ربما تعتقد أن لديك فكرة جيدة عن العادات السيئة لقلبك: عدم ممارسة الرياضة بشكلٍ كافٍ ، أو تناول الكثير من اللحوم الحمراء ، أو حتى تجاهل الطبيب الذي يحث على خفض الصوديوم. لكن جهاز ضخ الدم لدينا هو حقًا معقد ، وهناك مجموعة من العوامل التي يمكن أن يكون لها تأثير سلبي عليه. من عادات النوم السيئة إلى عدم قضاء وقت كافٍ مع الآخرين ، فهذه هي السلوكيات الـ 23 التي يمكن أن تؤذي قلبك.
1 أنت أكل.
صراع الأسهم
زيادة الوزن هي عامل خطر كبير عندما يتعلق الأمر بأمراض القلب. ولكن بصرف النظر عن وزنك ، فإن الإفراط في تناول نفسك في أوقات الوجبات يمكن أن يشكل خطراً على قلبك. يقول شيستا مالك ، طبيب القلب ، المدير الطبي لجامعة كاليفورنيا بإيرفاين هيلث لأمراض القلب والكولسترول: "عندما تأكل الكثير من الطعام في وقت واحد ، تتوسع المعدة ويحول الجسم الدم من القلب إلى الجهاز الهضمي". برنامج. "في الأشخاص الذين يعانون بالفعل من انسداد في شرايين القلب ، فإن أي نزيف للدم بعيدًا عن القلب يمكن أن يؤدي إلى الذبحة الصدرية أو ألم في الصدر."
لأسباب مماثلة ، يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الطعام إلى إيقاعات القلب بشكل أسرع وغير منتظم ، والتي يمكن أن تسبب نوبة قلبية أو فشل القلب.
2 لا تحصل على قسط كاف من النوم.
صراع الأسهم
عدم الحصول على قسط كاف من النوم يمكن أن يكون له عدد من الآثار الخطيرة على القلب. يقول سوجاي كانساجرا ، مدير برنامج طب الأعصاب في جامعة ديوك ، إنه يمكن أن يؤثر على اختياراتك الغذائية. يقول: "الأفراد المحرومون من النوم يأكلون 385 سعرة حرارية إضافية يوميًا في المتوسط".
ولكن هذا ليس كل شيء. وفقا للمؤسسة الوطنية للنوم ، "النوم القليل جدا يسبب اضطرابات في الظروف الصحية الأساسية والعمليات البيولوجية مثل استقلاب الجلوكوز وضغط الدم والالتهابات." من أجل قلبك ، اجعلي الحصول على ليلة نوم كاملة أولوية.
3 أو تنام كثيرًا.
صراع الأسهم
بالتأكيد ، عدم الحصول على قسط كاف من النوم أمر خطير. لكن الحصول على الكثير من النوم قد يكون له أيضًا آثار سلبية. وجدت دراسة نشرت عام 2018 في مجلة القلب الأوروبية أن الأشخاص الذين ينامون بين ثماني وتسع ساعات في الليلة يزيدون من خطر الوفاة أو الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 5 في المائة. والأشخاص الذين ينامون أكثر من 10 ساعات في الليلة يزيدون من مخاطرهم بنسبة 41 في المائة.
4 أنت حفلة مشاهدة التلفزيون.
صراع الأسهم
قد تشعر بالراحة عند التراجع أمام التلفزيون ، لكنه قد يضر قلبك على المدى الطويل. وجدت إحدى الدراسات التي نشرت عام 2019 في مجلة رابطة القلب الأمريكية أن الجلوس أثناء مشاهدة التلفزيون - بدلاً من الجلوس في العمل - يرتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والموت.
وقال مؤلف الدراسة كيث م. دياز في بيان "النتائج التي توصلنا إليها تشير إلى أن كيف تقضي وقتك خارج العمل قد يكون أكثر أهمية عندما يتعلق الأمر بصحة القلب". "حتى لو كان لديك وظيفة تتطلب منك الجلوس لفترات طويلة من الزمن ، فإن استبدال الوقت الذي تقضيه في الجلوس في المنزل بممارسة تمرين شاق قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والموت."
