كما تقول الأسطورة ، تم إعداد اللحن "تحت الضغط" من قبل بعض الأشخاص الذين كانوا ، تحت الضغط. ديفيد بوي والفرقة كوين صادفتا وجودهما في نفس الاستوديو في نفس الوقت ، وكلاهما غير قادر على الاستغناء عنهما لأنهما كانا سعداء بهما. من بين الصداقة الحميمة المتبادلة ، تلا ذلك جلسة مربى ، ولوحا ، ولدت أغنية رقم واحد. يتطلب النجاح دائمًا أن نتحرك خارج مناطق الراحة الخاصة بنا ، وأن نتراجع ، لإيجاد حلول جديدة للمشاكل المعقدة. بالتأكيد ، أنت لست نجم موسيقى روك. لكن اتبع هذه النصائح وأنت أيضًا يمكن أن تحصل على رقم واحد. ولمزيد من النصائح لتخفيف التوتر ، تحقق من أفضل 10 منتهكين للضغط النفسي.
1 التحقيق
صراع الأسهم
أول شيء يشعر به الشخص تحت الضغط هو تحديد مقدار الضغط الذي يتعرض له بالفعل. من السهل أن تدع افتراضاتك أو خيالك يقودك إلى تخيل أنك تحت ضغط أكبر من الواقع. عادة ما يتخيل الكثير من الناس تخيل الأسوأ ، لذلك عندما تكون في قبضة خوف أو قلق معين ، يجب أن تطرح على نفسك سؤالين ، ينصح جيمي برايس ، خبير الصحة ومؤسس Stop ، Breathe & Think: "1. هل هو أنا أحاول أن أتذكر أن أفكاري ليست بالضرورة حقائق وأنها عابرة ، فهي مثل الطقس - تمر وتتغير طوال الوقت ، لذلك ليس من الضروري أن آخذها على محمل الجد أو أن أكون مرتبطًا 2. هل أنا بخير الآن؟ غالبًا ما يتعلق قلقي بالقلق بشأن المستقبل ، لذلك من المفيد التركيز بشكل متعمد على ما يحدث الآن ، في الوقت الحاضر."
والهدف من ذلك هو دفع أي أفكار تهديد برفق حتى تتمكن عقلك من العمل بعقلانية.
2 الحصول على خارج راسك
هذا مفيد بشكل خاص عندما تشارك في عمل شديد التركيز أو إبداعي. إذا كنت تعمل على حل المشكلات لفترة من الوقت ، وتتطلع إلى الداخل وتشعر بأن قوة المعالجة في عقلك قد تقلصت ، فقد حان الوقت للتنفيس لفترة من الوقت. تقول كارولين دين ، دكتوراه في الطب ، دكتوراه في الطب ، وهي خبيرة في إدارة الإجهاد والتغذية ، ومؤلفة كتاب The Magnesium Miracle: "انبهر انتباهك. الإجهاد العقلي يضع انتباهك إلى الداخل على ذهنك وعقلك ومحادثتك العقلية".
ويضيف دين: "انظر إلى الأشجار والمنازل والشوارع والسيارات المحيطة بمجارك ، وانظر إلى الخارج ، وسرعان ما ستخرج من الخارج وستشعر بالراحة من الضغط النفسي". يشبه البحث عن آلية العادم التي تساعدك على ترتيب أفكارك ، والعودة بهدوء للتركيز مع نظرة أكثر عقلانية على الأشياء. يعد أخذ استراحة من عملك للتنزه أو التحدث مع أحد الزملاء إحدى الطرق الخمس عشرة لمضاعفة إنتاجيتك كل يوم.
3 الاتصال بحواسك
هناك طريقة أخرى للتفكير في هذا الأمر ، وللوقوف على نفسك خلال فترة مكثفة ، وهي الخروج عن عقلك وإعادة التركيز على جسمك ، والتنفس ، والحواس في الوقت الحالي.
