إن الحصول على ما يكفي من فيتامين (د) ليس بالأمر السهل دائمًا - خاصة خلال أشهر الشتاء. بالتأكيد ، هناك تغييرات يمكنك إجراؤها على نظامك الغذائي والمكملات الغذائية التي يمكنك إضافتها إلى روتينك خلال الأيام الشتوية الكئيبة عندما لا تكون أشعة الشمس منتشرة بشكل كبير ، لكن لسوء الحظ ، هذا لا يكفي أحيانًا. في الواقع ، أصبح نقص فيتامين (د) مشكلة شائعة بشكل متزايد بالنسبة للكثيرين منا. وفقًا لبيانات 2018 الصادرة عن مركز ميرسي الطبي في أوهايو ، يعاني أكثر من 42 في المائة من الأمريكيين من نقص فيتامين (د) ، وهم غالبًا ما يكونون غير مدركين حتى يبدأوا في مواجهة مشكلات صحية نتيجة لذلك.
لذلك ، لمعرفة المزيد عن فيتامين (د) (المعروف باسم "فيتامين صن شاين") الذي يحتاجه جسمك على الأرجح ، تابع قراءة 20 علامة مفاجئة لديك مستويات منخفضة من الفيتامين المهم. وإذا كنت تتساءل عن ما يجب أن تكون عليه عند البحث عن الفيتامينات الأخرى ، فتأكد من وجود 20 علامة مفاجئة على أنك تعاني من نقص الفيتامينات.
1 الاكتئاب
صراع الأسهم
من المؤكد أن شهور الشتاء الباردة التي لا تشمس فيها الشمس ليست جيدة لمستويات فيتامين (د) - وهذه أخبار سيئة لمزاجك. يقول كيلي سبرينغر ، MS ، RD ، مؤسس "اختيار كيلي": "بسبب نقص فيتامين (د) ، من المرجح أن يتعرض الفرد للاكتئاب لأن مستقبلات فيتامين (د) تساعد في تنظيم الحالة المزاجية".
وهناك العلم لدعم ذلك. وفقًا لتحليل تلوي واسع النطاق لعام 2018 نشر في المجلة البريطانية للطب النفسي نظرت إلى 31،424 مشاركًا ، ترتبط مستويات منخفضة من فيتامين (د) بالاكتئاب. لفهم أفضل لما قد يشير إليه مزاجك فيما يتعلق بصحتك ، تحقق من التغييرات المزاجية الـ 13 التي قد تشير إلى شيء خطير.
2 آلام المفاصل والالتهابات
ستوك
هناك قائمة طويلة من الشروط المسؤولة عن المشكلات المشتركة ، ولكن هذا لا تسمع عنه كثيرًا. "انخفاض مستويات فيتامين (د) في الدم يسبب استجابة التهابية ، مما تسبب الألم والالتهابات في المفاصل ،" يقول سبرينغر. لذلك ، إذا لم يكن هناك تفسير آخر يمكنك التفكير فيه وراء ألم المفاصل ، فقد تكون مستويات فيتامين (د) هي السبب وراء ذلك.
3 مشكلة في النوم
ستوك
وفقًا لما قاله خبير النوم مايكل بريوس ، العضو المنتدب ، فإن انخفاض مستويات فيتامين (د) يمكن أن يكون له تأثير مباشر على جودة وكمية العين المغلقة ، مما يجعل من الصعب الحصول على نوع الراحة الضرورية لجسمك للحفاظ على صحتك. وهناك تحليل تلوي عام 2018 نشر في مجلة Nutrients من 9397 شخصًا يدعم ذلك: خلص الباحثون إلى أن نقص فيتامين (د) يرتبط بزيادة خطر اضطرابات النوم. وإذا كنت تبحث عن طرق للنوم بشكل أفضل ، فراجع 20 نصيحة معتمدة من الطبيب للحصول على ليلة نوم كاملة الليلة.
4 التعرق الزائد
ستوك
في العديد من الظروف - مثل النشاط البدني المكثف والظروف المناخية الشديدة - على سبيل المثال - التعرق طبيعي تمامًا. عندما يحدث ذلك في سيناريوهات أقل تطرفًا يمكن أن يشير إلى وجود مشكلة. يقول سبرينغر: "مع النشاط الطبيعي أو المعتدل ، ودرجة حرارة الجسم الطبيعية ، وبيئة درجة الحرارة المعتدلة ، قد يكون التعرق المفرط علامة على نقص فيتامين" د.
