لذا ، من أجل مساعدتك على السير في طريقك لتحسين نفسك ، استدعى الخبراء لإعطائك قرارات أفضل بكثير من محاولة إنقاص وزنك - في الواقع ، قد تؤدي فقط إلى ثورة شخصية.
1 تعلم أن تكون أكثر وعيا بالنفس.
صراع الأسهم
يمكن أن يكون حب نفسك وأخذ الوقت الكافي لوضع احتياجاتك مجزية بشكل لا يصدق ، ولكنها ليست عملية سهلة. أولاً ، عليك تحديد معنى حبك لنفسك. تقول خبيرة العافية أمينة الطائي إن الناس يميلون إلى الاشتراك في الممارسات العامة للحب الذاتي دون فهم معنى هذه الفكرة في حياتهم. وتقول: "يمكن أن تكون المساعدة الذاتية رائعة وقيمة ، ولا شك في ذلك". "ومع ذلك ، فإن المساعدة الذاتية ، مثل خطة نظام غذائي سريع الإصلاح ، هي فوضى إذا لم تكن متصلاً بحقيقة من أنت. المساعدة الذاتية بحد ذاتها ليست كافية. إذا أردنا النجاح ، فنحن بحاجة إلى الوعي الذاتي أيضا. " في عام 2019 ، اجعل مهمتك هي التعرف على نفسك وإنشاء تعريفك الخاص "للعيش حياة أفضل".
2 قلل انبعاثات الكربون.
صراع الأسهم
لقد حان الوقت لكي نبدأ جميعًا في عيش حياة أكثر وعياً بالبيئة - وليس من الصعب إجراء بعض التغييرات الصغيرة. وفقًا لإريك أوتجين ، مساعد أمين الثدييات في SeaWorld San Diego ، كل هذا يبدأ بتقليل استخدامك للمياه. يقول أوتجين: "يتطلب تشغيل المياه من منشأة مركزية إلى الحمام الخاص بك كمية كبيرة من الطاقة التي تطلق الغازات المسببة للاحتباس الحراري في البيئة".
إنها غازات الدفيئة التي تؤدي إلى الاحترار العالمي ، ولكن هناك شيء واحد يمكنك القيام به لتقليصه: وضع لبنة في خزان المرحاض. قد يبدو غريباً ، لكن الطوب يزيح الماء في الخزان ، مما يسمح لك باستخدام ما يصل إلى نصف غالون أقل لكل تدفق. لن تؤدي هذه الخدعة إلى تقليل فاتورة المياه بشكل كبير فحسب ، ولكنها تساعد أيضًا في حماية البيئة. فوز للعام الجديد!
3 كن أفضل في البقاء على اتصال.
صراع الأسهم
هذا العام ، تعهد كيتان كابور ، الرئيس التنفيذي والمؤسس المشارك لشركة التكنولوجيا Mettl ، باستخدام إدمانه على الهاتف لشيء مفيد: للبقاء على اتصال مع الأصدقاء والعائلة. يقترح Kapoor استخدام التقويم في هاتفك الذكي لتتبع أعياد الميلاد واحتفالات الذكرى السنوية والمناسبات الخاصة. لن تفوتك الآن تاريخًا مهمًا وستتواصل دائمًا مع من يعنونك أكثر.
4 أعط بشرتك علاج إضافي.
رعاية جلدك يمكن أن يكون مكلفا. ولكن هناك طريقة لإظهار بشرتك بعض اللطف في العام الجديد دون إنفاق مئات الدولارات على أخصائي ، كما تقول سارة أكرم ، وهي خبيرة تجميل معتمدة من مجلس الإدارة. "ابحث عن قناع للوجه يعمل لنوع بشرتك واتركه لمدة 20 إلى 30 دقيقة" ، كما تقول. "أوصي بالبحث عن قناع يحتوي على حامض اللبنيك والذي سيساعد في إطفاء خلايا الجلد الميتة ، وترطيب بشرتك ، ويمنحك توهجًا لطيفًا." بعد إزالة قناع الوجه ، يقترح أكرم المتابعة باستخدام مصل ومرطب لتحقيق أفضل النتائج.
5 ممارسة الذهن.
