "الحاجة إلى النوم فردية للغاية ، وبعض البالغين الأصحاء يتمتعون بأفضل أداء مع تسع ساعات كل ليلة". "أي شيء أقل من كمية النوم التي تحتاجها يمكن أن يؤدي إلى ضعف في الحالة المزاجية والقيادة والقدرات المعرفية." لمكافحة تدهور الحدة العقلية ، يمكنك دائمًا تجربة لعب إحدى ألعاب الفيديو التي ثبت علمها أنها تجعلك أكثر ذكاءً.
14 يجب أن تحصل على نوم لا يقل عن ثماني ساعات
بالطبع ، العكس هو الصحيح أيضا. إذا كنت شخصًا يعمل بأعلى مستوياته مع أربع أو خمس ساعات فقط من النوم ، فيمكنك توفير المزيد من القوة لك. كما ذكرت صحيفة وول ستريت جورنال ، التي كشفت عن أساطير النوم الأكثر أسطورية ، وجد عدد من الدراسات الجديدة أن سبع ساعات قد تكون في الواقع هي الكمية المثلى لوقت النوم. لذا توقف عن التعرق إذا لم تحصل على ثماني ساعات كاملة.
15 تحتاج إلى المنبه
في الواقع ، إذا كنت تستخدم المنبه ، فقد تكون مخطئًا في النوم. عادة ما يستيقظ الشخص الذي يحصل على كمية مناسبة من النوم دون الحاجة إلى أي حث. إنذار هو اصطناعي ، وربما ضرر ، contriv.
يقول دارلي: "إذا استيقظت من المنبه ، فلن تحصل على قسط كافٍ من النوم". "يمكنك تحريك وقت نومك مبكراً أو وقت النوم تدريجياً لاحقًا حتى تستيقظ وأنت منتعش". استيقظ على ضوء النهار. وأثناء وجودك فيه ، شاهد مقطع الفيديو الخاص بنا حول كيف يمكن لأشعة الشمس حرق الدهون وتقليص محيط الخصر لديك.
16 مشاهدة التلفزيون قبل السرير يغرق أنت
صراع الأسهم
التلفزيون ينشط العقل بالفعل ويبقيك مستيقظًا. يمكن أن يؤدي التعرض للضوء الأزرق من الشاشة إلى تعطيل إيقاع الساعة البيولوجية الطبيعي للشخص ويجعل من الصعب النوم والاستغراق في النوم. "بدلاً من ذلك ، قد تشعر بالحيوية بسبب الزيادة في الإندورفين".
وينطبق الشيء نفسه على أجهزة الكمبيوتر والكتب الإلكترونية. في إحدى الدراسات ، استغرق المشاركون الذين يقرؤون كتابًا إلكترونيًا وقتًا أطول ليغفووا وقللوا من النوم المسائي - بالإضافة إلى تقليل اليقظة في اليوم التالي - مقارنةً بقراءة كتاب مطبوع. ستحتاج أيضًا إلى تجنب التحديق في هاتفك ، لذلك تحقق من 11 طريقة سهلة للتغلب على إدمان هاتفك الذكي.
17 التعرض للضوء لا يهم حقًا
صراع الأسهم
على غرار التأثير الذي يمكن أن تحدثه شاشات التلفزيون والكمبيوتر على إيقاعات الساعة اليومية ، وكذلك الضوء الموجود في منزلك. "من الأفضل أن تكون في ظروف الإضاءة الخافتة لمدة ساعة أو أكثر قبل النوم" ، تقترح دارلي. "من المهم أيضًا الحصول على ضوء ساطع في الصباح لمدة 30 دقيقة ، بالإضافة إلى رشقات نارية من الضوء كل بضع ساعات طوال اليوم."
18 قبل النوم هو أكثر أهمية من Waketime
صراع الأسهم
على الرغم من أن التناسق والروتين يصنعان الفرق في عادات النوم الفعالة ، على عكس بعض الخرافات التي قد تكون قد سمعت بها ، فإن وقت نومك في الواقع أقل أهمية من وقت استيقاظك ، وفقًا لما ذكره مايكل بريوس ، دكتوراه ، دكتور سليب ودكتور سليبسكور عضو مجلس إدارة المختبرات الاستشارية.