5 الحصول على المرضى بانتظام
ستوك
هل تشعر بأنك تمرض باستمرار؟ حسنًا ، قد يكون ذلك بسبب نقص فيتامين (د) ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2010 ونشرتها مجلة Molecular Nutrition and Food Research. وجد الباحثون أن فيتامين (د) يرتبط مباشرة بكيفية استجابة جهاز المناعة لمختلف أنواع العدوى والفيروسات. علاوة على ذلك ، في دراسة نشرت عام 2008 في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، خلص علماء الغدد الصماء إلى أن وجود مستويات غير كافية من فيتامين يرتبط بزيادة خطر الإصابة بالسرطان وأمراض المناعة الذاتية وارتفاع ضغط الدم والأمراض المعدية.
6 الالتهاب الرئوي
صراع الأسهم
لسوء الحظ ، قد لا يكون البرد الشائع هو الأسوأ منه - فقد يكون توصيل الالتهاب الرئوي بمستويات منخفضة من فيتامين (د) "هناك صلة بين فيتامين (د) والالتهاب الرئوي" ، كما يقول سبرينغر. "الأفراد المصابون بالضعف أكثر عرضة بنسبة 2.5 مرة للإصابة بالتهاب رئوي بسبب ضعف الجهاز المناعي."
7 تساقط الشعر
صراع الأسهم
على الرغم من أنه من غير المألوف أن تفقد شعرك بشكل طبيعي مع تقدمك في العمر ، خاصة بالنسبة للرجال ، فقد تواجه النساء هذه المشكلة لأسباب أخرى - وقد يكون أحدها نقص فيتامين (د). أظهرت دراسة أجريت عام 2013 في مجلة علم الأدوية وعلم وظائف الأعضاء في الجلد أن النساء المصابات بتساقط الشعر لديهم مستويات فيتامين (د) أقل بكثير من أولئك الذين لم يفقدوا شعرهم. ولمعرفة المزيد من الأعراض على فروة رأسك ، تحقق من 15 شيئًا يحاول شعرك إخبارك عن صحتك.
8 الأكزيما
9 الدوخة
ستوك
عندما يكون لديك دوار موضعي حميد الانتيابي (BPPV) ، فإنك تواجه نوبات من الدوخة وقد تشعر أنك تدور ، وقد يؤدي ذلك إلى انخفاض مستويات فيتامين (د). وفقًا لدراسة أجريت عام 2018 نُشرت في الأرشيف الأوروبي لطب الأنف والأذن والحنجرة ، فإن عدم الحصول على كمية كافية من فيتامين (د) يمكن أن يتسبب في تطور الاضطراب و- إذا لم ترفع استهلاكك- فستستمر .
10 التعب
ستوك
يمكن أن يكون الشعور بالتعب نتيجة لأي عدد من العوامل المختلفة في حياتك المحمومة والمجدولة. وعلى الرغم من أنه ليس من السهل قطعها جميعًا ، إلا أن بعضها لحسن الحظ في سيطرتنا. على سبيل المثال ، قد يساهم فيتامين (د) في هذا الشعور بالتعب المستمر ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2015 ونشرتها المجلة العالمية لعلوم الصحة . من بين المشاركين الذين أبلغوا عن الإرهاق المتكرر ، حوالي 89 في المائة منهم لديهم مستويات غير كافية من فيتامين دي. لا نعتقد ذلك! وإذا كان كل ما تريده هو الحصول على قسط من الراحة ، فراجع 50 نصيحة للنوم أفضل الليلة ، وفقًا للخبراء.
11 الجروح البطيئة
ستوك
أي شخص لديه جروح تبدو دائمًا وكأنه يأخذ إلى الأبد للشفاء قد يحتاج إلى زيادة تناوله من فيتامين (د). وقد أظهرت الأبحاث أن سرعة تشبه الحلزون يمكن أن تكون من مستويات منخفضة من فيتامين مهم. في الواقع ، أثبتت إحدى الدراسات التي نشرت عام 2011 في مجلة أبحاث الأسنان أن مستويات فيتامين (د) مهمة للغاية للشفاء بعد الجراحة.
12 آلام أسفل الظهر
ستوك
لدينا جميعا التهاب العضلات من وقت لآخر. وعندما لا نحصل على قسط من الراحة ليلا نهارا ، فإن وجود رقبة مؤلمة أو الظهر في صباح اليوم التالي لن يكون غير عادي. ولكن إذا كانت آلام الظهر - خاصةً آلام أسفل الظهر - موجودة دائمًا في حياتك ، فقد يكون من المفيد أن يقوم طبيبك بفحص مستويات فيتامين (د). خلصت دراسة أجريت عام 2008 في مجلة الجمعية الأمريكية لطب الشيخوخة إلى أن التركيزات المنخفضة لفيتامين (د) كانت مرتبطة بألم شديد في الظهر لدى النساء. (لم يتم العثور على نفس الاتصال في الرجال.)