يقول برايس: "لإيجاد مسافة من الأفكار المتكررة المتكررة ، سألفت انتباهي إلى كل الحواس ، وأرسي نفسي في الوقت الحاضر". "أينما كنت ، خذ أنفاساً بطيئة وعميقة ، وركز وعيك على محيطك. انظر حولك ، وراقب ما تراه. لاحظ فقط مجموعة متنوعة من الألوان والأشكال والقوام مما تراه ، دون الحاجة إلى ذلك بالضرورة تشكيل الرأي ".
استخدم نفس الأسلوب للتركيز على حواسك الأخرى: استقطب انتباهك إلى الأصوات في بيئتك ، وعزل الأصوات الأعلى أو الأكثر هدوءًا التي تسمعها. انقل وعيك إلى حاسة الشم لديك ، مع الأخذ في الاعتبار ما تشم رائحته وعدد الروائح المختلفة التي يمكنك اكتشافها ؛ دع التمرين يمتصك.
يقول برايس: "أخيرًا ، أحضر وعيك بحاسة اللمس الخاصة بك". "الوصول لأسفل ولمس الأرض تحتك بأطراف أصابعك. لاحظ عدد الأحاسيس المختلفة التي تشعر بها. تعرف على ما إذا كان يمكنك وصفها دون التفكير في ما إذا كنت تحب أو تكره الأحاسيس."
من خلال الاتصال بحواسك ، تنفصل عن مشاكلك وتوسيط عقلك ، مما يمنحه الهدوء والطاقة. ركز نفسك أكثر من خلال تحدي وفضح هذه الأساطير الخمسة من الإجهاد الذكوري.
4 ركز على غرض الألم
صراع الأسهم
على نفس المنوال ، لا تحاول دفع التوتر الذي تشعر به أثناء تجاهل مصدر قلقك. هذه وصفة لأزمة قلبية مبكرة. إذا وضعت الانتباه على ما تشعر به ، فيمكنك تحديد كيفية إدارة التوتر بشكل أفضل. يقول الدكتور وايت فيشر ، عالم نفسي مرخص في كولورادو: "عندما تمر بأزمة ، حاول إيجاد هدف ، مثل كيف ينمو شخصيتك". "أولئك الذين يجدون الغرض من الألم يجعلون من خلال عواصف الحياة أفضل بكثير من أولئك الذين لا يفعلون ذلك. الغوص في القلق بدلا من تجاهلها." استخدام طاقتك لتغوص في قلقك ، بدلاً من استنزاف نفسك في محاولة لتجنب مواجهة التوتر ، يبني المرونة.
تدرب على اختيار المنطقة التي تخلق القلق لك: تخيل أن السيناريو الأسوأ سيتحقق ، وكيف ستتعامل معه. "في حين أن القيام بذلك قد يكون غير مريح ، فإنه يمكن أن يقلل من القلق من خلال وضع خطة معركة في حالة حدوثها ، والتي توفر شعوراً بالاستعداد" ، يضيف فيشر. يساعدك الانتقال إلى مصدر خوفك على إنشاء أدوات وآليات للتعامل معها في الواقع. أصبحت أكثر راحة مع عدم الراحة إحدى 30 طريقة سهلة لتجنب الإجهاد المفرط.
5 هل التأمل البسيطة
لا ، التأمل ليس فقط بالنسبة للشيخوخة الجدد. إنها أداة لا غنى عنها في قائمة قادة الفكر والمفكرين التقدميين. في كثير من الأحيان ، يمكن أن يساعدك تعويذة قصيرة مدتها 10 دقائق على العودة إلى الهدوء.
يقول المؤلف والمتحدث الدكتور كاثي غروفر ، دكتوراه في الطب ، "يمكن إجراء تأمل صغير في أي وقت ، في أي مكان ، من قبل أي شخص". "أنت ببساطة تركز على أنفاسك ، صعود وسقوط الصدر. على استنشاق رأيك ، أنا". وكرر مع كل يستنشق. في الزفير كنت تعتقد ، "في سلام". وكرر ذلك مع كل زفير ".
