الشتاء رائع لكثير من الأشياء - شرب الشوكولاتة الساخنة ، وبناء رجال الثلج ، والعطلات… القائمة تطول. لكن هذا هو موسم شيء غير رائع: نزلات البرد. كما اكتشف الباحثون في جامعة ييل في عام 2015 ، فإن الطقس البارد الذي يأتي مع أشهر الشتاء يضعف نظام المناعة لديك ، مما يجعل جسمك عرضة لفيروس الأنف بمجرد انخفاض درجة الحرارة. لذا ، ماذا يجب أن تفعل إذا وجد البرد العادي طريقه إلى نظامك؟ حسنًا ، في الواقع ، إنه أشبه بما لا ينبغي عليك فعله. تابع القراءة لمعرفة جميع الأشياء التي يجب عليك تجنبها حتى لا تسوء نزلة البرد لديك وبالتالي لا تعرض الآخرين لخطر الإصابة بالمرض.
1 تناول المضادات الحيوية
صراع الأسهم
بحكم التعريف ، المضادات الحيوية هي الأدوية المستخدمة لعلاج الالتهابات التي تسببها البكتيريا. فيروس الأنف ، كما يوحي اسمه ، هو سبب فيروس. لذلك ، لا تعمل المضادات الحيوية فقط على نزلات البرد ، ولكن تناولها دون داع يمكن أن يجعل جسمك مقاومًا لها إذا احتجت إليها لاحقًا. إن رؤية ما يزيد عن 2.8 مليون أمريكي مصابًا بعدوى المقاومة للمضادات الحيوية سنويًا ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، تقدم لنفسك معروفًا وتناول المضادات الحيوية فقط عندما تحتاجها فعليًا.
2 شرب عصير البرتقال
صراع الأسهم
على الرغم من ما سمعته ، فإن شرب عصير البرتقال يسبب ضررًا أكبر من نفعه عندما يتعلق الأمر بالعلاج البارد المعتاد. لأن عصير البرتقال حمضي للغاية ، فإنه يحرق الأغشية في حلقك عندما تكون مريضًا ويزيد من غضبها. كما يحذر Michael Klaper ، MD ، على موقعه على الويب ، "لا تحرق أغشية الحلق الملتهبة بالسوائل الحمضية! تجنب عصير البرتقال (نعم ، عصير البرتقال!) ، الحمضيات ، الأناناس ، مشروبات الكولا ، أو أي سائل حمضي بطبيعته ، حتى حلقك خالية من الألم."
3 - أنف أنفك بقوة زائدة
صراع الأسهم
كبروا ، قد أخبرك والداك أو ممرض المدرسة أن تضرب أنفك بشدة لإخراج كل الفاسدة منه. ولكن ، وفقاً للبحث الذي نشر في مجلة Clinical Infectious Diseases في عام 2000 ، فإن نفخ أنفك بقوة كبيرة يمكن أن يدفع المخاط بالفعل إلى الجيوب الأنفية ويسبب التهابًا في الجيوب الأنفية. عندما تهب أنفك ، فإن رهانك الأكثر أمانًا هو القيام بذلك بلطف ، مع التخلص من فتحة الأنف في وقت واحد.
4 أو تهب أنفك في كثير من الأحيان
صراع الأسهم
تهب أنفك في كثير من الأحيان يكون بنفس السوء الذي تهب به الأنف بقوة كبيرة. وفقًا لمقال نشره عام 2016 من الخبراء في جامعة كاليفورنيا في بيركلي ، فإن اللجوء إلى الأنسجة في كثير من الأحيان "يمكن أن يمزق الأوعية الدموية الصغيرة في الأنف ويسبب نزيفًا في الأنف ، خاصةً إذا كانت بطانة الغشاء المخاطي مهيجة بالفعل من نزلة برد."
5 لا تحصل على قسط كاف من النوم
صراع الأسهم
عندما تصاب بنزلة برد ، تعمل أجسامك المضادة على العمل الإضافي لمحاربة العدوى واستعادة صحتك. لكن الحرمان من النوم يمنع جهاز المناعة من أداء وظيفته. في الواقع ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2017 نشرت في مجلة Sleep ، فإن الحصول على أي شيء أقل من سبع ساعات من الراحة يمكن أن يضعف نظام المناعة لديك بشكل كبير. في الواقع ، حتى لو لم تكن مصابًا بنزلة برد بالفعل ، أظهرت دراسة نشرت عام 2015 أيضًا في مجلة Sleep أن الأشخاص الذين لا يحصلون على ما يكفي من النوم أكثر عرضة للإصابة بنزلة برد.
6 الاجهاد بها
ستوك / seb_ra
حاول أن تأخذ الأمر سهلاً إذا وعندما يدخل فيروس الأنف إلى نظامك. وفقًا لجمعية علم النفس الأمريكية ، فإن التعرض للتوتر ببساطة يضعف نظام المناعة لديك ، مما يجعل من الصعب على الجسم مقاومة البكتيريا والفيروسات. هذا مهم بشكل خاص للأفراد الأكبر سنا للاهتمام به ، لأن عملية الشيخوخة تضعف نظام المناعة لديك بشكل طبيعي.
