قد يبدو أصدقاؤك وأفراد أسرتك وزملاؤك الذين لا يمرضون أبداً فوق البشر. لكن من المحتمل جدًا أن يقوموا بوضع بعض من استراتيجيات تعزيز المناعة أدناه لدرء الفيروسات الخبيثة ونزلات البرد والإنفلونزا.
1 صدق!
يقسم بعض الناس أن إشنسا وفيتامين C يساعدهم على تجنب البرد والسحر مثل الجرعات السحرية. إنهم صامدون للغاية في تلك المعتقدات بحيث لا يبدو أن نقص الأدلة العلمية لدعمهم أمر مهم. ولكن هذا لا يعني أن هذه التدابير الوقائية غير المدعومة علميا لا تعمل. حقيقة أن الناس يعتقدون أنهم قد يكون السبب ، كما يقول الخبراء. لمزيد من الطرق لتعزيز صحتك ، إليك 40 طريقة للوقاية من سرطان الثدي بعد 40 عامًا.
2 النوم
يوافق العلماء على فعالية النوم الجيد ليلاً في تقليل فرص الإصابة بالمرض. وفقا لبحث حديث ، فإن الأشخاص الذين ينامون من خمس إلى ست ساعات فقط في الليلة لديهم فرصة بنسبة 30 ٪ للإصابة بنزلة برد ، في حين أن أولئك الذين يحصلون على أكثر من سبع ساعات يقللون من مخاطر الإصابة إلى 17 ٪. واقع في مشكلة؟ تساعدك هذه الطرق العشر للنوم الليلة في الحصول على أفضل تجربة في حياتك.
3 أكل الجزر الخاص بك
صراع الأسهم
على الرغم من عدم وجود أدلة تجريبية كثيرة على دور فيتامين C في الوقاية من البرد والإنفلونزا ، إلا أن هناك بيانات توضح أن فيتامين (أ) يلعب دوراً مهماً في الجهاز المناعي. يفعل ذلك من خلال المساعدة في تنظيم الخلايا التائية ، فريق سوات في الجهاز المناعي. تحتوي جزرة متوسطة واحدة على 200٪ من كمية فيتامين أ اليومية المقترحة.
4 تهدئة
مرارًا وتكرارًا ، ثبت أن الإجهاد يجعل الناس عرضة للإصابة بالمرض. على الرغم من أن أسباب التوتر في حياتك قد تكون حتمية ، إلا أن الطريقة التي تختارها للتعامل معها ليست كذلك. تشتمل استراتيجيات تجنب الإجهاد على التمرين والتأمل ونوعية أفضل من النوم وتخصيص وقت للقيام بالأشياء التي تستمتع بها بالفعل. بحاجة الى مساعدة تقشعر لها الأبدان؟ هنا 30 طرق سهلة لمكافحة الإجهاد.
5 أكل الفراولة
صراع الأسهم
على الرغم من وجود الكثير من الأطعمة الرائعة للمساعدة في مكافحة الإجهاد ، فإن الفراولة هي وجبة خفيفة سهلة أو حلوى أو إضافة إلى سلطة. تكتل التوت بفيتامين C ، مما يقلل من التوتر إذا كنت تعتقد أن هذا النوع من الأشياء - والذي بدوره يمكن أن يساعد في تعزيز نظام المناعة لديك. حتى مع التقنيات الزراعية الجديدة ، يمكن أن يكون الشتاء صحراء فراولة. قم بشراء الفراولة المجمدة عندما لا تكون متوفرة طازجة ، وأضفها إلى الحلوى الدافئة لتتضاعف من مستوى الراحة.
6 أكل سمك السلمون
اغسل يديك
صراع الأسهم
يجب أن يغسل الموظفون أيديهم ، وكذلك يجب عليك تجنب نزلات البرد أو الأنفلونزا هذا الشتاء. بحثت دراسة حديثة في فعالية غسل اليدين في 36 مستشفى في جميع أنحاء إسبانيا. توصية الباحث: Lavar bien y con frecuencia las manos! (وهذا يعني: "اغسل قفازاتك جيدًا وغالبًا.")
8 أكل الفطر
صراع الأسهم
عندما يتعلق الأمر بالتخلص من الأمراض ، يمكن أن تساعد هذه الفطريات في تحفيز جهاز المناعة لديك. أظهرت دراسة أجرتها جامعة فلوريدا عام 2015 زيادة المناعة لدى الأشخاص الذين يتناولون فطر شيتاكي المطبوخ يوميًا لمدة أربعة أسابيع. حاول تضمينها كجانب مع عشاءك المفضل ، أو قذفه في السلطة ، أو إضافته إلى الحساء أو الصلصة. المكافأة: تناول فطر شيتاكي يمكن أن يمنع الشعر الرمادي. تعرف على السبب في هذه الطرق الخمسين لتبدو أصغر في الخمسينيات من العمر!