إذا كانت الأفكار الأخرى تتطفل على عقلك أثناء هذه الممارسة ، ادفعها برفق جانباً (دون الحكم عليها) واستأنف العملية. يمكن أن تؤدي هذه الممارسة البسيطة وأشكالها المختلفة إلى تقليل التوتر في دقائق معدودة ومساعدتك في التغلب بشكل أفضل على الضغط المرتفع وارتفاع ضغط الدم. لمزيد من النصائح حول كيفية التعامل مع هذا الرقم الرئيسي ، تحقق من أفضل 10 طرق لخفض ضغط الدم.
6 مساعدة صديق أو شخص أقل حظا
هناك القليل الذي يقلب صمام الضغط على عقلك ويمنعك من القلق بشأن نفسك لفترة من الوقت ثم يحول انتباهك (حتى لبضع دقائق) إلى احتياجات شخص آخر. سواء أكان ذلك يساعد صديقًا على نقل الشقق أو التطوع في المجتمع ، فإن القيام بشيء غير أناني سوف يساعدك على وضع الضغوط التي تشعر بها في منظورها الصحيح.
وهذا ينطبق بشكل خاص على مساعدة الأشخاص الأقل حظًا: "في كثير من الأحيان ، نصبح معزولين في الجزء الصغير من العالم ونعتقد أن مشاكلنا لا يمكن التغلب عليها" ، يقول فيشر. "ومع ذلك ، فإن قضاء بعض الوقت مع من هم أقل حظًا من أنفسنا يمكن أن يغير وجهة نظرنا بسرعة ويجعلنا ندرك أننا يجب ألا نكون مرهقين كما نحن". قد تجعلك نظرة ذاتية إلى الأشياء تشعر أنك محاصر ، لكن ملاحظة تحديات الآخرين قد تكون مفيدة. غالبًا ما يجعلك تدرك أن سلوكك ليس أسوأ أنواع التوتر.
7 احتضان عدم اليقين
صراع الأسهم
غالبًا ما تأتي مشاعر التوتر أقل من التحديات المحددة التي تواجهها في الواقع أكثر من القلق بشأن ما يمكن أن يحدث. تدريب عقلك على الشعور بالراحة مع عدم اليقين يمكن أن يفعل المعجزات لمستوى الإجهاد وتساعدك على استعادة شعورك بالهدوء. "يستغرق بعض الوقت كل يوم للتفكير في كيف لا يبقى شيء على حاله" ، يقترح برايس.
ركز على شيء بسيط ، مثل تدفق المياه في النهر أو العشب في الحديقة. إن ملاحظة مدى تغيّر أفكارك الخاصة في غضون ساعة فقط يمنحك منظوراً جديداً. يمكنك أيضًا استثمار وقت للاستماع إلى التأمل الموجه حول التغيير. "إن إدراك أن كل شيء يتغير طوال الوقت يمكن أن يساعدك على أن تصبح أكثر انفتاحًا ومرونة وقادرة على المضي قدماً من خلال قبول أن معظم الأشياء خارج عن إرادتك" ، يضيف برايس. لا تعرق الأشياء الصغيرة ، وانضم إلى أسرار طول العمر الـ 25 هذه للبقاء أصغر سنا وتعلم كيفية قبول التغيير.
8 تعرف المشغلات الخاصة بك
صراع الأسهم
القلق غالبا ما يتبع نمط. استثمر وقتًا لقراءة ردود أفعالك ونقدر ما الذي يجعلك تشعر بالتوتر. تقول جيسيكا باورز ، مستشارة القيادة والمدربة: "من الطبيعي أن تنطلق عندما تعتقد أن وضعك أو علاقتك أو يقينك أو قوتك مهددة". "اسأل نفسك ، ما هو بالضبط ، في خطر. تعرف على كيفية الرد على هذا عادة. في كل مرة تشعر فيها بالقلق في العمل أو في علاقاتك ، تدوين ما أثار لك ، وما كان ردك."
يمكنك حتى استخدام تطبيق مثل وصمة العار لتتبع هذه المشغلات. يجب عليك أن تسأل نفسك: هل تحاول التعويض بقوة ، أم تتراجع ولعب بشكل لطيف؟ هل تتجمد وتتجمد أم تجد أقرب مخرج؟ إن البحث عن ما يثير قلقك يمكن أن يساعدك في التعامل معه بشكل أفضل في المرة القادمة.