صراع الأسهم
كونك أكثر مراعاة يمكن أن يخفف التوتر ويزيد من صحتك العامة فلماذا لا تجربها في العام الجديد؟ وفقًا لنانسي رينز ، المعلم الروحي ومؤلف كتاب " الصحوة من النور" ، فإن الذهن يعني ببساطة البقاء في الوقت الحاضر والتركيز على ما تفعله في تلك اللحظة من الزمن. يقول رينز إنه لا يتطلب التأمل ، بل يمكن القيام به في أي مكان وفي أي وقت.
"بالنسبة للمبتدئين ، ابدأ باستحمامك اليومي. إنه مفيد للمبتدئين لأنه يشمل معظم حواسك: اللمس ، السمع ، الرائحة ، والبصر. كلما زاد النشاط الذي تنطوي عليه الأنشطة ، كلما كان الحفاظ على التركيز أسهل ،" هي شرحت. "احصل على الماء وخط إلى الحمام ، مع التركيز على شعور الماء على بشرتك. إذا بدأت في وضع قوائم البقالة في عقلك ، ما عليك سوى إعادة التركيز على تجربة الاستحمام. افعل ذلك في الصباح لتبدأ يومك. قبالة في مذكرة سلمية ".
6 اجعل نفسك أكثر أولوية.
العديد منا يشعرون بالذنب تجاه السماح لاحتياجاتنا ورغباتنا بأن تصبح أولوية قصوى ، كما تقول الدكتورة سامانثا هيوتاكيس ، وهي مدربة عقلية واستراتيجية نمط الحياة. ولكن هذا هو العام للتخلي عن هذا الشعور بالذنب وإفساح المجال في حياتك لأهدافك وأحلامك. يقول هيوتاكيس: "إعطاء الأولوية وخلق مساحة لنفسك في الحياة ليس أنانيًا ولا شيء تشعر بالذنب تجاهه". "إنه شيء يجب على كل شخص أن يبدأ في القيام به ، بسرعة ، من أجل سعادته ورفاهيته. هذا التحول العقلي البسيط يضع النية في البدء بالتصنيف بدرجة عالية على قائمة المهام الخاصة بك وإعادة كتابة نفسك في جدول أعمال حياتك الخاصة."
خطوة 7 اختيار كلمة واحدة ومحاكاة لها.
سواء كنت ترغب في أن تكون أكثر "خوفًا" أو "أكثر تركيزًا" ، يمكن أن يؤدي اختيار كلمة واحدة إلى إحداث تغيير كبير في السنة القادمة ، وفقًا لجوناثان لوكوود ، المستشار والمتحدث باسم مستشار السياسة في كولورادو. يقول "في كل عام أختار كلمة لأكون مركز التغيير في حياتي. هذا العام ، أختار كلمة الخوف". "عندما تختار كلمة ما كعدسة لإحداث تغيير في حياتك ، فأنت تغير اللعبة. بدلاً من التركيز على وزنك أو الاستيقاظ مبكراً أو تناول كميات أقل من الكحول ، يمكنك اختيار كلمة مثل" العمل ". هذا يمكن أن يدفع سلوكك بكل طريقة للتفكير ، هل أقوم بتطبيق كلمة "فعل" في الوقت الحالي؟ يصبح الأمر أقل حول "إصلاح" نفسك أو "إيقاف العادات السيئة" والمزيد حول بدء تغيير إيجابي يحركه القيم."
8 هل لديك ليلة تاريخ الأسبوعية.
صراع الأسهم
يقول كاليب باك ، خبير الصحة والعافية في مابل هوليستيكس ، إنه حتى لو كنت وحيدًا في الوقت الحالي ، فقد يكون من المفيد للغاية لصحتك العقلية أن تخصيص وقت كل أسبوع لليلة ليلة. يقول باك: "إذا كنت على علاقة ، فاجعلها تجربة ترابط ، وإذا كنت عازبًا ، تعامل معها كوسيلة للتعرف على نفسك بشكل أفضل". (المكافأة: هذا سوف يساعدك على العمل من أجل حب الذات ، أيضًا!) حتى لو كان نشاطًا بسيطًا - مثل أخذ الطريق الطبيعي إلى المنزل من العمل - فله القدرة على إطعام روحك حقًا.
9 قضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق.
