حتى أقوى الزيجات عرضة لبعض الاضطرابات. عندما تكون علاقتك جيدة ، يبدو أنك تطفو على الهواء - لكن عندما تفسد الأمور ، يمكنك الهبوط بسرعة إلى الأرض. لحسن الحظ ، يمكن إنقاذ أي علاقة جيدة بجهد كاف - وقد تكون على دراية بالفعل ببعض هذه الطرق للحفاظ على زواج صحي.
على سبيل المثال ، كانت كل هذه التواريخ المزدوجة التي تجريها تزيد سرا من العلاقة الحميمة في علاقتك. وهل تعلم أن الحضن والنظر إلى صور الحيوانات اللطيفة يمكن أن تبقي الشرارة حية؟ للتأكد من أنك تفعل كل ما تستطيع للحفاظ على زوجتك سعيدة ، فقد جمعنا بعضًا من أبسط الأشياء التي يمكنك القيام بها لإجراء زواج.
1 انظر إلى صور الجراء معًا.
صراع الأسهم
هل تجلس أنت وشريكك في السرير للتمرير عبر صور جرو رائعتين معًا؟ هذا النشاط المشترك لا يجعلك تشعر بالبهجة والسرور فحسب ، بل قد يساعد أيضًا زواجك. وجدت دراسة نُشرت عام 2017 في مجلة Psychological Science أنه عندما تم عرض الموضوعات على صور الجراء بعد صور أزواجهم مباشرة ، كانت لديهم ردود أكثر إيجابية على شركائهم بعد ذلك والتحسينات في العلاقات الزوجية.
وكتب الباحث البارز جيمس ك. ماكنولتي: " يمكن تقليل أحد المصادر النهائية لمشاعرنا حول علاقاتنا إلى كيفية ربط شركائنا بتأثير إيجابي". "يمكن أن تأتي هذه الجمعيات من شركائنا ، ولكن أيضًا من أشياء غير ذات صلة مثل الجراء والأرانب".
2 اكتب مشاعرك.
ستوك
عندما تكون في شك ، قم بتدوينها. وجد الباحثون في جامعة نورث وسترن في عام 2013 أن الأزواج الذين شاركوا في تدريبات يومية روتينية حول علاقتهم عانوا من زيادة الرضا الزوجي. ومع ذلك ، من المهم ألا تكتب فقط الأشياء التي تزعجك عن شريك حياتك - الاحتفاظ بقائمة من الإيجابيات سيخدمك بشكل أفضل على المدى الطويل.
3 شاهد الأفلام الكوميدية الرومانسية.
صراع الأسهم
هل تنجذب بانتظام نحو رومكومس في ليلة الفيلم؟ تابع وتهنئ نفسك على ذوقك الجيد - وعلى تمهيد الطريق نحو السعادة الدائمة. قامت دراسة من جامعة روتشستر عام 2014 بتحليل نجاح مختلف برامج إسداء المشورة للزوجين ، ووجدت أن الأزواج الذين شاهدوا الأفلام الرومانسية وناقشوها بعد ذلك كان معدل الطلاق لديهم أقل بنسبة 50 في المائة. لذا ، انبث بنفض الغبار ، وانتزع بعض الفشار ، ولا تنس أن تشكر ميج ريان على زواج طويل ومحب.
4 قل "شكرا".
صراع الأسهم
قد تظن أن زوجتك تعرف حدسي مدى امتنانك لكل ما تفعله ، لكن من المؤكد أنه من غير المؤلم إخبارهم بذلك. في الواقع ، وجدت دراسة نشرت عام 2015 في مجلة العلاقات الشخصية أن التعبير عن الامتنان تجاه شريكك يرتبط ارتباطًا مباشرًا برضا العلاقة.
