على الرغم من أنك قد لا تكون قادراً على تجنب التوقيت الصيفي ، إلا أن ما يمكنك فعله هو أن تكون جاهزًا لتغيير الوقت ، مملوءًا بمعرفة الطرق التي يمكن أن يغير بها ذلك ضررًا بصحتك.
1 يجعلك أكثر من الاكتئاب.
صراع الأسهم
قد يؤثر الانتقال من التوقيت الصيفي إلى التوقيت القياسي بشكل كبير على صحتك العقلية. في الواقع ، وفقا لدراسة دانمركية نشرت في مجلة علم الأوبئة ، فإن عدد تشخيصات الاكتئاب في الشهر مباشرة بعد التوقيت الصيفي أعلى بنسبة ثمانية في المئة مما يتوقعه الباحثون عادة.
أوضح مؤلف الدراسة سورين د. أوسترغارد في بيان صحفي: "من المرجح أن يرتبط الانتقال إلى التوقيت القياسي بتأثير نفسي سلبي لأنه يمثل بوضوح فترة قادمة من الأيام الطويلة المظلمة والباردة".
2 تعبث بإيقاعك اليومي.
صراع الأسهم
كل إنسان لديه ساعة داخلية يومية تعتمد على مقدار ضوء النهار الخارجي لمزامنة الفصول ، مما يساعد جسمك على معرفة متى يحين وقت النوم مقابل وقت الاستيقاظ. عادةً ما يكون عقلك قادراً على التمييز بين النهار والليل بسهولة ، لكن الدراسات توصلت إلى أن توفير ضوء النهار يفسد مع الساعة البيولوجية ، والتي يمكن أن تسبب أكثر من مجرد عدم النوم ، ولكن الظروف الصحية المزمنة مثل مرض السكري على الخط.
3 يزيد من خطر السكتة الدماغية.
صراع الأسهم
على الرغم من أنه مؤقت فقط ، إلا أن تحريك الساعة إما للخلف أو للأمام لمدة ساعة واحدة فقط يزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. هذا وفقًا لدراسة فنلندية ، وجدت أن المعدل الإجمالي للسكتات الدماغية كان أعلى بنسبة ثمانية بالمائة في اليومين التاليين للانتقال إلى التوقيت الصيفي.
4 ويجعلك أكثر عرضة للإصابة بنوبة قلبية.
صراع الأسهم
لكل دراسة سويدية نشرت في مجلة نيوإنجلند الطبية ، فإن ضبط الساعات في مارس لتتناسب مع توفير ضوء النهار يزيد من خطر الإصابة بنوبة قلبية بنسبة خمسة بالمائة خلال الأسبوع الأول من الصيف. كما أوضح مؤلف الدراسة الدكتور إيمري يانسكي في بيان صحفي: "إن الاضطراب في إيقاعات كرونوبولوجي ، وفقدان النوم لمدة ساعة واحدة ، واضطراب النوم الناتج هي الأسباب المحتملة".
5 يجعلك تشتهي الطعام غير الصحي.
صراع الأسهم
أي اضطراب في دورة نومك ، بغض النظر عن الحد الأدنى ، لديه القدرة على زيادة الوزن عن طريق إعطائك الرغبة الشديدة في تناول الطعام غير الصحية والشديدة. كيف ذلك؟ وفقًا لدراسة نشرت في مجلة Nature Communications ، فإن فقدان النوم يحول دون قدرة عقلك على فك الشفرة عندما تكون ممتلئًا ويضخِّم نشاطًا في اللوزة ، وهو ما يلعب دورًا في رغبتك في تناول الطعام.
6 يضعف نظام المناعة لديك.
صراع الأسهم
نظام المناعة هو آلية الدفاع الأساسية للجسم ضد البكتيريا الضارة والغزاة المعدية - وبدون ذلك ، فإن مسببات الأمراض الشائعة التي تتنفسها وتلمسها كل يوم قد تقتلك. تكمن مشكلة التوقيت الصيفي ، بالتالي ، في أنه بسبب العبث بجدول نومك ، فإنه يمكن أن يضر بجهازك المناعي ويسبب عدوى وأمراض خطيرة.
7 عبث مع مستويات السكر في الدم.
