عندما تشعر الأيام بقصر وتكون درجات الحرارة أكثر برودة ، فقد يكون من الصعب عليك البقاء متحمسًا. نعلم جميعًا النضال من أجل الحفاظ على مستويات الطاقة لديك خلال الأشهر المظلمة والباردة في فصل الشتاء. لحسن الحظ ، هناك الكثير من الطرق التي يمكنك من خلالها مواكبة قائمة المهام الخاصة بك طوال الموسم - والأسرار تكمن في ما تأكله وتشربه إلى من تحيطه بنفسك. تابع القراءة للاطلاع على بعض من أفضل الطرق لتعزيز إنتاجيتك الشتوية ، مدعومة بالبحث العلمي.
1 امتصاص بعض أشعة الشمس.
صراع الأسهم
من الواضح أن هذا ليس بالأمر السهل خلال الأيام الشتوية المظلمة. لكن في أي يوم تشرق فيه الشمس ، استفد بالكامل من خلال الخروج. وفقًا لدراسة نشرت عام 2014 في مجلة طب النوم السريري ، تلعب أشعة الشمس دورًا رئيسيًا في الإنتاجية وأداء العمل ، ناهيك عن جودة حياتك العامة.
2 استخدام العلاج بالضوء.
صراع الأسهم
إذا كان الحصول على أشعة الشمس الحقيقية ليس خيارًا ، فلا يزال هناك أمل. وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة (NIH) ، يعد العلاج بالضوء طريقة رائعة لمساعدتك على البقاء نشطًا ومنتجًا. لا يتطلب الأمر الكثير من الجهد ، إما: مجرد الجلوس أمام صندوق خفيف - شيء يمكنك شراؤه بسهولة من Amazon - لمدة 30 دقيقة كل صباح أثناء تناول وجبة الإفطار. في إحدى الدراسات البارزة لعام 1998 التي نشرت في مجلة الطب النفسي ، ساعد القيام بذلك 70 في المائة من المرضى على زيادة مستويات سعادتهم في غضون أسابيع قليلة. وأكثر سعادة لك ، هو أنت أكثر إنتاجية!
3 اذهب للنزهة في الخارج (أو حتى أسفل المدخل).
ستوك
ربما لا يبدو أن هناك أي شيء أسوأ من الذهاب في نزهة على مهل في الثلج ، ولكنه يمكن أن يساعد بالفعل في زيادة مستويات الإنتاجية لديك. يمكن أن تستيقظك درجة الحرارة الباردة بشكل خطير ، وأن الهواء النقي يؤدي كل أنواع الخير لرفاهيتك. في الواقع ، دراسة عام 2016 نشرت في مجلة العاطفة وجدت أن المشي في المشي يمكن أن يكون بمثابة تقوية مزاجية - حتى لو كان المشي في الداخل. لذا ، خذ قسطًا من الراحة عند الحاجة وستكون في حيز الرأس الصحيح للعمل بمجرد عودتك.
4 خذ أيام الصحة العقلية.
5 وخذ استراحات صغيرة طوال اليوم.
ستوك
حتى إذا لم تتمكن من قضاء يوم كامل من الصحة العقلية ، فإن العثور على وقت للاستراحة طوال اليوم يمكن أن يكون مفيدًا لمستويات الإنتاجية لديك. في إحدى الدراسات التي أجريت عام 2018 من DeskTime ، عمل الموظفون الذين يتمتعون بأعلى إنتاجية في الواقع على ساعات عمل أقصر بسبب أخذ راحة لمدة 17 دقيقة لكل 52 دقيقة من العمل. بدلاً من العمل بنفسك حتى العظم ، قد يكون أخذ الأنفاس البسيطة هو المفتاح الحقيقي لإنجاز الأمور.
6 اشرب المزيد من الماء.