يقول بريوس: "وقت الاستيقاظ هو مرساة ساعتك البيولوجية". "إذا استيقظت في الساعة 6:30 صباحًا خلال الأسبوع ، فيجب عليك أن تستيقظ في نفس الوقت في عطلات نهاية الأسبوع. في المرة القادمة ، سيذهب الناس عدة مرات إلى الفراش مبكرين لأنهم مرهقون وقد يؤدي هذا أيضًا إلى التخلص من الساعة البيولوجية ساعة حائط."
19 تعب نفسك هو وسيلة جيدة لتغفو
على الرغم من أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تعد جزءًا أساسيًا من أسلوب الحياة الصحي وستساعدك على الحفاظ على نومك باستمرار ، فإن أساطير النوم هي الكذابين الذين يجب أن تتعبوا من ممارسة التمارين الرياضية بالقرب من وقت النوم. يقول هيرشنسون: "إن ممارسة التمارين الرياضية قبل النوم في الواقع لا تتعب في كثير من الأحيان". يوصي بريوس بممارسة الرياضة في موعد لا يتجاوز أربع ساعات قبل النوم. عندما تقوم بالتمرين ، جرب إحدى هذه التمارين الخمسة في 10 دقائق والتي ستحول جسمك.
20 حارة الأطعمة تعطيك الكوابيس
صراع الأسهم
ربما مازحا أصدقائك في مرحلة ما حول الكيفية التي أعطوها لهم وجبة مكثفة أحلام مخيفة. إذا كان لديهم كوابيس ، فربما لم تكن هابانيرو. هذا مجرد واحد من العديد من أساطير النوم.
تقول سارة براون ، خبيرة الصحة المجتمعية في SafeWise: "حقيقة الأمر هي أنه لم تكن هناك أي دراسة أثبتت وجود علاقة بين الأطعمة الغنية بالكوابيس والكوابيس". "من المرجح أن تناول هذه الأطعمة قبل النوم قد يزعج معدتك".
21 طعام له تأثير ضئيل على عادات نومك
لكن على الرغم من أن ما تأكله قد لا يمنحك كوابيس ، إلا أن هذا لا يعني أنه ليس له أي تأثير على سلوك نومك على الإطلاق. أظهرت الدراسات التي أجرتها المؤسسة الوطنية للنوم والتي تبحث في تأثير نقص الكالسيوم على الأرق أن الخضروات الغنية بالمغذيات قد تكون مفتاحًا طبيعيًا لتحسين نوعية النوم.
يقول دانييل توريسيني ، مؤسس مزود خدمات التأمل recharj ، "الخس ، الذي يحتوي أيضًا على مستويات عالية من البوتاسيوم ، ضروري لجهاز عصبي صحي ، منتج عالي الكالسيوم والمغنيسيوم (المكونات الرئيسية في إبقاء الجسم نائماً لفترة أطول)".. ويضيف أن الكيوي هو طعام آخر وجد (من قبل الباحثين في جامعة تايبيه الطبية) لتحسين نوعية النوم لأولئك الذين يعانون من الأرق. "لقد نائم المشاركون بشكل أسرع ، وظلوا نائمين لفترة أطول ، وكان نومهم أكثر هدوءًا وتجديدًا مقارنةً بمجموعة الدراسة". لمزيد من النصائح العظيمة حول كيفية تناول أفضل ما لديك - وفي النهاية مكافحة أساطير النوم هذه - فيما يلي عشر طرق غير مؤلمة لترقية نظامك الغذائي.
22 الشيء الأكثر أهمية هو كم من الوقت تنام
حقا ، ساعات النوم أقل أهمية بكثير من نوعية النوم التي تحصل عليها بشكل عام. لقد وجدت الأبحاث أن النوم المتقطع هو أمر أسوأ بالنسبة للمزاج الإيجابي مقارنة بنوم النوم الأقصر ، مما يفضح أحد أكثر أساطير النوم انتشارًا.
يوضح الدكتور جو ليختن ، المتحدث المحترف في مجال الصحة والعافية ، مؤلف كتاب " إعادة التشغيل: كيفية زيادة طاقتك ، والتركيز ، والإنتاجية " "الميلاتونين هو الهرمون المنتج بشكل طبيعي من الجسم الذي يجعلنا نشعر بالنعاس ، ويبقينا نائمين".. "يطلق عليه" هرمون دراكولا "لأنه يخرج ليلًا فقط - ولهذا السبب ، من الأفضل أن يخفف الأنوار قبل النوم بساعتين وينطفئ الإلكترونيات".
