في كل مرة تفعل شيئًا لطيفًا لشخص ما - سواء كان ذلك يفتح الباب أو تشتري شخصًا غريبًا فنجانًا من القهوة - فإنك تنشر اللطف وتجعل العالم أكثر إشراقًا. حتى داخليا ، فإن البقاء إيجابيا ومعاملة كل من نفسك والآخرين بالتراحم يقطع شوطا طويلا. لذلك ليس هناك وقت مثل الحاضر لبدء إجراء تغييرات صغيرة ولكنها فعالة في حياتك اليومية لتحسين نفسك والعالم من حولك. وإذا كنت غير متأكد من أين نبدأ ، فنحن هنا للمساعدة. استشرنا كبار خبراء الصحة العقلية والمدربين على الحياة من جميع أنحاء البلاد لمعرفة أسهل الطرق ليكونوا أجمل للجميع في حياتك… بدءًا من الآن!
1 ابدأ كل صباح بتأكيدات إيجابية.
ستوك
اضبط نغمة كل يوم مع بعض التأكيدات الإيجابية. كما يلاحظ مستشار الصحة العقلية المرخص به بريتاني أ. جونسون ، "اللطف هو وظيفة داخلية ، لذلك عليك أن تبدأ من أن تكون لطيفًا مع نفسك".
2 كن حذرا من الآخرين.
صراع الأسهم
مع كل ما يدور في حياتنا ، من السهل أن تكون منشغلاً بأفكار مشكلاتنا الخاصة ، والضغوط ، والجداول الزمنية المزدحمة. ومع ذلك ، نحن محاطون بأشخاص يعانون من مشاكلهم وضغوطهم وجداول أعمالهم المزدحمة ، وجزء من كونه شخصًا لطيفًا يدرك ذلك.
يشرح كريستوفر ريان جونز ، معالج العلاقات الجنسية والمعالج الجنسي "من خلال إدراكنا لمن حولنا وما يجري في حياتهم ، يمكننا أن نكون أكثر اهتمامًا باحتياجاتهم وأن نكون هناك عندما يواجهون صعوبات أو يواجهون مشاكل"..
3 ادفعها للأمام.
صراع الأسهم
من المحتمل أن تكون على دراية بمبدأ "الدفع إلى الأمام" - فكرة أنه إذا كنت مستفيدًا من عمل جيد ، فبدلاً من القيام بشيء لطيف للشخص الذي ساعدك على ذلك ، يمكنك رد فعل اللطف على الآخرين في حين أن.
وفقًا لجونز ، هذا مجرد نوع من الأشياء التي يمكن أن تحفز شخصًا ما على الطريق. يقول: "أنت لا تعرف أبدًا ما الذي يمر به الناس في حياتهم والصعوبات التي يواجهونها". "القيام بالإيماءة الصغيرة - مثل دفع ثمن طعام شخص ما - يمكن أن يكون شكلاً خاصًا من أشكال التشجيع لشخص ما."
4 أو الالتزام بأداء اللطف مرة واحدة في الأسبوع.
ستوك
تحدي نفسك للحفاظ على جدول زمني لفعل شيء لطيف لشخص ما على الأقل مرة واحدة في الأسبوع. "قم بعمل قائمة بـ 52 فعلًا عشوائيًا - تأكد من تضمين أعمال لطيفة موجهة نحوك أيضًا - وقسم القائمة إلى 52 قطعة من الورق المطوي. قم بإيداعها في سلة صغيرة أو كيس Ziploc وفي كل يوم أحد ، اسحب واحدة "، يقترح خبير الحياة الانتقالية راندي ليفين ، صاحب راندي ليفين ترينج. "هذه خطوة صغيرة نحو عادة العطف".
5 لا تفترض أنك تعرف ما يفكر فيه الناس أو يشعرون به.
