آه ، أنا الوقت: إن التفاني المجيد للدقائق (والكثير منها مثالي) قضى كلياً على نفسك. أو ، على الأقل ، لا تنفق القلق بشأن أي شخص آخر. (نعم ، هناك سبب لعدم تسميته باسم "وقتنا"). إن تخصيص بضع ساعات محددة من الوقت في الأسبوع يمكن أن يساعد في تقليل التوتر وزيادة السعادة وزيادة الإنتاجية.
حتى أن إحدى الدراسات التي أجرتها جامعة بوفالو وجدت أن الأشخاص الذين يقضون الوقت وحدهم أكثر إبداعًا من الأشخاص الذين لا يفعلون ذلك. وعلى الرغم من أن كل وقت Me مهم ، إلا أن هناك عدة طرق للحصول على أكبر فائدة ممكنة. هنا ، 23 طريقة لتحقيق أقصى استفادة من وقتك.
1 خذ وقتي دون اعتذار.
ليست هناك حاجة للاعتذار عن تكريس الوقت لنفسك. في الواقع ، فإن اللحظة التي تبدأ فيها بالاعتذار هي اللحظة التي تبدأ فيها بالتساؤل عما إذا كان يجب عليك فعل شيء آخر مع وقتك (ولا ، يجب ألا تكون كذلك). لقد حان الوقت لامتلاك حقيقة أن الاعتناء بنفسك ليس مجرد شيء تستحقه ، إنه شيء تحتاجه لأن تكون إنسانًا سعيدًا وعاملًا.
ما هو أكثر من ذلك ، عندما يرى الآخرون أنك تزيد وقتك للوقت ، سيشعرون بأنهم أكثر قدرة على فعل الشيء نفسه. وعندما يكون الأشخاص من حولك أكثر سعادة ، ستكون أكثر سعادة.
2 خذ وقتي قليلا كل يوم.
Me Time ليس فقط أيام الأحد البطيئة التي تقضيها في الاستلقاء على السرير. على العكس من ذلك ، فأنت تريد أن تأخذ ما لا يقل عن 15 إلى 20 دقيقة كل يوم لنفسك ، كما تقول طبيبة الصحة النفسية كاثلين كيندال تاكيت ، دكتوراه. قد يعني هذا أي شيء من الاستيقاظ لبضع دقائق مبكرا للقراءة للمتعة أو أقلام الرصاص في الوقت المناسب لجلسة يومية قصيرة بعد ظهر كل يوم. قد تقوم بجدولة عدة فترات راحة قصيرة خلال اليوم للتركيز على ما تشعر به.
3 خذ وقتا ممتدا لي ، أيضا.
صراع الأسهم
وبقدر أهمية البتات الصغيرة من Me Time ، من المهم أن تكون هناك فترات طويلة من Me Time أيضًا. ربما تكون قد حصلت على إجازة في العمل ، أو يمكنك تأجيل إجازة لغرض وحيد هو قضاء بعض الوقت لنفسك. ولكن لا تقلق إذا لم تتمكن من التأرجح بضعة أشهر. بالإضافة إلى 15 دقيقة في اليوم ، هناك كتلة قصيرة من Me Time مرة واحدة في الأسبوع تكفي للحفاظ على توازنك ، كما يقول كيندال تاكيت.
4 إنشاء إجراءات الرعاية الذاتية اليومية.
الروتينات تساعدنا على القيام بالأشياء دون الحاجة إلى التفكير فيها. لذا تأكد من أن جزءًا من إستراتيجية Me-Time الخاصة بك يتضمن طرقًا بسيطة لدمج التدريب في جدولك. قد يعني ذلك تناول فنجانًا هادئًا من القهوة أو كوبًا من ماء الليمون الدافئ في الصباح ، أو الرقص على النشيد المفضل لديك كل مساء. النقطة المهمة هي بناء هذه الإجراءات الروتينية بحيث تحدث دون الحاجة إلى التفكير فيها. يقول العلم إن تطوير العادة يستغرق 21 يومًا ، لذا ابدأ الآن في الحصول على أقصى نتائج Me-Time!
5 جرب شيئا جديدا تماما.
