ليس سرا أن الأميركيين يعملون أكثر من أي وقت مضى. ولكن ما قد يكون مفاجأة هو أن كل هذا الوقت الإضافي الذي يتم إنفاقه في أماكن العمل الأمريكية - من الممالك الحجرية وخطط المكاتب المفتوحة إلى المطابخ الضيقة والمستودعات المترامية الأطراف - يتسبب في الكثير من العمال في الكثير من الألم.
ولا تأخذ فقط منا. لنأخذ ذلك من دراسة حديثة لجامعة كاليفورنيا ، والتي كشفت أن العوامل السلبية في مكان العمل ، مثل ساعات العمل الطويلة وسوء الأمن الوظيفي ، ترتبط مباشرة بألم أسفل الظهر المزمن ، وهي حالة تصيب أكثر من 80 في المائة من الأميركيين البالغين. أو خذها من الجمعية الأمريكية لجراحي الأعصاب ، الذين يقولون إن نسبة مذهلة تصل إلى 50 في المائة من جميع متلازمة النفق الرسغي - وهذا هو الوقت الذي تصبح فيه الأعصاب في معصمك ملتهبة ومزمنة - مرتبطة بحالة العمل.
نعم ، هذا يبدو سيئًا ، لكن لا تتواصل مع محامي الإصابة الشخصية حتى الآن. هناك أخبار سارة ، هنا: كل هذا الألم يمكن الوقاية منه. كما كشفت معظم الأبحاث الحديثة - التي قمنا بتجميعها وتجميعها أدناه - يتم تكبد قدر كبير من الألم المرتبط بالوظيفة بسبب العادات السيئة التي ربما تكون قد استوعبتها على مر السنين. لذا ، فبغض النظر عن مهنتك - النجار أو الفارس الآلي أو المدير التنفيذي أو الطاهي - من الضروري دراسة هذه العادات وتطهيرها واحدة تلو الأخرى.
1 يجلس لفترات طويلة
صراع الأسهم
ربما تكون قد سمعت أن الجلوس هو التدخين الجديد. تقول الدراسات أن الكثير من الوقت على مؤخرتك - حتى لبضع ساعات في كل مرة - يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والموت المبكر وحتى فقدان وظائف المخ. لذلك يجب ألا يكون مفاجئًا أن الجلوس قد يؤدي أيضًا إلى تفاقم الألم. يمكن أن يؤدي عدم النشاط المزمن الذي يشكل معظم أيام العاملين في المكتب إلى ضعف العضلات والتعرض للألم.
2 القلق على الأشياء الصغيرة
صراع الأسهم
على الرغم من أن الجلوس لفترات طويلة يمكن اعتباره الآن قاتلًا صامتًا ، إلا أن الألم الحقيقي هو الألم. إن الإجهاد الذي تتراكم خلال اليوم - القلق بشأن الحصول على تقارير TPS بالترتيب أو أيا كان الموعد النهائي الذي يقترب بسرعة - يمكن أن يزيد الألم المزمن. في الواقع ، وجدت إحدى الدراسات التي أجريت عام 2013 أن تقنيات إدارة الإجهاد ضرورية للمساعدة في إدارة الألم.
3 ساعات العمل المجنونة
صراع الأسهم
يعد الكفاح من أجل تحقيق توازن جيد بين العمل والحياة ساحة أخرى تكون فيها عدوك الأسوأ. يعمل العمل لساعات لا نهاية لها على زيادة التوتر ، في عقلك وجسمك. ما هو أكثر من ذلك ، كل هذا الوقت في المكتب يقتطع وقت الفراغ الذي يمكن أن يقضيه في أنشطة تخفيف التوتر التي تم اختبارها عبر الزمن (السباحة ، والتدليك ، وجولة الغولف). بعبارة أخرى: كل ساعة إضافية من الوقت الإضافي في الوقت الإضافي تزيد من حدة الألم.
4 يجلس على كرسي سيء
صراع الأسهم
على الرغم من أن الجلوس هو ، مرة أخرى ، التدخين الجديد ، فأنت تريد أن توازن في مقدار الوقت الذي تقضيه على قدميك. إذا كنت تقضي طوال اليوم واقفة ، ستجد نفسك على المسار السريع لبعض آلام القدم المزمنة الخطيرة. يوصي معظم خبراء آلام أسفل الظهر بتقسيم وقتك بين الجلوس والوقوف. سواء أكان الأمر من 50 إلى 50 أو 60 إلى 40 تقسيمًا في اتجاه واحد أو الآخر ، فهذا يرجع إليك. قياس ألمك وعدم الراحة. أنت تعرف جسمك أفضل من أي شخص آخر.