"إذا تجمدت عادةً عندما ينشر شريكك شيئًا غير مريح ، فاطلب من نفسك أن تتصرف كما لو كنت مكعبًا من الجليد يذوب فوق لهب حار" ، كما تنصح بوويرس. "اسمح لنفسك بالذوبان. اشعر بتحرر جسمك ، ثم انظر كيف تتدفق المحادثة من هناك." إذا كانت المحادثات الرومانسية الصعبة هي أكبر مصدر قلق على صحنك الآن ، على سبيل المثال ، اقرأ عن الطرق السبعة لجعل زواجك يدوم إلى الأبد.
9 ذكّر نفسك بأنك فعلت هذا من قبل
يقول جيل سيمونيان ، مؤلف كتاب "دليل FAB Mom's Guide ": "كلما شعرت بالتوتر حيال شيء ما ، فإنني دائمًا ما أخدع ذهني في التفكير في أنني قمت بالمهمة من قبل وأن هذه المهمة الجديدة هي مجرد مهمة". "تظاهر ،" لقد فعلت هذا من قبل وهذا هو مجرد لقطة ثانية. " لقد عملت هذه التقنية الشاذة بالنسبة لي لسنوات - من أجل كل شيء من التحدث على التلفزيون الوطني المباشر ، إلى التعامل مع الأطفال حديثي الولادة (كأم جديدة خائفة) ، إلى غناء النشيد الوطني أمام 38000 شخص في ملعب Dodger ، والمقابلات والعروض التقديمية للعمل ".
10 الحصول على الشريط المطاطي
احصل على عادة "القيام بدوريات" في عقلك بهدف اكتشاف قطارات فكرية سلبية ومضرة بنتائج عكسية عند ظهورها. "أكِّد ما تريده في حياتك. تحمل المسؤولية عما تراه في ذهنك." الأفكار تصبح أشياء… اختر الأشياء الجيدة! " يقول الدكتور فران فيش ، طبيب نفسي في العائلة والعلاقة ومؤلف كتاب The Self-Aware Parent ، إن الحفاظ على موقف إيجابي ورؤية نصف كوب ممتلئ عادة.
يمكنك تجربة طريقة سلوكية: ضع شريطًا مطاطيًا على معصمك وقم بتثبيته كلما لاحظت تفكيرًا سلبيًا أو خوفًا تفاعليًا. هذا سوف يساعدك على إعادة التركيز على الانزعاج على معصمك.
يقول والفيش: "يمنحك هذا الخيار للتركيز على خوفك (ما قد يحدث) أو استبداله برؤية أكثر تفاؤلاً (ما تريد أن يحدث)". إذا كانت هذه الأفكار السلبية مستمرة ومتصلة بالعمل ، على الرغم من ذلك ، يجدر التأكد من عدم وجود تغيير آخر يجب إجراؤه — إذا كنت تتعرف على أي من 20 علامة حمراء تصرخ "أنت في الوظيفة الخطأ" ستحتاج إلى حل أكبر من النهج السلوكي.
11 الحصول على قلم وورقة
صراع الأسهم
سيساعدك إنشاء سجل ملموس لمشغلاتك ، والأوقات التي تشعر فيها بالضغط ، والأوقات التي تشعر فيها بالراحة على العودة إلى المنزل على ما يزعجك. تقول هيذر موناهان ، خبيرة أسلوب الحياة ، والمعروفة أيضًا باسم "بوس إن هيلز": "لدينا جميعنا نقاط القوة والضعف ، والتعرف على التحديات التي سوف تساعدك في مواجهة التحدي بأعين مفتوحة على مصراعيها". "يمنحك دفتر اليومية أيضًا فرصة لتتبع حواجز الطرق السابقة وتوثيق كيفية التغلب عليها."
