كل عام ، يعاني حوالي 795000 أمريكي من السكتة الدماغية ، وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC). ولكن هناك العديد من الطرق لتقليل خطر الإصابة بسكتة دماغية. في الواقع ، حتى CDC تلاحظ أن حوالي 80 في المئة يمكن الوقاية منها. لحسن الحظ ، هذا يعني أنه مع القليل من التعديلات على روتينك ، يمكنك تقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية إلى حد كبير.
العادات التي ستحتاج إليها من أجل تحقيق ذلك ، ستفاجئك. على سبيل المثال ، هل تعلم أن شرب صودا غذائية واحدة فقط في اليوم يمكن أن يجعلك أكثر من ضعف احتمال إصابتك بسكتة دماغية؟ أو أن الجلوس على مكتب لفترة طويلة يمكن أن يؤثر أكثر من مجرد عضلاتك؟ تابع القراءة لمعرفة المزيد عن هذه العادات المذهلة التي تزيد من خطر إصابتك بجلطة دماغية.
1 تستهلك طن من الوجبات الخفيفة المالحة.
صراع الأسهم
قد يؤدي الانغماس في تناول الكثير من الوجبات الخفيفة المالحة إلى رفع ضغط الدم إلى مستويات غير صحية وزيادة خطر إصابتك بجلطة دماغية. ذلك لأن ارتفاع ضغط الدم يمكن أن يضر ويضعف الأوعية الدموية في الدماغ ، مما يؤدي إلى ضيقها أو تمزقها أو تسريبها. كما يمكن أن يتسبب في تشكل جلطات الدم في الشرايين المؤدية إلى الدماغ ، والتي يمكن أن تمنع تدفق الدم ويحتمل أن تتسبب في حدوث جلطة دماغية ، وفقًا لما ذكرته عيادة مايو.
بالإضافة إلى الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم ، ستحتاج أيضًا إلى تجنب تناول الأطعمة المالحة والحساء المعلبة والخضروات والخبز. عندما تكون في شك ، تحقق من الملصق. حاول البقاء أقل من 2300 ملليغرام من الصوديوم يوميًا (واتجه نحو الحد المثالي الذي لا يزيد عن 1500 ملليغرام) ، وفقًا لجمعية القلب الأمريكية.
2 أنت تأكل نوع الإفطار الخاطئ.
صراع الأسهم
إذا كانت الحبوب السكرية أو كومة من الفطائر هي فطورك المفضل ، فقد تزداد فرصتك في معاناتك من السكتة الدماغية - والتي تسببها جلطة دموية أو لوحة تعرقل الأوعية الدموية في الدماغ.
وجدت دراسة نشرت عام 2017 في مجلة Stroke أن الأشخاص الذين بدأوا يومهم بانتظام مع حبوب الإفطار الباردة الكاملة أو النخالة الكاملة كانوا أقل عرضة للإصابة بسكتة دماغية في حياتهم بشكل ملحوظ مقارنةً بأولئك الذين لم يفعلوا ذلك.
3 تشرب الكثير من الكحول.
صراع الأسهم
شرب الكحول يمكن أن يقلل من خطر إصابتك بسكتة دماغية - ولكن إلى حد ما. وجدت دراسة أجريت عام 2019 ونشرتها المجلة الطبية البريطانية The Lancet أن الرجال الذين أبلغوا عن تناولهم أقل من مشروبين في اليوم كانوا أقل عرضة للسكتة الدماغية من غيرهم ممن يشربون الخمر (وبشكل أكثر تحديداً من يشربون سابقًا).
ولكن بعد ذلك ، زادت مخاطر السكتة الدماغية مع تناول الكحول. في الواقع ، وجدت دراسة نشرت عام 2015 في مجلة Stroke أن الأشخاص الذين لديهم أكثر من مشروبين في اليوم معرضون لخطر الإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة 34 في المائة مقارنة بأولئك الذين بلغ متوسطهم اليومي أقل من نصف مشروب.
4 ليس لديك ما يكفي من الجنس.
صراع الأسهم
لقد وجدت الدراسات أن ممارسة الجنس بشكل منتظم يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم ، والذي بدوره يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. وفقًا لدراسة أجريت عام 2010 في المجلة الأمريكية لأمراض القلب ، فإن الرجال الذين مارسوا الجنس مرتين في الأسبوع على الأقل كانوا أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مقارنة بالرجال الذين مارسوا الجنس مرة واحدة في الشهر.