وقال آلان بارتون كبير مؤلفي الدراسة لصحيفة ساينس ديلي "حتى إذا كان الزوجان يعانيان من ضيق وصعوبة في مجالات أخرى ، فإن الامتنان في العلاقة يمكن أن يساعد في تعزيز النتائج الزوجية الإيجابية".
احتفل بانتصارات صغيرة.
استوديو Shutterstock / G- الأسهم
هل حصلت زوجتك مؤخرًا على ترقية في العمل ، أو ربما وصلت إلى وزن هدفها بعد شهور من العمل الشاق؟ هذه المناسبات الهامة تدعو للاحتفال! شريكك سيقدر الدعم ، والثناء الإيجابي سيعمل على عجائب زواجك.
كما كتبت تارا باركر-بوب في كتاب For For Better: كيف يمكن أن يساعد علم المفاجأة للأزواج السعداء على نجاح زواجك ، "الأزواج الذين يحتفلون بانتظام بالأوقات الجيدة يتمتعون بمستويات أعلى من الالتزام والحميمية والثقة والرضا بالعلاقة. لا يكفي أن يعرف الشريك أنك تفخر بإنجازاته - عليك إظهار ذلك."
6 إرسال النصوص مثير.
صراع الأسهم
في هذه الأيام ، لا يقتصر إرسال النصوص المشاغبّة على الأغاني الفردية التي تبحث عن وقت جيد. حتى الأزواج المتزوجين يتحولون في كثير من الأحيان إلى النص للحفاظ على شرارة حية. وإذا لم تكن خائفًا من الاستمرار فعليًا ، فثبّت نفسك على ظهره: كشفت دراسة نشرت في أجهزة الكمبيوتر في سلوك الإنسان أن الأزواج الملتزمين يستفيدون من الرسائل المشبعة بالبخار أكثر من الأزواج في العلاقات غير الرسمية. أفاد نصف المجيبين أن الرسائل النصية "أثرت إيجابيا على علاقتهم الجنسية والعاطفية مع شريك".
7 ولكن لا تعتمد على النصوص للتواصل.
صراع الأسهم
نحن جميعًا مذنبون في قضاء بعض الوقت في هواتفنا ، ولكن من الضروري أن تتجاهل زواجك مع زوجتك وجهاً لوجه. خلصت دراسة أجريت عام 2013 ونشرتها مجلة Journal of Couple & Relationship Therapy إلى أن النساء اللواتي اعتذرن وتوصلن معلومات مهمة عبر النص كن أقل رضا عن علاقاتهن. تحدث شخصيًا قدر الإمكان ، أو خصص وقتًا لإجراء مكالمة عندما لا تكون جسديًا معًا - أي شيء أفضل حقًا من إبهام تعبيري عن وجهك.
8 ولا تعلق على هاتفك بشكل عام.
ستوك
الكثير من الناس يدعون أن هواتفهم الذكية تصبح شريكًا ثالثًا في علاقتهم. وجدت دراسة أجريت عام 2018 على الأزواج الجامعيين التي نشرت في مجلة علم نفس ثقافة وسائل الإعلام الشعبية أن الأشخاص الذين كانوا مرتبطين بهواتفهم الذكية أبلغوا عن عدم يقينهم في علاقتهم ؛ وبالمثل ، أفاد الأشخاص الذين كان شركاؤهم دائمًا على هواتفهم أنهم أقل رضا. إذا شعرت زوجتك أن لديك مرفقًا غير صحي بهاتفك ، فقد يقلقها أيضًا وجود شيء ما في الزواج ، لذلك حاول أن تبقي جهازك في جيبك كلما كنت معًا.
9 الخروج ليال التاريخ.
صراع الأسهم
إذا كنت أحد الأزواج المتزوجين الذين ما زالوا يعتبرون ليلة التاريخ مقدسة بعد سنوات من التعارف ، فأنت بالفعل على طريق النجاح. حددت دراسة أجرتها مؤسسة الزواج في عام 2016 أن الأزواج الذين ضربوا المدينة مرة واحدة في الشهر كانوا أكثر عرضة للبقاء معًا من أولئك الذين فضلوا البقاء فيها.