يجب عليك إنشاء مكتبة مكتوبة من تجاربك الإيجابية والسلبية حتى تتمكن من وضع استراتيجيتك للنجاحات المستقبلية الواثقة والهادئة. يساعد تقديم هيكل وتفاصيل عمليات الصعود والهبوط ومراجعتها على تحسين أساليب حل المشكلات بشكل فعال. "تشعر بقوة أكبر عندما تستطيع التفكير في إنجازاتك" ، يضيف مناهان. "أحب أن أذكر نفسي بأحلك أيامي وأحتفل بأني مررت بها في تلك الأوقات حتى أتمكن بالتأكيد من اجتياز أي شيء أمامي الآن."
12 استخدم طريقة "CALM"
إذا كنت قد جربت بعضًا من هذه الضغوط واستمر الضغط ، تقترح نيكول وود ، المدير التنفيذي ومؤسس شركة التدريب Ama La Vida ، استخدام منهجية ساعدت في تطويرها ، تم تلخيصها مع اختصار "CALM".
يقول وود: "عندما تشعر بالإرهاق ، يجب عليك أولاً تسميته". "من أجل البدء في معالجة الإجهاد ، عليك أولاً أن تدرك أنك تشعر بالتوتر وأن السبب الثاني هو الذي تسبب في حدوثه. ثم عليك طلب المساعدة". لا حرج في طلب المساعدة ، والحصول على هذه الأداة المهمة في ذخيرتك يقطع شوطًا طويلاً. من المهم أن تحصل على ترتيب أولوياتك وما يمكنك أن تكون أكثر فاعلية في القيام به.
الباقي ، يجب أن تفوض. يضيف وود: "إن وجود صديق أو شريك أو زميل يأخذ شيئًا صغيرًا بعيدًا عن صحنك سيؤدي على الفور إلى تنظيف المساحة الموجودة في عقلك وتقليل مستوى التوتر لديك".
"ثالثًا ، يجب أن تضحك. هذه واحدة من أكثر الأساليب بسيطة ولكنها فعالة لإتقان الإجهاد. الضحك يريح الجسم ، ويعزز جهاز المناعة ، ويطلق الاندورفين ويحرق السعرات الحرارية." ثم ، الانتهاء من ذلك مع التأمل.
يقول وود: "أشجعك على التفكير خارج الصندوق والتعريف التقليدي لما يمكن اعتباره تأملاً". "أي شيء يساعدك على استرخاء جسمك وتهدئة عقلك يمكن اعتباره شكلاً من أشكال التأمل ، من المشي إلى ممارسة اليوغا إلى قراءة كتاب."
13 التمرين
الإجهاد ليس كل شيء عقلي - غالبًا ما ينتج عن النشاط البدني (أو عدم وجوده). ربما تكون أفضل طريقة لتخفيف الشعور بالضغط هي رحلة إلى الجيم أو الجري حول الحي. إذن لماذا تجلس هناك فقط؟ استيقظ واخرج من هناك - وإذا كنت بحاجة إلى الإلهام ، فتعلم الطرق الـ 11 التي تناسب الأشخاص وتحفزهم على الذهاب إلى الجيم.
14 إعادة التفكير في الأكل الخاص بك
صراع الأسهم
بالإضافة إلى الحركة البدنية ، يمكن أن يؤثر ما تضعه في جسمك على تأثير الضغط عليك. من أجل الحصول على الطاقة المثلى لمعالجة التوتر ، اضبط نظامك الغذائي وفقًا لجدول نومك وعملك.
"أكل الطعام للمساعدة في الحصول على ليلة نوم جيدة" ، تنصح والفيش. "اشرب الحليب ، أو أكل الديك الرومي ، أو الجبن ، أو الزبادي ، أو الآيس كريم قبل النوم. نعم ، هناك حقيقة للقول المأثور القديم عن الحليب الساخن! المكون التربتوفان يحتوي على عامل مهدئ طبيعي يريحك بالفعل دون دواء."
