بعض الأشياء تغلبت على يوم الأحد الكسول. ولكن عندما يتعلق الأمر بحياة مسؤولة ، فإن الكسل يمكن أن يكون سمًا ضعيفًا ، وهو جيروسكوب سريع الزخم يكتسب الزخم ، بمجرد أن يحدث ، لا يتوقف أبدًا ، أو يبدأ.
لحسن الحظ - وسيسعد المرء حقًا أن يستمع إلى ذلك - فإن التخلص من الكسل يتطلب القليل جدًا من العمل على الإطلاق. في الواقع ، مع القليل فقط من تعديلات نمط الحياة التي لا تذكر ، يمكنك تعزيزها وزيادة حافزك ومضاعفة إنتاجيتك - على الفور. ولتسهيل الأمور ، قمنا بجمعها جميعًا من أجلك. لذلك اقرأ ، واستمتع بحياتك النشطة حديثًا! وللحصول على مزيد من النصائح الصحية الرائعة ، إليك 30 لعبة Genius Tricks التي ستجعل حياتك أسهل.
1 إعادة تزيين مكتبك أو مساحة العمل.
لا يقتصر الأمر على رأسك: إن الديكور الرديء لمكتبك يجعلك تشعر بالراحة. وفقا لبحث من جامعة تكساس ، يمكن للبيز والألوان النموذجية للمكتب الحديث أن يزيد الحزن ويثبط مشاعر الدافع. ولكن على الجانب الآخر ، وجد الباحثون في معهد Rensselaer Polytechnic Institute أن مساحة العمل المليئة بالألوان الزاهية - وخاصة الألوان الزرقاء والحمراء - يمكن أن تعزز الإبداع والطاقة والتحفيز.
نظرًا لأنه من المحتمل ألا يكون لك رأي في لون الحائط الخاص بمكتبك ، فإن أفضل رهان لك هو التحكم في عالمك الخاص: مكتبك. قم بتجميعه باستخدام الملصقات الزاهية الألوان والتشوتشات والحليّات وإطارات الصور - أي شيء. وإذا كنت تزين مكتبًا في منزلك ، فتعلم الأشياء العشرون التي يجب أن يكون لدى كل شخص يتجاوز 40 عامًا في مكتبه.
2 قيلولة.
بطاطس الأريكة ، ابتهج: يمكن أن يساعدك أحد أنشطة الاستجمام المفضلة لديك في تقليل كسلك. يتفق الجميع من المؤسسة الوطنية للنوم إلى الجمعية الأمريكية للأمراض النفسية على أن غفوة تتراوح مدتها بين 10 و 30 دقيقة يمكن أن تعمل على تعزيز الإنتاجية والتحفيز.
في الواقع ، يقترح APA الحصول على ما يصل إلى 90 دقيقة في بعض الحالات. (من خلال النوم لمدة ساعة ونصف ، ستحصل على دورة نوم كاملة ، وتجني كل الفوائد ذات الصلة. على هذا النحو ، إنه تكتيك يستخدم بشكل أفضل إذا لم تحصل على ليلة نوم جيدة الليلة السابقة.) وللحصول على المزيد من الأخبار الصحية المحدّثة ، إليك بالضبط مقدار الكافيين الذي تحتاجه للإفراط في تناوله.
3 اتبع "قاعدة دقيقتين".
صراع الأسهم
عندما يتعلق الأمر بالبريد الإلكتروني ، يتبع David Allen ، مؤلف كتاب " Getting Things Done: The Art of Free-Stress Productivity" ، قاعدة بسيطة: إذا كان بإمكانه التعامل معها في دقيقتين أو أقل ، يفعل ذلك فقط ، ثم في الحال وهناك. إنها قاعدة جيدة للتوجه إليها. ولكن لماذا تتوقف عند البريد الإلكتروني؟ قم بتطبيقه على أي شيء - غسل الصحون ، التقاط الملابس من الأرضية الخاصة بك - والتي لن تستغرق سوى 120 ثانية أو أقل. وللحصول على مزيد من الإنتاجية الفورية لإزالة الإجهاد ، تعرف على 10 أسرار للتغلب على الإجهاد في 10 دقائق.
4 حوّل الدوافع إلى معادلة.
صراع الأسهم
فكر في ما تحتاج إلى القيام به مثل مشكلة if / then. بمعنى آخر ، لا تفكر ، "اليوم ، سأقوم بغسل الملابس." فكر: " إذا كنت أذهب إلى آخر زوجي من الملابس الداخلية ، فسأقوم بالغسيل." (لتوضيح الأمر ، لا تنصح Best Life بالانتظار حتى تصل إلى آخر أدراجك للقيام بالغسيل.) تشير الدراسات في كل من علم النفس والصحة والطب وعلم الأعصاب للتعلم والذاكرة إلى أن هذا هو طريقة فعالة لمكافحة الخمول. أيضا: انظر الطرق الخمسين ليكون الشخص عالي الطاقة على الفور.
5 احصل على مساحة عمل أكثر انشغالًا.
