عندما يتعلق الأمر بصحة جيدة ، فهناك الكثير من القواعد - في الواقع ، من الصعب جداً الحفاظ عليها بأمانة. لا تأكل هذا ، لا تشرب ذلك ، افعل أكثر من ذلك ، افعل أقل من ذلك - إنها قائمة لا تنتهي أبدًا. إذن ما الذي يجب عليك فعله عندما يتعلق الأمر بالحياة الطويلة والسعيدة؟ حسنا ، انها في الواقع بسيطة إلى حد ما. بدلاً من التركيز على جنون عالم الصحة - سواء كان ذلك النظام الغذائي الأكثر حداثة أو أروع التمرينات الجديدة - عد إلى الأساسيات.
لا تعتبر قواعد المعيشة الصحية هذه خيالًا ، ولكن اتباعها سيساعدك على أن تبدو وشعورًا بالراحة خلال 50 عامًا كما تشعر بالراحة في هذه المرحلة الثانية. (أو ، كما تعلمون ، بعد أن تبدأ في التحقق من بعض قائمتك.) ولكي تحصل على المسار الصحيح ، ابدأ بمعرفة أفضل شيء لصحتك.
1 لا تأكل الأطعمة التي تأتي في علبة.
2 نعم ، أكل النباتات في الغالب.
صراع الأسهم
قد يكون أكثر جاذبية اتباع نظام غذائي عصري أو التقاط أحدث كتاب صحي صاخب حول ما لتناول الطعام ، ولكن الواقع؟ أفضل شيء يمكنك القيام به لجسمك هو تناول معظم النباتات. إنها ليست إجابة مثيرة بأي شكل من الأشكال ، لكنها الكأس المقدسة للصحة: ستحصل على جرعة صحية من البروتين والألياف والدهون الصحية والفيتامينات والمغذيات - ولن تأكل سعرات حرارية فارغة في العملية.
3 التأمل كل يوم.
صراع الأسهم
قد يكون من الصعب العثور على 10 أو 15 دقيقة يوميًا لتكريس التأمل ، لكن الأمر سيحدث فرقًا كبيرًا في رفاهيتك. وفقًا لمايو كلينك ، لا يستغرق الأمر وقتًا طويلًا عند إخراج زين من عينيك وتلقي بعض الأنفاس العميقة. بالإضافة إلى ذلك ، سوف تتخلص من التوتر والقلق في هذه العملية ، مما يجعلك أكثر سعادة وتنام بشكل أفضل وتشعر بمزيد من الشباب. صدق أو لا تصدق ، التأمل هو واحد فقط من 25 طريقة لتكون أكثر سعادة الآن.
4 التركيز على الجمال النظيف.
الجمال النظيف ينفجر لسبب وجيه: المستهلكون سئموا من عدم معرفة ما يوجد في منتجاتهم - وهم أكثر من السموم في كل ما يستخدمونه. قم بتنظيف خزاناتك واستثمر في العناصر الطبيعية الخالية من القسوة التي لن تفعل بشرتك بعض المزايا الرئيسية فحسب ، بل إنها رائعة للبيئة أيضًا.
5 ابحث عن التمرين الذي تحب فعله فعلاً والتمسك به.
تعرف ما هو الجنون؟ يقضي الناس الكثير من الوقت في فعل الأشياء التي يكرهونها تمامًا. من دون سبب على الإطلاق. بدلًا من جر نفسك إلى صالة الألعاب الرياضية للحصول على فصل HIIT الذي تحتقره ، ابحث عن شيء تشعر بالحماس تجاهه. عندما تكتشف لياقتك المثالية ، فأنت في الواقع ترغب في التمرين - وستدخل في روتين يجعلك تشعر بأعلى درجاتك الآن وفي السنوات القادمة. بحاجة الى مساعدة لمعرفة ما هي أفضل خطوة بالنسبة لك؟ إليك أفضل 10 تمارين للقلب للرجال.
6 اجعل ثماني ساعات من النوم أولوية.
لا مزيد من البقاء مستيقظين والحصول على حفنة من ساعات النوم فقط. إن وقتك في أرض الأحلام هو ما يعيد ضبط جسدك لليوم التالي - وعندما لا يكون لديك وقت مناسب للراحة ، ستشعر بذلك. وفقًا لعيادة كليفلاند كلينك ، فإن قلة النوم تؤدي عادة إلى ضعف الذاكرة ، والشعور بانخفاض الطاقة ، والنعاس ، والاضطراب ، ويمكن أن تغير شخصيتك. اجعل اصطحاب Zzz أولوية لأن حرمانك من النوم ليس مفيدًا لأحد. إذا كنت بحاجة إلى القليل من المساعدة الإضافية ، تحقق من برنامج Secret Sleep Cure الذي يتحدث عنه الجميع.
