الحياة صعبة. أنت لا تحتاج لي أن أقول لك ذلك. ولكن ما قد لا تعرفه هو مقدار الصعوبة التي تصنعها في الواقع لنفسك. انها حقيقة. في الواقع ، إذا كنت تريد أن تكون سعيدًا ، فإن بحثًا جديدًا يقول إن الشيء الأول الذي يجب عليك التوقف عن القيام به على الفور هو محاولة الرتق بشدة. وهذه فقط البداية.
اتضح أن هناك الكثير من الأشياء التي تقوم بها يوميًا والتي تمنعك من العيش حياة خالية من الإجهاد ، مريحة تمامًا ، وسعيدة للغاية من أحلامك. تابع القراءة ، واسقط هذه العادات الفظيعة مثل اللغة الفرنسية في الفترة الثالثة ، واستمتع بنفسك! وللحصول على مزيد من النصائح المذهلة للاستفادة القصوى من أيامك ، تحقق من 20 طرق عبقرية لتكون أقل كسلًا.
1 لا تتحدث مع نفسك.
حسنًا ، لذلك نحن لا نتحدث عن التشويش على نفسك في الأماكن العامة. (وبالتأكيد ليس لدينا مشكلة مع التأكيد الجيد لنفسك كل مرة من حين إلى آخر.) نحن نتحدث عن اليومية ، والتي لها فوائد رائعة.
وفقًا لكاري أولينباخر: "قد تشعر بأنانية ، لكن إدخال دفتر يومية يومي يمكن أن يكون وسيلة سهلة لإثارة السعادة والتخلص من التوتر. سواء أكنت على الورق أو باستخدام طريقة رقمية ، يمكن أن تساعدك الكتابة لنفسك على الاتصال والتأمل ، والتفكير في ما يجري حتى تتمكن من تطهير عقلك وتكريم رحلتك. " إنها أيضًا طريقة رائعة لتنظيف يدك وتسجيل الوصول بنفسك. ولمزيد من المتسللين الحياة العظيمة ، تحقق من هذه 15 طرق عبقرية لتبدو أكثر جاذبية.
2 دائما الهرولة للعثور على أقصر خط الخروج.
صراع الأسهم
هل تعلم أن الباحثين يقضون في الواقع قدرا كبيرا من الوقت والموارد لمعرفة أي خطوط الخروج أسرع؟ انها حقيقة. يجادل البعض بأن الخطوط الفردية ذات الصرافين متعددة تتحرك بشكل أسرع. يجادل آخرون بأن الصرافين بخطوطهم الخاصة يتحركون بشكل أسرع. ويقترح بعض الباحثين البحث عن صرافات بدلاً من الذكور. إذن ، ما هو الجواب؟
لا يوجد واحد! من يهتم؟! تخفيف عقلك ، والحصول على خط ، وتأخذ نفسا عميقا. في المخطط الكبير للأشياء ، ثلاث دقائق إضافية في خط لا شيء للتأكيد عليه. وللمزيد من المعلومات حول مكافحة التوتر ، إليك 20 طريقة للتواصل الاجتماعي عبر وسائل التواصل الاجتماعي.
3 ارتداء الألوان الداكنة في كل وقت.
صراع الأسهم
اكتشف الدكتور سال رايخباخ من مركز علاج أمبروسيا أن هناك "ألوان سعيدة وحزينة". وبالتأكيد ، على الرغم من أنها قد تكون تنحيفًا ، إلا أن الألوان مثل الأسود أو الأزرق الداكن أو الأرجواني تظهر بالفعل لزيادة الاكتئاب. يقال إن البرتقالي يعزز التفاؤل. لكن مهما فعلت ، تجنب دائمًا ملابس أسوأ 40 للرجال الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا.
4 إدارة المرافق الخاصة بك يدويا.