لست مضطرًا لأن تكون ميالًا رياضيًا لقضاء المزيد من الوقت للاستمتاع بالهواء النقي. يقول سامانثا موريسون ، خبير الصحة والعافية في Glacier Wellness: "كل ما عليك فعله هو قضاء بضع دقائق يوميًا للجلوس في الخارج وتجربة العالم من حولك". "بالإضافة إلى الترويج لنمط حياة أكثر إدراكًا ، يمكن أن يساعد هذا في تعزيز تقدير جديد للبيئة وطبيعة الأم والعالم الخلاب والأنيق الخفي وراء إلهاء الحياة العصرية." يمكن لبضع دقائق تقضيها في التجول في منطقتك أن تغير مزاجك بسهولة ، فلماذا لا تجربه؟ ولمزيد من الطرق المجانية لتعزيز حالتك المزاجية ، إليك 33 من الأشياء التي تجعلك سعيدًا ولا تكلف شيئًا.
10 اقرأ كتابًا واحدًا في الأسبوع.
تميل القراءة إلى الانخفاض على جانبي أيام العمل التي تستغرق عشر ساعات ، ودروس التمرين الصباحي ، والمسؤوليات في المنزل. لكن الكتب هي المفتاح للحفاظ على عقلك حادًا كما كان دائمًا ، وفقًا لما قاله ديفيد بربور ، المؤسس المشارك لـ Vivio Life Sciences. "ستتحسن حياتك بأكملها ، من العامية إلى الثقة ، إلى الأفكار والمدخلات الثاقبة. القراءة ستقوي الذاكرة والذكاء وصنع القرار والتقدير الذي لديك." تقول بربور إن القراءة هي "الأساس لتحقيق المزيد من النمو - شخصي ومهني ورومانسي". شعور إضافي المنحى القرار؟ ثم لا تقرأ فقط كتابًا في الأسبوع بمفردك — انضم إلى نادي الكتاب المحلي حيث يمكنك مناقشة وفهم ما تقرأه بشكل أفضل. بالإضافة إلى ذلك ، تحملك نوادي الكتب أيضًا مسؤولية إنهاء أهداف القراءة التي حددتها!
11 الوصول إلى عائلتك الموسعة.
صراع الأسهم
متى تكون آخر مرة تحدثت فيها إلى خالتك العظيمة التي تعيش بمفردك أو ابن عمك الذي اعتدت أن تكوني على مقربة منه؟ إذا كنت تكافح من أجل تذكر آخر تفاعلاتك مع أفراد عائلتك الممتدة ، فإن الوقت مناسب الآن لاستعادة تلك الروابط. يقول Milana Perepyolkina مؤلف كتاب Gypsy Energy Secrets: إن تحويل يوم سيء إلى يوم جيد لا يهم ما يلقي بك على الحياة ، يمكن بسهولة ربط الرابطة بين أفراد الأسرة بمكالمة هاتفية بسيطة أو رسالة نصية لفتح خطوط الاتصال مرة أخرى. . يمكن للرابطة الأكثر وفاء مع أفراد عائلتك أن تجعل عامك الجديد أفضل عام حتى الآن.
12 معهد عطلة نهاية الأسبوع خالية من العمل.
صراع الأسهم
دع العام الجديد وشيك يمنحك فرصة جديدة للحياة - أو على الأقل واحدة مع زر إيقاف التشغيل. خذ هذه النصيحة من الطلاق والمدرب المفكك Prudence Henschke ، الذي تعهد بجعل كل عطلة نهاية أسبوع خالية من العمل من خلال تحديد حدود واضحة بين حياتها المهنية والحياة الشخصية. يقول هينشكي: "إنني كنت أعمل لحسابك الخاص وأعمل جزئياً من المنزل ، بينما تتمزج بين متطلبات الأبوة والأمومة ، فإن الحدود بين العمل والحياة المنزلية غير واضحة. أعمل أوقاتًا وأيام غريبة قد تجعلني أشعر أنني لم أغلق أبدًا". "في عام 2019 ، أخطط لوضع حدود لعطلات نهاية الأسبوع بدون عمل ، ولا بريد إلكتروني ، ووسائل إعلام اجتماعية محدودة." لذلك في المرة القادمة التي تصل فيها إلى هاتفك الذكي يوم السبت ، احتضن العائلة على الأريكة واسترخ بدلاً من ذلك.
13 تعلم لاحتضان المغامرة.