صراع الأسهم
تعتمد مستويات السكر في الدم على قدرة الكبد على إنتاج الجلوكوز وتناول الأنسولين. ومع ذلك ، وكما لاحظت إحدى الدراسات التي نشرت في المجلة الأمريكية لعلم وظائف الأعضاء - علم الغدد الصماء والتمثيل الغذائي ، فإن فقدان النوم لمدة ست ساعات فقط يضعف من قدرة الجسم على القيام بكل من هذين الأمرين ، وبالتالي فإن أي نوع من اضطراب النوم - بصرف النظر عن قاصرته - القدرة على أن تؤدي إلى تشخيص مرض السكري.
8 إنها الأعمار بشرتك.
لن يفسد جدول النوم المعطل بسبب توفير التوقيت الصيفي مع أعضائك الداخلية. في دراسة واحدة في المركز الطبي لمستشفيات الجامعة ، يمكن أن يؤدي النوم المتناثر إلى تدهور صحة الجلد وتسارع شيخوخة الجلد عن طريق التجاعيد ، وتصبغ غير متساوي ، وخفض المرونة.
9 يزيد من خطر الإصابة بالحساسية.
صراع الأسهم
بالنسبة للمراهقين والبالغين على حد سواء ، فإن التعرض لأشعة الشمس لا يقل أهمية عن النظام الغذائي المتوازن أو ممارسة الرياضة عندما يتعلق الأمر بصحة جيدة. ومع ذلك ، يصبح الحصول على كميات كافية من ضوء الشمس أكثر صعوبة مع توفير التوقيت الصيفي ، حيث إن إعادة ضبط الساعات في الربيع تستغرق ساعة كاملة من ضوء النهار لصالح أمسيات أفتح وأطول.
لاحظ العلماء الأستراليون إحدى المشكلات الصحية العديدة المرتبطة بنقص ضوء الشمس عندما درسوا أنماط الحساسية لدى الأطفال في جميع أنحاء البلاد. في المتوسط ، وجدوا أن الأطفال الذين يعيشون في جنوب أستراليا - حيث الأشعة فوق البنفسجية أقل وفرة - هم أكثر عرضة للإصابة بالإكزيما مقارنة بأولئك الذين يعيشون في الشمال ، حيث تشرق الشمس المشرقة.
10 يزيد من خطر الإصابة بسرطان الرئة.
صراع الأسهم
إليك تأثير جانبي ضار آخر ، يتمثل في توفير ضوء النهار: وفقًا لدراسة نشرت في المجلة البريطانية الطبية ، يرتبط التعرض للأشعة فوق البنفسجية ب ارتباطًا عكسيًا بمخاطر الإصابة بسرطان الرئة ، مما يعني أن الأيام القصيرة التي تقضيها أشعة الشمس يمكن أن تزيد من فرص إصابتك بسرطان الرئة.
11 وتبقي مؤشر كتلة الجسم الخاص بك عالية.
صراع الأسهم
أحد أجزاء جسمك التي تتعرض لضربات شديدة بسبب قلة أشعة الصباح هو محيط الخصر لديك. وفقًا لدراسة من جامعة Northwestern ، يميل الأشخاص الذين يتعرضون لمعظم التعرض لأشعة الشمس في الصباح الباكر إلى انخفاض مؤشر كتلة الجسم عن أولئك الذين لا يخرجون حتى وقت متأخر من اليوم.
وقال فيليس سي زي ، دكتوراه في الطب في بيان صحفي "الضوء هو العامل الأكثر فاعلية لمزامنة ساعة جسمك الداخلية التي تنظم إيقاعات الساعة البيولوجية ، والتي بدورها تنظم توازن الطاقة". "إذا لم يحصل الشخص على إضاءة كافية في الوقت المناسب من اليوم ، فقد يؤدي ذلك إلى إلغاء مزامنة ساعة الجسم الداخلية ، والتي يُعرف عنها أنها تغير الأيض ويمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن."
12 يضعف عظامك.
قد يؤدي توفير التوقيت الصيفي فقط إلى تغيير الوقت للأمام أو للخلف لمدة ساعة ، ولكن هذا التغيير البسيط له القدرة على إحداث بعض الأضرار الجسيمة لعظامك. في الواقع ، عندما وضع الباحثون موضوعات خلال فترات نوم متقطعة لمدة ثلاثة أسابيع ، وجدوا أن الرجال الأصحاء في السابق قد غيروا أرصدة العظام التي "يمكن أن تؤدي إلى هشاشة العظام وكسور العظام".