ومع ذلك ، بالنسبة للوقت الذي تقضيه خارج قدميك ، فأنت تريد التأكد من أنك تجلس على كرسي مناسب. فبدلاً من الاحتكاكات الرديئة للمشكلات التي تدعمها معظم المكاتب ، استثمر في عرش مريح ومريح للجسم ، مثل واحد من أفضل 15 مدير تنفيذي من كراسي المكتب الفاخرة Swear By.
5 الأكل بيع آلة الغذاء
كلما زاد وزنك ، زاد احتمال ألمك المزمن. توجد أشياء قليلة على الجنيهات مثل الرحلات المتكررة إلى آلة البيع للسنيكرز أو كيس من Lays. أوه ، وحتى إذا لم تكن قلقًا بشأن آلام العضلات المزمنة ، فقد ربطت دراسة أجريت عام 2016 من جامعة سينسيناتي الوجبات السريعة بالصداع النصفي المتكرر. إذا وجدت نفسك تتوق إلى مقدد ، فابحث عن خيار صحي: الجزر والحمص ، وحفنة من المكسرات المملحة قليلاً ، أو حتى مجرد تفاحة طازجة ونقية.
6 يحدق إلى ما لا نهاية على الشاشة
صراع الأسهم
يمكن أن يؤدي التحديق في جهاز مراقبة صارخ إلى حدوث جميع أنواع الآثار الجانبية السلبية ، بدءًا من الرؤية الضبابية وحتى التعب ، وفقًا لدراسة في مجلة BMC Public Health ، والصداع. لمكافحته ، قم بتطبيق تقنية 20-20-20 الشائعة: كل 20 دقيقة ، التحديق في جسم لا يقل عن 20 قدمًا لمدة 20 ثانية. هذا سيعطي عينيك وعقلك بعض الراحة التي تشتد الحاجة إليها.
7 تخطي الدرج
صراع الأسهم
من خلال أخذ المصعد كل يوم ، فأنت تطلق النار على قدمك فقط. لا يقتصر الأمر على صعود الدرج على مساعدة ساقيك على رفع ساقيك - لذا ، عندما تجلس ، تكون في وضع مريح نسبيًا - بل تمنح أيضًا زيادة في الطاقة تعادل تلك التي توفرها فنجان صغير من القهوة. نظرًا لأن استهلاك الكافيين الزائد مرتبط بزيادة ضغط الدم ، فيمكنك بهذه الطريقة الحصول على كيكتك (er… الطاقة) وتناولها (er… drink) أيضًا.
8 حدس على مكتبك
صراع الأسهم
يمكن أن يؤهلك وضع سيء لكثير من الآلام الصغيرة المزعجة والأوجاع بشكل عام. ولكن إذا كنت تعمل في العمل لساعات وساعات ، فستشعر به بشدة في أعلى ظهرك.
9 بعد عقد الاجتماعات
إذا عقدت جميع اجتماعاتك في قاعة مؤتمرات ضيقة مع كراسي غير مرنة ، فقم بمهمة رئيسك لبدء اجتماع مشي مرة واحدة في الشهر. يمكن أن يساعد التركيز على الحركة على توليد الأفكار ، ويمكن أن يساعدك قضاء وقت أقل في الجلوس في إدارة الألم.
10 الأكل على مكتبك
إن قضاء الكثير من الوقت على مكتبك يمكن أن يؤدي إلى مجموعة كبيرة من النتائج الصحية السيئة. وبشكل خاص ، فإن تناول وجبة الغداء يوميًا أمام جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، بدلاً من الخروج والتنقل ، يمكن أن يسهم في السمنة ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2010 من جامعة مونتريال. إن زيادة الوزن هي طريقة مؤكدة للمساهمة في الحفاظ على الألم لفترة أطول.
11 ارفع الأشياء الثقيلة بظهرك
الجميع يدرس "الحياة مع ساقيك". وعلى الرغم من أن معظم الناس لا يتبعون هذه النصيحة دينياً ، فاخذوها مني: بمجرد أن تشعر بشعور ما في ظهرك بينما ترفع جسمًا ثقيلًا بطريقة خاطئة ، يصبح هذا القول المأثور إنجيلًا. التأكد من القرفصاء أكثر أثناء رفع الأشياء الثقيلة من الأرض (بدلاً من الانحناء) سيساعد ظهرك السفلي على البقاء بصحة جيدة وقوة.
12 يخطو للخارج لدخان
صراع الأسهم
على الرغم من أنك قد تعتقد أن الاستيقاظ والخروج من الدخان سيسهم في تحريك هدفك لهذا اليوم ، إلا أنه للأسف لا يعمل بهذه الطريقة. لن يؤدي التدخين إلى زيادة خطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب والسكتة الدماغية فحسب ، بل أظهرت الدراسات أنه يرتبط أيضًا بألم أسفل الظهر والألم المزمن بشكل عام.