القيام بالعمل له فوائد للنساء أيضا. وقال الدكتور إ. دين نكتا ، المدير الطبي لأمراض القلب التداخلية في مستشفى فيرفيو ، مستشفى كليفلاند كلينك ، لصحيفة Everyday Health: "تحفز هزة الجماع لدى النساء على إطلاق هرمون الأوكسيتوسين ، الذي له تأثير مباشر على خفض ضغط الدم".
5 أنت لا تستهلك ما يكفي من فيتامين C.
صراع الأسهم
وجدت إحدى الدراسات المقدمة في الاجتماع السنوي للأكاديمية الأمريكية لطب الأعصاب في عام 2014 أن 59 في المائة من الذين عانوا من السكتة الدماغية النزفية (النوع الذي يحدث عندما تمزق الأوعية الدموية داخل الدماغ) كانوا يعانون من نقص في فيتامين C أو أظهروا إما مستويات المنضب من فيتامين. وتمت مقارنة ذلك بمجموعة مراقبة من الأشخاص الذين لم يصابوا بالسكتة الدماغية والذين لديهم عادة مستويات طبيعية من فيتامين سي.
ما زال من غير الواضح سبب وجود هذا الرابط. وقال مؤلف الدراسة ستيفان فانيير ، MD ، من مستشفى جامعة بونتشايلو في رين ، فرنسا ، إن الفيتامين قد يساعد في تنظيم ضغط الدم ، على الرغم من أن هناك حاجة إلى مزيد من البحوث لإثبات ذلك الارتباط. على أي حال ، ربما ليس من الجيد إضافة المزيد من الأطعمة الغنية بفيتامين C ، مثل البرتقال والبابايا والفلفل والبروكلي والفراولة إلى نظامك الغذائي.
6 تشرب كمية كبيرة من الصودا النظام الغذائي.
صراع الأسهم
أنت تعرف بالفعل أن المشروبات الغازية - النظام الغذائي أم لا - ليست جيدة لصحتك. ولكن وجدت دراسة طويلة الأجل نشرت في مجلة Stroke في عام 2017 أن الأولى قد تزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية على وجه التحديد. أظهر البحث أن أولئك الذين يستهلكون حتى مشروبًا محلىًا صناعيًا واحدًا في اليوم كانوا معرضين على الأرجح للاصابة بسكتة دماغية في العقد التالي بحوالي ضعف من الذين شربوا أقل من واحد في الأسبوع.
شرب المشروبات العادية المحلاة بالسكر لا يبدو أنه يزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. ومع ذلك ، قال خبراء في كلية الطب بجامعة هارفارد الذين استعرضوا الدراسة إن العلاقة يمكن أن تكون موجودة لأن بعض الأشخاص المعرضين بالفعل لخطر الإصابة بالسكتة الدماغية (أولئك الذين يعانون من زيادة الوزن أو الذين يعانون من مرض السكري) هم أكثر عرضة للاختيار من بينها صودا الحمية الغذائية على الصودا العادية في محاولة لإدارة ظروفهم الصحية. بغض النظر ، ربما يكون من الأفضل لصحتك العامة اختيار مشروب آخر بدلاً من ذلك.
7 لا تشرب كمية كافية من الماء.
صراع الأسهم
يمكن أن يسبب الجفاف العديد من المشكلات الصحية ، كما يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. أجرت دراسة عام 2019 نشرت في مجلة فرونتيرز في علم الأعصاب تقييما لـ 203 مرضى عانوا من السكتة الدماغية أو النزفية. ووجد البحث أن الجفاف تم اكتشافه في تسعة في المئة من المرضى ، بما في ذلك 4.5 في المئة في وقت نقلهم إلى المستشفى و 4.5 في المئة بعد ثلاثة أيام من السكتة الدماغية.
كان المرضى الذين يعانون من الجفاف في كلتا الحالتين أبطأ وأقل نجاحًا في الانتعاش ، وخاصة النساء والمرضى الأكبر سناً. باختصار: ابق رطباً لتقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وزيادة احتمالات الشفاء العاجل إذا انتهى بك الأمر.