لسوء الحظ ، هذا ليس تكتيكًا متاحًا للطائرات بدون طيار. ولكن إذا كنت موظفًا بعيدًا ، ففكر في تبديل "المكاتب" إلى بيئة أكثر انشغالًا. تشير دراسة حديثة نُشرت في النشرة الاقتصادية والمراجعة إلى أن الأشخاص الذين يحيطون بأشخاص ذوي تركيز عالٍ - أو على وجه الخصوص ، الأشخاص الذين يظهرون تركيزًا كبيرًا - يرون أن إنتاجيتهم ودوافعهم مرتفعة. ولمزيد من وسائل الارتقاء لتحسين يوم عملك ، فكر في الحصول على واحدة من أفضل 8 حقائب جاهزة للاستخدام على الظهر.
6 خذ حمامًا باردًا.
صراع الأسهم
إنه ليس علم الصواريخ: الخمول والتعب يسيران جنبا إلى جنب. بمعنى آخر ، إذا كنت مرهقًا ، فإن احتمالية الاستيقاظ والقيام بأي شيء تكون ضئيلة. لحسن الحظ ، هناك خدعة لإلغاء أي تعب على الفور.
وفقًا لدراسة أجريت على " وظائف السلوك والدماغ" ، حتى مجرد بضع دقائق من الاستحمام البارد يمكن أن تمنحك فائدة فورية تشبه القهوة - دون الاضطرار إلى الانتظار لمدة نصف ساعة حتى يبدأ الكافيين. هي 50 الخدع عبقرية لتحسين حياتك.
7 اللباس.
الملابس لها تأثير قاطع على حالتك المزاجية - ويتفق العلم. انظروا إلى دراسة تاريخية في مجلة علم النفس الاجتماعي التجريبي ، حيث كان للباحثين موضوعات يرتدون معاطف المختبر البيضاء ويقومون بمهام. ثم ، عندما أبلغ الأشخاص أن المعاطف كانت في الواقع سترات للرسام ، انخفضت مستويات الدافع.
وبعبارة أخرى ، إذا كنت تتسكع في العرق وتنزع على الأقدام ، فمن المحتمل أن تتصرف وفقًا لذلك (تناول وجبة خفيفة أمام التلفزيون). الشيء نفسه ينطبق على ما إذا كنت تتناسب مع ذلك وتمهيده (تشغيل عناصر قائمة المهام مثل القطار). وإذا كنت في السوق للحصول على بعض الفاشلين الجدد ، فإليك كل ما تحتاج إلى ارتداءه لإثارة إعجابك.
8 رفع الأثقال.
كل التمارين جيدة ، بالطبع. ولكن عندما يتعلق الأمر بالنزول من الأريكة ، قد يكون رفع الأثقال هو أفضل رهان لك - خاصة عندما تفكر في أن آثاره تستمر لفترة طويلة بعد التمرين. وفقاً لمارك موياد ، مدير الطب الوقائي والبديل في المركز الطبي بجامعة ميشيغان ، "ضخ الحديد ثلاث مرات في الأسبوع يمكن أن يزيد مستويات الطاقة بنسبة تصل إلى 50 في المائة ، حتى في الأيام التي لا ترفع فيها". إذا كنت تريد أن تبدأ في الراحة من منزلك ، لا تفوت 8 Ultimate Home-Gym Essentials.
9 كسرها.
صراع الأسهم
في بعض الأحيان ، يكون الكسل مجرد عرض من أعراض الإرهاق ؛ يبدو أن مهمتك لا يمكن التغلب عليها ، وبدلاً من محاولة معالجتها ، أنت تتجاهلها. لمكافحة ذلك ، ارفع تقنية من Pete Docter ، كاتب Pixar ( Toy Story ، Toy Story 2 ) ومخرج ( Monster's Inc. ، Up ). كما كشف Docter في Creativity، Inc.: التغلب على القوى غير المرئية التي تقف في طريق الإلهام الحقيقي ، يأخذ ببساطة مشاريع كبيرة ويقسمها إلى مشاريع أصغر متعددة يسهل التعامل معها.
دعنا نقول أن المهمة هي "إعداد سيناريو" ، وأنت تشعر بالكسل حتى لا تبدأ. إن الاختراق إلى "الخروج بشخصيات" و "اكتشاف دوافعهم" و "كتابة قصة علاجية" ، وهكذا يمكن أن يجعل التعهد المروع يبدو مجموعة من المهام القابلة للتحقيق.
10 اصنع قائمة.
صراع الأسهم
تمثال نصفي خارج القلم وسادة. وجدت الأبحاث من جامعة الدومينيكان في كاليفورنيا أن الأشخاص الذين يكتبون مهامهم هم أكثر عرضة للالتفاف. المكافأة: إذا كنت تفعل قائمة مهامك قبل النوم ، فأنت مضمون تمامًا في النوم بشكل أفضل.
11 بدء تشغيله مع أسهل البند.
