نعلم جميعًا أن التدخين وشرب الخمر والدباغة وتناول الوجبات السريعة لوجبات الإفطار والغداء والعشاء هي أمور سيئة بالنسبة لنا. لكن من المحتمل أنك لم تدرك أن بعض العادات غير الضارة بدرجة أكبر (مثل الرسائل النصية أو حرق البخور) وحتى الآخرين الذين تعتقد أنهم كانوا صالحين لصحتك (مثل ضرب الشارع للركض أو تناول مكملات معينة) تسبب أضرارًا فعلية. لمعرفة ما إذا كانت أنشطتك اليومية أو ربما حتى عنصر من عناصر نمط حياتك يقوم بجسدك ليس جيدًا ، فاقرأ على 23 شيئًا لم تكن لديك أي فكرة عنه كانت سيئة لصحتك.
1 الجلوس مستقيم جدا
صراع الأسهم
يقول الدكتور نيل أناند ، مدير مركز صدمات العمود الفقري في مركز Cedars-Sinai Spine Center في لوس أنجلوس ، كاليفورنيا: "لم تكن والدتك مخطئة تمامًا - فالحدس يمكن أن يكون بالتأكيد سيئًا لظهورك". ومع ذلك ، يقول أناند إن العكس هو الصحيح أيضًا: إن الجلوس بشكل مستقيم لفترات طويلة من الزمن يمكن أن يسبب التوتر أيضًا.
"إذا كنت تعمل في مكتب ، فتأكد من ارتفاع مقعدك في الركبتين بزاوية 90 درجة ، ويمكن للقدمين أن تستريح على الأرض ، وأن يكون لديك دعم أسفل الظهر" ، ينصح أناند. كما يوصي بالوقوف والتمدد ، والمشي السريع عدة مرات في اليوم.
2 الجري على الرصيف
يقول أناند: "سواء كان خرسانيًا أو معبًا مرصوفًا ، فإن الركض على أرض صلبة أمر لا يصدق على المفاصل والعمود الفقري". "يقول الكثير من المتسابقين عن بعد أنهم يشعرون بالفرق بين تأثير الركض على أرصفة الأسمنت مقابل الركض على الطرق الخرسانية. ولكن بغض النظر عن اختيارك ، ما زلت تعمل على سطح صلب للغاية."
يوصي Anand بمحاولة العثور على طريق ترابي لتشغيله ، أو الابتعاد عن المسار في الحديقة لتشغيله في العشب. ويوضح أن الركض على الأسطح الأكثر ليونة لن يؤثر على عمودك الفقري بقدر ما يعمل بشكل صارم على الرصيف. ويضيف أناند: "ستستفيد أيضًا من الحصول على أرجل أقوى ، حيث أن الأرضية الأكثر نعومة توفر المزيد من الطاقة وتتطلب المزيد من الطاقة والقوة والجهد للمضي قدمًا".
3 البخور
صراع الأسهم
يمكن أن يكون حرق البخور مهدئًا للنفسية ، لكن لسوء الحظ ، لا يعد نوعًا من اللطف لرئتيك. كما كشفت إحدى الدراسات التي نشرت عام 2009 في مجلة Cancer ، أن هناك صلة مباشرة بين استخدام البخور وزيادة خطر الإصابة بسرطان الجهاز التنفسي. لذا ، إذا كنت بحاجة إلى رائحة كريهة الرائحة ، فانتقل إلى معطر الجو الطبيعي بدلاً من ذلك.
4 المجترات
صراع الأسهم
وجدت دراسة نشرت عام 2017 في Behaviour Research & Therapy أن الحيوانات المجترة - التفكير المتكرر في ضغوط أو مشكلة دون العمل على حل - يمكن أن تؤدي إلى زيادة في أعراض الاكتئاب. بدلاً من العزف على الماضي والتأمل في الأشياء التي لا يمكنك تغييرها ، ضع طاقتك نحو العيش في الوقت الحالي والتركيز على المستقبل.
5 التنظيف الجاف للملابس الخاصة بك
deepblue4you / iStock
معظمنا لديه على الأقل بعض العناصر من الملابس التي تتطلب التنظيف الجاف ، لذلك من المهم أن ندرك أن هذه العملية تنطوي على بيركلورو إيثيلين الكيميائي (المعروف باسم perc). وفقا لمكتبة الولايات المتحدة الوطنية للطب ، يمكن أن يسبب التعرض الطويل الأجل لل perc السرطان. قد تشمل الآثار الجانبية الأخرى تقلبات الحالة المزاجية وتغييرات الرؤية وتراجع في الذاكرة أو الانتباه أو وقت رد الفعل.