13 رفض تنظيف مكتبك
صراع الأسهم
لا ، لا يساهم مكتب الفوضى بشكل مباشر في مستويات الألم المزمن (أو الحاد). ولكن إذا كان مكتب مكتبك يبدو بانتظام فقد عاد مكتب المسكن الخاص بك خلال فترات الفصل الدراسي بالجامعة ، فمن المحتمل أن يتسبب ذلك في بعض التوتر الشديد - حتى لو لم تدرك ذلك بالضرورة. يرتبط الإجهاد ، مرة أخرى ، ارتباطًا مباشرًا بمستويات أعلى من الألم المزمن (والحاد). إذا كنت بحاجة إلى مساعدة للحفاظ على الأمور مرتبة ، فابدأ بهذه النصائح السهلة العشرين للحفاظ على مكتبك منظمًا.
14 عقد هاتفك خطأ
صراع الأسهم
يمكن أن يكون حمل الهاتف الثابت (تذكر تلك؟) بين كتفك ورأسك وصفة لألم كبير في الرقبة والكتف. بدلاً من ذلك ، حاول استخدام مجموعة بدون استخدام اليدين ، أو احرص على الاحتفاظ بهاتفك بشكل صحيح: جهاز الاستقبال في متناول اليد. في إحدى الحالات في فرنسا ، رأت أن عاملاً في المكتب يعاني من سكتة دماغية بسيطة بعد أن قضى أكثر من ساعة في التحدث في وضعية رأسية مكتظة!
15 حمل حقيبة ثقيلة
تقول عدة دراسات حديثة إن سحب محفظة ثقيلة أو حمل حقيبة تحمل على الظهر بشكل غير صحيح يمكن أن يسهم في ألم أسفل الظهر. إذا كنت ترتدي حقيبة ظهر للعمل ، فتأكد من ربطها بشريطين. وإذا كان لا يزال يثقل كاهلك ، ففكر في وضع حزام الفخذ أو إذا كنت لا ترغب في أن تبدو كحزام ، فقم بتوزيع حملك بين حقيبتين منفصلتين.
16 لبس الكعب طوال الأسبوع
نعم ، الكعب العالي هو العنصر الأساسي في قواعد لباس العمال الحديث (وغالبًا ما يكون أنيقًا للغاية ). لكن الانزلاق على زوج من الركلات المرتفعة يمكن أن يضع الكثير من الضغط على أسفل الظهر ، مما قد يؤدي إلى آلام في الرقبة والكتف والظهر. لمكافحة هذا ، خصص بضعة أيام في الأسبوع حيث الخناجر خارج والأوتاد أو الشقق في.
17 الحفاظ على شاشة الكمبيوتر غير صحيح
إلى جانب التأكد من أن مقعدك مريح ومريح ، يجب عليك أيضًا إعداد الجزء العلوي من مكتبك لزيادة بيئة العمل إلى الحد الأقصى. هذا يعني ضبط شاشتك أو شاشات الكمبيوتر بحيث لا تكون مرتفعة جدًا - قم بالتصويب من أجل الطول وطول الذراع بعيدًا عن الجزء العلوي من الشاشة بما لا يزيد عن بوصتين أو ثلاث بوصات فوق مستوى العين.
18 استكمل جميع مهام المشي في وقت واحد
صراع الأسهم
لا تنخرط في عملك بحيث ينتهي بك الأمر إلى القيام بجميع المهام أو المهام التي تحتاجها - سواء في مكان العمل أو في مكان قريب - خلال الجزء الأخير من يومك. قم بخلطها مع روتينك العادي بحيث يمكنك إضافة المزيد من الحركة والتنقل بسهولة إلى يومك.
19 الكتابة بيديك على المكتب
قد لا تدرك ذلك ، ولكن الموقف الصحيح يمتد أيضًا إلى كيفية وضع يديك عند الكتابة. للحفاظ على الألم في الخليج ، تأكد من الكتابة مع تحريك يديك فوق المفاتيح ، وليس الاستراحة على المكتب أو لوحة المفاتيح نفسها ، لذلك تكون كتفيك أكثر استرخاءً ولا ينحني معصميك بزاوية غير طبيعية.
20 الحفاظ على مقعد تعديل سيئة
صراع الأسهم
أخيرًا ، التقط كرسيًا جديدًا مريحًا؟ تأكد من ضبطه على الكمال. أي فوائد لتخفيف الآلام التي تتلقاها هي من أجل شيء إذا كانت مرتفعة أو منخفضة للغاية. إليك كيفية العثور على المكان المثالي. تأكد من أن تكون الوركين متدلية على ظهر الكرسي ، وأن قدميك مسطحة على الأرض. ثم ، اضبط الكرسي حتى تنحني ركبتيك بزاوية 90 درجة. هاهو!
