بالطبع ، من المعروف أن أشياء مثل التدخين ، وتخطي الصالة الرياضية ، ونسيان الخيط هي أمور سيئة بالنسبة لك. ولكن هناك أشياء أخرى على ما يبدو غير ضارة تقوم بها كل يوم يمكن أن تضر جسمك أيضًا. نعم ، يمكن للعديد من عاداتك اليومية - أشياء مثل العمل بعد منتصف الليل ، والجلوس في حركة المرور ، وحتى مجرد البقاء في زواج غير سعيد - أن تؤذي رأسك وقلبك وصحتك العامة. تابع القراءة لاكتشاف الأشياء المثيرة للدهشة التي تعتبر ضارة لجسمك ، حتى تتمكن من إجراء بعض التغييرات!
1 نشأ مع الوالدين المطلقين
إنتاجات Shutterstock / syda
اتضح ، ما إذا كان والداك مطلقين عندما كنت طفلاً يلعب دورًا مهمًا في صحتك كشخص بالغ أم لا. في إحدى الدراسات التي أجرتها جامعة تورنتو عام 2013 ، وجدت أن الرجال الذين انفصل آباؤهم قبل أن يبلغوا 18 عامًا ، كانوا أكثر عرضة بنسبة 48 في المائة لتدخين 100 سيجارة أو أكثر خلال حياتهم مقارنة بالرجال الذين ظل آباؤهم معًا. (ولا نحتاج إلى إخبارك عن سبب ضرر أجسامهم). وبالمثل ، فإن النساء اللائي طلقن والديهن عندما كانا أصغر سناً كان أكثر عرضة بنسبة 39 في المائة للتدخين بنفس الكمية مقارنة بأولياء الأمور الذين ما زالوا متزوجين.
2 وجود الكثير من الديون بطاقة الائتمان
صراع الأسهم
يعد عدم سداد فاتورة بطاقة الائتمان الخاصة بك كل شهر أحد الأشياء العديدة المفاجئة التي يمكن أن تؤذي جسمك. نظرت إحدى الدراسات التي أجريت عام 2000 من جامعة ولاية أوهايو في العلاقة بين ديون بطاقات الائتمان والرفاهية ووجدت أن كلاً من ديون بطاقات الائتمان نفسها والتوتر الذي يصاحبها يمكن أن يؤثر سلبًا على الصحة البدنية للشخص.
يقول بول ج. لافراكاس ، مؤلف مشارك للدراسة ومدير ولاية أوهايو بولاية أوهايو: "ربما يكون لشخصان نفس الدخل ، لكن إذا كان أحدهما أعمق في الدين ، فربما يكون ذلك الشخص تحت ضغط أكبر ولديه المزيد من المشكلات المتعلقة بالصحة" . مركز للبحوث المسح ، وقال في بيان صحفي.
3 التحقق من رسائل البريد الإلكتروني أول شيء في الصباح
صراع الأسهم
قد لا تشعر بأن التمرير خلال رسائلك غير المقروءة قبل الخروج من السرير يسبب الضرر ، لكن دراسة 2016 قدمت في المؤتمر السنوي لقسم علم النفس المهني في الجمعية البريطانية لعلم النفس تقول عكس ذلك.
لقد وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يقومون بفحص بريدهم الإلكتروني أول شيء في الصباح - وكذلك أولئك الذين يقومون بمراجعته قبل النوم مباشرة - يميلون إلى تجربة ضغوط أكثر من الأشخاص الذين يبقون على استخدام بريدهم الإلكتروني إلى الحد الأدنى. ورؤية الإجهاد يمكن أن يسبب ارتفاع ضغط الدم ومشاكل في الهضم والخصوبة والذاكرة وتدفق الدم ، ذكّر نفسك بأن رسائل البريد الإلكتروني الموجودة في صندوق الوارد الخاص بك لا تذهب إلى أي مكان ؛ تفضل لنفسك وانتظر حتى وقت لاحق في الصباح للتحقق منها.
4 الإفراط في استخدام وسائل التواصل الاجتماعي
صراع الأسهم
لا يوجد إنكار أن وسائل التواصل الاجتماعي هي مصدر دائم آخر للتوتر في حياتنا. من FOMO المتكرر إلى المعارك مع المتصيدون ، تعد المنصات عبر الإنترنت مثل Twitter و Instagram و Facebook بمثابة متجر واحد للقلق والإثارة. ونظراً لأن التوتر مرتبطًا بكل شيء من أمراض القلب إلى مرض السكري من النوع 2 ، فستستفيد صحتك العقلية والبدنية من وضع حد لاستخدام الوسائط الاجتماعية لديك.