وإذا كنت تقوم بإنشاء قائمة لليوم التالي ، فضع العنصر الأسهل أولاً. فكر في دوافعك مثل بطارية السيارة: بمجرد أن تبدأ ، تستمر في العمل ، وتعمل بالطاقة الخاصة بها. من أجل اختراق سهل ، فكر في عمل يومي بسيط - مثل تنظيف أسنانك - كمهمة. في هذه الحالة ، من خلال القيام بأكثر من القليل من إنجاز هذا الشيء الذي تقوم به كل يوم ، بدأت تحفزك.
12 اعزها.
صراع الأسهم
أخيرًا ، لتحقيق أقصى استفادة من قائمتك ، اجعلها ممتعة. مع تطبيقات مثل Todoist - المتوفر على هاتفك الذكي وجهازك اللوحي وسطح المكتب ومزامنة بيانات قائمة المهام عبر جميع المنصات الثلاثة - تحصل على نقاط لكل مهمة تقوم بفحصها ، وتحول يومك الأساسي إلى لعبة.
13 كفريق واحد.
إذا كنت كسولًا جدًا في الذهاب إلى الجيم ، فهناك حل بسيط: احصل على صديق ، وبذلك حوّل تمرينك من عنصر قائمة مهام إلى التزام. والأكثر من ذلك ، وفقًا لدراسة في مجلة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي ، أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة مع أصدقائهم ينتهي بهم الأمر إلى ممارسة التمارين الرياضية بجهد أكبر مما يفعلون وحدهم. ولمزيد من الطرق لتحفيز نفسك للعمل على جسمك ، تعرف على 20 طريقة مدعومة من العلوم لتحفيز نفسك على فقدان الوزن.
14 انفجار بعض الألحان.
صراع الأسهم
هناك سبب وراء قيام مراكز اللياقة البدنية بتفجير الموسيقى التي تضخ بالقبضة: إنها مثيرة للغاية. كما ورد في Scientific American ، يمكن للأغاني سريعة الإيقاع - لذلك ، أي شيء يسجل في مع BPM من 145 أو أعلى - على الفور زيادة الطاقة والتحفيز.
15 أعد صياغة تفكيرك.
تقول كارين ر. كوينيج ، أخصائية اجتماعية إكلينيكية مرخصة ومعالجة نفسية: "يأتي قدر كبير من المماطلة من محاولة التنمر على فعل شيء نشعر أنه يجب علينا أو" يتعين علينا القيام به ". بدلاً من ذلك ، فكر في الأعمال والمهام كأشياء تريد القيام بها. للمساعدة في هذه الجبهة ، استعن بأسلوب 20 Genius لجعل الأعمال أكثر متعة.
16 احتضان تقنية بومودورو.
صراع الأسهم
تم تسميتها باسم المؤقتات على شكل الطماطم التي شاعت هذه الطريقة في الثمانينيات ، تعمل تقنية Pomodoro على هذا النحو: العمل بجد لمدة 25 دقيقة ، والتوقف والاستلقاء لمدة 5 دقائق ، والتكرار. في الدورة الرابعة ، توقف وتوقظ لمدة 15 دقيقة. إنه المزيج المثالي للإنتاجية والكسل العقلي.
17 معالجة المهام على الفور.
صراع الأسهم
نعم ، قد يبدو هذا حلاً واضحًا وجاهلًا على هذا النحو. لكن - على الأقل بالنسبة لك حقًا - إنه علاج أكيد للنار لأي نوبات قصيرة من الكسل. إليك الطريقة التي تعمل بها: إذا كنت تتسكع في مكان ما وهناك أشياء تحتاج إلى القيام بها ، فثانيًا ما تفكر في عمل روتيني ، سواء أكان ذلك في إخراج القمامة أو الذهاب للتسوق عبر البقالة ، فقم بذلك في المرتبة الثانية .
18 التبديل إلى مكتب الدائمة.
إذا كنت تشعر بالكسل أثناء عملك ، ابدأ العمل في مكتب دائم. لن تتمكن حرفيًا من الركود والاسترخاء. (وستعمل عجائب على أي ألم في الظهر قد تكون تعاني منه.)
19 تغيير خلفية سطح المكتب الخاص بك.
قد يبدو هذا غير ضار ، لكن علامة Apple التجارية على خلفية جهاز الكمبيوتر الخاص بك قد تخفف من رغبتك في إنجاز العمل. بدلاً من ذلك ، قم بتعيين سطح المكتب الخاص بك كصورة لحيوان صغير ، والذي أظهر ، وفقًا للبحث الذي أجري في PLoS One ، أنه يعزز الدافع والإنتاجية. وإذا كنت بحاجة إلى المساعدة في الاختيار ، فراجع "أفضل خلفيات سطح المكتب لزيادة إنتاجيتك".
20 اشرب المزيد من القهوة.
دوه. ولكن ليس كثيرا! تذكر: هذه بالضبط كمية القهوة التي تحتاجها للشرب لجرعة زائدة.
آري نوتيس آري كبير المحررين المتخصصين في الأخبار والثقافة.