وفقًا لشركة Asurion للتكنولوجيا ، يقوم كل واحد منا بفحص هاتفه أو هاتفها تقريبًا 80 مرة في اليوم. في هذه المرحلة ، إذا تمكنت من الوصول إلى أكثر من 30 ثانية دون التحقق من هاتفك ، فأنت بطلًا تقريبًا. لنكن واضحين: هذا ليس جيدًا. يمكن أن يمنحك قضاء وقت طويل للغاية على شاشتك "رقبة تقنية" (آلام الظهر والرقبة المزمنة العليا) ، فترة اهتمام أقل ، ووفقًا للبحث الذي أجري من جامعة غرناطة ، حتى تؤدي إلى زيادة الوزن.
لذلك في المرة القادمة التي تقف فيها في خط تسجيل المغادرة في متجر البقالة ولديك 46 ثانية للقتل ، لا تحقق من Instagram. بدلاً من ذلك ، جرّب أحد أفضل الطرق لتمضية الوقت بشكل مضح دون استخدام هاتفك الذكي ، والذي قمنا بتجميعه هنا. وإذا كنت بحاجة إلى بعض الدوافع الإضافية للشروع في التخلص من السموم الرقمي من حين لآخر ، فتحقق من 20 طريقة مفاجئة يضر بها هاتفك الخلوي.
1 منطقة خارج.
هناك أدلة متزايدة تشير إلى أن أحلام اليقظة ، على عكس صورتها كعمل من الكسل البكم ، يمكن أن تساعد في تعزيز حالتك المزاجية وحتى تشحذ عقلك. المضي قدما: تخيل نفسك على شاطئ البحر بليز.
2 تسوية بعض كاتان.
يواجه مستوطنو Catan ، لعبة الألواح المفضلة لدى الجميع (تم بيعها بأكثر من 22 مليون نسخة ، وهي متوفرة في 30 لغة مختلفة) ، مشكلة خطيرة واحدة: إنها ألم إحضارها إلى أي مكان… أو على الأقل كانت . في الوقت الحاضر ، هناك نسخة من اللعبة (59.99 دولارًا ؛ amazon.com).
إنه بحجم الحجم الأصلي ، ويتميز بقطع قوية مغلقة لمنع انسكاب السوائل. لذلك إذا كنت ترغب في مواصلة التداول والاستفادة من ذلك ، فاعرف أنه يمكنك الآن القيام بذلك في أي مكان. ولمزيد من الطرق لإخماد الهاتف ، تعرف على 11 طريقة سهلة للتغلب على إدمان هاتفك الذكي.
3 اقرأ.
كتب. المجلات. صحف تذكر هؤلاء؟ الآن ، دعونا نفعل بعض الرياضيات. أولاً ، قم بإجراء اختبار قراءة السرعة. (يمكنك العثور على خيارات مجانية عبر الإنترنت بسهولة إلى حد ما.) إذا كنت مثل أي أمريكي عادي ، فستحصل على 200 كلمة في الدقيقة. بعد ذلك ، حدد مقدار الوقت الذي تقضيه في الانتظار يوميًا. بين انتظار تنقلاتك ، ووجبة الغداء ، والقهوة الخاصة بك ، يمكنك بسهولة أن تقضي شمالًا لمدة 30 دقيقة يوميًا في المكان. بدلاً من ذلك ، خصص ذلك الوقت لتشغيل بعض النثر. وإذا كنت تريد معرفة كيفية زيادة مدخلاتك ، فما عليك سوى إتقان دليل الخبير في القراءة السريعة لأي كتاب.
4 استمع إلى الموسيقى.
صراع الأسهم
من الصعب تصديق ذلك ، ولكن قبل أن يغير كل من سبوتيفي و Apple Music صناعة الموسيقى ، اعتاد الناس على تنزيل الموسيقى الخاصة بهم. هذا هو الشيء: هذا لا يزال ممكنًا. لا تحتاج إلى اتصال بالإنترنت لدفق أغانيك المفضلة. في الواقع ، يمكنك اختيار مشغل MP3 مضغوط عالي الجودة لمدة تقل عن خمس دولارات!
5 التأمل.
يمكن أن يساعد التأمل في خفض التوتر وتحسين تدفق الدم وتضخيم الشعور العام بالسعادة. وعلى الرغم من أن الصور الشائعة للتأمل تعرض الأشخاص الذين يجلسون في سوخسانا ("كريسس كروس أوبلسوس ") ، يمكنك أيضًا التأمل أثناء الوقوف. في الواقع ، في يي تشيوان - فن صينى عسكري - يقوم المعلمون بتعليم المتدربين على التأمل في الوقوف بخدعة بسيطة. أولاً ، حرك ذراعيك حول مسافة كرة التنس عن جسمك. ثم ، انضم يديك معا تحت البحرية. ستعرف أنك تفعل ذلك بشكل صحيح إذا كنت تشعر أنك تحمل كرة الشاطئ.