5 وجود مدرب سيء
صراع الأسهم
أن تكون في بيئة عمل سامة يعد سامة على صحتك أيضًا. على سبيل المثال ، وجدت دراسة أجريت عام 2017 من كلية إدارة الأعمال بجامعة مانشستر ، على سبيل المثال ، أن أولئك الذين عملوا مع رؤساء "مختل عقليا" و "نرجسي" كانوا أكثر عرضة للإحباط. وفي دراسة أخرى أجريت عام 2019 نُشرت في المجلة الدولية لأبحاث البيئة والصحة العامة ، بحث الباحثون على 400 ألف عامل أمريكي ووجدوا أن الرجال الذين لا يثقون برؤسائهم يزيد لديهم خطر الإصابة بمرض السكري وضغط الدم المرتفع وارتفاع الكوليسترول بنسبة 22 في المائة ، في حين أن النساء مع أرباب العمل السيئة لديهم زيادة خطر 29 في المئة لنفس الظروف.
6 عدم وجود نظام دعم في العمل
صراع الأسهم
لا سيما إذا كان لديك مدرب سيء ، خذ وقتًا إضافيًا في العمل للتأكد من أن لديك بعض الأصدقاء على الأقل في بحر من زملائك في العمل. في عام 2018 ، وجد باحثون من جامعة إيست أنجليا وجامعة ستوكهولم أنه كلما زاد الدعم الاجتماعي الذي يتمتع به أي شخص في المكتب ، تحسنت الأعراض الصحية والاكتئاب التي تتصورها بنفسها بشكل أفضل.
7 أن تكون بومة الليل
صراع الأسهم
حتى لو كنت قد أنجزت بعضًا من أفضل أعمالك بعد منتصف الليل ، فقد ترغب في إعادة النظر في عادات بومة الليل. لا يقتصر الأمر على البقاء مستيقظًا في فترات متأخرة من النوم مع جدول نومك ، ولكن وجدت دراسة أجريت عام 2013 في Chronobiology International أن الأشخاص الذين يفضلون المساء كانوا أكثر عرضةً للإصابة بمرض السكري من النوع 2 بنسبة 2.5 مرة عن أولئك الذين كانوا أكثر نشاطًا في الصباح.
8 أو سحب واحد فقط جميع nighter
صراع الأسهم
حتى ليلة واحدة فقط في المكتب يمكن أن تتسبب في أضرار جسيمة لجسمك - وغالبًا ما يكون ذلك كله بلا فائدة. ذلك لأن كل ساعة إضافية من الحرمان من النوم ترتبط بزيادة أخرى في وظيفة الذاكرة ، وفقًا لما قاله ديفيد إيرنست ، أستاذ الدكتوراه في النوم في كلية الطب في تكساس إيه آند إم. وقال إيرنست في بيان صحفي حول دراسته لعام 2016 حول هذا الموضوع: "تأثير الحرمان من النوم على الذاكرة العاملة مذهل".
9 يجري في الزواج التعيس
صراع الأسهم
عندما يتعلق الأمر بأشياء تضر بصحتك ، من المهم أن نذكر الزواج. تماما مثل الزواج الجيد يمكن أن يحسن الصحة العقلية والبدنية للشخص ، يمكن للزواج السيئ أن يفعل العكس.
على سبيل المثال ، وجدت دراسة أجريت عام 2000 من جامعة تورنتو أنه عندما كان الأشخاص الذين يعيشون في زيجات غير سعيدة مع أزواجهن ، فإن ضغط الدم لديهم يزداد. وفي دراسة أخرى أجريت عام 2014 من جامعة ولاية ميشيغان ، وجد الباحثون أن الأفراد الأكبر سناً في الزيجات السيئة أكثر عرضة لخطر الإصابة بأمراض القلب من أولئك الذين لديهم علاقات سعيدة. إذا كنت ترغب في حماية قلبك وصحتك العامة ، فتأكد من أنك تتعامل مع مشكلتك مع زوجتك.
