تقتل أمراض القلب ما يقرب من 300000 امرأة أمريكية كل عام ، وهو ما يمثل حوالي ربع جميع وفيات النساء في الولايات المتحدة. ومع ذلك ، عندما يتعلق الأمر بصحة قلبك ، فإن عوامل الخطر الواضحة - مثل اتباع نظام غذائي غير صحي أو زيادة مفرطة في الوزن - هي التي يمكن أن تضرك.
إن الجلوس على مكتبك طوال اليوم ، على سبيل المثال ، قد يكون الشيء الذي يهبط بك إلى المستشفى بنوبة قلبية على الطريق. وعلى الرغم من أنك قد تعتقد أن استخدام بدائل السكر هو الأفضل لك على المدى الطويل ، فإن تلك المحليات الاصطناعية ترفع ضغط دمك وتضر بصحتك. وهذا مجرد غيض من فيض. لذلك استمر في القراءة للحصول على بعض النصائح التي يجب عليك أخذها بعين الاعتبار.
1 التمسك الغضب بنت أب
صراع الأسهم
التخلي عن المشاعر السلبية مثل الغضب ليس جيدًا لحالتك العقلية. وفقًا لإحدى الدراسات التي نشرت في مجلة Acute Cardiovascular Care ، فإن حلقات الغضب الشديد التي يشعر فيها الشخص "بالغضب" و "القبضة أو الأسنان المشدودة" - ترتبط بزيادة خطر الإصابة بنوبة قلبية ، ويمكن أن تستمر هذه المخاطر المتزايدة ما يصل إلى ساعتين بعد انحسار الغضب.
"مع ارتفاع مشاعرنا ، يتفاقم التوتر الفسيولوجي على قلوبنا مع زيادة ضغط الدم وزيادة معدل ضربات القلب" ، يوضح الدكتور دون غرانت ، وهو طبيب عام في The Independent Pharmacy. "ونتيجة لذلك ، فإننا معرضون بشكل أكبر لخطر الإصابة بحدث قلبي في الساعات التي تعقب اندلاع الغضب."
2 تجنب المواقف الاجتماعية
صراع الأسهم
الصداقات القوية هي المفتاح لقلب قوي. هذا وفقا لدراسة نشرت في مجلة هارت ، والتي وجدت أن الأشخاص الذين يعانون من ضعف العلاقات الاجتماعية المبلغ عنها ذاتيا لديهم 29 ٪ زيادة خطر الاصابة بمرض الشريان التاجي مقارنة مع أولئك الذين لديهم روابط صحية.
3 باستخدام المحليات الصناعية
صراع الأسهم
إذا كنت ستضعي نوعًا من التحلية في فنجان القهوة الخاص بك في الصباح ، فمن الأفضل لك اختيار السكروز الحقيقي على مادة التحلية الاصطناعية. على الرغم من أن بدائل السكر مثل Splenda و Equal توصف بأنها عجائب لفقدان الوزن ، فإن الحقيقة هي أنها تضر أكثر مما تنفع - من حيث خصرك ورفاهيتك. في دراسة نشرت في مجلة الجمعية الطبية الكندية ، وجد الباحثون وجود صلة بين تناول المحليات الصناعية وزيادة الوزن ، وارتفاع ضغط الدم والسكري وأمراض القلب ، والمضاعفات الصحية الأخرى.
4 شرب الكثير جدا
صراع الأسهم
على الرغم من أن الأشخاص الأكثر شيوعًا يربطون إدمان الكحول بأمراض الكبد ، إلا أن شرب الكثير منهم قد يكون له أيضًا تأثير سلبي على صحة قلبك. حسب مركز السيطرة على الأمراض ، فإن الكثير من الكحوليات في نظامك يمكن أن يسبب ارتفاع ضغط الدم ، مما يزيد بدوره من خطر الإصابة بأمراض القلب. والأكثر من ذلك ، أن استهلاك الكحول الزائد يرفع من الدهون الثلاثية لدى الشخص ، وهو نوع من الكوليسترول ، والذي يمكن أن يصلب الشرايين وربما يؤدي إلى تجلط الدم.