10 واذهب في تواريخ مزدوجة.
ستوك
سيؤدي الاستمرار في تاريخ مزدوج إلى إدخال نشاط جديد في دورتك وتحسين العلاقة الحميمة في علاقتك. في دراسة نشرت عام 2014 في العلاقات الشخصية ، أفاد الأزواج الذين انخرطوا في "محادثات شخصية عميقة" بينما كانوا في الخارج مع زوجين آخرين بأنهم أكثر شغفًا تجاه بعضهم البعض من الأزواج الذين تحدثوا فقط بعمق مع بعضهم البعض. وجد الباحثون أن الأزواج كانوا أكثر عرضة للإفصاح عن مشاعرهم عندما سمعوا الأزواج الآخرين يفعلون نفس الشيء. القرد يرى القرد يفعل!
11 والحفاظ على صداقات مع الأزواج الآخرين.
ستوك
التواريخ المزدوجة جانباً ، من الطبيعي أن ترغب في قضاء بعض الوقت مع أشخاص مماثلين لك ، لذلك فمن المنطقي أن الأزواج يميلون إلى إقامة علاقات صداقة مع الأزواج الآخرين. ولكن ما قد لا يدركه معظم الأزواج هو أن هذه الصداقات تساعد في الواقع زواجهم.
في كتاب Two Plus Two: Couples و Couples الصداقات ، اكتشف المؤلفان المشاركون جيفري جريف و Kathleen Holtz Deal أن صداقات الأزواج تستفيد من الزواج من خلال توفير الراحة والدعم والإثارة. وقال أحد الزوجين في الكتاب "يمكننا التحدث عن أي شيء نريده". "لقد شاركنا الأوقات الحزينة والأوقات الجيدة."
12 تذكر عن الأوقات الجيدة.
صراع الأسهم
هناك سبب أن الأزواج المقربين (وأفضل الأصدقاء) لديهم الكثير من النكات التي يحبون أن يذكّروا بعضهم البعض بها. الضحك هو العمود الفقري لأي رابطة جيدة - وتذكر الأوقات الجيدة قد يكون سرًا للحفاظ على زواج صحي ، وفقًا لدراسة كبيرة نُشرت عام 2007 في مجلة Motivation and Emotion . لاحظ الباحثون أن الأزواج الذين يتذكرون اللحظات المرحة أفادوا بارتياح أكبر للعلاقة.
13 شنق مع أصدقاء شريك حياتك.
ستوك
رغبتك في تضمين زوجتك في نزهات صديقك لا تمر دون أن يلاحظها أحد. على العكس من ذلك ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2013 في مجلة Journal of Leisure Research ، فإن عملية التكامل هذه ستؤدي فقط إلى تعزيز ارتباطك مع الآخرين المهمين.
14 تغفو في أحضان بعضهم البعض.
ستوك
لا شيء يجمع بين الزوجين معا (حرفيا) أكثر من القليل من ملعقة. كشفت دراسة أجريت عام 2014 من جامعة هيرتفوردشاير أن 94 في المائة من الأزواج الذين ينامون أثناء لمسهم الرضا عن العلاقة.
15 العمل معا بانتظام.
ستوك
ممارسة لها تأثير إيجابي على كل من العضلات وزواجك. أظهرت دراسة أجريت عام 2000 في مجلة شخصية الشخصية وعلم النفس الاجتماعي أنه بعد أن شارك الأزواج في نشاط بدني معًا ، كانوا أكثر ارتياحًا لعلاقاتهم وشعروا بمزيد من الحب.
16 أو ركض ماراثون معًا.
