يمكننا جميعًا أن نكون أكثر تنبهًا. التركيز على إثراء الذات والعيش في الوقت الحاضر يمكن أن يجعلك أكثر صحة وأكثر ثراء وأكثر حكمة. ولكن عندما يتعلق الأمر بالواقع ، حسنًا ، كونك أكثر وعياً ، هناك عائق واحد ثابت: أنت.
على مدار اليوم ، تبرز أعمال لا شعورية لا حصر لها وحواجز الطرق. ربما هو المكان الذي تتناول فيه الغداء ، أو الموسيقى التي تستمع إليها في الحمام ، أو حتى الاستحمام تمامًا. كل هذه الإجراءات - وأكثر من ذلك ، التي جمعناها جميعًا هنا - يمكن أن تأخذك من اللحظة وتوجهك إلى تفكير متوتر ومجهد بالقلق. لذلك اقرأ على ، وتعلم كيف تكون في الوقت الراهن. وللتعرف على المزيد من الطرق التي تطلق بها النار على ركبتك ، قم بتطفل على الأخطاء العشرين التي تزيد من إجهادك فقط.
1 أنت تتأمل أكثر من اللازم.
صراع الأسهم
نعم ، حقًا - إن اتخاذ الخطوة الأولى على طريق اليقظه يمكن أن يضعك في الاتجاه الخاطئ. وفقًا لدراسة في PLoS One ، ينتهي الأشخاص الذين يتأملون لساعات في وقت بأفكار سامة. أفضل رهان هو أن تبدأ صغيرًا مع بضع دقائق يوميًا وأن تبني قدرتك على التسامح كما تذهب. وإذا كنت ترغب في تحقيق أقصى استفادة من ذلك الوقت ، فعليك التركيز على الطرق العشر للتركيز بشكل أفضل أثناء التأمل.
2 أنت تعترض على أفكارك.
صراع الأسهم
وفقًا لبحث صادر عن جمعية العلوم النفسية ، تميل الثقافات الغربية ، على وجه الخصوص ، إلى التعامل مع الأفكار والمشاعر كما لو كانت أشياء مادية. (إنهم ليسوا كذلك.) من خلال عرض الفكر السلبي ككائن مادي ، على سبيل المثال ، الفكرة هي أنه يمكنك تضييق الخناق عليه ليصبح فكرة إيجابية. (لا يمكنك ذلك). بدلاً من ذلك ، فإن أفضل حل هو التفكير في أفكارك بشكل كلي. بمرور الوقت ، ستصبح منهجيًا مفكرًا أكثر تفكيرًا وإيجابية بكل الطرق.
3 أنت تمشي في المكان الخطأ. (توجه إلى الغابة.)
صراع الأسهم
الجميع يدركون الآن فوائد لا تعد ولا تحصى من المشي. بضعة آلاف من الخطوات في اليوم يمكن أن تفعل كل شيء من زيادة طاقتك لمساعدتك على العيش سنوات كاملة لفترة أطول. ولكن ، وفقاً لبحث في " المجلة البريطانية للطب الرياضي" ، ستجني فقط فوائد الذهن الأفضل من خلال المشي في مساحة خضراء مليئة بالأشجار. عذرا ، سكان المدينة. وإذا كنت تبحث عن حذاء رائع للتجول فيه ، حسنًا ، لدينا الزوج المثالي لك.
4 أنت تعدد المهام.
كما كتب شارون سالزبيرج ، مؤسس جمعية Insight Meditation Society ، في السعادة الحقيقية في العمل: تأملات من أجل الإنجاز ، والإنجاز ، والسلام ، لا يمكن للفرد متعدد المهام أن يحقق حقًا التعالي - في لحظة تعدد المهام ، على الأقل. يوضح سالزبرغ أنه من خلال معالجة أشياء متعددة في وقت واحد ، من المستحيل العيش بشكل كامل في الوقت الحالي. (أنت أيضًا معرض لخطر ارتكاب أخطاء بنسبة تصل إلى 50 في المائة أكثر مما كنت ستركز على مهمة واحدة.) لذا أطرح قائمة مهامك في وقت واحد. وإذا كنت ترغب في انخفاض إنتاجك بسبب ما يسمى بـ "unitasking" ، فلا داعي للقلق: فقط قم بتنزيل واحدة من أفضل خلفيات سطح المكتب لزيادة إنتاجيتك إلى الحد الأقصى.
5 أنت تقوم بفحص هاتفك كثيرًا.