للحفاظ على تجارب Me-Time طازجة ومثيرة ، ستحتاج إلى مزج الأشياء. إذا كنت تريد دائمًا الطيران على أرجوحة ، فجرّب ذلك. هل لديك فضول حول نوع جديد من علاج الوجه؟ حجز موعد. يقول عالم الأعصاب ديفيد إيجلمان ، دكتوراه ، عندما تواجه شيئًا جديدًا ، فإنه يبطئ من إدراك عقلك للوقت. هذا يعني أنه من خلال قضاء وقتك في شيء جديد ، فإنك تضاعفه بشكل فعال.
6 عندما تكون في شك ، حجز التدليك.
الحصول على تدليك هو الطريقة المثلى لقضاء بعض الوقت في كتابي. التدليك يريحنا على المدى القصير ويمكن أن يخفف الألم المزمن على المدى الطويل. وجدت إحدى الدراسات التي نشرت في مجلة الأكاديمية الأمريكية لطب نفس الأطفال والمراهقين أن المرضى الذين يعانون من الاكتئاب والقلق قد قللوا من مستويات هرمون الكورتيزول الناتج عن الإجهاد بعد التدليك لمدة 30 دقيقة. إذا كنت تستطيع التأرجح ، فجرِّب موعدًا للتدليك كواحد من طقوسك الشهرية الدائمة. لا يوجد شيء أكثر مهدئا أو الفاخرة.
7 تحويل الأعمال المنزلية الخاصة بك إلى وقت لي.
Shutterstack
شيئان أكرههما حقًا: غسل الصحون والقيادة في حركة المرور. إذا كانت لديك مهمة لا تتطلع إليها ، فتعرف على ما إذا كان بإمكانك قلب المفتاح وجعله ممتعًا من خلال دمج بعض Me Me. على سبيل المثال ، أحب الاستماع إلى ملفات podcast أو مشاهدة عمليات إعادة تشغيل Gilmore Girls أثناء غسل الصحون (تنبيه بالذنب بالذنب!). وبالطبع ، ستحتاج إلى القيام بالمهمة التي تحتقرها أولاً ، حيث لا يوجد شيء أسوأ من العودة إلى المنزل من يوم من التدليل إلى كومة كبيرة من الأطباق. هل تبحث عن طريقة للزواج من Me Time وقائمة مهامك؟ هذا هو الفوز.
8 Concoct ضخ توقيعك الخاص.
كوكتيلات التوقيع هي شيء واحد. لكن ضخ توقيع لديه نفس الذوق الحصري دون خطر من مخلفات. يتم إنشاء الحقن عن طريق نقع أوراق النبات أو العشب في الماء. يشتمل التسريب المخصص الخاص بي على الكركم والقراص والبابونج. أنا نقع الأوراق في الماء لمدة 10 دقائق وبعد ذلك - حسب شعوري - سوف تضيف خل التفاح وعصير الليمون الطازج والعسل حسب الرغبة. العملية برمتها تهدئ لي الحق أسفل. تحقق من طبيب أعشاب محلي لمعرفة النباتات التي قد تلبي احتياجاتك الخاصة. أو جرب شيئًا بسيطًا ، مثل نقع النعناع المنعش في ماء ساخن مع العسل.
9 تجربة مع الجمال النظيف.
صراع الأسهم
نعلم جميعا أن ما نأكله يمتص مباشرة في أجسادنا. لكن الشيء نفسه صحيح بالنسبة لما نضعه على وجوهنا وأجسادنا. توجه إلى متجر لمستحضرات التجميل أو مستحضرات التجميل المحلية التي تحمل منتجات التجميل النظيفة وتجربة ما تريد. لا شيء يقول لي الوقت مثل شعور جميل بطريقة أخلاقية وصحية. ولا شيء يقول التدليل مثل قناع الوجه الجديد أو زبدة الجسم الفاخرة. لمعرفة المزيد حول ما يجب تجنبه ، تعرف على 20 من منتجات التجميل التي يجب ألا تستخدمها أبدًا.
10 اجعل الأطفال يشاركون.
قد يبدو من غير المنطقي تضمين أي شخص ، ناهيك عن الأطفال ، في Me Me Time. ولكن بالنسبة لأولئك منا الذين يشعرون بالراحة والراحة عندما نكون حول الصغار ، يمكن أن يكون جلب الأطفال في حياتك إلى Me Me Time وسيلة مثالية للاسترخاء.
