لقد حان هذا الوقت من السنة مرة أخرى عندما تبدأ هذه الكلمة المليئة بثلاثة أحرف في الزحف إلى محادثات كثيرة جدًا: الأنفلونزا. إذا كنت تريد خفض خطر إصابتك بالفيروس الأكثر انتشارًا والأقل تفضيلًا في أمريكا - والخروج من موسم الأنفلونزا دون ضرر - فاتبع نصائح الخبراء المذكورة هنا. ولمزيد من النصائح الصحية المذهلة التي يمكنك تطبيقها ، تحقق من هذه العادات الصحية الأربعون التي يجب على الجميع تبنيها بحلول الأربعين.
1 نعم ، الحصول على لقاح الأنفلونزا
إن الحصول على لقاح الأنفلونزا هو أفضل فرصة لك للتغلب على موسم الأنفلونزا دون الإصابة بالمرض. يصف الدكتور ريتشارد بي. موريل ، نائب المدير الطبي في CareMount Medical ومقره نيويورك ، لقاح الإنفلونزا بأنه "الخطوة الأولى التي يمكنك اتخاذها لمنع الإصابة بالأنفلونزا". يقترح الدكتور موريل أن كل من يمكنه الحصول على اللقاح يختاره ، ولكن ينصح به بشكل خاص للأطفال والنساء الحوامل وكبار السن والأشخاص الذين يعانون من مشاكل طبية مزمنة. حتى لو لم تكن قد حصلت بالفعل على اللقاح ، فإن التأخير أفضل من عدمه. يقول الدكتور موريل: "في الوقت الذي يصاب فيه معظمهم برصاص الأنفلونزا في الخريف وأثناء فحص العودة إلى المدرسة ، لا يزال هناك وقت للحصول على اللقاح وحماية نفسك وأسرتك".
2 غسل يديك
صراع الأسهم
يغسل يديك في المرتبة الثانية بعد لقاح الأنفلونزا عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على صحتك. اغسل يديك جيدًا قبل وبعد وجبات الطعام ، وبعد استخدام الحمام ، وبشكل متكرر طوال اليوم ، خاصةً إذا كنت على اتصال مع أشخاص محتملين آخرين ، وستحد من خطر إصابتك بالإنفلونزا. ألست متأكدًا أنك تنظف بنجاح؟ ولمزيد من الطرق العبقرية للبقاء بصحة جيدة ، انظر هذه التعديلات الصحية البسيطة الـ 33 التي ستضيف سنوات إلى حياتك.
3 تحميل ما يصل على الزنك
صراع الأسهم
الأطعمة المناسبة قد تكون قادرة على مساعدتك على البقاء خالية من الأنفلونزا ، كذلك. وفقًا للبحوث المنشورة في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، يمكن للأطعمة الغنية بالزنك ، مثل المحار ولحم البقر والضأن والدجاج والسبانخ وبذور اليقطين والكاجو ، أن تعزز جميعها نظام المناعة لديك ، مما يقلل من خطر إصابتك بالإنفلونزا.
4 تناول البروبيوتيك
صراع الأسهم
قد يساعدك ظهور بعض البروبيوتيك في الحفاظ على صحتك والحفاظ على جراثيم الإنفلونزا من النزول بك. وفقًا لتحليل تلوي نُشر في المجلة الكورية لطب الأسرة ، ساعدت مكملات البروبيوتيك في تقليل آثار نزلات البرد ، مما يشير على الأرجح إلى المزيد من الخصائص المعززة لتعزيز المناعة.
5 التخلي عن المشروبات
عندما يضرب موسم الأنفلونزا ، توقف عن ضرب الشريط. تشير الأبحاث المنشورة في " الكشف الحالي لبحث الكحول" إلى أن الكحول له تأثير كبت مناعي ، لذا إذا كنت ترغب في البقاء بصحة جيدة ، فاختر سلتزر بدلاً من ذلك. وإذا كنت بحاجة إلى مزيد من الحوافز ، فاقرأ على أسوأ الأخبار على الإطلاق: لماذا يمكن للمرء أن يشرب يوميًا تقصير حياتك.