7 توقف عن الخوف من الكربوهيدرات.
الكربوهيدرات تميل إلى الحصول على موسيقى الراب سيئة دون سبب. بالتأكيد ، هناك عدد قليل من الخيارات الرهيبة لجسمك - ولكن هناك أيضًا أطعمة صحية يجب أن تكون في نظامك الغذائي. وفقًا لدراسة نشرت عام 2017 في The Lancet ، فإن الاستهلاك المعتدل للكربوهيدرات هو الأفضل لصحتك ، مما يساعد على تقليل خطر الوفاة ، لذا تناول الطعام بحكمة. تجنب الأشياء البيضاء واملأ الأرز البني والمعكرونة والقمح الكامل والخبز والبقوليات والكينوا بدلاً من ذلك.
8 شرب ثمانية أكواب من الماء يوميا.
صراع الأسهم
لماذا الجميع دائما المجففة؟ الماء هو أكثر السوائل التي يمكن الوصول إليها ، لكننا لا نأخذ الوقت الكافي لشربه طوال اليوم - ووفقًا لعيادة كليفلاند ، فإن ذلك سيجعلك فقط متعبًا ومنخفض الطاقة. تأكد من ملء زجاجة المياه الخاصة بك طوال اليوم للحفاظ على نفسك تجدد وسوف تشعر أنك أفضل من أي وقت مضى على الفور.
9 توقف عن تخطي وجبة الإفطار.
من المحتمل أن تكون وجبة الإفطار فكرة متأخرة في معظم الأيام ، خاصة عندما تتأخر عن الركض. لكن تخصيص وقت لتناول الوجبة أمر مهم. وجدت دراسة نشرت عام 2014 في مجلة Nutrition Journal أن الوجبة المعبأة بالبروتين تساعد على إنقاص الوزن والتحكم في الرغبة الشديدة طوال اليوم — وهذا من شأنه إعدادك لمستقبل صحي.
10 حافظ على نشاطك طوال اليوم.
من الجيد أن تكون نشيطًا طوال اليوم ، فالواقع هو أن معظم الناس عالقون في مكاتبهم في العمل. لكن هذا لا يعني أنك لا تستطيع التحرك على الإطلاق. خذ قسطًا من الراحة للاستمتاع بخطواتك ، والمشي خلال استراحة الغداء ، وطلب مكتب دائم. إن الجلوس لفترات طويلة من الزمن سيؤذي جسمك فقط - ولكن إذا سنحت لك الفرصة للتحرك ، خذها. بالتأكيد ستفيدك على الطريق.
11 لا تخف من الأوزان.
خلافًا للاعتقاد السائد ، لن تجعلك الأوزان متراكمة إلا إذا كنت تريدها . تخاف النساء بشكل خاص من ضخ الحديد ، ولكن على عكس الاعتقاد السائد ، لن تجعلك تشبه بناء الجسم. في الواقع ، وجدت دراسة نشرت عام 2017 في مجلة Obesity أن مدربي الأوزان انخفضوا أكثر من الدهون وحافظوا على عضلات أكثر من العدائين أو أولئك الذين لا يمارسون الرياضة - خاصة مع تقدمهم في العمر. حتى تصل غرفة الوزن. وسوف تفعل جسمك جيدا.
12 توقف عن الحمية.
صراع الأسهم
هذا هو بيجي. هناك الكثير من الأنظمة الغذائية المختلفة - paleo ، Whole30 ، Atkins ، DASH ، Weight Watchers ، يمكنك تسميتها! - ولكن كم منها ينتهي بك الأمر إلى أن تقودك إلى الجنون؟ بدلاً من الالتزام بخطة التغذية ، فقط تناول الأطعمة التي ستجعلك تشعر بالرضا وتجنب الأشياء التي تعيدك. إنها حقًا بهذه البساطة - ولا يتعين عليك التأكيد عليها في هذه العملية.
فكر في الصحة على المدى الطويل وليس على المدى القصير.
صراع الأسهم
من السهل الانخراط في الوقت الراهن والتفكير فقط في صحتك يومًا بعد يوم ، ولكن عندما يتعلق الأمر بكسب رزقك ، يجب أن يكون لديك هدف نهائي في الاعتبار. عندما تقرر أنك تريد أن تعيش حياة طويلة وصحية ، فهذا يجعلك ترغب في اتخاذ قرارات أفضل في الوقت الحالي. لذا بدلاً من تناول الوجبات السريعة وإخبار نفسك أنك ستأكل بشكل أفضل غدًا ، تأكل شيئًا سيضعك على الطريق الصحيح لمستقبلك.