6 المياه القلوية
صراع الأسهم
تعتبر المياه القلوية بديلاً ثمينًا للمياه القديمة العادية ، وقد وصفها المشاهير بأنها ذات فوائد صحية لأنها أقل حموضة من مياه الصنبور. لكن الدكتور ستيف فاسيليف ، طبيب أمراض النساء والأورام والمدير الطبي لأورام أمراض النساء التناسلية في مركز بروفيدنس سانت جون الصحي ، يقول إنه في النهاية لا يقوم بصحتك بأي خدمة حقيقية.
"الجواب هو عدم إغراق نفسك بمياه قلوية يُفترض أنها تنقذ الأرواح وغالبًا ما تكون باهظة الثمن" ، يشرح. "يمكنك أيضًا أن تؤذي نفسك لأن إحدى المناطق التي تتطلب بيئة شديدة الحموضة لهضم الطعام هي معدتك. اعتمادًا على نوع المياه القلوية والمعادن المرتبطة التي تتناولها ، من المحتمل تمامًا أنك ستقلين معدتك إلى درجة يؤدي إلى سوء الهضم والمرض ".
بدلاً من ذلك ، تأكد من الابتعاد عن الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة ، وابحث عن مستويات الحمض المرتبطة بالأطعمة التي تتناولها عادة. يقول: "باختيارك بحكمة ولذوقك ، يمكنك الحصول على نظام غذائي قلوي".
7 مسكنات الألم بدون وصفة طبية
صراع الأسهم
يقول الدكتور: "لقد صارعنا جميعًا نوعًا من آلام الظهر أو الصداع أو الركبتين في حياتنا ومعظمنا ببساطة نضع بعضًا من مسكنات الألم خارج البورصة لتخفيف الانزعاج الذي نشعر به" . فيرنون وليامز ، دكتوراه في الطب ، أخصائي الأعصاب الرياضي ومدير مركز طب الأعصاب والألم الرياضي في معهد سيدرز سيناي كيرلان-جوبي في لوس أنجلوس
يبدو أن تناول مسكنات الألم خارج البورصة غير ضار - يتم بيعها في الصيدلية المحلية ، لكن ويليامز يقول إنه لاحظ اتجاهًا يثير القلق بين الأشخاص الذين يعتقدون أن تناول مجموعة متنوعة من مسكنات الألم خارج البورصة هو طريقة آمنة وفعالة للتخفيف بسرعة من الأمراض معهم. إنه يشدد على أهمية قراءة الملصق الكامل لحقائق الدواء على دواء للألم خارج البورصة قبل تناوله ، والتشاور مع طبيبك إذا كنت تتناولين دواءً خارجياً ، وتثقيف نفسك حول مخاطر خلط أدوية الألم خارج البورصة ، والتعرف على أعراض OTC جرعة مفرطة.
8 المكملات والأدوية العشبية
صراع الأسهم
يقول الدكتور لاتاشا بيركينز ، طبيب الأسرة في واشنطن العاصمة بيركنز: "لا يتعين على العديد من المكملات الغذائية اليومية والأدوية العشبية الحصول على موافقة إدارة الغذاء والدواء (FDA) قبل طرح منتجاتها في السوق" . من المهم التحدث مع طبيبك حول الفوائد المحتملة والآثار الجانبية للمكملات والأدوية العشبية - خاصة إذا كنت تتناول أدوية أخرى بانتظام ، أو لديك أي مشاكل صحية مزمنة ، أو حامل أو مرضع.
9 إزالة السموم والتطهير
صراع الأسهم
غالبًا ما يتم الترويج لإزالة السموم والتطهير كوسيلة سريعة لفقدان الوزن أو التخلص من السموم. لكن وفقًا لوزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية ، لا يوجد دليل على أن مثل هذه البرامج تعمل على تحسين صحتك. في الواقع ، هناك مخاطر خطيرة مرتبطة بها. على سبيل المثال ، قامت إدارة الأغذية والعقاقير بتفجير مجموعة من الشركات لأن منتجات التخلص من السموم والتطهير تحتوي على مكونات ليست آمنة أو حتى قانونية. علاوة على ذلك ، حتى لو كانت جميع المكونات كوشير ، فإن العديد من منتجات التخلص من السموم تحتوي على أدوية مسهلة ، والتي ، حسب الخبراء في جامعة كورنيل ، يمكن أن تسبب الجفاف واختلال التوازن بالكهرباء.
