السعادة هي شيء عابر: دقيقة واحدة ، تشعر أنك مثل مليون دولارات ، وفي اليوم التالي ، هناك شيء يضعك خارج اللعبة ويصعب التخلص منه. وبالنظر إلى الطبيعة الضعيفة للسعادة الإنسانية في البداية ، فلا عجب أن القليلون منا يعتبرون أنفسنا سعداء حقًا .
في الواقع ، وفقًا لمسح هاريس لاستطلاع الرأي لعام 2017 حول السعادة الأمريكية ، فإن 33 بالمائة فقط من البالغين الأمريكيين قد وصفوا بأنهم "سعداء للغاية". ولعل الأمر الأكثر إثارة للقلق هو حقيقة أن سعادتنا الإجمالية في انخفاض منذ بعض الوقت - قبل عقد من الزمن ، كان هذا العدد ثابتًا عند 35 في المائة.
يقول الدكتور خايم كولاجا ، دكتوراه: "يمكن أن تظهر سعادتنا كمجتمع كما لو أنه آخذ في التناقص. وهناك بعض العوامل التي تسهم في افتقارنا إلى السعادة". النظر في أنماط حياتنا دون توقف ، فإنه ليس من المستغرب أننا لسنا سعداء كما كنا من قبل. "نحن في مجتمع لا يتوقف أبدًا. نحن دائمًا متواصلون ومتواصلون. غالبًا ما نكون في مكان ماديًا وعقليا في مكان آخر."
لكن حتى لو لم تكن متحمسًا لحياتك الآن - أو إذا كانت وتيرة جدولك الحالي غير مستدام - فإن هذا لا يعني أن التعاسة في مستقبلك هي نتيجة مفروغ منها. اتبع هذه النصائح المعتمدة من قبل المعالج للعيش حياة أكثر سعادة ولن تكون سوى السماء الزرقاء. وللحصول على مزيد من النصائح الرائعة حول العثور على السعادة ، لا تفوت 75 لعبة Genius Tricks للحصول على السعادة على الفور.
1 تخلص من حياة الناس السامة.
في حين أن الاستغناء عن الأشخاص الذين تعرفهم لسنوات قد يكون احتمالًا مخيفًا ، إلا أن ذلك قد يجعلك أكثر سعادة على المدى الطويل. "يمكن للأشخاص السامين زرع بذور الشك في ذهنك ، وتجعلك تقول نعم عندما تريد أن تقول لا ، وتدفعك بعيداً عن أولوياتك ، وتصرفك بصراحة تجعلك تشعر بالسلب. إذا كنت تريد أن تكون سعيدًا ، عليك أن تتخلص من يقول الدكتور كولاجا: ضع حدودًا مع هؤلاء الأشخاص لتتمكن من الحصول على مزيد من الثقة والفرح والنجاح.
"جرد أفضل الأشخاص الذين تحيط بهم. هل تشارك معهم أهدافًا وقيمًا مماثلة؟ هل يغرسوا إلهامك ويحفزونك على أن تكونوا أفضل؟ هل يريدون الأفضل بالنسبة لك؟ إذا كان الجواب على أي من هؤلاء الأسئلة هي لا ، لقد حان الوقت لإزالة السموم فورا في حياتك! تذكر ، أنت الذي تربطه به."
2 أكل صحي.
صراع الأسهم
الحصول على أكثر سعادة يبدأ من الداخل إلى الخارج. إذا كنت تقوم بتحميل جسمك بشكل روتيني مع الوجبات السريعة ، فأنت في الواقع تضع مثبطًا على سعادتك المحتملة. بدلاً من ذلك ، دلل نفسك ببعض الأطعمة الصحية - ستندهش من مدى سعادتك.
يقول د. كولاجا: "إن القناة الهضمية هي بوابة دفع رسوم جيدة". "عندما تأكل الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة ، يكافح السيروتونين للخروج من الأمعاء والتوزيع من خلال جسمك. لهذا السبب تشعر بالغمس في مزاجك." ولمزيد من الطرق المدعومة من العلوم لتعزيز حالتك المزاجية ، إليك 50 من أعجوبة السعادة على الكوكب.
