إنه سؤال يواجهه كل شخص لا محالة: "لماذا أنا متعب للغاية؟" وفقًا لمجلس السلامة القومي ، يعترف 32 بالمائة من أرباب العمل بأنهم تعرضوا لحوادث أو مكالمات وثيقة في العمل بسبب الموظفين المتعبين.
وعلى الرغم من أن العديد من الناس قد يدركون أنهم لا يحصلون على نفس القدر من الراحة ، إلا أن القليل منهم يدركون مدى خطورة عجز النوم لديهم. في الواقع ، وفقًا لدراسة أجريت في جامعة شيكاغو ، يميل الناس إلى المبالغة في تقدير مقدار النوم الذي يحصلون عليه بالفعل ، حيث يبلغ متوسط عدد المشاركين في الدراسة 7.5 ساعات في الفراش ، ولكن ينامون 6.1 ساعات فقط. (هذا ، بالمناسبة ، ساعة كاملة أقل من الحد الأدنى الذي أوصى به الطبيب من مؤسسة النوم الوطنية.)
ومع ذلك ، في حين أن قلة النوم قد يكون أحد المساهمين الرئيسيين في التعب المستمر ، فإنه ليس السبب الوحيد الممكن. في الواقع ، هناك مجموعة كبيرة من العوامل التي يمكن أن تسهم في تلك الأيام البائسة والليالي المنهكة. إذا كنت تخوض معركة شاقة ضد نعاس لا يتزعزع على ما يبدو ، اكتشف هذه الأسباب الـ 23 التي تتعبها طوال الوقت.
1 الغدة الدرقية لا يعمل بشكل صحيح.
صراع الأسهم
الغدة الدرقية - وهي غدة على شكل فراشة عند قاعدة رقبتك - هي واحدة من تلك الأجزاء الجسدية التي نادراً ما يفكر فيها الناس حتى يدركوا شيئًا ما خاطئًا. ومع ذلك ، عندما يتعلق الأمر بالتعب ، فإن الغدة الدرقية قد تكون السبب في أنك تكافح من أجل البقاء متيقظين طوال اليوم.
تقول الدكتورة جانيت نشيويوات ، دكتوراه في الطب ، "كيف يمكن للاختلال في هرمونات الغدة الدرقية أن يؤدي إلى قصور قصور الغدة الدرقية ، مما يمكن أن يسبب التعب" ، فكيف يمكن للمرء تحديد ما إذا كان الغدة الدرقية وراء تعبهم المستمر؟ "تم العثور على ذلك من خلال زيارة الطبيب ، والقيام بعمل الدم - وربما تتطلب الدواء."
2 أنت لا تحصل على ممارسة كافية.
صراع الأسهم
بحاجة الى مزيد من الحافز لضرب الصالة الرياضية؟ إذا كنت تشعر بالإرهاق طوال اليوم ، فقد يساعدك القليل من التمارين على الارتداد. كشفت نتائج دراسة أجريت في مركز فريد هتشينسون لأبحاث السرطان في سياتل أن النساء الأكبر سناً اللائي زادن من عدد التمرينات التي تلقينها خلال ساعات النهار زادن أيضًا من مدة نومهن وعانين من نوبات أقل من النوم أثناء النهار.
3 لديك كمية كافية من المواد الغذائية.
صراع الأسهم
إذا كنت تقوم بالتحميل على الأطعمة السريعة المغذية الخفيفة للحفاظ على مستويات الطاقة الخاصة بك أعلى خلال اليوم ، فأنت بذلك تلحق الضرر بنفسك. يقول الدكتور Nesheiwat: "مستويات الحديد غير الكافية ، B12 ، وحمض الفوليك ستؤدي إلى الإرهاق لأن جسمك يحتاج إلى هذه العناصر الغذائية لاستقلاب الطاقة". الاخبار الجيدة؟ مكافحة التعب المرتبط بالحمية الغذائية بسيط: "تناول الخضار الخضراء واللحوم الخالية من الدهن والحبوب الكاملة."
4 أنت تبقي غرفتك دافئة جدا.
