عشية رأس السنة الجديدة قاب قوسين أو أدنى ، وإذا كان هدفك لعام 2019 هو الحصول على أسعد عام حتى الآن ، فقد حان الوقت لتقديم بعض هذه الأعباء من وداع العام السابق. عندما تقرر قراراتك في الأسابيع المقبلة ، ستحتاج إلى الغوص أعمق من تناول الطعام بشكل جيد وممارسة الرياضة والاتصال بالجدة أكثر من مرة. (رغم أنك يجب أن تفعل هذه الأشياء أيضًا!)
سواء كنت قد وقعت فريسة لعلاقة سامة ، أو كنت مدمنًا على هاتفك ، أو كنت متورطًا في زوجتك السابقة ، أو كنت أكثر من شخص مزمن ، فهذا هو العام لتخلي عنك أسوأ عاداتك. آخر ضجة من الألعاب النارية.
الأولويات الخاطئة
صراع الأسهم
وفقًا لما أوردته The Harvard Gazette ، أكدت دراسة استمرت 80 عامًا من فريق من الباحثين في جامعة هارفارد ما يعرفه الكثير منا بالفعل: أحد أهم مفاتيح السعادة هو إعطاء الأولوية للوقت مع الأشخاص الأقرب إليك. رغم أنك تعيش في العالم الواقعي وتحتاج إلى خلط الالتزامات الأخرى ، فقد حان الوقت للتخلي عن فكرة أن مطاردة الإنجازات أو الشهرة أو الحظ سيجعلك أكثر سعادة من مجتمع قوي من الأصدقاء والعائلة.
2 العلاقات السامة
صراع الأسهم
مثلما يمكن للعلاقات الجيدة أن تبعث سعادتك في الارتفاع ، فإن العلاقات السامة يمكن أن تحبطك بسرعة. وفقًا لبراندي لويس ، المستشار المرخص ومالك حلول الإرشاد الرئيسي في تشارلوت ، نورث كارولاينا ، "غالبًا ما يطور الأشخاص في العلاقات السامة الاعتماد المتبادل ، ونتيجة لذلك ، يتعلمون نبذ أفكارهم واحتياجاتهم لرعاية احتياجات الأشخاص الآخرين ".
ابحث عن الأعلام الحمراء في علاقاتك الخاصة ، بما في ذلك أنماط عدم الاحترام أو التقويض أو نقص الدعم أو غيرها من الديناميات التي تجعلك تشعر بانتظام بالتوتر أو عدم الرضا. لقد حان الوقت للتخلي عن هذه العلاقات غير الصحية والبدء في توفير مساحة للأشخاص الذين يرقون ويدعمونك بدلاً من ذلك.
3 كره جسمك
صراع الأسهم
بحلول الوقت الذي يدور فيه العام الجديد ، يرتدي معظمنا بضعة جنيهات إجازة إضافية ، ويُعتبر مجتمعًا نظرًا إلى أننا سوف نتخلى عن الطريقة التي ننظر بها حاليًا إلى صورة "قبل". ولكن التخلي عن معايير الجمال المتطرفة ، وصورة الجسم السيئة ، والبغض الذاتي هي واحدة من أفضل الطرق لممارسة الرعاية الذاتية وقبول الذات ، وهما مكونان ضروريان لتحقيق السعادة. ركز على تناول الأطعمة الصحية وإيجاد التمارين التي تثري حياتك ، بدلاً من التركيز على كل الأشياء التي تراها خاطئة في جسمك كما هي الآن.
4 العلاقات السابقة
إذا علقت بأحد الزملاء السابقين ، فهذه واحدة من أجلك: 2019 بداية جديدة ، ولن يؤدي التمسك بعلاقة غير قابلة للحياة إلى شيء سوى إعاقةك. كما أوضح عالم النفس السريري الدكتورة أليسا آدمز ، "لتتخلى عن العلاقات المؤلمة الماضية ، تأكد من السماح لنفسك بالمضي قدمًا بشكل كامل. كن واضحًا بشأن مقدار الطاقة العقلية والفضاء اللذين تتناولهما علاقة رومانسية سابقة."
يقترح آدمز أن نكون صادقين بشأن الدور الذي تلعبه علاقتك الماضية في حياتك ، ومواجهة أي عادات غير صحية قد تكون تحيط بالعلاقة. "على سبيل المثال ،" ، لا تحقق من حسابات وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بشريكك السابق ولا تحاول أن تتذكر الكثير عن الأحداث من علاقة سابقة. قد يكون من المفيد العمل مع مدرب أو معالج لتحديد الأهداف التي ستركز عليك على المستقبل ونوع العلاقة التي تريد إنشاءها."
