بالتأكيد ، أنت تعرف الأساليب الرئيسية لفقدان الوزن: شرب الكثير من الماء ، وتناول الخضار ، وممارسة الرياضة بانتظام. ولكن فقط عندما تعتقد أنك جربت كل شيء ، فهناك مجموعة جديدة كاملة من الأساليب التي يمكن أن تساعد في إسقاط العدد على المقياس أيضًا. سواء أكان ذلك يزيد من تناولك للفيتامين (د) أو تمرين على معدة فارغة أو تناول الحلوى في وجبة الإفطار (لا ، بجدية!) ، يمكن لأي شخص استخدام هذه النصائح المذهلة التي تحرق الدهون. وللحصول على المزيد من النصائح حول حرق السعرات الحرارية ، تعرف على 20 تقنية لتخفيف الوزن لكل استخدام ناجح للديتر.
1 حافظ على نافذة الأكل الصغيرة
2 خذ فيتامين د
صراع الأسهم
لا يساعد فيتامين (د) جسمك على امتصاص الكالسيوم وتنظيم الجهاز المناعي لديك فحسب ، بل قد يساعدك أيضًا في إنقاص وزنك. في دراسة أجريت عام 2009 من جمعية الغدد الصماء ، وجد الباحثون أن إضافة فيتامين (د) إلى نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية قد يساعدك على التخلص من المزيد من الجنيهات. بالإضافة إلى ذلك ، وجدت دراسة أخرى نشرت في المجلة البريطانية للتغذية أن فيتامين (د) حقق الكثير من الخير لحرق الدهون في الجسم. مرحبا ، مضاعفة فقدان الوزن الضربة. لا عجب أن هذا المغذيات السحرية يتصدر أفضل 50 ملاحق على الكوكب.
3 تناول الطعام على أطباق زرقاء
الشعور بالكآبة؟ هذا شيء جيد لوزنك - حسنًا ، عندما يتعلق الأمر بأواني الطعام الخاصة بك. في دراسة نشرت في مجلة كونتاكت ، وجد الباحثون أن أولئك الذين يتناولون الطعام في غرفة زرقاء يأكلون أقل بنسبة 33 في المائة. لماذا ا؟ وفقًا لأحد المستندات ، فإن الأمر يتعلق بكيفية تغيير مظهر الوجبة الخاصة بك - وهذا هو بالضبط السبب في أنه يجب عليك أن تتعطل بعض اللوحات الزرقاء. وقال فال جونز ، MD: "الأضواء الزرقاء تجعل الطعام يبدو أقل جاذبية ، بينما الألوان الدافئة ، وخاصة الصفراء ، لها تأثير معاكس".
4 جرب Carb Backloading
إن إعادة تحميل الكربوهيدرات - عندما تأكل كل الكربوهيدرات في وقت لاحق من اليوم - أصبح اتجاهًا غريبًا في المجال الصحي ، وقد يساعدك ذلك في الواقع على إنقاص الوزن. قد يبدو من المفاجئ أن يتم تحميل الكربوهيدرات في نهاية اليوم على عكس ذلك في البداية ، ولكن قال اختصاصي تغذية مسجل إنه يمكن أن يساعدك على حرق الدهون بشكل أسرع وأكثر فعالية: "تستند نظرية إعادة الكربوهيدرات إلى حقيقة أن الأنسولين الحساسية أعلى في وقت مبكر من اليوم ، مما يعزز امتصاص الكربوهيدرات في العضلات والأنسجة الدهنية. إن تحميل الكربوهيدرات يتطلب منك أن تأكل كل الكربوهيدرات في وقت لاحق من اليوم لتعزيز استخدام الدهون للوقود أثناء النهار وتقترح عليك أيضًا ممارسة التمارين في المساء قال إيمي ساترازيمس ، من أجل تعزيز عملية امتصاص أفضل للكربوهيدرات في عضلاتك. وفي دراسة نشرت في المجلة البريطانية للتغذية ، قام المشاركون بالفعل بفقدان الوزن باستخدام الطريقة. فقط ، لسوء الحظ ، ليس عن طريق تناول السباغيتي.