13 ويسبب المزيد من حالات الإجهاض.
النساء اللائي يمرن بالإخصاب في المختبر ، أو أطفال الأنابيب ، معرضات بشكل خاص للتغييرات الإيقاعية اليومية المرتبطة بالتوقيت الصيفي. في دراسة واحدة نشرت في مجلة Chronobiolgy International ، فإن معدلات الإجهاض بين مرضى التلقيح الاصطناعي الذين عانوا من حالات إجهاض قبل أن تزيد بشكل كبير عندما يحدث انتقال الجنين إلى 21 يومًا بعد تغيير الوقت.
14 تحصل على المزيد من الصداع النصفي.
صراع الأسهم
يمكن لأي شخص يعاني من الصداع النصفي أن يشهد على حقيقة أنه لا يوجد نقص في مسببات المرض عندما يتعلق الأمر بهذه الحالة المزمنة. لذلك ، ربما لا يثير الدهشة ، أن أخصائيي الصداع قد اكتشفوا أنه في التوقيت الصيفي ، يبلغ مرضاهم عن زيادة في الحوادث ، ويرجع ذلك على الأرجح إلى الجدول الزمني للنوم.
يوضح عماد إستيمليك ، أخصائي الصداع في كليفلاند كلينيك: "يعاني الكثير من المصابين بالصداع النصفي من الحرمان من النوم ، وإذا تأثر نومهم بهذا التغيير ، فسوف يشهدون زيادة في وتيرة الصداع خلال تلك الفترة."
15 ذاكرتك تعاني.
صراع الأسهم
لا يبدو أن البالغين في الفئة العمرية المسنين على ما يرام إلى تغيير التوقيت الصيفي. كما وجدت إحدى الدراسات التي أجرتها جامعة كاليفورنيا في بيركلي ، فإن كبار السن لديهم بالفعل مشكلة في تخزين الذكريات في مخهم لأنهم لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم "الموجي البطيء" - وأي نوع من الاضطراب في جدول نوم الشخص المسن لن يؤدي إلا إلى جعل هذا أسوأ.
16 يضعف وظائف الكلى.
صراع الأسهم
عندما تفقد بضع ساعات فقط من النوم في الليلة ، فإن كل عضو في جسمك يعاني تقريبًا من العواقب ، بما في ذلك الكليتان. في الواقع ، وجدت إحدى الدراسات التي أجراها مستشفى بريجهام ومستشفى النساء أنه مقارنة بالنساء اللائي يحصلن على مقدار النوم الموصى به كل ليلة ، فإن النساء اللائي ينامن خمس ساعات أو أقل يتعرضن لخطر الإصابة بالفشل الكلوي السريع بنسبة 65 في المائة.
17 أنت في خطر أكبر لمرض انفصام الشخصية.
صراع الأسهم
كإنسان ، فإن المصدر الرئيسي لفيتامين (د) هو أشعة الشمس - ولكن هذا يؤخذ منك عندما يكون التوقيت الصيفي أقصر والليلة أطول. وفي دراسة واحدة نشرت في مجلة علم الغدد الصماء والتمثيل الغذائي ، فإن البالغين الذين يعانون من نقص فيتامين (د) يكونون أكثر عرضة للإصابة بالفصام مقارنةً بالأشخاص الذين لديهم كميات كافية من المغذيات. والحمد لله ، فيتامين (د) يأتي أيضا في شكل أقراص وعبر مصادر الغذاء ، مثل سمك السلمون والسردين ، لذلك تأكد من تخزين مصادر فيتامين (د) البديلة تأتي في التوقيت الصيفي.
18 تصلب الشرايين.
صراع الأسهم
إليكم سبب آخر للتحميل على مكملات فيتامين "د": عندما درس الباحثون في جامعة إيموري الآثار الضارة بالصحة الناجمة عن نقص فيتامين "د" ، وجدوا أنهم مرتبطون بتصلب الشرايين والأوعية الدموية المتوترة ، وكلاهما يمكن أن يسبب ارتفاع في الدم الضغط وتهدد صحة الأوعية الدموية.
19 أنت أكثر عرضة للإصابة بالإنفلونزا.