لقد بدأت في إنشاء "صالون الأم" مع أطفالي. بعد الاستحمام ، سمحت لهم بتجربة زيوت وجهي الخاصة وغيرها من منتجات التجميل المأمونة للأطفال. إنهم يحبونه وكذلك يفعلون أولاً. إنه يرتاح ويجدد لي أن أعرف أنني أعلم أطفالي قيمة الحصول على روتين عناية شخصية.
11 خذ حصة.
إذا كنت تشعرين بالضياع في وقتك الذاتي الموجه ، فحاول أخذ فصل دراسي. بهذه الطريقة ، هناك شخص آخر مسؤول عن إنشاء التجربة حتى تتمكن من تركيز جهودك على الاسترخاء والاستمتاع. الحيلة هي اختيار فصل حيث تكون بنفس التنسيق حسب نوع المهارة التي تتعلمها. لذلك إذا كنت تكره التجربة عبر الإنترنت ، فابحث عن شيء IRL. إذا كنت تفضل الذهاب وفقًا لسرعتك الخاصة ، فاختر شيئًا موجهًا ذاتيًا. هذا الربيع ، أنا في السوق لفصل دراسي في الحدائق في وادي هدسون!
12 اخرج.
هناك شيء سحري حقا حول الخروج في الطبيعة. لقد انتقلت مؤخرًا إلى مدينة واشنطن العاصمة ، حيث كنت أتجول فيها في جبال كاتسكيل الجميلة في ولاية نيويورك. الغابات والجبال المذهلة هنا تلهمني كل يوم. لكن لا يهم المكان الذي تتواجد فيه ، حيث أن السفر إلى الخارج له فوائد حقيقية. ابحث عن بعض الأماكن القريبة واحصل على الهواء النقي في يوم الرعاية الذاتية التالي.
13 ارسم صورة ذاتية.
صراع الأسهم
في عصر العصي صورة شخصية ، يمكن أن يشعر رسم صورة الرجعية بصراحة. يمكن أن تجرّب الأدراج المبتدئة يدها على صورة ذاتية أعمى ذات خط مستمر. والفكرة هي أن ترسم نفسك دون النظر إلى أسفل الصفحة ودون رفع القلم. إذا كنت ترغب في زيادة الرغبة في تجربتك الإبداعية ، فأضف قطعة قصيرة من النثر لمرافقة شخصيتك. تقول الدراسات إن خلق الفن يمكن أن يخفف من التوتر ويضعك في حالة من الهدوء والتدفق - وهما أمران سيزيدان من وقتي بالتأكيد.
14 الذهاب في عطلة نهاية الأسبوع.
اخرج من المدينة بجدية. يمكنك الاقتراب من مكان ما بسهولة التنقل ، أو التوجه إلى مكان أبعد إذا سمحت ميزانيتك وجدولك. ولا ترهق أو تخطط لشكل أيامك مقدمًا ، أيضًا. بدلاً من ذلك ، اسمح لعطلة نهاية الأسبوع بأكملها بالقيام بما تريد. ستترك الشعور بمزيد من الراحة والحيوية.
15 دعم الأعمال التجارية المحلية.
صراع الأسهم
بصفتي مالك شركة صغيرة ، أود دعم الآخرين الذين يركضون وراء عواطفهم الخاصة أيضًا. إذا كان لذلك صدىًا ، ففكر في العثور على طرق لدعم الشركات المحلية كجزء من طقوسك في Me Me. قم بزيارة إحدى المزارع المحلية أو انزل أظافرك في هذا الصالون الجديد الواعي للبيئة الذي انبثق عن المبنى. قد ينتهي بك الأمر مع بعض الأصدقاء الجدد أيضًا - ويظهر البحث أن زيادة الاتصال بمجتمعك المحلي يمكن أن يعزز بشكل كبير إحساسك بالسعادة والرفاهية.
16 طبخ وجبة طموحة فقط للمتعة.
صراع الأسهم
الأكل هو تجربة عالمية وبدائية. فلماذا لا تدع إبداعك يفقدك عن طريق طهي وجبة طموحة للمتعة فقط؟ اصنعي تلك الكعكة متعددة الطبقات التي كنت تتدلي عليها ، أو جرب يدك على ذلك الحساء المغربي الذي جربته في إجازة. ستحصل على تجربة جديدة وتناول بعض الأطعمة الشهية. ليس هناك داع لذلك!
17 افعل شيئًا سياحيًا.