5 أنت كل شيء أو لا شيء عندما يتعلق الأمر بالتدريبات.
صراع الأسهم
وغني عن شيء مثل هذا: أنت تعرف أنك بحاجة إلى ممارسة الرياضة. يمكنك اختيار شيء شاق حتى تحصل على قيمة أموالك. أنت تبالغ في نفسك وتكره التجربة. تعهد بعدم القيام بهذا النشاط مرة أخرى. بعد أسابيع أو أشهر ، تبدأ الدورة مرة أخرى.
لسوء الحظ ، فإن هذا النمط سيضر قلبك في نهاية المطاف ، لأن العضو يحتاج إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام للحفاظ على صحة جيدة. وفقًا لكلية الطب بجامعة هارفارد ، فقد تم ربط أقل من ساعة واحدة من المشي أو البستنة في الأسبوع بانخفاض معدلات الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية والموت.
6 تنسى الخيط.
صراع الأسهم
لا يزال الأطباء يستكشفون العلاقة الدقيقة بين أمراض اللثة وأمراض القلب ، لكنهم يعلمون أنه يوجد واحد. في الواقع ، وجدت إحدى الدراسات التي نشرت عام 2016 في المجلة الطبية للدراسات الطبية بجامعة BMJ أن بكتريا الفم يمكن أن تسهم في خطر الإصابة بتصلب الشرايين ، أو تصلب الشرايين وتضييقها. هذا ، بدوره ، يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بنوبة قلبية.
يقول جيفري سوليتزر ، مدير إدارة التشخيص الطبي: "أظهرت الدراسات على مدى السنوات الـ 15 الماضية أنه إذا قلل المرضى من الالتهابات المزمنة التي تسببها أمراض اللثة عن طريق النظافة الصحية الجيدة للفم ، فيمكن أن يكون لهم أيضًا تأثير إيجابي على مرض السكري والقلب والحالة الصحية العامة" . ، المسؤول الإكلينيكي الرئيسي في نادي Smile Direct Club. لحسن الحظ ، يمكنك القيام بذلك ببساطة عن طريق تنظيف الأسنان بالفرشاة والخيط يوميًا.
7 أنت تدخن أو تعيش مع مدخن.
صراع الأسهم
هناك خيارات قليلة لصحتك العامة أكثر من التدخين. بالإضافة إلى زيادة خطر الإصابة بالسرطان ، فإنه يزيد أيضًا من خطر الإصابة بتجلطات الدم وتراكم البلاك في الشرايين. في الواقع ، وفقًا لجون هوبكنز للطب ، تحدث وفاة واحدة من كل خمس وفيات تدخين بسبب أمراض القلب. بالإضافة إلى ذلك ، يعاني مدخني السجائر أيضًا من ضعف السكتة الدماغية مقارنة بغير المدخنين. وإذا لم يكن هذا سببًا كافيًا للإقلاع عن التدخين ، فاحصل على هذا: تقتل أمراض القلب المرتبطة بالتدخين حوالي 46000 مدخن كل عام بسبب آثار التدخين السلبي. من أجل من تحبهم على الأقل ، فقد حان الوقت للانسحاب.
8 أنت لا تعامل الشخير.
صراع الأسهم
يمكن أن يكون الشخير المستمر علامة على توقف التنفس أثناء النوم ، وهي حالة تمنع المجاري الهوائية بشكل دوري. لا تؤدي هذه العوائق فقط إلى إخراج عقلك من نوم عميق وتتركك تشعر بالإرهاق ، ولكنها قد تؤثر أيضًا على صحة قلبك. وجدت إحدى الدراسات التي نشرت عام 2010 في مجلة Circulation أن الرجال الذين يعانون من توقف التنفس أثناء النوم كانوا أكثر عرضة بنسبة 58 في المائة للإصابة بقصور القلب الاحتقاني مقارنة بالرجال الذين لا يعانون من الاضطراب.