صراع الأسهم
إذا كنت تدير ترموستاتك باستمرار وتعمل على تشغيل وإطفاء الأنوار ، فأنت تقوم بمهمة الروبوت الذي يمكن أن يوفر لك المال بالفعل. يمكن للأجهزة المتصلة مثل الترموستات الذكي تحسين كفاءة الأداة لديك بأكثر من 20٪ - كي لا تقل شيئًا عن التوتر الذي ستوفره. (بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك التحكم في هذه الأشياء من أي مكان باستخدام هاتفك الذكي.) توقف عن الخروج من السرير لضبط درجة الحرارة! ولمزيد من النصائح حول توفير المال ، اقرأ ما يصل إلى 52 طريقة لتكون أكثر ذكاءً باستخدام الأموال في عام 2018.
5 دفع الثمن الكامل.
إذا شعرت بأنك تعجبك الأموال التي تنفقها على "أساسياتك" ترتفع وتزداد كل شهر ، فأنت لست وحدك. في الواقع ، أظهرت إحدى الدراسات أن 56 ٪ من العمال على رأسهم في الديون. لحسن الحظ ، هناك اليوم عدة طرق لاستعادة أموالك. يمكنك إنفاق أموال أقل بكثير مع الاستمرار في تلبية جميع احتياجاتك باستخدام التطبيقات والخدمات مثل iBotta و Promocodes.com. تأكد أيضًا من معرفة 30 طريقة لا تدفع أبدًا ثمن الملابس بالكامل مرة أخرى.
6 لا دفعة الطبخ.
الوجبات المطبوخة في المنزل تكون دائمًا أكثر صحة وتفي وأسهل في محفظتك. لاف ، لكنها تأخذ الكثير من الوقت! بعد يوم طويل في العمل ، لا أحد يفكر ، "أوه لا أستطيع الانتظار حتى العبودي في المطبخ!"
أدخل الطبخ دفعة . يقول مدرب الحياة تريسي تيم: "هذا مفيد بشكل خاص إذا كنت عازبًا / غير مناسب وليس من الصعب إرضاءه. إذا أمكنك دفع كل وجباتك وطهيها ، على سبيل المثال ، ليلة الأحد ، سيكون لديك المزيد من الوقت خلال الأسبوع. (وأنت توفر المال!). النظر في البدء مع 40 أطباق الجميع فوق 40 ينبغي ماجستير.
7 لا أنانية بما فيه الكفاية.
حسنًا ، متى كانت آخر مرة قمت فيها بشيء من أجلك ؟ تشير صاحبة البلاغ والمستشارة المهنية للنساء Heidi McBain إلى أن قضاء بعض الوقت كل يوم لنفسك يعد أمرًا صغيرًا ذا عوائد هائلة. ربما يكون ذلك يومًا ما ، أو التأمل ، أو ضرب الصالة الرياضية. مهما كان ، فافعل ذلك لك أنت وحدك. ونصحك بمزيد من النصائح الرائعة ، تعرف على دروس الحياة الـ 25 التي تعلمتها كطفل عفا عليه الزمن اليوم.
8 شرب المشروبات المحتوية على الكافيين بعد الساعة 5 مساءً.
ربما يمكننا جميعًا الاستفادة من إلقاء نظرة فاحصة على تناولنا للكافيين. ولكن بغض النظر عن اعتمادك على الأشياء ، فهناك بعض الأوقات خلال اليوم تفوق فيها التكاليف الفوائد. بات ميلز من صنع قهوة لطيفة توصي بتجنب الكافيين بعد الساعة 5 مساءً. وتقول: "الكافيين في وقت متأخر من اليوم يتداخل مع نومك". "حتى لو تمكنت من النوم ، فأنت تشعر بالنعاس وسرعة الغضب في صباح اليوم التالي." وإذا كنت تخاف من أنك مدمن على الكافيين ، فإليك ما تحتاجه من الكافيين لشرب جرعة زائدة.
9 لا تقول "لا".
صراع الأسهم
إذا كنت شخصًا نعم ، فأنت تعرض نفسك دائمًا لحياة مفرطة في الوعد ، والحجز الزائد ، وضعف الأداء. لا تخف من أن تكون واقعيًا مع أصدقائك وعائلتك وزملائك في العمل. العبارة البسيطة ، "آسف ، لن أكون قادرًا على القيام بذلك" ، يمكن أن تقطع شوطًا طويلاً.
10 محاولة تعدد المهام.