ستوك
بغض النظر عن مدى اعتقادك أنك تعرف شخصًا ما ، من المهم ألا تحاول تخمين ما الذي تشعر به داخليًا. إذا افترضت أن شخصًا ما على ما يرام وأنه منزعج فعلًا ، فأنت تفوت فرصة للراحة والتحكم فيه. وإذا افترضت أنك غاضب منك أو غاضب منك دون أن تسأل فعليًا ، فقد ينتهي بك الأمر إلى معاملتهم بعداء لا لزوم له.
يقول ليفين: "كن منفتحًا على الاكتشاف ، واستمع إلى ما يقال ، وكن مركزًا في إجاباتك". هذا جزء كبير من أن تصبح شخصًا أكثر ذكاءً من الناحية العاطفية ، وغالبًا ما يتشابك مع اللطف.
6 وافترض أفضل النوايا بدلاً من الأسوأ.
ستوك
"بدلاً من افتراض الأسوأ - على سبيل المثال ،" هذا الشخص يقود بسرعة كبيرة لأنهم أنانيون "- تدرب على منح الشخص الآخر نعمة -" شخص ما يقود بسرعة بسبب حالة طوارئ "- أو حتى لا يقوم بأي افتراضات على الإطلاق يقول إميلي سيدر ، وهو معالج مرخص ومالك لشركة Nesting Space LLC. إن إعطاء الناس فائدة الشك سيساعدك على أن تكون شخصًا لطيفًا ويخفف بعض الغضب أو القلق الذي تشعر به عند وضع افتراضات سلبية عن شخص ما.
7 بذل جهدًا للاستماع أكثر.
شترستوك / ستيوارت جينر
تقول ساندي فاولر ، مديرة تخفيف التوتر: "إحدى طرق التحلي بالود هي الاستماع". "الاتصال البشري ضروري لرفاهيتنا." وعندما تستمع إلى شخص ما ، يقول فاولر عدم التشديد على "كيفية الرد أو محاولة حل مشكلاتهم". بدلاً من ذلك ، "ما عليك سوى الاستماع إليهم والتحقق من صحة مشاعرهم".
8 أظهر لشخص ما أنك تتذكر الأشياء المهمة بالنسبة له.
ستوك
يقول إريك: "إذا كنت تريد حقًا أن تجعل شخصًا ما يشعر بالراحة ، فتذكر شيئًا مهمًا بالنسبة له. أثبت له أنك تهتم بالتواصل مع تمنياتي الطيبة لبدء وظيفته الجديدة أو اسأل عن الطريقة التي يتبعها النظام الغذائي". ريتماير ، خبير الذكاء العاطفي ومؤلف كتاب The Emotional Marine . "لا يجعلهم يشعرون باتصال فوري معك فحسب ، بل إنه يُظهر لهم أيضًا أنك شخص مهتم حقًا".
9 ابتسم أكثر.
صراع الأسهم
تريد وسيلة سهلة لتفتيح يوم شخص ما؟ فقط أعطهم ابتسامة صغيرة. تقول تينا ويليامسون ، معلمة اليقظة: "لا تجعلك أكثر سعادة فحسب ، بل يجعل الآخرين من حولك أكثر سعادة". "الابتسامة معدية!"
10 عندما يكون لديك شيء لطيف لتقوله ، قل ذلك!
ستوك
عندما يتعلق الأمر بالنصيحة "إذا لم يكن لديك شيء لطيف لتقوله ، لا تقل أي شيء على الإطلاق ،" فمن الحكمة أن تمارس عكس هذه العبارة أيضًا. بمعنى آخر ، إذا كان لديك شيء لطيف لتقوله ، فخرج به بالفعل.
يقول ويليامسون: "مجاملة لشخص ما". "ربما يكونون مضحكين أو مدروسين أو كريمين. أخبرهم!"
11 أرسل المزيد من الحروف المكتوبة بخط اليد.