صراع الأسهم
يقول بيرت ماندلباوم ، أخصائي الطب الرياضي وجراح العظام في معهد سيدارز سيناي كيرلان - جوبي ، إن خلق لحظات ضخ الأدرينالين ، بغض النظر عن مدى تطرفها ، يمكن أن يمنحك فرصة جديدة للحياة. "ليس من الضروري أن تكون القفز بالمظلات. يمكنك أن تبدأ صغيرًا. ماذا عن رحلة إلى مكان لم يسبق له مثيل من قبل أو تتعامل مع مشروع كنت خائفًا دائمًا من أنك قد تفشل فيه؟" يقترح ماندلبوم. "لقد حان الوقت. افعلها! وإذا فشلت في ذلك ، فقم بتفريغ نفسك وحاول مرة أخرى."
هذا العام ، قفز إلى مغامرتين أو ثلاث مغامرات على الأقل ، بغض النظر عن مدى قلقك. بمجرد أن تتعلم الجلوس مع هذا الانزعاج ، ستتمكن من التعامل مع أي شيء يأتي في طريقك.
14 تحديد وتطبيق الحدود الشخصية الخاصة بك.
صراع الأسهم
يقول الكاتب والفنان كاتلين فيشر إن حل تحديد وتطبيق حدودك يعد مكانًا جيدًا للبدء في رحلتك إلى حب الذات وتحسين الذات. يمكن أن توجد هذه الحدود في مكان العمل ، أو حتى في المبلغ الذي ترغب في تقديمه في علاقاتك الشخصية. إذا أصر شخص ما على عبور حدودك باستمرار ، يجب أن تتعلم كيف تتوقف عن الشعور بالذنب بسبب الحد من وجودها في حياتك. بعد كل شيء ، لا ينبغي أن يكون للطاقة السلبية مكان في قائمة قراراتك للعام الجديد.
15 احصل على المزيد من النوم.
صراع الأسهم
من أجل ضمان أن عقلك سوف يكون قادراً على جعل كل قراراتك واقعية ، من المهم أن تحصل على سبع إلى تسع ساعات من النوم في الليلة. ليس النوم ضروريًا فقط للوظائف اليومية ، ولكن الحصول على الكمية المطلوبة يمكن أن يقلل من خطر حدوث مشاكل صحية خطيرة ، مثل مرض السكري وأمراض القلب ، فضلاً عن تقليل التوتر والالتهابات ، وفقًا لوزارة الصحة والإنسان الأمريكية خدمات. قد يبدو من الصعب الانتهاء في نهاية اليوم ، ولكن التغييرات البسيطة - مثل عدم استخدام الإلكترونيات أو تناول الطعام أو التمرين في وقت متأخر من الليل - يمكن أن تساعدك في الوصول إلى هناك.
16 خذ المزيد من أيام الصحة العقلية.
نحن لا نذهب إلى المكتب عندما لا نكون في أفضل حالاتنا جسديًا ، فلماذا لا نتبع الأمر عندما لا تكون صحتنا العقلية كبيرة؟ يقول برين بوتولف ، المدير التنفيذي ومؤسس Eat Eat Meal Prep ، إن يوم الصحة العقلية بعيداً عن العمل يمكن أن يعيد شحن بطارياتك. "في العام الجديد ، سأشجع فريقي على قضاء المزيد من أيام العطلة ، والسماح لنفسي باتباع نفس الاقتراح" ، يقول. "بصفتي صاحب عمل ، أعرف مدى صعوبة الضغط على نفسي ، لكن من المهم حقًا التعرف على أوقات الاستراحة ، أو عندما أحتاج فقط إلى الاسترخاء وقضاء بعض الوقت مع العائلة. يمكن أن ينتظر العمل - سيكون هناك عندما أنا نشيط ومستعد للتركيز عليه ".
17 اتبع أكثر المؤثرين إيجابية على وسائل الاعلام الاجتماعية.
نحن جميعًا مذنبون في متابعة عدد قليل على الأقل من الناس على وسائل التواصل الاجتماعي الذين لا ينبعث منهم ردود فعل إيجابية. تقول إميلي كاتلر ، مديرة الصحة النفسية والعافية ، إن بذل جهد واعي لمتابعة المؤثرين والمشاهير الأكثر إيجابية يمكن أن يساعد في الواقع في زيادة مشاعر قبول الذات وحب الذات. من المنطقي ، بالنظر إلى أننا عادةً ما نبدأ أيامنا من خلال التحقق من Twitter أو Facebook أو Instagram.