صراع الأسهم
سواء كنت تعيش في منطقة مترو رئيسية أو بلدة صغيرة ، هناك دائمًا بعض الأشياء السياحية الكلاسيكية التي يمكنك القيام بها. نعم ، هذا يعني أنواع الأنشطة التي من المحتمل أن تسخر منها كمواطن محلي. احتضن سائحك الداخلي وافعل هذا الشيء - وليس بالسخرية ولكن بفرح حقيقي. من المحتمل أن تستمتع برؤية ما يحبه الآخرون في المكان الذي تتصل به بالمنزل. ومن يدري ، ربما ستغادر بتجديد التقدير لمدينتك.
18 البقاء في السرير طوال اليوم.
صراع الأسهم
بعد ولادة طفلي الثالث ، اتبعت نهجًا بطيئًا جدًا في العودة إلى روتيني اليومي. لقد استلهمت من الكتاب الذي يحمل اسم " الأيام الأربعون الأولى" والذي ينادي بالقيام بأكبر قدر ممكن (أو حقًا ، بأقل قدر ممكن) للبقاء مستريحًا ودافئًا للأربعين يومًا الأولى بعد ولادة طفلك. وأعتقد أننا يمكن أن نتعلم جميعا من هذا النهج. أنا لا يجب أن يكون الوقت في فعل شيء ما. يمكن أن يكون ببساطة عن عدم القيام بأي شيء . ويفضل أن يختتم في البطانيات الدافئة والكذب في السرير.
19 التحديق في النجوم.
متى كانت آخر مرة كنت تحدق في السماء؟ في المرة القادمة تقدم أمسية صافية ، يمكنك الاستيلاء على بطانية النزهة المفضلة والتوجه إلى الهواء الطلق. عملك هو البحث عن شيء وفعل أي شيء آخر. إذا كان ذلك يجعلك سعيدًا ، فيمكنك الرجوع إلى دليل كوكبة لمعرفة المزيد حول ما تراه. لكنني أيضًا معجب بتقدير سماء الليل دون أي شيء سوى القلب المفتوح والشعور بالرهبة.
20 الاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك في سن المراهقة.
صراع الأسهم
جميع المراهقين مرة واحدة غاضب يرفع يديك! هناك شيء رائع عن الحنين إلى الموسيقى التصويرية (مهم ، مزيج!) لسنوات تكويننا. لذا اجمع عددًا قليلاً من الزيارات المفضلة ولعبها بصوت عالٍ (الحجم الكامل ، من فضلك!). قم بتقدير من كنت في سن الخامسة عشر وفكر في مقدار نموك منذ ذلك الحين. لقد وجدت الأبحاث أن الانغماس في الحنين إلى الماضي يمكن أن يساعد الناس على التعامل مع التوتر والقلق. نحن نأخذ ذلك لنعني أنك لا تخاف من كسر خطوة إذا كان الشعور ينفجر.
21 لا افكر فيه.
أنا لا ينبغي أن يكون الوقت معقدا. اذهب مع أمعائك على ما يبدو أكثر إلهامًا لك. يقول كيندال تاكيت: "مفتاح الاستفادة من وقتك هو أن تكون صادقًا بشأن الأشياء التي تجعلك تشعر بالحيوية وما الذي يستنزف احتياطيات الطاقة لديك". "هناك العديد من الأنشطة التي تعتقد أنه من المفترض أن تحبها ، لكنها تجهدك لأنك تأخذ وقتك أو تكلفتها أكثر من اللازم." قال بما فيه الكفاية.
22 ادعُ صديقك إلى الانضمام إليك.
لمجرد أنه يسمى Me Time لا يعني أن عليك القيام بذلك بمفردها. فقط تأكد من أن أي صديق تدعوه للانضمام إليك يعلم أن هدفك هو الرعاية الذاتية. يمكنهم التركيز على أنفسهم ويمكنك أن تفعل الشيء نفسه. إنها معرفة أن صديقك موجود لك إذا كنت بحاجة إليه أو لها أهميتها!
نفعل ذلك في طريقك.
هناك عدد لا حصر له من طرق الاقتراب مني الوقت. ومن الواضح أنه لا توجد طريقة واحدة صحيحة أو خاطئة. المفتاح هو اتباع غريزتك حول ما سيساعدك على الاسترخاء والشعور بالرضا والقيام بذلك. بلا خجل ودون اعتذار. ولمزيد من الطرق للشعور بالتحسن ، تحقق من هذه 30 طريقة سهلة لمكافحة الإجهاد.