23 عطلة نهاية الأسبوع هي أوقات لطرد روتينك النوم
صراع الأسهم
يقول لويس هيندون ، أحد مؤسسي مجلة Paleo Flourish: "يميل الناس إلى النوم وفق جدول منتظم خلال أيام الأسبوع ثم يذهبون إلى النوم في وقت متأخر والاستيقاظ في وقت متأخر خلال عطلة نهاية الأسبوع". "هذا النمط غير المنتظم خلال عطلات نهاية الأسبوع يمنع جسمك من الوصول إلى إيقاع يومي جيد."
24 إذا لم تستطع النوم ، استمر في المحاولة
لقد كنت هناك من قبل: يوم مهم في صباح اليوم التالي ، لكن لا يمكنك النوم. لذلك يمكنك ضبط وضع نومك ومحاولة الخروج. الشيء التالي الذي تعرفه ، لقد مر نصف الليل وأنت تشعر بالإحباط.
بدلاً من انتظار النوم ، يوصي هيندون بأنه "يجب على النائمين الذين لا يهدأون" النهوض والقيام بشيء آخر قليلاً حتى يشعروا بالنعاس مرة أخرى. وهذا يسمح لعقلهم بربط أفضل بالنوم مع النوم الفعلي ".
يضيف دانييل توريسيني ، من recharj ، أن الشخص العادي يجب أن يكون قادرًا على النوم خلال 20 دقيقة. يقول: "إذا كنت لا تزال تشعر بالقلق بعد ثلاثين دقيقة ، فلا تجبرها! التحديق في الساعة لن يساعد. هناك شيء ما في البيئة أو عقلك يحفزك على ذلك". "اقرأ كتابًا أو خذ حمامًا دافئًا للاسترخاء. إذا كنت تشعر بالقلق ، فقم بإزالة مخاوفك من تفكيرك عن طريق كتابتها على الورق."
25 لا تستيقظ أبدًا في منتصف السير أثناء النوم
من بين أساطير النوم ، لا يزال المرء قائما: إن الاستيقاظ من المشي أثناء النوم سيؤدي بهم إلى نوبة قلبية أو دخول غيبوبة. في الواقع ، هذا هراء. في حين أن هناك حالات نادرة قد يتعرض فيها منامٍ للنوم للمشاكل ، إلا أنه يحتاج فقط إلى العودة إلى السرير حيث يمكنهم الاستيقاظ بمفردهم.
وبالمثل ، بالنسبة للآباء والأمهات هناك ، فإن إيقاظ طفل من رعب ليلي لن يؤذي ابنك. أنا هيلاري تومبسون ، كاتبة مستقلة متخصصة في الأسرة والعافية. الأسطورة رقم واحد التي أراها منتشرة بين أولياء الأمور لها علاقة بـ Terrors الليلي. Terrors الليلي هو اضطراب في النوم (يجب عدم الخلط بينه وبين الكوابيس) ، وهو الأكثر شيوعًا عند الأطفال ، ويحدث هذا عادةً خلال الساعات الأولى من المرحلة 3-4 من حركة العين السريعة الحركة (NREM).
تقول هيلاري تومبسون ، كاتبة متخصصة في الأسرة والعافية: "الحقيقة هي أنه لا يضر بالطفل أن يُستيقظ أثناء حلقة من الرعب الليلي ، رغم أنه قد يكون مهمة صعبة". "إن الخدعة ذات الرعب الليلي هي إيقاظ الطفل قبل حدوثه ، الأمر الذي يوقف الدورة ويمكن أن يمنع الطفل في الواقع من تجربتها."
تنصح الآباء بإيقاظ طفلهم (على سبيل المثال ، مع شراب الماء) حوالي ساعة أو ساعة ونصف في دورة النوم.
الآن بعد أن تعلمت كل شيء عن أساطير النوم ، تحقق من هذه النصائح العشر للحصول على أفضل نوم لك على الإطلاق.
لمزيد من النصائح المدهشة للعيش أكثر ذكاءً ، والشعور بشكل أفضل ، والشعور بأنك أصغر سناً ، ولعب أكثر صعوبة ، تابعنا على Facebook الآن!