وفقًا لمؤسسة National Sleep Foundation ، "بدون فترات طويلة وعميقة من الراحة ، يتم تنشيط بعض المواد الكيميائية التي تمنع الجسم من تحقيق فترات طويلة يتم فيها خفض معدل ضربات القلب وضغط الدم. مع مرور الوقت ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى ارتفاع ضغط الدم خلال اليوم وفرصة أكبر لمشاكل القلب والأوعية الدموية. " لذلك ، إذا كنت لا تزال تشعر بالضيق بعد النوم ليلا كاملاً ، اسأل طبيبك عن إجراء فحص بسيط لتوقف التنفس أثناء النوم.
9 تشرب المشروبات الغازية النظام الغذائي.
كلا ، أن حمية الصودا لا تخدع قلبك. في حين أنه قد يبدو أكثر صحة من شرب النسخة الكاملة من السعرات الحرارية ، إلا أن صودا الطعام تؤثر سلبًا على صحتك. في الواقع ، وجدت دراسة مدتها 10 سنوات نُشرت في عام 2012 في مجلة الطب الباطني العام أن الأشخاص الذين شربوا حمية الصودا على أساس يومي كانوا أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية من الأشخاص الذين ابتعدوا عنها تمامًا. استبدل الصودا بالماء أو الصهر وقلبك سيشكرك على ذلك.
10 تشرب الكثير من الكحول.
شرب الكحول بكميات صغيرة لا يسبب الكثير من الضرر. ومع ذلك ، يمكن للإفراط في الانغماس أن يؤدي إلى زيادة خطر ارتفاع ضغط الدم وزيادة الدهون في الدم وفشل القلب. "إن الإجماع الحالي هو أنه يجب على الرجال تجنب استهلاك أكثر من مشروبين كحوليين يوميًا" ، وفقًا لمارك إيزنبرغ ، دكتوراه في الطب ، وكريستوفر كيلي ، دكتوراه في الطب ، وأخصائيي أمراض القلب ومؤلفين مشاركين في " أنا أموت؟": دليل كامل لأعراضك و ماذا تفعل بعد ذلك . "أكثر من ذلك ، ومع ذلك ، يرتفع خطر إيقاعات القلب غير الطبيعية (مثل الرجفان الأذيني) ، وفشل القلب ، والنوبات القلبية".
11 تأكل الكثير من اللحوم الحمراء.
صراع الأسهم
كثير من الرجال يتمتعون بشريحة لحم جيدة ، لكن يجب أن يكون هذا هو الاستثناء من النظام الغذائي بدلاً من القاعدة. اللحوم الحمراء - بما في ذلك اللحم البقري ولحم الخنزير والضأن - مليئة بالدهون المشبعة (أي النوع السيئ). وجدت مراجعة واحدة لعام 2017 للأبحاث المنشورة في المجلة الدولية للطب الوقائي أن تناول وجبة واحدة من اللحوم الحمراء يوميًا يرتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب. لست مضطرًا للذهاب للنباتي الكامل إذا لم يكن ذلك هو كوب الشاي الخاص بك ، ولكن التمسك بتخفيضات أصغر حجماً ، والدجاج ، والأسماك هي السبيل للذهاب.
12 تخطي الفواكه والخضروات.
صراع الأسهم
إذا كنت لا تحصل على كمية كافية من الفواكه والخضروات ، فأنت بذلك تتسبب في ضرر خطير. في الواقع ، وجد واحد من التحليل التلوي لعام 2007 الذي نشر في مجلة ارتفاع ضغط الدم البشري أن الأشخاص الذين يتناولون أكثر من خمس حصص من الفواكه والخضروات في اليوم لديهم خطر أقل بنسبة 20 في المئة من الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية من أولئك الذين يتناولون أقل من ثلاث وجبات. لا يعني ذلك تناول أوراق الشجر بعد أوراق اللفت البسيطة ، حاول إضافة خضروات إضافية إلى الحساء والسندويشات والبطاطس المقلية التي تتناولها بالفعل وأضفها في عصير لمزيد من الفاكهة.
13 أنت لا تعرف أرقامك.
صراع الأسهم
ما هو مستوى الكوليسترول الحالي؟ ماذا عن مستوى السكر في الدم؟ ضغط دمك؟ عدم معرفة عوامل الخطر الخاصة بك يجعلها أكثر خطورة. اختبر أرقامك بانتظام - وإذا كنت مرتبكًا بشأن معنى أي منها ، فتأكد من أن تطلب من طبيبك التوضيح.