9 التمرين
صراع الأسهم
وفقا لدراسة في مجلة العلوم الرياضية والصحية ، فإن التمارين المنتظمة تقوي جهاز المناعة وتجعلك أقل عرضة للإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي العلوي. بالضبط كيف يعمل هذا ليست واضحة تماما. تشمل بعض النظريات تأثير التمارين الرياضية على تقليل الإجهاد. الطريقة التي تزيد بها درجة الحرارة الأساسية ، وتوقف نمو البكتيريا ؛ زيادة الدورة الدموية لخلايا الدم البيضاء ، أو طرد البكتيريا. كيف يعمل ، ومع ذلك ، ليست بنفس أهمية حقيقة أنه يعمل.
10 شرب الخمر
صراع الأسهم
لديك بالفعل كوب من النبيذ مع العشاء بضع ليال في الأسبوع؟ يمكن أن تعمل لصالحك هذا الشتاء. بعد إعطاء 12 من لقاحات مرضى الجدري من نبات الريس وقياس استجابتها ، قام الباحثون بتدريب القرود على شربها بمفردهم ومنحهم إمكانية الوصول إلى 4 في المائة من الإيثانول أو ماء السكر بنفس كمية السعرات الحرارية (مجموعة التحكم). تتبعوا استهلاك القرود للكحول لمدة 14 شهرًا ، وقاموا بتطعيمهم مرة أخرى بعد الأشهر السبعة الأولى. على الرغم من أن جميع القرود استجابت للقاح الأول بشكل مشابه ، إلا أن الأشخاص المعتدلين في مجموعة الاختبار شهدوا استجابة مناعية متزايدة من غير المتعاطين مع الذين يشربون الخمر على حد سواء بعد الثانية. فيما يلي كيفية بدء مجموعة النبيذ ، بواسطة خبير النبيذ رقم 1 في العالم!
11 عن بعد
نحن البشر نميل إلى التجمع مع البشر الآخرين. هذه الحقيقة لم تضيع على الفيروسات: لقد تطورت معنا على مدى ملايين السنين. من المنطقي إذن أن تكون فرص الإصابة بالزكام أو الأنفلونزا ضئيلة إذا لم تتلامس مع البشر الآخرين أو تلمس نفس الأسطح. على العكس من ذلك ، كلما زاد الاتصال بيننا وبين الأشخاص في حياتنا اليومية ، زاد احتمال تعرضنا لشيء سيء. إذا تمكنت من العمل من المنزل أكثر من ذلك بقليل ، فإن فرص إصابتك بالفيروس ستقل قليلاً.
12 كن اجتماعيًا
حسنًا ، قد يبدو هذا كأن المعلومات المتناقضة تأتي في أعقاب النصيحة السابقة ، لكن البقاء على اتصال بالأصدقاء والعائلة قد يكون مفيدًا في تجنب الأمراض الموسمية. أظهرت دراسة أجريت عام 2005 أن الأشخاص الذين كانوا وحيدًا ولديهم شبكات اجتماعية أصغر يعانون من استجابة أضداد أقل للإنفلونزا من أقرانهم الاجتماعيين. قد يكون الاستفادة من FaceTime و Skype طريقة جيدة للحصول على فوائد الشعور بالتواصل مع الآخرين دون التعرض للإصابة به.
13 تخلص من الغاز في أول علامة من المتاعب
قد تكون غريزتنا الأولى هي "التغلب على السلطة" ، ولكنها نادراً ما تكون أفضل إستراتيجية لتفادي مرض تشعر به. كن لطيفًا مع نفسك ، واحصل على قدر كبير من النوم ، وقلل من التوتر ، وتناول الطعام جيدًا ، واجعل الجميع من حولك يعلمون أنك تسهل الأمر الآن حتى لا تشعر بالضعف بعد ذلك.
14 احصل على لقاح الانفلونزا
وفقًا لمركز السيطرة على الأمراض ، "رغم أن فعالية اللقاح يمكن أن تختلف ، فإن الدراسات الحديثة تشير إلى أن اللقاح يقلل من خطر الإصابة بمرض الإنفلونزا بحوالي 50 إلى 60٪ بين إجمالي السكان خلال المواسم التي تكون فيها معظم فيروسات الأنفلونزا المنتشرة مثل فيروسات اللقاح". هل تضمن اللقطة أنك لن تصاب بالأنفلونزا هذا العام؟ لا. ولكن إذا كنت تلعب بالروليت الروسي ، ألا تريد أن تأخذ بضع رصاصات أخرى من الغرفة؟ للحصول على تأمين إضافي ، أضف هذه المكملات العشرة التي يجب أن تتناولها في نظامك الغذائي.