5 رعاية ما يعتقده الناس الخطأ
صراع الأسهم
"لا يجب أن تهتم بما يعتقده أي شخص آخر!"
"لك هو الرأي الوحيد الذي يهم!"
من المحتمل أنك سمعت هذا النوع من النصائح الحسنة النية من الأصدقاء ، وقد تبدو غير ضارة في رسالة التمكين الذاتي. ولكن في النهاية ، هناك تمييز مهم يجب القيام به هنا: يجب أن تكون بعض الآراء مهمة ، وبعض الآراء لا ينبغي ، ونحن بحاجة إلى التصفية وفقًا لذلك. هذا يعني أنه من بين هؤلاء الذين نحبهم ونثق بهم ونحترمهم ، يجب أن نكون مستقبلاً للنقد البناء ، ومنفتحون على الاختلاف ، وأن نكون قابلين لوجهات النظر التي توسع وجهة نظرنا. وهذا يعني أيضًا الاعتراف عند التخلي عن قوتك عن طريق القلق بشأن الآراء غير ذات الصلة لأولئك الذين لم يكسبوا ثقتك واحترامك ، ولا يحتاجون إلى التأثير في حياتك.
6 يجري لصقها على وسائل الاعلام الاجتماعية
صراع الأسهم
وفقا لدراسة وطنية نشرت في مجلة العلوم الاجتماعية والطب ، تم التعرف على 44 في المئة من الشباب الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 32 على أن لديهم عادات وسائل الإعلام الاجتماعية "إشكالية" ، التي حددها مقياس من ست نقاط الإدمان. ووجد الباحثون أن أولئك الذين يعانون من هذه الصفات التي تسبب الإدمان كانوا أكثر عرضة بشكل ملحوظ لإظهار أعراض الاكتئاب ، وأن تواتر الاستخدام المتزايد يرتبط بسوء الحالة المزاجية وانخفاض احترام الذات.
تقول جولي ويليامسون ، مستشارة مرخصة مقرها في سانت لويس: "أوصي الأشخاص بتلقي الإشعارات والتنبيهات من أجهزتهم النقالة ، وتخصيص وقت للتحقق من ملفات تعريف الوسائط الاجتماعية الخاصة بهم". وتضيف: "من المهم أيضًا مراعاة من تتابعه على مختلف المنصات ، وما هو التأثير العاطفي على المواد التي ينشرونها عليك".
7 الخوف من الانزعاج
وفقًا للدكتور كريستين بيانكي ، عالمة نفس في روكفيل ، ميريلاند ، فقد حان الوقت لكي نواجه جميعًا مخاوفنا. "تخلصوا من التجنب وقموا ببناء شجاعتك!"
يقول بيانكي إنه بدلاً من التمسك بأنماط تجنبنا القديمة ، فإن التخلي عن مخاوفنا من عدم الراحة سيجعلنا جميعًا أحرارًا في العام الجديد من خلال إطلاعنا على مقدار ما يمكننا التعامل معه. "إذا لم نذهب إلى حفلة المكتب السنوية ، فبالتأكيد لن نتعثر في محادثة حرجة… ولكن في المرة القادمة التي دعينا فيها إلى حدث اجتماعي قد نواجه فيه أشخاص غير مألوفين ، سنذهب وتوضح قائلة: "من المرجح أن تتجنب ذلك أيضًا".
8 مقارنة نفسك بالآخرين
من السهل جدًا التمرير عبر خلاصتك والشعور بالغيرة من الآخرين ، سواء كان حسدك ينبع من حسابهم البنكي الذي لا يبدو عليه القاع أو علاقتهم المحببة دائمًا أو مجرد قدرتهم على أن يكونوا دائمًا مثاليين في الصور. ومع ذلك ، كانت مشكلة المقارنة غير الصحية موجودة قبل وقت طويل من Instagram - ألم يكن ثيودور روزفلت هو من قام بتغريدها الشهير ، "المقارنة هي لص السر؟"
ولكن على محمل الجد ، فإن قياس مدى نجاحك في مواجهة بكرة أبرز إنجازات الآخرين ، أو ممتلكاتهم ، أو علاقاتهم ، سوف يتركك دائمًا قصيرة لأنك تعرف كل التفاصيل الدقيقة والعقبات والنكسات في حياتك الخاصة. اختر أن تكون سعيدًا بأحسن ما لديك ، وادفع لنفسك للوصول إلى أهداف ذات معنى بالنسبة لك ، وانظر إلى سعادتك ترتفع وأنت تعلم كيفية تحديد قيمتها الخاصة بك من الداخل.