6 ممارسة الذهن.
يمكن أن يساعدك التأمل في أن تكون أكثر وعياً ، لكنه ليس الطريقة الوحيدة. الذهن ، ببساطة ، هو أن تكون في الوقت الراهن . ولديك فرص لتكون في هذه اللحظة كل يوم - باستثناء أنك تدفن نفسك في وسائل التواصل الاجتماعي أو البريد الإلكتروني ، بدلاً من ذلك. لذلك تراجعي واستمتع بالمناظر والأصوات من حولك. ولتحقيق أقصى استفادة من سعيك لتحقيق التوازن ، تعرف على 20 طريقة تمنع نفسك من أن تكون أكثر وعيا دون إدراك ذلك.
7 احصل على تمرين.
صراع الأسهم
نعم ، قد تبدو سخيفة. ولكن إذا كان لديك 15 دقيقة للقتل - وإذا كان لديك مساحة ، بالطبع - فيمكنك التمرين في التمرين. إنه أفضل بكثير لك من الضرب إلى اليمين (أو اليسار). النظر في التحركات الأساسية مثل يجلس القرفصاء ، الطعنات ، و pushups. للإلهام ، جرب تمرين بيلا لحرق الدهون لمدة 15 دقيقة.
متجر.
نعم ، يمكن أن تكون أدوات البيع مقلقة. ولكن يمكن أن تحرص العين أيضا حتى الأحجار الكريمة. هل تعلم ، على سبيل المثال ، أن ستاربكس تعمل على تغيير اختيارهم حسب الموسم؟ (تعال إلى الخريف ، راقب مادلين اليقطين حقيرًا.) أو أنه في H&M ، المكان الوحيد الذي يمكنك فيه الحصول على جوارب الكاحل الملونة - وهو ما يجب أن تكون عليه لأيام الصيف المليئة بالحيوية - هو على خط الخروج؟ وإذا جربت التسوق في الملابس ، فتأكد من معرفة أفضل 30 طريقة لتوفير المال على الملابس.
9 العب سودوكو.
احصل على كتاب سودوكو بحجم الجيب (7.99 دولار ؛ target.com) واحتفظ به في جيبك الخلفي. تحصل على نقاط إضافية للعب هذا المنحنى الرياضي بالقلم ، بالمناسبة: لا محو ، لذلك عليك أن تكون متأكداً من كل حركة إذا كنت تريد نتيجة خالية من العيوب.
10 تعرف على شخص غريب.
صراع الأسهم
يُعد الانتظار من حولك فرصة مثالية لصقل مهارات المحادثة الخاصة بك. قم بمحادثة شخص غريب. قد ينتهي بك الأمر مفاجأة سارة من خلال محادثة التثبيت. أو قد ينتهي بك الأمر بالملل الذهني - في هذه الحالة ، مهلا ، لقد ضيعت بضع دقائق فقط. إذا كنت بحاجة إلى منصة إطلاق ، فتعلم 30 كاسحة ثلجية رائعة مرحة دائمًا.
11 طليعة.
أو ، إذا لم تكن من النوع الاجتماعي ، فانتقل إلى الثرثرة من حولك. من يدري: ربما ينتهي بك المطاف بالإلهام لكتاب.
12 العب لعبة.
صراع الأسهم
تركيز. لم أفعل أبدا. التصنيفات. انا اتجسس. إذا كنت مع مجموعة ، فهناك عدد لا يحصى من الألعاب التي تقتل الوقت. من أجل أموالنا ، رغم ذلك ، فإن أفضل لعبة لا اسم لها. إليك طريقة اللعب: اختر شخصًا غريبًا (أو مجموعة) ، واطلع على قصة عنهم. اجعله ضمن حدود الواقع ، واحرص على تواجدهم هناك - أو استمتع به ، وتخيلهم كعامل من طراز MI6 على مستوى العالم. ايا كان! الخيار لك.
13 القرعة.