صراع الأسهم
إذا كنت تشعر بطموح حقيقي ، فاطلب من زوجتك التسجيل للحصول على 5K معك - أشهر التدريب معًا ستعزز زملك. وقال المستشار المعتمد جوناثان بينيت لـ Brit + Co "الأهداف المشتركة التي يمكن للزوجين العمل من أجل المساعدة في إعطاء علاقة أكبر غرضًا. كما أن الوقت الذي يقضيه في تحقيق هذه الأهداف يساعد الزوجين على تقوية روابطهما".
17 السفر معا.
ستوك
من خلال الذهاب إلى نفس الاقتراحات كل يوم يمكن أن يجعل الزواج يشعر بالضيق. طريقة واحدة لتوابل الأشياء؟ خطط لقضاء إجازة لك ولزوجتك على الأقل مرة واحدة في السنة. في الواقع ، تشير دراسة استقصائية أجريت عام 2016 أجرتها Booking.com إلى أن الأزواج يشعرون بالسعادة عند التخطيط لقضاء إجازة تفوق في الواقع الفرح الذي شعروا به في يوم زفافهم.
18 فهم كيف تشعر زوجتك.
صراع الأسهم
الزوج الصالح هو الشخص الذي يمكن أن يكون صديقًا جيدًا أيضًا. توصلت دراسة أجريت عام 2012 من الجمعية الأمريكية للطب النفسي إلى أن رضاء العلاقة يرتبط بقدرة كل شريك على قراءة عواطف زوجته. عندما يأتي شريكك إلى المنزل منزعجًا أو نشيطًا بشكل خاص ، فمن وظيفتك أن تسألهم عن سبب شعورهم بهذه الطريقة.
19 قدم تضحيات.
ستوك
الزواج الجيد هو كل شيء عن العطاء والأخذ. قد لا ترغب في الذهاب إلى متجر البقالة ، ولكن بصفتك زوجًا مخلصًا ، فأنت على استعداد لترك اهتماماتك الخاصة من أجل حل وسط. كما توصلت دراسة نشرت عام 2017 في مجلة Theory Theory & Review إلى أن الرغبة في "التخلي عن المصلحة الذاتية والأنشطة المرغوبة لصالح الشريك أو العلاقة هي جانب مهم في الحفاظ على العلاقات".
20 تعلم التواصل بدون كلمات.
ستوك
ليس هناك شك في أن المحادثة الجيدة ضرورية إذا كنت ترغب في الحفاظ على زواج صحي. في الوقت نفسه ، هناك طرق عديدة للتواصل لا تتضمن التحدث بصوت عالٍ على الإطلاق. كما أخبرت الخبيرة في العلاقات باتريشيا لوف ، مجلة أوبرا ، "كل شخص - رجال ، نساء ، بمن فيهم أنا - يجب أن يتعلم أنه قبل أن نتمكن من التواصل مع الكلمات ، نحتاج إلى التواصل بشكل غير لفظي. يمكننا القيام بذلك بطرق بسيطة - من خلال اللمس ، الجنس ، فعل الأشياء سويًا. أعمق لحظات الحميمية تحدث عندما لا تتحدث ".
21 واذهب ميلا اضافيا.
صراع الأسهم
ينظر معظمنا إلى الوراء في تاريخنا الأول مع زوجتنا وتذكر الحصول على كل ما يصل إلى مقابلة شريك جديد محتمل. مع تقدم العلاقة ، يتوقف الكثير من الأشخاص عن بذل نفس الجهد الغامر في قضاء الوقت معًا ، ولكن أولئك الأزواج الذين يجدون لياليهم في التمر وغيرها من الرحلات الترفيهية أكثر متعة.
وفقًا لما توصلت إليه دراسة محورية أجريت عام 2007 في مجلة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي ، خلص المشاركون في الدراسة الذين حاولوا تقديم المزيد من السعادة إلى خبرة أكبر بعد التفاعل مع شريكهم. لذا ، استمر وابذل هذا الجهد الإضافي للحفاظ على زواج صحي: زوجتك تستحق ذلك.
