هناك عدد لا يحصى من الطرق لتحسين حياتك ، ولكن هناك احتمالات بأنك تتجاهل أحد المجالات الرئيسية: ذكائك العاطفي (أو EQ) ، والذي يعرف بأنه "القدرة على تحديد وإدارة عواطفك الخاصة وعواطف الآخرين. ". إن تحسين ذكائك العاطفي يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا عندما يتعلق الأمر بسعادتك الشخصية وعلاقاتك مع الآخرين وحتى حياتك المهنية.
"لا يعتمد الذكاء العاطفي على الفكر ، ولكنه يتضمن مجموعة مهارات منفصلة. بعض الأشخاص الأذكياء للغاية صماء عاطفيًا وبعض الأشخاص ذوي الذكاء المتوسط بارعون في فهم المشاعر" ، تشرح كارين ر. كوينيج ، م. إ. س. "يمكن تعلم الذكاء العاطفي مثل مهارات أخرى ، ولكن يجب أن تكون لديك فضول حول كيفية تفكير عقلك وعقول الآخرين لبدء العملية."
لذا ، كيف يمكنك أن تجعل نفسك أكثر انسجامًا مع العاطفة؟ لقد جمعنا 20 طريقة سهلة لزيادة ذكائك العاطفي ، مما يسهل عليك تلبية احتياجاتك العاطفية واحتياجات الأشخاص الأكثر أهمية لك. وعندما ترغب في تحسين صحتك ورفاهك في أي وقت من الأوقات ، ابدأ بهذه الطرق السهلة الثلاثين لمكافحة الإجهاد!
1 البحث عن تقنيات تخفيف التوتر التي تعمل من أجلك
صراع الأسهم
واحدة من أبسط الطرق لتحسين ذكائك العاطفي هو تحديد مصادر التوتر الخاصة بك وتجنبها في الطريق. قد تعمل جميع إجراءات تخفيف التوتر ، مثل اليوغا والتنفس العميق والتأمل على بعض الأشخاص ، ولكن بالنسبة إلى آخرين ، فإن ضرب حقيبة السرعة أو الركض أو حتى مجرد الصراخ الجيد قد يكون أكثر فعالية.
يساعدك اكتشاف وممارسة تدابير تخفيف التوتر التي تنفعك على أن تصبح أكثر ذكاءً من الناحية العاطفية في أي وقت من الأوقات. ولمزيد من الطرق لتقليل الإجهاد ، جرب أفضل 10 منتهكين لممارسة تمرينات الإجهاد.
2 وقفة قبل الحكم
صراع الأسهم
الحكم هو طبيعة ثانية بالنسبة للكثيرين منا حتى أننا لا ندرك أننا نقوم بذلك. ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في زيادة ذكائك العاطفي ، فإن تحديد أفكارك لحكمك ومحاولة التغلب عليها قبل الحكم في المستقبل يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا.
عندما تتوقف في الواقع عن التفكير في الأمر ، قد تجد أنك في الواقع لا تشعر بالضيق من الشخص الذي تعتقد أنك ، ولكنك تتعامل مع التوتر في جزء آخر من حياتك يمتد. وعندما تريد تقليل تلك المشاعر التقديرية عن نفسك ، ابدأ بهذه التأكيدات الإيجابية للجسم الخمسة عشر التي تعمل فعليًا!
3 إعطاء الأولوية للطف على كونه على حق
صراع الأسهم
إنه لشعور عظيم ولا شك أن الفوز بالحجج. ومع ذلك ، ليست كل محادثة فوزًا أو خسارة. عندما تبدأ في الشعور بأن الخط التنافسي يرتفع أثناء محادثة عادية ، افعل ما في وسعك لوضع اللطف أولاً ، وحاجتك الخاصة للشعور كما لو أنك ربحت الموقد الخلفي. وعندما تكون مستعدًا لأن تكون لطيفًا ، ابدأ بـ 20 طريقة سهلة لتكون أقل.
4 اجلس مع مشاعرك
صراع الأسهم
بدلاً من محاولة مكافحة المشاعر السلبية على الفور ، اجلس معهم لفترة من الوقت أولاً. إن فهم معنى الشعور بالغضب أو الأذى أو الاستياء بالفعل دون حل فوري يمكن أن يساعدك بشكل أفضل في معالجة ما يسبب هذه المشاعر وإيجاد طرق أكثر صحة للتعامل معها. وعندما تكون مستعدًا لقلب يومك ، ابدأ بـ 25 من أفضل معززات المزاج الفوري.
5 تعلم أن تأخذ النقد
ليس من السهل أبدًا أن تشعر وكأنك تتعرض للانتقاد ، لكن تعلم قبول النقد البناء هو جزء رئيسي من كونك ذكيًا عاطفيًا. إن فهم سبب قد يكون هذا النقد ضروريًا ، وتعلم تصديق ما يقال عنك قد يكون صحيحًا وأن تكييف أدائك هو خطوة كبيرة نحو مزيد من الذكاء العاطفي. وعندما ترغب في الارتقاء بحياتك المهنية إلى المستوى التالي ، ابدأ بهذه التعزيزات اليومية للثقة ال 20 للوصول إلى الأمام في العمل!