3 ممارسة.
تريد أن تحصل على عجل في عجلة من امرنا؟ ابدأ بتدريس تلك الأحذية الرياضية. يقول الدكتور كولاجا: "التمرين يجعلك تشعر بالراحة". "هذا الشعور بالرضا يزيد من الثقة ويفرك الأشياء التي نقوم بها والخيارات التي نتخذها." وبالنظر إلى اندفاع الاندورفين الذي تحصل عليه ليس فقط من ممارسة الرياضة ، ولكن من النظر إلى المرآة ورؤية تلك العضلات تظهر ، ليس هناك وقت أفضل لبدء ضرب الجيم.
4 كن ممتنا.
صراع الأسهم
القليل من الامتنان يقطع شوطًا طويلًا عندما يتعلق الأمر بالسعادة. يقترح الدكتور كولاجا إنشاء قائمة بالأشياء التي تشعر بالامتنان لها كوسيلة سهلة للبدء.
"قد تبدأ القائمة ببعض الأشياء التي عادة ما نشعر بالامتنان لها ، مثل الصحة والأسرة ، وما إلى ذلك. لكن مع استمرار القائمة ، سيكون عليك حقًا البحث بعمق للنظر من حولك" ، كما تقول. "ستشعر بالامتنان قريبًا للطريقة التي تسقط بها الأمطار على ورقة في الفناء الخلفي أو الطريقة التي يلمس بها ابنك ذراعك قبل أن يقول" الأم "600 مرة على التوالي. الامتنان يزيد من السعادة لأنه لا يتعلق بحالة دائمًا ما تريد أكثر ، فهو يدور حول إدراكك والرهبة لما تجلس عليه بالفعل أمامك ". لمزيد من الإثبات ، اعلم أن قول هذه الكلمة الواحدة سيعزز مزاجك بنسبة 25 في المائة.
5 افصل
صراع الأسهم
كما هو مرتبط معظمنا بأجهزتنا الرقمية ، فإنه من الصعب في كثير من الأحيان أن نرى كل الخير أمامنا. إذا كنت تريد أن تصبح أكثر سعادة بسرعة ، فكر في التخلص من السموم الرقمية ، حتى لبضع ساعات.
يقول الدكتور كولاجا: "غالبًا ما نكون عالقين على هواتفنا ، وأجهزة iPad ، وما إلى ذلك ، ونفقد فرص أن نكون منتبهين ونرى فرحة ما يحيط بنا".
6 الحصول على اتصال مع الطبيعة.
يقول الدكتور كولاجا: "لقد فقدنا الاتصال بالطبيعة واستبدلناها بالتكنولوجيا". "الطبيعة تجبرك على أن تكون في الوقت الحالي ويمكن أن تضعك في مكان ممتن". في الواقع ، يؤكد البحث العلاقة بين قضاء الوقت في الطبيعة والرفاهية العامة. وفقًا لدراسة نشرت في علوم وتكنولوجيا البيئة ، أبلغ سكان المدن الذين زادوا من الوقت الذي يقضونه في المناطق الخضراء عن تحسن كبير في سعادتهم الإجمالية.
7 كن صبورا.
صراع الأسهم
يقول الدكتور كولاجا: "عندما يتعلق الأمر بأشياء في الحياة يجب أن ننتظرها ، مثل الزواج والترقيات والأطفال ، نفقد صبرنا ونسرع في العملية ، وغالبًا ما يؤدي ذلك إلى التعاسة". في حين أنه قد يكون من الصعب ابتلاع حبوب منع الحمل عندما يبدو أن أي شخص آخر يحقق أهدافه أمامك ، فقط تذكر أن الأشياء الجيدة تأتي دائمًا لأولئك الذين ينتظرون.
8 خذها ببطء.
9 توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين.
صراع الأسهم
على الرغم من أنه قد يكون من الصعب التخلي عن هذه المقارنات مع أصدقائك الناجحين أو الجيران الذين لديهم منزل أكبر أو الأشخاص الذين تعتبرهم أكثر جاذبية من نفسك ، إلا أن ذلك سيجعلك أكثر سعادة على المدى الطويل.
