إن كونك شخصًا ممتنًا هو أمر جيد بحد ذاته ؛ لطيف قليلا لا يضر. لكن الجودة تأتي مع عدد من الفوائد الصحية العقلية والجسدية المدهشة ، أيضًا. لإثبات ذلك ، فقط اقضي بعض الوقت مع شخص يتمتع بتقدير أكبر من معظم الناس. سترى بسرعة أنهم أكثر سعادة وأقل استياء ، وحتى في حوزتهم عقل أكثر حكمة من الفرد العادي.
وهذا مجرد غيض من فيض! على الرغم من أنك لا تستطيع رؤيته دائمًا ، إلا أن فوائد الامتنان تمتد إلى ما وراء المخ ، مما يجعل قلب الشخص أكثر صحة ويؤدي إلى نوم أفضل وأكثر ترميمًا. يكفي أن تجعل رجلاً أو شخصًا يريد أن يقول "شكرًا" لكل فعل قليل ، بغض النظر عن صغر حجمه - أو حتى عن الركلات. اقرأ على ، وانظر لنفسك.
1 يجعلك أكثر تفاؤلاً.
مما لا يثير الدهشة ، أن واحدة من أكبر فوائد الشعور بالامتنان هو أنه سيتم منحك نظرة أفضل على الحياة. في إحدى الدراسات التي أجرتها جامعة ميامي ، وجد علماء النفس أن الأشخاص الذين قاموا بتدوين الأشياء التي كانوا شاكرين لها خلال الأسبوع أثبتوا أنهم الأكثر تفاؤلاً ، مقارنة بأولئك الذين كتبوا عن الأشياء التي أزعجتهم وأولئك الذين كتبوا ببساطة عن اليومية الحوادث لا إيجابية ولا سلبية.
2 يعزز مزاجك.
صراع الأسهم
إذا كنت في حالة مزاجية سيئة ، فما عليك سوى أن تُظهر لشخص ما امتنانك وسيتم رفع معنوياتك على الفور. من الواضح أن شيئًا بسيطًا مثل إعطاء شخص ما خطابًا يعبر عن تقديرك يمكن أن يكون له تأثير عميق على مستويات سعادتك.
3 يساعدك على العمل بجدية أكبر.
إذا كنت تتعامل مع موظفين غير متحمسين ، فقد يُظهر لهم بعض الامتنان. ووجد الباحثون في كلية وارتون بجامعة بنسلفانيا أنه عندما تلقى جامعو الجامعات حديثًا مفوهًا قبل نوبتهم ، قاموا بإجراء مكالمات أكثر بنسبة 50 في المائة مقارنة بأولئك الذين تم إرسالهم إلى العمل بلا دردشة.
4 وتبقي علاقتك مزدهرة.
صراع الأسهم
كل ما يريده أي زوج أو زوجة هو مجرد معرفة أن أفعالهم الصغيرة من اللطف لا تمر مرور الكرام. من خلال التعبير عن امتنانك في علاقتك ، يمكنك ضمان أن يبقى زواجك سعيدًا وصحيًا وأنك وشريكك راضيان تمامًا.
5 يجعلك تريد ضرب الصالة الرياضية.
صراع الأسهم
الأشخاص الذين هم أكثر شاكرين ظاهريًا هم أيضًا أكثر نشاطًا. أظهرت العديد من الدراسات العلاقة بين مقدار الامتنان للشخص وعدد رحلاته إلى صالة الألعاب الرياضية ، حيث أظهرت إحدى الدراسات أن أولئك الذين احتفظوا بمجلة امتنان أسبوعية عملوا ما يقرب من ساعة ونصف الساعة في الأسبوع أكثر من السيطرة. مجموعة.
6 يساعدك على النوم بشكل أفضل.
نظرًا لأن الأفكار السلبية والشكوك الذاتية تميل إلى إبقائنا مستيقظين في الليل ، فمن المستغرب أن التركيز على الإيجابيات في حياتك لديه القدرة على مساعدتك على النوم بشكل أفضل. مجرد تدوين بعض الأشياء التي تشكر عليها قبل أن تضغط على القش يجب أن يساعدك على التخلص بسرعة أكبر والنوم بشكل أكثر صحة.
