آه يا شباب. كما يقولون ، يضيع على الشباب. ولكن خذها منا: لمجرد أنك تشعر بالحنين إلى تلك الأيام الضعيفة من المراهقين لا يعني أنك يجب أن تحاول إعادة إنشائها. بالنسبة للعديد من الأشخاص ، لم تتطور تلك العادات من سنوات مراهقتك فعليًا إلى عادات كبيرة ، وغالبًا ما تؤدي إلى نتائج كارثية على صحتنا. لقد قمنا بتجميع أسوأ المذنبين عندما يتعلق الأمر بعادات المراهقين الذين يتشبث بهم كبار السن بدلاً من التخلص منه. وعندما تريد التخلص من تلك الضغوط التي تثقل كاهلك ، ابدأ بأربعين أمرًا يجب تركه في الأربعينيات من العمر.
1 وجبة الإفطار
تسمى وجبة الإفطار أهم وجبة في اليوم لسبب ما. وعلى الرغم من أنك قد تكون قادرًا على مغادرة المنزل فارغًا في عمر 17 عامًا ، فإن القيام بذلك في سن الأربعين ليس خطة رائعة. في الواقع ، كشفت الأبحاث المنشورة في المجلة البريطانية للتغذية أن تناول وجبة الإفطار في المنزل قد يقلل من خطر زيادة الوزن. وعندما تحتاج إلى المزيد من الطاقة لتزويد يومك بالوقود ، ابدأ باستخدام 25 طريقة غير القهوة لزيادة مستويات الطاقة لديك.
2 تناول وجبات كاملة من آلات البيع
صراع الأسهم
في حين أنك قد تكون قادراً على تناول الكثير من السكر في سن المراهقة ، فإن القيام بذلك كشخص بالغ يعد اقتراحًا محفوفًا بالمخاطر لوضعه بشكل جيد. بالإضافة إلى زيادة الوزن ومرض السكري ، تربط الأبحاث المنشورة في مجلة New England Journal of Medicine مستويات السكر العالية مع زيادة خطر الإصابة بالخرف. وعندما تريد أن تشغل تلك السن اللطيفة للأبد ، هذه هي الطريقة الأكثر أمانًا لتخليص السكر من نظامك الغذائي.
3 النوم في
صراع الأسهم
فقط لأنك لا تملك جدول عمل تقليدي لا يعني أنك يجب أن تستيقظ ظهرك وكأنك مراهق. لا يقتصر الأمر على كون ضوء الشمس في الصباح الباكر منظمًا محتملاً للوزن ، وفقًا للباحثين في جامعة نورث وسترن ، ولكن أيضًا تشير الأبحاث إلى أن الطيور المبكرة تأكل أكثر صحة أيضًا. (أيضًا ، كل شيء "عدم إهدار يومك بالكامل" هو حجة جيدة أيضًا.) ولليلة أكثر راحة ، ابدأ بـ 20 عادات ليلية مضمونة لمساعدتك على النوم بشكل أفضل.
4 عدم الاهتمام على الإطلاق بالتغذية
قد لا تكون علامات التغذية هذه ذات أهمية بالنسبة لك عندما كنت في سن المراهقة ، لكنها يجب أن تهمك في حياتك البالغة. ومن المحزن أن حوالي 61.6 في المائة فقط من البالغين يعطون تلك الحقائق الغذائية أي تفكير.
5 تخطي واقية من الشمس
حتى المراهقين يجب أن يرتدوا واقي شمسي عندما يخرجون ، لكن الاحتمالات التي كنت حريصة عليها بشكل خاص بشأن هذه العادة كطفل رقيق. ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في إبطاء عملية الشيخوخة وتقليل خطر الإصابة بسرطان الجلد ، فمن الضروري أن توضع على واقية من الشمس كل يوم ، بغض النظر عن الطقس. وللأسف ، ما يزيد قليلا عن 22 في المئة من البالغين يرتدونها بانتظام. وللحصول على المزيد من الأشياء التي تكون أكبر من اللازم بالنسبة إليك: فيما يلي الكلمات الأربعون التي لن يفهمها الأشخاص الذين تجاوزوا الأربعين.