"نظرًا لأننا نركز على هواتفنا ، فإننا نحدق غالبًا في وسائل التواصل الاجتماعي التي تقارن أنفسنا بالآخرين. يمكن لهذه المقارنات أن تهزم نفسها وتقلل من الثقة وتزيد من شكوكنا في الذات - جميع العوامل التي تلعب دورًا كبيرًا في تقليل سعادتنا الإجمالية يقول الدكتور كولاجا.
10 ممارسة التفاؤل.
صراع الأسهم
تقول إريكا مايلي ، إم إي ، إل إم إتش سي ، أخصائية في الصحة العقلية والجنسيّة مرخصة في فلوريدا ، حتى لو كنت عادةً شخصًا فارغًا نصف كوب ، "نحن نعرف أنه يمكن تعلم التفاؤل". إنها تقترح تدوين الأشياء التي تسير في حياتك ، بالإضافة إلى طرح الأفكار حول كيفية التعافي من تلك الأخطاء المتصورة.
"أحد الأشياء التي يمكننا القيام بها لتغيير وجهة نظرنا هو ممارسة الأمر. تمامًا مثل محاولة الحصول على القيمة المطلقة العظيمة ، يحتاج عقلنا إلى التكرار لعدم التقيد بالأنماط السابقة من السلوكيات والفكر".
11 الانخراط في بعض التعاطف لنفسك.
في حين أن الكثير منا ينجح في الحصول على الكثير من التعاطف مع الآخرين ، فإننا غالباً ما نفتقد عندما يتعلق الأمر بتوسيع أنفسنا بنفس المجاملة. "الأشياء السلبية التي تقولها عنك في رأسك - هل ستقول تلك الأشياء لشخص تحبه؟ لا؟ فلماذا إذن على وجه الأرض لا بأس أن تقول لك؟" يسأل مايلي. "هذا هو المكان الذي يمكن أن يجتمع فيه التعاطف والسعادة. عندما تأتي هذه الأفكار ، قل لنفسك ،" أنا بخير تمامًا كما أنا الآن في هذه اللحظة."
12 الحصول على سخيفة.
عندما تشعرين بالرضا عن نفسك ، حاول إعادة صياغة تلك الأفكار السلبية عن طريق ضخ القليل من القوة في الموقف. "خذ هذا الفكر السلبي واسمعه بصوت دونالد داك. دعني أرى أنك تحاول ولا تضحك" ، تقترح مايلي. "هذه هي الطرق البسيطة التي يمكنك من خلالها التعاطف مع نفسك ، والتي يمكن أن تزيد من احتمالية أن تترك العواطف السلبية تمر وتتمكن من تحديد المشاعر الإيجابية".
13 تنغمس في بعض الأشياء التي أحببت كطفل.
صراع الأسهم
من يقول أن ممارسة الألعاب والاستمتاع يجب أن يكون مخصصًا للأطفال فقط؟ إذا كنت تريد أن تجعل نفسك أكثر سعادة ، فقد حان الوقت لإعادة النظر في بعض تلك الأشياء التي جلبت لك الكثير من الفرح كطفل.
يقول مايلي: "أريدك أن تفكر في شيء جلب لك فرحة عظيمة عندما كنت أصغر سناً". "سواء كانت أداة ، رياضة ، حياكة مع الجدة - أيا كان هذا الشيء كنت أريدك أن تعيده إلى حياتك ، ولكن بطريقة جديدة."
14 جرب هواية جديدة.
صراع الأسهم
ومع ذلك ، فإنه لا يعتمد فقط على الأشياء التي أحببتها من قبل والتي يمكن أن تجعلك تشعر كأنك طفل مرة أخرى. تجربة هواية جديدة يمكن أن تمنحك اندفاعًا لا يمكن إنكاره من السعادة أيضًا. يقول مايلي: "شيء يحبه عقولنا هو الحداثة والحداثة". "أعط عقلك هزة صغيرة من سعيدة مع عامل الجدة".
15 تقبل مشاعرك الصعبة.