وتضيف أن الشوفان يعزز النوم الجيد أيضًا لأنه غني بالميلاتونين ؛ يحتوي الكرز أيضًا على الميلاتونين وكذلك الوجبة الخفيفة قبل النوم ، إذا كنت بحاجة إلى واحدة. إنها واحدة من أكبر 25 خرافة في النوم ، حيث أن الطعام ليس له تأثير يذكر على عادات نومك - فقد ثبت أن تناول الخضروات الغنية بالكالسيوم يمكن أن يحسن من نوعية نومك أيضًا.
15 تحقق الموقف الخاص بك
صراع الأسهم
طريقة أخرى فورية لتخفيف الضغط النفسي جسديا: تحقق في الموقف الخاص بك. يمكنك تحسين حالتك المزاجية واليقظة بشكل إيجابي من خلال الوقوف أو الجلوس بطريقة تجعل طاقتك تتدفق على النحو الأمثل ، وتجعلك هادئًا.
يقول لارا هيكوك ، مدرب الحياة التنفيذي: "تأكد من أنهم جالسون بشكل مستقيم ، والقدمين على الأرض والكتفين إلى الخلف". "لا يجمع هذا بين البحث فقط عن لغة الجسد وتقليل هرمون الإجهاد ، بل أيضًا العملية العملية للحركة الجسدية التي تعيدك إلى اللحظة ، بدلاً من ترك عقلك يخرج عن السيطرة".
إذا كان الموقف السيئ قد أثر بالفعل على عمودك الفقري ، فاقرأ دليلنا النهائي للتخلص من آلام أسفل الظهر إلى الأبد.
16 ركز على المستقبل وليس المستقبل
ينمو التوتر في كثير من الأحيان من تخيل مستقبل بعيد ، غير سارة. بدلاً من ذلك ، قلل من تركيزك على النظر إلى ما يحدث الآن - وما يمكنك القيام به حيال ذلك. يقول جراهام بيتشارت ، مدرب المهارات العقلية لكبار لاعبي الدوري الاميركي للمحترفين ومبدع لوسيد ، "يمكن للرياضيين في تطبيق التأمل أن يستخدموا يوميًا للحفاظ على آمالهم في اللعبة " عندما تظهر المشاعر المجهدة ، اعلموا أنها سوف تمر. "ليست هناك حاجة للرد ، يمكنني السماح لهم بالوصول إلى هناك وفعل ما أطلبه".
أصحاب الرؤى وقادة التفكير المستقبلي لديهم رأي دائم في النتائج. إنهم يعيشون في المستقبل. على الرغم من أن ذلك يمكن أن يكون فعالًا عندما تفكر في أهداف طويلة الأجل ، إلا أن هذا الإسقاط يولد ضغوطًا عندما تكون في خضم المنافسة أو في تحدٍ مهني مهم ، يفصلك عن الحاضر.
يضيف بيتشارت: "سيفشل الجراح إذا فكر فقط في نتيجة الجراحة". "إذا حدث خطأ ما غير متوقع ، فسوف يفكر بعض الجراحين على الفور ،" سأفقد وظيفتي إذا حدث هذا. سوف أقوم بمقاضاة بسبب سوء التصرف. لا أعرف كيف أتحدث إلى أولياء الأمور ". ما يحتاجونه للتركيز عليهم هو حل المشكلة. " التركيز على الآن: حتى يمكنك تقسيمها إلى خطة لعبة كل ساعة على حدة تساعدك على التغلب على التوتر لديك.
17 إعادة صياغة الإجهاد
يقول آري بانايان ، أحد مؤسسي Habit Nest والمؤلف المشارك لصحيفة Morning Sidekick Journal: "الكثير من المشكلات التي نواجهها في الشعور بالتوتر أو الشعور بالقلق هي أننا نربط هذه الكلمات سلبًا". "إذا بدأنا في قبول كل من التوتر والقلق كلما حدثت لتظهر كردود فعل فقط لدينا في مواقف معينة ، يمكننا أن نرى أننا لا يجب أن نكون محكومين عليهم".