14 أنت تحمل على الملح.
يقول Thanu Jey ، MD ، مدير العيادة في عيادة Yorkville للطب الرياضي في تورونتو ، كندا: "تحتفظ الأطعمة المملحة بالسوائل في نظامك ، مما يجعل من الصعب على قلبك ضخ الدم ، وبالتالي زيادة ضغط الدم لديك". "من المهم التحقق من محتوى الصوديوم عند اختيار الأطعمة لمساعدتك على اتخاذ قرارات أكثر ذكاءً في القلب". توصي إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) بالحد من تناول الصوديوم إلى أقل من 2300 ملغ يوميًا ؛ الأمريكي العادي يستهلك 3400 ملغ.
15 تتجاهل الأعراض.
صراع الأسهم
دعنا نقول أنك كنت تصعد ثلاث رحلات سلالم كل يوم للوصول إلى مكتبك. على مدار الأسبوع أو الأسبوعين الماضيين ، وجدت أنك تشعر بأنك غير قادر على التنفس أكثر من المعتاد. هل تفترض أن هذا مجرد نتيجة ثانوية طبيعية لكبر السن؟ لا. من الأفضل مراجعة طبيبك.
قد لا يبدو الأمر مشكلة كبيرة ، ولكن إذا واجهت مشكلة في القلب مبكراً ، فأنت فرصة أفضل بكثير للبقاء بصحة جيدة. من الأفضل أن تكتشف أن ضغط أو ألم صدرك ليس من أعراض أمراض القلب من القيام بافتراضات حتى يفوت الأوان.
16 تغمر عواطفك.
صراع الأسهم
ربما تعلم أن رفض التعامل مع مشاعر الاكتئاب والغضب والقلق أمر سيء لصحتك العقلية. ومع ذلك ، يمكن أن يؤثر ذلك على صحتك البدنية أيضًا. في الواقع ، فإن الأشخاص الأصحاء الذين غالبًا ما يكونون غاضبين أو عدائيين هم أكثر عرضة بنسبة 19 في المائة للإصابة بأمراض القلب ، وفقا لدراسة استشهد بها WebMD.
بدلاً من تعبئة الأشياء ، اجعل الوقت للتنفيس مع صديق أو تجربة تأمل موجه. بالطبع ، إذا أصبحت المشاعر غامرة ، فاستشارة الطبيب المعالج هي أفضل رهان لك. الحديث عن مشاكلك مع أخصائي عطوف سوف يفعل المعجزات لرأسك وقلبك.
17 لديك شيء للأطعمة المقلية.
صراع الأسهم
أنت تعرف بالفعل أن الطعام المقلي ليس جيدًا لقلبك. لكن هل تعلم كم هو قليل من الأشياء التي يمكن أن يكون لها تأثير في الواقع؟ وفقًا لدراسة أجريت عام 2019 نُشرت في المجلة الطبية البريطانية ، فإن أولئك الذين يتناولون وجبة واحدة فقط من الدجاج المقلي في الأسبوع تزيد لديهم مخاطر الوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 11 في المائة.
18 نسيت أن تأخذ حبوب ضغط الدم.
صراع الأسهم
يُعرف ارتفاع ضغط الدم ، الذي يُطلق عليه أيضًا ارتفاع ضغط الدم ، باسم "القاتل الصامت" لأنه لا يمكنك الشعور بآثاره. لذلك ، إذا كنت قد وصفت دواء لضغط الدم ، فقد تشعر أنك على ما يرام حتى لو تخطيت جرعة… أو توقفت عن تناولها بالكامل.
ومع ذلك ، لمجرد أنك لا تشعر بالاختلاف لا يعني أن قلبك لا يتعامل مع التداعيات. تأكد من تناول أي دواء موصوف بانتظام. إذا كنت تعاني من آثار جانبية ، فتحدث إلى طبيبك قبل إجراء أي تغييرات - فهناك العشرات من أدوية ارتفاع ضغط الدم ، وقد يكون الدواء الذي تحتاجه مختلفًا تمامًا.