صراع الأسهم
يمكنك فحص هاتفك بمعدل ضخم 80 مرة في اليوم ، وفقًا لبحث أجرته شركة Asurion للتكنولوجيا. بالإضافة إلى التأثيرات الموثقة جيدًا ، فإن إدمان الهاتف الذكي على صحتك - بدءًا من الحرمان من النوم بسبب زيادة الضوء الأزرق إلى مستويات الإجهاد المعززة من العيش في وضع دائم أثناء العمل - ولديك وصفة مؤكدة لإحباط الذهن. للحيل في فصل الطاقة ، يمكنك إتقان 11 طريقة سهلة للتغلب على إدمان الهاتف الذكي الخاص بك.
6 أنت لا تستخدم أكبر مورد لديك.
على الرغم من أن هاتفك قد يكون حاجزًا خطيرًا على الطريق نحو اليقظه ، إلا أنه يمكن أن يكون رصيدا ممتازا. هناك أسطول حقيقي من تطبيقات الذهن على Google Play و iTunes ، وعلى الرغم من أن العديد منها يمكن أن يكون مرتفعًا ، إلا أن بعضها فعال للغاية. وفقًا للبحث الذي أجري من جامعة ويسليان ، فإن بعض التطبيقات التي تركز على الدماغ ، مثل Brain.FM ، يمكن أن تقلل من "أطياف التذبذبات العصبية… في نطاق ألفا". أو لوضعها باللغة الإنجليزية البسيطة: ستمنع أفكارك من التجول بلا هدف - خاصة عندما تحاول التركيز.
7 أنت لا تأكل بعقلانية.
صراع الأسهم
يمكن ربط الذهن الحقيقي بكل جزء من حياتك ، بما في ذلك - وخاصة ، إذا كنت تأخذ من الناس في مركز الأكل الذهن - النظام الغذائي الخاص بك. من خلال تطوير وعي شديد بموعد الجوع ومتى تكون ممتلئًا (ممارسة الأكل الذهن) ، على سبيل المثال ، والأكل فقط بناءً على تلك المشاعر ، يمكنك ، حسب TCME ، القضاء على عادة الأكل العاطفي تمامًا.
8 أنت لا تعانق مشاعرك.
صراع الأسهم
إذا كنت حزينًا ، فلا تحاول إصلاحه. وضعت للتو على بعض Iver بون وتغوص في عواطفك. هذا - على عكس فعل أي شيء في وسعك لتكون سعيدًا ، اعتقادًا شائعًا - هو السبب وراء اليقظة وفقًا لبحث من جامعة يوتا ، فإن الأشخاص الذين يمارسون هذه الطريقة يعرضون ميولًا عاطفية أكثر ثباتًا من أولئك الذين لا يفعلون ذلك.
9 أنت ضبط كل شيء.
صراع الأسهم
كما يمكن لأي شخص لديه وظيفة صعبة أو دنيئة تشهد ، فمن الطبيعي أن تنزلق إلى الطيار الآلي. ولكن ، وفقًا لجيف برانتلي ، دكتوراه في الطب ، مؤلف كتاب " تهدئة غضبك الغاضب" ، يمكن أن يحدث هذا لأي شخص ، في أي وقت - بغض النظر عن الكيفية المحمومة و "المختلفة" ، على أساس يومي أو من ساعة إلى ساعة ، حياتك هي. كن حذرًا من ذلك ، واستمتع بمشاهد وأصوات كل شيء من حولك ، في كل مكان تذهب إليه.
10 أنت لا تستمع إلى الموسيقى المناسبة.
صراع الأسهم
الموسيقى يمكن أن تعمل العجائب بالنسبة لك. فقط من خلال الاستماع إلى الألحان التي تم ضبطها على 145 نبضة في الدقيقة ، على سبيل المثال ، يمكنك على الفور تجاوز إشارات عقلك للتعب والبقاء نشطًا لفترة أطول. ولكن ، إذا كنت ترغب في الاستماع إلى الموسيقى من أجل اليقظة ، فإن الطريقة الكلاسيكية هي السبيل للذهاب. وجد الباحثون في جامعة روهر بوخوم أن الموسيقى الكلاسيكية خفضت معدل ضربات القلب وتهدئة المشاركين أكثر من الصمت وحده. (للحصول على ما يستحق ، كان للاستماع إلى ABBA تأثير ضئيل - مما يعني أنك لا تقضي وقت حياتك ، بعد كل شيء.)
11 أنت تتناول الغداء على مكتبك.
