يعلم الجميع أن الهواتف الذكية تجعل الحياة مريحة. إنها تجعل من السهل التحقق من الطقس ، والعثور على وصفة ، والبقاء على اتصال مع الأصدقاء ، ومتابعة الأخبار ، أو مجرد رؤية ما تناوله كيم كارداشيان لتناول الإفطار. لكن بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من رهاب الأجسام ، تسبب الهواتف الذكية مشاكل أكثر مما تحل. Nomophobia هو لقب لإدمان الهاتف الذكي ، وهو اختصار لـ "لا رهاب للهاتف المحمول". هذا صحيح - لقد أصبح إدمان الهاتف الذكي كافيًا من مشكلة تستحق كلمته الخاصة.
في الواقع ، وجدت دراسة أجرتها جامعة ديربي أن شخصًا واحدًا من بين كل ثمانية أشخاص مدمن على هواتفهم. وعلى الرغم من أن رهاب الأجسام لم يدخل طريقه إلى الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية حتى الآن ، إلا أن علامات وأعراض إدمان الهواتف الذكية تتراوح بين النفسية والجسدية وهي حقيقية للغاية بالنسبة لأولئك الذين يعانون. الاخبار الجيدة؟ من السهل معرفة ما إذا كنت مدمنًا على هاتفك الذكي واتخاذ تدابير لتقليص حجمه قبل أن يصبح مشكلة أكبر. وعندما تريد ركلة عادة هاتفك الذكي ، ابدأ بـ 11 طريقة سهلة للتغلب على إدمان هاتفك الذكي.
1 لا يمكنك النوم
تم ربط إدمان الهاتف الذكي بمشاكل النوم. تشير الأبحاث إلى أن الضوء الأزرق المنبعث من هاتفك يمكن أن يؤدي بالفعل إلى تعطيل دورة نومك ، مما يجعل من الصعب النوم. إذا وجدت أنه لا يمكنك التوقف عن النظر إلى هاتفك حتى اللحظة التي تغمض فيها عينيك ، على الرغم من حقيقة أنه قد يتداخل مع نومك ، فقد تكون مدمنًا على هاتفك الذكي. بدلاً من التمرير خلال Instagram كل ليلة ، التقط بعضًا من العادات الليلية الـ 20 المضمونة لمساعدتك على النوم بشكل أفضل.
2 أنت قلق
صراع الأسهم
لا يعني الإدمان أنك تنظر إلى هاتفك كثيرًا. يأتي أيضًا مع أعراض قابلة للقياس تشير إلى أنك أصبحت تعتمد على هاتفك بطريقة تعيق حياتك اليومية. بالنسبة لبعض المدمنين ، فإن هذا يعني أن مجرد التفكير في عدم وجود هواتفهم يمكن أن يسبب لهم القلق وأن عدم استخدام هواتفهم في الواقع أمر محظور تمامًا. إذا كانت فكرة ترك هاتفك في المنزل طوال اليوم ترسل لك حالة من الذعر ، فعليك إتقان فن تهدئة أعصابك بعشرة طرق للتركيز بشكل أفضل أثناء التأمل.
3 أنت مجهد من قبل وسائل التواصل الاجتماعي
صراع الأسهم
إذا كنت تقوم بفحص هاتفك باستمرار ، فأنت أكثر عرضة للتوتر بسبب ما يحدث في Facebook. كان للمناقشات السياسية على Facebook تأثير عاطفي سلبي على 42٪ من الأشخاص الذين ينظرون باستمرار إلى هواتفهم ، مقابل 27٪ فقط من الأشخاص الذين لديهم عادات ذكية للهواتف الذكية. علاوة على التشديد عليك ، فإن Facebook bingeing ليست سوى واحدة من 15 عادات يومية تقتل ثقتك بنفسك.
4 لا يمكنك الوقوف دون التحقق من هاتفك
يفحص الأمريكي العادي هواتفهم المحمولة 47 مرة كل يوم ، وفقًا لبحث أجرته شركة ديلويت. هذا بالفعل كثير جدًا ، وإذا وجدت نفسك تنظر إلى هاتفك فوق هذا الإجراء وما وراءه ، فقد تعاني من رهاب الأجسام.