صراع الأسهم
الذي لديه قوة الدماغ على أي حال؟ ومن المثير للاهتمام أن بعض العلماء يعتقدون أن أنواعًا معينة من المهام المتعددة مستحيلة إدراكيًا في الواقع. صرحت كارولين بيرسكي ، مديرة الحياة والتوظيف ، "كثيرًا من الناس يتباهون في كثير من الأحيان بمهامهم الجيدة ، لكن تعدد المهام يمكن أن يجعل من الصعب على عقلك التركيز على نشاط معين وبالتالي تكون أقل كفاءة ودقة. من الأفضل أن تمنع خارج الوقت المخصص لكل نشاط تحاول إكماله (على سبيل المثال ، 20 دقيقة للرد على رسائل البريد الإلكتروني ، و 20 دقيقة لإعادة المكالمات الهاتفية ، وما إلى ذلك) من محاولة القيام بأنواع متعددة من الأنشطة في وقت واحد."
لذا توقف عن ذلك! ولمزيد من النصائح الرائعة ، اقرأ على 30 لعبة Genius Tricks التي ستجعل حياتك أسهل.
11 عدم وجود جدول نوم محدد.
صراع الأسهم
حقيقة: أنماط النوم غير المنتظمة تربك عقولنا وأجسادنا - وربما زملاء العمل لدينا أيضًا. من خلال الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم ، يمكنك تحسين يومك بطرق هائلة. يقول علماء النوم إن البالغين يجب أن يحصلوا على 7-9 ساعات من النوم في الليلة. تجنب النوم في (نعم ، حتى يومي السبت والأحد) للحفاظ على ساعة جسمك متزامنة. وبالنسبة لبعض الحقائق الممتعة عن سباتك ، إليك أكثر 30 أغرب ما تفعله في نومك.
12 ضرب قيلولة بعد الظهر.
صراع الأسهم
على الرغم من أن ذلك قد يبدو خبراً قديمًا ، إلا أنه ينبغي اعتبار زر الغفوة أحد أكبر أعدائك. في حين أن السرير الإضافي لمدة 10 أو 20 أو 30 دقيقة قد يبدو مهماً في الوقت الحالي ، إلا أن عدم تناسقك يؤدي إلى التخلص من جسمك. إذا كنت شخصًا يحتاج دائمًا إلى 20 دقيقة إضافية من النوم ، فما عليك سوى تحريك المنبه إلى الخلف لمدة 20 دقيقة.
13 الشكوى.
صراع الأسهم
وفقًا لمدير الحياة والأعمال ، كويرا فيندرسون: "نشدد على أنفسنا أكثر من اللازم عندما نشكو مما لا نحبه بدلاً من اكتشاف ما يمكن أن يجعل الوضع أفضل". تذكر: السلبية سامة ، لذلك حاول أن تخلق أقل قدر ممكن منها. بدلاً من ذلك ، جرب هذه الحيل السبعين من Genius لزيادة الثقة لديك.
14 باستخدام بطاقة الائتمان الخاصة بك للتسوق.
صراع الأسهم
من الصعب تجاوز النقاط واستحقاقات استرداد النقود. ولكن مع اختفاء الورق والعملات المعدنية ، يزداد الشعور بالخسارة. عندما لا نستخدم الأموال المادية لمعاملاتنا ، تصبح النفقات أقل بكثير.
إليك بعض الإحصائيات الرصينة: تفيد ماكدونالدز بأن العميل العادي الذي لديه بطاقة ائتمان ينفق 7 دولارات ، مقابل نظرائه الذين يحصلون على النقد والذين يبلغ متوسطهم 4.50 دولار.
15 تسوق على معدة فارغة.
صراع الأسهم
القليل من الخير يأتي من التسوق أثناء الجوع. سوف يزعجك المتسوقون الآخرون أكثر ، فسوف تشتري أكثر بكثير مما كنت ستحصل عليه ، ومن المحتمل أن يكون الطعام الذي تشتريه أكثر تسمينًا وغير صحي. (نعم ، من المحتمل أن تشتكي أيضًا).
أنا لا أتحدث فقط عن تسوق البقالة ، أيضًا. كشفت دراسة حديثة أن الجوع دفع الناس إلى شراء المزيد من اللوازم المكتبية - وأنفق المتسوقون الجياع في المتاجر أكثر مما فعلوه واشتروا المزيد من المواد غير الغذائية من المتسوقين غير الجائعين.