13 ضعف العضلات
ljubaphoto / iStock
وبينما تنطبق هذه الأعراض على الأشخاص من جميع الأعمار ، فإنها تبعث على القلق بشكل خاص لدى الأطفال الذين يعانون من نقص فيتامين (د) لأن المستويات المنخفضة يمكن أن تؤدي إلى الكساح ، وهي حالة مؤلمة وخطيرة ، على حد قول العيادة.
14 أو آلام العضلات
ستوك
عندما يكون لديك ألم مستمر دون أي تفسير حقيقي - خاصة خلال فصل الشتاء مقارنةً بالصيف - يمكن أن يكون نقص فيتامين (د) هو الجاني ، بغض النظر عن عمرك ، وفقًا لبحث صدر عام 2003 في مجلة مايو كلينيك .
15 الانزعاج العظام
صراع الأسهم
وفقًا لدراسة أجريت عام 2009 نُشرت في مجلة American Family Physician ، فإن أي آلام وحنان مؤلمة في عظامك يمكن أن يكون بسبب نقص فيتامين (د) - خاصة إذا كنت تشعر بعدم الراحة عندما تضغط على مناطق عظام الصدر أو منطقة عظم الساق.
16 ضعف الانتصاب
صراع الأسهم
هناك العديد من العوامل التي تسهم في ضعف الانتصاب (الكحول) ، التدخين ، ارتفاع ضغط الدم ، ومرض السكري ، على سبيل المثال لا الحصر. لكن وفقًا لأبحاث عام 2015 التي أجرتها جامعة جونز هوبكنز ، يمكن أن يكون فيتامين (د) سببًا مباشرًا أيضًا. ووجد البحث أن الرجال الذين يعانون من نقص فيتامين (د) كانوا أكثر عرضة بنسبة 32 في المائة للإصابة بالضعف الجنسي مقارنة بالرجال الذين لديهم مستويات طبيعية من فيتامين أشعة الشمس.
17 التهابات المسالك البولية المتكررة
صراع الأسهم
لا أحد يريد أن يتعامل مع التهاب المسالك البولية (UTI). من المحتمل أن تعرف أن المشكلة تحدث عادةً بسبب دخول البكتيريا في المسالك البولية والتكاثر. لكن هل أدركت أن وجود مستويات منخفضة من فيتامين (د) يمكن أن يكون السبب وراء العدوى ، أيضًا؟ وفقا لدراسة أجريت عام 2013 في المجلة الدولية للأمراض المعدية ، وجد الباحثون أن عدوى المسالك البولية المتكررة لدى النساء ترتبط بنقص فيتامين (د).
18 أعراض الدورة الشهرية الحادة
ستوك
عدوى المسالك البولية ليست هي المشكلة الوحيدة التي تواجهها النساء عندما يصبن بنقص فيتامين د. يقول Julian Whitaker ، MD ، إن أعراض الدورة الشهرية الحادة - مثل تقلب المزاج ، والرغبة الشديدة في تناول الطعام ، والثديين الرقيقين - يمكن أن تكون نتيجة لعدم تناول فيتامين (د) في جسمك. في الأبحاث السابقة ، كما يقول ، كان أولئك الذين زادوا من تناولهم أقل عرضة بنسبة 40 في المئة لتطوير تلك الأوجاع والآلام التي لا تطاق في بعض الأحيان من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.
19 مشاكل في الجهاز الهضمي
ستوك
إن العيش مع مرض التهاب الأمعاء (IBD) يعني التعامل مع التهاب الجهاز الهضمي على أساس يومي ، مما يؤدي إلى الإسهال وآلام في البطن والتعب. واتضح أن التأكد من حصولك على الكمية المناسبة من فيتامين (د) يمكن أن يقلل من خطر الاضطرار إلى التعامل مع مثل هذه الحالة الصعبة. هذا لأنه ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2013 ونشرت في مجلة علم الأدوية والعلاج ، فإن نقص فيتامين (د) قد لا يزيد فقط من خطر إصابتك بالتهاب القولون العصبي ، بل يؤدي أيضًا إلى شدته.
20 زيادة الوزن
ستوك
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فقد ترغب في فحص مستويات فيتامين (د). وجدت الأبحاث المنشورة في مجلة مراجعات البدانة في عام 2015 أن الأفراد الذين يعانون من السمنة المفرطة هم أكثر عرضة بنسبة 35 في المئة إلى نقص الكمية المناسبة من فيتامين د في نظامهم.