يقول كاتلر: "في يوم رأس السنة الماضية ، قررت أن أمضي ساعة أو نحو ذلك في اختيار بعض الإيجابيات الجسدية وقبول الدهون وفخر الإعاقة ومواقع LGBTQ الفخرية على Facebook لمتابعة المدونات والمدونات للاشتراك فيها". "ساعدتني مشاهدة المشاركات من هذه المدونات والصفحات على مدار العام في تعلم الاحتفال بالعقول والهيئات من جميع الأشكال والأحجام والقدرات والتفضيلات ، مما ساعدني بدوره على رؤية جسدي وعقلي بشكل أكثر إيجابية." لن يؤدي هذا التغيير البسيط في خلاصتك إلى تعزيز حالة ذهنية أكثر صحة ، بل يمكن أيضًا أن يفتح عالمك على وجهات نظر أخرى.
18 اطلب هذا الترويج.
صراع الأسهم
أنت تعرف جميع الأسباب التي تجعلك تهز وظيفتك ، ولكن في بعض الأحيان ، تحتاج إلى تذكير رئيسك بما تحضره إلى الطاولة - ومن الأفضل أن تغتنم الفرصة عندما ترى ذلك مناسبًا. "لا تنتظر من رئيسك أن يعطيك مراجعة - خذ زمام المبادرة للقيام ببعض الاكتشافات الذاتية ، ولن تقوم فقط بتقوية أداء عملك ، ولكن ستكون أيضًا مجهزًا بشكل أفضل للدفاع عن نفسك وعن المنصب أو الترقية إليك تقول لورا ويلدي ، مديرة الحياة المعتمدة لدى الاتحاد الدولي للمدربين ، "الرغبة".
باختصار ، لقد حان الوقت للتوقف عن انتظار المراجعة السنوية لطلب ذلك الدور الجديد أو الزيادة - فقط قم بذلك الآن . هذه العقلية هي في الواقع شيء يمكنك تطبيقه على مجالات أخرى من حياتك أيضًا. لا تجلس وتنتظر الأشياء العظيمة التي تأتي في طريقك ؛ اجعل هذا العام واحدًا حيث تذهب أخيرًا إلى ما تريد.
19 التزم بقاعدة دقيقتين.
صراع الأسهم
تهدف هذه السنة إلى ملء قائمة مهامك بمزيد من علامات الاختيار عن طريق تطبيق قاعدة الدقيقة. تم إنشاؤه بواسطة Itamar Shatz ، وهو أكاديمي بجامعة كامبريدج ومؤلف كتاب " حل التسويف" ، ويذكر أنه يجب عليك التوقف عن تأجيل المهام التي تستغرق دقيقتين أو أقل لإكمالها. إن السبب المنطقي لشاتز هو أنك تهدر الوقت فقط عن طريق إعادة العنصر إلى قائمة المهام الخاصة بك لإكمالها في وقت لاحق ، خاصةً عندما يتطلب الأمر القليل من الجهد في المقام الأول. "إن القيام بذلك سيساعدك على إنجاز الأمور بسرعة ، مما يضمن عدم تسويفك عليها ، والذي سيحرر مواردك المعرفية حتى تتمكن من التركيز على الأشياء الأكثر أهمية" ، كما يقول.
20 قم بإعداد قائمة تضم 12 شخصًا تريد معرفتها بشكل أفضل - والتعرف عليهم.
صراع الأسهم
حتى إذا كنت تشعر بأن لديك أكثر من عدد كافٍ من الأصدقاء للحفاظ على تقويمك مشغولًا وعقلك منشغلًا في جميع الأوقات ، فإن إضافة عدد قليل من الوجوه الصديقة إلى دائرتك الداخلية قد يفيد بشكل كبير كل جانب من جوانب حياتك ، وفقًا لداني إجنا ، مؤسس ورئيس تنفيذي لـ INKED بواسطة داني. يقول إيغنا "تفرّع في العام الجديد وتعرف على أشخاص من مختلف المجالات ودوائر الأصدقاء ، ونمو العلاقات مع الأشخاص في مجال عملك". "أنشئ تذكيرًا للتقويم في بداية كل شهر للاتصال بكل واحد من هؤلاء الأشخاص لمقابلة القهوة أو المشروبات." نظرًا لأن العام الجديد يدور حول النمو الشخصي ، فإن إضافة أشخاص إلى حياتك يمكنهم تعزيز هذا التطور هو وسيلة رائعة لبدء تحقيق أهدافك الشخصية هذا العام.