8 أنت تؤجل استخدام مرحاض.
صراع الأسهم
بعد دراسة 727 حالة من حالات السكتة الدماغية ، وجدت دراسة أجريت عام 2018 في مجلة رابطة القلب الأمريكية أن 30 بالمائة من المرضى أصيبوا بعدوى في التسعين يومًا السابقة للسكتة الدماغية. أكثر أنواع العدوى شيوعًا هي التهابات المسالك البولية والتهابات الجهاز التنفسي. من المحتمل أن يكون هذا الارتباط بسبب زيادة الالتهاب في الجسم الذي يحدث نتيجة للاستجابة المناعية للإصابة.
نظرًا لأن التهاب المسالك البولية يحدث أحيانًا بسبب عادات معينة مثل الاحتفاظ بالبول وعدم شرب كمية كافية من المياه ، وفقًا لمايو كلينك كلينك ، فأنت تريد تجنب هذه العادات من أجل تقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. يمكنك المساعدة في درء الأمراض الأخرى عن طريق غسل يديك بانتظام بالماء الساخن والصابون.
9 أنت لا تحافظ على علاقات وثيقة.
10 أنت مكتئب.
صراع الأسهم
وجد الباحثون مرارًا وجود علاقة بين الاكتئاب وتزايد خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. وفقًا لاستعراض 2012 للدراسات المتعددة التي نُشرت في مجلة رابطة القلب الأمريكية ، فإن الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب تعرضوا لخطر الإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة 34 في المائة.
لاحظ الباحثون أنه من غير الواضح ما إذا كانت هذه العلاقة سببية أم لا. بعد كل شيء ، هناك أدلة على أن الاكتئاب يرتبط بالعادات غير الصحية ، مثل التدخين والنشاط البدني المنخفض ، والتي يمكن أن تزيد أيضًا من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
11 أنت لا تدير الحالات الطبية الحالية.
صراع الأسهم
أنت تعرف بالفعل أن تتبع وصفاتك الطبية بشكل سيء وعدم التحقق مع طبيبك هو عادة سيئة. ولكن وفقًا لعيادة مايو كلينك ، يجب على أولئك الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول والسكري وتوقف التنفس أثناء النوم وأمراض القلب والأوعية الدموية ، بما في ذلك "قصور القلب أو عيوب القلب أو العدوى القلبية أو إيقاع القلب غير الطبيعي" ، العمل على معالجة آلامهم أو قد يكونون يجهزون أنفسهم للسكتة الدماغية أيضًا.
أنت تعتمد بشكل كبير على مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية في تخفيف الآلام.
صراع الأسهم
استخدام الأدوية غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية) ، مثل الإيبوبروفين ، كل مرة واحدة من حين إلى آخر على ما يرام. ولكن إذا كنت تعتمد عليهم بشدة لعلاج الألم ، فقد تكون هذه مشكلة. أظهرت بيانات من تعاون Coxib و Trial NSAID التقليدي في عام 2016 أن الإيبوبروفين زاد من خطر الإصابة بنوبة قلبية غير قاتلة ، والسكتة الدماغية ، والموت الوعائي بنسبة 44 في المئة. في عام 2015 ، عززت الإدارة الفيدرالية للأدوية تحذيرًا حاليًا بشأن مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية وزيادة خطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية.
13 تقضي الكثير من الوقت في الجلوس على مكتبك.
صراع الأسهم
مدمني العمل: يمكنك تعريض صحتك العامة للخطر من خلال الجلوس لساعات في المرة الواحدة ، وفقًا لبحث أجرته كلية هارفارد للصحة العامة وكلية هارفارد الطبية في عام 2014. في هذه الدراسة التي استمرت 12 عامًا لنساء ما بعد انقطاع الطمث ، وجد الباحثون أن فالنساء اللائي يجلسن لمدة 10 ساعات أو أكثر في اليوم أكثر عرضة بنسبة 18 في المائة للإصابة بأزمة قلبية أو سكتة دماغية مقارنة بأولئك الذين جلسوا لمدة خمس ساعات أو أقل.
14 تأكل الكثير من اللحوم الحمراء.
