عندما تشعر بالطقس ، فإن الشيء الوحيد الذي تريد فعله هو العودة إلى السرير مع تناول الوجبات السريعة وبعض الأنسجة و Netflix. ومع ذلك ، ليس هذا هو أفضل مسار للعمل - على الأقل ، ليس إذا كنت تريد إيقاف مرضك في مساراته. نعم ، لسوء الحظ ، فإن تناول الأطعمة المريحة الدسمة والجلوس في السرير محاطًا بجراثيمك الخاصة يمكن أن يجعل مرضك أسوأ بالفعل. إليك ما لا يجب فعله عندما تعتقد أنك تمرض ، وفقًا للخبراء.
1 تطرف على فيتامين C
صراع الأسهم
على الرغم من أن فيتامين (ج) يدعم الجهاز المناعي ، هناك شيء مثل استهلاك الكثير. نظرًا لأن جسمك غير قادر على تخزين هذه العناصر الغذائية ، فإن تناول الكثير منها قد يسبب آثارًا جانبية ضارة. في الواقع ، وجدت إحدى الدراسات التي نُشرت عام 2013 في JAMA Internal Medicine أن الأشخاص الذين زادوا من تناولهم للفيتامين C كانوا أكثر عرضة للإصابة بحصوات الكلى مرتين. بالتأكيد قم بالتخزين على الجريدة الرسمية - لا تبالغ فيها.
2 شرب الكحول
ستوك
لسوء الحظ ، إذا كنت تعتقد أنك ستحصل على شيء ما ، فأنت تريد أن تحد من تناول الكحول. وفقا لكارولين دين ، دكتوراه في الطب ، مؤلف مشارك في " دليل الطب الطبيعي الكامل لصحة المرأة" ، فإن الكحول "يتطلب المغنيسيوم المعدني من أجل أن يتم استقلابه ،" لذا فإن شربه "يؤدي إلى زيادة الأنسولين ويستنزف المعدن المعزز للمناعة".
3 التوقف عن مراقبة كمية المياه الخاصة بك
ستوك
البقاء رطب ضروري عندما يقاوم الجسم العدوى. لسوء الحظ ، في البحث عن الماء ، لا يتم إنشاء جميع السوائل على قدم المساواة.
يقول ديفيد كاتلر ، طبيب في طب الأسرة في مركز بروفيدنس سانت جون الصحي في كاليفورنيا: "لا يوجد سوائل محددة أفضل للحفاظ على الماء الكافي ، بخلاف الماء النظيف". "المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة وغيرها من المشروبات المحلاة بالسكر ليست فكرة جيدة على الإطلاق. في النهاية ، مجرد الحفاظ على كمية كافية من الماء هو مفتاح الانتعاش".
4 تستهلك كميات وفيرة من السكر المكرر
صراع الأسهم
مثل الكحول ، تستهلك السكريات المكررة إمدادات المغنيسيوم في جسمك ، وترفعها عن الجهاز المناعي. كما يفسر بوني بالك خبير الصحة والعافية في مابل هوليستس أن ارتفاع السكر في الدم يسببه أيضًا "يبطئ خلايا الدم البيضاء ، التي تشارك في مكافحة العدوى".
5 التوقف عن تناول الفواكه والخضروات
صراع الأسهم
عندما تشعر بالغثيان ، فقد تتوق إلى تناول طعام مريح مثل رقائق البطاطس وملفات تعريف الارتباط. ومع ذلك ، يجب بذل جهد واعي لإدراج الفواكه والخضروات في نظامك الغذائي خلال هذا الوقت. الخضروات الورقية الداكنة والخضار الحمراء والصفراء ، والفواكه من جميع الأصناف هي جيدة بشكل خاص للحفاظ على الدوران ؛ توضح طبيبة تقويم العظام ليزا بالهر أنها تحتوي على "مواد كيميائية نباتية مضادة للأكسدة لمحاربة الفيروس".