5 العمل على معدة فارغة
س
إذا كنت من الأشخاص الذين يحبون تناول وجبة إفطار كاملة قبل الدخول إلى صالة الألعاب الرياضية ، فقد ترغب في تغيير جدول الأكل. وفقا لدراسة نشرت في المجلة الأمريكية لعلم وظائف الأعضاء: الغدد الصماء والتمثيل الغذائي ، وجد الباحثون أن الحصول على عرق معدة فارغة يمكن أن يتخلص من الخلايا الدهنية الزائدة. لذا ، جرِّب ذلك: يمكن لوعاء الشوفان الصحي أن ينتظر. لتحقيق أقصى استفادة من هذه التقنية ، ابدأ بأي من التمارين الرياضية الثلاثين التي تحرق أكثر من 500 سعرة حرارية في الساعة.
6 بدء رفع الاثقال
صراع الأسهم
رفع الأثقال لن يجعلك تبدو ضخمًا - إنها مجرد خرافة. شيء يمكن أن تفعله ، على الرغم من؟ تساعدك على فقدان الوزن - وبفعالية فائقة. في دراسة نشرت عام 2017 في مجلة Obesity ، وجد الباحثون أن ضخ بعض الحديد (إلى جانب استهلاك كميات أقل من الطعام!) ساعد المشاركين على إنقاص وزنهم أكثر. وبالمقارنة مع المشاركين الذين ساروا في صورة ممارسة أو لم يمارسوا التمارين الرياضية على الإطلاق ، فإن رفع الأثقال زاد من الدهون واكتسب المزيد من العضلات.
7 أكل الحلوى لتناول الافطار
صراع الأسهم
إن تناول الحلوى لوجبة الإفطار يبدو وكأنه حلم أصبح حقيقة. لا تحلم ، على الرغم من ذلك: وجدت دراسة أجريت عام 2012 من جامعة تل أبيب أن تناول وجبة فطور كبيرة من 600 سعرة حرارية شملت الحلوى - مثل الثلاثة C : ملفات تعريف الارتباط ، والكعك ، والشوكولاتة - فقدت 40 رطلاً أكثر من المجموعة التي تجنب الحلويات. قد يبدو الأمر متخلفًا ، لكن الباحثين قالوا إن أولئك الذين تناولوا الحلوى أولاً كانوا قادرين على حرق المزيد من تلك السعرات الحرارية بشكل طبيعي طوال اليوم ، وكانوا أيضًا أكثر قدرة على التحكم في شغفهم لاحقًا.
8 أكل الشوكولاته على ريج
صراع الأسهم
عند التحدث عن الحلويات ، إذا كنت ستختار شيئًا للحلوى ، فمن المحتمل أن يكون الشوكولاتة. وجدت دراسة نشرت عام 2012 في أرشيف الطب الباطني أن أولئك الذين يتناولون الشوكولاتة بانتظام كانوا أرق من أولئك الذين تناولوا الطعام مرات أقل. فقط تأكد من أن ما تأكله هو مجموعة داكنة معبأة المضادة للأكسدة من تصنيف الكاكاو 70 في المئة أو أعلى.
9 شرب كوب أو اثنين من القهوة
القهوة لا تنشطك فحسب - بل يمكن أن تساعدك على التخلص من بعض الأوزان غير المرغوب فيها. وفقًا لدراسة نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، فإن الكافيين في مشروب الصباح يمكن أن يعزز معدل الأيض لديك لساعات ، مما يساعدك على حرق المزيد من الدهون. إن الذهاب إلى البحر لن يفيدك أي شيء ، بل يمكن أن يكون له آثار ضارة على صحة قلبك: التمسك بـ 400 ملغ من الكافيين الموصى بها يوميًا.