6 ترك الإجهاد بناء
صراع الأسهم
لم يكن هذا الإجهاد الصاخب الذي تحملته عندما كنت في سن المراهقة مفيدًا لصحتك في ذلك الوقت ، وليس مفيدًا لك كشخص بالغ أيضًا. لسوء الحظ ، تشير الأبحاث إلى أن التوتر يتزايد بين البالغين ، وقد يكون له تأثير ضار على رفاهنا. بالإضافة إلى زيادة مستويات الكورتيزول ، مما يعرضك لخطر زيادة الوزن ودهون البطن الضارة ، تم ربط الإجهاد بمرض الزهايمر أيضًا. لذا ، كلما كان ذلك ممكنًا ، استمتع ببعض التأمل ، أو المشي ، أو خذ نفسًا عميقًا. وعندما تريد تقليل التوتر إلى الأبد ، ابدأ بـ 30 طريقة سهلة لمكافحة الإجهاد.
7 تناول الوجبات السريعة
صراع الأسهم
ليس من المستغرب أن الوجبات السريعة ليست جيدة بالنسبة لك ، ولكن معظم المراهقين يمكنهم عادةً تناول بعض وجبات الطعام السريعة في الأسبوع ، على أي حال. لسوء الحظ ، فإن معظمهم لم يتخلوا عن هذه العادة في مرحلة البلوغ ، حيث يتناول 8 من كل 10 أميركيين الوجبات السريعة كل أسبوع. بدلاً من تلك الوجبات السريعة ، ابدأ في جعل خطة وجباتك أكثر صحة اليوم مع أفضل 50 غذاءً لدماغك.
8 تجاهل الأوجاع والآلام
صراع الأسهم
"تحمل الألم وامشي على قدمك!" تخمين ما: أنت لست طفلا بعد الآن! تلك الأوجاع والآلام البسيطة التي كنت ستستبعدها في سن المراهقة غالباً ما تستمر في عدم معالجتها في مرحلة البلوغ. ومع ذلك ، ستندهش من السرعة التي يمكن أن تتحول بها الإصابة أو الألم المفاجئ إلى شيء خطير ، لذلك راجع طبيبك في أسرع وقت ممكن عندما يظهر شيء جديد. ولمزيد من الطرق للحفاظ على صحتك ، إليك عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها لتناول الطعام لتبقى شابة.
9 ضرب غفوة
صراع الأسهم
ربما لم تفكر مرتين في ضرب زر الغفوة في سن المراهقة ، مع العلم أن أمي أو أبي سيأتي في النهاية ويخرجك من السرير ، على أي حال. ومع ذلك ، لا يزال الكثير منا يصاب بالغفوة بشكل منتظم كبالغين ، مما يزعج ساعاتنا الداخلية ويجعلنا متأخرين على طول الطريق. في الواقع ، كشفت الأبحاث المنشورة في PLOS One أن الاستيقاظ المفاجئ يمكن أن يسبب قصورًا في النوم ، مما قد يؤثر على اليقظة والوظيفة الإدراكية الشاملة. لذا ، بحلول الوقت الذي تكون فيه بالغًا ، حاول أن تضع هذه العادة في مهدها ، ويفضل أن يكون ذلك لصالح الاستيقاظ الطبيعي.
10 الأكل حتى كنت محشوة
غالبًا ما يأكل المراهقون حتى لا يستطيعون حرفيًا التفكير في لدغة أخرى. كبالغين ، يفعل الكثير منا نفس الشيء ، ولديهم إطارات احتياطية لإثبات ذلك. ومع ذلك ، فإن تناول الطعام حتى تشعر بالرضا ، وليس الانفجار ، يمكن أن يساعدك في التخلص من هذه الأوزان الإضافية دون الشعور بالحرمان. وللحصول على بعض النصائح حول الحياة الصحية من مشاهير دائم الشباب ، تحقق من كيف يبدو شارون ستون 60 وكأنه 30.
11 التهام الدهون غير المشبعة
صراع الأسهم
عندما كنت في سن المراهقة ، ربما لا يمكنك اختيار الدهون غير المشبعة في تشكيلة الفريق. (وهل كان الأمر مهمًا؟ عندما يكون عمرك 15 عامًا ، يكون جسمك مصنوعًا من المطاط بشكل أساسي). ولكن للأسف ، بالنسبة للعديد من البالغين ، لا يزال هذا صحيحًا.
ومع ذلك ، فإن معرفتك بالمكان الذي يمكن أن يكونوا فيه سوف يخدمك على المدى الطويل: في الواقع ، وفقًا للبحوث التي أجريت في مركز ويك فورست المعمداني الطبي ، اكتسبت الحيوانات وزنًا أكبر على نظام غذائي غني بالدهون مقارنة بأولئك الذين تناولوا الطعام نفس العدد من السعرات الحرارية دون الدهون غير المشبعة.