6 أكل منتجات الألبان
صراع الأسهم
هناك العديد من الأسباب التي تجعلك تتجنب الألبان عندما تعتقد أنك تمرض. "خلال الأمراض المعوية مثل فيروسات المعدة ، والتسمم الغذائي ، أو إسهال المسافر ، يفقد الأمعاء غالبًا القدرة على هضم اللاكتوز" ، كما يوضح كاتلر. "تناول اللاكتوز في اللبن أو اللبن أو الجبن أو الآيس كريم يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الإسهال لديك."
حتى إذا كنت لا تتعامل مع مشاكل في الجهاز الهضمي ، فيجب عليك تسريح الألبان حتى تشعر بالتحسن. ويوضح Cutler: "قد يصعب هضم الأطعمة الغنية بالدهون عندما تكون مريضًا ، لذا فإن تجنب اللحوم الحمراء والأطعمة المقلية ومنتجات الألبان التي تحتوي على دهون يعد فكرة جيدة عندما لا تشعر بالراحة".
7 خذ دروس التمرين المكثف
صراع الأسهم
يقول Jordan P. Seda ، PT ، أخصائي سريري في العظام وأخصائي معتمد في القوة والتكييف: "المرض ليس ظرفاً مثالياً لزيادة التمرينات". "نظام المناعة المهدد يترك الجسم يشعر أضعف ويغير موازين المنحل بالكهرباء ، وبالتالي يزيد من خطر الإصابة".
ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه لا يمكنك ممارسة الرياضة على الإطلاق عندما تكون تحت الطقس. يوصي Seda بـ "تقليص التمرينات بشكل عام" ومراقبة شعورك كما تذهب. استمع إلى جسدك و "قم بإجراء تعديلات في الحجم كما تراه مناسبًا" ، كما يقول.
8 الدخان
9 دع مستويات الإجهاد تذهب دون رادع
ستوك
لا تدع صحتك العقلية تسقط على جانب الطريق بمجرد أن تبدأ صحتك الجسدية في التدهور. كما لاحظت إحدى الدراسات التي نشرت عام 2016 في مجلة Current Opinion in Psychology ، "لقد تورط الإجهاد النفسي في تغيير وظائف المناعة في العديد من الأمراض." وجدت دراسة أخرى أجراها باحثون في جامعة هونغ كونغ الصينية عام 2013 أن الأفراد الأكبر سناً المصابين بالإجهاد المزمن لديهم استجابة مناعية أضعف للإنفلونزا من أولئك الذين كانوا خاليين من الإجهاد نسبيًا.
10 تبخل على النوم
صراع الأسهم
النوم أكثر أهمية من أي وقت مضى عندما تقاوم العدوى. عندما أخذ باحثون من جامعة UW Medicine عينات دم من 11 زوجًا من التوائم المتماثلة ، وجدوا أن أولئك الذين ينامون أقل لديهم أجهزة مناعة أضعف. وقال ناثانيل واتسون ، مؤلف مشارك في مركز UW Medicine Sleep في بيان صحفي "ما نظهره هو أن الجهاز المناعي يعمل بشكل أفضل عندما يحصل على قسط كاف من النوم".
11 خذ دواء أكثر مما كنت من المفترض أن
صراع الأسهم
من الممكن جداً تناول جرعة زائدة من أدوية نزلات البرد والإنفلونزا الشائعة. كما تشرح سوزان فاريل ، مديرة البرنامج في Partners Healthcare International ، على مدونة كلية الطب بجامعة هارفارد ، فإن العديد من الأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية مثل تايلينول ونيكويل تحتوي على أسيتامينوفين ، الذي ، إذا تم تناوله بشكل زائد ، يمكن أن يتلف الكبد ويدمره. كن حذرًا من تناول الدواء الذي تحتاجه فقط!
12 تناول المضادات الحيوية غير الموصوفة
ستوك
لا تتناول المضادات الحيوية إلا إذا تم وصفها لك. قد تعتقد أنك تساعد جسمك على الشفاء ، ولكن إذا كنت مصابًا بنزلة برد ، فإن هذه المضادات الحيوية لن تفعل شيئًا بالفعل. لماذا ا؟ تحارب المضادات الحيوية البكتيريا ، وينتج عنها نزلات البرد.