صراع الأسهم
خلال موسم الأنفلونزا ، تحتاج إلى كل المساعدة التي يمكنك الحصول عليها عندما يتعلق الأمر بمكافحة وفرة الجراثيم في الهواء. لكن في حين يمكنك الاعتماد بشكل طبيعي على فيتامين (د) الخاص بك للحفاظ على صحتك ، فإن توفير ضوء النهار يزعجك من المصدر الرئيسي لهذه المغذيات الأساسية — وتبين البحوث أن انخفاض مستويات فيتامين (د) يرتبط بزيادة خطر الإصابة بالإنفلونزا.
20 يجعلك أكثر عرضة للإصابات.
عندما يتعطل جدول نومك ولا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، ينتهي بك الأمر إلى أن تصبح أكثر جرأة ، وأكثر مزاجية ، ويقظة للغاية. لذا ، ما علاقة هذا بصحتك؟ وفقًا لإحدى الدراسات التي نشرت في مجلة علم النفس التطبيقي ، فإن الآثار الجانبية المحرومة من النوم التي تواجهها أثناء توفير ضوء النهار قد تضعك في حالة حبس أو حبال خاصة إذا كان عملك يتطلب الكثير من العمل الشاق. والأكثر من ذلك ، خلص مؤلفو تلك الدراسة إلى أن توفير التوقيت الصيفي يؤدي إلى زيادة بنسبة 68 بالمائة في أيام العمل المفقودة نتيجة للإصابات.
21 يجعلك تختار أطعمة غير صحية طوال اليوم.
صراع الأسهم
الاخبار الجيدة؟ وفقا لإحدى الدراسات التي نشرت في السمنة ، يميل الأشخاص الصباحية إلى اتخاذ خيارات صحية على مدار اليوم ، مع تناول كميات أكبر من البروتين وعدد أقل من الأطعمة السكرية في وجباتهم الغذائية. الأخبار السيئة؟ عندما يصل التوقيت الصيفي ، تصبح فترة الصباح أقصر وتصبح الليالي أطول ، مما يجعل من الصعب جدًا أن تكون شخصًا في الصباح.
22 يؤلمك صحة الفم.
صراع الأسهم
ليست فقط الكالسيوم التي تحتاجها أسنانك للبقاء بصحة جيدة وقوية. في ورقة واحدة نشرت في مجلة طب وجراحة اللثة ، يعتبر فيتامين (د) أمرًا مهمًا جدًا لصحة أسنانك - كما أن نقص المغذيات يمكن أن يسبب الالتهابات وأمراض اللثة المختلفة.
23 يزيد من فرص نمو ورم خبيث.
صراع الأسهم
وفقا لإحدى الدراسات التي أجرتها جامعة فرجينيا تك ، فإن أحد البروتينات التي تعمل على تنظيم دورة النوم في الجسم تعمل أيضًا على حماية الجسم من الإصابة بأنواع معينة من السرطان. كما أوضحت مؤلفة الدراسة كارلا فينكيلشتاين في بيان صحفي: "إن البروتين ، المعروف باسم الفترة البشرية 2 ، يعاني من ضعف الوظيفة في الخلية عندما تتغير العوامل البيئية ، بما في ذلك اضطراب دورة النوم".
قراءة هذا التالي
10 طرق للنوم أفضل الليلة - مضمون
الحصول على أفضل شوي من حياتك مع هذه القرص سهلة لجدولك اليومي.
أساطير النوم الأكبر الـ 25 - المكشوفة
ضرب زر قيلولة بعد الظهر أمر رائع بالنسبة لك! (وغيرها من المطالبات النوم المزيفة.)
حاولت النوم النظيف لمدة أسبوعين وغيرت حياتي
ثق بي: إن الاتجاه الأعلى للصحة لعام 2017 ليس مزحة.
10 طرق التوقيت الصيفي جيدة بالنسبة لك
إن التضحية بساعة النوم هذه قد تستحق العناء على المدى الطويل.
10 طرق التوقيت الصيفي هي سيئة بالنسبة لك
هذا الغضب الذي تشعر به حيال التقدم للأمام؟ مبررة تماما.
4 أفضل سمووثييس لصفر البطن
إذا كان لديك القدرة على تحسين حياتك خلال 30 ثانية فقط ، فهل ستستخدمها؟
5 المطبخ السهل يتحرك
خذ كل وجبة وساعة كوكتيل إلى المستوى التالي مع هذه الحيل التي تستغرق دقائق فقط.