16 لا تمارس ما لا يقل عن 30 دقيقة في اليوم.
توصي مايو كلينك بالحصول على تمرين لمدة 30 دقيقة يوميًا. يبدو أن البحث الذي يدعم فوائد الصحة العقلية والبدنية لا نهاية له. ولا يستغرق الأمر وقتًا طويلاً لمعرفة مدى شعورك بشكل عام في الأيام النشطة أكثر من الأيام البطيئة.
ومن المثير للاهتمام ، أن اختيارك للنشاط لا يجب أن يكون مكثفًا كما قد تظن. حتى تجميع ثلاثة مناحي لمدة 10 دقائق يكفي. إن ممارسة التمارين الرياضية الروتينية ستقلل من خطر الإصابة بمرض السكري والوفاة المبكرة ، وتحسن ذاكرتك ، وحتى تخفف من أعراض الاكتئاب.
17 لا تحبين نفسك.
قد تعتقد أن انخفاض الصورة الذاتية لا يؤثر على أي شخص آخر غيرك. لكن الأبحاث تظهر أن مشاعرك تجاه نفسك يمكن أن يكون لها تأثيرات دائمة على علاقاتك مع الآخرين أيضًا.
تشير مجلة علم النفس اليوم إلى أن "الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات يميلون إلى التقليل من شأن حب شريكهم" ، وهم يسيئون تفسير "الأفعال الحميدة على أنها معادية وترفض". من السذاجة والحساسية أن نقول أنه يمكنك تغيير الطريقة التي ترى بها نفسك من خلال مفتاح التبديل ، ولكن عليك التفكير في البدء بـ 10 طرق للشعور بتحسن في جسمك بعد الأربعين.
18 رفض النمو.
قال لي والدي ذات مرة: "الأشياء الخضراء تنمو ، والأشياء الناضجة تتعفن". قد يبدو الأمر كواحد من تلك الأشياء التي تسمعها في مدرسة الأحد ، ولكن البحث عن فرص لتوسيع مهاراتك وفهمك (في حدود المعقول بالطبع) سيجعل حياتك أكثر إرضاءً.
إن اليوم الذي تتوقف فيه عن التعلم هو يوم هضابك المحتمل. أن تكون متمرسًا جيدًا ، لكنك تتمتع بالمهارات الجيدة وما زالت مستمرة . خذ انتقادات مثل البطل وتعلم منه. واحدة من أهم الأشياء التي يبحث عنها أرباب العمل المحتملين هي teachability . كونك أكثر "خضراء" سيساعدك على الارتداد من الانتكاسات والتعامل بأمان مع التوتر.
19 لا تعيش عمدا.
صراع الأسهم
هل شعرت يومًا بأنك قد تم سحبك من قِبل سيد دمية غير مرئي؟ يبدو الأمر وكأن الأمور تتحرك بسرعة كبيرة بحيث تكون متفرجًا في حياتك. إذا بدا ذلك مثلك ، فقد حان الوقت للتوقف عن ترك الحياة لك ، والبدء في تحقيق ذلك لك .
كل شيء يبدأ عندما تستيقظ في الصباح. للحصول على أقصى استفادة من كل يوم ، تنصح روث كينت مديرة العافية اليقظة بأن تعطي لنفسك غرضًا مقصودًا "عادة حول كيفية اختيار الاقتراب من اليوم. يمكنك تحديد نية ليوم كامل ، وكذلك للأنشطة الفردية أنت تفعله في اليوم ، وهذا يمنحك المزيد من التركيز والقيادة ، وكذلك الشعور بالوفاء والمعنى مع إغلاق كل نشاط."
20 العيش مع التوقعات.
لا ينبغي الخلط بين التوقعات والأهداف. تقول خبيرة الصحة روث كنت "تحرير نفسك من التوقعات يمنحك المزيد من البهجة والمزيد من التواصل والمزيد من السعادة".
تذكر: يعد وضع الخطط أمرًا مهمًا لبناء الإنتاجية ، لكن يجب ألا ندع الإنتاجية تعرقل سلامتنا الشخصية.