21 الاستفادة من جدول أعمال شخصي أو مخطط.
صراع الأسهم
بدلاً من الإبقاء على جميع مواعيدك المهمة على هاتفك ، خذ استراحة مطلوبة بشدة من التكنولوجيا وتسجيل جميع مهامك اليومية في مخطط أو جدول أعمال مادي ، كما يشير إريك ج. أندرسون ، المؤسس المشارك ومدير التطوير التنظيمي في CalculatorBuddy.com. إن وضع هذه المعلومات بتنسيق فعلي يمكنك رؤيته ولمسه يجعل من الصعب عليك تجاهلها ويساعد على تحميلك المسؤولية.
22 اكتب أسباب امتنانك كل يوم.
صراع الأسهم
في العام الجديد ، اجعل من أولوياتك التعبير عن امتنانك. ما عليك سوى قضاء خمس أو عشر دقائق من يومك لتدوين شيئين أو ثلاثة أشياء تشعر بالامتنان لها في ذلك اليوم بالذات. يمكن أن يساعدك ذلك في إدراك جميع الطرق التي تكون بها حياتك مدهشة ، حتى عندما تشعر بالراحة. تُجبرك هذه الممارسة على تقييم الأشياء في حياتك التي تجلب لك السعادة حقًا - بل وربما تقطع تلك الأشياء التي لا تفعل ذلك.
23 تعلم لغة أجنبية.
صراع الأسهم
وفقًا للمجلس الأمريكي لتدريس اللغات الأجنبية ، فإن تعلم لغة أجنبية يمكن أن يفيد بشكل كبير إدراكك وقوتك العقلية ، حتى في وقت لاحق من الحياة. بعد تعلم لغة واحدة فقط خارج لغتك الأم ، تزداد أذكائك ومهاراتك في الذاكرة وقدراتك على حل المشكلات والوعي اللغوي. لذلك ، سواء كنت ترغب في استخدام تطبيق مثل Duolingo ، أو حضور فصل دراسي ، أو استئجار مدرس ، فإن فوائد هذا المطلب تبدو بلا نهاية ويجب أن تكون على رأس قائمة الحلول للعام الجديد.
24 افعل شيئًا واحدًا على الأقل تحبه كل يوم.
صراع الأسهم
على الرغم من أن الأمر قد يبدو كعملية بسيطة ، إلا أن الكثير من الناس يميلون إلى الانغماس في التميز في العمل وإرضاء الآخرين لدرجة أنهم ينسون الهوايات والطقوس خارج حياتهم المهنية والعلاقات الشخصية التي تجعلهم سعداء حقًا. وفقًا لمؤسسي شاين نعومي هيراباياشي ومره ليدي ، من المهم أن تسمح لنفسك بالعثور على مصدر سعادة لا تضطر إلى مشاركته مع أي شخص آخر. يقول هيراباياشي وليدي: "اعتاد على فعل شيء تحبه كل يوم". "سواء كان الأمر يتعلق بتدوين عروض الأسعار المفضلة في مجلة أو التقاط فصل دراسي للتصوير الفوتوغرافي ، ابحث عن شيء تحبه خارج نطاق العمل واسمح لنفسك بهذا التمتع".
25 لا تذهب إلى الفراش في غرفة فوضوي.
يقول أمارو سابوتو ، المدير التنفيذي للحساب في Citizen Relations في مدينة نيويورك ، إن كونك تعمل على تحسين نفسك هذا العام لا يعني أن نظافة منزلك ومظهره يحتاجان إلى شغل مقعد خلفي. وتقول: "قم بتصويب غرفتك بسرعة كل ليلة قبل الذهاب للنوم. النوم في غرفة غير مزدحمة سيساعدك أيضًا على الشعور بالراحة النفسية". نظرًا لأن مساحة نظيفة ومرتبة يمكن أن تؤثر على صحتك العقلية بطريقة إيجابية ، فربما حان الوقت لبذل الجهد لإعادة تنظيم رف الكتب وتغيير أدراج مطبخك من أجل راحة البال بشكل أفضل في العام الجديد!