صراع الأسهم
عندما يكون الجو بارداً في الخارج ، فإن تشويش الماء ليس مثاليًا تمامًا مثل احتساء شيء مثل الشوكولا الساخنة - ولكن من أجل قائمة المهام الخاصة بك ، يجب القيام بذلك. وجدت إحدى الدراسات التي نشرت عام 2011 في The Journal of Nutrition أن الجفاف البسيط تسبب في تغيرات في المزاج وقضايا التركيز لدى النساء الأصحاء ، لذا اشرب الخمر إذا كنت تريد أن تكون سعيدًا ومنتجًا طوال الموسم.
7 شرب لاتيه تعزيز التركيز.
صراع الأسهم
بالإضافة إلى مياه الشرب ، يعد بدء يومك بشبكة لاتيه أيضًا طريقة رائعة للحفاظ على الإنتاجية طالما أنك تضيف pruriens الخاص بك . وقد استخدم هذا النوع من الفول لعدة قرون للمساعدة في الإجهاد ، وزيادة الحالة المزاجية ، وتحسين التركيز. من خلال إضافة البعض إلى لاتيه الصباح الخاص بك ، يمكن أن تساعدك على الحفاظ على الإنتاجية هذا الشتاء!
8 ولكن الحد من تناول الكافيين بشكل عام.
صراع الأسهم
قد يبدو الأمر وكأنه كأس سفلي بعد تناول فنجان من القهوة بدون تفكير عندما ترغب في إنجاز الأمور في فصل الشتاء ، لكن مستشفيات وعيادات جامعة أيوا تقول إنه من الأفضل فعلاً لصحتك العقلية أن تفعل العكس وتقلل بشكل خطير عليه. بدلاً من ذلك ، ارتشف بعض الشاي الخالي من الكافيين لتنشط بشكل طبيعي خلال هذا الموسم البارد.
9 تناول مكملات فيتامين د.
ستوك / vitapix
وفقًا لأخصائي الطب التكاملي ، أندرو ويل ، دكتوراه في الطب ، يعتقد أن 70 في المائة من السكان يعانون من نقص في فيتامين (د). وفي فصل الشتاء ، عندما تكون أشعة الشمس في حدها الأدنى ، تكون مستويات فيتامين (د) أقل من المعتاد ، مما يجعلك تشعر بالتباطؤ وعدم التحفيز. يوصي Weil بتناول ملحق يومي لا يقل عن 2000 وحدة دولية لاستعادة مستوياتك مرة أخرى.
10 اقض وقتًا محاطًا بالآخرين.
11 وتولي مهام جديدة ومثيرة في العمل.
صراع الأسهم
إذا كان عملك مملاً ، فإن فصل الشتاء هو الوقت المثالي لبدء المشاريع التي تثير اهتمامك. يمكن أن يكون لتنفيذ المهام نفسها مرارًا وتكرارًا تأثيرًا كبيرًا على المزاج العام ومستويات الإنتاجية. لتوابل الأشياء ، تحدث إلى رئيسك في العمل ومعرفة ما إذا كان يمكنك القيام بشيء جديد. سوف تعطيك تلك الجاذبية الإضافية التي تحتاجها.
12 تأكد من أن لديك هوايات.
صراع الأسهم
للتأكد من أن تبقى نشيطًا ومنتجًا - خاصة خلال فصل الشتاء - ابحث عن هواية تحبها وجعلها أولوية لقضاء بعض الوقت في القيام بذلك كل يوم. سواء أكان ذلك يرسم أو يقوم بالكلمات المتقاطعة اليومية ، فإن عمل عضلاتك العقلية بما يتجاوز وظيفتك الفعلية يمكن أن يساعد في إبقائك نشيطًا ومستعدًا للتعامل مع كل ما هو موجود في قائمة مهامك.
13 امسح الفوضى.
صراع الأسهم
أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لتكون أكثر إنتاجية هو التأكد من أن مساحتك نظيفة ، سواء في المنزل أو في العمل. عندما يتم التخلص من كل شيء دون وجود فوضى ، ستتمكن من التنفس بسهولة أكبر وسيكون لديك الدافع الذي تمس الحاجة إليه لإنجاز الأمور. وجدت إحدى الدراسات التي نشرت عام 2000 في مجلة علم النفس البيئي أن بيئة العمل الجسدية للموظف (وكيف مرتب) يمكن أن تؤثر على أدائهم ورفاهيتهم.