10 توقف عن تقشير طعامك
تخلصي من قشارةك. قد يكون في الواقع يحد من إمكانية فقدان الوزن الحقيقية - على الأقل عندما يتعلق الأمر بالتفاح. في دراسة نشرت عام 2012 في مجلة PLoS ONE ، وجد الباحثون أن حمض الأوروليك - وهو مادة طبيعية في قشور التفاح - يمكن أن يلعب دورًا في الوقاية من السمنة ، وكذلك زيادة العضلات والدهون البنية ، والتي يُعرف كلاهما بحرقان كبير للسعرات الحرارية . أي شخص ، مقشرة الخاص بك هي واحدة من أدوات المطبخ 20 كنت تستخدم كل خاطئ.
11 لا مشاهدة الإعلانات التجارية
صراع الأسهم
ابتعد عن التلفزيون - خاصة أثناء الإعلانات التجارية. قد لا يبدو أن جميع إعلانات الأطعمة والأطعمة الخفيفة ذات السعرات الحرارية العالية تسبب أي ضرر ، لكن الباحثين في معهد مونتريال للأمراض العصبية وجدوا أن بإمكانهم تنشيط عقلك ، مما يجعلك تشتهي الأطعمة الحلوة أو الدهنية التي تراها على شاشتك. وهذه الإشارات يمكن أن ينتهي بها الأمر إلى جعلك تضع أطعمة غير صحية على طبقك الخاص.
12 الحصول على بعض استخراج السبانخ
صراع الأسهم
إذا لم تكن من محبي السبانخ ، فلا يزال هناك سبب لتسللها في شكل مسحوق إلى طعامك. وجدت دراسة نشرت عام 2014 في Appetite أن إضافة 5 غرامات فقط من المكملات الغذائية إلى نظامك الغذائي يوميًا - سواء كان ذلك يحتوي على ماء أو مخبوز في عصيرك - يمكن أن يقلل من شغفك بجميع الأشياء الحلوة والدسمة بنسبة 95 في المائة. من الواضح أن بوب كان يعرف ما الأمر.
13 مضغ العلكة
صراع الأسهم
اللثة هي رائحة الفم الكريهة وانقاص الوزن؟ دراسة 2011 نشرت في مجلة الشهية يبدو أنها تعتقد ذلك. وجد الباحثون أن مضغ العلكة لمدة 45 دقيقة قلل بشكل كبير من مستوى المشاركين من الجوع والشهية والرغبة الشديدة. علاوة على ذلك ، جعلتهم يشعرون بالامتلاء ، مما يساعدهم على التحكم بشكل أفضل في شهيتهم لفقدان الوزن. (فقط تأكد من انتزاع الأصناف الخالية من السكر حتى لا تتعفن أسنانك في هذه العملية.)
14 امسك من خلال الرغبة الشديدة لديك
ربما تكون قد سمعت أن النقر على جبينك يمكن أن يقلل من الرغبة الشديدة ، ولكن ماذا عن الإمساك بقبضات يدك؟ كشفت دراسة نشرت عام 2010 في مجلة أبحاث المستهلك أن أولئك الذين شدوا عضلاتهم - سواء كانت أيديهم أو إصبعهم أو ربلة الساق أو العضلة ذات الرأسين - لديهم المزيد من الإرادة لقول لا لإغراء الأطعمة ، مما يجعل من السهل التخلص من بعض الجنيهات.
15 احصل على بعض العطور الفانيليا
صراع الأسهم
نعم ، قد يكون من الممكن استنشاق طريقك إلى فقدان الوزن. في إحدى الدراسات ، ارتدى 200 مشارك يعانون من زيادة الوزن بقعًا مختلفة - بما في ذلك الفانيليا والليمون أو البقعة الوهمية أو عدم التصحيح - لمعرفة ما إذا كان أي منهم قد أثر على قدرتهم على تغيير المقياس. اتضح أنه بعد أربعة أسابيع ، قلل من لديهم بقع الفانيليا المعطرة بشكل كبير من رغبتهم في تناول الحلوى ذات السعرات الحرارية العالية. Spritz على بعض العطور المعطرة بالفانيليا لتأثير مماثل.