صراع الأسهم
وفقًا لدراسة أجريت عام 2012 في مجلة Stroke ، فإن تقارب اللحوم الحمراء قد يعرضك لخطر الإصابة بالسكتة الدماغية بدرجة أكبر. ووجدت الدراسة أن الرجال الذين يتناولون أكثر من حصتين من اللحوم الحمراء (مثل اللحم البقري ولحم الخنزير والضأن) في اليوم لديهم خطر أعلى بنسبة 28 في المئة من السكتة الدماغية مقابل أولئك الذين يتناولون فقط ثلث هذه الوجبة من اللحوم الحمراء في اليوم الواحد. ولحسن الحظ ، وجد الباحثون أيضًا أنه بمجرد استبدال وجبة واحدة من اللحوم الحمراء يوميًا بالدجاج والديك الرومي وغيرها من البدائل ، تمكن المشاركون في الدراسة من تقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
15 أنت لا تدير جودة الهواء في منزلك.
صراع الأسهم
وجدت الأبحاث المنشورة في مجلة Lancet Neurology في عام 2016 أنه كلما زاد تلوث الهواء الذي تتعرض له ، زاد احتمال تعرضك لجلطة دماغية.
باستخدام بيانات من دراسة العبء العالمي للأمراض ، وجد الباحثون أن تلوث الهواء ، بما في ذلك تلوث الهواء البيئي والأسري على السواء ، يرتبط بنحو ثلث عبء السكتة الدماغية العالمي. بينما لا يمكنك فعل الكثير بشأن جودة الهواء في مدينتك ، يمكنك اتخاذ التدابير المناسبة لإدارة جودة الهواء في منزلك. لذلك ، سترغب في النظر إلى جهاز تنقية الهواء ، خاصة إذا كنت تعيش في مكان به تلوث هواء مرتفع.
16 أنت لا تدير الإجهاد بشكل صحيح.
صراع الأسهم
أكثر من أي وقت مضى ، يتعلم الباحثون أن عدم القدرة على إدارة التوتر يمكن أن يؤدي إلى عدد كبير من المشاكل الصحية ، بما في ذلك السكتة الدماغية. كشفت دراسة أجرتها جامعة ميشيغان عام 2001 أن الرجال الذين كانوا أكثر تفاعلاً من الناحية الفسيولوجية للإجهاد كانوا أكثر عرضة بنسبة 72 في المائة للإصابة بسكتة دماغية في حياتهم. لذا ، من أجل تجنب تعريض نفسك للخطر ، قد يكون من المفيد أن تجرّب أخيرًا فصل التأمل هذا أو أن تجد منافذ أخرى لإدارة الإجهاد الذي تطرحه علينا الحياة بشكل أفضل.
17 أنت تستخدم الميثامفيتامين.
صراع الأسهم
وفقًا لدراسة أجريت عام 2017 في مجلة طب الأعصاب وجراحة الأعصاب والطب النفسي ، فإن استخدام الميتامفيتامين قد يزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. وجد الباحثون أن استخدام الميتامفيتامين كان مرتبطًا بقوة بالسكتات الدماغية النزفية. ووجدت الدراسة أيضًا أن السكتات الدماغية المرتبطة بالميتامفيتامين تميل إلى أن تكون أكثر فتكًا من أنواع السكتات الدماغية الأخرى.
18 أنت لا تستهلك ما يكفي من منتجات الألبان.
19 لا تحصل على ما يكفي من فيتامين د.
20 أنت لا تروج لصحة الأمعاء
صراع الأسهم
للحفاظ على صحتك العامة على المسار الصحيح ، تقترح ليزا ريتشاردز ، أخصائية تغذية معتمدة ومبتكرة لنظام المبيضات ، الحفاظ على صحة الأمعاء. وتقول: "عادة بسيطة لتقليل خطر الإصابة بالسكتات الدماغية الشديدة تتمثل في إضافة بعض الأطعمة بروبيوتيك إلى نظامك الغذائي". "الأمثلة الجيدة هي الكيمتشي ، واللبن الزبادي ، والكفير ، ومخلل الملفوف. فهي سهلة الهضم ، مغذية ، وتحتوي على بكتيريا بروبيوتيك يمكن أن تساعد في إعادة التوازن لنباتك المعي. ". ولمزيد من التعديلات الصحية البسيطة التي يمكنك البدء في إجرائها الآن ، تحقق من 40 قرص سهل لزيادة صحتك بعد 40.