12 يجلس كل يوم
صراع الأسهم
ربما لم تفكر كثيرًا في مقدار الوقت الذي تقضيه في الجلوس كطفل. ومع ذلك ، ربما يجب أن يكون لديك. حتى البالغين الذين يعرفون أفضل يميلون إلى قضاء حوالي نصف ساعات استيقاظهم في الجلوس ، مما يعرضهم لخطر الإصابة بمرض السكري ، وزيادة الوزن ، وأمراض القلب ، وحتى الموت ، وفقًا للبحوث المنشورة في دورية حوليات الطب الباطني.
13 الأكل أمام التلفزيون
14 تخطي الصالة الرياضية
بالنسبة للعديد من المراهقين ، فإن ضرب الصالة الرياضية ليس فقط على جدول أعمالهم. وللأسف ، فإن عدم ممارسة الرياضة عادة كثير من البالغين مذنبون أيضًا. في الواقع ، يكشف مركز السيطرة على الأمراض أن ما يصل إلى 80 في المائة من البالغين لا يتلقون تمارين كافية.
15 القشط على الخضار
صراع الأسهم
تميل الأطعمة المريحة إلى أن تكون عنصرًا أساسيًا للمراهقين ، مع وجود القليل من الفواكه والخضروات في القائمة. الأخبار السيئة؟ وينطبق الشيء نفسه على العديد من البالغين ، مع 90 في المئة من البالغين الأميركيين يحصلون على عدد أقل من الفواكه والخضروات من الموصى بها.
16 التدخين
صراع الأسهم
كنت تعلم أن التدخين لم يكن مفيدًا لك عندما كنت تفعل ذلك عندما كنت في سن المراهقة ، لكن هذا لا يمنع الكثير من الناس من الإضاءة كالكبار. في الواقع ، تشير البحوث إلى أن أكثر من 15 في المئة من السكان البالغين لا يزالون ينفخون على سيجارة من وقت لآخر.
17 وجبة خفيفة طائشة
بعض السعرات الحرارية الإضافية هنا وربما لا تقلقك كثيرًا عندما كنت مراهقًا. ومع ذلك ، فإن الكثيرين منا لا يتراجعون مع تباطؤ الأيض لدينا في وقت لاحق من الحياة ، مما يساهم في زيادة معدلات السمنة المتزايدة لدينا.
18 عدم رؤية طبيب الأسنان
خوفك المراهق من طبيب الأسنان ربما لم يختفي لمجرد بلوغك سن الرشد. العديد من المراهقين لا يشعرون بسعادة غامرة لتنظيف أسنانهم وتملأ التجاويف ، ويشعر الكثير من البالغين بنفس الطريقة. في الواقع ، يكشف البحث أن ثلث الأمريكيين لم يروا طبيب الأسنان في العام السابق. لسوء الحظ ، قد يؤدي تخطي طبيب الأسنان إلى فقد الأسنان ، وقد يساهم في مشاكل صحة القلب بمرور الوقت.
19 تستهلك الكثير من الصوديوم
صراع الأسهم
ربما لم تفكر ملياً في تناولك للصوديوم كمراهق ، وهذا لا يزال صحيحًا بالنسبة للعديد من البالغين. في الواقع ، يحصل حوالي 90 بالمائة من الأمريكيين على الكثير من الصوديوم في نظامهم الغذائي ، مما يعرض أنفسهم لخطر ارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية.
20 البقاء بالخارج طوال الليل
صراع الأسهم
غالبًا ما يصعب الاستغناء عن تلك الليالي المتأخرة التي استمتعت بها في سن المراهقة. ومع ذلك ، ستستمتع بالإرهاق والتهيج واليوم المدمر في الغالب بعد البقاء خارج المنزل حتى أن شروق الشمس لا يستحق كل هذا العناء. على الرغم من أنك قد تكون مؤهلاً بشكل أفضل للتعامل مع جميع الأشخاص الذين يقضون الليل في سن المراهقة ، فلا تعتقد أنهم لم يؤثروا عليك: كشفت الأبحاث المنشورة في النوم أن ليلة واحدة فقط من الحرمان من النوم أثرت على أداء موضوعات دراسة المراهقين على صفيف المهام المعطاة لهم. وعندما ترغب في معرفة سبب عدم نومك أيضًا أثناء الليل ، اكتشف طرق الأربعين التي يتغير فيها نومك أكثر من 40 عامًا.
