قد يبدو الإمساك بالأنفلونزا أكثر من مجرد مصدر إزعاج لبعض الأشخاص - وخاصة أولئك الذين لم يصابوا به - لكن المرض بعيد عن أن يكون أمرًا يضحك. وفقًا لمركز السيطرة على الأمراض ، فإن ما يتراوح بين 3000 و 49000 أمريكي يموتون كل عام نتيجة للفيروس ، على الرغم من اللقاحات والمعلومات المتاحة بسهولة حول كيفية البقاء خالية من الأنفلونزا وماذا تفعل إذا كنت مصابًا بالأنفلونزا لمنع الآخرين من الإصابة بالمرض ، جدا.
نعم ، لسوء الحظ ، يصاب ما يصل إلى 20 في المائة من جميع الأميركيين بالإنفلونزا كل عام ، مما يعني أن هناك فرصة جيدة لأن تجد نفسك تكافح من المرض هذا الشتاء أيضًا. لذا ، إذا مرضت ، من الضروري أن تعرف ما يجب عليك فعله إذا كنت مصابًا بالأنفلونزا - والأهم من ذلك ، ما الذي يجب عليك عدم فعله.
1 اترك المنزل
آسف ، لكن إلى أن يقول طبيبك إنك خالٍ من الإنفلونزا بنسبة 100 في المائة ، يجب أن تبقى في المنزل كما لو كانت حياة الآخرين تعتمد عليه (لأنهم ، بصراحة تامة ،). كما أنه لا يمكن فقط انتشار فيروس الأنفلونزا عبر الأسطح الملوثة ، فقد كشفت دراسة حديثة نُشرت في مجلة وقائع الأكاديمية الوطنية للعلوم أيضًا أن الشخص المصاب يمكن أن يصاب الأشخاص الأصحاء بالمرض فقط عن طريق التنفس - لا حاجة للسعال أو العطس.
2 الدخان
صراع الأسهم
إذا كنت مدخنًا معتادًا وأصابتك بالإنفلونزا ، فأنت تريد التخلص من علبة السجائر الخاصة بك. عندما درس الباحثون في كلية الطب بجامعة ييل تأثير الإنفلونزا على المدخنين الجديين ، وجدوا أن "المدخنين لا يصابوا بمشاكل لأنهم لا يستطيعون التخلص من الفيروس أو محاربته ، لأنهم يبالغون في رد فعله" ، حسب مؤلف الدراسة جاك ألف الاسم المستعار ، وأوضح MD. في حين أن غير المدخنين قادرون على محاربة التهاباتهم دون أي ضرر طويل المدى ، فقد تمكن الباحثون من إظهار أن المدخنين قد تركوا مع تلف الأنسجة وتندب.
3 خذ تايلينول
صراع الأسهم
يفترض الكثير من الناس ما الذي يجب عليهم فعله إذا كان لديك مرض إنفلونزا في متناول يدك للعلاج خارج المقصورة - بعد كل شيء ، كيف يمكن أن يكون الدواء الذي يجعلك تشعر بتحسن ضارًا لك؟ من الناحية الفنية ، لا يتم ذلك - لكن لا يمكن قول الشيء نفسه لكل الأشخاص من حولك.
عندما درس باحثون كنديون تأثيرات العقاقير التي تحتوي على مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية أو الأسيتامينوفين أو الإيبوبروفين (مثل DayQuil و Tylenol و Motrin) على الأشخاص المصابين بفيروس الأنفلونزا ، وجدوا أن هذه الأدوية لا تعالج الأشخاص بالفعل ، لكنهم ببساطة يخفيون أعراضهم. النتيجة؟ زيادة في عدد حالات الإصابة بالأنفلونزا كل عام بنسبة تصل إلى 5 في المائة.
4 خنزير خارج على الوجبات السريعة
صراع الأسهم
مثل أي إنسان عادي ، فإن الدافع الأول فيما يتعلق بما يجب عليك فعله إذا كنت مصابًا بالأنفلونزا هو الوصول إلى أقرب طعام مريح وتناول الألم بعيدًا. لكن في حين أن تناول الحلوى قد يخفف من حدة حزنك على المدى القصير ، فقد وجدت الأبحاث أن الأطعمة السكرية "تساهم في زيادة الوزن بسهولة وتسبب الالتهاب".
5 لا تحصل على لقاح الانفلونزا
صراع الأسهم
حتى لو كنت مصابًا بالأنفلونزا ، فقد يساعدك التطعيم ضد الفيروس على مكافحة مرضك. "أحد فوائد الحصول على لقاح الأنفلونزا هو أنه يمكن أن يساعد في تقليل كل من شدة المرض ومدته إذا كنت لا تزال في النهاية مصابة بفيروس الأنفلونزا" ، الدكتور نيسوكي أوكي-إيكبوكوي ، طبيب وصحة وعافية خبير ، وأوضح لضحك . بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لوجود عدة سلالات من الأنفلونزا كل عام ، فقد يساعد التطعيم على حمايتك من سلالات الإنفلونزا الأخرى التي لم تصاب بها بعد.