5 يو يو الرجيم
صراع الأسهم
إن اتباع نظام يو يو الغذائي يعد أمرًا لا كبيرًا ، سواء من أجل عقلك أو قلبك. في إحدى الدراسات التي قدمت في جمعية علم الأوبئة والوقاية منها | الجلسات العلمية 2019 لصحة نمط الحياة وقلب عضلي القلب ، وجد الباحثون أنه من بين الـ 485 امرأة اللائي درسن ، كانت نسبة فقدان الوزن واستعادته خلال عام واحد أقل بنسبة 65 في المائة من تصنيفهن على أنه الأفضل في Life's Simple 7's Association's Life's Simple 7 ، والذي يقيس كيف يتم التحكم بشكل جيد في عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب لدى الأشخاص ، مثل مؤشر كتلة الجسم وضغط الدم.
6 الذين يعيشون في منطقة صاخبة
صراع الأسهم
تميل شرائح المدينة إلى وضع مؤشرات أضعف. هذا وفقًا لدراسة قدمت في الجلسات العلمية لجمعية القلب الأمريكية 2018 ، والتي وجدت علاقة بين مستويات الضوضاء المحيطة وخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. من الواضح أن الضوضاء المفرطة تثير النشاط في اللوزة ، والتي بدورها تنطلق في مسار يسبب التهاب الأوعية الدموية.
7 لا تحصل على قسط كاف من النوم
صراع الأسهم
يقول الدكتور ستاسي روزن ، أخصائي أمراض القلب ونائب رئيس معهد كاتز لصحة المرأة في نورثويل هيلث في نيويورك: "أهمية النوم الجيد ليلاً لصحة القلب أمر بالغ الأهمية". وكل ساعة تهم عندما يتعلق الأمر بصحة قلبك ؛ دراسة واحدة نشرت في مجلة الكلية الأمريكية لأمراض القلب درست ما يقرب من 4000 شخص يعانون من أوقات نوم متفاوتة ووجدت أن أولئك الذين ينامون أقل من ست ساعات كانوا أكثر عرضة بنسبة 27 في المئة لتصلب الشرايين - أو تراكم البلاك في الشرايين - أكثر من أولئك الذين حصلوا على الموصى بها من سبع إلى ثماني ساعات.
8 وليس الحصول على قسط كاف من النوم
صراع الأسهم
لسوء الحظ ، وجدت دراسة النوم نفسها أيضًا وجود علاقة بين صحة القلب ونوعية النوم. في الدراسة ، كان الأشخاص الذين قذفوا واستداروا طوال الليل أكثر عرضة بنسبة 34 في المئة للإصابة بتصلب الشرايين مقارنة بأولئك الذين ينامون بشكل سليم.
9 تناول طعام اسودت
صراع الأسهم
أثناء طهي طعامك جيدًا بما يكفي لتجنب التسمم الغذائي ، يجب عليك دائمًا ، فعل ذلك دائمًا ، احرص على عدم تشويهه. خلاف ذلك ، فإنك تواجه خطر إيذاء شريطك. يقول أريان هوندت ، اختصاصي تغذية إكلينيكي: "إن تناول نظام غذائي غني بالأطعمة الالتهابية عامل خطر كبير. إن تناول اللحوم الدهنية المشوية حتى تزيد من خطر الإصابة بالفحم".
10 Vaping
صراع الأسهم
على الرغم من أن السجائر الإلكترونية كان يُفترض ظاهريًا أن تساعد مدخني السجائر على التخلص ببطء من التبغ ، إلا أنها يمكن أن تحفز في الواقع إدمانًا جديدًا بين أولئك الذين يستخدمونها - وهي ليست أقل خطورة من نظرائهم من الورق. في دراسة واحدة تم تقديمها هذا العام في الدورة العلمية السنوية السادسة والثمانين للكلية الأمريكية لأمراض القلب ، يزيد احتمال إصابة الأشخاص الذين يعانون من نوبات قلبية بنسبة 56 في المائة ونسبة الإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة 30 في المائة مقارنة بالأشخاص الذين لا يستخدمون أي منتجات تبغ.