صراع الأسهم
يمكن التعبير عن مشاعرك من خلال القلم والورق القديم في عالم رقمي لفتة قوية للغاية. يقول ويليامسون: "في عالمنا القصير من المعلومات ، فإن أخذ الوقت الكافي في كتابة ملاحظة مفيد للغاية". "الخير يعلم أننا يمكن أن نستخدم جميعًا معنى أكبر في حياتنا!"
12 استخدم اسم الشخص عند التحدث إليه.
صراع الأسهم
يمكنك حقًا أن تحدث فرقًا في يوم شخص ما ببساطة عن طريق استخدام اسمه عندما تتفاعل معه. تقول جيسيكا فورميكولا ، المستشارة المهنية المرخصة: "انظر إلى علامات الأسماء أينما كان شخص ما يرتديها واستخدمها ليقول" صباح الخير "أو" شكرًا لك ". "من المؤكد أن لمسة شخصية تجعل الناس يبتسمون."
13 قل "صباح الخير" للناس.
ستوك
قل "صباح الخير" للأصدقاء والعائلة والزملاء وحتى المارة العشوائية. يقول مدرب الحياة وخبير الوخز بالإبر المرخص جيمي باشاراش: "سوف يفاجأ معظم الناس بمدى تأثير قول" صباح الخير ". تحية الناس عندما تراهم للمرة الأولى "تعزز مشاعر الإيجابية والصداقة الحميمة واللطف والدفء."
14 كن أجمل للبيئة.
ستوك
كونك شخصًا لطيفًا لا يتعلق فقط بتفاعلاتك مع الناس. وفقًا لباشاراش ، فإن الأمر يتعلق أيضًا باحترام الطبيعة الأم والقيام بدورك لتكون صديقًا للبيئة.
وتقول: "من أهم الطرق التي يمكننا من خلالها أن نكون جميعًا أشخاصًا طيبين في عام 2020 هو أن نكون لطيفًا مع البيئة". "هذا يعني اتخاذ المزيد من الخيارات الصديقة للبيئة كمستهلك ، وإعادة التدوير كلما كان ذلك ممكنًا ، وتشجيع الآخرين على التصرف بشكل مشابه."
15 انظر إلى الأشياء من وجهات نظر الآخرين.
ستوك
عندما تريد أن تكون أكثر تعاطفًا وتفهمًا ، فهذا يساعد على النظر إلى الأشياء من منظور الآخرين. تقول ليزا ستينز دوان ، دكتوراه في علم النفس السريري ومقرها كليفلاند ، أوهايو: "في كثير من الأحيان ، إذا استطعنا أن نرى من وجهة نظرنا ، فمن الأسهل بكثير أن نكون لطفاء".
16 فكر في الفوائد التي يتمتع بها لطفك.
ستوك
إذا كنت على شفا أن تقول شيئًا ما معنيًا أو مؤلمًا ، فما عليك سوى تذكير نفسك بكل الفوائد التي تعود عليك بلطف. يقول دوان: "إذا استطعت الاتصال بالدفء والاتصال الذي قد تشعر به بعد إعطاء مجاملة لطيفة أو حتى مجرد قطع شخص ما عن الركود ، يمكنك تحفيز نفسك بسرعة على التصرف اللطيف".
17 كن متواضعا.
ستوك
من الصعب أن تكون متعاطفًا وصادقًا عندما تكون الأنا في الطريق. لهذا السبب ، تقترح روز سكييترز أوف ثيرابي المعالج المرخص: العقل / الجسد وضعه جانباً إذا كنت تريد التركيز على اللطف والمضي قدمًا. وتقول: "انطلق إلى هذه الأناقة من خلال مقاومة الرغبة في أن تكون دائمًا على صواب ، والاعتراف عندما تكون مخطئًا ، وطلب النصيحة وقبولها ، ومنح الفضل للآخرين".
18 كن أكثر إيجابية على وسائل التواصل الاجتماعي.
