يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 22 جنيه في ثلاثة أسابيع باتباع نظام غذائي عجيب 21 يوما، المطالبة مطوري الخطة في "المرأة الأسترالية الأسبوعية". من المفترض أن تفقد أكثر من 100 ألف امرأة - منهن اثنان من الموظفات الأسبوعيات - فقدان الوزن بنجاح في النظام الغذائي، على الرغم من أن البرنامج قد لا يكون صحيحا بالنسبة لك، خاصة إذا كنت نشطة جدا جسديا أو لديك الحالة الطبية المزمنة. اسأل طبيبك عن المشورة قبل البدء.
فيديو اليوم
المبادئ التوجيهية الأساسية
يتكون النظام الغذائي العجيب من 21 يوما من 21 وجبة إفطار وغداء وعشاء ووجبات خفيفة. وجبات الطعام كل يوم التمسك المبادئ التوجيهية الغذائية الأسترالية وتوريد حوالي 1000 سعرة حرارية و 20 غراما أو أقل من الدهون الإجمالية. يتم تضمين جميع القوائم وحقائق التغذية اليومية في كتاب "21 عجب عجب"، جنبا إلى جنب مع قوائم التسوق الأسبوعية، وملء في حمية مذكرات لتسجيل التقدم المحرز الخاص بك وذمة يوميات النظام الغذائي من النساء الذين نجحوا في الخطة. " المرأة الأسترالية الأسبوعية "تنشر أيضا" مخطط النظام الغذائي لمدة 21 يوما "، وهي مجموعة من الوصفات التي يمكن أن تكون بديلا عن تلك المدرجة في الخطة الأصلية.
>نموذج القائمة اليومية
يوم نموذجي على 21 يوما من النظام الغذائي عجب قد تبدأ مع وجبة الإفطار من النخالة محلية الصنع والفواكه المجففة ميسلي مختلطة مع الكمثرى شرائح واللبن غير النكهة الفاكهة غير الناعمة وغير اللحوم حليب. يمكن أن يكون الغداء شطيرة سلطة البيض على خبز الجاودار المصنوع من الريكوتا قليل الدسم والجبنة المنزلية والثوم الطازج المفروم. وهناك البيتزا المصنوعة من بيتا القمح الكامل تصدرت معجون الطماطم، رقيقة شرائح لحم الخنزير والطماطم والبصل والخضر الورقية وجبنة الريكوتا يمكن أن تكون بمثابة عشاء. يسمح لك بوجبتي طعام كل يوم. يمكن أن تكون هذه الخضروات النيئة مثل الجزر والفاكهة الطازجة الطازجة أو المفرقعات قليلة الدسم وتصدرت مع شريحة من الطماطم.
مزايا ممكنة
بعد خطة يسمح ديتر للسيطرة على تناولها بطريقة صحية ومتوازنة دون الحاجة إلى القيام تطوير القائمة أو حساب السعرات الحرارية والدهون غرام أنفسهم. وقد تم اختبار جميع الوصفات مرارا وتكرارا من قبل موظفي "المرأة الأسترالية الأسبوعية"، والتأكيد على الأطعمة الغنية بالمغذيات مثل الحبوب الكاملة والمنتجات الطازجة والبروتين الخالية من الدهون والألبان منخفضة أو غير المخلوطة، وليس منتجات النظام الغذائي أو المكملات الغذائية. معظم تتطلب أقل من 30 دقيقة من وقت التحضير. توصي الخطة ديتر العمل مع شريك، وهي الممارسة التي تقول جمعية علم النفس الأمريكية يعزز نجاح فقدان الوزن. تم تصميم كل قائمة في الكتاب لخدمة شخصين.
عيوب محتملة
إن السعرات الحرارية اليومية التي يتم توفيرها على النظام الغذائي أقل من الحد الأدنى من السعرات الحرارية التي ينصح بها لمتوسط امرأة سليمة. الرجال، الذين يجب أن يكون 1 800 سعرة حرارية يوميا، يجب أن لا تتبع الخطة. في حين ينصح ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة - 30 دقيقة من المشي السريع كل يوم، على سبيل المثال - لم يتم إعطاء تعليمات أكثر تحديدا.قد يحتاج العديد من ديتر أكثر من هذا لتصبح والبقاء نشطة بدنيا والحفاظ على فقدان الوزن على المدى الطويل. قد يجد الأميركيون صعوبة في اتباع القوائم: كل تعليمات الوصفة تستخدم النظام المتري، وليس الوحدات الأمريكية القياسية مثل الكؤوس والملاعق الكبيرة، وتشمل المكونات، مثل الخضر الصواريخ، التي ليست شائعة في الولايات المتحدة.