11 تستهلك الكثير من الملح
صراع الأسهم
إذا كنت لا تراقب بالفعل تناول الصوديوم لديك ، فهذا هو الوقت المناسب للبدء. وفقًا لجمعية القلب الأمريكية ، يمكن للصوديوم الزائد في مجرى الدم أن يرفع ضغط دمك ويؤدي في النهاية إلى مشاكل صحية خطيرة مثل تراكم البلاك وضعف جدران الأوعية الدموية. وعلى الرغم من أن تناول الكثير من الملح قد لا يبدو أمرًا كبيرًا ، إلا أن هناك عددًا مفاجئًا من حالات أمراض القلب والأوعية الدموية التي تُعزى إلى هذا الغذاء الأساسي. على سبيل المثال ، من بين جميع الوفيات الناجمة عن أمراض القلب التي حدثت في مقاطعة شاندونغ الصينية في عام 2011 ، على سبيل المثال ، يمكن ربط ما يقرب من خمسها بالوجبات الغذائية عالية الصوديوم ، في دراسة واحدة نشرت في مجلة رابطة القلب الأمريكية .
12 لا تمارس ما يكفي
صراع الأسهم
أنت تعلم بالفعل أن القيام بنزهة أو القيام بفصول HIIT عدة مرات في الأسبوع أمر جيد للقلب ، ولكن هل تعلم أن عدم ممارسة الرياضة يمكن أن يكون له بالفعل تأثير معاكس؟ في الواقع ، وفقًا لدراسة نشرت في مجلة JAMA Network Open ، فإن عدم الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية يعد أمرًا أسوأ لصحتك وقلبك من التدخين أو مرض السكري. وقد أوضح أخصائي أمراض القلب الدكتور ساتجيت بوسري لشبكة CNN أن "أنماط الحياة الغربية المستقرة أدت إلى ارتفاع معدل الإصابة بأمراض القلب وهذا يدل على أنه قابل للتعديل". "إنه عكسها. الأمر كله يتعلق بالنهوض والتحرك."
13 إهمال الإجهاد المزمن
صراع الأسهم
إنها في الحقيقة كيفية التعامل مع الإجهاد الذي يحدد ما إذا كان يلعب دورًا في صحة قلبك أم لا. كثير من الناس يلجأون إلى العادات السيئة مثل الإفراط في تناول الطعام والشراهة والشراب والتدخين في أوقات الفوضى ، على سبيل المثال ، وهذه كلها عوامل يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي التوتر غير المُدار إلى تعطيل راحة ليلة جيدة ، ونعلم بالفعل أن عدم النوم جيدًا هو أحد أسوأ عادات قلبك.
14 يجلس كل يوم
صراع الأسهم
الاستفادة من كل لحظة مجانية لديك في العمل للتنقل. عندما درس باحثون من جامعة ليستر العلاقة بين السلوكيات المستقرة وأمراض القلب والأوعية الدموية ، وجدوا أن الأفراد الأكثر ارتباطًا لديهم أكثر بنسبة 150 في المائة من خطر الإصابة بمضاعفات القلب مقارنةً بأولئك الذين كانوا غالبًا على أقدامهم. حتى لو كنت تعمل في مكتب ، فليس لديك عذر لكونك مستقراً طوال اليوم. (نصيحة المحترفين: احصل على مكتب المطحنة!)
15 تفريش الأعراض
صراع الأسهم
يقول الدكتور ماثيو بودوف ، أستاذ الطب في كلية ديفيد جيفن للطب ومدير قسم القلب في قسم أمراض القلب في هاربور - جامعة كاليفورنيا: "إن أسوأ شيء يمكن أن تفعله المرأة من أجل قلبها هو التقليل من شأن المشكلة" . مركز طبي. لسوء الحظ ، هذه ظاهرة متكررة نسبياً في المجتمع الطبي. عندما أجرت الكلية الأمريكية لأمراض القلب مسحًا لـ1011 امرأة ، قال حوالي 45 في المائة إنهم لم يكونوا على دراية بمدى أمراض القلب المميتة ، وأن 71 في المائة لم يسبق لهم أن تربوا على صحة القلب مع طبيبتهم.