صراع الأسهم
على الرغم من أن قضاء بعض الوقت في غرفة دافئة قد يجعلك تشعر بأنك مستعد للتغلب على القش ، فإن الاتصال بموزع الحرارة قد يكون هو السبب وراء بقائك متعبًا طوال اليوم. وجد الباحثون في مركز أبحاث النوم التابع لجامعة جنوب أستراليا أن الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في النوم قد يواجهون صعوبة أكبر في تنظيم درجة حرارة الجسم أثناء النوم ، مما يعني أن غرفة دافئة قد تتسبب في ارتفاع درجة حرارة الأشخاص المصابين بأرق أثناء النوم ، مما يجعل الحالة أسوأ ، والمساهمة في التعب خلال النهار.
ما درجة حرارة النوم المثالية؟ تشير الأبحاث إلى أن درجات الحرارة في منتصف الستينيات من فهرنهايت هي أكثر ملاءمة للاستمتاع بالراحة الكافية.
5 تشاهد التلفزيون قبل النوم.
صراع الأسهم
قد تبدو مشاهدة عرض أو اثنين في السرير بمثابة نهاية مريحة ليومك ، ولكن استخدام جهاز التلفزيون أو الكمبيوتر أو الهاتف الذي كان قريبًا جدًا من وقت النوم قد يكون السبب في أنه لا يمكنك التخلص من هذا التعب بعد الاستيقاظ.
وفقًا للبحث الذي أجراه معهد Rensselaer Polytechnic Institute ، فإن الأفراد الذين تعرضوا للضوء الأزرق كانوا ينتجون أقل من هرمون الميلاتونين الذي يحفز النوم ، مما يجعلهم أكثر عرضة للنوم وهو فقير من حيث النوعية والمدة ، ونتيجة لذلك ، التعب.
6 أنت مجففة.
صراع الأسهم
أثناء شرب الكثير من الماء قبل النوم قد يجعلك تهرب إلى الحمام في منتصف الليل ، إلا أن تناول القليل من الشرب قد يكون له تأثير ضار على مستوى الطاقة لديك.
يقول الدكتور نشويوات: "الجفاف ، وهو سبب شائع للغاية للإعياء ، يمكن تصحيحه بسهولة عن طريق شرب كمية كافية من الماء وتجنب إفراط الكافيين والكحول". فقط تأكد من إبطاء استهلاكك قبل ساعات قليلة من النوم ويجب أن تستمتع بنوم أكثر راحة.
7 أنت متوتر.
صراع الأسهم
بينما ، في بعض الحالات ، قد يجعلك التوتر يشعر بالقلق الشديد ، إلا أنه قد يكون أيضًا أحد الأسباب التي تجعلك تشعر بالتعب طوال الوقت. وفقًا لنتائج دراسة نشرت في BMC Psychiatry ، فإن الإجهاد - وخاصةً في مجموعة العمل - والإرهاق متشابكين بشكل لا ينفصم ، لذا إذا كنت متشوقًا للحصول على المزيد من الطاقة على أساس منتظم ، فقد يكون الوقت قد حان للتفكير في استخدام تلك الأيام عطلة.
8 تنام مع الحيوانات الأليفة في غرفتك.
صراع الأسهم
قد يكون تجعد حيوانك الأليف لطيفًا من الناحية النظرية ، لكن من الناحية العملية ، قد يكون السبب وراء هذا التعب الذي لا يمكنك التخلص منه. كشفت الأبحاث التي أجرتها مايو كلينك أن الأفراد الذين ضربوا القش مع كلب في فراشهم كانوا أقل راحة في النوم من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك. الاخبار الجيدة؟ قد يساعدك الحفاظ على الجرو على سريره في مكان قريب في الحصول على راحة أفضل.
9 الشخير شريك حياتك.
صراع الأسهم
حتى إذا لم تكن تدرك أنهم يقومون بذلك ، فقد يكون الشخير لدى شريكك محددًا مفاجئًا لمدى شعورك بالتعب في الصباح. يمكن أن توقظك تلك الضوضاء العالية التي يصدرها شريكك أثناء النوم بسهولة طوال الليل دون أن تعرف ذلك ، مما يؤدي إلى التعب الشديد عندما يحين وقت الاستيقاظ.
10 لديك الانفلونزا.
11 تشرب الخمر باستمرار.
باعتباره كآبة عصبية مركزية ، فإن الكحول قد يجعلك تشعر بالتعب الشديد ، بغض النظر عن الوقت الذي تستهلك فيه. ومع ذلك ، كلما كنت تشرب ، كلما زاد احتمال تعاملك مع آثار التعب طوال اليوم. وفقًا لدراسة نشرت في طب الأعصاب ، يرتبط استهلاك الكحول المنتظم باضطراب سلوك حركة العين السريعة المحتمل ، حيث يكون الأشخاص الذين يتعاطون الكحوليات الأشد تضرراً ، مما يؤدي إلى زيادة التعب بعد ليلة من القذف والتحول.
