وفقا ل CDC ، ما يقرب من واحد من كل أربع وفيات في الولايات المتحدة يعزى إلى أمراض القلب. ولا يميز مرض القلب - إنه السبب الرئيسي للوفاة لكل من الرجال والنساء على حد سواء. ولكن حتى لو كنت تمارس التمارين الرياضية يوميًا ، أبقِ مستويات الإجهاد منخفضة ، ولم تدع الفرنسيين يقلى في الفقس منذ سنوات ، هذا لا يعني بالضرورة أنك في حالة واضحة عندما يتعلق الأمر بصحة القلب. معرفة عوامل الخطر لأمراض القلب هي الخطوة الأولى نحو السيطرة. قد تندهشك بعض العادات التي تعرض صحتك للخطر - اقرأ ذلك.
1 يو يو الرجيم
صراع الأسهم
صراع الأسهم
ربما كنت تفترض أن اتباع نظام غذائي يو-يو ليس مفيدًا لصحتك العقلية ، ولكنه أيضًا سيء لصحة قلبك. كشفت الأبحاث المقدمة في مؤتمر جمعية القلب الأمريكية (AHA) في عام 2019 أن النساء اللائي أبلغن عن حالة واحدة على الأقل من اتباع نظام غذائي يويو - الذي فقدن 10 أرطال واستعادوه خلال عام - كن أقل عرضة بنسبة 65 في المئة للإصابة بشكل عام تصنيف "مثالي" في تصنيف AHA's Life's Simple 7 ، والذي يقيس مدى السيطرة على عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب. وإذا كنت تريد إنقاص الوزن بالطريقة الآمنة ، تحقق من أفضل 40 لعبة لتخفيف الوزن للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا.
2 نظافة الفم السيئة
صراع الأسهم
لا يبحث طبيب أسنانك عن صحة فمك عندما يذكرك بالخيط كل ليلة. في دراسة نشرت عام 2016 في المجلة الطبية للدراسات الطبية بجامعة BMJ ، يمكن للبكتيريا عن طريق الفم أن "تعزز حالات مثل أمراض القلب والأوعية الدموية" عند تركها لتتفاقم.
3 الذين يعيشون على ارتفاعات منخفضة
صراع الأسهم
إن العيش على ارتفاعات عالية يعني درجات حرارة أكثر برودة وتساقطًا أكبر للثلوج ، ومن الواضح أنه يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. وفقا لدراسة نشرت عام 2017 في مجلة فرونتيرز في علم وظائف الأعضاء ، فإن الأشخاص الذين يعيشون على ارتفاعات تتراوح بين 457 و 2،277 متر هم أقل عرضة للإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي - وهي مجموعة من الحالات التي تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية - مقارنة بمثيلاتها عند مستوى سطح البحر.
4 تخطي الإفطار
صراع الأسهم
حان الوقت للتوقف عن الكذب على نفسك عن كون القهوة وجبة فطور كبيرة. ليس فقط كوب من جو يفتقر إلى العناصر الغذائية التي تحتاج إلى الحصول عليها خلال اليوم ، ولكن تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يتناولون وجبات غنية بالطاقة في الصباح هم أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب.
كشفت دراسة أجريت عام 2019 قدمت في الجلسة العلمية السنوية للكلية الأمريكية لأمراض القلب أن الأشخاص الذين يتناولون وجبات إفطار عالية الطاقة - مما يعني أنهم يشكلون أكثر من 20 في المائة من السعرات الحرارية اليومية - هم أكثر عرضة للإصابة بالشرايين الأنظف والأكثر صحة من هؤلاء الذين تخطي وجبة الصباح.
5 الحصول على الانفلونزا
صراع الأسهم
فيما يلي سبب مقنع إلى حد ما للخروج وإصدار لقاح الأنفلونزا كل عام: وفقًا للبحث الذي نشر في مجلة نيوإنجلند الطبية في عام 2018 ، فإن إصابتك بالأنفلونزا تجعلك ست مرات أكثر عرضة للإصابة بنوبة قلبية لمدة لا تقل عن سنة بعد الإصابة. من الواضح أن الفيروس نفسه الذي يسبب الإصابة بالإنفلونزا يمكن أن ينتقل إلى قلبك.
6 يجلس كل يوم
صراع الأسهم
ليس هناك وقت مثل الحاضر للاستثمار في أحد تلك المكاتب الدائمة الفاخرة. عندما درس الباحثون في جامعة ليستر السلوكيات المستقرة في عام 2012 ، وجدوا علاقة بين وظيفة مرتبطة بالمكتب وسوء صحة القلب. وعلى وجه التحديد ، زاد خطر الإصابة بنوبة قلبية لدى الأشخاص الذين جلسوا على مدار اليوم طوال اليوم.