9 شرب الكثير جدا
صراع الأسهم
بالتأكيد ، قد يساعدنا تناول بعض المشروبات على الاسترخاء في الوقت الحالي ، لكن الإفراط في تناول الطعام بشكل منتظم يمكن أن يكون له آثار سلبية ملحوظة على صحتنا وعلاقاتنا ومزاجنا. إذا كنت على وشك ترك نفسك خارج الخطاف هنا لأنك تعتبر نفسك شاربًا "معتدلًا" ، ففكر في هذا: وفقًا للبحث الذي أجري مؤخرًا ، يفشل معظمنا في إدراك مقدار ما نشربه.
قلل المشاركون في الدراسة من استهلاكهم للأرواح بنسبة 66 في المائة ، مع كون الشباب أقل دقة في تقديراتهم! ألقِ نظرة فاحصة على ما إذا كان الكحول قد يؤثر عليك سلبًا ، وإذا كان الأمر كذلك ، فقد حان الوقت لترك تلك العادة القديمة تموت.
10 الجدول الزمني للنجاح
من الشائع في مجتمعنا أن نتوقع بعض النجاح في جدول زمني معين. قد يكون في ذهنك أنك تريد أن تنجز في عملك بعمر 25 عامًا ، متزوج بعمر 30 ، وأنجب أطفالًا بعمر 32 عامًا ، والأغنياء بعمر 40 عامًا. لكن هذه الأشياء لا تحدث بالضرورة عندما نريدها (إن وجدت)) وكونك صعبًا بشأن المواعيد التعسفية يجعلك تشعر بسوء.
يقول هايدي ماكباين ، مستشار الزواج والأسرة ومقره تكساس: "حددت أهدافًا يومية وأسبوعية وشهرية وسنوية" ، لكن حاول ألا تتغلب على نفسك إذا لم تحقق كل واحد من هذه الأهداف مع الجميع ، قد ترغب أيضًا في ترك بعض المساحة للأشياء التي تحدث في الحياة ".
11 خيبات الماضي
صراع الأسهم
ربما شعرت أن 2018 لم يكن عامك جيدًا. ربما هناك أشياء كنت ترغب في القيام بها بشكل مختلف. ولكن التخلي عن خيبات الأمل الخاصة بك سوف يحررك لتحمل المستقبل دون كل ما أضاف من أمتعة عاطفية وشك في نفسك ، أليس هذا ما يدور حوله العام الجديد؟
تقول سارة ثاكر ، طبيبة مدينة نيويورك المرخصة: "إذا كنت متمسكًا بشيء تراه فشلًا أو فرصة ضائعة أو أي خيبة أمل أخرى ، فيمكن أن يخلق أفكارًا تنم عن الذات". "قد تتسبب هذه الأفكار في عدم اتخاذ أي إجراء للمضي قدمًا في العام الجديد وسوف تعيقك… اترك خيبات الأمل هذه تبدأ من جديد عام 2019."
12 قرارات غير واقعية
صراع الأسهم
الآن بعد أن تركت خيبات الأمل الماضية ، حان الوقت لمنح نفسك أفضل فرصة للنجاح في المستقبل. تمثل الرغبة في المستقبل وتصوره ما يجعلك سعيدًا ، من الخطوات الأولى المهمة للوصول إلى المكان الذي تريد أن تكون فيه. لكن بالنسبة للكثيرين منا ، فإننا نتمسك بمرحلة التمنيات ونضع قرارات عالية بدون النظر إلى ما يدور في تحقيقها.
بدلاً من ذلك ، حدد أهدافًا بحجم اللدغة ، وابدأ بخطوات واسعة في اتجاهها. يقول ديفيد إزيل ، المدير الإكلينيكي والرئيس التنفيذي لشركة دارين ويلنس في كونيتيكت: "التغيير الحقيقي ، بصرف النظر عن ما يتم تغييره ، تدريجي. الخطوات الصغيرة تعمل دائمًا بشكل أفضل من أجل التغيير طويل الأجل".