16 لا خيط
صراع الأسهم
كما اتضح ، ترتبط صحة الفم وصحة القلب ارتباطًا وثيقًا. وفقًا لإحدى الدراسات التي نشرت في المجلة الطبية للدراسات الطبية بجامعة BMJ ، يمكن للبكتيريا عن طريق الفم أن تساهم في خطر الإصابة بتصلب الشرايين - أو تصلب الشرايين وتضييقها - مما قد يؤدي في النهاية إلى زيادة احتمال الإصابة بنوبة قلبية.
17 تبديل الوظائف مثل أنهم ملابس
صراع الأسهم
يمر تغيير مهني صدمة ، وليس فقط من وجهة نظر عاطفية. كما لو أن تبديل الرواتب ليس بالأمر الصعب على مدخراتك والشعور الداخلي بالاستقرار ، فقد وجدت إحدى الدراسات التي نشرت في مجلة Circulation مؤخرًا أن التقلب الشديد في الدخل يرتبط بأكثر من ضعف مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية.
18 تناول الكثير من الأطعمة السكرية
19 يمر انقطاع الطمث
صراع الأسهم
بالطبع ، لا يمكن لأي امرأة التحكم في ما إذا كانت تمر بحالة انقطاع الطمث أم لا (بغض النظر عن مدى صعوبة المحاولة). ومع ذلك ، لا يزال يتعين على النساء إدراك أن هذا الجزء الطبيعي من عملية الشيخوخة يؤثر على القلب - وليس بطريقة جيدة.
"عندما يتوقف جسم المرأة عن إنتاج هرمون الاستروجين نتيجة لانقطاع الطمث ، يكونون أكثر عرضة لخطر الإصابة بأمراض القلب نتيجة لذلك" ، يوضح الدكتور جرانت. "يلعب هرمون الاستروجين دورًا حيويًا في صحة القلب السليم من خلال المساعدة على تخفيف تراكم الدهون في الشرايين. وبالتالي ، فإن انقطاع الطمث يمكن أن يترك المرأة أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب."
20 النوم كثيرا
صراع الأسهم
وفقًا لدراسة من مجلة Journal of American Heart Association ، فإن الحصول على أكثر من الثماني ساعات الموصى بها في الليلة يعد بنفس القدر من النوم ، إن لم يكن أسوأ من النوم. ووجد الباحثون في الدراسة أن الأشخاص الذين أصيبوا بتسع ساعات من التعرض للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية معرضون لخطر معتدل ، في حين أن أولئك الذين ينامون 11 ساعة في الليلة قد شهدوا زيادة بنسبة 44 في المائة في خطر الإصابة بهم.
21 عدم ممارسة الجنس بما فيه الكفاية
صراع الأسهم
حان الوقت لجعل وقت مثير أقل متفرقة - إن لم يكن لعلاقتك ، ثم على الأقل لصحة قلبك. قرر تحليل تلوي نشر في المجلة الأمريكية لأمراض القلب أن الأشخاص الذين مارسوا الجنس مرة واحدة في الشهر أو أقل تعرضوا لخطر متزايد من الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
22 الولادة
صراع الأسهم
تقول الأمهات الجدد إن وجود مولود جديد هو أحد أكثر مشاعر الحزن في العالم. لكن ما لا يدركونه هو أن الولادة ليست في الحقيقة كبيرة بالنسبة للقلب - على الأقل لا تحدث جسديًا. كشفت إحدى الدراسات التحليلية المنشورة في المجلة الأوروبية لأمراض القلب الوقائية مؤخرًا أنه كلما زاد عدد المواليد ، زادت احتمالية تعرضها لنوبة قلبية.
23 لا تكتفي بالخارج
صراع الأسهم
تريد أن تبقي قلبك بصحة جيدة؟ الحل الأسهل بسيط: اخرج والاستمتاع بالهواء النقي! وفقًا لدراسة نشرت في تقارير الوبائيات الحالية ، فإن البقاء خارج المساحات الخضراء والغطاء النباتي يمكن أن يحسن الحالة الصحية للشخص ويحميه من أمراض القلب والأوعية الدموية. إذا لم يكن هذا هو الفوز ، فإننا لا نعرف ما هو؟ وللحصول على مشورة صحية أكثر للنساء مذهلة ، إليك 13 علامة نوبة قلبية لا تستطيع النساء تحملها.