7 لا تضحك بما فيه الكفاية
صراع الأسهم
إن الشعور بروح الدعابة والقدرة على الضحك على نفسك يؤثر بشكل إيجابي على عقلك وقلبك. وجدت دراسة أجريت عام 2009 من المركز الطبي لجامعة ماريلاند نُشرت في مجلة Nature أن الضحك يجعل البطانة الداخلية للأوعية الدموية تتسع وتزيد من تدفق الدم ، مما يحسن صحة قلبك.
وجدت دراسة سابقة من نفس الباحثين أن الأشخاص المصابين بأمراض القلب استجابوا للاستبيانات ذات الفكاهة أقل في مواقف الحياة اليومية من أولئك الذين يعانون من نظام القلب والأوعية الدموية الطبيعي. لذا ، اضحك كثيرًا!
8 وجود مرض المناعة الذاتية
صراع الأسهم
أمراض المناعة الذاتية مثل مرض كرون ، مرض الذئبة والسكري من النوع الأول ، كلها تستهدف وتهاجم الأنسجة الصحية الخاصة بالجسم وتسبب الالتهابات. ولأن الالتهاب يمكن أن يسبب تراكم البلاك الذي يؤدي إلى انسداد الشرايين ، فإن الأشخاص الذين يعانون من أمراض المناعة الذاتية يكونون أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب.
لقد وجد الباحثون أن المرضى الذين يعانون من التهاب المفاصل الروماتويدي ، على سبيل المثال ، يزيد لديهم خطر الإصابة بنوبة قلبية بنسبة 50 في المئة في غضون عام واحد فقط من تشخيصهم.
9 مشاهدة الكثير من التلفزيون
صراع الأسهم
قلق حول وضع شريطك؟ ثم قد ترغب في إخماد جهاز التحكم عن بعد والعثور على هواية أكثر نشاطًا بدلاً من ذلك. ووجدت نفس الدراسة التي أجريت عام 2019 والتي كشفت وجود علاقة بين وجبة إفطار كبيرة وقلب سليم أن الأشخاص الذين يشاهدون أكثر من 21 ساعة من التلفزيون أسبوعيًا لديهم ضعف خطر تراكم البلاك في الشرايين تقريبًا مقارنة بأولئك الذين يقضون أقل من سبع ساعات في اصطياد حتى على قصصهم.
10 لا تخرج مدرسة ثانوية
صراع الأسهم
من الواضح أن الحصول على شهادة الدراسة الثانوية يساعدك جسديًا بقدر ما يساعدك اقتصاديًا. قامت دراسة نشرت عام 2017 في المجلة الدولية للمساواة في الصحة بتحليل البيانات المتعلقة بأكثر من 267،000 رجل وامرأة أسترالي تم جمعهم على مدار ثلاث سنوات. وجد الباحثون أنه كلما قل تعليم الشخص ، زاد احتمال تعرضه لمضاعفات في القلب.
11 العيش في الجنوب
صراع الأسهم
بين عامي 2009 و 2010 ، "كانت الغالبية العظمى من التجمعات ذات المعدل المرتفع (وفيات أمراض القلب) جنوب خط ماسون ديكسون" ، وفقاً لدراسة نشرت عام 2016 في مجلة Circulation . وجد العلماء أن نسبة الجنوبيين الذين دخلوا الخُمس الأعلى لوفيات أمراض القلب زادت من 24 في المائة إلى 38 في المائة بين عامي 1973 و 2009.
12 العزلة
صراع الأسهم
حان الوقت لالتقاط الهاتف ودعوة صديق للمشروبات الليلة. قد يكون مجرد مفتاح لضمان بقاء قلبك بصحة جيدة. وفقًا للتحليل الذي نُشر عام 2016 في مجلة Heart ، فإن الأشخاص الذين لا يعملون على صداقاتهم وعلاقاتهم يكونون أكثر عرضة بنسبة 29 في المائة للإصابة بأمراض القلب التاجية وخطر الإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة 32 في المائة. وإذا كنت بحاجة إلى مزيد من الحافز لتضع نفسك في مكانك ، فاقرأ ما يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالوحدة بتدمير صحتك.
13 وجود القوباء المنطقية
صراع الأسهم
القوباء المنطقية غير سارة بما فيه الكفاية ، لكن المرض - الذي يمكن أن يصيب الأشخاص الذين أصيبوا بجدري الماء أثناء طفولتهم - يزيد أيضًا من فرص مضاعفات القلب.
تشير دراسة أجرتها كوريا الجنوبية عام 2017 ونشرت في مجلة الكلية الأمريكية لأمراض القلب ، إلى أن أولئك الذين يصابون بمرض الجلطة والحكة أكثر عرضة بنسبة 41 في المائة لحدوث أمراض القلب والأوعية الدموية. ووجدت الدراسة أيضا أن الذين يعانون من القوباء المنطقية لديهم خطر متزايد بنسبة 59 في المئة لنوبة قلبية.