10 حبوب النوم دون وصفة طبية
صراع الأسهم
يقول الدكتور أماريش ديفي ، اختصاصي الأعصاب المعتمد من قبل المجلس: "حبوب النوم التي لا تحتاج إلى وصفة طبية والتي تحتوي على كلمة" PM "تحتوي في كثير من الأحيان على ديفينهيدرامين ، مما قد يؤذي ذاكرتك ، وقد تم ربطه بمخاطر الخرف". إذا كانت الأرق مشكلة ، فمن الأفضل التشاور مع طبيبك من أجل التوصل إلى حل صحي وآمن.
11 الرسائل النصية
صراع الأسهم
يقول الدكتور روبرتو كونتريراس الثاني ، طبيب بيطري في سان بيرناردينو ، كاليفورنيا: "هناك شيء واحد يقوم به معظم الناس كل يوم وهو أمر سيء لصحتهم وهو إرسال الرسائل النصية". انظر ، الرسائل النصية هي حركة متكررة يمكن أن تتسبب في إصابة مفرطة بإبهامك أو رقبتك (لأن "الانحناء المستمر للعنق أثناء قراءة النص إلى شاشتك هو الضغط على الرقبة" ، كما يقول). ونتيجة لذلك ، يمكن أن تؤدي الرسائل النصية إلى هشاشة العظام. ولكن هذا ليس السبب الوحيد الذي يحدق في تلك الشاشة هو الإضرار بصحتك…
12 استخدام الأجهزة أثناء وضع على جانبك
صراع الأسهم
يمكن أن يتسبب وقت الشاشة الطويل في إجهاد العين الرقمي ، مما يؤدي إلى حدوث صداع ، ورؤية مزدوجة أو عدم وضوح ، وجفاف العين. لكن الدكتورة شونا جين ، دكتوراه في الطب ، FRCP ، طبيبة أطفال في أونتاريو ، كندا ، تحذر من أن النظر إلى الهاتف الذكي في الظلام أثناء وضعه على جانبك يمكن أن يفعل ما هو أسوأ: تسبب عمى مؤقت.
"هذا الموضع الجانبي يسمح لعين واحدة فقط بمشاهدة الشاشة. تتكيف" مراقبة العين "مع الضوء من الشاشة ، وتتكيف العين المغطاة مع الظلام. تبيض شدة الضوء من الشاشة الصور الضوئية لعين المراقبة". يفسر. "لذلك ، في الصباح ، عندما تتعرض العين للضوء الطبيعي ، تكون عين المراقبة" مُغمَرة "بالضوء ، مما ينتج عنه عمى مؤقت في تلك العين."
تسمى هذه الظاهرة "عمى الهواتف الذكية العابرة (TSB)" ، وعلى الرغم من أن التأثير لا يستمر إلا حوالي 15 دقيقة ، تشير دراسة نشرت عام 2017 في مجلة Cureus إلى أنه قد يكون لها عواقب طويلة الأجل.
13 الاعتماد على الأجهزة الرقمية
صراع الأسهم
يوضح الدكتور شيري روين ، دكتوراه في الطب ، وهو جراح عيون بارز وعضو في مجلس Eyesafe VisionHealth الاستشاري ، أن الضوء الأزرق المنبعث من الهواتف والأجهزة اللوحية وشاشات الكمبيوتر "هو نوع من الضوء لا يوجد عادة في بيئتنا الطبيعية". في الواقع ، ربطت إحدى الدراسات التي أجريت عام 2016 في الرؤية الجزيئية التعرض للضوء الأزرق HEV بأضرار مستقبلات الضوء والأضرار المحتملة لصحة العين الكلية. هذا أحد الأسباب وراء ذلك ، يقول روين ، "نوصي المرضى الذين يستخدمون الأجهزة الإلكترونية على أساس يومي باختيار المنتجات التي تحتوي على تقنيات ترشيح الضوء الأزرق المضمنة لمنع أخطر أجزاء الطيف الضوئي من دخول أعينهم."