16 رفض الأنوار
ها هي فرصتك للتفاخر في أضواء المطبخ العلوية الخافتة التي تنتظرها. وجدت دراسة نشرت عام 2012 في مجلة Psychological Reports: Human Resources & Marketing أن أولئك الذين يتناولون الطعام في البيئات ذات الإضاءة الناعمة والموسيقى يتناولون سعرات حرارية أقل من أولئك الذين يتناولون الطعام في بيئات مشرقة وعالية. لذا ، قم بإطفاء الأنوار وتحويل كل وجبة إلى تجربة رائعة لتناول الطعام.
17 أكل أكبر وجبة في وجبة الإفطار
عادةً ما يتناول الأمريكيون وجبة إفطار صغيرة وغداء متوسط الحجم وعشاء كبير ، ولكن وجدت دراسة شملت 50000 شخص بالغ نشرت في مجلة التغذية أن عليك القيام بالعكس ، إذا كنت تريد إنقاص وزنك. من خلال تناولك للوجبة الأكثر تكلفة من السعرات الحرارية في وجبة الإفطار ، ستتمكن من تقليل مؤشر كتلة الجسم بشكل أفضل - كما تعلم ، ستستمتع بمزيد من الأطعمة المفضلة لديك على الفور في الصباح. الفطائر صحية ، أي شخص؟
18 ركز على الجودة وليس السعرات الحرارية
صراع الأسهم
لا يزال هناك الكثير من الأشخاص الذين يعتقدون أن فقدان الوزن يتعلق فقط بالحد من السعرات الحرارية ، ولكن وفقًا لدراسة أجريت عام 2018 على أكثر من 600 مشارك في JAMA ، هذا ليس هو الحال. ووجد الباحثون أن التركيز ببساطة على جودة طعامهم بدلاً من حساب السعرات الحرارية - مثل تناول معظم الأطعمة الكاملة وغسل وجباتهم من السكر المضاف وغير المرغوب فيه - يمكن أن يؤدي إلى المزيد من فقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، سوف تكون أكثر سعادة على طول الطريق. بعد ذلك ، لا تفوّت على 50 لعبة Genius لتحفيز الوزن.
19 زبدة مقايضة لزيت الزيتون
في المرة التالية التي تأكل فيها الخبز ، قم بتبادل الزبدة بزيت الزيتون. وجدت دراسة عام 2003 التي نشرت في المجلة الدولية للسمنة أن أولئك الذين جعلوا المفتاح أكلوا 23 بالمائة أقل من الخبز وأقل من السعرات الحرارية بشكل عام. لذا ، إذا كنت ستأكل الخبز أثناء نزهة مطعمك القادمة ، فإن هذا الاختراق الصغير يمكن أن يساعدك على فقدان بعض الوزن. ولكن لا تستخدم هذا كذريعة للذهاب إلى البحر. المغري ، ونحن نعرف.
20 التمرين في الصباح
إذا كنت تحاول أن تقرر ما إذا كانت تمارس التمارين الرياضية في الصباح أو في الليل ، فإن الاستيقاظ مبكراً ينطوي على احتمال فقدان الوزن. وجدت دراسة نشرت عام 2012 في مجلة Medicine & Science in Sports & Exercise أن التمرين المعتدل إلى القوي لمدة 45 دقيقة يمكن أن يقلل من شهيتك ، مما يقلل من دوافعك للطعام طوال اليوم. وبسبب ذلك ، سترى الرقم على انخفاض الحجم. للحصول على نصائح حول الخروج من السرير مع الشمس ، تعرف على أفضل الطرق لتصبح آلة تمرين الصباح.
لاكتشاف أسرار أكثر روعة عن عيش حياتك ، انقر هنا للاشتراك في النشرة الإخبارية اليومية المجانية!