5 أنت تفشل في الاختبار
صراع الأسهم
قلق حول إدمان الهاتف الذكي؟ هناك اختبار عبر الإنترنت لذلك. تم إنشاء هذه المسابقة من قبل أستاذ مساعد للتفاعل بين الإنسان والحاسوب في جامعة ولاية نيويورك في أوسويغو كغلار ييرديريم لمساعدة الناس على تقييم ما إذا كان لديهم حالة من رهاب البدانة. تعني النتيجة التي تقل عن 20 عامًا أنك على الأرجح جيدة ، ولكن مع زيادة درجاتك ، فإن مقدار عادات هاتفك تتداخل مع حياتك.
6 تضيع الوقت
صراع الأسهم
هل تجد نفسك متكررًا في الواقع ويدرك أنك ضاعت في هاتفك لفترة طويلة من الزمن؟ قد يكون فقدان الوقت من خلال الوصول إلى هاتفك عندما تشعر بالملل علامة على وجود مشكلة في الهاتف الذكي.
7 أنت دائما مشتتا
هل تجد نفسك في عداد المفقودين على ما يصل إلى أصدقائك ، على الرغم من أنك هناك معهم؟ إن إضفاء مزيد من الاهتمام على هاتفك بحيث تجد نفسك تتجاهل المحادثات ، ويمكن أن يكون الأشخاص المحيطون به علامة على إدمان الهاتف الذكي. علاوة على ذلك ، فإن المحادثة هي في الواقع تمرين مفيد لعقلك ، لذلك عندما تنقل الحديث مع أصدقائك للتحقق من فيسبوك الخاص بك ، فإنك تفوت فرصة للحفاظ على عقلك حادًا. في الواقع ، إنها مجرد واحدة من 17 عادات يومية تدمر دماغك.
8 لا يمكنك التوقف عن التدقيق في
ليس إدمان الوسائط الاجتماعية هو نفسه إدمان الهاتف الذكي ، ولكن إذا لم تتمكن من إيقاف هاتفك لأنك تنظر إلى Facebook أو Instagram ، فقد يكون ذلك منحدرًا زلقًا يؤدي مباشرة إلى رهاب الكراهية. احصل على قفزة على إدمان الهاتف الذكي عن طريق تجنب عادات Facebook الخمسة عشر التي تحتاج إلى كسرها.
9 أنت نص أكثر من الكلام
صراع الأسهم
أحد الآثار الضارة لإدمان الهاتف الذكي هو أنك قد تجد نفسك معزولًا عن العالم الحقيقي. إذا وجدت نفسك تتواصل مع الأشخاص عبر الرسائل النصية أكثر من مجرد وجهاً لوجه ، فربما حان الوقت لإيقاف تشغيل الهاتف والاستيلاء على كوب من القهوة مع صديق.
10 أنت انتقل بعقل
يعد قضاء ساعات في التمرير عبر قنوات التواصل الاجتماعي أو مواقع الويب مثل الزومبي التي تتوق إلى الإعجابات بدلاً من العقول علامة على وجود مشكلة في إدارة الطريقة التي تستخدم بها هاتفك. قد تعتقد أنك تنظر إلى هاتفك لأنه لا يوجد لديك ما "أفضل من فعله" ، ولكن أي شيء تقريبًا أفضل من قتل الوقت في النظر إلى هاتفك دون سبب وجيه.
11 أنت تشعر الاهتزازات الوهمية
12 أنت النص أثناء القيادة
صراع الأسهم
إن عدم القدرة على التوقف عن القيام بشيء ما على الرغم من الآثار السلبية التي قد تترتب على صحتك أو حياتك هو علامة كلاسيكية على الإدمان ، وهذا هو بالضبط الرسائل النصية أثناء القيادة. الأشخاص الذين يقومون بالرسائل النصية والقيادة لديهم في الواقع وقت رد فعل أسوأ من الأشخاص الذين يشربون ويأتون إذا لم تتمكن من وضع هاتفك بعيدًا أثناء القيادة ، فأنت تشكل خطراً على نفسك وعلى الآخرين على الطريق.