14 العمل في نوبة ليلية
NeagoneFo / Shutterstock
أظهرت الأبحاث أن العمل في النوبة الليلية لسنوات في وقت واحد يرتبط بزيادة خطر الإصابة بسرطان الثدي. وفقًا لدراسة أجريت عام 2013 في الطب المهني والبيئي ، على الرغم من اعتقاد الباحثين في البداية أن هذا الخطر ينطبق فقط على العاملين في مجال الرعاية الصحية ، فإنه ينطبق على "مجموعة متنوعة من المهن". والأكثر من ذلك ، وفقًا لمؤسسة National Sleep Foundation ، يرتبط العمل في النوبة الليلية أيضًا بـ "مشاكل التمثيل الغذائي ، وأمراض القلب ، والقرحة ، ومشاكل الجهاز الهضمي ، والسمنة". قد يكون ذلك مفيدًا لمحفظتك ، لكنه بالتأكيد لا يساعد في صحتك.
15 النوم مع التلفزيون على
صراع الأسهم
قد تساعد ضوضاء الخلفية للتليفزيون على النوم ، لكن التعرض لضوء أزرق أو اصطناعي قد يزيد من خطر الإصابة بالسرطان. وفقًا لدراسة أجريت عام 2010 ونشرت في وجهات نظر الصحة البيئية ، فإن الضوء الصناعي يزيد بشكل خاص من خطر الإصابة بالسرطانات التي تتطلب نمو الهرمونات ، مثل سرطان الثدي وسرطان البروستاتا.
16 أو النوم أكثر من اللازم
صراع الأسهم
أنت تعرف بالفعل أن أحد أسوأ الأشياء التي يمكنك القيام بها من أجل الصحة هو الحصول على القليل من النوم ، لكن هل تعلم أن النوم لساعات طويلة في الليلة هو أمر غير صحي أيضًا؟ وفقًا لجون هوبكينز للطب ، يرتبط الإفراط في النوم بعدد من المشكلات الطبية ، بما في ذلك مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب والاكتئاب والسمنة والصداع المتكرر. في بعض الحالات ، قد تنام كثيرًا لأنك تعاني بالفعل من حالة طبية لا تعرفها ، لذلك من المهم أن يقوم طبيبك بتقييمها إذا كنت تحتاج باستمرار إلى أكثر من ثماني أو تسع ساعات من النوم لتشعر بصحة جيدة -rested.
17 قضاء كل يوم في الداخل
صراع الأسهم
يقول الدكتور أنتوني كوري ، طبيب جراح العظام في المركز الطبي لجامعة توليدو: "أثبتت الأبحاث أن قضاء الوقت في الهواء الطلق يوفر مجموعة واسعة من الفوائد العقلية والبدنية". ويشير إلى أن ما يقرب من نصف الأمريكيين يعانون من نقص فيتامين (د) ، ويعزى ذلك إلى حد كبير إلى أنماط حياتنا الحديثة الداخلية. "هذا يمكن أن يؤدي إلى مجموعة كاملة من القضايا الطبية ، بما في ذلك أمراض القلب والكسور الهشة" ، كما يقول.
لمحاربة هذا الأمر ، حاول ببساطة إيجاد الوقت للتنزه في الهواء الطلق من أجل الحد من التوتر وتحسين الصحة العقلية. حتى 30 دقيقة فقط في اليوم سوف تفعل المعجزات عن النفس الخاصة بك.
18 إهمال تطوير العلاقات
يقول كوري: "البشر مرتبطون بالبشر". "لقد أظهرت الأبحاث أنه مع تقدم العمر ، يعيش الأشخاص ذوو الروابط الاجتماعية القوية لفترة أطول."
سواء كانت مرتبطة مع شركاء رومانسيين أو أصدقاء أو أفراد من العائلة ، فإن هذه العلاقات توفر قيمة ومعنى للوجود الإنساني. "عندما نمتلك هذه الأشياء ، فإننا نعيش حياة أطول وأكثر صحة" ، يشير كوري.
19 باستخدام أول واقي من الشمس تجده
Shustterstock
مع ارتفاع سرطان الجلد والأنواع الأخرى من سرطان الجلد ، يقول فاسيليف إنه من المهم حماية جسمك من التعرض المفرط للشمس ، ولكن هذا لا يعني الاستيلاء على واقي الشمس الأول الذي تراه على رف البقالة أو الصيدلية. "إذا التقطت معظم واقيات الشمس ، ستجد الكثير من الأسماء الكيميائية. يرتبط معظمها بتأثيرات سامة ، بما في ذلك السرطان ، على المدى الطويل" ، يوضح.