15 أكل الزبادي للبروبيوتيك
صراع الأسهم
على الرغم من إجراء أبحاث أقل حول الروابط بين البروبيوتيك وصحة المناعة ، فقد وجدت بعض الدراسات أن بعض سلالات البروبيوتيك تساعد على تنظيم الأمعاء ، مما يساعد بدوره في الجهاز المناعي. بالإضافة إلى ذلك ، يمنحك الزبادي جرعة إضافية من الزنك ، لذلك يمكن أن يعزز المناعة.
16 لا تدخن
صراع الأسهم
هناك الكثير من الأسباب التي تجعل التدخين فكرة سيئة في جميع المجالات ، ولكن هذه هي فكرة أخرى: إنها تدمر وتدمر الأجسام المضادة في مجرى الدم والتي تساعد في مكافحة الأمراض المعدية. مع توفر عدد أقل من هذه الأجسام المضادة ، قد يتعرض المدخنون لعدوى أكثر حدة ، وقد يظلون مرضى لفترة أطول من غير المدخنين. يعد إسقاط التدخين من روتينك اليومي واحدًا فقط من هذه الطرق العشرة المضمونة لخفض ضغط الدم طوال اليوم!
17 تناول الحبوب من الزنك
صراع الأسهم
على الرغم من أن استجابة الجهاز المناعي مهمة عندما تهاجم الفيروسات ، إلا أن الكثير من الاستجابة يمكن أن يكون مشكلة. الزنك يساعد على تنظيم هذه الاستجابة للقوى الخارجية. والخبر السار هو أن العديد من الحبوب - من Cheerios إلى Wheaties - ستمنحك جرعة عالية من الزنك. تحقق من الملصق (تحتوي حصة Wheaties على 45٪ من المدخول اليومي المقترح من الزنك) ، وقم بتعزيز نظام المناعة لديك حتى قبل مغادرة المنزل.
18 اضحك!
يقولون إن الضحك هو أفضل دواء ، لكن من المحتمل أن يمنع نزلات البرد أو نوبة الإنفلونزا أكثر من علاجه. لماذا ا؟ لأنه وفقًا لدراسة من جامعة ولاية إنديانا ، يمكن للضحك أن يعزز جهاز المناعة بنسبة تصل إلى 40٪. يعتقد الخبراء أن التنفس الغشائي الذي يحدث عندما نضحك بشدة يجعل السائل اللمفاوي يتحرك 10 إلى 15 مرة أكثر صعوبة وأسرع وهو ما يحدث بشكل طبيعي. (على عكس الجهاز الدوري ، لا يوجد لدى الجهاز اللمفاوي مضخة). يزيد هذا التدفق المتزايد من عدد الخلايا الليمفاوية المنتشرة في الدم ، مما يعني مناعة أفضل تجاه جميع الأمراض. (أي حركة عضلية تزيد من الخلايا الليمفاوية ، لكن الضحك أسهل كثيرًا ، أليس كذلك؟)
19 أكل الثوم
صراع الأسهم
ليس فقط لعنة مصاصي الدماء ولكن عدو الفيروسات مثل نزلات البرد والانفلونزا ، وفقا للدراسات. في الأبحاث البريطانية الأخيرة ، تم إعطاء 146 شخص إما دواء وهميا أو خلاصة الثوم لمدة 12 أسبوعًا. النتيجة؟ كان أقل من ثلثي المصابين بالثوم أقل عرضة للإصابة بالزكام. (على الرغم من أن ذلك قد يكون نتيجة لغيرهم ممن لا يجيدون البرد من الاقتراب منهم). الثوم ليس هو الغذاء الوحيد ذو الخصائص الطبية المدهشة - أضف هذه 20 Amazing Healing Foods إلى قائمة التسوق الخاصة بك.
20 لديك موقف إيجابي
انظر دائمًا إلى الجانب المشرق من الحياة ، وغنى Monty Python in Life of Brian - ولسبب وجيه. تتبعت دراسة أجريت عام 2010 التغيرات في التفاؤل والاستجابة المناعية بين طلاب الحقوق في السنة الأولى واكتشفت أنه كلما أصبح الطلاب أكثر تفاؤلاً ، أظهروا مناعة أقوى بوساطة الخلية (ويعرف أيضًا باسم فيضان الخلايا المناعية التي تستجيب لغزو الفيروسات أو البكتيريا الأجنبية). عندما انخفض التفاؤل ، تراجعت كذلك المناعة الخلوية. جربها. وإذا كنت بحاجة إلى مساعدة ، فقل فقط كلمة واحدة من شأنها أن تعزز مزاجك بنسبة 25 في المائة.