صراع الأسهم
التوقف عن العمل في كثير من الأحيان - كما هو الحال مع طريقة بومودورو ، على سبيل المثال ، حيث تعمل بجد لمدة 25 دقيقة ، ثم تنقطع لمدة 5 أو 10 ، وتكرر طوال اليوم - يساعد إنتاجيتك ومستويات التركيز في الارتفاع. من خلال تناول الغداء في مكتبك ، ستفتقد عملية إعادة الشحن الذهنية في منتصف النهار.
12 أنت لا تنام بما فيه الكفاية.
صراع الأسهم
وفقًا لمؤسسة National Sleep Foundation ، إذا لم تحصل على مقدار الإغلاق الموصى به كل ليلة ، فستجد صعوبة في التركيز والحفاظ على عقلك على المسار الصحيح في اليوم التالي. يقترح الأطباء من جميع التخصصات أن تحصل على ما لا يقل عن 7 ساعات من الجودة كل ليلة. إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في الوصول إلى هذا المؤشر ، تحقق من 10 Genius Tricks for Falling Back Sleep في منتصف الليل.
13 أنت تنزلق إلى الماضي.
إذا كنت تفكر في الأشياء التي حدثت بالفعل - تفكك سيء ، وفرصة عمل ضائعة - فأنت لا تفكر في ذلك. كلما قبضت على نفسك أثناء القيام بذلك ، بذل جهدًا واعًا للتوقف.
14 أو أنك تركز على المستقبل.
صراع الأسهم
وبالمثل ، إذا كنت تفكر في أشياء قد تحدث - وهو تاريخ قد يتم إلغاؤه أو إجراء مقابلة يمكن أن تفجرها - فأنت أيضًا لا تفكر في ذلك. مرة أخرى: الذهن هو عن يجري في الوقت الحاضر.
15 أنت لا تمتد.
يمكن أن يؤدي التمدد إلى تحسين تدفق الدم والحفاظ على عضلاتك غير أكيدة ، لكنها أيضًا ممارسة إلزامية على طريق اليقظة: يمكن أن تحسن "الوعي الوضعي" وتهدئ تنفسك وعقلك. في الواقع ، يعد مكتب الخدمات الصحية بجامعة كاليفورنيا ، بيركلي ، فعالًا جدًا ، فيصدر دليلًا مدروسًا لأعضاء هيئة التدريس.
16 أنت تمطر كثيرًا.
لكي نكون واضحين تمامًا ، فإننا لا ننصح بعدم الاستحمام. نوصيك ، كل مرة - ربما مرة كل أسبوع أو أسبوعين - بالاستحمام بدلاً من الاستحمام. سيساعد الماء الدافئ والنقع الأطول على تهدئة رأسك حتى أخمص قدميك ، من الداخل والخارج.
17 أنت ذاهب مباشرة إلى السرير.
صراع الأسهم
وقت النوم هو فرصة للتفكير في يومك - ما الذي حدث بشكل صحيح ، وما الخطأ الذي حدث ، وما الذي ستغيره غدًا. من خلال الايماء على الفور ، فأنت تفوت فرصة رئيسية لبعض التفكير الجيد الجودة.
18 أنت تحلم فقط في الليل.
بالنسبة لأي شخص لديه مخاوف متبقية من قضاء عقلياً في المحاضرات ، فإن أحلام اليقظة سيئة. لكن ، على الرغم من أنه ، بحكم تعريفه ، فإن تجول العقل - وهو أمر يحثه خبراء الذهن عمومًا على تجنبه - تشير دراسة في علم النفس العصبي إلى أن أحلام اليقظة هي علامة على عقل "كفء" عقلياً وعاطفياً. إذا كنت قادرًا على الاستماع والخروج على عشرة سنتات ، فهذا هو.
19 أنت لا تمارس.
صراع الأسهم
الآن ، لا تحتاج إلى تخصيص 10000 ساعة ، ولكن اليقظه هي مهارة ، وهذا يعني ، مثل أي مهارة أخرى ، أنه يتطلب وقتًا وجهدًا. لذلك لا تنسى أن الممارسة. وإذا كنت بحاجة إلى مساعدة في التنفيذ ، فاستعن بأربعين طريقة سهلة لتطوير العادات بعد الأربعين.
20 أنت تقضي الكثير من الوقت على الإنترنت.
إغلاق هذه المقالة والحصول على العيش ، بالفعل!
آري نوتيس آري كبير المحررين المتخصصين في الأخبار والثقافة.