اغسل يديك كثيرًا
صراع الأسهم
على الرغم من أن الأطباء يوصون بغسل يديك بشكل منتظم خلال موسم البرد والانفلونزا لدرء البكتيريا ، إلا أن القيام بذلك بشكل مفرط يمكن أن يضعف نظام المناعة لديك ويجعلك أكثر عرضة للإصابة بالمرض والبقاء فيه. في عام 2011 من كلية الصحة العامة بجامعة ميشيغان ، وجد أن العيش في بيئة نظيفة للغاية - بما في ذلك غسل اليدين بشكل مفرط - يمكن أن يضر بجهاز المناعة لديك ويمنع جسمك من مكافحة العدوى بشكل صحيح.
8 لا تشرب كمية كافية من الماء
صراع الأسهم
هناك سبب يدعو الأطباء إلى شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميًا. عندما تجف ، تقصر إفراز البروتينات المضادة للميكروبات في لعابك ، كما توضح دراسة 2012 في مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقية والتغذية والأيض . نظرًا لأن هذه البروتينات تلعب دورًا كبيرًا في دفاعات الجسم الطبيعية ، فإن عدم شرب كمية كافية من الماء يعوق في النهاية قدرتك على درء العدوى.
9 ممارسة صعبة للغاية
صراع الأسهم
على الرغم من أنك قد لا ترغب في إيقاف تمريناتك الشديدة لمجرد أنك تعاني من الشم أو السعال ، إلا أن مواكبة جدول الصالة الرياضية الخاص بك بينما قد ينتهي الأمر بالمرضى إلى إطالة مدة الإصابة بل ويزيد الأمر سوءًا ، وفقًا لما جاء في إحدى المقالات المنشورة في المجلة الدولية عام 1994 الطب الرياضي .
الاخبار الجيدة؟ وجدت دراسة أخرى لعام 2017 نشرت في Brain، Behavior and Immunity أن جلسة معتدلة لمدة 20 دقيقة واحدة فقط يمكن أن تفيد جهاز المناعة وتساعد في مكافحة الالتهابات. لذا ، نعم ، يمكنك التمرين عندما تكون مصابًا بنزلة برد - فقط تأكد من إبقائه خفيفًا.
10 أو استخدم الآلات في صالة الألعاب الرياضية
صراع الأسهم
من أجل الآخرين ، من الأفضل عدم استخدام أي من الأجهزة أو الأجهزة في صالة الألعاب الرياضية حتى تشعر بأن نزلات البرد قد تركت نظامك. "إذا كنت لا ترغب في أن يكون الشخص بجوارك على جهاز الجري أو الذي ينتهي قبل أن تقضي على بيضاوي الشكل في العطس والسعال ويمسح أنفه ، فقم بممارسة زميلك في الجيم لصالحه والقيام بتمرين أخف في المنزل بدلاً من ذلك ،" ريتشارد إي. بيسر ، دكتوراه في الطب ، قال لصحة .
11 استخدم الكثير من رذاذ الأنف
صراع الأسهم
كن حذرا حول استخدام الكثير من رذاذ الأنف على أنفك المزدحم. قد يؤدي القيام بذلك إلى شيء يسمى ظاهرة الارتداد ، حيث تصبح الأوعية الدموية في أنفك محصنة ضد آثار رش الأنف ويزداد انسدادها.
12 تناول الوجبات الخفيفة السكرية
صراع الأسهم
لا أحد يريد أن يتخلى عن الحلوى المفضلة لديهم والسلع المخبوزة ، لكن سيتعين عليك ذلك - على الأقل لبضعة أيام - إذا كنت تريد التخلص من نزلات البرد الخاصة بك مرة واحدة وإلى الأبد. هذا لأن "تناول السكر يمكن أن يؤدي إلى إبطاء وظيفة خلايا الجهاز المناعي بشكل كبير والتدخل في قدرتك على العثور على البكتيريا التي تحاول تجنبها ومكافحتها" ، كما توضح طبيبة العلاج الطبيعي جوليا سانت كلير.
13 الدخان
Unsplash / Антон Воробьев
إذا كان لديك نزلة برد تجعلك تسعل كل أنواع المواد الغريبة ، فإن الإضاءة حتى تزيد من حدة الأعراض. وكما أوضح البراندي بلاك ، خبير التغذية الشامل المسجل ، فإن السجائر "معروفة بتآكل الجهاز المناعي". عندما تكون مريضًا بنزلة برد ، تعمل رئتيك بالفعل بجد لتخليص جسمك من العدوى ، وآخر ما يحتاجونه هو تدفق دخان السجائر لجعل عملهم أكثر صعوبة.
14 شرب الكحول
ستوك
عندما تشك في إصابتك بنزلة برد ، قم بإلغاء أي خطط قد تطلقها ستغريك بشرب الكحوليات. وجدت دراسة نشرت عام 2015 في مجلة الكحول أن ليلة واحدة فقط من شرب الخمر يمكن أن يضعف بشكل كبير من قدرة الجهاز المناعي على أداء وظيفته.