12 لديك فقر الدم.
صراع الأسهم
يمكن أن يكون نقص الحديد في نظامك الغذائي مساهما رئيسيا في التعب المستمر. في حين أن بعض حالات فقر الدم معتدلة بما فيه الكفاية بحيث لا يلاحظها أحد ، بالنسبة لأولئك الذين يعانون من أشكال أكثر حدة من الحالة ، فإن التعب هو أحد البدائل الأولى. الاخبار الجيدة؟ مكملات الحديد المعتمدة من قبل الطبيب والتغيرات الغذائية يمكن أن تساعد في تحسين مستويات الطاقة الخاصة بك في أي وقت من الأوقات.
13 لديك توقف التنفس أثناء النوم.
صراع الأسهم
توقف التنفس أثناء النوم ، وهو حالة تتوقف فيها عن التنفس فجأة أثناء النوم ، يمكن أن يكون مساهما رئيسيا في التعب أثناء ساعات النهار أيضا. بينما هناك بعض العوامل التي يمكنك التحكم فيها عندما يتعلق الأمر بتوقف التنفس أثناء النوم ، مثل التخلص من الوزن الزائد ، ترتبط الحالة أيضًا بالعوامل التي لا يمكنك التحكم فيها ، بما في ذلك العمر والجنس والغدة الدرقية وشكل الفك. الاخبار الجيدة؟ وفقًا لنتائج دراسة نشرت في مجلة Sleep ، فإن استخدام جهاز CPAP يقلل بشكل كبير من التعب بين من يعانون من توقف التنفس أثناء النوم.
14 لديك متلازمة تململ الساقين.
صراع الأسهم
إذا لم تتوقف ساقيك عن الحركة لفترة طويلة بعد النوم ، فلا تفاجأ عندما تشعر بالإرهاق الشديد طوال اليوم. متلازمة تململ الساقين - احتمال حدوثها مع التقدم في السن - والأمراض المصاحبة مثل فيبروميالغيا - تبقي ساقيك تتحرك بشكل لا إرادي طوال الليل ، مما يجعل من الصعب الحصول على راحة كافية وتركك مرهقًا مع مرور الوقت في الصباح.
15 لديك مونو.
صراع الأسهم
على الرغم من أنك قد تتخيل أن خطر إصابتك بمونو كان لا شيء تقريبًا بعد سنوات دراستك الجامعية ، إلا أن هذا بعيد عن الواقع. في الواقع ، قد يكون هذا المرض المشترك هو الأسباب التي تجعلك متعبًا دائمًا. يقول الدكتور نشويوات: "العدوى هي أيضًا سبب شائع للتعب". "عدد كريات الدم البيضاء ، والمعروف باسم" مرض التقبيل ، "يمكن أن يسبب التعب الشديد ، وهذا عادة ما يذهب مع الوقت."
16 أنت مكتئب.
صراع الأسهم
يمكن أن يشعر الاكتئاب بالقدر الكافي من العبء كما هو ، كما أن آثاره الجانبية يمكن أن تجعلك تشعر بسوء. واحد من الآثار الجانبية الرئيسية للاكتئاب هو التعب ، ويمكن أن تجعل الحالة أقل احتمالا لكثير من المصابين بها. الاخبار الجيدة؟ يمكن أن يساعد العلاج في تقليل آثار الحياة المتغيرة لكليهما.
17 لديك عدوى المسالك البولية.
صراع الأسهم
قد يسهم هذا الشعور بالحرقة الذي تشعر به عندما تذهب إلى الحمام في إرهاقك الدائم طوال اليوم. بالإضافة إلى الالتهابات التي تسهم في الإرهاق العام ، يمكن أن تزيد عدوى المسالك البولية من تواتر استخدامك للحمام أثناء الليل ، وتقصير مدة نومك وتجعل الحصول على قسط كافٍ من الراحة.
18 تأخذ بعض الأدوية.