13 الإجهاد
صراع الأسهم
هذه أوقات صعبة حقًا وغير مؤكدة بالنسبة لكثير من الناس ، وقد يكون لديك بعض الأسباب الصحيحة للشعور بالتوتر. لكن يمكن أن يكون للإجهاد تأثير كبير على سعادتك العامة وحتى على صحتك - في الواقع ، تُظهر الأبحاث أنه إلى جانب التأثيرات المعروفة للإجهاد ، مثل صداع التوتر وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب ، يمكن أن يكون له بالفعل تأثير ضار على كل واحد من أعضائك. لتعيش أسعد وأكثر صحة ممكنة في العام المقبل ، ابحث عن طرق للاسترخاء وممارسة الرعاية الذاتية ، حتى لو كان ذلك يعني إبطاء جدولك الزمني قليلاً للقيام بذلك. ولا تخف من طلب المساعدة من الأصدقاء أو العائلة أو المستشار المهني إذا كانت هذه مهمة لا يمكن التغلب عليها عند مغامرتك الفردية.
14 الشك الذاتي
صراع الأسهم
الشك الذاتي هو نبوءة تحقق ذاتها. إنه يمسك بك خوفًا من الفشل ، ويمنعك من متابعة أحلامك من خلال إخبارك أنك لست جيدًا أو ذكيًا أو مضحكًا أو جذابًا أو مستحقًا للحياة التي تريدها. بدلاً من الاستماع إلى الصوت الذي يخبرك بأنك غير كاف ، اسأل نفسك ، "ما هو أسوأ ما يمكن أن يحدث إذا أعطيته للتو جهدي وفشل؟" ثم ، اسأل نفسك ، "ما هو أفضل شيء يمكن أن يحدث إذا نجحت؟" إذا كنت تعاني من شكوك ذاتي ، فالاحتمالات هي أنك تركت الفرص تتدحرج من أصابعك لأسباب بسيطة مثل احتمال الإحراج. حان الوقت لتخلي عن خوفك والبدء في الاعتقاد في جدارة الخاص بك.
15 ضغائن
إذا كنت تتجه إلى العام الجديد مع وجود شريحة على كتفك عن ضغينة سابقة ، فقد حان الوقت للتوقف مؤقتًا والتفكير. يقول ثاكر: "عندما تمسك بالغضب والاستياء وتناضل من أجل السماح لهم بالرحيل ، فإن هذا سيعيقك في مناطق أخرى من حياتك".
"يمكن أن يؤثر على علاقاتك الحالية… يمكن أن يسبب لك الشعور بالتوتر باستمرار ويمكن أن يؤثر على صحتك." لقد حان الوقت لمواجهة سبب استمرار تمسكك بهذه المشاعر الصعبة وإيجاد طريقة لمعالجتها والإفراج عنها لرفاهيتك.
16 محاولة تغيير الآخرين
كثيراً ما يقال إن الأشخاص الذين يشعرون بأنهم خارج نطاق السيطرة يحاولون السيطرة على الآخرين. إذا كنت تقضي وقتًا في التركيز على سلوك الآخرين ، أو تحاول جعل الناس يتوافقون مع توقعاتك ، فقد تكون هذه علامة على وجود مشكلة في تنظيم حياتك العاطفية. لسوء الحظ ، هذه عادة يمكن أن تلقي مفتاحًا في العلاقات وتطرد الآخرين ، وكثير منا يفعل ذلك دون أن يدرك ذلك.
يقول مكباين: "بدلاً من محاولة السيطرة على الناس والعالم من حولك ، خذ وقتًا لتحسين نفسك بدلاً من ذلك". "حاول أن تأتي من مكان القبول والتفاهم".
17 توقعات غير واقعية العلاقة
صراع الأسهم
يعتقد الكثير من الناس أنه بمجرد العثور على الشريك المناسب ، سيظلون دائمًا "يحصلون عليك" ، وستجدهم دائمًا جذابًا وسهل الحب ، أو أنك لن تؤذي بعضهم البعض أبدًا. لسوء الحظ ، على الرغم من التفاؤل ، فإن هذه الأنواع من التوقعات يمكن أن تلحق الضرر بالعلاقات لأنها تضعها للفشل عن طريق إنشاء معيار مستحيل.
الحقيقة هي أننا جميعًا بشر ، وحتى العلاقات العظيمة تمر بأوقات صعبة تجعلك تتساءل عما إذا كنت قد اخترت الشريك الخطأ. إن التفكير في العلاقات على أنها "مواسم" مختلفة بدلاً من أن تكون ثابتة - وأن تكون مستعدًا لبعض التقلبات في مشاعرك الخاصة - يمكن أن يجعل علاقتك أقوى وأسعد على المدى الطويل وأنت تواجه تلك الصعود والهبوط العاديين.