وفقًا لرسالة الصحة بجامعة هارفارد ، يمكن لرسومات العبث أن تحسن الذاكرة والتركيز على المدى الطويل ، وتخفف من "الضيق النفسي" في المدى القصير. والأكثر من ذلك ، إنها أيضًا هواية رئاسية ؛ وبحسب ما ورد ، كان 26 رئيسًا أمريكيًا متعطشًا للرسومات الشراعية ، بمن فيهم رونالد ريجان ، الذي كان يحب رسم رعاة البقر. (سلبي نقطتين لمن لم يخمن ذلك.)
14 خذ صور شخصية.
الحقيقة: الجميع يبدو أفضل في بولارويد. لذا بدلاً من التقاط صور سيلفي بكاميرا هاتفك الذكي - بعض العدسات ، مثل العدسات على هاتف G5 من LG ، تتميز بسمك لا لبس فيه ولا تملق - تأخذ صورك الشخصية باستخدام بولارويد. والأفضل من ذلك كله ، أن انتظار التطوير الفوري يمكن أن يكون لعبة ممتعة بحد ذاتها.
15 العذبة.
إصلاح شعرك أو ماكياج. قم بتصويب ربطة العنق الخاصة بك ، أو تأكد من أن قميصك مدسوس بالفعل (مهلاً ، لقد كان لدينا جميعًا أحذية مريحة). تعد فترة الانتظار فرصة مثالية للتأكد من أنك تبدو بلا عيوب قدر الإمكان. في الواقع ، كما تقول الأسطورة ، تم تجهيز المصاعد أولاً بالمرايا - في الأربعينيات من القرن الماضي - لغرض وحيد هو مساعدة المتسابقين على قضاء الوقت.
16 لعب نينتندو.
"لعب نينتندو" ، قد تكون عبارة كاتال (غير صحيحة) لجدتك عن "لعب ألعاب الفيديو." لكن في هذه الأيام ، هذا غير صحيح تمامًا. نينتندو ، البعيدة والبعيدة ، تنتج أفضل أجهزة الألعاب في السوق ، من Wii U إلى 3DS الجديد إلى Switchbuster Switch في العام الماضي. من أجل أموالنا ، اختر رمز التبديل (300 دولار ؛ bestbuy.com). بين سوبر ماريو أوديسي ؛ Legend of Zelda: Breath of the Wild ، لعبة العام 2017 ؛ ومجموعة رائعة من الألعاب التي تم إعادة تشكيلها ، مثل Shovel Knight و DOOM ، لن تشعر بالملل أبدًا.
17 إعادة تنظيم.
هناك فرصة جيدة لم يتم تحسين محفظتك أو محفظتك من الناحية التنظيمية قدر الإمكان. (تعد الإيصالات المقطوعة والأجسام السائبة من المذنبين المتكررين). خذ الوقت الكافي لإعداد نظام للتأكد من أنك تعرف بالضبط مكان كل شيء في جميع الأوقات. مهلا ، سيوفر لك ذلك وقتًا طويلاً - خاصة بمجرد وصولك إلى السجل.
18 هل بعض اليومية.
صراع الأسهم
أكثر من بنس واحد لأفكارك ، يمكنك أن تبدأ في فهم الآليات الداخلية لعقلك ، فقط عن طريق تدوين أفكارك ببساطة. يرجع الفضل في العديد من الكتاب إلى روتين يومياتهم في الكشف عن القصص والحكمة المخفية في حياتهم اليومية التي ربما تكون قد ضاعت في الضباب.
19 إلزامي تحقق ساعتك.
صراع الأسهم
واضغط بفارغ الصبر أصابعك وأصابع قدميك. لأنه ، إذا كان الرجال المحببون في الحي المالي يمثلون أي مؤشر ، فكلما تقدمت بشفافية عن الصبر والملل ، كلما كان الوقت يمر بسرعة.
20 اتصل بأمك.
صراع الأسهم
نعم ، إنها تستسلم تقنيًا - لكنك على الأقل تستخدم هاتفك لغرض أعلى. ما هو أكثر من ذلك ، وفقًا لدراسة في مجلة وقائع الجمعية الملكية ب: العلوم البيولوجية ، عندما تسمع صوت والدتك ، فإن هرمون الأوكسيتوسين - هذا هو الهرمون الذي يساعد على خفض التوتر - تتعرض مستقبلاته لفرط الحركة. لذا استمع إلى أمك. اتصل في كثير من الأحيان. أنت لا تحتاج حتى الهاتف الذكي تفعل ذلك. رغم ذلك ، إذا وجدت نفسك تلجأ إلى ذلك ، فربما يجب عليك التحقق من العلامات العشرين التي تدمنها على هاتفك الذكي.
آري نوتيس آري كبير المحررين المتخصصين في الأخبار والثقافة.