7 يجعلك نقدر لك من أنت.
صراع الأسهم
في عالم اليوم ، يميل الناس إلى مقارنة أنفسهم بالآخرين بكل طريقة ، ولكن ليس عندما يكون الامتنان في الصورة. وجدت إحدى الدراسات التي أجرتها جامعة بينا نوسانتارا بإندونيسيا أنه كلما كان شخص ما ممتنًا ، قل مقارنة أنفسهم بالآخرين وأكثر ارتياحًا لحياتهم.
8 يجعلك أكثر صحة بدنيا.
تمتد فوائد الامتنان إلى أبعد من المجال العقلي. وفقًا لإحدى الدراسات التي نشرت في " الشخصية والاختلافات الفردية" ، فإن الأشخاص الذين يتم تقديرهم قد عانوا من آلام وألم أقل وأبلغوا عن صحة أفضل من أولئك الذين يفتقرون إلى الامتنان.
9 يغير نظرتك للأحداث الماضية.
صراع الأسهم
كل ما يتطلبه الأمر هو ظهور ذاكرة سيئة لتدمير يوم مثالي على خلاف ذلك. ومع ذلك ، لا يتعين على الأشخاص الذين يشعرون بالامتنان أن يقلقوا بشأن هذا الاحتمال ، نظرًا لأن لديهم ميلًا للتسامح والنسيان عندما يتعلق الأمر بتجارب أقل من متعة. وإذا وجدت أنك تركت تجاربك الماضية غير السارة تثقل كاهلك ، خذ ثانية لتقييمها مرة أخرى - لكن هذه المرة ، قم بذلك بامتنان. قد تجد أنه مع هذه النظرة الجديدة ، فإن تصورك للماضي - وبالتالي حالتك المزاجية - سوف يتغير نحو الأفضل.
10 يساعدك على تكوين صداقات جديدة.
عند تكوين صداقات جديدة ، ما هي بعض الخصائص التي تبحث عنها في شخص ما؟ إذا كان أحد إجاباتك "الامتنان" ، فأنت بالتأكيد لست وحدك. وفقًا لدراسة من جامعة نيو ساوث ويلز ، من المحتمل أن يبحث معارفك عن صداقة معك إذا كنت تشكرهم على شيء ما ، لأن هذه "إشارة قيمة إلى أنك شخص يمكن أن تتشكل معه علاقة عالية الجودة "، وفقا لمؤلف الدراسة ليزا ويليامز.
11 يجعلك أقل عدوانية.
صراع الأسهم
أولئك الذين يمارسون الامتنان بارعون بشكل خاص في الحفاظ على هدوئهم بدلاً من الطيران عن المقبض. حتى في استجابة لردود الفعل السلبية أو السلوك غير اللطيف ، من غير المرجح أن يكون الأشخاص الذين يعربون عن شكرهم للانتقام أو يشعرون بالحاجة إلى الانتقام ، وفقًا لدراسة من جامعة كنتاكي.
12 يساعدك على مواجهة أحداث الحياة المؤلمة.
صراع الأسهم
لا يؤثر الامتنان بشكل إيجابي على حالتك المزاجية فحسب ، بل أظهرت العديد من الدراسات أنه يوفر أيضًا وسيلة يمكنك من خلالها التغلب على الصدمة العاطفية. على سبيل المثال ، وجدت إحدى الدراسات التي نشرت في Behavior Research and Therapy أن قدامى المحاربين الذين احتلوا مرتبة عالية على مقياس الامتنان لديهم معدلات أقل من اضطراب ما بعد الصدمة. يعتقد الباحثون أن الأشخاص الذين يشعرون بالامتنان قادرون على التركيز بشكل أقل على الأحداث الصادمة ويعانون أقل بسبب هذا.
13 يخلق قواعد العملاء المخلصين.