6 تقبل نقاط الضعف الخاصة بك
لا يمكننا أن نكون جميعًا مثاليين طوال الوقت ، وهذا جيد. ومع ذلك ، إذا كنت تبحث عن قدر أكبر من الذكاء العاطفي ، فمن الضروري أن تقبل نقاط ضعفك وتتعلم منها ، بدلاً من إنكار وجودها. وعندما تكون مستعدًا لتعزيز مجموعة المهارات الخاصة بك ، ابدأ بـ 30 من المهارات الحياتية التي يجب على كل رجل معرفتها.
7 ماجستير "الاستماع النشط"
هناك فرق كبير بين الاستماع ببساطة والاستماع بنشاط. في السعي لتحقيق قدر أكبر من الذكاء العاطفي ، حاول الاستماع بنشاط إلى الناس بدلاً من انتظار دورك في التحدث. تذكر ما يقولون ، انتظر حتى يتم الرد ، وكرر بعض ما كشفوه لهم كوسيلة لإظهار أنك سمعت حقًا ما قالوه.
"بدلاً من إخبار شخص ما تعتقد أنه يشعر ، فإن الذكاء العاطفي هو القدرة على عكس ما تسمعه" ، يشرح كوينيج. ولمزيد من الطرق لزيادة توفرك العاطفي ، جرب أفضل 50 طريقة لتكون رجلاً أفضل بكثير!
8 اعترف عندما كنت مخطئا
صراع الأسهم
من الصعب ، قد يكون الاعتراف بالخطأ خطوة كبيرة نحو قدر أكبر من الذكاء العاطفي. على الرغم من أنه من غير المحتمل أن تكون غير مريحة ، إلا أن تعلم الاعتراف بأخطائك والنمو منها ، بدلاً من اكتساحها تحت السجادة ، سيحدث فرقًا كبيرًا في صحتك العاطفية وصحة علاقاتك على المدى الطويل. وعندما تريد أن تجعل علاقتك أكثر صحة ، فتأكد من التخلص من هذه النصائح الأربعين للعلاقة الرهيبة.
9 الاستماع إلى اقتراحات الآخرين
صراع الأسهم
إن احترام اقتراحات الآخرين قد يقطع شوطًا طويلًا عندما تعمل على تحقيق قدر أكبر من الذكاء العاطفي. على الرغم من أنه لن يكون كل اقتراح محليًا ، إلا أن تعلم الاستماع والنظر في تجربة الآخرين الحية ، والمعلومات التي قد توفرها ستجعلك أكثر انسجامًا على المدى الطويل. وبمجرد أن تتقن الاستماع النشط ، ابدأ في إخبارها بـ 30 عنصرًا تريدها النساء دائمًا الاستماع إليها.
10 تعلم تسمية والتعبير عن المشاعر السلبية بهدوء
صراع الأسهم
عندما تشعر بمشاعر قوية ، غالبًا ما يكون من الصعب التعبير عنها بطريقة غير متوازنة. ومع ذلك ، في السعي لتحقيق قدر أكبر من الذكاء العاطفي ، فإن تعلم شرح ما تشعرين به والعمل من خلاله دون تفجر عاطفي أمر أساسي.
يقول أخصائي علم النفس السريري المرخص ، إينا خزان ، دكتوراه: "تدرب على تصنيف مشاعرك - علامات قصيرة غير محكوم عليها ، مثل" الحزن "،" الترقب "،" عدم اليقين "،" الرضا "،" الامتنان "،" إلى آخره ". "توقف لمدة دقيقة عدة مرات في اليوم وتحقق بنفسك - ما الذي أشعر به؟ هذا تمرين جيد لممارسة التمارين بحذر." شعور مثل التوتر الخاص بك لا يمكن السيطرة عليها؟ هذه هي أفضل طريقة لتهدئة أعصابك عندما تريد أن تفقدها تمامًا.
11 سؤال آرائكم
لدينا جميعًا الآراء الراسخة التي تشعر بأنها جزء أساسي من وجودنا. إذا كنت تريد أن تكون أكثر ذكاءً من الناحية العاطفية ، ومع ذلك ، فإن معرفة سبب امتلاكك لتلك الآراء ، وما إذا كانت دقيقة بالفعل أم لا ، يمكن أن تقطع شوطًا طويلاً.
12 اسمح لنفسك بالقول لا
صراع الأسهم
إن الحصول على تجارب جديدة أمر لا يمكن إنكاره ، بل ويمكنه تغيير الطريقة التي ننظر بها إلى العالم. ومع ذلك ، فإن معرفة حدودك العاطفية والسماح لنفسك بالقول لا هو جزء كبير من زيادة ذكائك العاطفي. يمثل السماح لنفسك بممارسة أنشطة معينة لصالح حالة عاطفية أكثر توازناً خطوة كبيرة نحو أن تكون أكثر انسجامًا من الناحية العاطفية.