يبرز اثنان فقط على أنهما آمنان: ثاني أكسيد التيتانيوم وأكسيد الزنك. يقول: "إذا وجدت واقية من الشمس مع هذه المكونات ، بالإضافة إلى مواد داعمة صديقة للبشرة مثل الصبار وفيتامين E ، فستجد فائزًا".
20 لعب الألعاب
في المرة القادمة التي تجلس فيها لحضور جلسة ماراثون للألعاب ، تأكد من تناول وجبة سريعة كل نصف ساعة أو نحو ذلك. هذا لأنه ، وفقًا للدكتور برايان لي ، MD ، جراح العظام في معهد Cedars-Sinai Kerlan-Jobe في لوس أنجلوس ، كاليفورنيا ، يقول أن الكثير من الوقت في ممارسة ألعاب الفيديو يمكن أن يؤدي إلى إصابات متكررة بالإجهاد. "إن إصابات الإجهاد المتكرر (RSIs) هي في الحقيقة مجرد مصطلح مرجعي لأي نوع من الحالات الناجمة عن الكثير من التوتر أو الضغط على المفاصل أو الرباط أو العضلات" ، يوضح لي.
تختلف مؤشرات القوة النسبية على نطاق واسع من حيث النوع والشدة ، ولكن في أي وقت يمر جسمك ميكانيكًا بنفس الحركات مرارًا وتكرارًا لفترات زمنية طويلة ، يزداد خطر ظهور مؤشر القوة النسبية. لذلك ، إذا كنت "تلعب ألعاب الفيديو لساعات متتالية مع توفير الحد الأدنى من وقت الاسترداد للأيدي والمعصمين والذراعين ، يمكن أن يحدث مؤشر القوة النسبية" ، كما يقول لي.
21 تخطي وجبة الإفطار
صراع الأسهم
نعم ، إنها حقا أهم وجبة في اليوم. وفقا لدراسة أجريت عام 2019 نشرت في مجلة الكلية الأمريكية لأمراض القلب ، فإن تخطي وجبة الإفطار يرتبط بارتفاع ضغط الدم ، ومستويات أعلى من الكوليسترول البروتيني الدهني الكلي والمنخفض الكثافة (المعروف أيضًا باسم الكوليسترول "الضار") ، وزيادة خطر الإصابة مرض القلب.
22 تستهلك الكثير من الكافيين
صراع الأسهم
توضح الدكتورة رينا د. مالك ، مديرة الطب الحوضي الأنثوي والجراحة الترميمية في كلية الطب بجامعة ماريلاند ، أن "الكافيين الموجود في القهوة هو مهيج معروف ومثاق للبول". وأشارت إلى أن الأبحاث أظهرت أن الكافيين يمكن أن يتسبب في إلحاح وتواتر في البول بشكل ملحوظ لدى الأفراد الأصحاء. "يمكن أن تزيد من سوء نوعية حياتك" ، كما تقول. "فكر في تقليل المدخول اليومي أو الحد من استهلاكك عندما تكون في وضع لا يمكنك فيه الوصول بسهولة إلى الحمام."
23 دع كلبك يقبلك
للأسف ، قد لا يكون تقبيل عينيك الطريقة الأكثر صحة لإظهار عاطفتك. يقول الدكتور سو لويس ، طبيب ، طبيب في AFC Urgent Care Portland: "في بعض الأحيان قد يكون للاستحمام واللسان على أنفك ووجهك عواقب غير متوقعة". "في حالة إحدى النساء ، تسببت القواقع العفنة من بوختها في إصابة عدوى بكتيرية شديدة".
بعد أن أصيبت المرأة بالمرض وأظهرت الفحوصات المخبرية أن كليتيها كانتا فاشلتين ، كشفت اختبارات الدم أنها مصابة بمرض Capnocytophaga canimorsus ، وهي بكتيريا توجد في أفواه الكلاب والقطط. على الرغم من أن الخدوش والعض من الحيوانات الأليفة يمكن أن تنقل العدوى ، إلا أن لويس يقول إنه يوصى بأن يتجنب أصحاب الحيوانات الأليفة (خاصة البالغين الأكبر سناً الذين يعانون من ضعف الجهاز المناعي) ظهور العنان للمرض. وإذا كنت تفضل رؤية الجانب العلوي لأصدقائك الغاضبين ، تحقق من 30 من فوائد حيوانات أليفة التي تهب العقل.