صراع الأسهم
ما أدركت الشركات بسرعة أنه أكثر من أي شيء ، يريد المستهلكون أن يشعروا بأنهم موضع تقدير. وجدت دراسة من جامعة كوينزلاند للتكنولوجيا أنه عندما أعرب تجار التجزئة عن امتنانهم لزبائنهم ، كان من المرجح أن يظل المستهلكون موالين لتلك الشركة وأن يواصلوا التسوق هناك. بدلاً من توفير الامتيازات التي تفيد الشركة بشكل واضح ، يقترح مؤلفو الدراسة أن الشركات تقدم خدمات تضع العميل في المرتبة الأولى مثل أحداث الأعضاء فقط أو ساعات المتجر الخاصة للأعضاء فقط.
14 يجعلك أقل المادية.
صراع الأسهم
لا شيء جيد يمكن أن يأتي من مطاردة الثروة والمادية. وإذا وجدت نفسك تضع السعي وراء المال على علاقاتك ورفاهيتك ، فربما تضيف بعض الامتنان إلى الدوران الأمور. وفقًا لباحثين من جامعة ميامي ، فإن الامتنان "قد يتجنب الحاجة إلى السعي المادي كوسيلة للتغلب على انعدام الأمن الوجودي" من خلال جعل نظرة الفرد إلى الحياة أكثر إيجابية.
15 يجعلك أكثر ثقة من الآخرين.
عندما يكون الناس في مزاج جيد ، فإنهم أكثر عرضة لوضع إيمانهم في الآخرين. وبالمثل ، خلصت إحدى الدراسات المنشورة في مجلة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي إلى أن هذا الامتنان - وهو عاطفة أخرى ذات "تكافؤ إيجابي" - يزيد من ميل الشخص إلى الثقة.
16 يساعدك على تحقيق أهدافك.
صراع الأسهم
أحد الفوائد العديدة للامتنان هو أنه يساعدك على تحقيق أهداف حياتك. في إحدى الدراسات ، وجد باحثون من جامعة كاليفورنيا ، ديفيس ، أن الطلاب الذين حافظوا على مجلة الامتنان كانوا أكثر نجاحًا في تحقيق خطوات نحو تحقيق أهدافهم مقارنة بأولئك الذين لم يمارسوا الامتنان.
17 يمنحك المزيد من الإرادة.
المعركة لمقاومة الإغراءات تبدأ بامتنان. أن تكون ممتنًا وأن تكون صبوراً جنبًا إلى جنب ، وهذا هو السبب في أن الأشخاص الذين يعبرون عن الامتنان أكثر قدرة على ممارسة الصبر في المواقف الاجتماعية ، وكبح الرغبة الشديدة (والحفاظ على الوزن) ، وتجنب عمليات الشراء الدافع.
18 يجعلك أكثر ذكاءً.
صراع الأسهم
الأشخاص الذين يتذكرون أن يقولوا "شكرًا" ليسوا مهذّبين فحسب - بل هم أذكياء أيضًا! وجدت إحدى الدراسات التي نشرت في مجلة دراسات السعادة أن الأشخاص الذين يشعرون بالامتنان لديهم متوسط درجات أعلى ، بالإضافة إلى أنهم أقل اكتئابًا وغيرة من الآخرين.
19 يحافظ على صحة قلبك.
صراع الأسهم
القلب ممتن هو القلب السليم ، على الأقل وفقا لبحث نشر في الروحانية في الممارسة السريرية . في الدراسة ، وجد الباحثون أن الامتنان قلل من الالتهابات وأنتج إيقاعات القلب الصحية لدى المرضى الذين يعانون من قصور القلب.
20 يساعدك على الاستمتاع بعملك.
عندما يخرج رئيسك عن طريقه لإعلامك بأنهم يقدرون عملك الشاق ، فهذا يجعلك في الواقع ترغب في القيام بعمل جيد. حددت إحدى الدراسات التي أجرتها جامعة واشنطن أنه عندما يشعر الشخص بالتقدير في المكتب ، فإن مستوى رضاهم الوظيفي ونوعية الحياة أعلى. وفي دراسة أخرى نشرت في مجلة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي ، وجد الباحثون أن تلقي رسالة شكر من رئيسه قد حسن أداء العمال بنسبة 50 في المائة.