19 انت تعرق الاشياء الصغيرة.
صراع الأسهم
"يزيد الإجهاد بشكل كبير من خطر الإصابة بنوبة قلبية. لا عجب في أن الأزمات القلبية من المرجح أن تحدث يوم الاثنين… وفي الصباح… وأثناء الزحام ،" وفقًا لأيزنبرغ وكيلي. "على الرغم من الضغوط المستمرة للتأرجح بشكل أكبر من الباقي ، من الضروري أيضًا أن تستغرق بضع دقائق كل ساعة لتجدد نفسك بالتنفس العميق أو التأمل أو أي شيء يساعدك على التهدئة. تعلم كيفية معالجة الضغوطات على الفور".
20 أنت تقود إلى العمل.
صراع الأسهم
نعم ، حتى شيء بسيط مثل كيفية وصولك إلى مكتبك يمكن أن يكون له تأثير كبير على صحة قلبك. وجدت إحدى الدراسات التي نُشرت عام 2010 في مجلة Archives of Internal Medicine أن الأشخاص الذين ينتقلون للعمل بالدراجة أو سيراً على الأقدام معرضون لخطر الإصابة بأمراض القلب أقل من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.
21 تعزل نفسك.
صراع الأسهم
قد يكون هذا أمرًا صعبًا لسماعه عن الانطوائيين ومدمني العمل ، ولكن عدم وجود روابط اجتماعية إيجابية يمكن أن يضر بصحة قلبك. وجدت إحدى الدراسات التي نُشرت عام 2016 في مجلة Heart أن أولئك الذين أبلغوا عن ضعف العلاقات الاجتماعية لديهم فرصة أكبر بنسبة 29 في المئة للإصابة بمرض الشريان التاجي من أولئك الذين لديهم صداقات صحية. البشر حيوانات اجتماعية ، والعلاقات جيدة لقلوبنا ، مجازيًا وحرفيًا.
22 أنت لا تضع أهدافًا لصحة القلب.
الآن ، تعرفت على بعض العادات غير الصحية القلبية ، وربما تعرفت على بعضها في حياتك. إذا كنت تريد إجراء تغييرات ، فاحرص على أن تكون محددًا مع نفسك. "أريد أن يكون لدي قلب أكثر صحة" هو هدف جدير بالاهتمام ، ولكن كيف ستعرف متى حققت ذلك؟
بدلاً من ذلك ، ضع أهدافًا أصغر وقابلة للقياس لنفسك. التزم بأكل ثلاث حصص من الفاكهة وثلاث حصص من الخضروات يوميًا. ضع خطة للتمرين لمدة 15 دقيقة على الأقل يوميًا. وبهذه الطريقة ، يمكنك تتبع التقدم المحرز الخاص بك بطريقة مجدية ونرى إلى أي مدى يجب أن تذهب.
23 أنت تفترض أنك لست في خطر.
صراع الأسهم
لنفترض أنك شاب نشط بوزن صحي ولا يدخن ولا يتناول وجبة دسمة. تحصل على الكثير من النوم وتعمل بنشاط لتخفيف إجهادك. تعتقد أنك لست مضطرا للقلق بشأن أمراض القلب؟ فكر مرة اخرى. الحقيقة هي أن مرض القلب هو السبب الرئيسي للوفاة لكل من الرجال والنساء في الولايات المتحدة ، وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC). واحد من كل أربع وفيات في الولايات المتحدة بسبب أمراض القلب وأكثر من نصف تلك الوفيات في الرجال.
يقول جي: "يمكن لصحة القلب السيئة أن تتسلل إليك ، لكن من السهل أيضًا تصحيحها عند العثور على الأشياء مبكراً". راجع طبيبك لإجراء فحوصات منتظمة وتأكد من معرفة التاريخ الصحي لعائلتك. بين المواعيد ، انتبه لعوامل الخطر الشخصية واستمع إلى نصيحة طبيبك لتقليلها. ولمزيد من العادات المؤذية للقلب التي تريد تخطيها ، تحقق من العادات اليومية الـ 27 التي تدمر قلبك.