6 تجنب الاتصال مع المرضى المرضى
صراع الأسهم
قد يبدو الأمر واضحًا ، ولكن إحدى أسهل الطرق للحفاظ على الصحة هي الابتعاد عن الأشخاص المصابين بالأنفلونزا. يوصي الدكتور موريل بتجنب الاتصال بأي شخص قد يصاب بالأنفلونزا ، خاصة إذا لم تكن مصابًا بمرض الأنفلونزا.
7 باستخدام المكملات إشنسا
رغم أن إشنسا كان عنصرًا رئيسيًا في الأوساط الكلية لسنوات ، إلا أن الأبحاث تشير إلى أنه قد يكون من المفيد تناولها أثناء موسم الأنفلونزا. كشفت الأبحاث التي نشرت في مجلة Aut Autology و Autacoid Pharmacology أن الأشخاص الذين خضعوا للاختبارات الحيوانية والذين تناولوا مكملات إشنسا قد زاد عدد خلايا الدم البيضاء ، مما يشير إلى وجود تأثير مناعي يعزز نظام المناعة.
8 تخطي vapes
صراع الأسهم
إذا كنت متشوقًا للبقاء خاليًا من الإنفلونزا ، فقد حان الوقت لركل vapes ، على الأقل في الوقت الحالي. كشفت الأبحاث المنشورة في PLoS One أن التعرض لدخان السجائر الإلكتروني يقلل من الاستجابات المضادة للفيروسات والبكتيريا في موضوعات اختبار الحيوانات ، مما يشير إلى أنه قد يزيد من خطر التقاط الحشرات أيضًا.
9 ابق يديك بعيدا عن وجهك
تريد صد الانفلونزا؟ ابدأ بحفظ يديك عن وجهك. إن لمس وجهك ، وخاصة الأغشية المخاطية مثل تلك الموجودة داخل أنفك أو فمك ، خلال موسم الأنفلونزا بعد ملامسة الأسطح التي يحتمل أن تكون ملوثة ، قد يزيد بشكل كبير من خطر إصابتك بالمرض.
10 تطهير الأسطح في المنزل والعمل
صراع الأسهم
يعد غسل يديك طريقة جيدة للتقليل من خطر الإصابة بالأنفلونزا ، ولكنه لن يفعل الكثير إذا كنت تتلامس باستمرار مع الأسطح الملوثة. كلما أمكن ، قم بمسح الأسطح التي من المحتمل أن تكون ملوثة بمنظفات مضادة للبكتيريا ، ما إذا كان هذا يعني إعطاء لوحة المفاتيح تنظيفًا شاملًا أو مسح مؤشر عربة البقالة قبل استخدامها.
11 البقاء في المنزل عندما تكون مريضا
صراع الأسهم
إذا لم تكن على ما يرام ، فاستغني عن العمل من أجل صحتك وصحة زملائك في العمل. لن يمنعك اتصالك بالأشخاص الآخرين من انتشار الأنفلونزا فحسب ، بل قد يساعدك الحصول على راحة كافية على تقصير فترة مرضك. يوصي الدكتور موريل بالبقاء في المنزل على الأقل حتى تهدأ حمىتك.
12 الحصول على الكثير من النوم
صراع الأسهم
يمكن أن ينام القليل من النوم عندما يتعلق الأمر بالبقاء بصحة جيدة. كشفت دراسة توأمة أجريت في جامعة واشنطن أن الحرمان من النوم كان له تأثير كبت المناعة ، لذلك تأكد من حصولك على ما لا يقل عن سبع ساعات دون انقطاع كل ليلة.
13 الحصول على بعض أشعة الشمس التي تسيطر عليها
قد لا تشعر بأنك تقضي وقتًا طويلًا في الخارج خلال الأيام الباردة التي تتزامن مع موسم الأنفلونزا ، ولكن الحصول على القليل من أشعة الشمس يمكن أن يفعل المعجزات لصحتك. وجد الباحثون في جامعة كوين ماري في لندن أن الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين (د) والذين زادوا من تناولهم للفيتامين (د) قللوا من خطر الإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي ، مثل نزلات البرد والإنفلونزا ، بنسبة تصل إلى 50 في المائة. لحسن الحظ ، فقط 15 دقيقة في اليوم يجب أن تفعل الخدعة.