10 الذين يعيشون في منطقة مزدحمة
صراع الأسهم
يمكن أن تلعب المنطقة التي تعيش فيها - وما إذا كنت في بيئة حضرية أو ضواحي - دورًا كبيرًا في صحتك العامة ، خاصة إذا كنت من كبار السن. وجدت دراسة نشرت عام 2011 في المجلة الأوروبية للقلب أنه بالنسبة لأولئك الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا ، فإن كل ارتفاع 10 ديسيبل في الضوضاء يرتبط بزيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة 27 في المائة.
والأكثر من ذلك ، خلصت دراسة هولندية أخرى أجريت عام 2010 إلى أن الاضطرابات النفسية واضطرابات المزاج واضطرابات القلق كلها منتشرة في المناطق الحضرية بفضل أشياء مثل العزلة الاجتماعية والضوضاء.
11 أو الجلوس في حركة المرور
صراع الأسهم
من المؤكد أن الجلوس في ازدحام مروري أمر محبط ، ولكن بالإضافة إلى ذلك ، يعد أمرًا سيئًا لجسمك. وجدت دراسة نشرت عام 2016 في مجلة Atmospheric Environment أن مجرد الجلوس في حركة المرور مع إغلاق النوافذ والمروحة يمكن أن تزيد من تعرضك للأبخرة السامة بنسبة تصل إلى 76 في المائة.
12 العمل في نوبة ليلية
صراع الأسهم
هناك سبب يجعل الناس يكرهون العمل في نوبة الليل. يلاحظ هذا النوع من العمل مع الساعات الداخلية للجسم ، وتشير المعاهد الوطنية للصحة إلى أن "اضطراب الإيقاعات اليومية على المدى الطويل مرتبط بالسمنة والسكري والمشاكل الصحية الأخرى المرتبطة بعملية التمثيل الغذائي في الجسم".
13 النوم كثيرا
صراع الأسهم
لمجرد أن جسمك يحتاج إلى الراحة حتى يعمل لا يعني أنه يحتاج إلى ساعات طويلة منه. على العكس من ذلك ، عندما قام باحثو جامعة هارفارد بتحليل حوالي 11 تقريرًا يتعلق بالعلاقة بين مدة النوم ومرض السكري ، وجدوا أن كل ساعة إضافية ينام فيها الشخص بعد الساعات السبع الموصى بها ترتبط بزيادة خطر الإصابة بالنوع الثاني من السكري بنسبة 14 في المائة.
14 وعدم وجود جدول نوم ثابت
صراع الأسهم
قد يكون النوم في عطلة نهاية الأسبوع تغييرًا لطيفًا في وتيرته ، لكنه سيؤدي في النهاية إلى إيقاع إيقاعك اليومي. والأكثر من ذلك ، خلصت إحدى الدراسات التي نشرت عام 2019 في مجلة Current Biology إلى أن استخدام عطلة نهاية الأسبوع للحاق بنوم النوم المفقود خلال أيام الأسبوع "ليس استراتيجية فعالة لمنع خلل التمثيل الغذائي المرتبط بالنوم المتكرر غير الكافي". على الرغم من أن الأشخاص المشاركين في الدراسة تناولوا كميات أقل وحسّنوا من حساسية الأنسولين عندما ينامون ، فقد ضاعت تلك التحسينات فور بدء نومهم مرة أخرى.
15 نسيان أن تغسل ملاءاتك
صراع الأسهم
صدق أو لا تصدق ، يمكن أن تؤذي ملاءات الأسرة غير المغسولة جسمك وتمرضك. في الواقع ، وجد أحد التحليلات التي أجراها عام 2018 من Amerisleep أن كيس الوسادة الذي يبلغ عمره أسبوعًا واحدًا يحتوي على حوالي 3 ملايين وحدة من مستعمرات البكتيريا في البوصة المربعة ، أي ما يزيد عن 17442 مرة من البكتيريا التي تجدها على مقعد المرحاض المتوسط.
16 ضع محفظتك على طاولة المطبخ
صراع الأسهم
التوقف عن وضع محفظتك على طاولة المطبخ في اسرع وقت ممكن. وجدت دراسة واحدة أجرتها شركة النظافة والحمامات عام 2013 أن النظافة الأولية للكتاب تحتوي على سلالات أكثر من البكتيريا مقارنة بمقعد المرحاض المعتاد. على وجه التحديد ، وجدت الدراسة أن 1 من 5 حقائب يدوية تحمل بكتيريا كافية لإصابة الشخص العادي بالمرض.