13 لديك إزعاج جسدي
بالإضافة إلى جعلك تشعر بالقلق ، عندما تشعر أنك مدمن على هاتفك ولم يكن لديك ، يمكنك أن تشعر بعدم الارتياح الفعلي. وجدت دراسة أن الأشخاص الذين صودرت هواتفهم عانوا من زيادة في معدل ضربات القلب وضغط الدم ومشاعر عدم الرضا ، في حين انخفضت قدراتهم المعرفية بالفعل عندما سمعوا رنين هواتفهم لكنهم لم يتمكنوا من الإجابة عليها.
14 لا يمكنك مغادرة المنزل بدونها
15 أنت تهدر الكثير من الوقت
يقضي الأمريكي العادي في مكان ما بين أربع وخمس ساعات كل يوم في النظر إلى هواتفهم. إذا كنت تقضي وقتًا أطول في ذلك على هاتفك ، فقد تواجه مشكلة.
16 تشعر بالوحدة بدونها
يمكن أن يؤدي الاستخدام المفرط لهاتفك إلى زيادة الشعور بالخجل أو الشعور بالوحدة ، والذي لا ينتج جزئيًا عن العزلة التي تواجهها عندما يكون العالم بأكمله موجودًا في جهاز كمبيوتر صغير تحمله في يدك. إذا وجدت نفسك تشعر بالوحدة رغم أنك تجاوزت عدد أصدقائك على Facebook ، فاستخدم هاتفك للاتصال بصديق بدلاً من نشر تحديث آخر للحالة.
17 أنت لا تأكل لوحدك
عندما تجلس لتناول العشاء مع الأصدقاء ، هل أول شيء تقوم به هو إسقاط هاتفك لأسفل على الطاولة حتى تتمكن من متابعة ذلك في جميع الأوقات؟ إذا كان الأمر كذلك ، فأنت تترك هاتفك يعرقل علاقاتك مع أصدقائك ، مما يعد علامة على الإدمان.
18 علاقتك معاناة
اعترف 9 في المائة من الأشخاص المروعين أنهم استخدموا هواتفهم أثناء العمل مع شريكهم. إذا كان هذا هو أنت ، توقف عن ذلك. ليس هناك عذر لفحص Twitter خلال لحظة حميمة.
19 أنت تتصرف بتهور
تم ربط إدمان الهاتف الذكي بزيادة في السلوك المتهور. قد يؤدي الكثير من الوقت على هاتفك إلى خلل في كيمياء المخ وقد ارتبط بالاكتئاب والقلق والأرق والسلوك الدافع.
20 أنت فقط لا تستطيع التوقف
صراع الأسهم
إن إجراء عدة محاولات لتقليص مقدار استخدامك للهاتف والفشل التعسفي في كل مرة يعد علامة أكيدة على إدمان الهاتف الذكي. بدلاً من الذهاب إلى تركيا الباردة ، حاول تجفيفها حتى تصل إلى هدفك من وقت الشاشة اليومي. هل تواجه صعوبة في التعامل مع عمليات السحب؟ ركلة العادة من أجل الخير باستخدام 70 Genius Tricks للحصول على الفور على الفور.
قراءة هذا التالي
الطريقة الوحيدة الأكثر فاعلية لتعزيز الاستئناف الجنسي الخاص بك
إهمال النفس هو السلاح الأكثر فتكا في ترسانة أي خادمة.
25 طرق لتحويل نفسك إلى إله الجنس
المكافأة: ستكون أيضًا رجل أكثر صحة بكثير.
ال 30 طرق التي تعزز ممارسة حياتك الجنسية
كما لو كنت بحاجة إلى أي سبب آخر لتبدو وتشعر بأفضل ما لديك.
هذه هي أفضل طريقة للحفاظ على هاتفك الذكي نظيفًا
الأخبار السيئة: كنت تحمل حولها طبق بتري في جيبك.
20 حقائق مذهلة لم تعرفها أبدًا عن هاتفك الذكي
يخفي الجهاز الموجود في جيبك بعض الأسرار المذهلة.
11 طرق سهلة للتغلب على إدمان الهاتف الذكي الخاص بك
الذقن يصل ، أولاد. إليك كيفية تحرير نفسك من الظالم في جيبك.
أفضل 6 وجهات فاخرة لسموم ما بعد الإجازة
هذه المنتجعات لاعادة التأهيل الغريبة تقديم أفضل عطلة من نائب.