14 استمتع بالوجبات السريعة ولكن نادرًا
صراع الأسهم
إن تناول الوجبات السريعة يشعر بحالة جيدة في الوقت الحالي ، ولكن هل تشعر بالرضا بعد الانتهاء من تناول الطعام؟ على الاغلب لا. بدلًا من ملء السكر والأطعمة المصنعة ، قم بتغذية جسمك بطعام حلوة أخرى. يمكنك عمل نسخة أكثر صحة من أي من الرذائل ، سواء أكانت الآيس كريم أو الحلوى.
15 خذ الدرج دائمًا.
صراع الأسهم
يبدو بسيطا بما فيه الكفاية ، أليس كذلك؟ بينما من الواضح أنه من المغري أخذ المصعد أو السلالم المتحركة بدلاً من أخذ السلالم - وقد لا يبدو الأمر وكأنه يحدث فرقًا كبيرًا - إلا أن كل هذه الخطوات الإضافية تضاف طوال حياتك. عندما تبلغ من العمر 80 عامًا ولا يزال لديك غنيمة صخرية ، يمكنك أن تشكر شخصيتك الأصغر على عدم الخروج من الطريق السهل.
16 تخلص من عاداتك السيئة.
صراع الأسهم
إذا كنت لا تزال تدخن أو تشرب بشكل مفرط ، فقد حان الوقت للتوقف ، وربما كنت تعرف ذلك لفترة من الوقت. العادات السيئة ستكون دائمًا على هذا النحو - سيء جدًا لجسمك. وإذا كنت تريد أن تعيش حياة طويلة ومرضية ، فاقطعها قبل فوات الأوان. لن يستغرق الأمر الكثير من الوقت قبل أن تشعر بأنك إصدار أكثر سعادة وأكثر حيوية وصحة من نفسك.
17 توقف عن قول "نعم" لكل شيء.
كونك "رجلًا نعمًا" كل شيء ممتع وألعاب حتى تستنزف عقليًا بحيث أن الشيء الوحيد الذي ترغب في فعله هو أن تغمر نفسك في بطانية ولا تترك شقتك أبدًا. في حين أنه من الرائع الخروج والنشاط ، يمكنك أيضًا معرفة متى حان الوقت لإعادة توجيه الأمور والتركيز على الرعاية الذاتية. في بعض الأحيان ، لا يوجد شيء أفضل لصحتك العقلية من إلغاء جميع خططك والبقاء في Netflix ومشاهدته.
18 دائما تأخذ الفيتامينات الخاصة بك.
ليست الفيتامينات مخصصة للأطفال فقط ، ونأسف لكسرها لك ، ولكن بالتأكيد الإصدارات البالغة ليست جيدة مثل خيارات Flintstone التي نشأت عليها. ولكن حتى لو كنت تعتقد أنك تأكل حمية صحية إلى حد ما ، يمكن للجميع استخدام القليل من المساعدة في الحصول على كل ما تحتاج إليه أجسامهم. من خلال تفريغ حبوب منع الحمل كل صباح ، ستغذي جسمك بأي شيء ينقصه نظامك الغذائي - وستشعر بالراحة حقًا في هذه العملية.
19 اجعل الوقت للمغامرات.
استخدم ايام عطلتك انهم هناك لسبب ما ، أليس كذلك؟ قد تشعر أن لديك الكثير مما يجب عليك فعله في العمل للهروب لبضعة أيام ، لكن الحياة لا تتعلق بالجلوس على مكتب - إنها تتعلق بتجربة كل ما يقدمه العالم. لذا اربح أموالك ولكن أيضًا خصص وقتًا للمغامرة: ستحصل على استراحة تشتد الحاجة إليها وستسعد كثيرًا من رؤية شيء جديد. نظرًا لأن هذه هي اللحظات التي ستظهر فيها على مدار سنوات من الآن وتبتسم - وليس الساعات التي يتم تسجيل الدخول إليها على جهاز الكمبيوتر الخاص بك.
20 لبس واقي الشمس كل يوم.
صراع الأسهم
سواء أكان الأمر صاخبًا في منتصف الصيف أم في منتصف الشتاء ، فاحرص دائمًا على استخدام واقٍ من الشمس. الأشعة فوق البنفسجية ضارة طوال العام ، ووفقًا للأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية ، فإن الفشل في حماية بشرتك يمكن أن يؤدي إلى كل شيء من البقع الداكنة والتجاعيد إلى سرطان الجلد. من خلال الحفاظ على صحة بشرتك الآن ، لن تبدو أكثر شبابًا في المستقبل فحسب ، بل ستشعر أيضًا بحيوية أكبر. تأكد من مراجعة أفضل 15 تجربة صحية لمدة 60 ثانية لمعرفة المزيد من نصائح الحياة الصحية.