14 التأمل.
صراع الأسهم
هناك سبب مهم لإضافة تأمل يومي إلى جدولك ، خاصة في فصل الشتاء. وفقًا لمايو كلينك ، حتى 10 دقائق يمكنها تحسين تركيزك ، وتقليل مستويات التوتر لديك ، والمساعدة في تخفيف أعراض القلق والاكتئاب. كل هذه التغييرات الصغيرة سوف تساعدك على الشعور بأفضل ما لديك طوال الموسم والحفاظ على مستويات الإنتاجية الخاصة بك في الاختيار.
15 ابدأ في وقت مبكر من اليوم.
16 قم بتطوير روتين الصباح الذي تحبه.
صراع الأسهم
لا يوجد شيء أصعب من الخروج من سرير دافئ ومريح عندما يكون الجو باردًا في الخارج. للتأكد من أن تبدأ يومك في عطلة منتجة ، قم بتطوير روتين الصباح الذي يستحق في الواقع الخروج من السرير. الجلوس وتناول وجبة فطور صحية. المشروب المشروب المفضل لديك. قم ببعض التمارين - أيًا كان ما يجعلك تشعر أنك في أفضل حالاتك. سيتم تنشيطك وإلهامك من البداية ، لتهيئ يومًا من النجاح.
تأكد من حصولك على قسط كاف من النوم.
صراع الأسهم
لن تقوم بإنجاز أي شيء إذا كنت دائمًا مبتذلًا من البقاء مستيقظًا. يمكن أن يؤثر قلة النوم بشكل كبير على مزاجك ، مما يجعلك سريع الانفعال وقصير المزاج وأكثر إجهادًا. عندما تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فإن حالتك المزاجية تتغير تمامًا ، وستكون أكثر عقلية في مواكبة مهامك اليومية.
18 لا تشدد على نفسك بقوائم مهام غير واقعية.
صراع الأسهم
عندما ترغب في زيادة إنتاجيتك ، فأنت تقدم قائمة بكل ما عليك فعله. ومع ذلك ، فإن رؤية كل شيء مكتوبًا في مكان واحد في بعض الأحيان قد يغمرك كثيرًا مما يجعلك لا تريد أن تفعل شيئًا على الإطلاق. (لقد كنا جميعًا هناك.)
بدلاً من التورط في كمية غير واقعية من المهام ، قم فقط بتدوين المهام الضرورية وحفظ الأشياء الأخرى في وقت لاحق في قائمة "لن تفعل اليوم". هذا شيء مؤسس مشارك على Twitter والمدير التنفيذي جاك دورسي يقسم.
19 قم بتشغيل بعض الموسيقى التي تعزز المزاج.
صراع الأسهم
في فصل الشتاء ، قد يكون تشغيل بعض الموسيقى المزاجية هو الشيء الوحيد الذي تحتاجه للبقاء على المسار الصحيح مع مسؤولياتك اليومية. في دراسة نشرت عام 2013 في مجلة علم النفس الإيجابي ، وجد الباحثون أن تلك الألحان المبتهجة يمكن أن تعطي مستويات سعادتك دفعة قوية ، مما يجعلك تشعر بمزيد من الحيوية بشكل عام.
20 خذ استراحة منتصف النهار.
صراع الأسهم
عندما تنخفض مستويات الإنتاجية لديك بشكل كبير هذا الشتاء ، فإن الحصول على تلك الإندورفين التي تمر عبر جسمك قد تكون مجرد دفعة تحتاجها. كشفت دراسة أجراها عام 2008 من جامعة جورجيا أن الأشخاص الذين شاركوا في التمارين الرياضية الهوائية منخفضة الكثافة لمدة 20 دقيقة فقط كل يوم على مدار ستة أسابيع زادوا من مستويات الطاقة لديهم بنسبة 20 في المائة مقارنة بأولئك الذين لم ينجحوا على الإطلاق. وكلما زادت الطاقة لديك ، زاد إنتاجيتك!