6 قف في الخارج في البرد
هناك سبب أن فيروس الأنفلونزا يصيب أكثر قوة في أشهر الشتاء. عادةً ما يكون خط الدفاع الأول للجسم هو الغشاء المخاطي ، لكن الهواء البارد في فصل الشتاء يجعل من الصعب التخلص من الأغشية المخاطية. بمجرد وجود الفيروس داخل الجسم ، يتم وضع خلايا مناعية متخصصة تسمى خلايا البلعمة مصممة لصد المتسللين ، ولكن لسوء الحظ ، تؤدي درجة الحرارة المنخفضة إلى إضعاف وظيفتها. بالطبع ، لا يمكنك التحكم في الطقس في الخارج ، لكن يمكنك التحكم في تعرضك له أثناء المرض - لذلك تأكد من البقاء داخل المنزل قدر الإمكان أثناء تعافيك من الأنفلونزا.
7 لا تغسل يديك
8 توقف عن التمرين
صراع الأسهم
على الرغم من كونك مريضًا يجعلك ترغب في الاستلقاء على الفراش طوال اليوم ، يجب عليك بذل جهد (إن أمكن) لزيادة معدل ضربات القلب قليلاً. وفقا لإحدى الدراسات التي نشرت في مجلة تمريض كبار السن ، فإن التمرينات بانتظام يمكن أن "تعزز الاستجابة للتطعيم ، وتزيد من الخلايا التائية ، وتعزز وظيفة الخلايا القاتلة الطبيعية في الجهاز المناعي" ، وكلها يمكن أن تساعد في محاربة الأنفلونزا.
9 تستهلك الكثير من الصوديوم
صراع الأسهم
وأوضح جوناثان فالديز ، اختصاصي التغذية المسجل ومالك Genki Nutrition ، لبيردي: "الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم ستجف الجسم" . المشكلة؟ عندما يكون جسمك جافًا ، يكون الجهاز المناعي ضعيفًا - على سبيل المثال ، يكون الجسم غير قادر على إفراز أكبر عدد ممكن من البروتينات المضادة للميكروبات في اللعاب - وبالتالي فهو أقل مهارة في الحفاظ على مسببات الأمراض.
10 قضاء الوقت في الهواء المجفف
انخفاض مستويات الرطوبة في الهواء البارد ليست سوى واحدة من العديد من الأشياء التي تجعل الشتاء موسم المرضى الأساسي. في الواقع ، عندما درس باحثون من المعهد الوطني للسلامة والصحة المهنية فيروس الأنفلونزا في ظروف الرطوبة المختلفة ، وجدوا أن ما يصل إلى 77 في المئة من الجزيئات الفيروسية ما زالت معدية بعد أن كانت في غرفة ذات رطوبة منخفضة ، في حين أن 14 في المائة فقط كانوا لا يزالون المعدية بعد أن كنت في غرفة رطبة لمدة ساعة فقط.
بينما من الواضح أنه لا يمكنك التحكم في رطوبة الهواء بالخارج ، إلا أنه يمكنك القيام بأشياء مثل تجفيف ملابسك ، والاحتفاظ بأوعية الماء على عتبات النوافذ ، وتسخين الشاي على الموقد لإحضار مستويات الرطوبة داخل منزلك والقتل. قبالة تلك البكتيريا الضارة.
11 لا تحصل على ما يكفي من فيتامين أ
صراع الأسهم
العدلات ، البلاعم ، الخلايا القاتلة الطبيعية - تلعب هذه الخلايا جميعها أدوارًا حيوية في وظيفة الجهاز المناعي ، لكن لا يمكن لأي منها أن يفعل ما هو معني به دون كميات كافية من فيتامين أ لتخزين فيتامين أ عندما تقوم بتخزينه. تأكد من تناول الكثير من الخضروات البرتقالية ، مثل الجزر والبطاطا الحلوة والخضار ، مثل السبانخ ، والكرنب ، والكرنب الأخضر.
12 أو فيتامين د
صراع الأسهم
من العناصر المغذية الأخرى الحيوية لاستشفائك من الأنفلونزا ، فيتامين د. في تحليل واحد لـ 11000 موضوع منشور في مجلة BMJ ، يمكن الحصول على فيتامين (د) - إما عن طريق أشعة الشمس أو عن طريق الأطعمة مثل السلمون والتونة والبيض - يمكن أن يحمي من التهابات الجهاز التنفسي مثل الأنفلونزا.
13 تنقل عبر سيارات قطار مزدحمة
صراع الأسهم
لأن فيروس الإنفلونزا ينتقل بسهولة من شخص لآخر ، فإن أحد أسوأ الأشياء التي يمكنك القيام بها إذا كنت مصابًا بالأنفلونزا يتم نقله عبر وسائل النقل العام ، حيث يتم جمع حشود من الناس عن كثب وتزداد فرص إصابتك بالأشخاص الآخرين. على الرغم من أنك يجب أن تحاول دائمًا البقاء في المنزل حتى تعرف أنك لم تعد معدية ، فإن مركز السيطرة على الأمراض يوصي بارتداء قناع للوجه إذا كان عليك الخروج في الأماكن العامة (على سبيل المثال إذا كان عليك مراجعة طبيبك أو التقاط المزيد من الأنسجة).