14 تجنب الفاكهة
صراع الأسهم
هذا صحيح ما يقولون عن تفاحة في اليوم ، حتى عندما يتعلق الأمر قلبك. دراسة صينية لعام 2016 لأكثر من 500000 مشارك وجد أن أولئك الذين يتناولون الفاكهة الطازجة يوميًا لديهم انخفاض في ضغط الدم ومستويات الجلوكوز في الدم مقارنة بأولئك الذين لم يستهلكوا الفواكه الطازجة أبدًا أو نادرًا.
استنتجت الدراسة ، التي نشرت في مجلة نيوإنجلند الطبية ، أن حوالي 100 جرام من الفاكهة (حوالي موزة واحدة أو نصف تفاحة) في اليوم ترتبط بانخفاض فرص الوفاة بسبب مشاكل في القلب.
15 العمل في بيئة سلبية
صراع الأسهم
يمكنك الآن إضافة أمراض القلب رسميًا إلى قائمة الأشياء لإلقاء اللوم على رئيسك السيئ. في عام 2006 ، وجد أحد التحليلات الوصفية المنشورة في المجلة الاسكندنافية للعمل والبيئة والصحة أن الأشخاص الذين يكرهون رؤسائهم ويعملون في بيئة شديدة الإجهاد هم أكثر عرضة بنسبة 50 في المائة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
16 يجري الاكتئاب
صراع الأسهم
صحتك العقلية والبدنية أكثر ارتباطًا مما تعتقد. وفقا لدراسة أجريت عام 2018 نشرت في مجلة الدورة الدموية ، فإن النساء البالغات المصابات بأمراض نفسية كن أكثر عرضة بنسبة 44 في المئة للسكتة الدماغية من سكان السيطرة.
وفي الوقت نفسه ، فإن الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 45 و 79 الذين يعانون من الاكتئاب أو القلق زاد لديهم خطر الإصابة بنوبة قلبية بنسبة 30 في المائة.
17 يجري القصير
صراع الأسهم
كونك طويل القامة ليس مثاليًا للتوصل إلى خزائن المطبخ المرتفعة هذه - فهي أيضًا مفيدة في مكافحة أمراض القلب. وجدت الأبحاث المنشورة في مجلة نيوإنجلند الطبية في عام 2015 أنه لكل انخفاض يبلغ 6.5 سم في الطول المحدد وراثياً ، فإن الشخص لديه زيادة بنسبة 13.5 في المئة في خطر الإصابة بأمراض الشريان التاجي. يعتقد مؤلفو الدراسة أن هذا الرابط "يتم تفسيره جزئيًا من خلال الارتباط بين الطول الأقصر والشكل الضار للدهون."
18 العمل ساعات طويلة بجنون
صراع الأسهم
لقد حان الوقت لوضع حد لأسابيع العمل الستين هذه. هذه الساعات الطويلة ليست ضارة بصحتك العقلية فحسب ، بل إنها قد تزيد أيضًا من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. وفقًا للبحث الذي نشر في The Lancet في عام 2015 ، كان الموظفون الذين عملوا أكثر من 55 ساعة أسبوعيًا أكثر عرضة للإصابة بالسكتة الدماغية (33 بالمائة) والإصابة بمرض الشريان التاجي (13 بالمائة) مقارنةً بأقرانهم الذين عملوا لمدة 40 ساعة أسابيع.
19 توقف التنفس أثناء النوم
صراع الأسهم
توقف التنفس أثناء النوم لا يتركك مرهقًا في الصباح فحسب ، بل إنه يؤثر أيضًا على قلبك.
شملت دراسة صدرت عام 2013 في المجلة الأمريكية لطب العناية التنفسية والحرجة 1645 مشاركًا ، لم يعرف أي منهم مشاكل في القلب. اتضح أن المصابين بانقطاع التنفس أثناء النوم لديهم مستويات أعلى من hs-TnT ، وهي علامة حيوية تزيد من خطر إصابة الشخص بنوبة قلبية في المستقبل.
20 شعور الدهون
صراع الأسهم
معظم الناس يعرفون بالفعل العلاقة بين ارتفاع مؤشر كتلة الجسم وضعف صحة القلب. ومع ذلك ، حتى تصور الشخص لوزنه يمكن أن يؤثر على خطر الإصابة بأمراض القلب.
في دراسة نشرت عام 2018 في مجلة البدانة ، كان لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن "والذين يصابون بالوصم الذاتي" المزيد من عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. وإذا كنت تكافح من أجل قبول نفسك بالطريقة التي تنظر إليها ، فحاول تطبيق هذه الطرق الثلاثين لتكون نفسك أكثر كل يوم.