17 الأكل في وقت متأخر من الليل
شترستوك / kryzhov
حاول أن تأكل العشاء وتخرج من المطبخ في أقرب وقت ممكن - إذا لم تفعل ، فإنك تعرض صحتك البدنية للخطر. وجدت دراسة نشرت عام 2011 في مجلة البدانة أن "تناول السعرات الحرارية بعد الساعة 8 مساء قد يزيد من خطر السمنة." لذا ، طالما أنك تأكل الجزء الأكبر من طعامك قبل الساعة 8 مساءً ، فيجب أن تكون جيدًا!
18 أو تناول الطعام في مكتبك
صراع الأسهم
قد يكون تناول الغداء في مكتبك مفيدًا لأدائك الوظيفي ، لكنه لا يقدم لك أي فائدة. في أحد الدراسات التحليلية لعام 2013 لـ 24 دراسة نُشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، خلص الباحثون إلى أن تناول الطعام أثناء تناوله يؤدي إلى "زيادة معتدلة في المدخول المباشر" بالإضافة إلى زيادة استهلاك الغذاء في وقت لاحق. وبالطبع ، فإن الإفراط في تناول الطعام لن يؤدي إلا إلى مشاكل صحية.
19 أو تناول الطعام في كثير من الأحيان
صراع الأسهم
"عندما يطبخ الناس معظم وجباتهم في المنزل ، فإنهم يستهلكون كميات أقل من الكربوهيدرات ، والسكر أقل ، والدهون أقل من أولئك الذين يطبخون أقل أو لا يطبخون على الإطلاق - حتى لو كانوا لا يحاولون إنقاص وزنه" ، مؤلفة الدراسة الرئيسية جوليا أ. وقال وولفسون ، MPP ، زميل في مركز جونز هوبكنز لمستقبل قابل للعيش ، في بيان صحفي.
20 الاحتفال بعيد ميلادك قليلا جدا
صراع الأسهم
إن مجرد الاحتفال بعيد ميلادك وتفجير الشموع لن يضر بصحتك. ولكن إذا كنت تأخذ الأشياء بعيدًا - كما تميل أطراف عيد الميلاد - فقد ينتهي بك الأمر إلى إيذاء نفسك ومن حولك. خذ بعين الاعتبار أنه في إحدى الدراسات التي نشرت عام 2014 في مجلة Addiction ، درس الباحثون حالات القبول في المستشفى لمن تتراوح أعمارهم بين 12 و 30 عامًا على مدار فترة خمس سنوات ، ووجدوا أن أسابيع عيد الميلاد كانت مرتبطة بارتفاع في المستشفيات. على وجه التحديد ، ارتبط الأسبوع الذي بلغ فيه المراهقون سن التاسعة عشرة (عصر الشرب القانوني في أونتاريو ، حيث كان المشاركون) بزيادة قدرها 114 في المائة في المستشفيات للرجال وزيادة 164 في المائة في المستشفيات للنساء.
21 النوم في العدسات اللاصقة
صراع الأسهم
النوم في العدسات اللاصقة الخاصة بك هو لا لا. وفقًا لمؤسسة National Sleep Foundation ، يمكن أن تسبب هذه العادة السيئة أشياء مثل العين الحمراء الحادة (CLARE) ، والقرحة ، والتهابات خطيرة. إذا لم تكن حريصًا ، يمكنك الوصول إلى النقطة التي لا يمكنك أبدًا ارتداء جهات الاتصال مرة أخرى!
22 فورة غاضبة
صراع الأسهم
إذا كنت قلقًا بشأن صحتك ، فهذا هو الوقت المثالي للتحقق من غضبك. وفقًا لدراسة أجرتها جامعة سيدني عام 2015 ، يمكن أن تندلع الغارات الغاضبة من خطر الإصابة بنوبة قلبية لمدة تصل إلى ساعتين بعد وقوع الحادث ، خاصةً لدى من هم عرضة للإصابة بأمراض القلب. على وجه التحديد ، كان الأشخاص الذين عانوا من فترات كانوا "غاضبين جدًا" أكثر عرضة للإصابة بنوبة قلبية 8.5 مرة في الساعتين اللاحقتين.
23 الشعور بالوحدة
صراع الأسهم