14 استخدم منشفة اليد
وقال الدكتور بيتر شيرر ، طبيب طب الطوارئ في مستشفى ماونت سيناي ، لـ " إيه بي سي نيوز ": "أنت تكرهين نوعًا ما ، لكن خلال موسم الأنفلونزا ، من المحتمل أن يكون الناس أكثر تجفيفًا أيديهم على مناشف ورقية". إذا كنت مريضاً وكنت تستخدم نفس منشفة اليد التي يستخدمها أفراد أسرتك وأفراد أسرتك ، فستتعرض لخطر الإصابة بهم وجعلهم يعانون أيضًا - ولا أحد يريد ذلك.
15 حافظ على النافذة مغلقة
صراع الأسهم
حتى لو كان الجو باردًا بشكل غير مريح ، فعليك فتح نافذة على الأقل مرة واحدة في الساعة لبضع دقائق. لماذا ا؟ نظرًا لأن الفيروس يمكن أن ينتشر عن طريق الهواء ، فإن فتح النافذة سيسمح "للهواء المريض" بالتدفق للخارج وتدفق الهواء النقي إلى الداخل.
16 النوم أثناء الاستلقاء
صراع الأسهم
هناك سبب لماذا ، عندما تكون مريضًا ، يصبح السعال أسوأ بشكل كبير أثناء محاولتك النوم. عندما تستلقي في السرير ، يتجمع المخاط الموجود في أنفك في الجزء الخلفي من حلقك ويزيده غضبًا ، مما يسبب نوبات السعال التي تبقيك مستيقظًا. الحل؟ النوم مع رأسك مرتفعة. هذا يمنع تراكم المخاط في حلقك ويسمح بنوم أكثر راحة.
17 Vape
18 لا تغسل أوراقك
صراع الأسهم
دعنا نقول فقط أنه إذا كان هدفك هو التعافي من الأنفلونزا ، فإن الجلوس على السرير المغطى بالجراثيم والبكتيريا لا يقدم لك أي فائدة.
19 لا تأكل الخضار
صراع الأسهم
تعتبر العناصر الغذائية التي توفرها الخضروات لجسمك مفيدة للغاية في مكافحة العدوى. خذ القرنبيط ، على سبيل المثال: وجدت إحدى الدراسات التي أجرتها جامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس أن السولفورافان الموجود في الخضروات الخضراء يساعد على تنشيط الخلايا المناعية في الجسم.
20 الاجهاد
لا تفرط في الشعور بالقلق لدرجة أنك لا تزال تعمل على التعافي من الأنفلونزا. وفقًا للجمعية الأمريكية النفسية ، يمكن أن تضعف كميات كبيرة من الإجهاد الجهاز المناعي وتجعل من الصعب على الجسم التخلص من البكتيريا ومسببات الأمراض الضارة.
21 خذ المضادات الحيوية
صراع الأسهم
لسوء الحظ ، نظرًا لأن الإنفلونزا تنجم عن فيروس ، فإن المضادات الحيوية لن تعالجها بالفعل. وليس هذا فقط ، ولكن إذا اخترت تناول مضادات حيوية لا لزوم لها من أجل إصابتك بالأنفلونزا ، فإنك تخاطر بأن تصبح مقاومًا لهذا الدواء وتعاني من فترات أطول للشفاء وأمراض أكثر شدة وزيارات أكثر تكرارًا للطبيب.
22 تجنب الطبيب
صراع الأسهم
على الرغم من أن معظم حالات الأنفلونزا ستختفي من تلقاء نفسها دون أي علاج محدد ، إلا أن هناك بعض الأشخاص - مثل البالغين الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا والأطفال الصغار والنساء الحوامل - أكثر عرضة للمضاعفات المرتبطة بالأنفلونزا والذين يجب عليهم التماس العلاج الطبي العلاج يجب أن العقد الفيروس.
23 اشرب كثيرا
من المحتمل ألا يسبب لك كوبًا أو كوبين من النبيذ أي أذى إذا كنت مصابًا بالأنفلونزا ، ولكن قضاء ليلة مجنونة مليئة باللقاحات والمشروبات بدون توقف هي قصة أخرى. وفقا لإحدى الدراسات التي نشرت في مجلة الكحول ، حتى ليلة واحدة فقط من الشراهة الشديدة يمكن أن تؤثر بشكل كبير على الجهاز المناعي وتمنعه من محاربة مسببات الأمراض الأجنبية (مثل فيروس الأنفلونزا).
النوم قليلا جدا 24
صراع الأسهم
عندما تتعامل مع فيروس مثل الأنفلونزا ، يجب أن يعمل جسمك على التخلص من جميع مسببات الأمراض الأجنبية - ولكن أظهرت الدراسات أنه عندما تحصل على أقل من سبع ساعات من النوم ، لا يستطيع الجهاز المناعي أداء 100 بالمائة.