18 الذنب على أخطاء الماضي
صراع الأسهم
تمامًا كما نحتاج إلى التخلي عن الحقد تجاه الآخرين ، تشرح سارة إيبشتاين ، طبيبة الزواج والمعالجة العائلية في فيلادلفيا ، أنه من الأهمية بمكان التخلي عن الحقد الذي نحمله تجاه أنفسنا.
"منذ سن مبكرة ، نتعلم أنه من مسؤوليتنا أن نغفر للآخرين - أن الآخرين يستحقون الاستفادة من الشك وفرصة ثانية" ، كما تقول. "لكن لا أحد يخبرنا على الإطلاق أن نسامح أنفسنا عن الطرق التي خذلناها لأنفسنا. نحتاج أن نسامح أنفسنا على الوقت الذي صرخنا فيه على طفلنا غاضبًا ، أو الوقت الذي كنا نعنيه فيه شخص ما في المدرسة المتوسطة ، أو الطريقة التي لقد فشلنا في احترام حدودنا وترك الناس السامين في حياتنا ، وعلينا أن نتخلى عن استيائنا من أنفسنا وأن نغفر حقًا ، فلا بأس أن نتركها ؛ لا نحتاج إلى الاحتفاظ بالأشياء ضد أنفسنا لبقية حياتنا."
19 مرفقك بهاتفك
صراع الأسهم
كشفت دراسة استقصائية أجرتها SureCall عام 2018 أننا لا يمكن فصلها بشكل أساسي عن هواتفنا. اعترف ما يقرب من 69 في المائة من المشاركين في الاستطلاع بفحص هواتفهم من المرحاض ، وقال 75 في المائة إنهم ينامون بجانب هواتفهم ، وعبر 27 في المائة عن خوفهم أو قلقهم عندما وقعوا في موقف دون هواتفهم. ومع ذلك ، من المعروف أن الأجهزة المحمولة تساهم في أنماط النوم الضعيفة ، وزيادة مستويات التوتر ، والاحتكاك في العلاقة ، ومشاعر الاكتئاب والعزلة. أثناء توجهنا إلى العام الجديد ، تعرف على ما يمكن أن يفعله قطع الاتصال من أجل مزاجك وسعادتك بشكل عام.
20 القيل والقال غدرا
صراع الأسهم
وفقًا لدراسة Wake Forest لعام 2010 ، فإن ما تقوله عن الآخرين له علاقة بك أكثر من الأشخاص الذين تتحدث معهم. يميل الأشخاص السعداء والمستقرون عاطفياً إلى رؤية الآخرين والتحدث معهم بمزيد من اللطف ، في حين أن التصورات السلبية للآخرين كانت أكثر ارتباطًا بالنرجسية والسلوك المعادي للمجتمع.
21 Scorekeeping في العلاقات
22 التزامات غير ضرورية
صراع الأسهم
الشعور بالتعب والإجهاد هو وسيلة مؤكدة لإحساسك بالتعاسة ، لكن الكثير منا يشعرون بالإرهاق المزمن ، معتقدين أن الانشغال هو نفس الشيء الناجح. يمكن أن تبدأ العديد من هذه الالتزامات في تحمل تكاليفها ، مع ترك القليل من الوقت للهوايات التي نحبها والعلاقات التي تنشطنا.
يقول الدكتور آدمز: "قد يكون من المفيد ملاحظة عدد المرات التي تستخدم فيها كلمة" ينبغي ". "قم بتقييم سبب شعورك بأنه يجب عليك أن تفعل أو لا تفعل شيئًا. هل تنشئ قائمة" مهام "لا تنتهي أبدًا مليئة بالأولويات التي تشعر أنك يجب أن تفعلها؟" وتوضح أنه من المهم للغاية "إنشاء رؤية للعام الجديد وتقرر عمداً أين تريد أن تنفق طاقتك".
23 عقلية ذئب وحيد عن النجاح
صراع الأسهم
نعم ، الاستقلال هو جودة يجب أن تكون فخوراً بها ، ولكن هناك العديد من مجالات الحياة التي تستفيد من شبكة دعم قوية. اترك الفكرة التي تقول إنك تحتاج إلى أن تكون مكتفًا ذاتيًا تمامًا لتكون ناجحًا ، وتواصل مع الآخرين لدعوة الناس. في معظم الأوقات ، يسعد الأشخاص بالمساعدة ، بل ويشعرون أنك أقرب إليك لأنك جزء من عمليتك.