صراع الأسهم
في حين أن بعض الأدوية الموصوفة يمكن أن تكون منقذة للحياة ، إلا أن بعض تلك الأقراص الموصوفة من قبل الطبيب قد تكون السبب وراء الإرهاق المتكرر. يمكن للأدوية مثل مضادات الاكتئاب والأدوية المضادة للقلق ومسكنات الألم وحتى الأدوية المنشطة لعلاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أن تجعلك تشعر بالتعب أو تسهم في النوم السيئ ، مما يجعل من الصعب الاستيقاظ من الشعور بالراحة.
19 لديك مرض السكري.
صراع الأسهم
إذا كنت مرهقًا بشكل مزمن ولكنك لا تستطيع معرفة السبب ، فقد حان الوقت لتطلب من طبيبك إجراء فحص دم. عندما لا يقوم جسمك بمعالجة السكر في نظامك الغذائي بشكل مناسب ، يمكنك أن تجد نفسك تخوض معركة شاقة ضد ارتفاع السكر في الدم ، وهي حالة غالباً ما تكون مصحوبة بتعب لا يتزعزع.
20 لديك رعب الليل.
صراع الأسهم
لسوء الحظ ، في بعض الأحيان تسير مشكلات التعب والنوم جنبًا إلى جنب ، مما يؤدي بك إلى حلقة من الأرق يصعب كسرها. الرعب الليلي ، أو الكوابيس التي تجد نفسك فيها مرعوبة وغير قادر على الحركة في كثير من الأحيان ، يمكن أن يكون مساهما رئيسيا في التعب أثناء النهار. للأسف ، يمكن أن يزيد التعب أيضًا من خطر الإصابة بالرعب الليلي ، لذا إذا كانت هذه الدورة تجعلك تتجول في ضباب طوال اليوم ، فقد حان الوقت لاستشارة طبيبك.
21 أنت حامل.
صراع الأسهم
اسأل أي شخص قام بذلك وسيقول لك إن حمل طفل هو عمل شاق. حتى لو لم تكن قد تأكدت من حملك من قبل الطبيب ، فقد تكون بالفعل تعاني من أعراض مثل التعب. مع ارتفاع مستويات هرمون البروجسترون خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، يمكن أن يزيد الإرهاق أيضًا. في وقت لاحق من الحمل ، قد يؤدي عدم قدرتك على الراحة في السرير وتلك الرحلات المتكررة إلى الحمام إلى تفاقم المشكلة.
22 تأكل الكثير من السكر.
صراع الأسهم
إذا كنت تعتمد على الأطعمة السكرية لمساعدتك في هدوء طاقتك ، فكر مرة أخرى. كما كشفت الأبحاث المنشورة في مجلة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي ، فإن الأشخاص الذين تناولوا وجبات خفيفة عالية من السكر شعروا بزيادة الطاقة لمدة ساعة بعد استهلاكهم ، فقط للإبلاغ عن زيادة التعب بعد ذلك.
23 عندك هرمون تستوستيرون منخفض.
الهرمونات ومستويات الطاقة لديك مترابطة أكثر مما تتخيل. بالنسبة لبعض الرجال ، انخفاض هرمون تستوستيرون هو السبب وراء هذا التعب الذي لا يتحسن مع الراحة. على الرغم من أن العمل البدني والدموي فقط يمكنه أن يخبرك بدقة ما إذا كنت تتعامل مع مستويات هرمون تستوستيرون متناقصة ، وإذا كنت تعاني أيضًا من تغيرات في المزاج وضعف وظيفي جنسي وزيادة الوزن ، فمن المؤكد أنه يجدر تحديد موعد مع طبيبك.
قراءة هذا التالي
11 أسرار معتمدة من قبل الطبيب للنوم بشكل أسرع - الليلة
ولا ، عد الخراف ليس واحداً منهم.
50 طرق ليكون الشخص العالي الطاقة على الفور
تبدأ من خلال النقر على… صدرك؟
10 الخدع العباقرة للحصول على الظهر نائما في منتصف الليل
لا تضيع ثانية أخرى يحدق بشكل يائس في السقف.
20 أكبر من يقتلون الطاقة اليومية - وكيفية تجنبها
توقف عن تقويض عقلك وجسدك.
عادات ليلية تضمن ليلة نوم كاملة
ثماني ساعات كاملة ليست سوى بضع خطوات سهلة.
25 طرق غير القهوة لزيادة مستويات الطاقة الخاصة بك
شعور طاقتك متخلفة؟ تخطي ستاربكس وجرب هذه التعزيز المزاج.
لماذا يغفو الرجال عن ممارسة الجنس؟
إنه شيء كيميائي.