صراع الأسهم
على الرغم من صعوبة الجلوس مع مشاعر الاستياء أو الغضب أو الحزن ، فإن القيام بذلك يمكن أن يمهد الطريق نحو مزيد من السعادة في مستقبلك. "تقبل مشاعرك الصعبة ، مثل الحزن والغضب والقلق ، دون قتال معهم" ، تقترح الدكتورة إينا خزان ، دكتوراه في علم النفس الإكلينيكي. "كل هذه المشاعر طبيعية وطبيعية. القتال معهم أو محاولة إبعادهم لن يحقق الهدف ، لكنك سوف تتعثر في هذه المشاعر. كلما تمكنت من قبول مشاعرك الصعبة كما هي ، أكثر حرية وسوف تكون على المضي قدما منهم ويشعرون بالسعادة على المدى الطويل."
16 رعى علاقاتك الصحية.
صراع الأسهم
حتى إذا كانت حياتك تشعر أنها تسير بخطى متواصلة مع القليل من الوقت للتفاعل الاجتماعي ، فإن العثور على بعض الوقت لقضائه مع الأصدقاء وأفراد العائلة يمكن أن يجعلك أكثر سعادة ، حتى لو لم يختفي هذا التوتر الناجم عن التوتر بشكل كامل. يقول الدكتور خزان: "نحن أكثر سعادة عندما تكون لدينا روابط صحية قوية مع الآخرين".
17 كن لطيفًا مع الآخرين.
صراع الأسهم
في حين أن غريزتك الأولى عندما تشعر بالغضب أو الحزن أو الضعيفة قد تكمن في التخلص من شخص آخر ، فإن القيام بذلك سيجعلك تشعر بأنك أسوأ. بدلاً من ذلك ، مارس أفعالًا ودية مع الآخرين وستكون أكثر سعادة في أي وقت من الأوقات. يقول الدكتور خزان: "تشير الأبحاث إلى أن التعاطف الذاتي والرحمة للآخرين يرتبطان بزيادة في الرفاهية العاطفية ، بما في ذلك السعادة".
18 تأمل في قيمك الأساسية.
قد تصبح تلك القيم التي اعتزتها ذات مرة أفكارًا لاحقة ، وذلك بفضل الجدول الزمني المليء بالمربى ، ولكن إذا كنت تريد أن تجعل نفسك أكثر سعادة ، فإن العيش بمجموعة من القيم المحددة يمكن أن يساعدك.
يقول الدكتور خزان: "عندما نعرف قيمنا وما هو مهم بالنسبة لنا في الحياة ، فإن هذه القيم تعمل كضوء توجيهي ، وتساعدنا في التصرف بأكثر الطرق فائدة وتساهم في الشعور بالسعادة على المدى الطويل".
19 ممارسة اليقظه.
صراع الأسهم
في كثير من الأحيان ، يبدو وكأننا يجري سحبنا في مليون اتجاه مختلف في وقت واحد. لمكافحة التوتر وعدم الرضا الذي يمكن أن يترافق مع الشعور وكأنك تفعل أكثر من اللازم ، يقترح الدكتور خزان قبول بعض السكون في حياتك مع بعض تمارين الذهن.
"تشير الأبحاث إلى أننا نشعر بسعادة أكبر عندما نكون حاضرين في الوقت الحالي ، حتى لو كانت لحظة صعبة أو غير سارة ، بدلاً من التفكير في شيء آخر ، حتى لو كان هذا شيءًا آخر ممتعًا وممتعًا" ، كما تقول. امنح نفسك بضع دقائق للتأمل ، أو إخماد هاتفك ، أو مجرد قضاء بعض الوقت للتفكير في يومك للبدء.
20 احصل على الكثير من النوم.
صراع الأسهم
ينام القليل من النوم عندما يتعلق الأمر بجعل نفسك أكثر سعادة وصحة ، لذا تأكد من تسجيلك سبع ساعات على الأقل في الليلة. يقول الدكتور خزان: "النوم أساس لصحتنا العاطفية. من أول الأشياء التي تتأثر بالحرمان من النوم هو مزاجنا".