21 التزم بخيارات الطعام الصحي.
صراع الأسهم
إحدى الطرق الذكية للتأكد من أنك ستظل منتجًا خلال فصل الشتاء هي التأكد من أنك تملأ جسمك بالأطعمة الصحية مثل حساء الخضار ودقيق الشوفان. في إحدى الدراسات التي نُشرت عام 2015 في المجلة البريطانية لعلم نفس الصحة ، كشف تحليل أجري على 405 يومًا من المجلات الغذائية للشباب أن تناول الفواكه والخضروات الأعلى يرتبط بزيادة الإبداع والفضول والرفاهية العامة. إذا التزمت بالوجبات السريعة ، فستجعلك تشعر بالتعب والبطء ، مما يجعل القيام بالأشياء أكثر صعوبة.
22 خذها بسهولة على السكر.
صراع الأسهم
من الصعب تجنب السكر - وخاصة في أيام العطلات - ولكن القيام بذلك يمكن أن يحسن مستويات إنتاجيتك بشكل كبير. وجدت دراسة أجريت عام 2012 من جامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس أن تناول حمية فائقة السكرية يمكن أن يؤثر بشكل كبير على قوة عقلك ، مما يؤثر سلبًا على مهاراتك في التعلم والذاكرة. لذا ، للتأكد من بقائك في المساحة الأمامية المناسبة خلال الموسم من أجل إنجاز المزيد ، لا تطغى على الحلويات.
23 ولكن أكل الشوكولاته الداكنة!
صراع الأسهم
على الرغم من أن شوكولاتة الحليب مليئة بالسكر ، إلا أن الشوكولاتة الداكنة تعد خيارًا أكثر صحة - سواء لصحتك الجسدية أو للإنتاجية خلال فصل الشتاء. في دراسة نشرت عام 2013 في مجلة علم الأدوية النفسية ، وجد الباحثون أن مادة البوليفينول التي تحتوي عليها الشوكولاتة الداكنة بشكل طبيعي يمكن أن تساعد في إعطاء حالتك المزاجية دفعة قوية ، ورفع معنوياتك وتسهيل الوصول إلى قائمة مهامك.
24 أضف المزيد من أوميغا 3 إلى نظامك الغذائي.
صراع الأسهم
تتمثل إحدى طرق مكافحة مستويات الطاقة المنخفضة خلال أشهر الشتاء في إضافة المزيد من أوميغا 3 إلى نظامك الغذائي ، خاصة إذا كنت تميل إلى الشعور بالراحة وعدم التحفيز خلال موسم البرد والكئيب. تشير دراسة نشرت عام 2006 في المجلة الأمريكية للطب النفسي إلى أنها يمكن أن تلعب دوراً في المساعدة بشكل طبيعي في علاج اضطرابات المزاج. للحصول على الإصلاح الخاص بك ، قم بتخزين بذور الشيا والجوز وبذور الكتان وغيرها من الخيارات الصحية للقلب ، وستكون لديك الطاقة لتكون أكثر إنتاجية في أي وقت من الأوقات.
25 كافئ نفسك.
صراع الأسهم
يحصل الأطفال الصغار والكلاب على مكافآت مقابل عمل جيد ، فلماذا لا ينبغي عليك ذلك؟ إذا كنت تواجه مشكلة في الحفاظ على الإنتاجية ، فابحث عن جوائز ممتعة لنفسك لتلقي المهام التي لا تريد القيام بها حقًا. بمجرد قهرهم ، عالج نفسك ، سواء كان ذلك برحلة إلى الأفلام ، أو حذاء جديد ، أو وجبة فاخرة. عندما يكون لديك شيء يحفزك ، فأنت ملزم بإنجاز الكثير!