ستوك
كما تعلمون جيدًا ، فإن وسائل التواصل الاجتماعي مليئة بالسلبية والمحتوى المسبب للضغط الذي لا يؤدي إلا إلى الإضرار بصحتك العقلية. الخبر السار هو أنه يمكنك بسهولة أن تكون بمثابة منارة للضوء على المنصات الاجتماعية عن طريق تنسيق الخلاصة لتكون أكثر إيجابية. تقول أماندا بونزار ، خبيرة الصحة والرفاهية في الإسكندرية ، فرجينيا: "انشر عروض الأسعار ولا تدع نفسك يشارك في الشقاق".
19 عندما ترى شخص قلق في حفلة ، تحدث معهم.
ستوك
عندما ترى شخصًا ما في اجتماع اجتماعي يبدو غير مرتاح وقلقًا ، حاول إشراكهم في محادثة ، كما تقول كاثي سوليفان وينت ، دكتوراه في علم النفس ومقرها بالتيمور. حتى بعض الكلام الصغير القصير قد يجعل هذا الشخص يشعر بالراحة أكثر لبضع دقائق ، وهي صفقة أكبر مما قد يبدو.
20 عندما تغضب ، خذ بضع ثوانٍ قبل الرد.
ستوك
القتال مع الأشخاص الذين تحبهم ليس بالأمر السهل ، ولكنه يحدث. وعندما يكون لديك مشاجرة مع أحد أفراد أسرته ، أو أي شخص في هذا الشأن ، من أجل اللطف والكياسة ، فمن الأفضل اتباع قاعدة "ست ثوان من الانفصال".
يقول ميمي بيشوب ، مدرب الحياة والمؤسس المشارك لـ "ذا رستد مايند": "لقد ثبت علمياً أنه يمكنك أن تستغرق ست ثوان لإعادة تقويم أفكارك". "عندما يصاب زبائني بأنفسهم لوقت قصير ، أطلب منهم أن يهتموا بكلمات" العيش في صلاة "لبون جوفي. إنها تعمل!"
21 و تذكّر نفسك لماذا تحبين الأقرب إليك.
صراع الأسهم
بينما تستغرق بضع ثوان لتجمع أفكارك قبل الدخول في حجة أو التعبير عن مشاعرك تجاه الإحباط تجاه شخص ما ، حاول تذكير نفسك بجميع المشاعر الإيجابية التي لديك تجاههم خارج ما تشعر به في تلك اللحظة.
على سبيل المثال ، "إذا كنت ترغب في الصراخ على زوجك للسماح بتراكم الغسيل ، فكر في الوقت الذي أحضر فيه العشاء في المنزل" ، يقول الأسقف. "هذا يطلق مواد كيميائية إيجابية في المخ."
22 حوّل أفكارك السلبية إلى أفكار إيجابية.
صراع الأسهم
في المرة القادمة التي تجد فيها نفسك تفكر في شيء سلبي عن شخص ما ، بذل مجهودًا واعياً لتكامله داخليًا بدلاً من ذلك. "إذا لاحظت أن لديك تفكيرًا سلبيًا بشأن شخص ما ، مثل" لا أستطيع الوقوف بالطريقة التي تقاطعها دائمًا "، يمكنك معرفة ما إذا كان يمكنك العثور على تفكير إيجابي للتفكير ، مثل" إنها تصنع أفضل شريحة شوكولاتة يقترح Joy Rains ، متكلم الذهن ومؤلف كتاب التأمل المضيء .
23 كن لطيفا مع نفسك.
ستوك
نظرًا لأنه جزء هام من أن تصبح أكثر لطفًا مع الآخرين ، فإن الأمر يستحق التكرار: اللطف يبدأ من الداخل. إذا كنت تريد أن تكون شخصًا لطيفًا ، فهذا يعني أن تكون أجمل لنفسك أيضًا. يقول راينز: "عامل نفسك بالعطف والتفكير في الأفكار الإيجابية عن نفسك ، وتعامل مع متع بسيطة ، مثل أخذ حمام فقاعات أو قراءة كتاب جيد".