أطفئ الدافع التفاعلي
صراع الأسهم
لذلك ، شخص يضر مشاعرك. ما هو الدافع الأول لديك: تدافع عن نفسك ، وتهينهم ، أو تنفصل تمامًا؟ إن محاولة فهم هذه الدوافع التفاعلية ، وعند الإمكان ، اختيار التوقف والتهدئة قبل الاستجابة ، ستجعلك أكثر عاطفية في أي وقت من الأوقات.
14 نعترف بمشاعر الآخرين
على المستوى الفكري ، من المحتمل أن تعرف أن مشاعرك ليست الوحيدة التي تهمك. ومع ذلك ، يمكن أن يكون وضع ذلك موضع التنفيذ أمرًا صعبًا ، وإن كان يستحق ذلك على المدى الطويل.
يقول خزان "تدرب على التعرف على مشاعر الآخرين. ابدأ بأشخاص تعرفهم جيدًا وتشعر بالراحة". "أثناء التفاعل ، توقف وتأمل كيف يمكن للشخص الآخر أن يشعر. ثم تحقق معه:" أعتقد أنك تشعر… هل أنا على المسار الصحيح؟"
15 التعرف على الدوافع الخاصة بك
صراع الأسهم
مشاعرنا وسلوكياتنا لا وجود لها في فراغ. عندما تكون مستعدًا للصرخ على زميلك في العمل لارتكابك خطأ أو على وشك مغادرة زوجتك لتحميل غسالة الصحون بطريقة خاطئة ، تراجعي وحاول أن تفكر في ما يجعلك تشعر بهذه الطريقة حقًا. هل لديك يوم طويل؟ هل انت مرهق؟ هل هناك شيء آخر يؤكد لك؟ فهم دوافعك يمكن أن يقطع شوطًا طويلًا في أن يصبح أكثر ذكاءً عاطفياً.
16 العمل على أن تكون جديرة بالثقة
الجدارة بالثقة هي مكون رئيسي للذكاء العاطفي ، وهي عنصر مهم للعمل عليه. إذا شعر الناس بأن كل شيء يقولونه يصبح ثرثرة ، فسيتوقفون عن الثقة بك. الثقة هي طريق ذو اتجاهين ، ويمكنه أن يفتح لك عالماً من العلاقات العاطفية الصحية إذا بدأت في التعامل معه على أنه مقدس.
17 فهم وتقبل أن المشاعر تتغير
Shuttertstock
تريد أن تصبح أكثر ذكاء عاطفيا في عجلة من امرنا؟ تعلم أن تقبل أن مشاعر الناس ومعتقداتهم - سواء كانت خاصة بك أو الخاصة بمشاعر الآخرين - يمكن أن تتطور بمرور الوقت. أدرك لماذا وكيف تطورت آرائك وآراء الآخرين ، ولا تجبر نفسك على الالتزام بالمعتقدات أو الآراء التي لم تعد مناسبة.
18 اسمح لنفسك أن تكون عرضة للخطر
صراع الأسهم
أن تكون ضعيفًا ، لكنه عنصر أساسي عندما تحاول تحسين ذكائك العاطفي. إن السماح لنفسك بالاعتراف عندما تشعر بالألم أو الإحباط أو الحزن أو الخوف هو خطوة رئيسية نحو توفر عاطفي أكبر.
19 تعلم التحرك من الفشل
صراع الأسهم
من الصعب التغاضي عن حالات الفشل ، ولكن القيام بذلك يمكن أن يساعدك على أن تصبح أكثر ذكاءً عاطفياً على المدى الطويل. سيساعدك التعامل مع الإخفاقات كأدوات تعليمية ، بدلاً من الأحداث التي لم تفعل سوى القليل من جانبك ، على أن تصبح أكثر صحة عاطفيًا - وأقل إحباطًا - على المدى الطويل.
20 تعلم أن تقول أنك آسف
الاعتذار الصادق يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا عندما يتعلق الأمر بجعل علاقاتك مع الآخرين أكثر صحة. تعلم الإعتراف بخطأك ، والاعتذار حقًا عن من تأذيتهم سيزيد من ذكائك العاطفي ويجعل من السهل على الآخرين الانفتاح عليك أيضًا. ولمزيد من الدروس حول كيفية قول آسف ، اكتشف كيف يعتذر الرجال الأذكياء عن النساء.
قراءة هذا التالي
17 قواعد السفر خالية من الإجهاد
إتقان الكون مع هذه النصائح الأساسية لتوفير الوقت.
أفضل 10 منتهكي ضغط الإجهاد
إليك كيفية الاسترخاء عندما تكون مشغولًا جدًا بحيث لا تصل إلى الصالة الرياضية.
10 أسرار لضرب الإجهاد في 10 دقائق (أو أقل!)
السيطرة على نقاط الضغط الخاصة بك في أي وقت من الأوقات على الإطلاق.
17 عادات يومية تدمر دماغك
تسخير كامل قوة العقل على المسألة.
7 طرق لزيادة قوة دماغك بعد 40
خذ هذه النصائح الحادة من كبار المفكرين من جميع المجالات.
30 طرق سهلة لمكافحة الإجهاد
لأن صحتك تعتمد عليها.
32 أسرار حياة خالية من الإجهاد
كيف تحافظ على هدوئك - طوال الوقت.