ما هو أكثر من ذلك ، أخذ المضادات الحيوية الزائدة يسهم في ارتفاع مقاومة المضادات الحيوية. كل عام ، تشير مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) إلى أن ما لا يقل عن 2.8 مليون شخص يصابون بعدوى مقاومة للمضادات الحيوية ، ويمكن أن يهدد هؤلاء الأشخاص حياتهم.
13 الإفراط في استخدام رذاذ مزيل الاحتقان
صراع الأسهم
عندما يكون أنفك خانقًا وتشعر أنك لا تستطيع التنفس ، فإن بخاخات الاحتقان مثل عفرين هي نعمة من الله. ومع ذلك ، فإن الخبراء في WebMD يحذرون من الإفراط في علاج هذه المعجزات الواضحة. "إذا كنت تستخدمها لأكثر من ثلاثة أيام ، فسوف يزداد انسداد الأنف عندما تتوقف" ، يوضحون.
14 ضربة أنفك صعبة للغاية
صراع الأسهم
توخ الحذر لتفجير أنفك بهدوء وأمان عندما تبدأ نزلة البرد. كما لاحظت دراسة محورية عام 2000 نُشرت في مذكرات الأمراض المعدية السريرية ، فإن نفخ أنفك بقوة كبيرة يمكن أن يدفع المخاط بالفعل إلى الجيوب الأنفية ويؤدي إلى التهاب الجيوب الأنفية.
15 اقضي كل يوم خارجاً وحوالي
ستوك
تقول جوسلين نادوا ، ممرضة وممرضة عملية مسجلة ومنسقة في C-Care Health Services: "إذا كنت تعتقد أنك قد تصاب بالمرض ، فإن البقاء في المنزل والراحة هو إلى حد بعيد الطريقة الأكثر فاعلية للحصول على الصحة". سوف يفهم أصدقائك إذا قمت بإلغاء خطط للراحة والتعافي.
16 السفر
صراع الأسهم
حاول ألا تسافر عندما تظن أنك تحصل على شيء ما. ليس هذا أفضل بالنسبة لصحتك فقط ، ولكن دراسة 2018 حول انتشار الجراثيم على الطائرات المنشورة في وقائع الأكاديمية الوطنية للعلوم وجدت أنه عندما تجلس بجوار شخص على متن طائرة مريضة ، فإن فرصك في اكتشاف ما هي عليه لدينا حوالي 80 في المئة. لمصلحة لنفسك وزملائك الركاب وتأجيل رحلتك فقط.
17 الذهاب إلى العمل
18 استخدم المواصلات العامة
ستوك
وبالمثل ، إذا كنت تعتقد أنك تمرض ، فحاول عدم استخدام وسائل النقل العام. في دراسة نشرت عام 2018 في مجلة Environmental Health ، درس باحثون بريطانيون انتشار العدوى في لندن ووجدوا أن الركاب الذين يقضون وقتًا أطول في النقل العام معرضون لخطر أكبر للإصابة بالمرض. إن تجنب المواصلات العامة عندما تكون مريضاً سيضمن لك ألا تصاب بأي شيء آخر ، وأنك لا تصيب الآخرين.
19 لا تغسل يديك
ستوك
عندما تشعر بالطقس ، اغسل يديك كلما أمكن ذلك. وفقًا لخدمة الصحة الوطنية في المملكة المتحدة (NHS) ، فإن ما يقرب من 40 في المائة من جميع سلالات فيروسات الأنف - التي تسبب نزلات البرد - تظل معدية على اليدين بعد ساعة. تتمتع فيروسات الإنفلونزا بعمر افتراضي أقصر بكثير - أي حوالي 15 دقيقة - ولكن لا يزال يتعين عليك الغسل لتجنب إصابة أي شخص آخر (أو حتى نقل الفيروس عن طريق الخطأ إلى أسطح أخرى في منزلك).
20 المس وجهك
صراع الأسهم
يقول بالهر عندما تشعر بالغثيان ، "تجنب لمس وجهك دون غسل يديك أولاً". في كل مرة تلمس وجهك ، فإنك تخاطر بنقل جراثيم جديدة من يديك إلى فمك وتجعلك أكثر مرضًا.