15 السفر
صراع الأسهم
وقال جيفري ليندر ، طبيب مساعد في مستشفى بريجهام ومستشفى النساء في بوسطن لـ " كوندي ناست ترافيلر ": "إذا كنت مصابًا بنزلة برد ، فلا يمكنك التحكم بالأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية ، فلن أطير على الإطلاق". . لا يقتصر الأمر على الطيران أثناء المرض ، مما يعرض زملائك للركاب للخطر ، بل سيجعل تجربتك في الهواء تعيسة أيضًا (اقرأ: آذان مسدودة مؤلمة لعدة أيام). الغاية فقط لا تبرر الوسيلة.
16 اذهب إلى العمل
صراع الأسهم
حتى إذا كنت لا تريد أن تعترف لنفسك بأنك تنزل بشيء ما ، فليس من الصواب أن تذهب للعمل مع نزلة البرد وتعرض زملائك في العمل للخطر من خلال السعال والعطس في وجودهم. توضح الممرضة العملية المسجلة جوسلين نادوا ، منسقة الرعاية في C-Care Health Services: "يمكن أن تنشغل الأيام في المكتب ، مما قد يجعلك تنسى ما يشعر به جسمك وما يحتاج إليه". "إذا ذهبت إلى العمل ، فقد لا يكون لديك الوقت الكافي لشرب الكمية المناسبة من السوائل وتناول العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك."
17 لا تستهلك فيتامين ج
صراع الأسهم
لمجرد أنك لا يجب أن تشرب عصير البرتقال وأنت مريض بالزكام لا يعني أنه يجب عليك تناول كمية فيتامين C التي تتناولها. عندما درس باحثون في جامعة هلسنكي آثار فيتامين على الفيروس في عام 2017 ، وجدوا أن الأشخاص الذين تناولوا 8 غرامات من فيتامين C يوميًا كانوا قادرين على تقصير مدة مرضهم بنسبة 19 في المئة.
ألست متأكدًا مما يجب تناوله للحصول على فيتامين C خارج الجريدة الرسمية؟ جرّب الفلفل الأخضر والأحمر واللفت والقرنبيط.
18 تبخل على الزنك
صراع الأسهم
عندما تشعر بالطقس ، هناك مادة مغذية أخرى تريد التأكد من حصولك على ما يكفي منها وهي الزنك. وفقًا لدراسة أجريت عام 2017 نشرت في مجلة Open Forum Infectious Diseases ، فإن الأشخاص الذين يستهلكون معينات خلات الزنك أثناء مرضهم يعانون من البرد يتعافون ثلاث مرات أسرع من أولئك الذين لا يستخدمونهم.
19 تجنب البروبيوتيك
20 سعال في يدك
sturti / iStock
عندما يبدأ نوبة السعال في مكان عام مزدحم ، يكون لدى معظم الناس غريزة فورية لاستخدام أيديهم لتغطية أفواههم ومنع انتشار الجراثيم. ولكن على الرغم من أن هذه الإيماءة تأتي من مكان جيد ، إلا أن الواقع المؤسف هو أن السعال في يدك هو في الواقع أسوأ من مجرد تركه مفتوحًا.
وفقًا لخدمة الصحة الوطنية بالمملكة المتحدة ، يعيش فيروس الأنف على الأسطح أكثر مما يعيش في الهواء. لتجنب نقل نزلات البرد للآخرين ، فإن أفضل رهان لك هو السعال في جعبتك ، والذي يميل إلى جعل الاتصال أقل مع الآخرين والأسطح الأخرى أيضًا.
21 محرك
صراع الأسهم
مزيج من قلة النوم والنعاس الناجم عن الأدوية يجعل القيادة مع البرد فكرة سيئة. وفقًا للإدارة الوطنية للسلامة المرورية على الطرق السريعة وفقًا لما أورده مركز السيطرة على الأمراض ، فإن ما يقدر بحوالي 72،000 حادث و 44،000 إصابة في عام 2013 كانت نتيجة لقيادة نعسان. افعل ذلك بنفسك ولجميع من حولك ، وقم فقط بالاتصال بأوبر إذا كنت حقًا بحاجة إلى الوصول إلى مكان ما أثناء مرضك.
22 اقفز الفطور
ستوك
على الرغم من أهمية وجبة الإفطار دائمًا ، إلا أن وجبة الصباح مهمة بشكل خاص عندما يتعلق الأمر بمكافحة البرد. عندما درس باحثون من جامعة كارديف فيروس الأنف في عام 2002 ، وجدوا أن أحد العوامل التي لعبت دوراً في ما إذا كانت رعاياهم مرضوا هو عدد المرات التي يتناولون فيها وجبة الإفطار.
23 كن متشائما
عندما تصاب بنزلة برد ، قد يكون الفرق بين الشفاء السريع وأيام المعاناة هو الطريقة التي تختار بها إدراك مشكلتك. في الواقع ، وفقًا لدراسة نهائية أجريت عام 2011 من جامعة كارنيجي ميلون ، فإن الأفراد المتفائلين أقل عرضةً للتجربة من العلامات والأعراض النموذجية المرتبطة بالزكام ، حتى عندما يكونون مصابين بالفيروس.