14 مضيفا بعض الثوم إلى وجباتك
صراع الأسهم
تريد التغلب على الانفلونزا؟ اجلب الثوم. تشير الأبحاث إلى أن الثوم له تأثير مضاد للميكروبات ومضاد للفيروسات ، وقد تم اقتراحه كقوة وقائية لنزلات البرد. لذا ، اجعلي طعامك أكثر نكهة قليلاً وقد تتخلص من الأنفلونزا أيضًا.
15 تغطي فمك وأنفك
صراع الأسهم
إن تغطية فمك وأنفك عندما تصاب بالمرض لن يساعد فقط في تقليل خطر إصابتك بالإنفلونزا ، بل قد يحفظ الآخرين من جراثيمك أيضًا. يوصي الدكتور موريل بتغطية فمك وأنفك كلما شعرت بالسعال أو العطس ، بالإضافة إلى التخلص من الأنسجة المستخدمة لتجنب المزيد من التلوث.
16 عدم تبادل الأطباق أو الكؤوس
ليس موسم الأنفلونزا هو الوقت المناسب لمشاركة طعامك أو مشروباتك مع الآخرين. مجرد لدغة واحدة من مفترق الطرق أو رشفة من مشروبك يمكن أن تكون كل ما يلزم لإصابتك بالمرض. لا تشارك وجباتك الخفيفة أو مشروباتك مع أي شخص آخر خلال موسم الأنفلونزا ، وابذل قصارى جهدك لغسل الأطباق تمامًا عندما تمر بها.
17 يستكثر على أوميغا 3s
ميتش ماندل وتوماس ماكدونالد
قد يعني القليل من سمك السلمون على طبقك مرضًا أقل في المستقبل لك. كشفت الأبحاث المنشورة في " سيل" أن الأشخاص الذين خضعوا للاختبار قد وفروا وسيط دهني مشتق من أوميغا 3 protectin D1 قللوا من خطر الإصابة بأعراض الإنفلونزا الشديدة ، بما في ذلك الوفاة.
18 محاولة التخلص من التوتر
صراع الأسهم
جعله يمر بموسم الإنفلونزا في قطعة واحدة يبدأ بالتخلص من التوتر. وفقا لجمعية علم النفس الأمريكية ، يمكن أن يضعف الإجهاد الجهاز المناعي للإنسان ، مما قد يجعلك أكثر عرضة لأمراض مثل الأنفلونزا. لذا ، عندما يبدو أن كل شخص من حولك يمرض ، حاول أن تدمج بعض أنشطة الاسترخاء أو اليوغا أو التأمل أو حتى الحمام الطويل في روتينك.
19 ممارسة الرياضة بانتظام
صراع الأسهم
حارب الإنفلونزا والإطار الاحتياطي في ضربة واحدة عن طريق الحفاظ على روتين التمرين خلال موسم الأنفلونزا. كشفت الأبحاث المنشورة في المجلة البريطانية للطب الرياضي أن البالغين النشطين جسديًا لديهم عدوى تنفسية أقل من نظرائهم غير النشطين. هذا يشير إلى أن النشاط البدني قد يحسن الصحة المناعية ، ويحتمل أن يحافظ على خالية من الأنفلونزا
20 التحدث مع طبيبك
صراع الأسهم
عندما تكون في حالة شك ، تحدث إلى طبيبك حول الإجراءات التي يمكنك اتخاذها لمنع الإصابة بالأنفلونزا أو تقصير مدتها إذا أصبت بها. في حين أن تكون سباقا بشأن صد الأنفلونزا هو خطوة أولى جيدة ، لا تحتاج إلى السماح لها بتهميشك إذا مرضت. يمكن لطبيبك أن يقترح عليك دواء لتقليل آثار مرضك وإعادتك إلى قدميك في أي وقت من الأوقات. ولمزيد من الطرق لحماية صحتك ، إليك 25 طريقة خفية يقولها جسمك ، "اذهب إلى الطبيب!"
لاكتشاف المزيد من الأسرار المدهشة حول عيش حياتك الأفضل ، انقر هنا لمتابعة منا على Instagram!