بدلاً من الخوف من الشعور بالضغط ، يحث بنايان الرجال على اعتبار وصولهم "أحداثاً" تحدث ويمكن التعامل معها بعقلانية. يقول بانايان: "استخدم تفكيرك المنطقي لتذكير نفسك بأن التوتر لن يساعدك على الاستجابة بشكل مناسب لكل ما يسببه".
18 قم بتحويل الضغط إلى محفز
صراع الأسهم
يقول إيمي بيرنشتاين ، رئيس Open Mind Adventures: "نحتاج إلى إنشاء علاقة جديدة مع الضغوط - طاقة التغيير". "ضع في اعتبارك أنه كلما كان هناك عمل أو مهمة تقوم بها ، تأتي الطاقة في نظامنا لمساعدتنا في أداء المهمة. إذا قاومنا الضغط أو انهارنا أو نرفضه ، فسنواجه الانزعاج والضيق والمرض بمرور الوقت. أدائنا سوف تعاني ".
يمكن أن يكون الضغط محركًا قويًا لتحقيق المزيد من الإنجازات واكتشاف نفسك — إذا كنت هادئًا ومعرفة كيفية التأثير عليه. ويضيف بيرنشتاين قائلاً: "إذا فتحنا ووافقنا عليه ، فسوف نشعر بالحيوية وستتعزز ثقتنا وحضورنا وتصوراتنا وأدائنا وإبداعنا ورفاهنا". "عندما نرى الضغط كمصدر للطاقة والاستفادة من تدفقه ، سنحقق المزيد مع الشعور بالهدوء والتركيز. إنها رسالة مضادة للحدس يمكن للمحترفين المسعور استخدامها بالفعل".
19 تذكر ما هو مهم
يزداد الضغط والضغط مع زيادة المسؤوليات التي تتحملها وعندما تكون قدراتك الخاصة قيد السؤال. يقول ستيف بورتينغا ، عالم نفسي في الأداء لاستشارات علم النفس الرياضي ، iPerformance Consultants: "يرتبط الضغط بكيفية تفسيرنا للموقف". "من المرجح أن نشهد ضغوطًا عندما ننظر إلى الموقف على أنه له عواقب وخيمة تتعلق بالأهداف أو النتائج أو الالتزامات ذات القيمة. إننا نعاني من الضغط الأكبر إذا اعتقدنا أن الموقف مرتبط بهويتنا أو شعورنا بالذات."
الإجهاد يجعلك تعيد التفكير في أفعالك لحماية شعورك بالذات ، مع ترك الأهداف الحالية في الخلفية. يمكن أن يمنحك توضيح أولوياتك وما يهمك حقًا شعورًا بالمنظور والهدوء. للحصول على نصائح أكثر بساطة من هذا القبيل ، تحقق من 10 دروس رائعة في الحياة من قلب الإنترنت ستيف كاريل.
20 جرب فنون القتال
صراع الأسهم
بينما يحظى التأمل واليوغا بالكثير من الاهتمام لمساعدتهما على التوفيق بين عقلك وجسمك ، قد تحتاج أيضًا إلى إعادة زيارة The Karate Kid عندما تحتاج إلى الاسترخاء تجمع فنون القتال بين المادية والروحية للاستيعاب الكامل والفلسفة المفيدة التي يمكن إعادة تطبيقها.
يقول بروس بيبي من مركز بروس بيبي للاستشارات في مركز كونغ فو سان سو "أحد جوانب التعامل مع موقف الضغط العالي هو رؤية النفق". "ينهار كل شيء وصولاً إلى تركيز واحد ، ليس شيئًا مهدئًا. يبدأ المخ ، إذن ، في ركوب الدراجات بالشكوك والمخاوف ، وما إلى ذلك. يتم إنشاء حلقة التغذية المرتدة. لا يحدث هذا فقط في الوقت الحالي مع الأحداث المؤلمة ولكنه واضح أيضًا في استجابات الإجهاد على المدى الطويل. " لذا خذ قسطًا من الراحة من عملك لتجربة فصل جديد في الصالة الرياضية - أو قم فقط بالضغط على روتين التمرين الحالي الخاص بك مع اتباع أفضل 30 طريقة للبقاء في اللياقة أثناء العمل.
